Speaker A
Какую безобидную привычку люди сильно недооценивают, хотя на самом деле в долгосрочной перспективе она вредит?
Видео разбирает «безобидные» привычки, которые на деле вредят в долгосрочной перспективе: угождение людям, минимальные платежи по кредитам, сдерживание туалета, избегание трудных тем и другие. Спикер
Key Takeaways
- Заботиться о себе необходимо, чтобы заботиться о других
- Важно учиться конструктивно обсуждать трудные темы и устанавливать границы
- Ранее обращение к врачу, здоровый сон, отдых и питание защищают от серьезных проблем
- Финансовая грамотность и досрочное погашение кредитов экономят большие суммы
What the video covers
- Угождение другим в ущерб себе приводит к злости, выгоранию и потере понимания собственных желаний
- Минимальные платежи по кредитам позволяют процентам работать против заемщика; 13 платежей в год могут сократить ипотеку примерно с 30 до 18 лет
- Длительное сдерживание дефекации у детей и взрослых может привести к запорам, каловому недержанию и трещинам
- Избегание трудных тем и копление обид разрушают отношения, а не сохраняют мир
- Откладывание визитов к врачу снижает шансы на раннее выявление серьезных болезней
- Думскроллинг и соцсети крадут дофамин, снижают концентрацию и усиливают тревожность и депрессию
- Отсутствие солнцезащитного крема ускоряет старение кожи
- Хронический недосып ухудшает здоровье, настроение и мышление
- Постоянная переработка без выходных ведет к выгоранию; спикер рассказывает о пользе отдыха
- Торопливое воспитание детей формирует хроническую тревожность
Chapters
- 00:00Вступление: недооцененные вредные привычки
- 00:43Финансы: минимальные платежи по кредитам
- 01:29Туалет, дети и здоровье кишечника
- 02:58Общение: трудные темы, обиды и врачи
- 04:41Личный опыт: анальная трещина и сидение в туалете
- 05:33Финансовая грамотность и воспитание детей
- 07:01Питание, растяжка и привычки в быту
- 08:00Самообвинение и мотивация
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Стремление угождать другим. Если тебе важнее, чтобы всем вокруг было хорошо, даже в угоду своего собственного благополучия, это тебе ещё аукнется. В итоге ты начнёшь злиться на людей за то, что они, как тебе кажется, не стараются также сильно. Хотя на самом деле это ты просто переусердствовал. Заботься о себе, иначе ты не сможешь по-настоящему заботиться о других. Как можно скорее научись устанавливать и поддерживать здоровые границы. Я тоже постепенно осознал, что можно настолько привыкнуть угождать другим, что в какой-то момент ты вообще не понимаешь, чего хочешь сам.
Speaker A
Будь то выбор ресторана или решение, связанное с карьерой и семьёй. Я слышала такую фразу, не помню кто автор. Мы сами показываем людям, как с нами обращаться.
Speaker A
Хорошее напоминание, особенно при знакомстве с новыми людьми. Иногда нужно обращаться с человеком так, как он обращается с другими.
Speaker A
Отдавать только минимальный ежемесячный платёж по кредитам. Так проценты будут работать против тебя. Очень сложно уговорить жену платить за ипотеку больше, чем положено по графику. Вроде как если делать 13 ежемесячных платежей в год, то есть накидывать один дополнительный платёж полностью в счёт основного долга, то ипотеку на 30 лет можно закрыть примерно за 18.
Speaker A
Оставаться в отношениях, в которых ты несчастен. На Реддите как-то было.
Speaker A
Не держись за ошибку только потому, что потратил много времени на её совершение.
Speaker A
Сдерживаться и не идти писать, потому что ты работаешь и на это нет времени. Добавлю: настолько занят, что не ходишь по-большому. Мне приходилось лечить кучу людей с запорами, которые были вызваны своим же собственным поведением. Потом всё это перерастает в более серьёзные проблемы.
Speaker A
И дайте детям нормально какать. У меня были пациенты девяти, 15 лет с каловым недержанием, потому что до этого они слишком долго сдерживались. Это ужасный опыт для ребёнка. Будучи учителем, ты быстро учишься ценить возможность сходить в туалет и понимать, насколько важно разрешать это ученикам. Некоторые учителя доводят детей до жутких ситуаций. Встречала учительниц, которые не распознавали, что у девочки начались месячные. Такие ошибки запоминаются навсегда.
Speaker A
Постоянно слушать музыку в наушниках на полной громкости. Я как раз так делал. По сей день мне аукается.
Speaker A
Думскроллинг очень жёстко расхерачивает ваш мозг. Соцсети в целом, эти маленькие дозы дофамина воруют твой дневной запас удовольствия от более полезных вещей, при этом снижают концентрацию внимания, вызывают ощущение, что у других жизнь лучше, чем у тебя. Всё это может приводить к депрессии и тревожности, особенно когда ты почти не общаешься с людьми вживую, а всё больше разговариваешь с рандомами в интернете.
Speaker A
Вместо того, чтобы просто заняться чем-то, где ты реально встретишься и по-настоящему пообщаешься с человеком.
Speaker A
Считать вежливым избегать трудных тем. На самом деле нам стоит учиться, как говорить о них уместно в разных ситуациях. Замалчивая, ты только даёшь проблеме состояться и разрастись.
Speaker A
Не использовать солнцезащитный крем. Я живу в Испании, и, чёрт возьми, люди тут адски быстро стареют. Увидеть женщину 30 лет, которая выглядит как скомканная медная монета, — это здесь норма.
Speaker A
Всё время перерабатывать и не брать выходные. На прошлой неделе была отличная погода. У мужа выходной по средам, и во вторник он предложил: «Возьми выходной, давай вместе погуляем». Я сначала сомневалась, у нас не хватает людей, куча работы и кое-какие дедлайны. Обычно их нет, но подумала, жизнь слишком коротка.
Speaker A
Спросила начальника, можно ли взять выходной, потому что завтра будет солнечно. Он сказал: «Конечно, у меня замечательный начальник».
Speaker A
Обращаться к врачу только когда уже всё плохо или проблема затянулась. Из-за этого шанс выявить серьёзные болезни на ранней стадии сильно снижается, если не идти к доктору до последнего.
Speaker A
Долго копить в себе эмоции. При этом такое поведение может очень сильно ранить партнёра. Ты просто не хочешь раскачивать лодку, а в итоге потом всё выливается в гнев и в слова, о которых потом жалеешь.
Speaker A
Ожидать, что люди будут относиться к тебе так же, как ты к ним. Очень многие стараются изо всех сил ради тех, кто вспоминает о них только, когда что-то нужно, но сам никогда ничего не даёт взамен. Это была моя слабость. Я отдавала всё ради людей, которые мне нравились, а потом чувствовала себя никчёмной, когда они даже не хотели просто пообщаться.
Speaker A
Постоянно говорить «да» всем и вся кажется вежливой и полезной привычкой, но со временем она выматывает, вызывает раздражение и выгорание, и ты даже не замечаешь, как дошёл до этого состояния.
Speaker A
Люди, которые постоянно заметают проблемы под ковёр ради сохранения мира. На самом деле никакого мира так не сохраняется, только накапливается гора обид, которая в какой-то момент разрушает отношения либо из-за токсичности, либо из-за полного равнодушия. И тогда человек, который хочет обсудить проблему, кажется тем, кто не может отпустить.
Speaker A
Пожалуйста, научитесь конструктивно говорить о трудных вещах.
Speaker A
Слишком долго сидеть на унитазе.
Speaker A
Поясни, пожалуйста. Хочу привести мужу аргументы на этот счёт.
Speaker A
Я сидел по 30 минут в туалете каждый день и в итоге получил анальную трещину. Это одна из самых болезненных вещей, которая при этом не проходит сама. Я перепробовал всё, чтобы облегчить боль, но ничего не помогло. После полутора лет мучений решился на операцию, и было ещё больнее. Несколько дней даже ходить не мог. Про то, как потом ходить в туалет, я вообще молчу.
Speaker A
Я так долго сидел в туалете, потому что это было моё единственное место, где я мог спрятаться и немного отдохнуть от двух маленьких сыновей. Сейчас мы с женой договорились. Если одному из нас тяжело, мы говорим об этом и сменяем друг друга. 30 минут спокойствия вообще не стоят таких страданий.
Speaker A
Оставаться рядом с токсичными людьми только потому, что у вас общая ДНК.
Speaker A
Доедать последнее, даже если ты уже сыт. Кажется, ну что там, всего пару ложек. Но так можно приучить организм к перееданию. И в перспективе это приведёт к набору веса и сопутствующим психическим проблемам.
Speaker A
Финансовая безграмотность, жизнь без ведения бюджета, жизнь в кредит. Все вроде бы знают, что это плохо, но когда доходят до настоящей взрослой жизни, эти же люди оказываются совершенно к ней не готовы.
Speaker A
Передёргивать, чтобы снять напряжение, — это одно, но слюнявить пеструн по четыре раза в день, впадая в транс, как ты жаришь всех красоток вокруг, это уже нехорошо для психики.
Speaker A
Недостаток сна. У меня долгое время был хронический недосып, и я могу подтвердить, в какой-то момент ты перестаёшь это ощущать. Но недосып — это как жить наполовину мёртвым. Эта штука сильно бьёт по здоровью, настроению и мозгу.
Speaker A
Помню, зимой уроки в школе иногда начинались позднее обычного. Так вот, все в автобусе говорили, что я стал совершенно другим человеком после всего лишь двух дополнительных часов сна. Меня просто не узнавали. Такой я был терпеливый и добрый.
Speaker A
Торопить детей — это формирует у них хроническую тревожность на всю жизнь, что, кстати, подтверждено исследованиями. У этой штуки даже есть название: синдром загнанного ребёнка. Родители не понимают, насколько это серьёзно.
Speaker A
Пить горячую воду с лимоном каждый день. У подруги на приёме у стоматолога выяснилось, что после многих лет этой полезной привычки у неё практически стёрлась эмаль.
Speaker A
Забить на растяжку. Нужно растягиваться каждый день. Не обязательно все группы мышц сразу, но в течение дня поработай над каждой хотя бы по 30 секунд. Где угодно и когда угодно внедри эту привычку в свою рутину. Ждёшь, пока поджарится тост? Потяни грудь и плечи, ноги. Встань в широкую стойку, сделай хоть что-нибудь. Растяжка — это лёгкая боль, которая помогает избежать гораздо более сильной боли.
Speaker A
Потом терять рыболовные приманки. Это оставляет за собой километры пластиковых лесок, которые запутывают дикую природу и остаются в воде на десятилетия. Если нырнуть в местах массовой рыбалки, под водой натурально будет свалка.
Speaker A
Регулярно плохо питаться. Помимо набора веса и хреновых показате
Speaker A
диалог изменено. Для тех, кто с этим борется, вот несколько полезных мыслей. Противоположность негативному внутреннему диалогу не обязательно позитивной. Иногда это просто отказ от оценочных суждений. Фраза: "Я сделал это неправильно, в следующий раз делаю иначе". На порядке здоровее, чем я
Speaker A
сделал это неправильно, значит, я плохой человек. Самообразование может многое изменить. На эту тему существует масса исследований. В одном из них показано, что негативный внутренний диалог может кратковременно улучшить результат, но в долгосрочной перспективе снижает когнитивные функции мозга. Если вы
Speaker A
чувствуете стыд за свою лень, стоит проверить, нет ли у вас СДВГ. Фраза: "Если я могу это сделать, значит я должен, иначе я лох". Это классический пример нарушения исполнительной функции.
Speaker A
Одна мудрая женщина как-то сказала: "Если ты не понимаешь у тебя нарушение исполнительной функции или ты просто ленивый, задай себе вопрос: чувствуешь ли ты вину за то, что не сделал это?
Speaker A
Лентяй радуется, когда можно ничего не делать". Прекратить негативный внутренний диалог не значит не думать негативно. Речь о том, что мы делаем, когда такие мысли приходят. В Библии есть одна интересная мысль на этот счёт.
Speaker A
Всякую мысль пленте и подчиняйте послушанию. В этом есть здравый смысл. Мы не можем напрямую управлять своими мыслями. Никто не может, но мы можем научиться их замечать и выбирать, как на них реагировать. И вот в чём суть. Сам акт классификации мыслей со временем
Speaker A
меняет состав наших мыслей. Как пишет Джеймс Клир в книге "Атомные привычки: "Каждое действие, решение - это голос за того человека, которым ты становишься.
Speaker A
Изменения не происходят сразу, но можно начать голосовать иначе, и результат превзойдёт ожидание". Негативный внутренний диалог неэффективен для обучения, даже если вам так не кажется.
Speaker A
Даниэль Канеман в книге "Думай медленно, решай быстро" пишет о регрессии к среднему. Есть масса исследований, показывающих, что позитивное подкрепление обучает гораздо лучше, чем негативное. Но многие замечают закономерность: если я себя ругаю за плохой результат, я становлюсь лучше.
Speaker A
Если хвалю, результат хуже. В большинстве случаев это правда, но причина в другом. В обоих случаях поведение было исключением. Если студент стабильно получает четыре, а потом вдруг получил три, скорее всего, в следующий раз он снова получит четыре, независимо от того, поругали его или похвалили. То
Speaker A
же самое справедливо и в обратную сторону. Нестандартный результат, будь он хорошим или плохим, по определению является исключением. Это значит, что вне зависимости от того, как мы на него отреагируем, следующий результат, скорее всего, откатится к среднему, то есть будет ближе к обычному уровню. Всё это к
Speaker A
тому, что когда мы ругаем себя за неудачу, в следующий раз мы, как правило, покажем лучший результат. А когда хвалим себя за большой успех, в следующий раз, скорее всего, достигнем меньшего. Поэтому суть не в том, что самообвинение работает, а в том, чтобы
Speaker A
осознать этот психологический эффект и изменить отношение к себе на его основе. Когда мы ошибаемся, стоит сказать себе: "Это было не в моём стиле. В следующий раз я справлюсь лучше". А когда добиваемся успеха, важно принять это, осознать, что, возможно, в следующий раз
Speaker A
получится не так блестяще, но это всё равно шаг вперёд. А много таких шагов в итоге меняют весь путь. Большое спасибо за просмотр. В комментариях под видео напишите, какую безобидную привычку люди сильно недооценивают, хотя на самом деле в долгосрочной перспективе она вредит. И
Speaker A
не забудьте посмотреть наши другие видосы. Обнял. Пока. [музыка]
Topics:вредные привычкисамопомощьздоровьефинансыипотекавыгораниеграницыпсихологиясаморазвитиездоровый образ жизни
![ЕШЬ ТАК И ХУДЕЙ! Готовый рацион для похудения [НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ] — Transcript](https://i.ytimg.com/vi/NgOHxv3CWks/maxresdefault.jpg)
