Speaker A
المترجم: هاني الدليس. أنت الشخص الذي كنت تبحث عنه، لذا توقف عن البحث عن المزيد إلا إذا كنت تنظر في المرآة، لأن الوقت قد حان لكي ترى بوضوح أنك الشخص الذي كنت تبحث عنه.
تحدث آدم رواء عن أهمية حب الذات وكيفية التعامل مع الذات كأنها شخص نحبه لتحقيق السعادة والرضا الداخلي.
Key Takeaways
- حب الذات هو علاقة تحتاج إلى رعاية واهتمام مستمرين.
- التعامل مع النفس بحب يعزز السعادة والرضا الداخلي.
- المجتمع يزرع شعور النقص لأغراض استهلاكية، ويجب مقاومة ذلك.
- لغات الحب الخمس يمكن تطبيقها على العلاقة مع النفس لتعميق حب الذات.
- الشفاء يبدأ بخطوات صغيرة ووعي نية حب النفس.
What the video covers
- الحديث يبدأ بتأكيد أن الشخص الذي نبحث عنه هو أنفسنا، ويجب أن نتوقف عن البحث الخارجي.
- المجتمع الاستهلاكي يزرع فكرة أننا غير كافيين لبيع المنتجات، وهذا يؤثر على حب الذات.
- حب الذات ليس غرورًا بل ضرورة، ويجب التعامل مع النفس كما نعامل شخصًا نحبه.
- تجربة شخصية مع صديقة نصحته بمعاملة نفسه بحب، مما غير نظرته لنفسه.
- حب الذات هو نتيجة لعلاقة صحية مع النفس وليست مفتاحًا مباشرًا.
- استخدام إطار لغات الحب الخمس لتعميق العلاقة مع النفس: وقت الجودة، كلمات التأكيد، اللمس، الهدايا، وأعمال الخدمة.
- التغيير يبدأ بالوعي والنية في حب النفس، ويظهر في اتخاذ خطوات صغيرة نحو الرعاية الذاتية.
- التجربة الشخصية مع الاكتئاب والبحث عن حب الذات عبر طرق متعددة مثل التأمل والعلاجات النفسية.
- الحياة تستحق أن نحبها بكل مشاعرها، حتى الأوقات الصعبة تحمل هدايا ونموًا داخليًا.
- الدعوة لأن نسمح لأنفسنا بالشعور الكامل ونقلب الصفحة للشفاء الحقيقي.
Chapters
- 00:00مقدمة: أنت الشخص الذي كنت تبحث عنه
- 00:50تأثير المجتمع الاستهلاكي على حب الذات
- 01:28التساؤل عن معنى حب الذات وكيفية ممارسته
- 02:10نصيحة تغير الحياة: عامل نفسك كشخص تحبه
- 02:58تأثير رؤية الذات الإيجابية على الحياة
- 03:27التعامل مع العيوب كحماية وليس كعيوب
- 04:22تجربة شخصية مع الشهرة والاكتئاب
- 05:01التساؤل عن كيفية تعلم حب الذات
- 07:35محاولات متعددة لاكتساب حب الذات
- 09:30استخدام لغات الحب الخمس لتعميق العلاقة مع النفس
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
وهذا الشعور الفارغ الذي ينتابك، ذلك الثقب في صدرك، لديك هذا الشعور فقط لأنك تعتقد أنك لا تنعم بكل ما تحتاجه.
Speaker A
كما ترى، نحن نعيش في مجتمع استهلاكي، مما يعني أنهم بحاجة إليك لشراء الأشياء. وأسهل طريقة لبيعها هي إخبارك «أنت لست كافيًا».
Speaker A
«اشترِ هذه السيارة، ستحصل على فتيات». «اشترِ حمالة الصدر هذه، ستحصل على شباب». ونحن نرى ذلك كثيرًا لدرجة أننا بدأنا في تصديق هذه الأكاذيب.
Speaker A
لكن الحقيقة هي: المكياج الذي يبيعونه ليجعلك تشعر أنك أجمل هو نفس المكياج الذي تشتريه للتوقف عن الشعور بالضيق حيال هذه الكذبة التي يستمرون في إخبارك بها «أنت لست كافيًا».
Speaker A
وماذا عن الأفلام التي نشاهدها أو البرامج التلفزيونية؟ كلما شاهدت أكثر، كلما رأيت «أريدك أن تكملني».
Speaker A
ونعم، الحب هو الجواب، الحب هو المفتاح. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تحب نفسك، فكيف يمكنك أن تحبني؟ و«حب نفسك»، ماذا يعني ذلك؟ الرسائل والصور الذاتية، وهذا النوع من الأشياء؟ لأنه كلما فكرت في الأمر أكثر، كلما شعرت بالغرابة.
Speaker A
لطالما اعتقدت أن حب الذات شيء يجب الخوف منه. لقد تعلمت أن الغطرسة سيئة، والغرور ليس جيدًا.
Speaker A
وحتى أساوري تطلب مني أن أتصرف كما سيفعل يسوع. لذا، ماذا يجب أن أفعل؟ كيف يجب أن أتصرف؟ من المفترض أن أحب نفسي، لكن كيف أفعل ذلك؟ حسنًا، حصلت على خدعة التقطتها من صديقة لاحظت أنني كنت سريعًا في الدفاع عنها
Speaker A
عندما تقول شيئًا سلبيًا عن نفسها. كانت تقول، «أنا غبية جدًا»، وأقول، «أنت رائعة جدًا».
Speaker A
كانت تقول، «أنا ضعيفة جدًا»، وأقول، «أنت مرنة جدًا». وعندما قالت: «أشعر بالقبح» وقلت: «تبدين جميلة»، سألتني لماذا كنت أقوم بملء كوبها بإخلاص باستمرار ومع ذلك أتعامل مع فنجاني الخاص بشكل غير مسؤول.
Speaker A
لأنني عندما نظرت في المرآة، كان صوتي واضحًا تمامًا. أنت قبيح ونحيف جدًا وخط شعرك ينحسر ولديك بثرة على ذقنك.
Speaker A
وكان ذلك عندما قدمت لي نصيحة غيرت حياتي. عانقتني وقالت: «عامل نفسك كشخص تحبه». عامل نفسك كشخص تحبه.
Speaker A
الآن، كنت أقف، لكنني كنت بحاجة للجلوس لأنني لم أصدق أنني كنت أسمح لنفسي بالاستمرار في نسيان أنني كنت أبحث عنه.
Speaker A
وفي أعماق قلبي، كنت أعرف أن الوقت قد حان للتوقف عن البحث عن المزيد حتى أتمكن من النظر في كل خوفي والنظر إلى المرآة وأرى بوضوح أن الرجل الذي ينظر إلي هو الوحيد الذي يمكنه أن يجعلني سعيدًا، وأنا بالفعل كافية.
Speaker A
وأنا لست مميزًا أو فريدًا أكثر منك. لهذا السبب أنا هنا لأتحدث إليكم. أنت بالفعل كافية.
Speaker A
وعندما تبدأ في رؤية ذلك، ستبدأ في أن تكون كذلك. سيصبح عالمك أكثر إشراقًا؛ ستصبح حمولتك أخف.
Speaker A
ويمكنك أن ترى أنه مع الحياة يمكنك أن تكون عاشقًا وليس مقاتلًا. وهذه الحياة، تستحقها، لأنك تستحق ذلك.
Speaker A
ولا فائدة من السماح لنفسك بالاستمرار في النسيان لأنه بغض النظر عما تقوله أو تفعله، فأنت مثالي.
Speaker A
ولذا آمل أن أترك لكم اليوم تصحيحًا للاتجاه بعيدًا عن العيوب التي تراها في تفكيرك.
Speaker A
إنها ليست عيوب بالنسبة لي. إنها ببساطة حماية ضد كل الشكوك التي تساورك حول كمالك.
Speaker A
لذا، ابدأ اليوم. ألقِ نظرة جيدة وطويلة في المرآة وقل: «أنا من كنت أبحث عنه».
Speaker A
(تصفيق) شكرًا لكم. (تصفيق) هذه القصيدة هي واحدة من أكثر القصائد انتشارًا في التاريخ. تمت مشاهدتها أكثر من 250 مليون مرة.
Speaker A
عندما تم نشرها لأول مرة في عام 2018، انتشرت كالنار في الهشيم، وبين عشية وضحاها، رأيت انفجارًا في متابعي وسائل التواصل الاجتماعي، وتلقيت دعوات للتحدث في جميع أنحاء العالم، ووقعت في اكتئاب انتحاري عميق.
Speaker A
كنت في بالي عندما حدث ذلك لأن هذا هو المكان الذي تذهب إليه عندما تكون هيبي وتتعافى من الانفصال.
Speaker A
طقس استوائي، طعام رائع، غروب الشمس الجميل. وفي صباح أحد الأيام، قمت بتشغيل هاتفي وألاحظ على الفور أن هناك شيئًا مختلفًا.
Speaker A
لدي الآلاف والآلاف من المتابعين الجدد. لم تنتشر قصيدتي على نطاق واسع، بل انتشرت بسرعة كبيرة.
Speaker A
حصلت على 40 مليون مشاهدة في أول 48 ساعة. في الواقع، ستستمر في الحصول على أكثر من مليون مشاهدة يوميًا للأشهر العديدة القادمة.
Speaker A
ولكن مع ذلك جاءت الرسائل. المئات من الرسائل المباشرة التي غمرت صندوق الوارد الخاص بي، معظمها رسائل تقدير.
Speaker A
قالوا: «أحببت القصيدة. شكرًا لك». «لقد أرسلت هذا إلى أمي وأخي وصديقتي. شكرًا لك». «هذه القصيدة غيرت حياتي. شكرًا لك».
Speaker A
ولكن مقابل كل تسعة من هؤلاء، كان هناك واحد مختلف جدًا. شخص يقول شيئًا مثل، «لا أعرف كيف أحب نفسي. هل يمكنك مساعدتي؟» «زوجي يضربني وأنا خائفة جدًا من المغادرة.
Speaker A
هل يمكنك مساعدتي؟» «أفكر في قتل نفسي غدًا. هل يمكنك مساعدتي؟» ولم أستطع. لم يكن لدي إجابة.
Speaker A
كانت لدي قصيدة تحصل على ملايين المشاهدات يوميًا، لكنني لم أعرف كيف أرد على الأشخاص الذين يحتاجون إلى شيء أكثر من قصيدة.
Speaker A
وشعرت وكأنني خذلتهم. شعرت وكأنني محتال. شعرت بالكثير من الخجل والذنب لدرجة أن جسدي بدأ في الانهيار، حتى وجدت نفسي ذات يوم محبوسًا في غرفة فندق مظلمة، محمومة، مرتعشة، مغطاة بالعرق، غير قادرة على فتح الستائر لأن أي كمية من الضوء كانت مؤلمة للغاية
Speaker A
لعيني ورأسي. وما لم أكن أعرفه في ذلك الوقت هو أن تلك اللحظة كانت بداية رحلة طويلة ومؤلمة.
Speaker A
بحث متعدد السنوات في أعماق الاكتئاب حتى أتمكن من العثور على الإجابة التي لم تكن لدي.
Speaker A
كيف نتعلم أن نحب أنفسنا؟ كيف يبدو ذلك في الواقع؟ بصدق، لم أكن أعرف من أين أبدأ.
Speaker A
وأعتقد أن حب الذات هو الحل. لم أقم بتزييف القصيدة. لم أكن أعرف كيف بدا الأمر أثناء العمل.
Speaker A
تعامل نفسك كشخص تحبه، ولكن كيف؟ بالنسبة لي، بدا ذلك وكأنه فعل أي شيء وكل شيء اعتقدت أنه سيكون بمثابة حب الذات.
Speaker A
إذا لم أكن أعرف ما الذي سينجح، فسأفعل كل شيء. التأمل، كتابة اليوميات، كتابة الشعر، تشغيل الموسيقى، الغناء، الرقص، الاهتزاز، الغطس البارد، الساونا، الاستحمام، توظيف المدربين، القيام بجميع العلاجات: CBT، IFS، TRE، NLP، EMDR.
Speaker A
فقط قل الحروف، أنا فعلت ذلك. يزيل السموم وينظف العصير ويصوم الماء. قراءات نفسية، قراءات علم التنجيم، قراءات التارو.
Speaker A
يتنقل الطب النباتي في أعماق غابات الأمازون، ويلكم الوسائد، والصراخ البدائي، وأعمال المرايا العارية. نعم، وقفت عارية أمام المرآة، وقلت «أنا أحبك» مرارًا وتكرارًا لأن هذا ما تفعله عندما تكون يائسًا وهيبيًا.
Speaker A
وكان الأمر، في ذلك الوقت، أنني كنت أشاهد الكثير من المحتوى عن حب الذات. لكن الأمر هو أن الكثير من هذا المحتوى تحدث عن حب الذات وكأنه مفتاح.
Speaker A
في وضع التشغيل أو الإيقاف، إما أن يكون لديك الجهاز أو لا تملكه. ولأنني اعتقدت أنني واصلت القيام بكل هذه الأشياء، سعيًا إلى تلك اللحظة التي سينقر فيها حبي لذاتي.
Speaker A
لكنها لم تفعل ذلك أبدًا. كل يوم ظللت أقضي ساعات في الظهور لنفسي، متوقعًا تحولًا كبيرًا لم يأتِ أبدًا.
Speaker A
بدلاً من ذلك، رأيت طفلاً صغيرًا. ثم آخر. ثم آخر. وبدأت أدرك أن سبب شعوري بالضياع هو أنني لم أفهم جوهر حب الذات.
Speaker A
إنه ليس مفتاحًا، إنه نتيجة. إنها نتيجة الطريقة التي نظهر بها لأنفسنا كل يوم. حب الذات هو نتيجة ثانوية لعلاقتك مع نفسك.
Speaker A
وهي علاقة تحتاج إلى نفس الأشياء مثل أي علاقة أخرى، ولكن لأنها داخلية، فإننا غالبًا لا نعرف من أين نبدأ.
Speaker A
لذلك، بدأت في استخدام إطار عمل طوره الدكتور غاري تشابمان بعنوان «لغات الحب الخمس». في ذلك، يقدمون لك خمس فئات يمكنك التركيز عليها إذا كنت ترغب في تعميق الاتصال الذي تشعر به في العلاقة.
Speaker A
أعمال الخدمة ووقت الجودة واللمس الجسدي والهدايا وكلمات التأكيد. الآن يتم استخدامها عادةً في سياق علاقتك بالآخرين، ولكن يمكن استخدامها مع أنفسنا.
Speaker A
لنأخذ الوقت الجيد كمثال. ما مقدار الاتصال الذي يحدث بالفعل عندما يجلس شخصان معًا، ولكن كلاهما منفصل على هواتفهما؟ ومع ذلك، كم مرة نفعل نفس الشيء بأنفسنا؟ نحن فقط نتجاهل هذا الصوت الداخلي لصالح التمرير بلا تفكير، لأننا خلطنا بين فكرة الوحدة
Speaker A
وقضاء وقت ممتع مع أنفسنا. وماذا عن كلمات التأكيد؟ كيف ستشعر إذا كان شخص ما يخبرك باستمرار أنك غبي، وأنك لست جيدًا بما يكفي، وأنك لن تنجح أبدًا؟ ومع ذلك، كم مرة نقول هذه الكلمات بالضبط لأنفسنا؟ في بعض الأحيان على أساس يومي.
Speaker A
الخبر السار هو أنه يمكننا تغيير ذلك من خلال مزيج من اهتمامنا ونيتنا. من خلال استخدام لغات الحب الخمس كتوجيه، يمكننا توجيه انتباهنا إلى هناك، وعندما نفعل ذلك، سنبدأ في التقاط تلك اللحظات الصغيرة عندما لا نحب أنفسنا كثيرًا.
Speaker A
وعندما تجمع بين هذا الوعي الجديد ونية حب نفسك بشكل أعمق، ستبدأ في فتح الخيارات الجديدة التي لم تتمكن من رؤيتها من قبل.
Speaker A
الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية تلك العلاقة مع نفسك وحب نفسك بشكل أعمق. وعندما تبدأ في اتخاذ هذه الخيارات الجديدة، ستفتح القرائن التالية التي يتركها لك الكون حول كيفية تحقيق نيتك.
Speaker A
نعم، حتى لو لم يعجبنا ذلك، فإن الكون يعطينا دائمًا خطوتنا التالية. في بعض الأحيان، قد تكون الخطوة التالية مخيفة جدًا، مثل ترك علاقة سامة، أو ترك وظيفتنا، أو بدء العلاج.
Speaker A
لكنها غالبًا ما تكون خطوة تالية صغيرة حقًا، ولكنها بنفس القدر من الأهمية، مثل كتابة قصيدة، أو أخيرًا مشاهدة حديث TED عن حب الذات الذي أرسله لك صديقك.
Speaker A
بالنسبة لي، كان كل ما سبق ومرآة. لذلك، بالنسبة لجميع الأشخاص الذين كتبوا لي يطلبون الإجابة منذ سنوات عديدة، أنا آسف حقًا لأنني لم أحصل عليها في ذلك الوقت.
Speaker A
لكني أريد أن أشكرك على مساعدتي في العثور عليها حتى أتمكن من تقديمها لجميع الأشخاص الذين يحتاجون إليها اليوم.
Speaker A
وإذا كنت أحد هؤلاء الأش...
Speaker A
أعرف لأنني فعلت ذلك. يومًا بعد يوم، أصبحت الأصوات في رأسي أقل لئيمًا. ما زلت أشعر بالحزن في بعض الأحيان، لكنني أظهر بشكل مختلف تمامًا عن نفسي عندما أفعل ذلك، لأنني بدأت في الارتباط بشكل مختلف تمامًا بمشاعري الخاصة.
Speaker A
أنا أتواصل بشكل مختلف مع الآخرين. وأنا أتعلق بشكل مختلف بالحياة نفسها. تعلمت كيف أحب نفسي.
Speaker A
ومثلما قالت القصيدة التي ستحدث، أصبح عالمي أكثر إشراقًا وأصبح عبئي أخف. وهذا شيء يستحق كتابة الشعر عنه.
Speaker A
لذا، أود أن أختتم اليوم بقصيدة أخرى. إنها قصيدة أسميها الجنة. هل يمكنني أن أجعل الجميع يستنشقون بعمق لطيف؟ وزفر.
Speaker A
الشيء الأكثر تأثيرًا الذي يمكنك القيام به للعالم هو تعلم كيفية حب الحياة. كل الحياة.
Speaker A
أظهر للناس أن السعادة لا تعني غض الطرف عن الألم والحزن والمعاناة التي تحدث هنا.
Speaker A
أظهر لهم أن اختيار الحب لا يعني تجاهل الخوف. هذا يعني فقط الرغبة في الشعور.
Speaker A
وستشفى تلك النفوس الشجاعة دائمًا طالما أنها تحافظ على الشجاعة للشعور. لأن الخوف من الشعور هو حقًا أصل كل خوف، مما يخلق الخوف من العيش لأن الشعور هو سبب وجودنا هنا.
Speaker A
لذلك، يمكنك محاربة حقيقة أن المشاعر الماضية كانت صعبة للغاية، ولكن حقيقة أنك شعرت بكل ذلك يبدو وكأنه الجزء الذي يجب أن نحتفل به، ونبحث فيه، ونتعلم كيفية التنقل فيه بسهولة.
Speaker A
عواطفك هي الهدية التي يمنحك إياها الله في كل مرة تتنفس فيها. الطاقة المتحركة مع القوة اللازمة لجلب الملك إلى ركبتيه مع احتوائها في المشاعر هي المفتاح لتحريرك.
Speaker A
نعم، تكمن في العاطفة هبة ما هو الإنسان، فرصة للشعور بالحياة كلها، من الحزن العميق إلى النعيم العميق.
Speaker A
وقد ترغب في أن ينفصل الاثنان، لكن المهم هو أنهما سيتعايشان دائمًا. لأنه حتى الحزن الذي تكرهه اليوم كان ممهدًا بقبلة الحبيب.
Speaker A
لذلك، يمكنك كتابة قائمتك عن مدى سوء الحياة، ولكن لا تنس العلامة النجمية. لأنه في كل الأوقات التي مررت فيها بالقرف، فقد خصب الكثير من الهدايا.
Speaker A
ولكن عندما تركز فقط على ما تفتقر إليه، لا يمكنك تقدير ما لديك. ولكن مع الامتنان لما لديك، يمكنك أن ترى أنه كثير.
Speaker A
وهذا هو الفرق بين الوفرة والندرة. لا يتعلق الأمر بما لديك، بل بما تراه. لذلك، في المرة القادمة التي تنسى فيها كم أنت مبارك، توقف لحظة وركز على النفس التالي الذي تتنفسه.
Speaker A
في المرة القادمة التي تنسى فيها كم أنت مبارك، توقف لحظة وركز على النفس التالي الذي تتنفسه.
Speaker A
ولاحظ أنك هنا معي. معجزة، لغز كبير. من بين مئات التريليونات من النجوم ومئات المليارات من المجرات، بطريقة ما، أنت هنا اليوم معي، ونتنفس جميعًا على كرة دوارة من المواد الكيميائية، تتصاعد عبر الكون.
Speaker A
كنت ذات مرة واحدًا من بين 200 مليون نطفة. لقد وصلت إلى هناك أولاً. إذن، كيف يمكن أن تقول أنك ملعون؟ لقد أنعم الله عليك منذ ما قبل ولادتك.
Speaker A
وقد لا تعتقد أنك تمتلكها بشكل أفضل، لكنها بالتأكيد قد تكون أسوأ. وإذا كنت لا تصدق ذلك بعد، فاذهب وأخبر الصم بما سمعته للتو.
Speaker A
إذا كنت لا تحب ما تراه، اذهب وأخبر المكفوفين عن مدى الألم. في أصعب أيامك، عندما تريد حقًا الابتعاد، اذهب وأخبر المصاب بالشلل النصفي أن هذا غير عادل.
Speaker A
شاركي كيف تريد الهروب من كل مشاكلك، بينما يتم الضغط عليه في كل مكان على كرسي.
Speaker A
وأنا لا أقول أن الحياة عادلة أو أنها سهلة. كلنا نمر بالكثير. ولكن عندما تمشي في وادي ظل الموت، لا تفقد الامتنان لحقيقة أنك تمشي.
Speaker A
احتفل بحقيقة أنه يمكنك الرقص والغناء. احتضن الوفرة في الفعل ذاته عندما تتحدث. لأنه عندما تتمكن من اكتشاف الوفرة في أبسط الأشياء، عندها تنفتح المزيد من الوفرة.
Speaker A
أبسط الأشياء. التذوق واللمس والتنفس والرائحة. هل تعلم أن هناك أشخاصًا يعانون من شيء يسمى فقدان حاسة الشم، مما يعني فقدان حاسة الشم لديهم تمامًا؟ لذا، في حين أنهم لا يستطيعون حرفيًا شم رائحة الورود، هل تريد الشكوى من أنه ليس لديك الوقت للتوقف؟
Speaker A
لأن هذه الحياة هي الوحيدة التي لديك. وهناك أشخاص سيتبادلون الأماكن معك دون تفكير ثانٍ.
Speaker A
لذلك، بغض النظر عن عدد الدموع أو الحزن أو الأيام السيئة التي تدفعها، فإن المقبرة مليئة بالأرواح التي تعرف أن الحياة تستحق التكلفة.
Speaker A
لا تنتظر حتى فوات الأوان لتعلم هذا الدرس. العيش يستحق التكلفة. لكن لا تخطئ، فالبقاء على قيد الحياة ليس مثل الحياة.
Speaker A
تمامًا مثل التخلص من شيء ما ليس مثل العطاء. لذا، إذا لم تجد حبك للحياة بعد، أقترح عليك الاستمرار في البحث.
Speaker A
واسمح لنفسك أن تشعر بطريقتك من خلال كل الأذى وكل الغضب. وكما تشعر، اسمح لنفسك أخيرًا بقلب الصفحة. هذه هي الطريقة التي نشفى بها.
Speaker A
وقد يكون الأمر مؤلمًا للغاية، لكنك ستظهر لنا أننا سنكون على ما يرام لنشعر بكل شيء وما زلنا نحب الحياة.
Speaker A
هذه هي الجنة. وستكون قد ساعدت في تمهيد الطريق. هذه هي الجنة. هل يمكنك الشعور به؟ السماء هنا اليوم.
Speaker A
(تصفيق)
Topics:حب الذاتالعناية بالنفسالتنمية الذاتيةالاكتئابلغات الحب الخمسالعلاقة مع النفسالسعادة الداخليةTEDxآدم رواءتقبل الذات
