Skip to content

айсберг мышечного роста и силы

Подробный разбор айсберга мышечного роста и силы с научным подходом и практическими советами для атлетов и новичков.

Key Takeaways

  • Прогрессия силовых нагрузок — ключ к мышечному росту.
  • Правильное питание и усвоение нутриентов критичны для гипертрофии.
  • Алкоголь негативно влияет на всасывание аминокислот и гормональный баланс.
  • Чрезмерное потребление углеводов и гейнеров может привести к инсулинорезистентности.
  • Здоровье кишечника и микробиома напрямую влияет на эффективность набора массы.

What the video covers

  • Видео раскрывает различные способы набора мышечной массы, увеличения силы и выносливости.
  • Обсуждается важность силовых нагрузок и прогрессии нагрузки для роста мышц.
  • Разъясняется роль питания и необходимость правильного рациона для запуска гипертрофии.
  • Подробно рассматривается влияние креатина как эффективной добавки.
  • Развенчиваются мифы о 'грязном балкинге' и чрезмерном потреблении пищи.
  • Объясняется негативное влияние алкоголя на всасывание питательных веществ и гормональный фон.
  • Разбирается состав и влияние гейнеров, а также роль инсулина и инсулинорезистентности.
  • Раскрывается механизм работы сигнального пути mTOR и его связь с аминокислотами и инсулином.
  • Обсуждается важность здоровья кишечника и микробиома для эффективного усвоения пищи.
  • Видео полезно как для новичков, так и для опытных атлетов разных спортивных специализаций.

Chapters

  1. 00:00 Введение и обзор темы айсберга мышечного роста
  2. 06:42 Влияние инсулина и инсулинорезистентности на рост мышц
  3. 13:37 Мифы о послетренировочном окне и питании
  4. 21:09 Роль жиров и омега-3 в рационе спортсмена
  5. 27:34 Калорийность и состав продуктов питания
  6. 34:00 Процесс пищеварения и усвоения нутриентов
  7. 40:24 Различия в усвоении белков: казеин и сыворотка
  8. 46:57 Преодоление плато в тренировках и важность техники
  9. 54:22 Роль сна и восстановления в мышечном росте
  10. 67:24 Влияние осанки и мышечного баланса на тренировочный процесс

Answers

Questions about this video

Почему важно соблюдать прогрессию нагрузки при тренировках?

Прогрессия нагрузки необходима для стимуляции роста мышц, так как мышцы адаптируются к нагрузке и требуют постоянного увеличения усилий для гипертрофии.

Как алкоголь влияет на набор мышечной массы?

Алкоголь повреждает слизистую кишечника, ухудшает всасывание аминокислот и витаминов, а также нарушает гормональный баланс, снижая выработку тестостерона и гормона роста.

Почему чрезмерное употребление гейнеров может тормозить рост мышц?

Гейнеры содержат много мальтодекстрина с высоким гликемическим индексом, что вызывает частые выбросы инсулина и может привести к инсулинорезистентности, снижая эффективность доставки питательных веществ в мышцы.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
Всех приветствую, дорогие друзья. Сейчас будет довольно нишевое видео — айсберг набора мышечной массы. А будут различные способы, очевидные и вообще неочевидные, которые помогут вам нарастить мышечную массу. Но в этом видео речь пойдёт не только о наборе, но также об увеличении силы и выносливости. Поэтому данное видео будет полезно не только качкам, но также атлетам разной специализации. Будь ты там боксёром, будь ты там пловцом, будь ты там бегуном. Я гарантирую, что даже самый жёсткий гик узнает для себя что-то новое или хотя бы посмотрит на какие-то нюансы с нового ракурса. Для новичков, чуваки, я вообще молчу. Мне кажется, таких видео очень мало. Сейчас будем разрушать мифы.
00:16
Speaker A
Сейчас будем объяснять, как это всё устроено. Погнали. Видос будет не для сдвгэшников, довольно продолжительный, поэтому нужно сфокусироваться, набраться терпения. Перематывать не надо, потому что тут будет небольшая линия развития мысли. Формат у нас айсберга — это не тирлист. Мы просто идём от самого очевидного, чем пользуются нормисы и новички, и закончим самым неочевидным и, казалось бы, невлияющим, но на самом деле колоссально влияющим на наш набор.
00:30
Speaker A
Вот такие вот у нас пунктики разные. Сейчас будем разбираться. На каждой из них есть пояснение супер детально. Если бы я разбирал каждый пункт, то, думаю, видос был бы пятичасовым. Поэтому относительно коротко разберём всё по порядку. Итак, самое первое. А, силовые нагрузки. Для того, чтобы мышца росла, мы должны прикладывать определённые усилия. Прогрессия нагрузки — это главное условие роста мышцы. Но, естественно, с определёнными нюансами есть, а не какие-то исследования, может, не очень убедительные, но подтверждающие, что мысленная фокусировка на мышечной группе может дольше сохранять её объём и силу, но всё равно это, естественно, не даёт такой мощный рост, не даёт столько преимуществ, как обычное прикладывание усилия. Следующее. Для того, чтобы у нас запускались гипертрофические процессы, ростовые процессы в клетке, для того, чтобы снабжать наш организм энергией для выполнения силовых, для того, чтобы наши гормоны из чего-то строились, нам нужно есть. Если вы не знали, что нужно есть, чтобы мышцы росли, поставьте лайк, напишите коммент. Это у нас тоже база.
00:40
Speaker A
Это у нас вершина айсберга, которую знают абсолютно все. Далее, креатин моногидрат. Любой нормис, любой новичок знает, что креатин — это рабочая добавка. Да, суперисследованная, да, миллион стадисов, да, задерживает воду в мышечных клетках, да, помогает синтезу АТФ, это у нас тоже вершина айсберга.
00:54
Speaker A
Далее, когда не совсем понимающий нюансы человек ставит себе цель раскачаться как Рони Коле, стать огромным, он ошибочно думает, что для этого достаточно просто жёстко качаться и много, очень много есть. Но это, к сожалению, очень опасное когнитивное искажение и ошибка для натурального атлета. Это ред флаг. Сейчас будем ближайшие пункты разбирать, почему это так. Итак, грязный балкинг.
01:03
Speaker A
Почему есть всё, что ты видишь? Несмотря на состав, в огромных количествах это поможет лишь на первых порах, но потом это создаст определённые метаболические блоки, которые не позволят твоим мышцам расти быстро. Сейчас объясню, почему.
01:20
Speaker A
Когда мы дойдём до генера. Но грязный балкинг — это тоже суперпопулярно среди большинства. А далее алкоголь. Друзья, все знают, что алкоголь — это несовместимая вещь со спортом. Но чётко понимания, почему это так, нет. Я вам скажу вкратце. Во-первых, в первую очередь алкоголь истончает слизистый слой кишечника, покрытый энтероцитами, клеточками, которые просто всасывают каждую вашу аминокислоту и отправляют через кровь в мышцу. Любой нутриент, любой витаминчик всасывается кишками, и эта слизистая кишок состоит из одного тоненького слоя ворсинок. Они — это младенец, а спирт, который вы в себя вливаете, — это ядерка, друзья, которая выжигает, атрофирует эти всасыватели еды и помимо этого уничтожает полезный микробиом, который также участвует во всасывании вашей пищи. Это первое.
01:38
Speaker A
Второе, огромная нагрузка на печень, которая мешает выработке вашего тестостерона, которая мешает выработке гормона роста, которая блокирует чувствительность к инсулину. Другими словами, разрушает вашу эндокринную систему. Более того, ваши нейроны начинают просто отмирать даже с одного приёма алкоголя, с одной стопочки.
01:54
Speaker A
Друзья, поражение вашего организма токсинами. Это не сигарету выкурить, это другое. Это как покурить мета, чуваки.
02:06
Speaker A
Вот так вот. Пока что разбираю очевидное. Далее. Генер. А, суперпопулярная среди непонимающих работу метаболизма людей.
02:22
Speaker A
Добавка — это 20% обычной протеиновой сыворотки и 80% мальтодекстрина. Мальтодекстрин — это синтетический сахар, который имеет в два раза выше гликемический индекс, чем сахар. Так, почему гейнер и почему грязный балкинг — это то, что тормозит ваш мышечный рост?
02:39
Speaker A
Давайте по порядку. Для этого мы должны понять, что такое инсулин. Инсулин — это один из главных анаболических гормонов, вырабатываемый поджелудочной железой, регулирует, зайдёт ли аминокислота в вашу клетку, запустится ли ростовая программа внутри вашей клетки, запустятся ли нужные для этого гены. То есть инсулин — это такой гормон, который заталкивает питательные вещества в вашу ткань. Если говорить простым языком, когда мы едим какие-то углеводы, они расщепляются до глюкозы. Затем в ответ на содержание этой глюкозы в вашей крови поджелудочная начинает выбрасывать инсулин. И этот инсулин берёт эту глюкозу, различные нутриенты, аминокислоты и запихивает их в клетки и запускает различные программы роста.
02:46
Speaker A
Например, Мтор. Я думаю, многие слышали. Мтор — это главный клеточно-сигнальный узел, который решает, расти клетке или нет. Он стимулирует синтез белка, рост мышечных клеток, деление клеток и восстановление. Основные параметры, которые влияют на его работу, — это аминокислоты, в особенности лейцин. Это инсулин, о котором мы сейчас говорим, и это состояние ваших митохондрий, энергетическое состояние клеток. Так вот, а количество инсулина, которое выбросит поджелудочная, зависит от того, насколько высокий гликемический индекс у продукта, который вы съели. Я об этом подробно говорил в видео про гейнер.
03:00
Speaker A
Если что, у меня есть видео про гейнеры. Конечно, я бы его сейчас немножечко поподробнее, покрасивее сделал, но можете посмотреть, зачекать. Вот я тут объяснял, что такое мальтодекстрин.
03:15
Speaker A
Гликемический индекс у разных продуктов разный. От того, чем он выше, тем больше инсулина у вас выбросится. А, как я говорю, мальтодекстрин содержит у него где-то 130 гликемический индекс.
03:35
Speaker A
Условных крабовых палочек, которые не крабовые, к сожалению, где-то 40. У условной чечевицы — 27. То есть, когда вы едите чечевицу, у вас выбрасывается немного инсулина, и вам может показаться, ну, если инсулин — это такой жёсткий анаболический гормон, который запускает все ростовые процессы, то нужно его бустить, чтобы он скакал, чтобы он у нас был огромным, чтобы запускался рост. Но нет, друзья, к сожалению, это работает не совсем так.
03:47
Speaker A
При инсулинорезистентности клетки тканей, особенно мышечные, начинают хуже реагировать на сигналы инсулина. Таким образом, инсулинорезистентность — это когда чувствительность вашего организма к инсулину понижается. Слишком частые и слишком мощные выбросы инсулина делают вас невосприимчивым к инсулину. Из-за этого страдает доставка всех питательных веществ, аминокислот, жирных кислот в клетку. Хуже минерализация, хуже идёт сигналинг Мтора, подавляются гены роста, хуже восстановление, регенерация различных важных тканей, например, тоненького слоя кишечника, о котором я говорил, который всасывает всю вашу пищу — ворсинок, наших друзей по всасыванию. О кишечнике сейчас будем позже говорить. Здесь профбодибилдинг, а приходит форма, приходит инсулин, который колят в жопу и который позволяет вам есть очень много углеводов, очень много высокогликемических продуктов типа гейнера и при этом отсрачивать инсулинорезистентность. Вы едите слишком много нутриентов, слишком много углеводов, у вас образуется инсулинорезистентность, но вы, когда вкалываете себе в жопу инсулин, вы даёте организму дополнительный...
04:03
Speaker A
Друзья, поражение вашего организма токсинами. Это не сигарету выкурить, это в другое. Это как покурить мета, чуваки.
04:09
Speaker A
Вот так вот. Пока что разбираю очевидно. Далее. Генер. А, суперпопулярная среди непонимающих работу метаболизма людей.
04:16
Speaker A
Добавка это 20% обычной протеиновой сыворотки и 80% мальтодикстрина. Мальтодикстрин - это синтетический сахар, который имеет в два раза выше гликемический индекс, чем сахар. Так, почему гейнер и почему грязный балкинг - это то, что тормозит ваш мышечный рост?
04:31
Speaker A
Давайте по порядку. Для этого мы должны понять, что такое инсулин. Инсулин - это один из главных анаболических гормонов, вырабатываемый поджелудочной железой, регулирует, зайдёт ли аминокислота в вашу клетку, запустится ли ростовая программа внутри вашей клетки, запустятся ли нужные для этого гены. То
04:48
Speaker A
есть инсулин - это такая, это гормон, который заталкивает питательные вещества в вашей ткани. Если говорить простым языком, когда мы едим какие-то углеводы, они расщепляются до глюкозы. Затем в ответ на содержание этой глюкозы в вашей крови поджелудочное начинает выбрасывать
05:04
Speaker A
инсулин. И этот инсулин, он берёт эту глюкозу, различные нутриенты, аминокислоты и запихивает их в клетки и запускает различные программы роста.
05:13
Speaker A
Например, Мтор. Я думаю, многие слышали. Мтор - это главный клеточно-сигнальный узел, который решает, расти клетке или нет. Он стимулирует синтез белка, рост мышечных клеток, деление клеток и восстановление. Основные параметры, которые влияют на его работу - это аминокислоты, в особенности лейцин. Это
05:28
Speaker A
инсулин, о котором мы сейчас говорим, и это состояние ваших митохондрий, энергетическое состояние клет. Так вот, а количество инсулина, которое выбросит поджелудочное, зависит от того, насколько высокий гликемический индекс у продукта, который вы съели. Я об этом подробно говорил в видео про генера.
05:43
Speaker A
Если что, у меня есть видео про генеры. Конечно, я бы его сейчас немножечко поподробнее, покрасивее сделал, но можете посмотреть, зачекать. Вот я тут объяснял, что такое мальтодикстрин.
05:52
Speaker A
Гликемический индекс у разных продуктов разный. От то, чем он выше, тем больше инсулина у вас выбросится. А, как я говорю, мальтодикстрин содержит у него где-то 130 гликемический индекс.
06:01
Speaker A
Условных крабовых палочек, которые не крабовые, к сожалению, где-то 40. У условной чечевицы 27. То есть, когда вы идите чечевицу, у вас выбрасывается немного инсулина, и вам может показаться, ну, если инсулин - это такой жёсткий анаболический гормон, который запускает все ростовые процессы, то
06:15
Speaker A
нужно его бустить, чтобы он скакал, чтобы он у нас был огромным, чтобы запускался рост. Но нет, друзья, к сожалению, это работает не совсем так.
06:22
Speaker A
При инсулинорезистентности клетки тканей, особенно мышечные, начинают хуже реагировать на сигналы инсулина. Таким образом, инсулинорезистентность - это когда чувствительность вашего организма к инсулину понижается. Слишком частые и слишком мощные выбросы инсулина делают вас невосприимчивым к инсулиту. Из-за этого страдает доставка всех питательных
06:42
Speaker A
веществ, аминокислот, жирных кислот в клетке. Хуже минерализация, хуже идёт сигналингом тора, давляются гены роста, хуже восстановление, регенерация различных важных тканей, например, а, тоненького слоя кишечника, о котором ям говорил, который всасывает всю вашу пищу ворсинок, наших друзей по всасыванию. О
06:59
Speaker A
кишечнике сейчас будем позже говорить. Здесь профбодибилдинге, а приходит форма, приходит инсулин, который колят в жопу и который позволяет вам есть очень много углеводов, очень много высокогликемических продуктов типа генера и при этом отсрачивать инсулинорезистентность. Вы едите слишком много нутриентов, слишком много
07:17
Speaker A
углеводов, у вас образуется инсулинорезистентность, но вы, когда вкалываете себе в жопу инсулин, вы даёте организму дополнительный инсулин и всё же пропихиваете всё больше и больше, а, нутриентов в своей клетке. Но если ты натуральный атлет, если у тебя нет такой
07:29
Speaker A
поддержки, химподдержки, которая имеет кучу побочек, то, дружище, если ты будешь постоянно пить генер, есть слишком много углей, то рано или поздно ты столкнёшься вот с таким блоком, метаболическим блоком, который останавливает мышечный рост. Кстати говоря, инсулинорезистентность - это, можно сказать, преддиабет. Дальше идёт
07:48
Speaker A
только диабет. Думаю, никому не нужно объяснять, что это очень страшное и неприятное явление. А когда у тебя инсулинорезистентность, у тебя минимальный рост мышц, у тебя постоянно вялость, ты хочешь спать целый день.
07:59
Speaker A
Когда я только начинал тренировки, я пил много генера, хотел быстренько набрать массу. Друзья, я спал круглый день, я постоянно пердел, у меня полностью покрылась спина прыщами, а у меня был плохой аппетит, просто нету чувства голода, ужасная память и просто желание
08:13
Speaker A
убиться. Помимо всего этого, когда у тебя образуется инсулинорезистентность за постоянного употребление генера или просто сахара, всякого сладкого говна или, например, 500 г углевода в день, у тебя, а, начинаются гормональные сбои, которые мешают также мышечному росту.
08:27
Speaker A
Например, у тебя при хронически высоком инсулине активируются ароматазы. Это процесс, при котором тестостерон превращается в эстрогены, когда подавляется ось, гипоталамус, гипофиз, яички. Смотрите, эстрогены - это гормоны, которые в гораздо большем количестве содержатся в женском организме. Именно из-за эстрогенов
08:45
Speaker A
девочки перестают расти в высоту раньше, чем мальчики. Именно эстроген закрывает зоны роста костей. Через неделю, кстати, будет тирлист на увеличение роста, чуваки, легендарный, которого вообще нету в русском Ютубе. А помимо этого, эстроген он, а, способствует накоплению жировой массы. И чем активнее у вас
09:01
Speaker A
арматаза, тем больше угнетается собственный синтез тестостерона. Помимо тестостерона также гормоны роста и инсулиноподобного фактора роста, которые также буквально являются важнейшими гормонами для мышечного и костного роста. Помимо этого, если у вас инсулинорезистентность хронический высокий инсулин, то это со временем
09:17
Speaker A
вызывает метаболический стресс, который повышает кортизол. О кортизоли в этом видосе будем говорить, это худший гормон, который делает тебя дщом, слабым и невыносливым человеком. Когда я пил гейнер, а после где-то трёх выпитых генеров подряд я сдавал анализы на эстрадиол. И после того, как я бросил
09:34
Speaker A
пить генера, спустя месяца или полтора я сдал его повторно, и мой эстрадиол упал примерно в 2 с по раза. А, нет, извиняюсь, вот анализы добавил, в два раза у меня упал эстрадиол.
09:43
Speaker A
Единственное, что я изменил в питании, это убрал на месяц генер и добавил там просто крестоцветны. А поэтому, что я вам говорю, друзья, если ты натуральный атлет, не просто как человек, ты можешь быть обычным спортсменом. Если ты ешь чрезмерное
09:58
Speaker A
количество углеводов, а, которые вам советуют инфлюнсеры, 5-7 г углеводов в день на балкинге, то просто знай, что первые недели, может, месяцы ты действительно будешь набирать гликоген, воду, жир. За счёт вот этих вот сбоев. У тебя будет расти эстрадиол из-за
10:13
Speaker A
огромных скачков глюкозы у тебя будет расти жир. Поэтому это огромная ошибка. Вот. Человек, который без химподдержки хочет накачаться, приходит в зал, он на Ютубе начинает смотреть советы типов, у которых поддержка инсулином, которые колят в жопу инсулин, и думает, что если
10:27
Speaker A
он будет есть, как они, то он будет также набирать мышечную массу. Ну, может чуть поменьше, если потому что он не наформе, но всё равно будет набирать.
10:33
Speaker A
Нет, чувак, у тебя другой метаболизм. У тебя нет столько инсулина. Твои запасы, твой потенциал клеточного роста, он просто ограничен. Если ты будешь есть, как они, у тебя образуется метаболический блок, инсулинорезистентность, который просто остановит мышечный рост, и тебе первое
10:48
Speaker A
время будет казаться, что ты действительно набираешь вес. Но это будет лишь вода и лишь жир, чувак. А мышечный рост, он будет медленнее, чем мог бы быть, если бы ты контролировал и избегал инсулинорезистентности. О циклах балкинг, сушка сейчас поговорим
11:02
Speaker A
буквально через пару минут. А поэтому вы понимаете, что гейнер - это просто вершина тупости, вершина непонимания.
11:09
Speaker A
Если ты хочешь есть углеводы, то делай это. углеводами с низким гликемическим индексом. Ешь рис басмати, делай это умеренно, чувак. Но коммерческие смеси для набора массы из дешёвого синтетического сахара, он просто тебе не нарастит мышцы, он нарастит висцеральный жир и перегрузит твою печень
11:23
Speaker A
поджелудочную. А следующее, а балкинг сушка опять же очень популярная схема набора мышечной массы. То есть новичок опять же заходит в YouTube и видит, что Крис Бамстет или Рич Пиана качаются циклами. Они несколько месяцев жрут всё, что видят. Cosmostars, McDonald's,
11:42
Speaker A
генеры и всему подобное. Может, даже не такой мусор. Может, просто кастрюлю гречки зараз и потом определённый период сушится. А чуваки, они могут себе позволить питаться в огромных количествах там 3 месяца, потому что у них поддержка. Ты как натурал не можешь,
11:55
Speaker A
потому что у тебя образуется что-то наподобие инсулинорезистентности. Поэтому я считаю, что единственный, а, правильный способ набирать мышечную массу для натурала - это рекомпозиция.
12:05
Speaker A
То есть натуральному атлету нужно делать периоды балкинга короче, чтобы у тебя не было плато, потому что всё, о чём я сейчас говорю, это просто приводит вас к плато. Если ты там спустя полтора года просто не можешь набирать массу, то,
12:15
Speaker A
скорее всего, чувак, ты вот постепенненько фармил себе вот эти блоки. Поэтому натуральным атлетам я считаю, что а периоды балкинга и сушки нужно делать короче. В идеале это просто рекомпозиция, в которой у тебя сбалансированное количество углеводов, белка. Да, ты будешь расти медленнее на
12:31
Speaker A
первый взгляд. Но, друзья, повторюсь, мышечный рост именно мышечных волокон, он это довольно медленный процесс. Если ты набрал на генера 10 кг за месяц, чувак, мышцы не набрал вообще. Ты набрал их минимум. При рекомпозиции, естественно, ты будешь медленно прогрессировать на вставая на веса, но
12:45
Speaker A
мышечный рост у тебя будет идти медленно, но верно. И параллельно с этим у тебя будет здоровый кишечник относительно у тебя будет здоровая печень, у тебя будет хорошо работать мозг. Поэтому, когда мы едим какую-то еду, покупаем, мы смотрим её
12:57
Speaker A
гликемический индекс. Просто проверяйте таблицы и выбирайте углеводы с как можно меньшим гликемическим индексом. Это мы уже отправим вот сюда пониже. То есть это уже вы плюс-минус понимаете работу гормонов, вы понимаете, что такое углеводы, и вы понимаете, что не всё вот
13:11
Speaker A
так вот просто. Друзья, конечно, все мы хотели бы жить в сказочном мире с розовыми пони, где можно есть что угодно и расти до бесконечности. Но у организма есть предел, и нам нужно научиться себя чувствовать. Нам нужно научиться найти
13:22
Speaker A
оптимальную для себя диету и количество углеводов. А далее углеводно-белковое окно, чуваки, это тоже миф, это тоже скам, который придумали производители спортпита. То есть, что такое углеводно-белковое окно?
13:37
Speaker A
Это якобы гипотетическая промежуток времени, когда вы можете после тренировки, там в течение 30-40 минут закинуть себя углеводов и белков. И, мол, эти углеводы, белки гораздо лучше впитаются вашим организмом и пойдут на мышечный рост. Просто подумайте, насколько это выгодно масонам, масаду,
13:53
Speaker A
чтобы вы просто покупали себе батончики, какие-то шейки какие-то генеры и так далее. Просто вдумайтесь. То есть это дополнительный мини-приём пищи плюс сотни миллионов долларов индустрии. Но речь не об этом. Может быть, это действительно работает? Нет, чуваки, уже доказано, что углеводно-белковое окно -
14:07
Speaker A
это миф. То есть это факт, что синтез мышечного белка остаётся повышенным примерно сутки, а то и больше после нагрузки. То есть, если вы съели аминокислоты, полученные там за час, за три до тренировки, они всё так же ровно будут поступать в кровь, как если бы вы
14:21
Speaker A
их закинули после тренировки. Сами авторы, которые популяризировали эту теорию, опубликоголи в 2013 году обзор, который пересмотрел старые догмы. Они подтвердили, что окно открыто гораздо дольше и жёсткая привязка к минутам не имеет решающего значения. Неважно, когда ты поел белок за 3 часа или после
14:37
Speaker A
тренировки, он в любом случае будет равномерно всасываться вашим организмом. Более того, можете посмотреть видосы про голод. У вас тело, оно суперадаптивно, белок, аминокислоты накапливаются вашим организмом и будут выдаваться тканям тогда, когда нужно, и в тех количества, когда это нужно. Белкоуглеводное окно
14:53
Speaker A
мракобесие. Но некоторые типы могут сказать, что типа после тренировки возрастает очень сильно чувствительность к инсулину, о котором я говорил. Мол, в этот момент, когда у вас огромная чувствительность к инсулину, нужно в себя закидать генер, нужно себя закидать банан, нужно в себя закидать протеин или
15:08
Speaker A
какое-то мясо. Чуваки, повторяю, инсулин - это не как уголь, который нужен, которого нужно как можно больше, чтобы у вас запускался рост. Это как электрический импульс. То есть инсулин он просто регулирует использование клеткой питательных веществ. Его вам не нужно много. У вас
15:26
Speaker A
повысилась чувствительность после тренировки, хорошо, но это не значит, что вам нужно много инсулина в этот момент. Я, если что, могу не есть условные 2 часа после тренировки. И никакой потери мышечной массы нет относительно времён, сладких времён, когда я выпивал две порции генера после
15:40
Speaker A
тренировки. Абсолютно никаких. Но есть а преимущество, потому что после тренировки тебе лучше не напрягать свой ЖКТ, лучше даже поголодать после тренировки определённое время и потом уже спокойно закинуть себе жир и закинуть себя белок. Меня смотрят очень много типов, которые совмещают
15:55
Speaker A
голодание, которые даже тренируются на тощах. Поэтому вот всём ракобесе. Единственное, чуваки, в каком случае полезно сразу поесть углеводов после тренировки- это если ты на каких-то сборах или у тебя серьёзный тренинг, а, и у тебя тебе нужно быстро пополнить
16:08
Speaker A
гликоген для следующей тренировки, которая у тебя будет там через час, например. То есть между тренировками, когда маленький промежуток, да, тебе обязательно нужно, а, захавать углеводов, захавать белка. В других случаях, если ты идёшь отдыхать, то чувак это бесполезно. Окно мы отправим
16:21
Speaker A
сюда. Идея очень удобная и привлекательная, но с реальностью она мало чего общего имеет. Следующее, чуваки, количество подходов, количество повторений. Это очень субъективно и это очень индивидуально. Да, есть исследования, которые подтверждают, что там условные три подхода дают больше гипертрофии. Но, друзья, очень многие
16:38
Speaker A
принят по одному отказному подходу и имеют точно такой же рост, как и типы, которые делают 10 подходов по 12 повторений. Особенно, если ты натуральный атлет, то количество не равно качеству. Я, если честно, не хочу углубляться в эти дебри, но суть в том,
16:52
Speaker A
что всё супер индивидуально. Зависит от количества тренировок в неделю, зависит от веса, который ты берёшь, зависит от питания твоего, от нейромышечной осознанности. Всё зависит. Поэтому подбирать свой собственный объём нагрузок или тренироваться по менсеру, да, там раз в неделю одну мощную группу
17:06
Speaker A
- это уже более-менее э нишевое занятие. Итак, друзья, разбирали мы сейчас с вами такую нудятину, то есть которую обязан понимать каждый, но сейчас мы переходим к более интересным вещам. Сейчас видосик будет становиться всё более и более интересным. Видос какой-то затянутый
17:20
Speaker A
получается с двгэшником соболезно. Итак, таблицы нутриентов, чуваки. То есть вы заходите на frs24 там.ru, условно, и смотрите, сколько магния в гречке, сколько калия в картошке, сколько каких аминокислот в барани. Зару нет. Если ты смотришь таблицы, если ты интересуешься,
17:37
Speaker A
содержанием нутриентов в том или другом продукте, ты красавчик. Ты уже продвигаешься в своём понимании вопроса.
17:43
Speaker A
Это круто. Но опять же есть куча подводных камней во всём этом деле. Итак, отдельный блок видоса. Абсорбция, то есть способность твоего организма, человеческого организма, усвоить какое-то питательное вещество из продукта. Смотри, если у тебя на этикетке написано, что, например, там на
18:02
Speaker A
гречке 400 мг а магния на 100 г, это не означает, что твой человеческий ЖКТ сможет усвоить все эти 400 мг. То есть эти 400 мг магния, которые указывают в гречке, выявили в пробирках, их выявили в лаборатории. Смотрите, доказанный
18:19
Speaker A
факт, что цинк, железо, кальций, витамины группы Б, фосфор, магний и очень много различных аминокислот, особенно незаменимых, гораздо лучше абсорбируется человеческим ЖКТ из мяса, чем из растительных источников или из бадов. То есть, если ты ешь гречку, то магний, который в ней содержится, он
18:39
Speaker A
будет связываться фитатами, аксалатами. Это вещества, которые содержатся в круппах, в гречке в особенности. И эти вещества они берут и связывают различные минералы, витамины и не дают твоему кишечнику их вссать. То есть ты съел гречку и думаешь, что у тебя теперь 400
18:53
Speaker A
мг гречки в организме. Нет, из них там усвоится, я не знаю сколько, друзья, но в разы меньше. Но если ты съешь словную говядину, да, в которой там, допустим, 50 мг магния на 100 г, то из этой говядины усвоится все 50 г, потому что
19:10
Speaker A
абсорпция лучше. На примере железа. Известно, что гемовое железо, которое содержится в животных продуктах, например, в говядине, оно в пять, в четыре, в пять раз лучше усваивается, чем железо из условной чечевицы, потому что негемовое железо, оно хуже просто абсорбируется. Первая причина, почему
19:26
Speaker A
нутриенты из растительных источников ужас усваиваются нами- это фитаты, аксалаты и другие вещества. Следующее. Для того, чтобы множество витаминов, минералов лучше усваивались в нашем ЖКТ, нам нужны жиры. В растительных продуктах, высоной гречке нету жира.
19:42
Speaker A
Просто нет. Жир - это, грубо говоря, катализатор, который улучшает усвоение. Следующее. Клеточные стенки растительных клеток, они гораздо прочнее гибкой клеточной мембраны животных. То есть условно, чтобы у вас там рисинка разложилась, вашему ЖКТ нужно эти прочные стенки разложить, уничтожить. А
19:59
Speaker A
когда не все растительные клетки, их мембраны, их стенки разрушаются, нашим ферментам, которые там выделяются в желудке, поджелудочное, некоторые даже в кишечнике, им сложнее добраться до белков и жиров. К примеру, а вот в съеденном мендале части жира, она остаётся внутри неповреждённых клеток и
20:16
Speaker A
не успевает высвободиться и вссосаться в кишечнике. Поэтому, если вы там едите 100 г миндаля и думаете, что у вас там 20 г жира сейчас усвоится, нет, чуваки, он усвоится не весь. У цельных зёрен и бобовых тоже также прочный клетки,
20:27
Speaker A
которые прочнее, чем животные. С жирами, друзья, то же самое на примере омега-3. 1 г омеги-3 без условного льняного масла не равен 1 г омеги-3 из рыбы. Почему?
20:37
Speaker A
Потому что растительная омега-3 состоит из AL кислоты. Человеческий организм может эту растительную омегу-3 переработать в DHA или EPA. Это формы кислоты, которые более физиологичные, которые вот реально меняют работу мозга, кишечника. Вы все знаете, что омега-3 полезно, но конверсия из ALA в DHAPA
20:53
Speaker A
примерно в 10 раз меньше и неэффективнее. Но когда вы едите тот же грамм омеги-3 из рыбы, то это автоматически из животного источника, то вы сразу потребляете гораздо большее количество DHA и PA кислоты, которые являются показателями эффективности омеги-3. Я опущу момент, что льняное
21:09
Speaker A
масло, оно имеет определённые воспалительные а эффекты на наш организм. Но суть в том, что абсорбация омеги-3 всегда лучше из животных источников. Хотя лучше раз в неделю поесть жирной рыбы, чем каждый день есть вот эти вот идиотские столовые ложки
21:24
Speaker A
льняного масла. Вы можете его пить, но делайте это редко. Это не нужно делать постоянно. Следующий очень важный параметр. Когда вы едите жирное мясо, то у вас выделяется желчь. Желчные кислоты дробят жир на мелкие капли, эмульгируют его и в ответ на это поджелудочно
21:40
Speaker A
выделяет липазу, которая расщепляет этот жир. Образуются комплексы из желчных кислот и жиров, которые доставляют жиростворимое вещества к стенке кишок.
21:47
Speaker A
Например, витамины АД, ЕК, кротеноиды, бетакоротины и так далее. То есть, если ты съел гречку, то там в ней нет жира, да? Из-за этого желч желчь плохо выделится. И витамины, которые теоретически могли быть в гречке, там АД, ЕК, они хуже вссутся, потому что
22:01
Speaker A
просто нету жирной среды. Это жирорастворимое вещество. Плюс ко всему, попозже поговорю. Желчь - это антисептик для кишечника. Желчь убирает патогенные микроорганизмы из кишок, которые, а, мешают, иногда могут связывать какие-то полезные вещества из еды. К чему веду, чуваки, наверное, уже проскальзывают в
22:16
Speaker A
моих словах, э, сектантское корневорное мышление, но это базовый факт, чуваки, что животные ткани по составу ближе к тканям человека. Соответственно, они лучше усваиваются нашем организмом.
22:30
Speaker A
Белки имеют похожий аминокислотный профиль у животных. Минералы находятся в легко усваиваемых формах. Отсутствует большинство защитных веществ, которые есть в растениях. Вы можете посмотреть подкаст Билла Шиндлера, где он объясняет, почему 4 млн лет люди были падальщиками. Естественно, чисто мясное
22:44
Speaker A
молочное там потребление - это не полностью наш рацион, какмо сапиенса. Мы, естественно, на протяжении эволюции ели много а ягод, мы ели плоды. Но поймите, что это зависит от широт, от вашей этнической принадлежности, где жили ваши предки, как близко к северу.
22:58
Speaker A
Потому что, например, в Европе ягодки не круглый год растут, понимаете? Это сезонное питание. Наши предки, они, а, когда была возможность, ели какие-то растительные ингредиенты, но в основном питались различными животными продуктами. Друзья, земледелие, то есть рис, пшеница, гречка и множество
23:13
Speaker A
различных выведенных культур, они появились 10.000 лет назад. Как вид мы существуем уже несколько миллионов лет.
23:19
Speaker A
Раскопки костей земледельцев и охотников-собирателей подтвердили, что кости охотников-собирателей массивнее, чем у земледельцев. Зубы охотников-собирателей имеют гораздо меньше повреждений и кариеса. Следующий пунктик - это у нас аминокислотный профиль продукта. Вам может какой-нибудь инфлюенсер в ютубчике сказать: "Чувак, ешь 2 г белка на вес своего тела, ты там
23:39
Speaker A
весишь 80, ты думаешь, что тебе нужно есть 160 г белка, и просто идёшь в магазин и набираешь продукты, в котором есть много белка". Например, ты видишь чечевицу и думаешь: "Ничего себе, там 24 г белка, сейчас буду набирать белок из
23:50
Speaker A
чечевицы". Чувак, 20 г белка из чечевицы - это не равно 20 г белка из говядины.
23:54
Speaker A
Во-первых, потому что аэ, разное количество минералов, витаминов, жира, как я только что говорил. Но что ещё очень важно, у них разный аминокислотный профиль. Важнее не сколько съешь ты белка, а то, насколько разнообразные аминокислоты содержатся в этом белке.
24:09
Speaker A
Понимаешь, в чём суть? То есть ваш мышечный рост, а, запуск эмтора, условно, да, ростовых программ, которые обуславливаются там инсулином, например, а завязана не на количество белка, а на аминокислотах. К примеру, лейцин считается одной из из важнейших аминокислот для запуска МТО тор и для
24:23
Speaker A
обеспечения роста клеток мышечных. Вот сравните, сколько а лейцина в условном желатине говяжим и сколько лейцина в говядине. То есть разница существенная.
24:33
Speaker A
И это мы сравниваем 100 г белка из желатина и 100 г белка из говядины. То есть вы понимаете, самый богатый вообще продукт в плане разнообразия аминокислот, чтобы ваши мышцы максимально росли- это говядина, это баранина. То есть такое жирное мясо -
24:44
Speaker A
это самое богатое аминокислотами Поэтому, если вы съедите, а, 100 г, а, белка из говядины, жирной, где есть жир, где мало фитатов, где мало всяких связывающих веществ, где клетки легко усваиваются, разъедаются в нашем ЖКТ, то это будет лучше, чем, например, там 140
24:59
Speaker A
г, но полученных из отчасти там какой-нибудь чечевицы и отчасти там из куриной грудки, в которой нету жира.
25:05
Speaker A
Поэтому смотреть на аминокислотный профиль - это уже, это респект, это уже пониже у нас под водой находится. Но опять же, зачем вам чекать? Всё очень просто. Просто ешьте побольше жирного мяса. Жирное мясо - это залог роста костей и мышц. Об этом я ещё буду
25:18
Speaker A
говорить в гайде на увеличение роста. Все самые высокорослые страны, там Голландия или там племена Масаи какие-нибудь, они все питаются жирным мясом, поэтому у них рост у всех 190, поэтому они огромные. Делайте выводы, чуваки. На рисике, на рисике вы будете
25:33
Speaker A
низкими, как в Азии. Я, например, никогда не считаю белок из там условного риса или каких-то углеводов. Я белок считаю только из животного происхождения. Я там набрал свои там полтора-2 гма белка на килограмм веса.
25:45
Speaker A
Они идут у меня в расчётах исключительно из животных продуктов. Теперь поговорим о очень тупом скаме, забавном о подчёте калорий. Вот из всего, о чём я сейчас говорю. Почёт калорий - это самое вообще, по моему мнению, бесполезное.
25:57
Speaker A
Почёт калорий - это у нас самое нормесное вообще занятие. Итак, откуда вообще берётся вот это вот количество калорий на продуктах? Вот у вас на Нутеле написано там 600 ккалорий на 100 г. Откуда это берётся? Смотрите, берут, а, тяжёлый стальной сосуд, способный
26:10
Speaker A
выдержать высокое давление. Внутрь него подведены электрические контакты для поджога. Эту бомбу опускают в бакс с чистой водой, снабжённой точным термометром и мешалкой. Внутрь этой бомбы помещают высушенный образец еды, которую хотят изучить. Этот сосуд закрывают вместе с едой и закачивают
26:25
Speaker A
туда чистый кислород под давлением. Затем подают туда внутрь ток. Эта еда мгновенно взрывается и сгорает дотла. И тепло, которое нагреет вот эти стенки бомбы, придаётся в воду. И в зависимости от того, насколько там вода разогрелась, определяют, сколько было калорий в этой
26:40
Speaker A
еде. Друзья, я думаю, вы понимаете, насколько это смешно и тупо. Наш организм, наш ЖКТ, кислотность желудка, состояние микробиома кишок, тепло нашего тела, гормоны, которые у нас обрабатывают пищу, у всех разное. И это не имеет ничего общего с какой-то
26:54
Speaker A
механической бомбой из лаборатории. Один человек может съесть 100 г нутеллы, то есть 600 калорий, и действительно получить 600 калорий энергии килокалорий. А другой может сесть столько же и получить 100 ккалорий. То есть, например, процесс пищеварения, он у всех разный. У кого-то много энергии
27:09
Speaker A
тратится на пищеварение. То есть ты там съел 600 ккалорий из Нутеллы и у тебя 200 ккалорий ушло на пищеварение на то, чтобы обработать эту эту энергию. У другого уйдёт меньше. Чтобы вы понимали, вся калорийность современной продукции, она плюс-минус этим методом исчисляется.
27:21
Speaker A
Либо производители просто, а, берут и используют стандартные коэффициенты для расчёта. Например, вот этими тупыми методами доказано, что там условно грамм белка содержит 4 ккалории, там грамм углеводов содержит тоже 4 клори, а жир там содержит там семь или девять. И вот
27:34
Speaker A
современные там производители продуктов, они просто знают БЖУ своего продукта и, соответственно, суммируют это на количество калорий. К тому же, условно, там у картошки своё количество килокалорий, но у пюре будет столько же.
27:45
Speaker A
При этом сырой картофель, он выделит меньше, он даст меньше энергии организму, он даст другие нутриенты, потому что, например, пюре, оно будет проще раскладываться нашем ЖКТ и даст более быстрый скачок глюкозы, а даст больше энергии. То есть вы понимаете,
27:59
Speaker A
насколько это всё эфемерно, насколько это воздуханство. Но если вам подчёт калорий просто помогают ориентироваться, типа больше я ем или меньше, то базару нет. Я, например, не считаю калорий, я просто считаю вес сухой еды, массу всей еды, которую съел за день. У меня там
28:12
Speaker A
своя методика почёта. Я просто считаю, сколько я там сухого риса, сколько я мяса съел. Килограмм 200 я съел. У меня отлично. У меня там держится моя мышечная масса. Если я там съм, начну есть 800, то она потихоньку начнёт
28:22
Speaker A
снижаться. Грубо говоря, для меня это удобнее. Я не вижу никакого смысла в подчёте калорий. Гораздо лучше считать аминокислоты. Можно считать БЖУ.
28:31
Speaker A
Калорийность не означает, что продукт ценный. В Nutella она может в ней больше калорий, чем в говядине, но она ни в чём не ценнее. Она не даст вам больше мышечного роста. Поэтому есть ценные продукты, источники нутриентов энергии.
28:43
Speaker A
есть неценные. Все вот эти вот числа на этикетках, они, как вы понимаете, не дают полной картины. Смотрите, этот видос не посвящён продуктам питания. Это не теролист питания, но а всё-таки пройти мимо масел и семян я не могу.
28:57
Speaker A
Солнечное масло, рапсовое масло, любые растительные масла, они рафинированы, не рафинированы неважно чуваки они содержат вещества, которые просто воспаляют ваши ткани. Растительное масло, оно разрушает наши клетки. Оно просто вызывает метаболические сбои. Оно мешает работе правильной инсулина. Ещё делает вас прыщавыми со временем.
29:15
Speaker A
Исключение подсолнечного масла несу уже вот сюда. Чуваки, подсолнечное масло заслуживает отдельного видоса. Если вы хотите, чтобы я записал, а, со всей историей этого продукта, его побочками, тем, насколько это крупная индустрия, которая покупает исследования, то ставьте лайк, пишите коммент. Суть в
29:30
Speaker A
том, что никому не рекомендую, это есть. В долгосроке, если вы будете 10 лет жарить на этом масле, его лить в салаты, то, поверьте, у вас будет хуже работа митохондрии. у вас будет хуже мышечный рост, но это эффект, естественно,
29:41
Speaker A
накопительный. Если вы там видите витамины А, Е, там К или что-то такое в каких-то статьях в Гугле написанные тупыми нутрициологами, то, друзья, эти витамины у вас просто не усвоются, не абсорбируются вашему организму. Это мёртвый продукт, подверженный куче различных термообработких обработок,
29:56
Speaker A
друзья. Там в нём нет ничего живого, а если там что-то живое осталось, ваш ЖКТ не может это усвоить. Масла растительные появились 100 лет назад в рационе людей.
30:05
Speaker A
Кстати, подсолночное масло из всех продуктов и пищевых привычек последнего столетия больше всего коррелируется с увеличением роста диабета, инсулинорезистентности вот этих вот сбоев. Если у вас убрать доступ к пятёрочке, отправить в дикую природу, вы там в жизни не найдёте растительные
30:18
Speaker A
жиры, чуваки. Поэтому это придумали шизики просто, чтобы заработать миллиарды долларов. Это всё масат, чуваки. Это масат. То есть самое бесполезное и самый вредный продукт, который вы только можете купить. А вот это самый полезный. Субпродукты, друзья.
30:31
Speaker A
Если взять тирлист самой ценной пищи для человека, то субпродукты, то есть говяжья печень, лёгкие сердца различные животных, это самое богатое и мощное, что только есть для вашей гипертрофии, для вашего анаболизма, чуваки. Я не Я не знаю, правда это или нет, но греки там
30:47
Speaker A
вот эти слоны двухметровые, которые в первых Олимпийских играх участвовали, они не стероидами, чуваки, кололись, они просто ели печень, потому что ни в одном продукте нет столько нутриентов и витаминов, сколько есть печени. И по помимо того, что там их в 10 раз больше,
30:59
Speaker A
чем в других источниках, это ещё и усваивается на 100%. Поэтому, если вы хотите натуральные стероиды себе, то просто ешьте говяжью печень. Желательно, чтобы она была без антибиотиков, чтобы она была из здорового животного. Чуваки, есть субпродукты, это респект. Это респект постоянно даже
31:15
Speaker A
сюда без вопросов. Итак, это я вам говорил о том, что источники нутриентов могут быть разные, и не всё так просто.
31:21
Speaker A
Одно дело есть полезную еду, которая даёт много роста, а другое дело - её усваивать. Итак, друзья, если бы это был сейчас тирлист, а, факторов, влияющих на набор, то вот это было бы на первом месте ваше ЖКТ, желудочно-кишечный тракт. Его мы ставим вот сюда. Очень
31:36
Speaker A
многие, кто начинает качаться, заниматься спортом, относятся к ЖКТ как к какой-то настройке по умолчанию.
31:42
Speaker A
Думают, что можно есть просто много курочки, и она у них полностью усвоится. Вот есть условно Билли, он ест 4.000 кикалорий в день. Он три раза в неделю качается жёстко. У него там 2 года тренировок за за плечами. И есть Патрик,
31:54
Speaker A
он тоже ест столько же килокалорий, столько же нутриентов, даже не просто килокалорий, столько же белка, столько же аминокислот. Он также три раза в неделю качается, и у него также за спиной 2 года тренировок. Но у Патрика, посмотрите, сколько у него мышечной
32:06
Speaker A
массы, у него растут силовые, у него гораздо лучше результаты, чем убили. Почему? Причины могут быть разные, но в первую очередь это нездоровый ЖКТ. У Били просто плохо работает кишечник, плохо работает желудок, плохо раскладывается еда, которая ест и плохо
32:20
Speaker A
всасывается его мышцами. Вот Били. Чтобы набрать килограмм мышечной массы, нужно съесть 10 кг курицы.
32:28
Speaker A
А Патрику, чтобы набрать тот же килограм, нужно съесть 3 кг курицы. Вся курица, которую он съест, она у него вссётся, а не пройдёт мимо и не превратится в какаху. ЖКТ определяет, сколько еды у вас усвоится и пойдёт в
32:43
Speaker A
мышцы. Все вы относитесь к ЖКТ как к чему-то по умолчанию, что нельзя изменить, но вы не представляете, насколько оно у всех разное. Оно у нас максимально сильно отличается друг от друга. Именно поэтому у нас разная форма, раная масса тела, потому что ЖКТ
32:56
Speaker A
- это супезменяемые органы. Наш кишечник, он может поменяться буквально за пару дней плохого питания. Желудок может поменять все свои функции буквально за неделю какого-то стресса или треша. Поэтому, чуваки, есть такое райское место под названием Орден бамбука, ссылка в описании, и вы туда
33:13
Speaker A
заходите. Кстати, скоро будет повышение цен раза в полтора, так что успевайте заходить. Там за годовые подписки, за 3 месяца я бесплатно всем отправляю, кто в РФА, одежду. В этом райском месте 4 часа материала, посвящённому вашему ЖКТ и метаболизму. Если вы этот материал
33:28
Speaker A
изучите, вы максимально прокачаете свой кишечник и свой желудок. Смотрите вкратце, как еда вообще усваивается нами. А вы съели еду, еда у вас по пищеводу попадает в желудок, там она начинает перетираться, взаимодействовать со стенками желудка. Желудок начинает выделять определённые ферменты и
33:44
Speaker A
желудочный сок, кислоту. Эта кислота и вихревые движения пищи, они перетирают, измельчают вашу еду и делают как бы кислой. Потом эта жижа перемешанной еды у вас, а, попадает в двенадцатипёрстную кишку. Там она насыщается ферментами поджелудочной, которые выделяют ферменты. Эти ферменты они раскладывают
34:00
Speaker A
ваши там белки, жиры на ещё более мелкие структурки, чтобы кишкам было проще их вссать. То есть желудок, поджелудочная, они измельчают вашу еду до мелких структур. То есть белки, они раскладывают на пептиды, на аминокислоты, жиры на жирные кислоты. И
34:14
Speaker A
все вот эти простые усваиваемые формы, они идут в тонкую кишку. Там стенки кишечника в идеале должны всасывать всю эту еду, передавать эти нутриенты в кровоток, потом через печень эти нутриенты насыщаются гормонами, что позволит этим нутриентам пойти в нужный
34:28
Speaker A
вам ткани, например, в заживление прыща или в работу мозга, составление новых нейронных сетей. И для того, чтобы у вас просто запустился рост мышцы, которой нужно адаптироваться под новые нагрузки.
34:38
Speaker A
Эти нутриенты также пойдут для синтеза гормонов определённых, да, условного там тестостерончика. Вся оставшаяся еда, которая не успела вссаться, она идёт в толстую кишку, и там уже должны жить бактерии ваших кишок. В тонкой кишке их не должно быть. В толстой живут
34:52
Speaker A
бактерии, и они уже остатки пищи максимально раскладывают. Они едят вашу клетчатку, потому что наш ЖКТ не приспособлен для раскладки и всасывания клетчатки. Представьте себе. То есть этим занимаются бактерии. Эти бактерии, оставшиеся вещества, а, сами едят, выделяют вещества, которые потом нужны
35:07
Speaker A
нам. Стенки толстой кишки их всасывают, передают в системы. И вот тут уже в толстой кишке формируется кака из остатков еды. И она выходит. Смотрите, если у вас низкая кислотность желудка, там огромные списки вещей, проблем, которые есть уже у 80% людей. Чуваки,
35:22
Speaker A
из-за питания, которое буквально за последние 100 лет максимально стало химозным, сейчас у всех людей функции желудка, поджелудочной и кишок и микробиома, они просто не идеальные, непраймовые, ребята. То есть я говорю, что ЖКТ, почему я так много о нём
35:34
Speaker A
говорю? Потому что это сфера, а, в которой сейчас должен развиваться каждый и в которой вам есть куда расти. Вот среди вас нету людей с идеальным ЖКТ.
35:42
Speaker A
Может быть, три человека, три гигачада меня смотрят, у которых же идеальный ЖКТ. Суть в том, что каждый из вас может сделать своё ЖКТ более адаптивным и эффективным.
35:52
Speaker A
эффективны. Вы можете нормализовать кислотность желудка, чтобы белки из еды лучше раскладывались на аминокислоты пептиды, чтобы ваша курица не проходила через кишечник и желудок не не переработаны и не превращалась сразу в какаху, а чтобы она разложилась и вссалась и пошла в мышцы. Понимаете, у у
36:09
Speaker A
Бибил плохо работает желудок, просто плохие кишки. Он ест курицу, и она просто проходит мимо него, она проваливается, а у Патрика она полностью раскладывается, идёт в его мышцы, чтобы у него всё пампилось и росло, понимаете?
36:19
Speaker A
Далее по списку у вас может быть, а, у вас может плохо работать желчный пузырь, плохо выделяться желчь, которая также раскладывает ваши жиры и помогает усвоению витамина D. Вы едите его из бадов, в ваш витамин D, чуваки, но у вас
36:29
Speaker A
желчи нет, чтобы этот витамин D нормально усвоился. Поэтому вы можете есть стекбадов на 50.000 руб. в месяц.
36:35
Speaker A
Вы можете есть самое дорогое 100 миллионы спортпитан, но ваш ЖКТ просто с этим не справится. Он не знает, что с этим делать, потому что вы его расхуярили химозной едой, антибиотиками, пабами, алкоголем эмульгаторами консервантами мороженым, глиадином из пшеницы, чем
36:52
Speaker A
угодно, чуваки. Об этом всём в Гатмаксе. Тонкий кишечник у вас сзистые, могут быть повреждены. Я уже в начале видоса говорил. Если тоненькие, нежные, очень чувствительные к тому, что вы едите энтероцитики, повредятся, они будут меньше еды всасывать нутриенту. Если у
37:05
Speaker A
вас плохих бактерий в толстой кишке больше, чем хороших, если у вас дисбиоз, то у вас будут выделяться токсины этими бактериями. А эти бактерии смогут перейти в тонкую кишку, а в тонкой кишке их не должно быть. И у вас образуется
37:16
Speaker A
синдром избыточного бактериального роста. Если у вас бактерии заселят тонкие кишки, то, чуваки, гг, у вас просто не будут расти мышцы. У вас будут прыщи, у вас будет низкий тестостерон.
37:26
Speaker A
Сибр, синдром избычно бактериального роста. Сейчас примерно у 25% людей, 30ти, возможно, больше, потому что сложно собрать нормальные статистические данные. Если у вас плохие бактерии, даже хорошие живут в то тонкой кишке, они будут вот так вот там вот накапливаться,
37:38
Speaker A
забирать вашу еду, жрать и какать, а плохими токсинами или, например, умирать, и их трупы будут превращаться в токсины типа липолисахарида, который будет попадать в вашу кровь, нагружать печень, вызывать воспаление и даже депрессию. Чуваки, у тебя, чувак, не проймовый ЖКТ. Ты должен настроить ЖКТ,
37:56
Speaker A
и тогда ты будешь есть свои дебильные 1ты000 калорий и наращивать много мяса, а не есть 5.000 калорий и не наращивать ничего. Все говорят: "У меня быстрый метаболизм, а у меня медленный метаболизм". А, чуваки, вы задумывались, что такое метаболизм? Это какая-то
38:12
Speaker A
мусорная яма, просто какой-то термин, который вы не понимаете, на который вы сваливаете все свои проблемы. Окей, метаболизм в первую очередь определяется эффективностью желудочно-кишечного тракта. Поэтому заходим в орден бамбука.
38:24
Speaker A
А, и изучаем материалы. Через неделю я подниму немножко цены, потому что, ну, такой материал, он стоит гораздо больше.
38:30
Speaker A
Микробиом отдельный разговор. Мы сейчас вкратце о нём поговорим. То есть следить за своим кишечником и есть пищу с максимальной концентрацией нутриентов, это уже жёсткая прошаренность. Далее, чуваки, у нас идёт калорийные напитки, белковые напитки. Просто калорийная пища в жидком виде. Почему жидкая пища, она
38:48
Speaker A
менее эффективна, чем жёсткая? Когда мы едим жёсткую пищу, а она по пищеводу попадает в желудок и, а, в желудке задерживается. Вот мы едим жёсткую пищу, она попадает в желудок, начинает вихревыми движениями там перетираться.
39:01
Speaker A
Несколько часов она там вертится, насыщается кислотой и раскладывается на мелкие структуры. После этого идёт в кишку. Если вы съели, условно курицу, то она будет перевариваться там 2-3 часа.
39:12
Speaker A
Когда мы, а, пьём какой-то суп, какой-то протеиновый шейк, он просто пролетает транзитом сквозь желудок. Он белок, который находится в этой жидкой пище, он хуже раскладывается. А в желудке также в желудке есть специальный желудочный фермент, он вроде пепсин называется, он
39:29
Speaker A
раскладывает, он занимается именно раскладкой белков. И этот пепсин, он просто не успеет выделиться для вот этой вот жидкой протеиновой жижи. А, соответственно, белок из этой жижи, он в цельном виде пойдёт в кишки и там уже сложнее ему будет раскладываться и
39:40
Speaker A
всасываться. Поэтому всегда отдаём предпочтение жёсткой пище, жёсткому белку. И его также нужно хорошо переживать, потому что если вы просто проглотите кусок мяса непережёванный, то там сложные механизмы. Во-первых, пережёвывание улучшает моторику ЖКТ.
39:53
Speaker A
Если вы съедите, просто проглотите кусок, ему будет сложно разложиться. Он, скорее всего, не доразложится. Поэтому просто жёсткая пища, но максимально хорошо пережёванная. Вот идеальное сырьё для роста мышц. Что касаемо формы протеиновых сыворот, типа казин. А в чём прикол казина? Вы, наверное, все знаете,
40:09
Speaker A
что казиин он дольше у нас раскладывается ЖКТ. Всё. Потому что когда в козиновой форме белок поступает в желудок, он скамкивается, образует такой комок, который дольше находится в желудке. Если сравнивать с обычным каким-нибудь ВВМ, который сразу быстренько проходит и не задерживается в
40:24
Speaker A
желудке. Из-за того, что козиновый белок, он как бы с густом остаётся в желудке, он лучше раскладывается и он дольше будет порциями выделяться из желудка и как бы в до в большем промежутке времени насыщать нас аминокислотами. Но казеин, а он больше
40:38
Speaker A
раздражает кишечник. Вот я, например, не могу пить казии. Если я съем две порции казина, у меня начинаются боли в кишках.
40:44
Speaker A
То есть у него тоже есть свои минусы, которые теоретически могут воспалять кишечник и мешать в дальнейшем а усвоению веществ. Самое лучшее, друзья, - это просто есть говядину. Также хочу сказать, что жирное мясо, оно лучше будет задерживаться в желудке, оно на
40:59
Speaker A
него лучше выделяются ферменты, оно просто лучше будет раскладываться и усваиваться. Обезжиренное мясо типа куриной грудки, у него есть нюансы.
41:05
Speaker A
Кстати говоря, чуваки, если вы пьёте протеин в порошке, то обязательно пейте его с чем-то жирным. Это либо цельное молоко с максимальной жирностью, либо просто добавляйте там сливочного масла, чего-нибудь жирного. Это просто улучшит усвоение. Поэтому загиканный чел понимает, что всегда лучше есть жёсткую
41:20
Speaker A
пищу, чем мягкую. Вы не омешка, которого кормит с ложечки жижий какой-то. Вы едите жёсткое мясо, вы едите сырую печень, вы её откусываете как животное. Это и даст вам настоящий рост.
41:32
Speaker A
Далее у нас идут бады. Смотрите, бады - это слишком широкий вопрос. Слишком широкий вопрос, как огонь в умелых руках, да. вы можете спалить свой дом, а можете действительно какие-то функции метаболизма улучшить, которые повлияют на ваш мушечный рост. Слишком много
41:47
Speaker A
различных категорий, а, бадов, имеющих разные назначения. Если вы им пользуетесь выборочно и правильно, например, в Гатмаксинге я конкретно объяснял, в каких случаях что, а, хавать и для чего. Если вы там для кишечника, для восстановления слизистой пьёте условно какой-нибудь глицин из желатина
42:05
Speaker A
или глутамин, то это действительно в долгосрочной перспективе даст вам мышечный рост. Если вы просто пьёте магний, видя какой-то TikTok о том, что он наращивает мышечную массу, чуваки, не факт вообще, что вам это поможет.
42:15
Speaker A
Поэтому это слишком долгий разговор. В любом случае, что работает на всех, что реально помогает наращиванию мышц, то встир я всегда ставлю адаптогены, а, а я ставлю ашваганду, потому что это лучший борец с высоким кортизолом. Это единственная добавка, которая на
42:29
Speaker A
анализах мне подняла тестосрон на 20%. С ней очень жёстко увеличивается сон, но а с ней обо всём мы сейчас будем базарить.
42:34
Speaker A
А в контексте курса бадами Виталер Шваганда, именно Виталс - это лучший бад. Почему Виталерс? Потому что хороший польский производитель, у них 9% ветанолидов, а, то есть здесь существо обязательно, что нужно много ветанолидов. Единственное нашего, которая на мне работал и на моих кинтах.
42:50
Speaker A
Если что, друзья, а мне друг из Польши привозит это всё в РФ. Если вы хотите настоящий свежий, оригинальный Виталерс, то пишите мне в Телеграме, а мы с партнёром это всё будем отправлять по России. Ссылка на Telegram в профиле,
43:02
Speaker A
чуваки. Давайте залетайте. Бды - это слишком размазанная тема для разговора. Поставим в центр. Следующее у нас - это раздельное питание. нету, представьте себе, нету нормальных научных работ, которые бы исследовали насколько, какие различия будут в работе органов ЖКТ, если вы едите условно кичунез с
43:20
Speaker A
пельменями, с чебупицами, с тортиком и так далее в один приём пищи. или если вы едите отдельно какой-то один ингредиент, чисто если вы понимаете физиологию и работу ЖКТ поджелудочной, то вы должны знать, что на каждый а продукт ваша поджелудочная железа, которая как раз
43:37
Speaker A
занимается выделением ферментов, которые раскладывают эту пищу, а на каждый продукт поджелудочно будет выбрасывать разные ферменты. Условно на жирную пищу будут одни эти ферменты, на белковые другие ферменты, которые специализируются на раскладке белков.
43:50
Speaker A
Соответственно, когда вы едите просто месивого из сотни разных ингредиентов, когда это всё через желудок попадёт в двенадцатипёрстную кишку, стенки этой двенадцатипёрстной кишки будут думать: "А что это за жижа? Что там вообще содержится? Типа какие а ферменты нам нужно выделить, чтобы эту жижу нормально
44:06
Speaker A
разложить". И если там слишком много разных ингредиентов, которые в природе по сути своей эволюционной у нас миллионы лет не встречались вместе, если всё это попадает, это даёт слишком сложную нагрузку на поджелудочную, и она выделит ненужное количество ферментов. и
44:19
Speaker A
в неправильных пропорциях. А с другой стороны, если вы просто съедите, например, фарш, один фарш, то это будет супер понятно для поджелудочной, как это дело всё измельчить, какие ферменты выделить. Поэтому в научном сообществе нету, представьте себе, нормальных исследований, которые бы всё это
44:35
Speaker A
подтверждали. Почему? Потому что масонам не интересно, чтобы вы ели нормально, чуваки. Им интересно, чтобы вы питались в Макдональдсе, чтобы вы ели полуфабрикаты, в которых состав состоит из 2.000 ингредиентов.
44:47
Speaker A
Кому выгодно, чтобы вы питались, питались ваши предки, чтобы вы питались так, как привык питаться ваш организм.
44:54
Speaker A
Гораздо лучше продать вам не просто котлеты, а продать их соусом. Это выгодно всем: и производителям соусов, и производителям котлет. Вся индустрия, она, конечно, у неё нет великого владыки, который говорит: "Так, покупаем эти исследования, а вот эти не финансируем". Просто сама среда так
45:07
Speaker A
устроена, чуваки, поэтому нету нормальных стадисов. Такими а выводами, гипотезами занимаются мистеры Айсберги, такие как я, чуваки. Поэтому я вам говорю, что если вы раздельно питаетесь, то это гораздо лучше будет абсорпция и усвоение того, что вы едите. Под вопросом, что лучше делать три приёма
45:22
Speaker A
пищи в день по в каждом 100 г риса и 200 г говядины или собрать весь рис в один приём пищи, то есть 300 г риса за раз есть, а в другой приём пищи съесть всю говядину? Какая будет разница в
45:35
Speaker A
гипертрофии? Какая будет реакция у вашего ЖКТ? Это большой вопрос. Давайте это всё будем обсуждать в комментариях, если кому-то интересно. Поэтому, а, раздельное питание - это инструмент, о котором вы хотя бы должны, ну, задуматься, задуматься, попробовать его применить, посмотреть на свои реакции,
45:53
Speaker A
потому что есть очень много инфлюенсеров, есть много типов, которые действительно так питаются. Я так периодически питаюсь, чуваки. Я могу просто съесть один ингредиент за раз, там фарша 700 г. Я чувствую себя восхитительно. Никакой задержки пищи, она отлично усваивается, нет никакой
46:07
Speaker A
тяжести. Поэтому раздельное питание инструмент, который в умелых руках может действительно дать результат. Следующее, чуваки изолированные типичные бодибилдинг сплита тренировки. У нас небольшой сейчас будет раздел в этом видосе, посвящённый именно тренингу.
46:21
Speaker A
Вопрос дискуссионный, вопрос сложный. Но если новичок заходит в спортзал, заходит на YouTube и не только новичок, а тегики, которые уже 10 лет в качалке, они качаются таким образом. То есть разделяют на каждую тренировку, выделяют какую-то мышечную группу, её
46:34
Speaker A
прокачивают, через день, через два, заходят, прокачивают другую мышечную группу. Соответственно, таким образом у них на каждую мышечную там приходится одна тренировка в неделю, условно.
46:41
Speaker A
Друзья, супер индивидуально. А это в целом это верхушка айсберга. Можно делать по-другому, чуваки. Можно ломать правила. Смотрите, вот у нас тут отдельный блок. Вкратце сейчас разберём, что такое изолирующее упражнение. Почему это не единственно верный способ реально нака накачаться, набрать много много
46:57
Speaker A
волокон. Я это обнаружил. Некоторые мои знакомые многие это замечали. Ты когда начинаешь качаться, набирать мычную массу ты естественно сначала начинаешь с обычных сплитляционных тренировок. то когда ты упираешься в плато, в стену, а мышца уже прогрессирует по 011% в неделю, ты
47:12
Speaker A
начинаешь задаваться вопросами: "А может быть, я всё-таки неправильную нагрузку своему телу даю" или не полноценную какую-то нагрузку? И вот это вот предчувствие, оно всегда правильно. По исследованиям, когда ты даёшь изоляционную нагрузку на бицепс, он будет лучше расти до определённого
47:26
Speaker A
момента. Просто заходить в качалку и тягать блок вниз, поднимать на бицепс и делать там разгибание рук какие-нибудь или разгибание ног. Это хорошо до определённого момента. Но организм рано или поздно для роста потребует дать ему более жёсткую и более комплексную
47:39
Speaker A
нагрузку. Почему full bodyди - это необходимость, если ты хочешь преодолеть свои пределы мышечного роста, силы и выносливости. Тебе не хватит просто делать изолирующие упражнения. Тебе нужно стать гибридным атлетом. Тебе нужно добавить футбади. Тебе нужно добавить статики, колестейники, взрывных
47:56
Speaker A
нагрузок, базовых упражнений. Может быть, в моменте это не даст тебе жёсткого роста, но это, а, разовьёт в тебе косвенные механизмы, которые позволят уже больше делать, прикладывать усилий в изоляционных. Знаю, кучу спортсменов, борцов, пловцов, вообще не делают какие-либо изолирующие упражнения
48:13
Speaker A
в зале, но они могут там пожать 130 вообще при этом не делая жим, которые могут присесть там 150, приседая там раз там в 3 недели. А ты, чувак, который ходит в качалку каждый день там делает три упражнения по четыре подхода, по 12
48:26
Speaker A
повторений, почему-то у тебя рост идёт 1% в день. Ты уже 10 лет качаешься и не можешь пожать там 120-130.
48:32
Speaker A
Через какие механизмы это так работает? Во-первых, в обычных, э, упражнениях из качалки вы особо не укрепляете своё сухожилие, вы не укрепляете свою соединительную ткань. Например, прочные жёсткие сухожилия, они всегда лучше передают силу от мышц костям. Они позволяют просто взять больший вес. Если
48:49
Speaker A
у тебя не натренированные сухожилия, соединительная ткань, то если там будет какое-то воспаление или повреждение, это не обязательно травма, просто маленькое воспаление, которое даже особо не даёт болевых каких-то признаков, то это всё равно будет активировать суставные рецепторы, которые будут менять работу
49:05
Speaker A
нервной системы, давать сигнал в мозг, чтобы тот, а, выключал окружающие мышцы либо ослаблял их. Просто чтобы твои мышцы не позволяли тебе сделать нагрузку, которая ещё больше повредит вот соединительной ткани. Изометрические упражнения, медленные удержание различные статика, они повышают жёсткость твоих сухожилий, да, и костей,
49:22
Speaker A
повышают устойчивость сустава, что просто косвенно сделает твои рычаги, то есть руки или ноги более жёсткими и более способными к силе. Условный какой-нибудь гимнаст, он может спокойно прийти в качалку, пожать 120, просто никогда этого не делая, потому что ему
49:34
Speaker A
позвоняет соединительные ткань. Это первое, что вы прокачиваете, когда добавляете всякие различные новые нагрузки, а не просто поднимаете блок.
49:44
Speaker A
Следующее, в чём преимущество фулбади, а не просто плечи, грудь в один день, ноги во второй, в третий спина, бицепс.
49:51
Speaker A
Почему фулбаде? Иногда это будет жёстким прорывом для натурала. Если у тебя какое-то плато, то, чувак, добавь фулбади. Ты просто делаешь отказные подходы, да, объём тренировки будет меньше, но интенсивность это уже зависит от тебя. Ты можешь таким образом просто
50:06
Speaker A
каждую мышечную группу прокачивать там три раза в неделю, а не один. Соответственно, частота повысится. Если ты это совместишь с мощным приложением усилия, то вполне возможно, что у тебя просто новый стимул даст новые результаты, чувак, новый рост. То есть для натуралов
50:21
Speaker A
очень часто предпочтительне просто делать очень жёстко фулбади. Это часто даёт лучший мышечный рост, а лучше всего совмещать full лбади с какими-то обычными изолирующими упражнениями. Следующее, статика, а другая нагрузка на мышечные волокна, то есть концентрическое сокращение, эксцентрическое, то есть
50:39
Speaker A
негативное, изометрическое сокращение. Это всё разная нагрузка на мышечные волокна, разная гипертрофия, разная выработка АТФ этими мышцами. То есть ты должен активировать все мышечные волокна. Поэтому статическая нагрузка, она просто позволит тебе прокачать мышцу. Может, она не сделает её сильно
50:56
Speaker A
больше, но она сделает её выносливой и более адаптивной под серьёзные силовые. То есть татикалистеника, чуваки, ну это тестостерон в любом случае. Это там такие половые гормоны, настолько ваше ощущение боли меняется, что просто нервная система, а, разблокирует новый уровень для увеличения мышечной масс.
51:14
Speaker A
Далее, взрывные нагрузки, различные спринты. Это тоже, если у вас плато может действительно при регулярном выполнении просто поменять вашу гормоналку и увеличить массу. Спринты доказано, что увеличивают гормон роста 8-15 раз. Повышение недолгосрочно, но тем не менее это меняет вообще работу
51:33
Speaker A
генов тоже. Плюс хорошие спринты - это всегда фул body бади, жёсткое фулбади. Далее, базовые упражнения, чуваки. Э приседание жим лёжа - это всегда задействование нескольких мышечных групп. И я лично считаю, что если мышцы активируются как бы каскадом, определённой группой, то им проще будет
51:52
Speaker A
в дальнейшем сохранять свой объём и свою силу. То есть, если ты изоляционно тренируешь мышцу, то в реальной жизни для твоего мозга это не имеет никакого смысла, не имеет значения. А если твой бицепс привык включаться и качаться совместно там с передней дельтой, с
52:08
Speaker A
условно грудной какой-нибудь, то его объём, его способность выполнять усилия, она будет дольше сохраняться. Там как бы нейромыщенная связь, все дела. Поэтому базовые упражнения долгосроки - это гораздо больше выплеска гормонов, гораздо лучше наращивание мышечной массы. Поэтому, чуваки, просто суммирую,
52:23
Speaker A
говорю, вы даёте новый стимул, вы получаете другой результат. Просто экспериментируйте, станете гибридным атлетом. Может, это какое-то упражнение, оно не даёт сильного мышечного роста, но в нём меняется длина мышцы под нагрузкой. Там меняется скорость сокращения, изменяется распределение нагрузки по мышце, да, как бы создаются
52:39
Speaker A
новые механические стимулы. Под это ваша мышца будет адаптироваться, будет расти там, где она не росла раньше. Вот в чём логика. Поэтому делайте как можно больше разных нагрузок. Чисто ходить в качалку изолированно качаться, такой себе вариант. Поэтому колесценику мы добавим
52:52
Speaker A
вот сюда. Я считаю, что в определённый момент это становится такой необходимостью. Если ты натурал и столкнулся с застоем, то просто попробуй новую нагрузку. Далее, как я уже сказал, это у нас воспринимайте свои мышцы как систему.
53:06
Speaker A
То есть это тоже новый уровень восприятия, на который многие не обращают внимания. Ставим сюда. Влияет ли вес, который вы используете на гипертрофию? И да, и нет, чуваки, зависит от компенсаций, мышечных компенсаций. То есть, условно, ты можешь приседать 130 с кливком таза, с
53:25
Speaker A
поджатыми ягодицами и заваливаясь назад, да? То есть в таком случае у тебя гораздо больше нагрузки пойдёт на поясницу. Поясница начнёт забирать как бы а нагрузку. При таком приседе у тебя нагрузка пойдёт на на другие мышцы, а не на целевые. Образутся компенсации.
53:41
Speaker A
Соответственно, если ты возьмёшь меньший вес, там, условно, 60 кг, но сделаешь приседание с идеальной техникой, то у тебя будет больше мышечный рост. Чуваки, тут дело даже не в технике, дело в твоей биомеханике, в твоих перекосах твоего таза, позвоночника и
53:57
Speaker A
мышечных и дисбалансов. То есть, если ты делаешь идеально упражнение ровно, то тебе не нужен большой вес. Это факт, чуваки. То есть, условно, ты стоишь, делаешь, поднимаешь штангу на бицепс.
54:09
Speaker A
Если ты выпрямешь, сведёшь лопатки, выпрямешь плечи, отведёшь их назад, то ты поймёшь, что тебе сложнее поднимать штангу. А когда ты вперёд наклоняешь плечи, у тебя включаются дельты, у тебя включаются грудные, снится немного, и ты компенсациями начнёшь поднимать этот
54:22
Speaker A
бицепс. Вопрос: зачем? Нужно ли тебе брать большой вес? Поэтому, чуваки, я знаю очень многих типов, которые берут там гантельки 10 кг на бицепс, и у них бицепсы больше, чем у вас с тридцатьюкилограммовыми гантелями. А это база, и это то, что мы должны понимать.
54:38
Speaker A
Вес - это хорошо при условии, что вы у вас налажена нейромышечная связь, что вы чувствуете, что вы выполняете упражнения. Достаточно даже просто а делать жим с маленьким весом. Но если ты чувствуешь, если у тебя движение начинается с включения грудных, а не с,
54:52
Speaker A
например, разгибания трицепсов. Если ты чувствуешь, как у тебя активируются грудные, то они и расти будут лучше.
54:58
Speaker A
База. Уже сказал коцентрическое, изометрическое и эксцентрическое сокращение. Очень важно. Делайте негативную фазу, хотя бы иногда. Другое включение мышцы, больше нагрузки, больше стимула. Поднимаете штангу, опускаете её медленно. То же самое можно делать жимом. Это ещё очень полезно делать в
55:13
Speaker A
приседаниях, чуваки. Приседайте медленно. Очень многие приседают быстренько и ставят главной целью подняться. Нет, чуваки, вы когда опускаетесь, у вас огромную нагрузку выполняет бицепс бедра и Если вы быстро садитесь в приседаниях, у вас не работает бицепс бедра с жопой. Задняя
55:28
Speaker A
поверхность. А, но об этом уже знают довольно многие. Поставим, наверное, вот сюда. Далее. Сейчас очень важный разговор, господа. Что мы качаем в первую очередь? Мы качаем низ тел, мы качаем ноги, мы качаем жопу, мы качаем икры. Почему? Потому что это фундамент
55:47
Speaker A
вашего дома. Фундамент во многих смыслах. В гормональном, если у вас много крови ходит по ногам, по тазу, больше просто выделение тестостерона половых гормонов. Лучше кровообращение в тазу, лучше будет рост всех систем вашего тела. Лучше кровообращение, лучше доставка веществ в руки, в шею, в грудь,
56:06
Speaker A
в спину. Первое. Второе. А нормальная масса ног, устойчивость, крепость ваших ног - это как бы эффект неваляшки. Вы хорошо фиксируетесь на на полу. Вам проще поднимать условно армейским жимом штангу, потому что вы прочно стоите на ногах. Или бицепс. На бицепс поднимать
56:24
Speaker A
штангу. Вам проще, да? Вы делаете это более сфокусированно и эффективно, если у вас центр тяжести снизу. Третье.
56:30
Speaker A
Психология. Просто стоять уверенно на своих ногах - это меняет работу мозга. Там много косвенных механизмов, чуваки.
56:36
Speaker A
Поэтому ноги никогда не пропускать, не делайте их раз в неделю. Делайте их постоянно чуваки. Проснулся, сделай 10 приседаний.
56:45
Speaker A
Как качать ноги? В первую очередь это всегда присет. Это болгарские выпады, а всякие машины типа разгибания, сгибания, это всё вторично, чуваки. Делайте комплексную нагрузку на ноги, где включается вся нога. Также хочу подметить икроножный, потому что икроножный - это своего рода последняя
57:00
Speaker A
крупная мышца в теле снизу, которая, а, как насосик, а, принимает кровь сверху и отдаёт её обратно. Если она у вас зажатая или слабая, у вас плохо будет отток крови обратно вверх в тело.
57:10
Speaker A
Кровоток - это фундамент мышечного роста, чуваки. Вот такой косвенный механизм. Поэтому вы тупо качаете ноги, вы тупо приседаете. После приседа у меня всегда восхитительное ощущение. Всегда серотонин повышается, всегда тестостерон повышается с фокус внимания.
57:23
Speaker A
Чувствуется, что гормональный коктейль, который сейчас во мне плавает, он идеален. [откашливается] И, э, я уже в терролисте нано технологии говорил что короче современные люди вообще на картах не сидят. Поэтому это тоже очень физиологично и важно сейчас для нас
57:37
Speaker A
почаще приседать. Поэтому приоритет, чуваки, не битки качать, а именно ноги. Это чувственно понимают многие. Но объяснить, почему это так, а я не видел, чтобы кто-то нормально это объяснил. А следующее, друзья - это тренировка хвата. Очень связаны с нашей нервной
57:53
Speaker A
системой кисти и их функциональность. То есть наша нервная система, ощущение боли, она способна выключать мышцы и не давать им выполнять подход. То есть, условно говоря, вот у тебя там лучший жим 100 кг, а, но ты не можешь пожать 110. Если
58:10
Speaker A
в тебя сейчас вселить какого-нибудь демона, он сможет пожать 130, используя те же самые мышцы, которые использовал ты, используя те же кости. Просто потому, что нервная система не будет контролироваться твоим мозгом. Не знаю, понятно ли я объяснил. Короче, уже
58:24
Speaker A
доказано, что если труп растянуть, посадить на шпагат, то это никаких затруднений не вызовет. При этом человек может не садиться на шпагат в реальной жизни. Почему? Потому что нервная система, она очень часто ограничивает нашу мобильность движения и силу. Если
58:38
Speaker A
ты возьмёшь, э, захочешь сделать становую тягу, поднять очень тяжёлую штангу, и твой хват с этим не справится, хотя у тебя может быть готовая накачанная, может быть раскачанная поясница спина, то есть всё тело функционально готово к поднять эту штангу. Но если твой хват супер слабый,
58:53
Speaker A
у тебя нервные импульсы из кистей пойдут в мозг, ты просто не сможешь поднять эту мышцу. Мозг ослабит всё твоё тело.
59:01
Speaker A
Поэтому тренировка хвата - это всегда плюс пару килограмм к жиму, плюс там 30-50 кг к становой тяге. Это плюс ко всему, к любым упражнениям, к вису на турнике, к гантелям, ко всему. Поэтому хват, развитые предплечья, это очень важно в том, какую нагрузку ты сможешь
59:17
Speaker A
оснуть. Надеюсь, понятно объяснил. Если да, ставь лайк, пиши коммент. Короче, э кват ставлю, наверное, вот сюда. Очень важно. Про ваши суставы сухожили связки, я уже говорил. Далее, а ситуация аналогичная с кистями. Ваши стопы. От развитости накачанности функциональности, мобильности ваших стоп
59:36
Speaker A
зависит вообще включение всей мышечной цепи ног. Если у тебя слабые стопы, то у тебя будут слабые ноги. Это база. Любая нагрузка в ногу идёт от правильной стопы. Если у тебя неправильно включается стопа при ходьбе, у тебя будут слабые икры. Если у тебя будут
59:50
Speaker A
слабые икры, у тебя будут будет плохая пропорция между подрицепсом и бицепсом беда. Если у тебя слабые икры, возможно, у тебя будет смещён таз и маленькие ягодичные мышцы. Всё взаимосвязано и всё всегда идёт со стоп, чуваки. Просто делайте различные упражнения на
60:07
Speaker A
укрепление ваших стоп. Поэтому прокачку стоп ставим сюда же. Вам может показаться, чувак, что ты несёшь? Каким образом стопы и хват могут увеличить мою мышечную массу? Чел, просто прокачай вот это всё на протяжении полугода. И заметь, что у тебя всё тело под них
60:20
Speaker A
подстроится. У тебя всё тело подстроится под эти маленькие мышечные группы. Так, друзья, двигаемся дальше. Дальше у нас идёт сон. Вообще, э, можно было бы поставить сон на верхушку айсберга, но я, учитывая то, что никто вообще не понимает, что такое сон, и не до конца
60:33
Speaker A
выкупает, насколько это анаболически важно, я поставлю сон вот сюда. Смотрите, большинство, кто поставили бы сон вот сюда, они думают, что спать - это просто закрыть глаза, лечь пораньше, пораньше проснуться, хорошо выспаться.
60:46
Speaker A
Чуваки, на самом деле, учитывая, что мы живём в круглосуточном искусственном освещении, то, что мы живём в цифровой среде, где вас дёргает TikTok, где вы все тревожны, где у вас рабочий график идиотский, в такой среде сон становится довольно сложной задачей. Статистически
60:58
Speaker A
процентов 70 людей не досыпают. За последний век продолжительность снаменьшилась на 1 час. Именно в третьей глубокой дельтафазе сна у нас вырабатывается максимум гормона роста.
61:09
Speaker A
Именно в глубоком дельтасне у нас происходит рост всех тканей. Именно во сне вы просто растёте, чуваки. Просто попробуй не поспи двое суток. Я посмотрю, как у тебя будет с мышечным ростом, с твоей выносливостью и силовыми показателями. Запускается аутофагия,
61:21
Speaker A
очищаются ваши нейронные сети, перезапускается вся ваша гормональная система, чтобы вы могли взять и поднять x2 своего привычного веса. Вы можете соблюдать абсолютно всё, но если у вас нет сна, вы не будете расти. Как настроить свои циркадные ритмы? Как
61:33
Speaker A
нормализовать свой сон? Я рассказываю в гайде на сон, в гайде на идеальный сон в ордене бамбука. Вот он, если что. Тут основные пункты, как настроить свой циркадный ритм, как максимум мелтонина выработать, какие подводные камни во всём этом деле есть. Здесь вы узнаете
61:47
Speaker A
всю теорию, что такое сон, как в него правильно входить, как правильно спать и как спать без микропробуждений, как входить в глубокую дельтафазу. Всё здесь, чуваки. Так что обязательно ознакамливаемся. Следующее у нас митохондрии. Что такое митохондрии?
61:59
Speaker A
Митохондрии - это просто такие, можно сказать, энергетические станции внутри всех ваших клеток, в том числе и мышечных. Митохондрии занимаются тем, что вырабатывают универсальную, как бы, энергетическую валюту вашего тела. АТФ.
62:12
Speaker A
Аф нужен абсолютно для всего. Для синтеза тестостерона в ваших яйцах, для синтеза всех гормонов, правильного использования аминокислот. Для того, чтобы эти аминокислоты входили в ваши клетки. Правильное митохондриальное дыхание, их здоровье, оно повышает вашу силу и выносливость. Кстати говоря,
62:26
Speaker A
каждые сутки митохондрии выделяют примерно столько АТФ, сколько вы весите. То есть, если ты весишь 80, твои митохондри выделяет примерно 80 кг АТФ каждые сутки. То есть митохондрии, их деятельность - это, по сути, дыхание Вселенной, которая через вас проходит и
62:40
Speaker A
заставляет вас жить, в том числе наращивать мясо, наращивать кости, наращивать новые ткани. Если вы хотите повысить свою выносливость и улучшить рост, вам обязательно нужно следить за митохондриями, наращивать новые, восстанавливать, очищать от мусора старые. Для этого вам нужно избегать
62:54
Speaker A
любых токсинов, любых пищевых добавок. Вы можете пропивать Кэнзим Q10, альфалипоевую кислоту, ноцетилцистоин. Карнитин, одна из лучших добавок, улучшающая дыхательную цепь митохондрии.
63:03
Speaker A
Витамины группы Б- это всё просто необходимо для их работы. Один из мощнейших инструментов для биогенеза, для создания новых митохондрий умеренные кардионагрузки, аэробные нагрузки во второй пульсовой зоне не менее 30 минут.
63:15
Speaker A
Это супермощный стимул. То есть когда вы там месяц делали регулярные кардиопробежки, когда через месяц вы замечаете, что вы стали выносливым во всём, это как раз потому, что у вас образовалось много новых митохондрий и их функциональность улучшилась. же активность митохондрий подавляется,
63:28
Speaker A
когда вы когда вы едите генер, когда вы на постоянке выплёскиваете инсулин свой поджелудочной. Один из мощнейших способов запустить митохондрии - это аутофагия, это голодание и это сон в третьей фазе. Также дефицит железа и феритина - это всегда плохо для
63:42
Speaker A
митохондрии. Также есть такое понятие, как ретроградный сигналик митохондрии. Если они, а, загрязнены какими-то токсинами, повреждены свободными радикалами, то они могут посылать сигналы напрямую в ядро клетки, требуя остановить её деление и рост. То есть, если у вас плохо функционирует
63:56
Speaker A
митохондрий, у вас просто блокируется анаболизм на уровне ДНК. Когда новичок начинает какие-то новые спортивные нагрузки, идёт в качалку или изучает какой-то новый спорт, всегда замечается рост силовых и рост массы в первое вот время, месяцы, там, недели тренировок.
64:09
Speaker A
Всё благодаря митохондриальному синтезу белка. У нас есть два основных синтеза белка - это митохондриальный и миофибриллярный. Когда не натренированный чел приходит в качалку и начинает качаться, у него просто организм начинает строить новые митохондрии, увеличивает количество ферментов, которые влияют на их работу,
64:24
Speaker A
улучшает капилляризацию, укрепляет соединительную ткань, начинает наращивать миофибрилы. Это способствует повышенному общему синтезу белка. Когда а митохондрия новичка адаптируется, его рост силовых показателей он потихоньку замедляется, потому что большинство этих адаптаций уже произошло. И дальше рост идёт уже за счёт миофибриального синтеза
64:41
Speaker A
белка, за счёт синтеза актина, миозина, титина и так далее и других сократительных белков. Поэтому, если вы следите за своими митохондриями, если вы делаете кардио, если вы периодически иногда голодаете, то вы увеличиваете адаптивность своего организма и дальше расти в силовых показателях. Это база. В
64:56
Speaker A
долгосрочной перспективе на долгую дистанцию, если вы параллельно с обычной качалкой делаете кардио, потребляете там альфалипоевую, конзим, следите за митохондриями, то просто способность ваших мышц расти дальше, она возрастает.
65:08
Speaker A
Поэтому кардио - это супер необходимая база. Очень многие идут в качалку и просто пропускают кардио. Многие, я знаю, даже думают, что если они пробегутся там 20 минут на дорожке, то они потеряют свою заветную массу.
65:19
Speaker A
Чуваки, вы никогда не потеряете настоящую чистую массу, делая кардио. Вы только её будете увеличивать. Если у вас плотой, вы не делаете кардио, чувак, просто иди бегай, катайся на велосипеде.
65:30
Speaker A
Потому что кардио - это не только разговор о митохондриях, это также разгон вашей крови, а тренировка вашего сердца, кровеносная система. Чуваки, если что, нутриенты в вашу мышцу идут с помощью кровотока. Именно по крови ваши аминокислоты доставляются в мышцы. Если
65:43
Speaker A
у вас плохой кровоток, то, соответственно, хуже ткани будут насыщаться нутриентами. Кардио - это лучший способ разогнать кровь, разогнать лимфу, чтобы у вас не было токсинов, чтобы не было застоев и чтобы просто транспорт веществ был идеальным. Это необходимо, чувак. Если ты лежишь
65:56
Speaker A
круглый день дома на диване или просто работаешь сидя и там три или четыре раза в неделю ходишь покачаться один час, то ты не выполняешь аэробные нагрузки.
66:03
Speaker A
Кардио - это обязательный спутник силовых, чуваки. Обязательно. Следующий пункт - это осанка. Осанка напрямую определяет, как быстро ты будешь расти.
66:10
Speaker A
В первую очередь, если у тебя грудной гиперкифоз, у тебя хуже работает ЖКТ. У тебя сжимается брюшная мускулатура, она мешает правильной моторике кишечник, у тебя выпрямляется малая кривезна желудка, у тебя просто могут деформироваться органы ЖКТ и по ним плохо будет проходить пища. Например,
66:25
Speaker A
например, это, если что, гайт на желудок тоже в ордене бамбука чекаете. Тут вся база насчёт желудка, как улучшить его работу. Например, смотрите, у желудка есть связки, и если у вас плохая осанка или зажатые мышцы, которые эту санку портит, то эти связки могут
66:37
Speaker A
укорачиваться и удлиняться. Когда это происходит, форма желудка, она просто меняется. Условно, при ретроверсии таза или грудном гиперфозе у вас может укорачиваться желудочная поджелудочная связка, из-за чего а желудок начинает выпрямляться. То есть вот видите, желудок, он такой G-образной формы. И
66:52
Speaker A
вот это вот изгибчик, это называется малая кривезна. Если связки начнут вытягивать эту малую кривизну, то ваш желудок становится плоским. Он перестаёт быть вот таким изогнутым. Если он становится плоским, то ваша пища там хуже задерживается. Она просто будет проваливаться, а сквозь ваш желудок. Она
67:05
Speaker A
не будет там задерживаться и раскладываться на мелкие структуры. Соответственно, человек с ровной санкой, у него будут сбалансированная длина вот этих связок, и желудок будет правильной форме. То есть с кривой осанкой огромная вероятность, что у вас еда просто проваливается через желудок, и она
67:17
Speaker A
становится не мышцами, а какашкой. Это первое, почему правильная санка - это тир для набора мышечной массы.
67:24
Speaker A
Следующее, что при плохой осанке, естественно, у вас будут определённые мышцы, более укороченные, другие более слабые и удлинённые. Это просто меняет ваш мышечный баланс и влияет на а технику выполнения упражнений. То есть, что я говорил о весе, у вас просто
67:37
Speaker A
включаются различные компенсации, и вы не можете нормально в тренинге проработать определённые мышечные группы. То есть давайте я сразу тут пару пунктов разберу. А на примере ретроверсии таза, то есть наклона таза назад, а и плохой осанки, как они влияют
67:49
Speaker A
на приседание. Если вот так вот таз у вас наклонён назад, то это способствует тому, что у вас хронически, если вы там сидите или ходите, у вас будут укорочены мышцы ягодиц, жопы и бицепсы бедра. То есть задняя поверхность ног, они
68:00
Speaker A
укорочены, и они за собой, видите, вот так вот наклоняют таз. Из-за этого у вас становится плоским поясничный отдел, он становится слабым. Из-за этого у вас в дальнейшем образуется горб, потому что таз начнёт уходить вперёд. И для того, чтобы как бы удерживать баланс, то у вас
68:12
Speaker A
уйдёт назад грудной отдел, шея уйдёт вперёд, вы будете просто сутулом. И даже возможно, что у вас будет вот этот внешний изгиб колен. Не помню, как он называется. Что происходит, если вы с такой осанкой начнёте просто приседать, то есть делать священное базовое
68:25
Speaker A
упражнение, которое колоссально вам наращивает мышечную массу? Если человек, а, с ретроверсией приседает, то в нижней позиции у него, как я сказал, укорочена ягодичные мышцы и мышца бицепса бедра.
68:35
Speaker A
Из-за этого он, когда в нижней позиции у него образуется, вот тут, видите, горбик, клевок таза, он, во-первых, начинает заваливаться, то есть он просто физически не может низко присесть. А для полной гипертрофии приседаниях вы должны приседать как можно ниже. У вас
68:46
Speaker A
образуется клевок таза, у вас повреждаются нижние позвонки. И что самое главное, в нижней позиции у вас не растягиваются вот эти вот задние мышцы.
68:53
Speaker A
А для того, чтобы мышца росла, она должна растянуться. Об этом сейчас буду говорить. То есть для настоящей гипертрофии ваша мышца должна быть эластичной и как можно длинной, потому что включение сокращения мышцы с самой дальней длинной позиции - это всегда
69:05
Speaker A
большее задействование волокон, это больше гипертрофии. Соответственно, человек с ретроверсией таза, с плохой осанкой, он будет плохо приседать. А томка вообще подробно, как приседать с такой осанкой, смотрите тоже гайд на осанку в орден бамбука чуваки. Суть в том, что из-за того, что эти мышцы не
69:19
Speaker A
растягиваются, они не растут. То есть человек, у которого нормальное положение таза, нормальная санка, у него будут растягиваться эти мышцы, им просто будет больше стимула для роста. Чел с плохой осанкой может приседать, и у него просто не будет расти не будут расти
69:30
Speaker A
мышцы ног. Это что касаемо таза. То же самое там с грудным отделом, с трапециями. Условно, если у тебя горб, то у тебя будет хуже растяжение грудных мышц, например, в прижиме просто хуже включение мышц.
69:41
Speaker A
Поэтому работа с осанкой и вообще понимание этих механизмов мы расположим где-нибудь вот здесь в Асберге.
69:47
Speaker A
Также там, что касаемо санки с плохой санкой в 90% случаев у вас зажата диафрагма, у вас из-за этого выше симпатический тонус и выше кортизол. То есть человек вот с такой вот кривой санкой, очень часто еда проваливается сквозь него, она не превращается в
69:59
Speaker A
ткани. И такой человек статистически, да, если бы мы могли собрать жёсткий систематический обзор, статистически человек с кривой санкой, он неуверенней в себе и он тревожней. Это база, чуваки, это просто база.
70:10
Speaker A
Далее идём. А близкая по тематике проблема. Смотрите, мышечные спазмы, мышечные зажимы, образование триггерных точек. Тир S это очень препятствует просто росту ваших мышц. Если вы долго качаетесь до отказа и не делаете никаких массажей, никаких растяжек, то ваши мышцы становятся плотными, жёсткими и
70:29
Speaker A
зажатыми. Что такое напряжённая мышца? Во-первых, в мышцах много кровеносных сосудов, по которым с кровью доставляются нутриенты и все вещества, нужные для её работы и роста. Если у вас напряжённая зажатая мышца, эти сосудики, они будут просто сдавливаться, что будет
70:42
Speaker A
замедлять поступление нужных веществ, кислорода для работы мышц и не только. Поступление также выведения условной молочной кислоты. В зажатых мышцах молочная кислота хуже выводится и ваши мышцы хуже забиваются. Поэтому в некоторых случаях, когда у вас там после пяти подходов жёстких забиваются жёстко
70:55
Speaker A
мышцы, их промассировать, а, например, перкуссионным массажёром - это вполне может быть хорошая идея. Зажатые спазмированные мышцы - это всегда менее выносливая и сильная мышца. Помимо этого, если у вас долго зажата мышца, со временем, с нагрузками у вас будут
71:08
Speaker A
образовываться триггерные точки. Это такие спазмированные мышечные волокна, слипшиеся волокна и узлы в мышцах. Они выключают часть мышечных пучков из работы. Когда вы качаетесь или бегаете или де или боретесь, делаете что угодно.
71:20
Speaker A
Если у тебя триггерные точки, если мышца зажата, то целевая мышца, она будет сокращаться там на 60% от того, что она действительно может сделать. И поверх всего этого ещё триггерные точки, они блокируют нервный импульс, который проходит по мышце. В любом спорте
71:31
Speaker A
необходимо регулярно делать массаж, хотя бы само массаж. Это может быть перкуссионный массажёр. Самое лучшее вообще для роста, что вы можете сделать - это купить за 200 руб. вот такой вот массажный мячик жёсткий. Просто им прокатывать все свои болезненные места.
71:43
Speaker A
Вот как определить, что у тебя зажатая спазмированная стриггерная точка мышца, чувак, она будет болеть при глубоком нажатии. Твои мышцы не должны болеть. Ты их должен массировать глубоко, и они у тебя должны быть мягкими, эластичными и как минимум болит. Ты просто берёшь
71:54
Speaker A
массажный мяч и находишь все свои триггерные точки, условно в груди. опираешься на мяч грудью в стену и начинаешь массировать, находить самую болезненную точку и массировать её там 20-40 секунд до тех пор, пока боль.
72:05
Speaker A
Естественно, лучше всего ходить к специалистам, который будет просто эти триггерные точки убирать, а снимать пазму. Это база, ребят. То есть я чекал много информации. Во-первых, это мой опыт. Во-вторых, очень много людей там на редите форумах рассказывают, как они
72:18
Speaker A
там качаются 7 лет без массажа, потом идут к массажисту, он снимает им триггеры, и после этого у них начинает спина гораздо лучше включаться в работу и расти. просто увеличиваться в размер.
72:26
Speaker A
Тоже, казалось бы, очевидный механизм, но его все упускают из виду. Вы должны постоянно себя массировать. Следующий пункт- длина мышцы. Регулярная растяжка позволяет в дальнейшем, в упражнениях просто ей больше растягиваться и, соответственно, больше включаться в работу. Поэтому растяжение и массаж мышц
72:40
Speaker A
- это суперважно для того, чтобы они лучше росли. Микробиом, то есть жители нашего толстого кишечника, бактерии обитают в толстой кишке. Их там, во-первых, тысячи разных видов, их там миллиарды, и они буквально определяют ваш анаболизм. Чуваки, миллионы историй, как типы просто
72:56
Speaker A
начинают есть какие-то пробиотики, какие-то йогурты, и у них начинает расти мышечная масса. То есть именно бактерии переваривают вашу клетчатку. Ваши кишки не приспособлены её переваривать. Именно они могут влиять чувствительность канаболическим сигналом. Они улучшают усвоение аминокислот. Они производят вещества, которые помогают всасывать
73:11
Speaker A
ваши аминокислоты. Они производят некоторые витамины, например, К2, чуваки. Они могут тренировать ваш иммунитет. А правильная иммунная система - это всегда больше тестостерона, это всегда больше анаболизма.
73:23
Speaker A
Если у вас нет дисбиоза, если у вас правильный баланс микробиоты, у вас просто лучше состояние слизистых. И если у вас дисбиоз много патогенных бактерий, то ваши слизистые будут уничтожаться. Те самые слизистые энтероциты, которые всасывают ваши нутриенты. Также, а,
73:36
Speaker A
микробиом - это второй мозг, чуваки. Микробиом вырабатывает много сигнальных молекул, которые просто влияют на ваше настроение и поведение. Участвуют в синтезе серотонина, дофамина, гаммааминомасленной кислоты. Также многие там условные лактобактерии, они перерабатывают лактат, молочную кислоту в короткопочные жирные кислоты типа
73:52
Speaker A
ацетата, глутамата. Эти вещества служат дополнительным топливом для мышц, снижая системное воспаление, ускоряе восстановление. При дисбиозе белок не усваивается. Если у вас много патогенных бактерий, у вас хуже будет усваиваться белок. А, к примеру, там, например, йогурт Элройте с утерянной бактерией,
74:06
Speaker A
которая у нас уже у современных людей почти не встречается из-за того, что последний век мы все на антибиотиках сидим. Например, эта бактерия передаётся с грудным молоком матери или её вагинальной слизью. То есть, если ваша мать сидела на антибиотиках или вы в
74:16
Speaker A
детстве сидели, то эта бактерия была истреблена из вашего организма. Она имела веками, тысячелетиями фундаментальное значение в нашем микробиоме. Например, на этой одной из множества бактерий есть исследование на крысах только, но там показано, что у этих крыс увеличивалась мышечная масса и
74:32
Speaker A
густота шерсти, чуваки. Поэтому есть много людей в интернете, которые реально говорят, что там условный просто размножение этих бактерий в йогуртах собственного производства, оно у них увеличивает мышечную массу. Если кому интересно, что вообще за lroйтеры, также заходите в Орн Бамбука, там есть гайд на
74:45
Speaker A
то, как я его делаю. Так что микробиом, чуваки, это уже реальная работа с глубинными процессами. Плохой баланс бактерий буквально может сделать себя дрчом. Дальше у нас идут два всадника апокалипсиса. Первое - это TikTok, алгоритмы, бесконечные ленты, постоянное переключение внимания, постоянный износ
75:00
Speaker A
дофамина - это всегда гиперстимуляция HP, гиперстимуляция работы на отпочниках и хронический высокий кортизол. Я когда в своём прайме сидел по 10 часов в телефоне, у меня была такая тема, что я ночью мог ложиться и в первой фазе засыпания я пробуждался от того, что
75:13
Speaker A
просто забываю, как дышать. У меня выключалось дыхание, из-за этого я просыпался, выбрасывался кортизол, и я не мог просто заснуть. Это всегда было связано с постоянным скролингом и потреблением мусорного, короткого, несвязанного между собой контента. Ваш дофамин, ваш кортизол, они это
75:27
Speaker A
фундаментальные сигнальные молекулы, которые определяют всё буквально. Чуваки, если вы на детоксе дофаминовом возьмёте и просто там на третий день детокса пойдёте в качалку, вы просто поймёте, о чём я говорю. Ваши силовые возрастут на 10%. У вас все ваши
75:41
Speaker A
гормональные системы придут в норму. Всё идёт из нашего гипоталамуса, из нашего мозга, из нашей лимбической системы.
75:47
Speaker A
Если у вас когереентные мозговые ритмы, если вы постоянно как торчок не переключаетесь на всякое у вас мышечный рост ускорится. Это база.
75:54
Speaker A
Чёрно-оранжевый сайт, а порнозависимость, чуваки. много аспектов, просто физиологически или психологически во всех смыслах это не делает из вас доминантного, крупного, опасного человека. Просто такая психология, чуваки, да, у вас колоссально повышается пролактин, который действительно снижает выработку тестостерона, который просто гасит ваши
76:12
Speaker A
мышцы. Пролактин будет скакать у всех по-разному, но скакать он будет у всех. Если у тебя эта привычка прямо внутри тебя сидит, то ты ходишь на высоком пролактине. Пролактин - это враг мышечного набора. Первое. Второе, это также изнашивает твою систему
76:24
Speaker A
награждения. Это делает тебя несчастным. И тревожный чувак, когда ты наблюдаешь в щель, как девушка, которая тебе нравится, ей занимаются другие типы, ты говоришь себе настоящему глубинному, что, чувак, ты недостоин. Вот себя, знаете, какие эмоции формируют похоть и порнозависимость. Это стыд и это вина.
76:40
Speaker A
Ты постоянно, если ты дрочишь на порно, то у тебя будет с годами формироваться чувство вины, чувство неуверенности и чувство стыда. Поэтому, чуваки, а хотите спорьте, хотите нет, нету, естественно, исследований, где показано будет, как порно влияет на мышечный рост, но он
76:54
Speaker A
будет колоссальным. Ваш мышечный рост оптимизируется, улучшится, если вы бросите пор, мастурбировать просто на воображение - это в 10 раз лучше, чем заходить на эти сайты. Следующее.
77:03
Speaker A
Свободное диафрагмальное, глубокое дыхание - это тир S для всех ваших внутренних процессов анаболических. Дружище, просто задержи сейчас на минуту дыхания, и у тебя повысится колоссально кортизол, чтобы ты вдохнул. Если твой организм получает мало кислорода, у тебя не будет транспорта веществ, у тебя не
77:19
Speaker A
будут вырабатываться гормоны, у тебя будет выделяться кортизол, который сжигает мышечный рост. кортизоля сейчас чуть попозже, поэтому свободная диафрагма - это тирес. Далее, отказ от глютена, чуваки, современная пшеница в 100 раз хуже для нашего ЖКТ, чем пшеница, которой питались наши прадеды,
77:35
Speaker A
потому что там есть химическое вещество глифосат, которое доказано исследованиями, что истончает слизистый слой и повышает вероятность синдрома дырявого кишечника. Это когда ваша тоненькая, а, тоненький слой вот этих сосунков клеточек а дырявится и токсины из пищи, из бактерий начинают
77:52
Speaker A
попадать в системный кровоток. Это нагружает печень, у вас хуже работа и у вас просто останавливаются ростовые процессы. У кого-то больше, у кого-то меньше, но очень у многих настоящий гик, настоящий шарящий чел, он навсегда уберёт эту помойную пшеницу. Есть
78:07
Speaker A
хлебные изделия с нормальным брожением, натуральным, где пшеница выращена без химикатов. В этом случае нагрузка будет меньше. Там будет меньше глютена, там будет меньше глиадина. С этим тоже можете разобраться. Но то, что вы видите в Пятёрочке в выпечке - это лучший тир
78:19
Speaker A
для мышечного роста. В долгосрочной перспективе углеводы лучше потреблять более качественно, но также углеводы можно вообще практически не потреблять, потреблять их в низких количествах.
78:29
Speaker A
Нестрогий корневор. Это супер мощное питание, если вы всё-таки осознаёте, что мышечный рост - это процесс медленный и что рекомпозиция - это самая подходящая для вас схема. На рекомпозиции самое лучшее - это не строгий корневор. Когда вы преимущественно питаетесь яйцами жирным
78:45
Speaker A
мясом, именно жирным, где вы не потребляете растительные белки и растительные жиры, что очень важно. Гайд на корневоры, как он влияет на кишечник.
78:52
Speaker A
Я, кстати, на днях залил ворден бамбука. Тоже заходите. 30 минут или 40 материала очень полезного. Ознакомьтесь. Кости охотников-собирателей которые раскапывались, они крупнее и плотнее, чем кости земледельцев. Земледелие появилось 10.000 лет назад. Мясом мы питаемся уже сотни тысяч, миллионы лет.
79:08
Speaker A
Эволюция не врёт, чуваки. Но я говорю, не строгий корневор. Естественно, если у вас много физических нагрузок, вам нужны будут углеводы. Но вопрос уже какие?
79:15
Speaker A
Вопрос в каком количестве. Это могут быть сезонные ягоды, сезонные фрукты. Это могут быть небольшие количества, а, натуральных круб, выращенных без всякого глифосата и такой помойки. А далее, аутофагия. Сейчас, друзья, один из мощнейших лайфхаков, как преодолеть полото, как увеличить чувствительность
79:31
Speaker A
инсулиновых рецепторов и продолжить расти, если у вас остановился мощный рост. Это аутофаги. Что это такое? Когда в ваших клетках накапливается различный мусор. Ваша клетка, она тоже живая, она занимается своими делишками и выделяет всякий мусор. Для того, чтобы очищать
79:45
Speaker A
клетки от мусора, любые нейроны, мышечные клетки, эволюция, природа придумала замечательный механизм аутофагию. Аутофагия запускается, когда мы голодаем, когда у нас нет никакого поступления пищи внутрь. Примерно часов через 16 у вас запускается аутофагин. В вашей клетке появляется такая структурка
80:05
Speaker A
аутофагинома, вроде она обволакивает, закрывает в такой шарик купол весь мусор, который находится внутри вклетке, закрывает его и затем внутри этого шарика весь этот мусор начинает просто разъедаться и уничтожаться. А потом этот шарик пропадает, и весь этот мусор используется клеткой как пища. То есть
80:21
Speaker A
аутофагия - это просто очистка всех ваших структур и тканей от мусора. Именно аутофагия омолаживает людей, делает их кожу пластичной, более упругой, восстанавливает все прыщи, восстанавливает микроповреждения в мышцах, в слизистых, везде. Самое главное, что нужно для правильной аутофаги - это иногда голодать,
80:38
Speaker A
желательно периодически. Но это всё индивидуально, чуваки. Как голодать? Это супер индивидуальный вопрос. Смотрите другие видосы. В первую очередь это голодание. Во вторую очередь - это глубокий дельтан. Именно отсутствие аутофагии приводит к Альцгеймеру к всяким нейродегенеративным заболеваниям.
80:51
Speaker A
Именно отсутствие аутофаги делает вас тупым и делает вас слабым, потому что мышечным тканям для функционирования им нельзя накапливать много мусора. Это повышает воспаление в мышце, которое просто будет мешать её росту. Так что голод - это мощнейший нишевый инструмент. Большинство им вообще не
81:06
Speaker A
пользуется. Поэтому я выкладу в нижний тир для натурала, у которого вот образуются вот эти вот все блоки типа инсулинорезистентности. Если ты натурал и тебе нельзя вечно мм набирать мышечную массу всяким мусором, голодание - это то, что обнуляет твои вот эти блоки и
81:20
Speaker A
позволяет тебе сделать небольшой шаг назад, но обновить рецепторы и в дальнейшем запустить больше мышечного роста. Если вы теряете массу на голодание, то вы теряете воду. Спустя 24 часа голодания у вас почти что обнуляется гликоген, который задерживает воду, в том числе в ваших мышцах. И вы
81:33
Speaker A
можете потерять там, а, 2-3 кг воды. Но эта вода, она восполняется после голода, когда вы снова начнёте есть углеводы и пополнять свой гликоген. То есть при голоде вы не теряете мощную массу. на эту тему у меня отдельный видос. Вы
81:45
Speaker A
теряете лишь временно э воду, но при этом обновляете свои инсулиновые рецепторы и позволяете клеткам в дальнейшем запустить МТОР и все ростовые программы.Ще а терапия холодом - это не прямо нишевая тема, она довольно известная, расположим здесь. В чём преимущество? Ковременная стимуляция
82:01
Speaker A
холодом перед тренировкой активирует буры жир и резко поднимает уровень норадреналина дофамина увеличивая рекрутирование высокопороговых двигательных единиц, то есть самых растущих мышечных волокон.
82:11
Speaker A
регулярный холодный душ, он снижает кортизол в долгосрочной перспективе и нормализует у вас уровни дофамина. Также забыл сказать, что терапия холодом, прохлада, она стимулирует биогенез митохондрий. То есть терапия холодом также важна, как умеренное кардио во второй пульсовой зоне и также как
82:29
Speaker A
голдание. Что касаемо дофамина, чуваки, ещё хочу подметить, да, что касается ТикТока сайта холода смотрите дофамин. По моим наблюдениям, если у тебя высокий дофамин, если ты к нему чувствителен, то у тебя просто растёт нейромышечная активация. У тебя лучше фокус на включение мышцы на твоих
82:46
Speaker A
двигательных способностях. То есть дофамин - это, по сути, двигательный гормон. То есть если ты условно побежишь там 15 км после 6 часов скроллинга, уже на втором километре у тебя тело начнёт отключаться. Мозг будет говорить: "Нет, чувак, я не могу так долго удерживать
83:00
Speaker A
внимание на физической нагрузке". Адофамин регулирует болевой порог. Если ты у тебя нормальный дефамин и ты не скролишь, то ты можешь пробежать марафон по большей части из-за того, что ты можешь 4-5 часов просто фокусироваться и в расслабленном состоянии не жаждать отвлечений,
83:17
Speaker A
постоянных стимуляций. Следующая лимфатическая система, чуваки, лимфа. Лимфа о ней меньше говорят, чем о кровеносной системе. Расположим её здесь. Это тоже суперважная транспортная система. Если у вас лимфатический застои, то у вас хуже выводится токсины из тканей, у вас хуже снабжение
83:33
Speaker A
веществами. Если у вас застои лимфы, то это нарушает отток лимфы из рабочих мышечных групп, условно в тазе. Видите, сколько там лимфатических узлов. Вот вы можете у себя под челюстью там возле уха пощупать, и там будут, возможно, такие шарики. Это лимфатические узлы. Они
83:46
Speaker A
регулируют вообще отток лимфы. Так вот, например, в тазе у вас их очень много. И если там лимфатический застой, то продукты распада после там условной тренировки не выводятся долгое количество времени. И ваши мышцы, ваши яйца, ваши железы, они тонут просто в
83:59
Speaker A
токсинах. И анаболический отклик просто блокируется воспалению. Как прогонять, разгонять лимфу? Это просто лимфодренажные массажи. Это вы берёте и просто обтираете свою кожу, разгоняете лимфу. Лимфатическая система, она находится неглубоко под кожей, а обычные классические массажиальный релиз, это всё разгоняет вашу лимфу. Влияние на
84:20
Speaker A
мышечный рост косвенное, но существенное. Что забыл сказать, друзья? Поговорить о фасцах. Что такое фастции и как они связаны с мышцами? Пас - это такая соединительная оболочка, которая находится у вас под кожей и на мышцах, между мышцами и кожей. Эти оболочки, они
84:36
Speaker A
связывают мышцы между собой и другими тканями. Когда ваша мышца сокращается, механическое напряжение передаётся не только через сухожилье, но и через соединительную сеть. Так вот, эти фассы, они завязаны на вашей осанке. То есть, если у вас слишком жёсткие и
84:50
Speaker A
неэластичные фаст, то они как бы будут, а, вас стягивать. просто тянуть вас вперёд, тянуть назад, тянуть вниз и тянуть за собой позвоночник и мышечную систему. То есть освобождённые расслабленные фасты - это всегда очень важно в работе над осанкой. Человек с
85:04
Speaker A
жёсткими фастми, у него кривой позвоночник и и помимо всего этого забитая фастца, она физически будет зажимать мышцу и не давать ей полностью увеличиваться в объёме и двигаться.
85:15
Speaker A
Поэтому опять-таки мефосциальный релиз блейдами, всякими инструментами, глубокий точечный массаж у специалистов высвобождает ваши фасты и даёт мышце двигаться в полной амплитуде, лучше включаться в работу. Ещё интересный моментик. В фасцах очень много механорецепторов, рецепторов болевых, которые дают в мозг а чувство
85:32
Speaker A
растяжения, давления. Также там есть проприарецепторы, которые а сообщают мозгу, где ваша вообще конечность в пространстве находится. Так вот, если ваша фаз натянута, зажата, она может отправлять болевой сигнал в мозг, что у вас там болит рука, например, или предплечье, у вас просто, скорее всего,
85:45
Speaker A
зажаты пасы. И, соответственно, когда у нас идёт болевой сигнал, как я уже говорил, вполне возможно, что вас мозг не будет полностью включать мышцы, чтобы чуть что не травмировать при нагрузке а вашу конечность или какую-то часть тела.
85:57
Speaker A
Поэтому фаст - это то, о чём говорят очень мало, но то, на что обязательно надо обратить внимание. Далее я сюда добавил, короче, упражнение на мобильность таза. А, тоже важную вещь.
86:05
Speaker A
Смотрите, если у вас плохая мобильность таза, его положение, то вполне вероятно, что просто при приседаниях у вас будут плохо, неправильно и последости включаться мышцы. Все эти упражнения на мобильность, они делаются без весов. Это такие на первый взгляд может показаться:
86:21
Speaker A
"Нет, они мне не нарастят мышцы, не нарастят жопу". Но, чувак, а эти упражнения, они помогают научиться мозгу включать эти мышцы уже в силовых жёстких упражнениях. Поэтому очень часто ты начинаешь просто там на одной ноге вперёд-назад наклоняться, включать ягодицу, потом совмещаешь это с силовым
86:35
Speaker A
и раз у тебя начинает в два раза быстрее расти. Просто потому что ты с помощью таких, казалось бы, простых упражнений налаживаеш неромыщную связь.
86:41
Speaker A
Поэтому говорю, чуваки, работа с тазом и не только с тазом - это суперважно. Следующее кортизол, чуваки - это уже вишенка на торт и подходим к завершению.
86:49
Speaker A
Кортизол направляю вниз. В тирделисте это был бы самый верх. Это был быстр по важности. Главная преграда к мышечному росту. Просто главное, поймите. Тревога - это не вот это не Питер Паркер, который дышит в пакет. Тревога - это не
87:03
Speaker A
когда у вас стучат зубы. Тревога она может быть незаметной, она может быть тихой. Тревога - это всегда некогерентный мозговой ритм. Смотрите видосы про мозговые ритмы. Это всегда, а, повышенная бетаактивность мозга и это всегда не слаженные тревожные мысли.
87:20
Speaker A
Причин у тревоги много, но основная - это всегда деструктивные заученные эмоции, которые вызывают одни и те же негативные мысли, которые не имеют решения, потому что эта эмоция не осознаётся глубинная проблема. Из-за того, что не имеет решения, эти мышцы
87:35
Speaker A
начинают становиться цикличными и выводящими мозговую активность из баланса. У вас перегружается прифронтальная кора, вы входите в некогерентный высокий бета-ритм мозга, активируется HPA ось, нервная ось, которая запускает просто выброс кортизола над почечником. Постоянно включенная лобная доля мозга, которая идёт из-за непонимания своих
87:52
Speaker A
деструктивных эмоций, проблемы жизни, которую ты не можешь решить или постоянно решение этой проблемы откладываешь. И вот ты уже живёшь годами просто на высоком кортизоле и даже особо этого не замечаешь. Что такое кортизол?
88:03
Speaker A
Хронический высокий кортизол. Кортизол напрямую активирует белокмеостатин, который блокирует рост мышц. Кортизол мобилизует аминокислоты из мышц для синтеза глюкозы в печени. Мышцы становятся источником энергии. Это называется глюконеогенез.
88:17
Speaker A
У вас ослабляется просто чувствительность ква и к инсулину. Главным запускателем роста ретротранспазоны, когда при экстремальном физическом или ментальном стрессе в вашем ДНК активируются древние спящие участки ретротранспозоны. Они начинают хаотично копировать себя и встраиваться в случайные места генома. Это вызывает
88:37
Speaker A
клеточное старение мышечных клеток. Мышца навсегда теряет способность делению, обновлению, сколько бы белка в неё ты не запихивал, чувак. Далее, при хроническом стрессе у тебя воспаляется организм, у тебя смещается pH баланса в крови, организм закисляется и снижается активность анаболических ферментов.
88:53
Speaker A
Хронический кортизол, чуваки, - это угнетение моторики ЖКТ. То есть в гатмаксинге смотрите, а моторика кишечника - это сокращение мышц кишечника. У него есть свой свой слой мышц, которая проталкивает еду по кишкам. То есть она же у вас двигается
89:06
Speaker A
за счёт моторики. Если моторика слабая, то пища застаивается в тонкой кишке, она медленно проходит, и этой гнилой пище начинают питаться бактерии из тосто кишки и начинают пожирать вашу пищу и нарушать всасывание нутриентов.
89:21
Speaker A
Моторика, то есть сокращение вот этих вот мышц кишечника, она регулируется блуждающим нервом. Это такой большой нерв, который всё же КТ обволакивает. И этот блуждающий нерв, он парасимпатический, то есть расслабляющий. У нас есть симпатическая нервная система и парасимпатическая.
89:34
Speaker A
Симпатическая нервная система активируется, когда вы выходите на сцену, волнуетесь и у вас такой симпатический тонус или когда ты сейчас начнёшь драться, у тебя активируется симпатическая нервная система, у тебя выбрасывается кортизол для того, чтобы мобилизовать ресурсы и убежать от Фредди
89:46
Speaker A
Крюгера. Когда у тебя постоянно хронически высокий кортизол, у тебя, а-э, подавляется активность парасимпатики, то есть блуждающего нерву. Либо симпатика, либо парасимпатика. И того, и того не дано. Если ты постоянно в симпатическом тонусе, блуждающий нерв не работает и просто не включается моторика кишок и и
90:03
Speaker A
также желудка, чуваки. То есть меньше вырабатывается соляной кислоты, которая разъедает и разбирает ваш белок. Поэтому кортизол - это буквально уничтожитель вашего ЖКТ. Ваше ЖКТ максимально завязано на тревоге. Также е доказано, что хронический кортизол источает эпителиальный слой кишок, где
90:21
Speaker A
всасывается всё, как я уже не раз говорил. Также кортизол подавляет сигналы половых гормонов, в том числе тестостеро, ребят. высокий кортизол, это низкий гормон рост, это высокий пролактин, это некогерентные мозговые ритмы, это нет роста. База базовая, чёрт меня подери. Как бороться с тревогой -
90:36
Speaker A
это просто распознавать свои эмоции, это начинать действовать, это начинать медитировать. И главное, чуваки, регулярно медитировать. Одна медитация тебя не избавит от комического кортизола. Она не поможет тебе настроить когереентные ритмы. Но если ты это делаешь 3 недели каждодневно с
90:50
Speaker A
алгоритмами, которые есть в орде бамбука, чувак, то у тебя просто дропнется кортизол. Из бадов единственное, что я пробовал, что работало с кортизолом тревогой - это Ашваганда. Ты просто спокоен, как удав, когда пьёшь Ашваганду. Виталер Сашва, повторюсь, вы можете купить её в
91:02
Speaker A
Телеграме, ссылка в описании. Далее, а ликигат, то есть, а, вторжение токсинов, когда ваши кишки уже не справляются с натиском и продуктами обмена плохих бактерий. И всё, гг, чуваки. Но это всё в гатмаксинге, ребят. Просто если вы улучшите кишечник, у вас мышечная масса
91:17
Speaker A
увеличится в 20.000 раз. А следующий неочевидный моментик, тоже хочу его упомянуть. Вот я вам говорил о блуждающем нерве только что, который регулирует моторику, диафрагму, расслабление, глубину сна. Этот нерв блуждающий, его можно тренировать, чтобы он лучше включался косвенно. Если вы
91:32
Speaker A
будете его прокачивать, вы будете улучшать свой метаболизм, он будет лучше просто использовать вашу пищу и наращивать вам мышцы. Как это делается?
91:39
Speaker A
Можете прочитать вот эту книгу Настройка системы тела и мозга. Там такие довольно простые упражнения, а которые развивают вот эту вот активность блуждающего нерва. В первую очередь это упражнение на баланс. Да, ребят, если вы будете работать над балансом, это буквально
91:50
Speaker A
заточит вашу нервную систему на анаболизм и рост. Помимо различных упражнений на баланс, вы можете а работать над своим обонянием, то есть учиться различать различные запахи, потому что обоняние, оно очень сильно завязано на блуждающем нерве. То есть когда вы понюхали вкусную пищу,
92:03
Speaker A
блуждающий нерв активируется и за счёт даже запаха уже заранее, до того, как пища попала в рот, блуждающий нерв активирует желудок и его секрецию желудочного сока. Также зрение, очень важно, и ваши зрительные мышцы. Есть различные упражнения, где вы вводите
92:16
Speaker A
глаза влево, вправо, вверх, вниз. И это действительно, если вы неделю это поделаете, если вы там, например, боксом занимаетесь или какими-то такими, а, требующими координацию спортом, то вы заметите уже через неделю-две таких упражнения заметите, что ваша реакция, она улучшилась. Я это на себе проверял.
92:31
Speaker A
Это действительно так. А следующее - это работа с просто активностью вашей коры, ваших участков мозга. Смотрите отдельно а видос на мозговые ритмы. Если у вас когерентный мозговой ритм, если у вас слаженная работа доли мозга, то у вас правильное включение лимбической
92:47
Speaker A
системы, которая вырабатывает мелтонин, чтобы вы глубоко провалились в сон, соответственно, чтобы у вас выработался гормон роста, чтобы у вас запустились все процессы. Также когрентный мозговой ритм - это всегда низкий кортизол. Это косвенно всегда лучшая активация ваших яичек и выработки половых гормонов. Но
93:02
Speaker A
помимо таких базовых как бы вещей, а, вы становитесь осознаннее, умнее, вы лучше с просто начнёте осознавать себя и то, зачем вы тренируетесь, как вы тренируетесь, с кем вы тренируетесь.
93:13
Speaker A
О'кей. И в самых глубинах нашего океана под айсбергом плавают паразиты, глисты, чуваки. Вы можете соблюдать всё это, но если в вас сидят и народные тела, то есть паразиты, различные глисты, то они будут просто жрать вашу еду. Типы с
93:29
Speaker A
глистами всегда худые типы. с определёнными видами паразитов. Они очень часто худые анорексики. Это база.
93:36
Speaker A
Паразиты - это более крупные и более такие самостоятельные организмы, нежели чем патогенные бактерии. Их есть много разных. Из школы самый хайповый - это какой-нибудь там бычий цепень. Но, чуваки, бычьего цепня у вас, возможно, нет, но по статистике примерно 25% людей
93:52
Speaker A
имеют тех или иных паразитов. Особенно часто они встречаются, если у тебя есть домашнее животное. Если у тебя нет привычки мыть руки, спокойно можешь заразиться паразитами, и они бессимптомно будут в тебе жить и питаться твоей пищей. Если ты общался с
94:05
Speaker A
человеком, уже заражённым паразитами, вполне возможно, что они тебе передадутся. Например, при каком-нибудь лямблиозе у тебя образуется хроническое заражение паразитами в печени или кишечнике. Оно может протекать бессемптомно годами. Паразиты просто будут забирать себе там 30-40% твоих аминокислот, цинка, магния, железа. Всё
94:22
Speaker A
это важно для отделения клеток, чувак, для их роста. Помимо всего этого, косвенно, они, конечно же, воспаляют тебе органы, вызывают иммунный стресс, и твоё тело будет тратить энергию не на рост, а просто на борьбу со всеми этими побочками. Поэтому иногда нужно
94:34
Speaker A
глистогониться хотя бы раз в год. Ты можешь делать это жёсткими аптечными препаратами, от которых ты будешь день или два бливать просто, которые убивать всех этих паразитов. Но когда ты используешься такие жёсткие способы, вполне возможно, что эти паразиты будут
94:46
Speaker A
откладывать все личинки из яицев, потом в дальнейшем там через пару недель паразиты снова вылупятся. Поэтому радикальное прямо лечение, оно такое сложное довольно. Есть натуральные противопаразитарные средства. Это там пижма, полынь, гвоздика. Просто эти травы берёшь и с кипятком выпиваешь на
95:00
Speaker A
протяжении там недели. Есть много типов на Ютубе, которые на этом специализируются. Можете чекать их контент. Да, повторюсь, если ты всё делаешь правильно, но у тебя плохой мушечный рост, то, возможно, чувак качался не ты, а какой-нибудь ливерфлюк.
95:11
Speaker A
Он накачался там до 100 кг, а ты сидишь у разбитого корыта. Такое тоже может быть. Возможно, я что-то важное упустил.
95:17
Speaker A
Напишите в комменте, интересно почитать. Возможно, что-то из этого вам показалось типа не суперважным, вторичным, но, чуваки, если у вас плато, то вы просто берёте и соблюдаете всё, о чём я тут наговорил, и вы увидите колоссальнейший рост. Если соблюдать всё вот это, то вы
95:31
Speaker A
будете расти, как Рони Колиман, даже если вы не колите себе в жопу ничего. Я се читал книжку Атомной привычки, там чел рассказывал про сборную Британии по велоспорту. Они не понимали, в чём ихная проблема. Они просто взяли и начали все
95:41
Speaker A
нюансы, связанные со спортом, а, улучшать на 1%, вплоть до того, что они даже красили фургоны, в которых перевозили велосипеды в белый цвет, чтобы видеть весь мусор загрязнения, чтобы механизмы велосипедов были в чистоте. То есть они всё улучшали на 1%.
95:53
Speaker A
Да, может показаться, что улучшив какой-то параметр на 1% не будет изменений, но если ты улучшаешь всё, то, чувак прогресс не заставит тебя ждать.
95:59
Speaker A
Более подробные материалы есть в Ордене бамбука, повторюсь, на бусте. Ссылка в шапке, ссылка в описании. То есть там куча материала на ЖКТ, куча материала на мозговые ритмы, на кортизол, на медитации, на микробиом, на работу митохондрий, друзья, на голодание, на
96:13
Speaker A
всё самое базовое. Скоро я повышу цены. Можете покупать на несколько месяцев сразу. Я за это бесплатно отправляю одежду. Опять же подробности читайте в ТГ. Также в ТГ можете покупать Ашваганду. Если что-то полезное вы для себя узнали, то ставьте лайк,
96:25
Speaker A
подписывайтесь обязательно пишите в комменты, с чем вы согласны, с чем не согласны. Можете под какими-нибудь спорными моментами подписаться, подтвердить это на своём опыте. Это тоже очень важно. Важно, чтобы вы делились в комментах своим опытом, потому что я затрагиваю многие нишевые моменты,
96:38
Speaker A
которые требуют подтверждения людей. Понимаете? Всем спасибо за просмотр. Всем удачи в ваших начинаниях, чуваки.
96:43
Speaker A
Давайте изучайте и применяйте.
Topics: мышечный рост сила гипертрофия питание для спортсменов креатин инсулин инсулинорезистентность гейнер здоровье кишечника тренировки

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

Related Transcripts

View All
Какой Мор (Утопия) планировалась изначально? | Анализ Д… — Transcript 2:39:35
Какой Мор (Утопия) планировалась изначально? | Анализ Д… — Transcript
GbadS
18,126 1 Russian
Новейшая история. XX век. #6. “Великая депрессия” и фаш… — Transcript 45:33
Новейшая история. XX век. #6. “Великая депрессия” и фаш… — Transcript
Алексей Гончаров и КУЛЬТ-УРАЛ
4,761 1 Russian
Владислав Даванков — о «системной» оппозиции, цене комп… — Transcript 54:46
Владислав Даванков — о «системной» оппозиции, цене комп… — Transcript
Редакция
7,423 1 Russian
как выбирать друзей? — Transcript 52:32
как выбирать друзей? — Transcript
Пивбалдёж
7,338 1 Russian
КТО КРУЧЕ ПРОКАЧАЕТ ТАЧКУ? БИТВА ТЮНИНГА В СИМУЛЯТОР АВ… — Transcript 15:11
КТО КРУЧЕ ПРОКАЧАЕТ ТАЧКУ? БИТВА ТЮНИНГА В СИМУЛЯТОР АВ… — Transcript
Mister Bloger
2,581 1 Russian
Mount & Blade, Лавкрафт и другие ТУРЕЦКИЕ игры — Transcript 37:34
Mount & Blade, Лавкрафт и другие ТУРЕЦКИЕ игры — Transcript
StopGame
6,807 1 Russian
ОТРЯД ИСИИ или ЧРЕВОУГОДИЕ ДЬЯВОЛА — Transcript 5:30:12
ОТРЯД ИСИИ или ЧРЕВОУГОДИЕ ДЬЯВОЛА — Transcript
SUREN
40,661 1 Russian
Как мы с 0 нашли учеников на АВИТО за 7 дней: в английс… — Transcript 2:12:25
Как мы с 0 нашли учеников на АВИТО за 7 дней: в английс… — Transcript
Илья Методайзер | От репетитора к онлайн-школе
21,519 1 Russian
тёмный принц — овердоз (Gay Cover) — Transcript 1:29
тёмный принц — овердоз (Gay Cover) — Transcript
Свалка Музыки | Каверы, ремиксы, фольк, юмор
125 1 Russian
ПАКИСТАН — ФАБРИКА МРАКОБЕСОВ — Transcript 38:45
ПАКИСТАН — ФАБРИКА МРАКОБЕСОВ — Transcript
ТОНИ ТУТ
6,389 1 Russian
НЕ УЧИ ВРЕМЕНА АНГЛИЙСКОГО пока не посмотришь это видео — Transcript 11:56
НЕ УЧИ ВРЕМЕНА АНГЛИЙСКОГО пока не посмотришь это видео — Transcript
englishbad
2,021 1 Russian
Тарханова И.Ю. – Алфавит поколений: как работать с поко… — Transcript 35:53
Тарханова И.Ю. – Алфавит поколений: как работать с поко… — Transcript
Ярославский государственный педагогический университет им. К. Д. Ушинского
5,272 1 Russian