Speaker A
A gente comentou antes, né, sobre a importância da atividade física. Pois é, uma vida de hábitos positivos pode colaborar para uma terceira idade saudável.
A importância da atividade física para um envelhecimento saudável, com dicas sobre exercícios e benefícios físicos e emocionais.
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Key Takeaways
- A atividade física é essencial para manter a saúde e funcionalidade na terceira idade.
- Exercícios resistidos são fundamentais para preservar massa muscular e equilíbrio.
- O treino deve ser personalizado e acompanhado por um profissional qualificado.
- Mesmo iniciantes idosos podem obter grandes benefícios ao começar a se exercitar.
- A prática regular melhora tanto a saúde física quanto o bem-estar emocional.
What the video covers
- A prática regular de atividade física ajuda a preservar funções físicas e metabólicas durante o envelhecimento.
- Exercícios funcionais melhoram habilidades do dia a dia, como levantar do sofá ou do vaso sanitário.
- A perda de massa muscular começa a partir dos 30 anos, mas pode ser preservada ou melhorada com exercícios resistidos.
- Atividade física deve causar alterações na frequência cardíaca e sensação de cansaço para ser eficaz.
- Exercícios resistidos, como musculação e uso de pesos livres ou elásticos, fortalecem músculos e melhoram equilíbrio.
- O treinamento deve ser individualizado, respeitando os limites e necessidades de cada pessoa.
- Idosos que nunca praticaram atividade física podem e devem começar, obtendo benefícios físicos e emocionais.
- Atividade física libera hormônios que promovem bem-estar e ajudam a combater a depressão em idosos.
- O exercício físico atua na prevenção, manutenção e até no tratamento de doenças como Alzheimer, Parkinson e osteoporose.
- A orientação de um profissional de educação física é fundamental para adaptar o treino às condições individuais.
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Speaker A
E um deles é a prática regular de atividade física e para falar mais sobre o assunto, está aqui com a gente a Carla Renzo, que é educadora física. Seja muito bem-vinda, Carla.
Speaker B
Boa tarde.
Speaker A
Obrigada.
Speaker A
Carla, por que que é importante a prática de atividade física pensando também no envelhecimento, né, não só na boa forma, mas pensando na saúde já numa idade mais avançada?
Speaker B
A prática, o exercício físico em si, ele vai, ele vai trazer benefícios físicos e metabólicos e com o envelhecimento, a pessoa naturalmente passa a sofrer algumas perdas e o exercício físico, ele consegue preservar e às vezes até melhorar essas funções do organismo.
Speaker B
E a pessoa consegue envelhecer com um hábito de vida mais saudável.
Speaker B
E o que seria o hábito de vida mais saudável, por exemplo, levantar do sofá?
Speaker A
Até levantar.
Speaker B
É, levantar do vaso sanitário.
Speaker B
São, são habilidades funcionais, quando a gente fala, ah, exercícios funcionais.
Speaker B
Tudo aquilo que te permite fazer as coisas do dia a dia com maiores habilidades, porque naturalmente o envelhecimento faz com que você vai perdendo algumas funções.
Speaker B
E o exercício físico, ele auxilia a você se manter melhor.
Speaker A
Então, a pessoa que tem essa vivência já de atividade física, que pratica regularmente.
Speaker A
Os músculos ficam mais preparados para quando chegar esse momento, né, que ele é mais, ah, requisitado, digamos assim, para que ele não fique tão fraquinho quanto uma pessoa sedentária, seria mais ou menos isso?
Speaker B
Isso.
Speaker B
Porque é assim, ó, a partir dos 30 anos, todas as pessoas começam a ter essa perda de massa muscular.
Speaker B
Quando a pessoa faz atividade física, ela preserva ou ela até melhora, né?
Speaker B
É, e, e, com certeza, essa prática vai fazer.
Speaker B
Com que a pessoa tenha essa massa muscular, é, mais fortalecida.
Speaker B
Mas vai depender também do treinamento que vai ser aplicado.
Speaker A
Não é qualquer atividade física.
Speaker B
Não, assim, a gente costuma dizer assim.
Speaker B
Ai, qual atividade física eu faço?
Speaker B
A que te faz se sentir bem.
Speaker B
Só que a atividade física, ela precisa causar alterações.
Speaker B
Não adianta você, eu costumo brincar com alguns alunos.
Speaker B
E dizer assim, tá passeando no bosque.
Speaker B
Não adianta você ficar uma hora caminhando numa, num, num ritmo.
Speaker B
Em que não causa alteração, porque aí você não vai ter um efeito.
Speaker B
Do exercício do jeito que deveria.
Speaker A
Uma alteração na frequência cardíaca.
Speaker B
Frequência cardíaca, a sensação que a pessoa tem.
Speaker A
Tem que dar um cansaço.
Speaker B
Tem que ter essa, ele vai ficar, em alguns momentos, dependendo do exercício.
Speaker B
O cansaço muscular, só que como a gente tem essa perda da massa muscular.
Speaker B
É, é aconselhado que as pessoas façam exercícios resistidos.
Speaker B
Isso está comprovado que é isso que vai ajudar a melhorar a massa muscular.
Speaker B
Ela vai ficar mais fortalecida, trazendo esses outros benefícios.
Speaker B
A força.
Speaker B
O equilíbrio.
Speaker B
O equilíbrio depende da força.
Speaker B
Então, normalmente o idoso, ele perde o equilíbrio.
Speaker B
Mas porque ele tá perdendo a força.
Speaker B
Então, se ele tem esse corpo mais fortalecido.
Speaker B
O equilíbrio dele vai ser melhor.
Speaker A
E quais são esses exercícios resistidos?
Speaker A
A musculação?
Speaker B
Musculação e existe também meios de exercícios com peso livre.
Speaker B
Com elástico, existem várias opções.
Speaker B
Que dá para se trabalhar.
Speaker B
E a gente costuma dizer que precisa trabalhar no limite da pessoa.
Speaker B
Mas o limite da pessoa, ele tem que ser individualizado.
Speaker B
Então, o meu limite não é o mesmo que o seu.
Speaker B
Que não é o mesmo de outra pessoa.
Speaker B
Então, só que você precisa puxar a pessoa, às vezes o limite da pessoa.
Speaker B
A gente fala, ah, mas ela é fraca.
Speaker B
Mas ela tem um limite e você precisa explorar isso para que isso melhore.
Speaker B
E com o treinamento, a tendência é melhorar.
Speaker A
E Carla, uma pessoa, né, que tá, eh, assistindo, acompanhando, assim, poxa, que bacana, como é importante a atividade física.
Speaker A
Mas eu tô com 60 ou 65 anos, nunca fiz uma atividade física regular.
Speaker A
Ela pode começar?
Speaker B
Pode.
Speaker B
Como deve.
Speaker A
E vai ter benefícios?
Speaker B
Vai ter benefícios.
Speaker B
Vai ter benefícios.
Speaker B
Mesmo que ela não tenha feito, ela vai se sentir melhor, né?
Speaker B
Ela vai, vai, vai acontecer.
Speaker B
Um processo de melhora também.
Speaker B
É, é, vai haver um, um trabalho com a sua mobilidade articular.
Speaker B
Ela, ela vai se sentir, o exercício, ele libera hormônios que traz a sensação de prazer.
Speaker B
Bem-estar.
Speaker B
Ela vai ter uma convivência socioafetiva maior.
Speaker B
A gente sabe que o idoso tem uma predisposição à depressão.
Speaker B
Então, isso tudo auxilia a pessoa a se sentir bem.
Speaker A
Uhum, né? Então, essa parte emocional também é beneficiada.
Speaker A
Pela prática de atividade física, né?
Speaker B
Também beneficiada.
Speaker A
Que a gente pensa no primeiro momento a parte física mesmo.
Speaker A
Até dos músculos, né?
Speaker A
A musculatura.
Speaker A
Mas essa parte emocional também.
Speaker B
Sim.
Speaker B
A parte emocional.
Speaker B
E mais, a, a, o exercício físico.
Speaker B
Hoje ele é, ele é prevenção, né, de doenças.
Speaker B
Ele é manutenção.
Speaker B
E ele hoje é um auxílio até de, de tratamento.
Speaker B
Então, assim, o, a pessoa que tem a musculatura trabalhada, fortalecida, tem um desempenho físico.
Speaker B
Isso pode ajudar em tratamentos de Alzheimer, do Parkinson.
Speaker B
De esclerose múltipla.
Speaker B
Né? A tendência da pessoa ter, por exemplo, uma osteoporose.
Speaker B
Que é o desgaste ósseo.
Speaker B
O, é, o treinamento de, de exercícios resistidos, o treinamento com peso.
Speaker B
Ele favorece tudo isso.
Speaker B
Ele previne.
Speaker B
Porque a pessoa idosa, numa, se ela perde o equilíbrio.
Speaker B
Ela tá sem força.
Speaker B
Ela tem osteoporose.
Speaker B
Ela tem tendência a uma queda.
Speaker B
E a queda a gente sabe que pode trazer consequências agravantes.
Speaker B
Até levar o óbito.
Speaker B
Numa idade avançada, né?
Speaker B
Então, o exercício, ele vai favorecer todos esses fatores.
Speaker A
Olha só, então, é muito importante.
Speaker A
E buscar o treinamento individualizado, né, Carla?
Speaker B
Sim.
Speaker A
Não tem uma receita de bolo que vale para todo mundo.
Speaker B
É, não, é, é assim.
Speaker B
Toda vez que alguém for iniciar uma atividade física.
Speaker B
O mais importante é que ele comece isso com um profissional de educação física.
Speaker B
Que é o profissional, profissional capacitado a orientar.
Speaker B
Porque o profissional de educação física, ele vai avaliar a pessoa com um indivíduo.
Speaker B
Vai ver as necessidades dela.
Speaker B
Se tem alguma limitação.
Speaker B
Se tem, eh, algum problema de saúde, se já passou por alguma cirurgia.
Speaker B
Para que ele adapte o treinamento para essa pessoa.
Speaker A
Perfeito.
Speaker A
Carla, gostaria de agradecer, então, a sua presença aqui no nosso programa.
Speaker A
E por todos esses esclarecimentos aí tão importantes.
Speaker A
Muito obrigada.
Speaker B
Obrigada.
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