How Long It Takes To Change Your Life? | Nwal Hadaki | … — Transcript

المترجم: Kim. المدقّق: Hani Eldalees. ​هل سبق لك أن فكرت قبل الذهاب إلى النوم؟ غداً هو اليوم الذي سأتغير فيه. غداً سأستيقظ مبكراً في الصباح، أتناول إفطاراً صحياً، أنطلق للهرولة الصباحية، وأتنفس الهواء النقي. غداً سأصبح الشخص الذي لطالما أردت أن أكونه، "النسخة الأفضل من نفسي". ​حسنًا، نعلم أن التغيير لا يأتي بسهولة. عليك أن تدخل بعض العادات في حياتك والتي ستنتج بدورها في النهاية أن تصبح أفضل نسخة من نفسك. ​عليك أيضًا التخلص من بعض العادات ​التي قد تعيق طريقك.

حسناً، كم من الوقت سيتطلب منك تكوين عادة جديدة أو​ التخلص من عادة قديمة؟ سيخبرك معظم الناس أن ذلك يستغرق بالضبط 21 يومًا لكي يشكل الشخص عادة أو يتخلص من واحدة أخرى. ​أتذكر إحدى المرات في المدرسة الثانوية، عندما قال لي أساتذتي: "بالنسبة لي يستغرق الأمر 21 يومًا بالضبط لتكوين عادة جديدة." حينها فكرت ​هذه فرصتي لألتزم بترتيب فراش سريري. فكرت بذلك في الأيام الـ 21 القادمة، فبدلاً من الاستيقاظ كل يوم والصراخ: ​"أمي، من فضلك لا تنسي ترتيب فراشي اليوم." فكرت أن أقوم بها بنفسي. يوماً تلو يوم.

كل صباح مبكراً، بحلول السادسة صباحاً وحتى في الأيام التي أستيقظ فيها متأخراً، أنهض كل صباح وأرتب فراشي. بالطبع كرهت كل ثانية من ذلك. بحلول اليوم الثاني والعشرين فتحت عيناي، أول شيء فعلته حينها قلت: "أمي، من فضلك لا تنسي أن ترتبي فراشي." توقفت! ​بالطبع كان ذلك متوقعًا. ثم فكرت قائلة لنفسي: حسناً، ربما ستكون هناك أمورٌ أسوأ قليلاً في حياتي من الاستمرار بترتيب فراشي. عموماً أنا لا أبالغ، ​إذا قلت إن نظرية 21 يومًا هذه ​​هي الأسطورة الأكثر شهرة في عالم التطوير الذاتي. ​دعونا نتعمق قليلاً في نظريتنا.

لإدراك من أين جاء رقم 21 وسبب انتشاره في كتب ودورات التطوير الذاتي. ​الدكتور ماكسويل مالتز (جراح تجميل في الخمسينيات) بدأ يلاحظ نمطاً غريبًا بين مرضاه. على سبيل المثال، في عمليات تجميل الأنف، رأى أن المريض يستغرق 21 يوماً بالضبط ليعتاد على رؤية شكل أنفه أو أنفها الجديد. كما لاحظ أيضاً أن المريض إذا تم بتر أحد ذراعيه أو ساقيه ​يعترف بشعور طرفه الجديد بمرور 21 يوماً بالضبط قبل البدء في التعود على حالته الجديدة.

نشر ​الدكتور مالتز نظريته ​في كتاب أصبح مشهوراً جداً في ذلك الوقت وبيعت ‌أكثر من ثلاثين مليون نسخة. وهنا بدأ التناقض يظهر وأصبح تصديق الناس لهذه النظرية أمراً منطقياً. ما السبب؟ أولًا، الرقم 21 ​يعتبر فترة زمنية قصيرة بيد أنه يحمل قليلاً من المغريات ​مما يعني أنه يمكنك القيام بشيء ما. ثانيًا، ​الرقم 21 طويل أيضًا بما يكفي ليكون قابل للتصديق، تحدي صعب ولكن ليس مستحيلاً. أعني، من منا لا يحب أن تتغير حياته بأكملها في غضون 21 يوماً فقط! ​ألا تحب أن تبدأ في الاستيقاظ مبكراً كل يوم؟

​ألا تحب أن تبدأ في طهي الوصفات الصحية؟ ​ألا تحب أن تبدأ في تجربة شرب العصائر الغريبة؟ ​وكل ذلك خلال أقل من شهر واحد! تصنع المستحيل في لمح البصر.

إذًا هل هذا صحيح؟ هل يمكننا حقًا تغيير حياتنا خلال 21 يوماً؟ ​أعلم أن هذا يبدو مثيرًا للغاية، ​في الواقع هناك بعض العوامل عليك أخذها في الاعتبار لتكون قادرًا على تقدير الوقت الذي سوف يستغرق لتكوين عادة جديدة ​أو للتخلص من عادة سامة قديمة. أولاً، ​هو مدى تعقيد هدفك. ​إذا قررت البدء في تناول الفاكهة يوميًا والتي تعتبر عادة بسيطة، عندها ستستغرق وقتًا أقل عكس لو كنت ترغب في الحصول على رياضة معقدة مثل ضرب كرة التنس. ثانياً، ​تؤثر استمرارية السلوك على سرعة الاكتساب.

تكرار سلوك ما لمدة 3 دقائق في اليوم ​يختلف عن تكرار صديقي لنفس السلوك لمدة 30 دقيقة في اليوم. لذا، أريد فقط توضيح بعض الأمور. ​كم من الوقت سنستغرق ​لتشكيل عادة جديدة أو التخلص من عادة قديمة؟ وهل هناك دراسة موثوقة يمكننا الاعتماد عليها؟ الإجابة هي نعم. هناك دراسة سائدة من قبل الأخصائي النفسي فيليب لالي ​بعنوان: "كيف تشكلت عاداتنا". ​تابعت الدراسة 96 شخصًا على مدى 12 أسبوعًا. اختار كل شخص عادة جديدة مدتها 12 أسبوعًا للعمل عليها، ​مثل: شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل وجبة الغداء أو الركض لمدة خمسة عشر دقيقة بعد وجبة العشاء. وتم تحليل البيانات بعد 12 أسبوعًا لتحديد الطريقة المثلى

للإقلاع عن عادة قديمة والبدء لا شعوريًا بتنفيذ العادة الجديدة. بعد 12 أسبوعًا وجدّ أن الأمر استغرق ما يقارب شهرين إلى ثمانية أشهر، ​حتى ‌‌أصبحت تلك المهمة عادة. 66 يوماً ​على وجه الدقة. الاختلاف في التوقيت شكّل لنا عادة ​كان يرجع إلى حد كبير إلى المهمة نفسها، الأشخاص وظروفهم، حيث تمكّن البعض من تكوين هذه العادة خلال 18 يومًا بينما آخرون استغرقوا 254 يوماً. ​لذلك، وفقًا للطبيب النفسي "لالي"، إذا كنت تريد معرفة الوقت المطلوب لتكوين عادة جديدة أو للتخلص من عادة أخرى،

قد تحتاج من 2 إلى 8 أشهر وليس فقط 21 يومًا. يا رفاق، سواءً كان شهرين، ثلاثة أشهر، سنة، أو سنتين، لا يهم في الواقع كم من الوقت تستغرق بقدر ما يهم أن تبدأ بتشكيل عادة يجب أن تبدأ بها اليوم. وبمجرد أن تبدأ، ​تأكد من الحفاظ على استمرار عادتك الجديدة، ​اجعلها جزءًا من جدولك الزمني، ضع تذكيرات، اخلق لنفسك بيئة داعمة، والأهم من ذلك أنه لا يجب عليك أن تكون مثاليًا. لا ضرر أن ترتكب الأخطاء مرة أو مرتين، ليس لهذه الأخطاء آثار دائمة على سلوكك.

​في الواقع، سوف تعطيك الوقت الكافي و​حتى لا تتعجل في الأمور، ​عليك أن تمنح نفسك الوقت الكافي ولا تستعجل على نفسك لتصبح النسخة الأفضل. إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا أفضل، ​سيتعين عليك الالتزام بالنظام وتبني العملية. بهذه الطريقة، سوف تلتزم بإجراء تحسينات صغيرة بدلًا من استعجال نفسك والتصادم في الأشياء الصعبة. ​التغيير ليس سهلاً دائمًا ​وليس دائمًا بسيطًا، ولكن مع الاهتمام المستمر ​يمكنك إعادة تشكيل أي عادة. إذا أردتها أنْ تكون كذلك حقًا وتصبح أفضل نسخة من نفسك، ​انهض اليوم وابدأ العمل عليها.

أعدكم جميعًا أن تصلوا إلى مرادكم. شكراً لكم. ​(تصفيق)