Speaker A
Fala, meu time do YouTube! Olha, hoje eu trouxe um treino para você que quer aumentar o seu glúteo, tá? Você quer aumentar o seu glúteo? Você vai utilizar esse treino que eu vou fazer aqui agora com você, beleza? Então, ó, aguenta aí que
Treino completo para aumentar o glúteo em casa, com exercícios detalhados e dicas para execução correta e resultados rápidos.
Key Takeaways
- A técnica correta é essencial para maximizar os resultados e evitar erros.
- É possível começar o treino sem equipamentos, usando apenas o peso do corpo.
- Exercícios combinados e séries contínuas aumentam a intensidade e a eficácia do treino.
- Resultados visíveis podem ser alcançados em 30 dias com dedicação e consistência.
- A interação e o acompanhamento do treino ajudam a manter a motivação e corrigir a execução.
Summary
- Amanda Biuger apresenta um treino focado no aumento do glúteo para ser feito em casa.
- O treino utiliza caneleiras, mas pode ser feito só com o peso do corpo para iniciantes.
- Amanda enfatiza a importância da técnica correta, posicionamento e ângulo dos movimentos.
- O treino inclui exercícios combinados como chutes, abertura no 'cachorrinho' e extensão da perna.
- Ela orienta sobre a respiração e a manutenção da contração muscular durante os exercícios.
- O treino é dividido em séries com repetições específicas e sem descanso entre os exercícios combinados.
- Amanda menciona seu programa online Mulher Fitness, que promete resultados em até 30 dias.
- A importância da paciência e da execução correta para evitar perda de tempo e lesões é destacada.
- O vídeo incentiva a interação dos espectadores nos comentários para compartilhar experiências e dúvidas.
- O treino também inclui exercícios em quatro apoios com ângulo de 90 graus para ativar o glúteo.
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Speaker A
eu já volto, hein criatura? Voltei! E olha, não esquece de dar o seu like nesse vídeo, que é muito importante. Se você quer aumentar sua bunda, já deixa seu like nesse vídeo, tá? Já deixa o seu like porque, gente, esse
Speaker A
treino vai ser incrível. Ela vai pegar a Beta. Só presta atenção, cara, em tudo que eu falar aqui, hein criatura, porque se você não prestar atenção nos comentários, você vai fazer tudo errado e, infelizmente, isso acontece. Por mais que
Speaker A
eu esteja fazendo com você, você consegue fazer errado. Eu não sei como, tá? Você não consegue essa proeza. Então, ó, presta atenção no que eu tô fazendo: posicionamento de pé, ângulo de movimento, tudo isso para você fazer
Speaker A
certo. Então, você vai estar perdendo tempo. Não tem treinar certo e tem que ter paciência, tá bom? Então, ó, bora juntas que tá incrível esse treino. O que você vai precisar é uma caneleira. Se você não tiver caneleira, pega uma caneleira
Speaker A
caseira, tá? Faz aquela caneleira caseira que eu canto de falar aqui para quem não tem caneleira, fazer uma caneleira caseira. Agora, se você está vendo aqui pela sua primeira vez aí, sem nada, não tem problema, vai só com
Speaker A
peso do corpo, tá bom, para você poder começar a sentir o teu músculo de verdade. Fechado? Então, ó, Let It Go, meu time, e vão! Bora! Detoxia de mancha roxa, eu não sei onde eu fico dando tanta pancada, meu Deus do céu! É o seguinte: a
Speaker A
gente vai virar aqui de lado e a gente vai fazer um 37. O que é um tricicite? Então, esse exercício que eu coloco aqui para vocês de tricicético jogado b7 é um treino que eu boto lá no meu
Speaker A
programa Mulher Fitness, tá? Então, para quem não conhece o programa Mulher Fitness, gente, é a minha plataforma de treinos online, a melhor plataforma de treino feminino do Brasil. Beleza? Então, se você ainda não conhece, eu vou deixar o link
Speaker A
aqui na descrição. Vai lá! São resultados em até 30 dias. Você já está em 30 dias, que você demora a dizer seis meses, um ano para conquistar, em 30 dias você já tem seus resultados, tá? São treinos de 30
Speaker A
minutos, são treinos completos. Sim, você vai gostar à beça. Beleza? Então, vou deixar o link aqui na bio para você poder se inscrever. Fechado? Então, vamos embora. Ó, o que eu entrei certo? São três exercícios de uma vez só, beleza? Então, o
Speaker A
que a gente vai fazer primeiro? Ó, primeiro a gente vai, ó, eu quero que você chute, ó, pressão no calcanhar, e você vai fazer esse movimento aqui. Chutou. Depois a gente vai abrir aqui no cachorrinho. Depois de abrir no cachorrinho, a gente
Speaker A
vai estender e vai, ó, no meio para cima, beleza? É tudo 10, criatura. Então, não tem mistério, tá bom? Vamos embora, só na certa, na técnica para você poder fazer certinho. Bora! Três, dois, um, e vem! Um, dois, três, quatro, cinco,
Speaker A
seis, sete, oito, nove, dez. Cachorrinho, abre com joelho, a dois, como se tivesse uma força aqui, ó. Três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Estendeu agora, certo? O pé não deixa o pé mole. Sobe. Um, dois, três, quatro,
Speaker A
cinco, não despenca. Seis, sete, oito, nove, dez. Respira. Eu tenho certeza que enquanto eu tô fazendo até aqui tem gente levantando até aqui a perna. Eu tenho certeza, eu tenho certeza disso. Olha, pode medir depois nos comentários quem é que tá fazendo assim. Eu tô
Speaker A
fazendo isso aqui, ó. Tem gente que tá levantando aqui, eu tenho certeza que a gente tá fazendo até aqui, ó. Não é lá em cima, é até aqui só, tá bom? Então, pelo amor de Deus, sei como vocês fazem isso,
Speaker A
gente. Bora, vamos de novo. Ó, já pegou a beça, né? Três desses de uma única vez, sem descanso. Bora de novo, hein? Três, dois, um. Vamos chutar. Vai! Um, dois, três, quatro, cinco, força. Seis, ativa o calcanhar. Sete,
Speaker A
oito, nove, dez. Abre e fecha no cachorrinho agora. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Estendeu direto também, vai. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Meu Deus, gente, pega a Beta, misericórdia, pega muito. Olha, é só você
Speaker A
acertar o ângulo. Não esquece, tu vai sentir absurdamente. Então, faça certo, tá? Primordial que você faça certo. Bora, vamos para a terceira. Respira comigo aí que já tá latejando aqui o rolê, aqui, meu Deus do céu. Cinco, quatro, três, dois,
Speaker A
um, e vem. Chuta. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Abre e fecha. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Estendeu. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, deixa queimar. Nove, dez. Uh! Respira.
Speaker A
Misericórdia, gente. Agora a gente vai virar em quatro apoios e vamos fazer o nosso bendito. Não vai fazer o coisa escutando, tá? A gente vai fazer 90 graus. Então, ó, não quero que você chute lá para trás. Eu
Speaker A
quero que você faça isso aqui, ó. Beleza? A gente vai parar aqui, vai subir, vai parar aqui, vai descer para sobe, para desce assim. Depois a gente faz seis direto, tá bom? Bora. Três, dois, um, e vem. Para sobe, para um, para sobe, para dois,
Speaker A
três, quatro, pé, cinco, seis direto. Seis, cinco, quatro, três, dois, um. Respirar mais uma, hein? Bora. Cinco, quatro, três, dois, um. Vamos para sobe, para dois, três. Bora, quatro, cinco direto. Agora vai. Seis, cinco, esmaga. Quatro, três, dois, um. Respirou. Bora mais uma, hein, meu pai
Speaker A
eterno. Vamos respirar. Cinco, quatro, três, dois, um. Vem comigo. Bora para sobe, para um, dois, três, quatro, cinco direto. Agora seis, cinco, acerta o pé. Quatro, três, dois, um. Respirar ainda do mesmo lado, tá? A gente vai fazer estendido agora. Então, ó,
Speaker A
quero que vocês estendam sua perna do mesmo lado. Estou demonstrando. Estica e você vai fazer, ó, daqui para cima, 15 vezes. Ok? Então, vamos embora. Três, dois, um. Estendeu e vem. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito.
Speaker A
Três, dois, um. Respirar. Vamos de novo, hein? Expira, respira. Calma, vai dar tudo certo. Lembra de chapar o peixe e calar o teu joelho nesse, tá bom? E não deve despencar, deve estar em um ângulo em que você não perca contração muscular, tá? Ou seja, que você não relaxa o músculo, deixa ele sempre duro, tá bom? Três, dois, um. Velho, um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Cinco, quatro, três, dois, um. Respirar. Só mais uma lentinha, vamos embora. Respira comigo. Deixa queimar.
Speaker A
Cinco, quatro, três, dois, um. Vamos embora, eu e você. Vem. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Cinco, quatro, três, esmaga. Dois, um. Ah! Respirou. Vamos agora trocar o lado, tá? Tudo que a gente tava fazendo agora vai
Speaker A
fazer para o outro lado. Bunda boa dá trabalho, minha filha. Escreve aí: #bunda boa dá trabalho. Vai, escreve aí que eu quero ver. Bunda boa dá trabalho, hashtag. Pai, os comentários, meu Deus do céu, é sobre isso. Vamos
Speaker A
embora, eu e você agora. Agora a gente vai fazer o outro lado, tá? Bora. Três, dois, um. Vamos chutar. Dois, três, quatro. Está por perto. Cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Cachorrinho, força no joelho para abrir. Dois, três,
Speaker A
quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Estendeu. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Respirar. Primeiro estava descansado músculo. Vamos de novo. Bora, prepara comigo. Quatro, três, dois, um. Bora juntas, vai! Um, dois, três, quatro, cinco, seis, calcanhar, sete, oito, nove, dez. Cachorrinho. Um, dois, três, quatro, cinco, esmaga. Seis, sete, oito, nove, dez. E ficou. Dez, nove, oito, sete, seis, cinco, quatro, três, dois, um. Meu Jesus amado, toma mais uma aí. Respira, meu Deus.
Speaker A
Respira. Cinco, quatro, três, dois, um. Mete o pé, minha filha. Nem pensa, só vai, só vai. Bora. Um, dois, três, quatro, acerta. Cinco, calcanhar. Seis, sete, oito, nove, dez. Cachorrinho, vai. Um, dois, três, quatro, cinco, seis, meu Deus, sete, oito, nove, dez. E ficou. São dez. Vai! Um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove. Ai, meu Deus do céu, Jesus, Maria, José, misericórdia. Vamos trocar lá, tá? Vai. Vocês acham que só porque ela é professora de Educação Física, gente, mas o
Speaker A
que vocês têm aí de músculo que queima, que dói, ácido lático que passa para um lado, passa para outro, eu tenho também, tá? Então, dói aqui também, né? Porque eu sou profissional. Tu não tem que sentir dor? Não, esse filme também dói, queima, tá?
Speaker A
Vocês estão achando que é mole, né? Não, filha, dói mesmo. Vamos. Três, dois, um. Bora. 90. Vem para na metade, sobe, parou, desceu. Dois, para na metade, sobe, parou, desceu. Três. Bora. Cinco direto. Seis. Seis filmes. Quatro, três,
Speaker A
dois, um. Respirar. Vamos para segunda, hein? Respira. Três respiradores. Respirar. Um. Bora para segunda. Vem para sobe, para um, dois, três, cinco direto. Seis, cinco, quatro, três, dois, um. Respirar. Misericórdia. Respirar. Vamos para terceira em cinco, quatro, três,
Speaker A
dois, um. Mete o pé. Vamos, time, para sobe, para um, dois.
Speaker A
vocês estão achando que é mole né Não filha dói mesmo vamos três dois um bora 90 vem para na metade sobe parou desceu dois para na metade sobe parou desceu 3 bora cinco direto seis seis filmes quatro três
Speaker A
dois ou respirar vamos para segunda hein respira três respiradores respirar um bora para segunda vem para sobe para um dois três cinco direto seis cinco quatro três dois ou respirar misericórdia respirar vamos para terceira em 5 4 3
Speaker A
2 1 mete o pé vamos time para sobe para um dois três [Música] quatro cinco direto seis seis cinco quatro esmaga 3 2 ou respirar a última descer cinco quatro é para queimar mesmo hein vamos embora eu e você vem para sobe
Speaker A
para três quatro cinco direto seis cinco quatro três dois ou respirou misericórdia respira esticado agora bora três dois ou Estendeu tão 15 vem ou dois três aqui para cima ó quatro cinco seis sete oito nove dez cinco quatro três
Speaker A
dois ou respirar meu pai respiravam para segunda calma que tá doendo 5 4 3 2 vamos embora time só fecha o olho vai embora ou dois três quatro cinco seis sete oito nove dez cinco quatro três dois ou
Speaker A
respirar a última hein meu Deus do céu quatro três a tua música Ninguém vai morrer não dois ou vamos embora vem um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez cinco quatro três dois ou respirou barriga para cima para fechar
Speaker A
respira respira [Música] ó para fechar agora tá a gente vai fazer a elevação pélvica então ó quero que você possa o seu joelho para fora o tempo inteiro tá vai segurar dois em cima são 12 assim vem um dois 10
Speaker A
um dois dois um dois três um dois quatro um dois cinco um dois três um dois três Oi 9 10 1 2 11 1 2 2 respira 5432 vamos embora um dois um um dois dois um dois três
Speaker A
um dois quatro um dois cinco um dois três um dois sete um dois oito um dois nove um dois 10 11 12 11 12 12 para fechar a última em cinco quatro três dois e vai um dois um
Speaker A
um dois dois um dois três um dois quatro um dois cinco um dois três um dois sete um dois oito nove doze 11 12 aê misericórdia respirar criatura respiram de bunda aqui a gente fez minha bunda está aqui latejando me diz nos
Speaker A
comentários O que que você achou não esquece de botar hashtag tá E é isso beijo para você e até a
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