genesis2 — Transcript

Обзорный вебинар по физкультуре и энергетике организма с разбором мифов о жиросжигании и планом обучения в закрытом клубе.

Key Takeaways

Физическая активность необходима для поддержания психоэмоционального здоровья и борьбы с апатией.
Подкожный жир не сжигается напрямую во время тренировок, энергия берется из жира в мышцах.
Бытовая активность эффективнее тренировок для расхода энергии и снижения жировых запасов.
Основной обмен и термический эффект пищи составляют большую часть энергозатрат организма.
Тренировочные протоколы, акцентированные на кислородный долг и теплообмен, имеют ограниченный эффект.

Summary

Автор приветствует участников и рассказывает о создании закрытой группы 'Внутренний круг' и закрытого сайта membership.
Обсуждается важность физической активности для психоэмоционального состояния и борьбы с депрессией.
Разъясняется, что жиросжигающих тренировок не существует, подкожный жир во время тренировок не используется.
Энергия организма распределяется на механическую работу, основной обмен и термический эффект пищи.
Бытовая активность в три раза эффективнее тренировочной для расхода энергии и сжигания жира.
Объясняется роль жировых триглицеридов в мышцах как источника энергии при физической активности.
Автор делится планом выкладывания уроков и программ тренировок, включая специальные программы для проблем со спиной.
Отмечается, что многие тренировки, направленные на кислородный долг и теплообмен, имеют ограниченный эффект.
Подчеркивается, что физкультура обязательна для всех, даже для тех, кто занимается криптомайнингом.
Видео носит обзорный характер, с дальнейшим углублением в детали в следующих уроках.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

Доброго времени суток. Сижу сменюсь, развел зоопарк здесь, в чатике одни котики. Вчера создал группу "Внутренний круг", так там вообще не до гуси. Итак, слушайте внимательно, минуточку тишины в чатике, не надо тыкать по клавишам. Слушайте внимательно, как мы

Speaker A

сегодня проверим связь, звук и анализ на антитела. А те, кто получил доступ в закрытый сайт no membership и посмотрел первый раз урок "Финансовая матрица", одним словом напишите ваши эмоции и мысли, чувства и так далее одним словом. Тем, кто получил доступ в

Speaker A

чатик, грудь сильно огонь, но могли читать, не буду туда. Вот, вот понеслась к подразним. Те, кто не получил, если у кого-то [ __ ] заболела типа "почему я не получил", все очень просто. Я просто протестировал от на закрытый сайт для

Speaker A

тех, у кого самый сильный кохан. Нас не такие, они сильны, как оказалось на проверку. Но естественно сайт немножко поломали. Вот я на прошлом вебинаре вам говорил, да, что когда у вас проблемы, это хорошо. Очередь проблем — мы растем. В общем, я столкнулся

Speaker A

с таким уровнем проблем, что моя [ __ ] горелое паниковала несколько часов подряд. И так же игр. На первом вебинаре я говорил: одно дело — это понимать, а другое дело — это почувствовать. Вот почувствовал жопоболь на собственную жопе. Но самое

Speaker A

прикольное, что когда у нас проблема, мы стучимся в те двери, в которые не стучались, мы делаем те поступки, которые не делаем. То есть наш мозг креативит какую-то вообще неведомую хрень. И в итоге я через контакты вышел на создателя всего

Speaker A

этого скрипта, всего моим больше пойму, с ним по Skype немножечко так и общались. Я сижу, такую хрень ивою, что происходит. Я сижу, я общаюсь с создателем всей этой концепции. В общем, план такой, план у нас такой:

Speaker A

в понедельник мы всей нашей дружной цыганской семьей, вот с понедельника, не понедельника, с понедельника переезжаем в закрытый membership. Там выложен первый урок, который прошел неделю назад со всеми ссылками. То не нашел ссылки на окутал, три ссылки любые на выбор. Кто не прошел тест Люшера, а там

Speaker A

все ссылки, плюс там дополнительные буквы для второгодников. Сообщаю, если вы где-то что-то видели уже, да, где-то что-то немножко повторилось. В мембершипы будут приложены дополнительные буквы. Это то, что я дам и слил, докрутил, дал дополнительные рекомендации. Поэтому эти

Speaker A

буквы — это как отдельная статья, как отдельный тренинг. Читайте. Итак, у нас выложим первый вебинар "Быстрый старт", а затем там выложена уже финансовая матрица с новыми рекомендациями, что читать, что не читать. Эту я смотрю многие Киосаки прочитали, башню оторвало и давай скупать все его

Speaker A

сто пятьсот популярных книг. Этого делать не надо. Что и как делать для тех, у кого чешется в интимных местах, я там выложил, посмотрите. Там дальше есть рекомендации. Также выполняем домашку. Затем там будет выложено правила интимной гигиены. Они самые первые, вот с

Speaker A

них надо начать. Там все правила для того, чтобы мы с вами, так сказать, не перебивали друг друга в процессе жизнедеятельности их. Вот надо просто прочитать, пробежать. Затем на следующей неделе у нас будет выложен вот этот вебинар, к нему будет приложена первая

Speaker A

программа тренировок, к нему будет приложена программа в домашних условиях и к нему будет приложена тренировка для тех, у кого больная спина, проблемы с позвоночником. Самая частая ошибка, поэтому я сделаю отдельную программу для них. Вот такой план капкан на

Speaker A

следующую неделю. То есть у нас будет уже в доступе пять-шесть уроков полноценных больших. Пожалуйста, смотрите, наслаждайтесь, развивайтесь. Ну а мы с вами продолжаем. Итак, сегодня у нас тема по физкультуре. И физкультура сразу говорю обязательно, то есть физра

Speaker A

если вы даже пришли сюда денежки крипто майне, то физра обязательно, потому что физкультура — это то, что вас вытащит из огромных ебеней, куда вы себя загоните, и вытащит из депрессии и апатии. И даже у психов есть, так аллах, физическая

Speaker A

нагрузка, потому что именно физическая нагрузка помогает решить все эти нежданчики. Поэтому физическая нагрузка она обязательно. Я не просто рекомендую, я категорически настаиваю, потому что она вот в итоге куда бы мы с вами не перевели свое психоэмоциональное состояние, она его

Speaker A

будет кидать туда-сюда. Физкультура нас всех вытащит. Сегодня такой обзорный вступительный эфир. Нам главное начать вот какие-то железки поднимать, какое-то понимание в голове выстраивать, а дальше мы будем уже углубляться в детали. Думал так уютненько посижу в семейной обстановке, 2000 человек, моргнул — 4700,

Speaker A

будильники что ли сработали? Ладно, смотрите. В начале круговорот энергии в природе, чтобы понять, понимали: жир — это чисто математика. То есть это не какие-то добавки, не какие-то супер сверхсекретные тренировки, не какие-то вот методики и липосакции и так далее. Это тупо математика.

Speaker A

Входящая энергия минус исходящая. Входящая энергия — еда, мало, никакие солнцееды, праноеды здесь как бы места быть не имеют. У нас есть белки, жиры, углеводы и отдельные алкоголь. Все, больше энергии никакой нет. Исходящая энергия — вот которую мы тратим. У нас три основных

Speaker A

вида: это механическая работа, основной обмен и ТВ — термический эффект пищи. Механическая работа — это вот все, что мы делаем ручками-ножками. Наши тренировки сюда относятся, в общем вся физиологическая деятельность. И самое смешное и самое обидное, мы дальше разберём почему, что бытовая активность,

Speaker A

когда мы с вами просто вот в быту занимаемся, она в 3 раза эффективнее, чем ваша тренировочная активность. Вот допустим сейчас расскажу. Нет никаких жиросжигающих тренировок. То есть подкожный жир, вот если вы это не знали, минус мне в чат, подкожный жир во время

Speaker A

тренировок не горит. То есть мы не можем достать подкожный жир, занимаясь, даже если мы используем жиры. А какой тогда жир горит? Вот я сижу, руками махал, да? На чем я вот произвожу? Откуда у меня энергия на руки? Откуда? Кто знает в чат?

Speaker A

Мне бы гликоген? Нет, ни фига. Гликоген я вообще не задействую, потому что гликоген, углеводы подключаются в экстремальных нагрузках мышц. И мышц, мышц. В жирах, жир в мышцах будем называть мышц дырах. Жир в мышцах, то есть в моих мышечных тканях есть

Speaker A

жировые триглицериды. Блин, сказал как жирный жир. Жировые триглицериды. В общем, в мышцах есть жир, который используется для потребления энергетических нужд. То есть мы идем, мы лежим, мы думаем, мы махаем крыльями — тратится жир, но не подкожный, из наших мышц. Затем, если у нас

Speaker A

энергетический дефицит, этот жир в мышцах восполняется из подкожного напрямую. Подкожный жир мы никогда не используем. Самый-самый востребованный, самый вот самый дефицитный, поэтому организм никогда его не будет подключать. И соответственно бытовая активность, когда мы просто двигаемся, она в 3 раза

Speaker A

эффективнее, чем ваша тренировочная деятельность. Мы пошли все вот эти вот модные жиросжигающие тренировки. И на это все вот чисто на механическую работу в течение суток тратится всего лишь 10 процентов нашей энергии. Все примерно 10. Основной обмен —

Speaker A

основной обмен, если очень грубо выразиться, это сколько энергии или та энергия, которую организм тратит на собственное содержание, то есть на поддержание внутренних органов, на работу каждого органа. Пока мы спим, часть какая-то тоже работает, на биосинтез белка, на ресинтез гликогена. И

Speaker A

вот очень много тренировочных протоколов и программ, которые вызывают кислородный долг. То есть мы когда бежим, задыхаемся, дышим, да, фактически мы пытаемся выдохнуть углекислый газ из нашей крови, который образуется. Остановились, отдыхаем, у нас образовался кислородный долг. И на погашение его мы используем какую-то

Speaker A

дополнительную энергию, либо на смещение гомеостаза, либо на теплообмен. Когда мы закаляемся, обливаемся холодной водичкой, это нет никакого смысла, конечно, но на это тратится дополнительные калории. Так вот расход этих дополнительных калорий — буквально 100-110, и нет никакого смысла их вообще

Speaker A

учитывать и использовать тренировочные протоколы, которые акцентированы на смещение гомеостаза, на кислородный долг, на теплообмен и на все вот эти вот модные ханю-шишки, словечки, потому что траты калорий на это минимальные. И самые-самые вот большие траты — это биосинтез белка, ресинтез гликогена и

Speaker A

поддержание работы наших внутренних органов. Вот в то, что мы вмешаться не можем, но мы можем вмешаться в биосинтез белка, вызыв...

Speaker A

следующий момент вот я сказал про теплообмен то есть нет никакого смысла закаляться нет никакого смысла там себя обливать водой дам такую справочку знаете поговорку что у моряков она нам а реке вода должна обсохнуть сама вот откуда появилась такая поговорка и

Speaker A

почему они ей пользуются мы же когда обливаемся холодной водой мы что вызываем своем организме мы вызываем охлаждение поверхности кожи и это называем закаливанием то есть приучаем наш организм перепаду температур а если вы выйдете мокрый из душа вот вы вышли

Speaker A

мокрым из душа да и вода будет испаряться почему она испаряется потому что она нагревается переходит парообразное состояние и испаряясь забирает тепло то есть если вы обойтись вот после душа выходите в квартирку и холодно да а до этого было тепло почему

Speaker A

комната вода испаряясь забирает часть тепла тела то есть она охлаждает поверхность получается 1 тоже что-то себя облил холодной водой да что ты вышел мокрым тот же самый теплообмен и происходит поэтому для закаливания что вы вышли мокрым и не вытерли что вы

Speaker A

облился холодной водой одно и то же разница только в том как какие гормоны стресса вы и вырабатываются когда вы попадаете в экстремальные температуры но для закаливания у чисто для закаливания они для переживания вот этих ярких эмоций что нет никакой разницы

Speaker A

вот такая вам вот фишечка так что можно в проруби больше не сидеть яйца не морозить а просто вышел из моря не вытирайся ну или из душа ну или страх не совке следующий по расходам 10 процентов это термический эффект пищи и мы можем его

Speaker A

регулировать просто изменив наши и белки жиры и углеводы 30 процентов от белков которые мы усваиваем идет на усвоение этих самых белков то есть 30 процентов просто пшик и и на работу нашего жкт у жиров и углеводов поменьше 35 процентов

Speaker A

энергии уходит на их переваривание поэтому белковой диеты низкожировые настолько эффективны чем еще не делает просто меняет протокол питания с тем же уровнем калорийности и хуякс 30 процент куда то ли дело есть такой эффект когда человек приходит тренироваться скачивать самым

Speaker A

жиросжигающий самую мощную тренировку и жиреете по я тренируюсь и жирею алла что происходит что то пишет не согласен с холодной водой это как на первому binary я говорил да у вас есть минус у меня есть плюсик или у меня плюсик у вас есть

Speaker A

минус да и когда он даю свой плюсик свой минус оставьте у себя пожалуйста вот не надо со мной спорить хотя бы потому что вы пришли сюда за результатами не согласны делайте как хотите мне меня не волнует ваше мнение я живу не спрашиваю

Speaker A

правильно мне вот я же обратную связь вас не запрашивал типа а что вы скажете про холодную воду скажите мне пожалуйста вот дайте в чай я не запрашивал зачем мне пишете почувствовать свою значимость почувствовать что вы какую-то книжку попсовую вон у меня [ __ ] их сколько

Speaker A

прочитали да и сделали свои собственные выводы на основе как нибудь философу это что ли вы хотите мне нахер не надо поэтому плюсики держим как и минусики у себя слушаем что-то полезное применяем что-то не полезно не применяем если все

Speaker A

применяем результаты он гарантирует не применяем но соответственно взятки гладки отвлеклись и так эффект я тренируюсь у жирею как он может происходить во время тренировки новичок тратят всего лишь но примерно 200 300 калорий потому что он не подготовленный не может произвести столько физической

Speaker A

работы для того чтобы потратить много калорий затем когда вы потренировались есть такое понятие презумпция невиновности и желания вас то но желание себя вознаградить вообще на организм на любую физическую нагрузку отвечает увеличением аппетита и до определенного момента дальше я покажу до какого и а

Speaker A

вот это вот психологический триггер желание себя вознаградить за то что ты был молодцом и реакция организма на восполнение энергетических нужд она вот к чему приводит то что человек начинает немножечко кушать лишнего вот смотрите как это работает сперва то слушайте пожалуйста и потом

Speaker A

если у вас так было то букву г в чат перри вы когда попали на мастер-группу получили письмо что все отлично да то так оставить отставить г вы не дослушали вы чё не быть ни решили лечо что чад не буду убирать стопы и стопы

Speaker A

обратно разворачиваемся вы не дослушали стопы так продолжаю в общем вы записались на мастер-группу получили письмо все отлично вы внутри и вы начинаете жрать ну то есть ну я ее потом отработаю блин я в такой проект писался мы потом все

Speaker A

уберем пошел и вот вы начинаете тортики хуячить там салатик еще на новый год попали видали сколько буков вот все можно успокаиваться я понял что вы всех так вот мы мы все одинаковый психика так работает получили презумпцию невиновности по пообещали понедельник

Speaker A

что потом отработаем и понеслась так вот человек начинает восполнять о свои потраченные калории и теперь посчитайте давайте возьмем профессионала который тратит там 500 калорий за тренировку за час до я трачу 1000 калорий но за два часа высокоинтенсивный всяких тяжеленький

Speaker A

тренировочку от 500 калорий за час он тренируется три раза в неделю стандартной обыватель да он тратит полторы тысячи калорий это примерно 200 калорий в день в минус кто-то пишет качества от слов слайдов не видно александр вот надо короче я прям

Speaker A

при его при вас потом посмотрите в записи забанил человека который [ __ ] не знает что такое контроллер 5 кого проблема icontrolav5 обновите и все будет работать то есть у всех все видно ситуацию контролирую если не видно я

Speaker A

переключусь у кого не грузит control of 5 если у вас интернет из мухосранска то соответственно лучше смотреть записи потому что ну сигнал не будет проходить вы только порну поможете низкого качества скачивать блин извините условия у всех разный и так мы

Speaker A

остановились на том что у нас 200 калорий в сутки получается за минусом а 200 калорий это всего 2 печеньки понимаете две печеньки или стакан молока а мы как компенсируем мы же не так что типа а я классно тренируюсь мне тяжело

Speaker A

мне больно вот это как 1 стакан молока бульк или две печеньки нет мы едим больше поэтому человек фактически ходят на тренировки мучаешься исчезает ну набирать жировую массу вот так эта хрень работает потому что жир это математика и вы должны понимать что если

Speaker A

не соблюдать диету то отработать не получится и презумпция невиновности она будет всегда включаться ух ты у меня здесь рисунок не удается отразить там тренажер был вековой ладно хрен с тренажером переживем что я вам хочу здесь показать здесь я хочу вам показать что все что мы

Speaker A

разбирать она научит относится к такой полу научной сфере то есть мы будем опираться не только на опыт но и на какие-то научные разработки я вам буду приводить и материалы научных исследований и людей которые непосредственно занимаются наукой но вы

Speaker A

должны понимать что на вас контекст действует очень мощный очень сильный сильнее чем я вот здесь на вебинаре да на вас доношу если взять все организации вот всякие которые берегут наше здоровье да там всемирная здравоохранительной организация там зеленая точка которая

Speaker A

сертифицирует продукты какой-нибудь гринпис который нас защищает эти всем организации которые хорошие да они являются чем-то бизнесом и они созданы для зарабатывания денежных средств и вот у нас есть продукты до например энергетические плотные от которых не в голове не желтый всякие чипсы на

Speaker A

газировки которые в принципе можно было бы запретить и некой и рынок никакой быть ничего от этого не потеряла но они разрешены почему и самое интересное что эти же организации которые продают фаст-фуд и ширпотреб они спонсируют большие мероприятия спортивные например

Speaker A

там чемпионат мира по футболу различные спортивные организации чипсы лейс coca cola и так далее потому что это бизнес но что они нам говорят да чипсы не столь полезной да но в рекламе мы видим чипсы смотрим футбол но мы же

Speaker A

потом пойдем играть футбол и мы все отработаем да мы все отработаем как бы мы стали много кушать но мы потом подвигаемся все это переработаем нихрена подобного отработать не получится было масштабное исследование которое длилось 5 лет и вот одна группа людей

Speaker A

тренировалась другая не тренировалась обе группы ели в ноль то есть сколько тратили столько и поглощали и получается что те которые тренировались должны папа получить какие-то вот ништяки как какие-то кайфую от тренировок дату из они отрабатывали съеденные калории так

Speaker A

вот в течение пяти лет средняя результирующая между этими группами это было два килограмма то есть два килограмма жду группами в среднем то есть это вообще ничего на два килограмма можно за один день похудеть и 5 килограмма сверху за один день на следующий прибавит то

Speaker A

есть фактически физическая нагрузка без диет и ничего не дает абсолютно потому что в нас нужен определенный а термостат который регулирует потребление и регулирует расход энергетический поэтому отработать не получится и здесь я вам привел дениса семенихина сразу скажу что людей которых я вам буду

Speaker A

показывать не с точки зрения их похитить не с точки зрения их обидеть а буду приводить тех людей у которых и какие-то поступки которые мы сможем на которых я вам по смогу объяснить какие-то фишки это не значит что я этих людей не люблю

Speaker A

или не уважают людей которых я не люблю и не уважаю вы о них не услышите как я вас учил что если вас кто-то раздражает и вызывает жопоболь их не надо смотреть их надо отправить бан лист и попросить все социальные сети не показывают

Speaker A

материалы с этими людьми потому что вместо того чтобы выживу вызывать азарт вашей боль дырка задница да они будут вызывать у вас фрустрации и желание не делать вот поэтому вот на денисе объясню вот этот факт вот что отработать не

Speaker A

получится и как мегакорпорации управляют ну нашим мнением вот смотрите вниз рекламировал coca-cola да но у неё есть ролики ролики на youtube и где он разбирает апельсины и говорит что в апельсинах и но апельсин это зло потому что в них сахар и в последующем он

Speaker A

предлагает даже апельсиновый сок натуральный выберу свежевыжатый разводить водой для того чтобы уменьшить концентрацию сахара у меня вопрос почему сахар в апельсинах это зло а сахар в кока-коле это заебца почему да потому что апельсины [ __ ] не платят деньги все

Speaker A

совсем охерели апельсины не платят бабло стики поэтому они плохие все и поэтому вы должны немножечко различать реальную жизнь и и вот то что вы хотите потому что реальность вот мы сейчас разбираем зож но когда вы займетесь инвестициями у

Speaker A

нас такие же будут брокеры которые будут зарабатывать на инвестиционных продуктах они на ваших профи так которые будут с вас сосать комиссию а и рассказывать что как хорошо что вы ну вот мультипак и мы и вы будете зарабатывать если вы вложите

Speaker A

деньги сюда но на самом деле их заработок строится не на том что вы будете богатеть и платить она оттуда комиссию она переписи таких хомяков как мы с вами и на зарабатывание комиссии еще у дениса sper site on наглым образом

Speaker A

его онлайн тренировки да и здесь вот написано сам бы не поверил себе с ним не сказали две недели под руководством денисов цели сжигание подкожного жира мышечная масса и рельеф и в зале и и мышечная масса или и рельеф вне зала то

Speaker A

есть за две недели мы и похудеем и накачаем массу если ты хочешь и в заливе хочешь и не в зале и хочешь со своим весом и хочешь не с весом вот чё хочешь выбираем за две недели буш к нему

Speaker A

красивенький но с научной точки зрения видимое гипертрофия начинается на пятую неделю то есть видимое приборами в лаборатории то есть вы ходите тренируйте истязаете себя просаживать и свою активную клеточную массу и прибавка только на пятую неделю но тут вы за две

Speaker A

недели apollo а как происходит первые результаты по почему человек начинает заниматься сразу видеть результаты все очень просто он получает микротоки в свои мышцы то есть воспалительные процессы и мышцы становятся плотнее плюс из-за дико диеты он снижает снижая свою

Speaker A

калорийность он сливает водичку в итоге воду слил слил воду слил жировые молекулы триглицериды сжались из-за того что вода ушла мышцы набухли из воспалительных процессов и вода тоже в мышце попала для вывода а продуктов обмена или такой смотришь зеркало 2 недели он нормально но на

Speaker A

физиологическом уровне это просто вовка это просто сеня который ты получил от а гипертрофии которую мы хотим увеличение поперечного сечения волокна миофибрилл она не происходит а почему вы такая дичь почему апельсины платье почему тренировки за 2 недели потому что бизнес

Speaker A

строится не на том что ты хочешь продавать бизнес строится на том а что потребно рынку вот рынок что запрашивает то он и будет покупать и вы можете знаете как в голове у себя всякий бизнес-план и думать вы можете в голове

Speaker A

придумывать различные товары и так далее но все в итоге определит рынок и многие говорят что вот надо провести исследования вот что нам надо сделать опрос и человека вот что он хочет нет полная [ __ ] почему мы мы видите как

Speaker A

плавно из фитнеса в бизнес скачем надеюсь такие вот перескоки вас не слишком 3 ряд и нормально воспринимаются и вы сможете применять свои системы но особенно тех у кого есть бизнес кто продает уроки вот когда мы человека спрашиваем а что ты

Speaker A

хочешь что ты хочешь он я уже говорил человек всегда выбирает лучшую версию себя да и ну всегда и человек человек о у него 3 единая система мозга он говорит одно делает другое а думает что делает и говорит третье поэтому когда ты человека

Speaker A

спрашиваешь типа а что ты хочешь вот вот вот скажи что ты хочешь получить от меня вот я супер специалист я создам любой продукт он горит вот тут то там ты создаешь это и он нихера не покупают по этому человеку надо

Speaker A

предлагать выбор то есть ты сам создаешь продукт возьми в 2 дуальности да возьми вот продукт мой долгий год и продукт допустим дениса две недели и предложить человеку на-на-на выбирай и вот он рублем проголосует что ему надо и как вы можете

Speaker A

использовать эту систему вот если вы не знаете что продавать до просто например вы создаете контент или у вас есть база ваших клиентов и так далее и вы говорите вот ребятки я написал два мини-курса или три мини-курса или 3 статьи или

Speaker A

видеоуроки потому-то потому-то один такой один такой один такой какой вам первый выслать вот мне неважно на что время тратить вот какой первый хотите получить и люди проголосуют какой я не первый хотят получить все они нажали на тот продукт который они хотят покупать

Speaker A

первым а ваши все эти домыслы вот что продукт должен быть таким продукт должен быть всяким это уже в вашей фантазии которые отличаются от рынка вот углубился бизнес но здесь фишка в чем в том что есть контекст который на вас

Speaker A

действует и которые большинство диктуют да потому что большинство и то есть рынок и есть то о чем мы с вами будем заниматься и это надо отличать то есть на вас постоянно будет действовать внешняя среда и сами видите да сколько букв в г было в

Speaker A

чат это работает на всех у всякой даже у меня какой вид спорта выбрать я сказал что физкультура она обязательно но вид спорта вaм вы можете выбрать любой я же буду у вас склонять к тому виду спорта который нам дает непосредственно тот

Speaker A

результат который мы хотим вы хотите упарываться в crossfit упорово this хотите протокола табата нарезать нарезайте вот очень часто видел в инстаграме и да и на ю тубе когда человек там 20 минут интенсивно работать и потом упахиваться и там льет ему плохо

Speaker A

и и все это круто или вот узнаете всякие шоу похудательный где жирному человеку плохо он там через боль так вот тошнота боль физическое недомогание после тренировочного процесса никак не связана с эффективностью вообще никогда же наоборот она вредит нашей центральной

Speaker A

нервной системе закрепляют у нас триггеры что качалка это плохо качалка это больно им и больше туда не хотим мы воспринимаем качалку как full [ __ ] но некоторые получают от этого кайф почему по почему человеке получают кайф от

Speaker A

кроссфита экстремальная ситуация организм выбрасывает нейромедиаторы для того что адреналинчик для чтобы норадреналин адреналин адреналин и кортизол для то чтобы подстегнуть процессы жизнедеятельности он же не понимает что мы в качалку пришли он думать что ну на на свалился какая-то хрень непонятное нам надо ее

Speaker A

пережить вот камень поднять там от животного угнать он вырабатывает соответствующие гормоны плюс он вырабатывает опиоиды природные эндогенные внутри нас и в итоге нам кайфово на тренировке вот это рвать и метать а после тренировки на но мы испытываем такое удовольствие потому что

Speaker A

начинают действовать опиоиды которые призваны обезболить те микротравмы которые вы наносите в момент тренировки поэтому многие кайфуют после тяжелого сильные тренировки давайте так кто вышел уже на уровень кайфа после тренировки плюс кто не вышел минус вот здесь я прошу минусы то есть для многих минусов

Speaker A

это окно ты не чувствуешь кайфа после тренировки видите плюс минус плюс минус кто-то уже дошел до такого уровня на состояние приучила организм вырабатывать эти опиоиды а кто-то еще вот то либо на начальной стадии либо пережал когда в начале жопу себе порвал на первой

Speaker A

тренировке триггер null себя и ему не приносит вот это удовольствие все что вы видите по телику все вот такие шоу взвешенные люди на youtube чеках и так далее это вообще ничего не имеет общего с про средств но с результатом

Speaker A

который нам нужен ничего общего не имеет ни с гипертрофии не жиросжигания мы дальше будем разбирать а как же все таки высверлить болт но физкультура обязательно и вы можете заниматься любой но я буду рассказывать про ту которая дает нам непосредственно

Speaker A

результат я щас пытаюсь переключить слайд забывая что ни хрена мне не получится покаянию и выключу комментариев так смотрите часто когда мы разбираем диету или какое-то упражнение или какую-то программу тренировок я очень много слышу вопросов а можно мне это а можно мне это

Speaker A

если вы будете мне спрашивать а можно я буду есть одуванчики ответ всегда будет да можно можно ли буду заниматься египетской ходьбой или [ __ ] на скорость конечно можно можно абсолютно все у всех есть выбор по требуемый результат вы можете соглашаться можете

Speaker A

не соглашаться я с вами когда вы мне будете спрашивать зеленый или красный я всегда с вами будут соглашаться предоставляя вам самостоятельный выбор потом у нас будет отдельный урок где мы будем просто учиться выбирать представляете урок где буду взрослых

Speaker A

людей учиться выбирать потому что взрослые люди выбирать не умеют не они постоянно спрашивают это или это это или это это или я уверен что вы когда делаете фотки выкладывайте в инсту вы кого-то спрашиваете а какая лучше как будто человек человек вот рядом стоящей

Speaker A

знает лучше вас да это отдельная тема поэтому когда вы будете спрашивать правда различные виды нагрузки про различные виды диет и про вот про различные продукты а можно ли мне вот это можно меня люблю вот это всегда ответ будет можно вот

Speaker A

потому что нет никакого смысла с вами спорить потому что решение вы уже приняли почему я топлю за физические нагрузки есть такое понятие церковь сарко пение это возрастное атрофированные скелетной мускулатуры то есть мы с возрастом теряем наши мышцы и фактически снижение

Speaker A

активной клеточной массы это та скорость которой мы с вами стареем вот в прямом смысле 40 пение кстати отличное название для домашнего животного вот вам картинка посередине сверху это три атлет мужик наверное надеюсь как бы сегодня очень много слайдов про

Speaker A

женщин поэтому первый мы слайд начнем с того как мужику отрезали ноги но чтобы вешать и змеи баланс на этом вебинаре в общем 40 лет видите как заполнены мышечная масса внизу 70 лет 3 атлету видите как заполнено мышечная масса посередине 74

Speaker A

года человеку который ничего не делает но сейчас мне бы интересно было посмотреть на ноги 30-летнего сорокалетнего которые ничего не делают но я представляю что там примерно то же самое то есть если у вас физическая нагрузка мы получаем с вами наше тело под те

Speaker A

физиологические запросы которые нам необходимы то есть под те условия в которых мы выживаем дальше будем разбирать если мы ничем не делаем ничего не делаем мы просто стареем наш вот наш организм он предназначен на 30 лет слышали такое выражение женщина бальзаковского

Speaker A

возраста у меня есть фотки как-нибудь выложи хвосту как раньше женщины выглядели в 28 30 лет так вот женщина бальзаковского возраста это женщина на которой там никто не хотел никто не хотел брать джон и потому что оно уже старое дело там и так далее так вот это

Speaker A

женщины 30 лет а сейчас женщина 30 лет это самый сексуальный рассвет самая красота у мужиков мужиков вот возрастные категории в соревнованиях 40 лет + почему 40-летних мужиков не ставят там с 20 летними пацанами соревноваться в бодибилдинге да потому

Speaker A

что у сорокалетних мужиков мышцы с годами становится плотнее тренированный и зрелые и они рвут вот этих сопляков на части поэтому разделили потому что если человек двадцать лет тренировался он всегда он будет лучше и круче выглядеть чем человек который 23 года

Speaker A

потренировался и пришел на соревнования потому что наше тело всегда получает всегда образуется под те условия в которых мы живём следующая почему я буду топить за физические нагрузки потому что именно физические нагрузки повышают наш общий уровень иммунитета наш общий

Speaker A

уровень здоровья на свои приключения по здоровье рассказал на первом вебинаре здесь просто расскажу я писала об этом статью приложив к этому видео-уроку для тех кто в танке не прочитал здесь график не буду спрашивать кто что видит потому что те кто знают албанский сразу начнут

Speaker A

выпендриваться здесь график который показывает что в среднем 9 из 10 человек который умирали от коронавируса на самом первом этапе вот когда год назад все это началось они имели лишний жир в организме то есть лишний жир и снижал иммунитет как это работает как вот

Speaker A

лишний жир у нас образуется адипоциты да когда мы набираем вес количество адипоцитов увеличивается то есть мышцы мы не можем увеличивать бесконечно долго внутренние органы мы не можем бесконечно долго увеличивать потому что у них всех есть капсулы за которые они не могут

Speaker A

разрастись и мышц и мышц тоже есть капсула и мы не можем вырасти бесконечно много мышечной массы без потери физиологических функций замечали что качки вот они вот так ходят но это они на сцене еще выпендриваются в личной жизни профессиональный бодибилдер он как

Speaker A

инвалид он нерасторопный неповоротливый не эластичный не не побежать ни хрена вообще не может а жировые клетки жировые клетки они могут расти до бесконечности сейчас человек там 600 килограмм под раньше сто лет назад человека выше 100 г 100 килограмм показывали в цирке мол

Speaker A

смотрите нифига себе 100 килограмм сейчас 600 килограмм даже в книгу рекордов гиннеса не входит потому что уже огромное количество людей перешагнули отметку в 600 килограмм по весу тела за счет жира потому что адипоциты не имеют ограничений мы в баке

Speaker A

vaio в и них энергетической плотную энергетические плотные продукты и почему вот вес все больше и больше и больше становятся потому что продукты становятся все более и более энергетически и плотный то есть картошкой перловкой и простым мясом ты ни на есть 600 килограмм вообще

Speaker A

абсолютно это это невозможно а вот бургер ими чипсами и колы легко потому что продукты более энергетически плотный так вот когда у нас лишний жир в организме я сейчас не говорю про людей 600 килограмм да просто там допустим 2

Speaker A

степень ожирения у нас адипоциты увеличиваются и в организме нарушается липидный обмен из-за нарушения липидного обмена у нас организм не успевает выводить продукты распада у нас образуются токсичные метаболиты эти метаболиты попадают в кровеносное русло и вызывают воспалительные процессы во

Speaker A

всем организме и это воспаление она активирует иммунные клетки ну то есть организована чего происходит пойду разберусь и иммунные клетки алон напасть иммунные клетки борется с этим воспалением блокируют эти токсические метаболиты давай пожалуйста пройдем на выход это есть наша иммунная

Speaker A

система она постоянно в рабочем режиме и тем больше жира тем сильнее хроническое воспаление от неправильной физиологической работой адипоцитов и получается мы постоянно нашу иммунную систему когда она должна отдыхать когда она должна восстанавливаться когда она должна там напрягаться развиваться мы

Speaker A

постоянно и и эксплуатируем и чем больше вес тем сильнее эксплуатации когда наш организм попадает незнакомый вирус незнакомый иммунные клетки естественно него не реагирует потому что мы его не знаем и вот когда начинается [ __ ] жопная нашем организме иммунные клетки обращают на

Speaker A

это внимание но как правило уже поздно почему потому что иммунитет пытался выжить в моменте отвлекаясь на другие процессы потому что воспалительный процесс и они всегда и их надо устранять чтобы сегодня выжить а вот этот вирус ну как он будет воздействовать на организм

Speaker A

если он не знакомый нашим организмом еще не изучены никто не знает есть слабые которые мы не замечаем есть более сильные и так далее и вот попадает смертельный вирус организм иммунитет в этот момент занимается другими делами иммунитет ослаблен от постоянной работы

Speaker A

и человек борьба бейкер буду поэтому вот физиологическая физические нагрузки повышают наш иммунитет и когда человек вообще занимается физическими нагрузками ему склонна следить за своим здоровьем я вам рекомендую все свои воспалительные процессы в организме поставить на контроль и вылечить у кого-то инфекции

Speaker A

постоянные хронические с которыми они живут не лечит ну потому что ну чего их лечить у кого-то проблема с зубами то есть зубы гниют зубами проблемы мы не видим даже если у вас ну не видно проблем с зубами вот у меня такая проблема у меня

Speaker A

идеально ровные зуба скалки могу за жопу кусать нон-стопом все когда я прихожу к стоматологам не спрашивает у ло кто он зубы дел никто их не дело не вот такие вот родились хоть в чем-то мне повезло и они достаточно плотный и там образуются

Speaker A

определенные пустоты вот такое физиологическое свойство поэтому я вам рекомендую проверять свои зубки раз полгода для того чтобы убирать лишнюю интоксикацию потому что если проблема с зубами это интоксикация попадает в ротовую полость ваш организм это тоже влияет на общий уровень здоровья это

Speaker A

самое первое что надо устранить это самое первое что мы видим кто-то говорит слайд накормлю застрял icontrolav5 обновитесь выйдите там все вот эти вот дела по делайте все будет нормально так я щас чатик подключу чисто проверить если вы видите dislike механическая

Speaker A

работа у вас все ништяк букву f букву п просто периодически буду спрашивать вот у большинства акций работой значит какой то криво рукожоп зашел ты не знает что делать ничего страшного не переживайте со временем вы втянетесь научитесь и у

Speaker A

вас тоже все будет в порядке со слайдами так выключаю буквы механическая работа помните на слайде у нас была основной обмен термический эффект от пищи и механическая работа теперь мы будем разбирать а как же мы воздействовать вот на каждый этот расход калорий который

Speaker A

это самый эффективный и так если у нас бытовая активность и тренировки и первоначальный вид нагрузки он вообще неважно почему я вам говорю спорта можете заниматься любым побаловаться в самом начале потому что чем бы вы ни занимались хоть гольфом хоть и

Speaker A

бодифлексом вот любой дичью который вам нравиться хоть с палками ходить по парку если ваше тело не dub урона к этой нагрузке она начнет адаптироваться и тратить на это дополнительную энергию вообще вы будете совершать определенные физические действия для то на эти

Speaker A

тренировки да это уже затратой энергии плюс адаптация затрата энергии и вот чем угодно хоть прыгайте жопами на бутылке это будет работать поэтому все вот эти вот неработающей системы тренировок вся вот эта дичь на рака без на из телеков и так

Speaker A

далее почему она собирает так много отзывов потому что по времени ограничено до всего две недели идет и человек за две недели получается уменьшение веса такой а значит заработать нет не работает тупо физиология тупо физика тупо механическая работа работает

Speaker A

абсолютно все и вашим вот механической работе когда мы будем тренировки вашей рекорды и по рваная задница то бишь интенсивность то есть как быстро вы тренируетесь как сильно вы потеете как он плохо как вам хреново или насколько большие огромные

Speaker A

весам вы подымаете с нарушением техники это вообще не ведет к результату это ведет только не знаю это свою потешить i like в себе на фигачь вот выигрывает всегда система и постоянство системы постоянно причем даже сломанная система сломанная система

Speaker A

выигрывает у рекордов без системах потому что когда у нас есть систематизация мы можем отрефлексировать и мы можем что-то поправить улучшить углубить поэтому система всегда выигрывать даже если она сломанная рекордов и лучший выбор который я вам говорил это естественно

Speaker A

физическая работа есть три направления на которой бы я акцентировал ваше внимание позже расскажу но лучше это когда мы запускаем ресинтез гликогена то есть мы работаем наши мышцы мы тратим внутреннюю энергию наших мышц и потом когда мы отдыхаем гликоген

Speaker A

восстанавливается в течение 48 часов и когда после тренировочной активности у нас увеличивается синтез белковых структур образуются новые белковой структуры увеличивается синтез белка и на это тратится огромное количество нефти плюс нам нужен белок который мы поглощаем и 30 процентов от этого идет

Speaker A

тоже на синтез белка а то есть офигенный вид спорта плюс силовая нагрузка улучшает окисление жиров и сохраняет сухую мышечную массу вот почему она сохраняет сухую мышечную массу далее покажу вам некоторые на научные выкладки потому что вызывает увеличение стероидных гормонов наших

Speaker A

эндогенных не надо бояться вот этих вот слов стероидные анаболические потому что все это есть в нашем организме основана боли чески оно означает только то что этот продукт или этот препарат смещает белковый синтез в положительную сторону хищница она анаболическое кстати курица

Speaker A

она анаболическая то есть любая белковая любой биту лукавый продукт он в первую очередь анаболический астероидные стероиды это значит сильнодействующие вещества а она вот у мужчин вырабатывается сами знаете делаю вот там внизу у женщин тоже вырабатывается но не в таких количествах нам и не надо

Speaker A

таких количествах просто не бойтесь этих слов и вот просто в 20-25 эти гармоники все были на максималках вы себя чувствовали абсолютно по-другому чем допустим после 30 такой обратный отсчет я делал такой эксперимент то есть я проходил там когда поступал вузы когда

Speaker A

проходил медосмотр и на по призыву и так далее не я сдавал анализы и я вот по и решил в 20 лет потому что в 20 лет я помню я бегал по потолку я огнем учился ночью ходил в компьютерный клуб на

Speaker A

следующий день с компьютерного клуба шел на работу с работы шел учиться потом в компьютерный клуб и потом отсыпался я бывала не спал по трое суток и когда я ехал там с работы я процесс вот засыпал в автобусе проезжал свою остановкой было

Speaker A

дело когда я вот просто тупо три раза туда-сюда проехал по топливу пошел пешком так вот мне уже хочется таким же человеком ухожу кому вот всесильным быть вообще офигенным я воспроизвел полностью всю свою гормональную систему то есть я взял

Speaker A

экзогенные гормоны голых свой организм за сдал анализы посмотрел там плюс минус столько же чуть больший но я не стал меньше спать я не стал активнее я не стал бодрее веселей вообще ничего ну то есть ничего не произошло вообще поэтому

Speaker A

в нашем организме есть огромное количество нейромедиаторов огромное количество гормонов которые не изучены которые мы не можем компенсировать мы можем просто ну тупо сопротивляться нашему старению замедлять его отдалять ну то есть у нас есть выбор до пораньше на 10 лет ласты склеить или по почте вот

Speaker A

я собираюсь попозже потому что за эти 10 лет мне еще надо кучу вот накосячить своей жизни успевать и не знаю как вы вот поэтому вся вот эта физическая хрень которых проходить да я вот часто используют такие слова которые как бы

Speaker A

обесценивать но на самом деле почему потому что это все очень серьезно это все очень тяжело и единственный способ заниматься этим это вот относиться к этому как игре вот просто играючи и подбирать не серьезным вещам какие-то подбирать серьезным вещам какие-то

Speaker A

несерьезные обороты а замечали что люди которые занимаются какой-то хренью там вот какая то у них деятельность да они строят из себя наоборот серьезных там и какой-нибудь охранник в пятерочке дадут такой мощный супер робот терминатор ладно поехали это всего лишь

Speaker A

психологической компенсации также в физическая нагрузка на улучшает показатели крови я здесь написал что что улучшает и если почему вот я в марше ты привел какие вы карманчики можете сдать посмотрите почитайте но почему я это называю деньги на ветер потому что во

Speaker A

многих лабораториях которые занимаются похудением ты приходишь и тебя сразу подсаживают на дорогие анализы почему потому что человек знает который вот это ведет что физическая нагрузка сама по себе и смещение вашего диеты без голода просто смещение божью улучшает показатели крови и ты такой в конце

Speaker A

берешь так но анализы такой нифигасебе доктор спасибо вам большое все работает нет доктор здесь не причем обычной физиология поэтому протоколы тренировок которые я буду вам предлагать они и вот хочу чтобы вы поняли что я не буду акцентировать на этом внимание но они

Speaker A

все продуманные мощном угол ураганом то есть опорно-двигательный аппарат поработаем высокий сахар у вас в крови нормализуем у вас протрузии больная спина разберемся у вас эндокринные уже говорил эндокринных будет выправляться вот я просто накидал то на чём я делал

Speaker A

акцент при составлении тренировочных программ но дальше это будет выглядеть как схема диета и и все как бы мы не будем это обсуждать дополнительно что вот эту туда-то и туда-то просто я остановлюсь вот на каких то моментах чтобы заострить ваше внимание

Speaker A

вот тоже как работает психика человека физиологически какие нагрузки физически они нормализуют повышенное кровяное давление почему я делаю на этом акцент потому что люди массово дохнут из-за повышенного кровяного давления вот просто придите там в реанимацию в морг и так далее спросите действующего врача

Speaker A

вот у нас по любому есть врачи вот если я прав сейчас я открою чатик не букву д напишите в чате что и за кровяного давления просто как мухи мрут его понеслась есть знаем о чем говорим но обратите внимание что если я на youtube

Speaker A

выложу ролик как нормализовать кровяное давление никто его смотреть не будет потому что она не болит а если и она не страшно а если я выложу видео ролик про пальмам про пальмовое масло про глютен про генно-модифицированные продукты которые мы 10 лет иди мы не

Speaker A

замечаем это же такая страшилка это будет огромное количество перепостов это будет огромная количество лайков и дизлайков просто разлетится по сети потому что это страшно это непонятно это офигенно интересно но мы от этого не умираем ну вообще никак не от пальмового

Speaker A

масла нет глютена нет генно-модифицированных продуктов мы долг ним от кровяного давления понимаете как работать человеческой психологии вот то что страшно непонятно это врожденная нас то есть раньше ты вот древний человек шел и раз в кустах что-то зашевелилось страшно

Speaker A

непонятно и вот на это все акцентируется внимание для того чтобы выжить и сейчас эта хрень также и работает страшно непонятно акцентируем внимание кровяное давление не болит ную ну и ладно дальше нагрузки увеличит минеральную плотность костей сейчас вам как бы пофиг но потом

Speaker A

вам будет не в пользу после 40 раньше считали что когда вот бабушка идет и она падает и она ломает шейку берцовой кости из за того что вот косточки становятся хрупкими у кого есть там пожилые люди 5 мне дайте плюсиков которые вы сломали

Speaker A

шейку берцовой кости это не так распространено но и то есть вот видите но сейчас считают по-другому что человек идет делает какое-то движение неловко у него ломается шейка берцовой кости и поэтому он падает то есть он не упал ударился а

Speaker A

у него сломалась на ходу ибо он упал у меня такой случай был у меня никогда колени во время приседа нет ну я не травмировал их я шел по эскалатору просто шел по эскалатору qx кольнуло и все я не мог на следующий день разогнуть

Speaker A

и есть видеоролик сколько тебе мужика у меня на ю тубе там у меня на коленях впервые в истории я использовал резинку до наколенник натянул и все-таки о ты же говорил что не использовал потому что я через боль там приседал с максимальными

Speaker A

весами потому что съемка была на следующий день не как бы откладывать из-за этой травмы то есть я просто шел по эскалатору как-то не не так шагнул а во время тренировок как бы ни разу не была и также вот у нас

Speaker A

происходит но у большинства людей там с возрастом минеральную плотность костей очень падает и физическая нагрузка и и восстанавливает также улучшается сердечно-сосудистая система вот восемьдесят процентов по минздраву их статистика 80 процентов людей умирает от сердечно-сосудистых заболеваний 80 процентов все но никто

Speaker A

этого не боится все боятся летать самолетами все боятся попасть в дтп все боятся террористических актов сейчас уже не так но раньше просто alter ориентир risen терроризм смотрим статистику сколько людей умирают от террористических актов это какие-то тысячные смотришь от сердечно-сосудистых

Speaker A

заболеваний 80 процентов дальше улучшает состояние опорно-двигательного аппарата это у кого так коленки у кого-то сустав чики мы будем и отдельно обсуждать почему в 30 лет у человека начинают сыпаться колени хотя никакой нагрузки он до этого ну на коленки не давал и почему

Speaker A

допустим я 24 года приседают и у меня коленки как у первоклассника здоровый и офигенный если очень коротко заспойлерить организм развивают то чем ты пользуешься и не развивает то чем ты не пони пользуешься то есть фактически наше тело выстраивается под где задачи которые мы

Speaker A

предъявляем то есть если вам надо каждый день бегать 15 килограмм а вы пока с дивана не можете встать вы будете бегать каждый день 15 15 километров 15 килограмм оговорочка бегать 15 килограмм будем все то есть пока -15 не будет ты

Speaker A

не останавливаешься вот то есть вы каждый день будете бегать пятнашку я сейчас не представляю как это бегать десятку пятнашку но раньше я вот когда мне было четырнадцать тренировок в неделю я утром ходил в качалку вечером бегал 10 километров каждый 9 в течение 8

Speaker A

месяцев бегал вообще пофиг как как-то совмещалось организм как-то вывозил это все если вы сидите на жесткой диете или недо получаете белок вот почему там суставы сыпятся потому что они в них мало синовиальной жидкости которые доставляют питательные вещества синовиальная жидкость образуется с

Speaker A

участием аминокислотного пула то есть нам нужны аминокислоты аминокислоты поступают из белка если вы не добираетесь белок или сидите на жестких диетах организм берет белок на вот и при этом начинаете качаться организм берет белок из наших внутренних органов то есть в

Speaker A

моменте выжить ему важнее а чтобы выжить ему нужные мышцы то есть преодолеть эту физическую нагрузку которую вы ему предъявляете и ему печень может подождать подожди чуть-чуть надавливает оторвалась подожди чуть-чуть белка оттуда ху x0 и и а направили на мышечные структуры если вы

Speaker A

измерите там внутренние органы у профессиональных спортсменов которые там в пиковой своей форме или там через полгода до на обзоре то в пиковой форме у них внутренние органы будут меньше потому что организм на жесткой диете забирает белок на другие нужды на

Speaker A

скелетную мускулатуру который в этот момент более значимо для него или допустим бабушка приходит к врачу и врач спрашивать какая для вас нормально какое для вас нормальное давление он что не знает что 120 на 80 эталон ну типа хрень какую-то

Speaker A

спрашиваешь а все очень просто человеку которого постоянное давление он не следит за ним и в итоге его кран сердечно-сосудистая система подстраивается под то давление которое в нём вот постоянно и для того чтобы нормально физически себя чувствовать и функционировать и поэтому для многих

Speaker A

людей повышенное давление которое является не нездоровой нормой она нормальная организм перестроился то есть мы всегда получаем наш организм под те условия которые мы предъявляем и на этом мы можем манипулировать то есть создать те условия вот в которых мы

Speaker A

будем чувствовать себя так как хотим и выглядеть так как этим я вот здесь вам рассказывают эту вот хрень всё про кровяное давление сердечно-сосудистую систему двигательная активность там и тогда лишь понимаешь что все сюда пришли за к осевой жопой и за прессом все

Speaker A

потому что сексуальное доминирование это один из пунктов который хочет человек вот здоровье она конечно важно и мы конечно про него поговорим но но мы же вот кто-то за деньгами да ну деньги и сексуальное доминирование вот-вот просто скажи мне деньги если ты зачем те деньги

Speaker A

если ты страшная бабушка ну вот зачем только себя дразнить любовь как говорится не купишь а раз купил два купила потом надоело кто-то пришел со здоровьем это кому уже за сорок а кому ж за 40 он уже знали что

Speaker A

такое здоровье но давайте вот кто-то завоевать светлану пришел но большинство пришло бабосики и сексуальное доминирование красивую жопу вот еще я часто говорил что альдо клинка выправляется то есть происходит 3 балансировка гормонов хочу такой пример привести наверняка вы видели что мужики со временем начинают

Speaker A

выглядеть как женщины то есть у них начинает развиваться молочной железы появляются сисички и как бы внешний вид ничего страшного просто смотришь у него жировая гинекомастия мужик ходит с пузиком сисечками но здесь мужики которые ведут себя как бабы не как

Speaker A

женщины женщины отдельная вот именно как бабы это сбой эндокринной системой вот такой пример вот есть же образ такой в народе что бабушки сидят на скамейке и обсуждают вот всех вот есть подъездов вот эта [ __ ] куда-то пошла накрасилась

Speaker A

от наркоман на все наркоманы все наркоманы в этом подъезде обоссали подъезды от бабушки сидят такие вот строгие злые и зрительные а почему потому что с возрастом их гормональная система складывается женские гормоны уменьшаются а мужские андрогены остаются в тех же самых значениях они начинают

Speaker A

привели ровать и у них появляется то такое свойство агрессивность которая свойственна щи нам то есть женские качества уходит мужские качества остаются в том же на том же уровне они получаются агрессивный а вот дедушки дедушки они все такие добрые такие внучатам и не сказки

Speaker A

рассказывают так далее почему потому что мужские гармоники столкнулись а женский которые в организме остались на этих же реверсивным значениях пронькин такой же точно остался которая отвечает за вот эту вот семейственность зовут этого утра расположения душевная и дедушки такие

Speaker A

вот дедушки на скамейках не сидят не делают они вот с внучками что-то с начатками строгают и так далее это природный физиологический естественный ход работы наши эндокринные системы с этим нет смысла бороться ну хотя хотя можно хотя наверное это увлекательная

Speaker A

фишка но о чем я говорю то что многие мужики вот в 30 до 40 у них женские гормоны на максималке из-за жизнедеятельности мужские на максималке и мы получаем такого агрессивного пиздюка к который истерит то есть истеричку котором все не так вот это сломалась это

Speaker A

поломалась ярослав там говорить про ту прошло право про холодную воду я не согласен не согласен я вот в чат они прямо в support пишут у него очень поломалась по его причине там почта не принимает он примите меры заглавными там

Speaker A

букве хуячит вот эти восклицательные знаки я прямо через букву вижу как он сидит там и вот нервничай есть же такие люди вот поэтому поэтому вот на наше поведение влияет гормональный статус мы даже этого не замечаем но психологически мы привыкаем к этому даже

Speaker A

профессиональные спортсмены которые используют фармакологию впоследствии многие из них не могут от нее отказаться почему она не вызывает физиологической привязанности но она вызывает психологическую привязанность мы привыкаем к тому состоянию которым мы находимся то есть их это бустед они чувствуют себя более сильными более

Speaker A

смелыми более агрессивными и каждый человек он так или иначе податлив опыт ну эндокринным у статусу в который в котором он находится самая прикольная он не считает его неправильным просто он говорит что он ну я такой человек ну ты

Speaker A

таким стал потому что ты вот твой контекст который ты себя поместил он привел к тому что ты таким стал а дальше твоя психологическая система просто работала на принятие поэтому ты стал таким человеком смысл в этом в чем в том что мы всегда такие

Speaker A

какой контекст и какие условия мы предъявляем своему организму поэтому давайте предъявлять правильные условия и на те в общем те условия какой результат нам в конце потребует и сразу мы такие условия у всех одинаковые физиологические физиологические условно у всех одинаковый то есть у женщин есть

Speaker A

мышцы у мужчин есть мышцы у женщин есть гормоны у мужчин точно такие же гормоны даже женские есть только в других концентрациях многие мне говорят о уинслоу мышечная память поэтому он так быстро там худел же разжигала да я с

Speaker A

вами полностью согласен но в чем проблема вам вместо того чтобы пиздеть наработать своим самостоятельную мышечную память и использовать ее по собственному назначению логично нет для многих не алогично лучше сказать что у него мышечная память поэтому вот нет если вы вообще мышечная память ну такой

Speaker A

термин и такое свойство мышц да есть то есть человек который наработал свою силовую наработал определенный уровень скелетной мускулатуры ему потом легче на это вернуться и легче не потому что организм запомнила потому что он эту дорогу прошел он изучил свой организм

Speaker A

человек новичок он себя не знает он не знает как реагирует его тело на нагрузке на питание восстановление на всякие кризисной ситуации а человек который прошел он уже знает о знают где погладить где потрогать для того чтобы правильно провести обряд

Speaker A

по возбуждению либидо поэтому мышечная память она вот имеет место быть но если есть мышечная память то наверное есть и жировая память да и причем она более ярко выражена жировые клетки как я уже говорил они возникают при или вот

Speaker A

для того чтобы хранить лишний жир который поступает наш организм у нас есть определенное количество и со временем она увеличивается если вы похудели количество жировых клеток не уменьшаются она остается с вами навсегда и эти жировые клетки они вам опускают сигналы голода если

Speaker A

допустим мы возьмем человека который там 60 килограмм и он потолстел на 80 и возьмем да пусть и замерим его уровень голода и возьмем человека который был 150 и похудел на 130 ну это 20 прибавим это 20 убрал но между нами my еще до

Speaker A

хера там 50 килограмм разницы так вот человек с весом 130 будет ощущать голод сильнее потому что в первом случае жировые адипоциты все заполнены жиром и они испускают сигналы насыщение нам хватит нам не надо а у того человека адипоциты пустые они сигнализируют и

Speaker A

испускают гормоны голода мол давай поживем давай пожрём потому что если вы наработали уровень жира в организме организм все он зацепился это и вас and point и того точка невозврата он не хочет ее терять вот сколько жира ты наработал все мое не от пути у больше и

Speaker A

он всяческими манипуляциями психологическими и физиологическими пытается вернуть тот уровень жира который у него уже был можно ли все вернуть обратно да можно но занимает это 23 года вот у нас есть физиологический или паста клипа статическая система это система в нашем организме которое вот

Speaker A

замеряет уровень и как у бабушки повышенное кровяное давление со временем стало нормой так и у доступа людей повышенное количество жира в организме становится их нормой и ниже уже очень сложно опуститься и закрепиться то есть ниже эту норму сложно но можно

Speaker A

здесь на графике я привел вам табличку очень многие люди говорят что да у него мышцы все расходуют ему можно лежать на диване и ни хрена не делать я вам привел табличку скорость метаболизма то есть расхода калорий на 1 килограмм

Speaker A

веса и вот жировая ткань тратит 45 калорий мышцы тратят 13 и у нас самые рабочие трудолюбивые это сердце и почки который вот херачат а вон сколько калорий на собственный килограмм в течение суток но если мы посчитаем разницу для двух

Speaker A

человек возьмем два человека 80 килограмм u1 плюс 15 килограммов жира у другого плюс 15 килограммов мышц 15 килограмм мышц это офигенно много это просто разительная разница если вы препарате 15 килограмм жира и мышц вы станете другим человеком но если

Speaker A

прибавить и 15 килограмм жира тоже ничего страшного просто не будете так часто размножался то разница в расходе калорий всего 127 5 то есть ну блин печенька 1 получается одна печенька а вот что какое преимущество дают наши мышцы но есть одно но это относительные

Speaker A

и абсолютные значения у нас же жировая ткань не может напрягаться правильно а мышцы могут могут работать поэтому расход калорий изменение реале в одинаковых состояниях в расслабленных и нерабочих если мышцы начинают работать они от рака 20 25 калорий в час на один килограмм то есть

Speaker A

фактически сразу траты калорий возрастают в два раза и уже преимущество становится весомом но для того что преимущество становилась весовым нужна маленькая кошечка вот такая вообще незначительная может не обращать на это внимание это работать вашими мышцами каждый день в течение всего активного

Speaker A

времени суток пока вы не спите все другого выхода нет работать работать и работать тогда вот эти цифры и что у вас есть мышцы они дают преимущества если у вас просто есть мышцы вы лежите на диване это одна печенька и говорить о

Speaker A

том что это какое-то дикое преимущество нет никакого смысла так вот три вида нагрузки которые нам позволяют увеличивать скелетную мускулатуру получить все ништяки от здоровья и уменьшить жировую клетчатку это высокоинтенсивный силовой тренинг средний повторном режиме это классическая качалка которую мы будем

Speaker A

проходить низкая интенсивная продолжительная аэробная работа это либо классическая кардио либо бытовая активность длительный промежуток времени больше часа больше 30 минут нет а как вы там делаете свою карту и третье это высокоинтенсивные интервальные нагрузки вот кто в конце будет очень отмороженный

Speaker A

мы попробуем вот я вам дам программу проведем там там всякие выжимки какие интервальные нагрузки самые эффективные увеличивают выносливость мы попробуем в конце когда ваши опорно-двигательный аппарат и цены иска укрепиться когда вы перестанете меня тыкать своими плюсиками минус тиками и так далее так далее

Speaker A

кто-то очень хочет не в конце потому что писюн сразу сломаете а мне на что вы до конца проекта dash или поэтому мы попробуем но у нас будет первое приоритетом второе вспомогательное третье попробуем понравится будете продолжать без меня подводим итог расход

Speaker A

энергии самое большое это основной обмен все никакие тренировки таблетки бады жиросжигания никакие манипуляции физиологические не дают такого эффекта как основной обмен затем специфическое динамическое воздействие пищи это я так термический эффект по-научному обозвал все то есть просто диета далее это

Speaker A

результат всей работы и умственной и физической и тренировки и бытовая активность и 4 это вне тренировочная активность ваша бытовая денег видите здесь тренировки их здесь нет они даже не попадают в квалификации как сам энергозатратный поэтому то что люди говорят о я пойду тренироваться от

Speaker A

работу них на не отработаешь есть вот здесь короче кружочки на албанском вам привел здесь чтобы не задумываться в первом случае это энерго расход в процентах к весу тела во втором энерго расход базальном у обмену веществ то есть базовый уровень обмена часа где сейчас

Speaker A

посмотрим что к весу тела у нас и мышцы а тратят энергию и жировая масса из этой табличке до цифру можно посмотреть а если мы берем отношение к основному обмену базального уровнем метаболизма тоже как-то вообще бледно выглядит по это она мышцы имеют преимущество поэтому

Speaker A

я за гипертрофию вот я вам так скажу что если вы не занимаетесь физическими нагрузками у вас у всех снижено количество скелетной мускулатуры ниже нормы я всегда за то чтобы уровень мышц скелетной мускулатуры привести к норме и уровень жира снизить к норме а дальше вы

Speaker A

уже сами смотрите хотите повышенную гипертрофию немножечко чтобы отличаться от большинства пожалуйста сделаем хотите ниже жира ниже функциональной нормы пожалуйста сделаем но вы в процессе жизнедеятельности тренировок на ощупайте сами свою форму в которой вы максимально эффективны почему я прошу вот эти точки замерять потому

Speaker A

что вы потом буквально будете знать цыфры своей эффективности моя эффективность это когда я работаю с весами в 200 процентов от своего веса и у меня 12 процентов жира 12 то есть такой уровень где я вижу свой пресс то есть чуть меньше 15 если где

Speaker A

надо там на обложку то я до восьми снизу и улучшу своей весовые показатели если у меня допустим синод не надо какие-то проекты двигать то я сосредотачиваюсь на силе силу тренирую и чуть чуть чуть калорийность повышая ухожу то в 15 18

Speaker A

процентов жира но я знаю что я самый активный самый злой самый креативный самый сексуально озабоченный на 12 процентов жира я это прямо физиологические чувствуя эту цифру знаю я даже знаю как она выглядит в зеркало сейчас она не так выглядит а сейчас она

Speaker A

плачет когда подходит к зеркалу но я ее знаю и вы будете ее знать так кто-то пишет аппетит у женщин не контролируем в определенные дни свет ну конечно контролируемый кстати у нас будет отдельная лекция по по неконтролируемости аппетитов женские дни и многие женщины

Speaker A

говорят что на этой лекции я даю больше материала чем чем они знают вообще про свой организм чуть попозже разберем час нас это не волнует час мыс ваш аппетит не будем контролировать но я уверен что если в эти дни замкнуть вас в кладовке и

Speaker A

подсовывать вам немножечко еды обои вы не начнете есть за неконтролируемости аппетита до это не кто-то пишет это миф это не миф это психологическое усвоение успокоение для того чтобы объяснить ту хрень которую люди делают ну типа у меня эти

Speaker A

дни поэтому сажру ка я все а те хочу будут блины причина же есть правильно большинство людей делают те вещи которые бы они ни делали в нормальной жизни если у них появляется причина у каждого преступника у каждого нехорошего человека у каждой редиски есть причина

Speaker A

как и у хорошего человека есть причина делать то что он делает есть причина совесть уже не задумывается и о пользе или а время опять убежали и так н.р.

Speaker A

теперь немножко науки добавим если вы хотите создать энерго дефицит диеты если вы хотите создать энергии дефицит тренировкой и как это все влияет на 5 то есть чем лучше создавать иногда дефицит в общем взяли группу людей посадили на диету минус 25 процентов от

Speaker A

их потребления от их ну от них нормой то что то что является их нормально для поддержания того веса посадили на диету минус 25 процентов и держали их три дня дали неделя отдыха они неделю ели вот то что хотели к хотели затем этих же людей

Speaker A

взяли посадили на тренировки и за счет тренировки создавали дефицит энергетические в 25 процентов это же на 3 дня и везде-везде наблюдается компенсация едой то есть пепе первые вот эти вот столбики это аппетит на измеряется аппетит на четвертый день

Speaker A

вторые столбики это съеденные калории на четвертый день соответственно синий столбика эта контрольная группа которая ну просто контрольно они ничего не делают как красное это вот за счет диеты зеленая за счет упражнений везде компенсация едой то есть если вы

Speaker A

садитесь на диету вы начинаете потом жрать больше если вы тренируетесь вы живете больше но на четвертый день когда можно было поесть по желанию диета без ограждений привела к более сильному желанию поесть и большему адаптивному потреблению калорий то есть измеряли

Speaker A

аппетит измеряли регулирующие гормоны которые влияют на пике это субъективное ощущение пикета энергопотребления пожелания и так далее тренировка снижало обидит тренировка снижало регулирующие гормоны и человек есть хотел меньше дар был была компенсация но не такая когда ты просто сидишь на диете все

Speaker A

то есть видите у них здесь переедания у зеленой группы на 700 у красной который не тренировались на тысячу то есть тренировка снижает забегая вперед скажу это за счет выделения лактата как я люблю называть что организм пожал лактата ему больше ничего не было это те

Speaker A

же самые та же самая энергия вот активности аппетит то есть мы получается что теперь будем тренироваться усиленно и вот то будем снижать свой аппетит нет вот такое исследование что в котором было обнаружено что потребление калорий увеличивается с активностью только в

Speaker A

определенной зоне то есть а есть определенная зона активности и вы начинаете увеличивать свою активность и ваш аппетит падает падает падает падает до определенной точки затем ваша активность возрастает вы начинаете более тяжело работать и это происходит компенсация за счет аппетита

Speaker A

большинство людей которые рассчитывают по формуле свои свои калории знаете есть такая разве какая количество различных формула которым уже по сто лет и в которых смысл уже отпал давно они там есть укажите уровень своей нагрузки т.е. как центр 111

Speaker A

укажите уровень своей нагрузки человек думать а если я тренируюсь три раза в неделю наверно у меня тяжелый уровень нагрузки до тяжелая работа нет если вы физически не работаете и ходите на тренировку у вас легкая работа и ниже майки легкая работа и ниже а тяжелое

Speaker A

если вы при этом шахта же как камни укладчик золото добытчик вы разгружаете вагоны нон-стопом по 12 часов каждые сутки цемент мешках по 50 килограммов на себе таскаете по два мешка по 3 вот это тяжелая работа поэтому если вы просто сидите на попке и

Speaker A

ходите три раза тренируетесь это легкая работа считается и вот наша с вами задача чтобы вы на себе нашли такую точку которая сбивает ваш аппетит сбивает и не приводит к повышению его то есть когда много тренировок аппетит возрастает когда мало вот вы просто

Speaker A

сидите ничего не делаете аппетит тоже находится в максимальных пиковых значениях вот такая фигня то есть у нас получается что мы когда сидим на жопе ничего не делаем организм же должен компенсировать это ну то есть мы сидим еще не тратим ну мы не должны испытывать

Speaker A

голод и вот хрень нездоровая в том что когда человек просто сидит в офисе и ничего не делать у него повышенный аппетит у него сразу вот из-за неактивности повышаются гормоны которые увеличивают потребность калориях как мы только начинаем двигаться и вы это сами

Speaker A

заметите аппетит будет падать и наша с вами задача найти эту точку очень просто определить там в количестве тренировок я знаю что вот четыре пять тренировок у меня точно снижают аппетит там больше семи в неделю точно будет приводить тому

Speaker A

что начинают думать о еде у каждого будет своя . вы найдете подстроить и так далее и так далее следующая следующий эксперимент нужны ли нам физические тренировки вообще и у него у него был знаете как цель узнать о растут ли мышцы и уходит

Speaker A

лежит одновременно и чем мне нравится этот эксперимент здесь одно из условий эксперимента это еженедельная потеря веса на 1 и 4 килограмма если ты пришел в салон ирис и и не похудел на 14 килограмм а нахер пошел из нашего

Speaker A

проекта вот это очень прикольно то есть человек человеков поставили в такую ситуацию где худеть придется и вот было две группы до 14 женщин с лишним весом в течение 90 дней получали 800 калорий понимаете это как мало это меньше базового метаболизма

Speaker A

ну то есть вообще крохи какие-то и они были разделены на две группы контрольное которые контрольно и вот которая тренировалась тренировались 3 раза в неделю силовая группа делала 8 упражнений на все тело и а другая группа соответственно ни хрена не делала только

Speaker A

у дело за счет диеты ну потому что на 800 калорий ах ты так и так похудеешь в итоге в тренируем их мышцах нетренированных женщин наблюдается не только сохранения мышечной массы но и и увеличение несмотря на ограничение калорийности я

Speaker A

это называю золотое время когда человек не адаптирован в тренировке и таких периодов всего два когда вы новичок или когда вы возвращаетесь к тренировкам организм даже в условиях энергодефицита может наращивать мышцы и сжигать жир и силовые показатели у тренируем их женщин

Speaker A

выросли аум те кто сидели на диете упали и посмотрите на график график очень прикольный то есть слева вот где написано вес зеленый столбик и жёлтый столбик это с которой потеряли и вот зеленый это контрольная которая не тренировалась и см от видите они

Speaker A

потеряли больше веса представляете они похудели на большее количество килограмм чем те кто тренировались а почему они похудели да потому что они зажгли а свою активную клеточную массу организм избавился от мышц лишних от лишней гипертрофии но для него лишняя на 800

Speaker A

калорий 800 калорий это голод они потеряли мышцы в мышцах гликоген который накапливают воду наши мышцы с вами это 90 процентов воды это не мясо как мы привыкли 90 процентов воды и разные фигни которая выходит из организма при потере мышечной массы и они похудели вот

Speaker A

именно за счет этого на 800 калорий организм чтобы выжить убрал самые энергетические затратные штуки а какие у нас помните вот эти шапочки на албанском у нас мышцы наша печень и так далее они вот сколько калорий жгут жир 3 процента мышцы 20

Speaker A

поэтому мышцы идут на кир они нам не нужны для того чтобы выжить поэтому не потеряли столько веса но вот последняя последний столбик смотрите желтый у силовой здесь процентах потеря жира мышцы ушли хуже сохранились наросли а жир потеряли больше и вот нам и нужен вот

Speaker A

этот эффект для того чтобы мы с вами мышцы нарастили хотя будут в первом периоде пока мы с вами не добрались до ефима а в фильме сохранить наши мышцы и убрать жир и именно это будет обеспечивать красота нашей задница вот

Speaker A

поэтому александр спрашивать . что это точная масса тела это google мужик это google давайте научимся заходить в google я немножко буду вас туда отправлять учить самостоятельной жизни вот а можно уже нет нельзя уже на фильм нельзя нельзя еще рано вы еще

Speaker A

железка ниша толпа по залу на ногу блин не ронял в общем смысл в чем силовая тренировка она архи необходимо gardena к вам накидаю как это все выглядит вот слева наверху женщина одна и та же слева после тренировки озвучивать имя фамилию не

Speaker A

буду вы все узнаете справа после тренировки скомуниздил ее фотку в инстаграме сейчас конечно учиться умники которые напишут ну конечно конечно как же без вас как же без вас мои хорошие спасибо вам что вы есть тренируйте мои терпимость так вот слева 56 килограмм

Speaker A

человек тренируется до гипертрофия и маленькое количество жира справа это ну домохозяек а вот слева либидо говорит хочу а справа либидо говорит что она говорит где мой борщ вот справа это вот человек который выглядит не тренируясь модельки как которые занимают вот

Speaker A

модельном бизнесе они все там помешаны на весь ее вот все должны быть метр восемьдесят при этом 40 килограмм и соответственно когда они впитывают своей форме вот этом худом собачьим состоянии да там еще что то есть притягательное но в своем обычном нормальном состоянии они

Speaker A

вот выглядят вот dribble оттенка до этот эффект называется skinny fit то есть худой толстяк то есть слева на картинках это то как выглядит диеты классические справа на картинках это то как выглядит туда куда я вас тащу хватаю там за все

Speaker A

выступающие интимные места и тащу тащу тащу и все dribble оттенков да вот эти возрастные изменения в коже у женщин которые называются целлюлитом никуда от них не деться это наша с вами физиология но это косметический эффект который легко убирать физиологическими

Speaker A

тренировками просто надо что сделать вот чтобы не было целлюлита целлюлит этажа неправильная работающая жировая клетка все очень просто надо эту жировую клетку утилизировать и для того чтобы организм на ее место сделал хорошенькую красивенькую правильно функционирующих и постоянно этим заниматься то есть

Speaker A

постоянный липидный обмен в организме и минимальное количество по функциональной физическое норме минимальное количество жира все и тогда вы будете выглядеть о рок-шоу а сейчас у нас девчонки 2025 или уже с целлюлитом ножом так что вот такое кто-то пишет приседать нужно наверно

Speaker A

забыл sloppy где я говорил что отработать не получится приседать у вас будет большая [ __ ] с целлюлитом понимаете то есть ну не знаю что лучше помогите мне что лучше большая [ __ ] целлюлитом или маленькой жопу сулит им

Speaker A

не могу определиться какой порно сегодня вечером качать большая да ладно понял там извращенцам извращенцу который спамит в чатик там что у меня какой-то слать завис ответьте пожалуйста вот нажмите на кнопку ответить чуваку в личку ему ответьте что чувак control f5

Speaker A

перегрузим дальше вдоль если я вас еще не убедил что надо заниматься силовыми тренировками всегда потому что наш организм заточен на выполнение физической работы за мамонтами не компьютеры бегали вот сверху ноги марафонцев это люди которые постоянно занимается кардио очень много занимаются

Speaker A

кардио всегда кардио каждый день бегают снизу ноги спринтеров спринтер спринтерская дистанция спринтерская нагрузка она сродни а качалки вот что качалка что спринтер и все сплиттеры они качают ноги в качал очки для того чтобы развивать свои глика литические мышечные

Speaker A

волокна соответственно это конечно два полюса средний человек занимает что-то между ними еще вам картинка что если вы слопали одном а реечку вам надо сделать 200 1200 вот таких вот выпрыгивание которые в армейке любят съела и поехал 1200 he раньше поэтому

Speaker A

как бы два вывода на одной картинке отработать не получится взяла и физические нагрузки нужны и самое главное это диета и так все знают что если мы начинаем садиться на диету у нас возникает дефицит калорий то наш организм включает

Speaker A

адаптацию термогенеза то есть он тратит калорий меньше мы начинаем вот на физиологические нужды организма он начинает тратить калории меньше и на физическую деятельность мы начинаем становиться более медленными бы менее эмоциональным мы начинаем срезать углы и мы замедляемся то есть у нас включается

Speaker A

адаптация для того чтобы меньше тратить энергию это всегда а что если мы начинаем переедать и у нас разгоняется метаболизм круто же да ну то есть если мы не живём он замедляется условно потому что на самом деле скорость биохимических процессов на она не

Speaker A

останавливается это адаптация термогенеза но будем называть что замедляется но если мы поживем уже разгонится я очень много видел программ где прямо разгоняют ваш метаболизм good cook разгоним блюд как будут час калории гореть поэтому вот вам анализ вот вам анализ

Speaker A

читаю ваш чатик они не могли не отвлекаться вот они на воды научные исследования что будет с метаболизмом если переедать жирами первые 24 часа ели обычное рациона 1200 на 2814 калорий да вижу я привел вторых 2-4 часа к этому рациону прибавляли

Speaker A

тысячу каллорий за счет жиров измеряли интенсивность метаболизма в покое и при нагрузке то есть цепляли намордник сколько человек выдыхает углекислого газа потребляют кислорода окисление сока трактов спонтанную активность психоэмоциональное состояние о чем вообще реально и серьезно так запарились вывод добавка жира на 1000

Speaker A

калорий не изменило 24 часовой расход энергии вообще не способна ствола дополнительному использованию жиров качестве топлива то есть если вы поели жира организм такой хохот много жира давайте я буду жир использовать в качестве энергии не нифига не способствовало жир жир пожалуйста и

Speaker A

общий энергетический баланс положительный был связан только с балансом жира то есть вообще никакого эффекта не произвело то есть тысячу лишних жиров на ели никак на физиологическое состояние не повлияло ничего не разогнала просто тупо стали жирней на тысяч калорий за счет жира все

Speaker A

вот такая вот обид к то есть разогнать у вас тоже ничего не получится следующее чем же лучше переедать вот новички напишите мне чем лучше передать и пока мы не разобрали жирами или углеводам давать много углеводов или же жив так кто-то бил

Speaker A

конную как обычно выпендрежник и вот спрашивать жиры или углеводы белки и белки научитесь отвечать прямо на ну нас оставленные на прямо заданный вопрос вот как спросили так это чайки это психологическая нездоровая хрень когда в этой чайки на тот вопрос который у вас

Speaker A

башке ну ладно вы мне ответили да повыпендриваться но в реальности жизнь вам тоже будет задавать вопросы и вы будете отвечать на задуманной свои херней что не будет сказываться на ваших результатах ну мнения разделились да для этого и спрашиваю чтобы вас поделить на

Speaker A

темное черных и светла черных кто-то пишет без разницы какой хитрый жук разбираем в общем научное исследование цель работы изучить влияние ограничение жиров или углеводов на метаболические адаптации состав тела во время гиппо калорийной диеты то есть диета где не хватает калорийности и не

Speaker A

хватает ее на 30 процентов испытуемых разделили на 2 группы 1 употребляла мало калорий за счет уменьшения жира внизу я расписал их обижу мало жира вот видите там 17 выделил а второе за счет мало углеводов то есть мало углеводов ну вот

Speaker A

за счет мало углеводов мало углеводов смотрите здесь 140 фига себе мало многие люди живут на кусту 40 углеводов на всю жизнь а у них это мало и какие же мы результаты получили за шесть дней обе группы снизили массу тела и

Speaker A

жира но сложно не снизить если у тебя дефицит калорий 30 процентов да и есть ниже и те снизу снизят масса тела больше уменьшилась в группе где мало углеводов по сравнению с группы где мало жиров первый круг 1 не на

Speaker A

красные столбики где мало жира похудели на 1 и 3 где мало углеводов 1 и 9 тот же самый эффект как у женщин которые похудели без физических упражнений тот же самый эффект который все встречают когда начинают худеть мало углеводов

Speaker A

углеводы задерживают не задерживает воду углеводы конвертируются в гликоген гликоген задерживает 34 грамма воды соответственно мы тупо теряем водичку поэтому вес там где мало углеводов больше уменьшился вот а масса жира при этом наоборот там где мало углеводов потеряли 245 грамм а там где мало жира

Speaker A

463 грамма фишка в чем то есть там где ограничили жир потеряли жир там где ограничили углеводы потеряли вес то есть фактически получается переедать лучше за счет углеводов а не за счет жиров и смотрите самая прикольная фишка встречали наверняка и

Speaker A

что многие люди говорят что углеводы углеводы они вызывают выброс инсулина инсулин о это вообще слой гормон и за инсулина вот жир накапливается даже есть огромные книг количество книг которые пишут про злобный гормон инсулин из-за которого накапливается жир кто-то пишет троечки это неэффективно

Speaker A

рустэм устимчик [ __ ] закипал учи правила вот я с ним ругаюсь потому что я его знаю лично и вот я тебя найду и джо пути нам или понял угрожать вам буду если вы по другому не понимаете смотрите есть очень много книг

Speaker A

у меня даже где-то здесь лежит отдельная книга про инсулин где вот прям инсулин бабайка бабайка инсулин приводит к ожирению и поэтому типа надо снижать уровень инсулина так вот концентрация инсулина было меньше [музыка] было меньше чем в группе где мало

Speaker A

углеводов но логично так мало углеводов мало инсулина но скорость окисления жира было больше в группе где мало жира то есть смотрите мало жира но много углеводов много инсулина и они все равно больше потеряли жира потому что инсулин вообще на это не влияет инсулин этот

Speaker A

такой же гармоник который участвует в цепочке насыщение и у него совсем другие функции да он запасают наши калории наши микро макронутриенты в жировое депо но только лишние и он никак не мешает жиросжиганию потому что в нашем организме есть контур

Speaker A

инсулин и и гормоны про них никто не рассказывает про них все молчат не знаю может потому что не знает либо потому что читают в общеобразовательную литература не научные исследования я проходы солярной гормоны не буду вам рассказывать попрошу дмитрий к вину он про них

Speaker A

расскажет очень хорошо очень детально очень понятно вот сам я не буду закрывать дыры которые я вам не дам ни дань не дам теми специалистами которые лучше в этом разбираются вот такая фишка то есть концентрация и инсулина так где мало было углеводов

Speaker A

меньше и казалось бы мы должны похудеть больше дамы веса больше потеряли за счет слива воды но потеряли жира именно там где мало жира читаю ваши комментарии понимаете поэтому переедать лучше за счет углеводов хотите сорваться купите себе зефир и

Speaker A

перловки пастилы но в общем там где углеводы и по минимуму жиров ну вот и все вот и все вот и все переходим к тренировочной базе что лучше сплит деле части на тело или лучше все-таки full body полностью тренировать все тело за

Speaker A

одну тренировку цель работы сравнить эффекты силовых тренировок на одну мышечную группу в общем на одну мышечную группу 5 раз в неделю то есть представляете 5 раз неделю качать одну и ту же мышцу либо на все эти весь объем тренировки дать 1 раз

Speaker A

в неделю но объем нагрузки одинаковый что мы 5 тренировок сделали в неделю на одну мышечную группу что мы одну тренировку сделали на одну мышечную группу объем одинаковые разница только в количестве но в чистоте тренировочным измеряли жим лежа приседания и

Speaker A

то толщину мышцы через узи исследования показывают что для увеличения силы тренировкам мышечные группы только один раз в неделю также эффективно как и тренировка 5 раз в неделю то есть если вы лифтер то нагружать вашу мышечную группу в том движении которые вы там

Speaker A

тренируете можно один раз в неделю и этого достаточно то есть часто ей можно не грузить в остальные время выполнять вспомогательную работу но в то же время для роста мышечной массы наблюдаются польза от более частых тренировок при одинаковом недельном объеме нагрузки для

Speaker A

тренированных людей то есть чем чаще мы нагружаем нашу мышечную группу чем лучше она развивается лучше она растет лучше гипертрофии ну то есть что тренируем то и тренируется и фактически вот здесь пять раз мучили нашу мышечную группу но я скажу

Speaker A

что оптимально два раза в неделю на гру к на одну и туже на одну и ту же мышечную группу вот этой ну золотой оптимум чтобы вызвать механически метаболический стресс мышечные группы для того чтобы она стала адаптироваться расти чаще можно но но не нужно за за

Speaker A

дрочите свою целку если будете на энергии дефиците но что здесь мне еще понравилось в исследовании вот измерения силы обратите внимание на приседание то есть то в тот мы вот красненький это сплит когда мышцы тренировали один раз в пять дней а зелененький это вот как

Speaker A

каждый день и обратите внимание как сила увеличила когда мы мышцы ног тренировали каждый день я могу только предположить почему этот эффект возник у нас есть с вами окислительный мышечные волокна глика литические мышечные волокна этому еще с вами пройдем не забивайте голову просто

Speaker A

скажу так что окислительные отвечают за выносливость и в нижней части тела окислительных больше потому что мы на наших ногах постоянно ходим попробуйте встать на руки и пройти такой же объем на руках у вас не получится вы устанете потому и поэтому здесь преимущество разу

Speaker A

развиваются клика литические мышечные волокна поэтому когда увеличили объем тренировочные на ноги резко выросло выросли и мышцы и сила пробили вот эти самые окислительные мышечные волокна загрузили их они не справились предоставляемым объемом работы и стали адаптироваться стали гипертрофироваться стали увеличивать силу поэтому

Speaker A

скажу так вот люди которые там тренируют ноги там один раз в 10 дней и говорят но это же большая мышечная группа мне надо восстанавливаться вот вам наука а все что вы там говорите вы просто придумали либо на наслушались профессионалов то

Speaker A

есть профессионал может так ушатать свою мышечную группу что ему действительно требуется 7 10 дней на восстановление эти же профессионалы они ведут бложике на ютубчике да знаю я одного там мужика который давно ничего не делал вот но для новичков которые не могут ушатать свои

Speaker A

мышцы да и да ему субъективно тяжело да ему субъективно хреново но нагрузка недостаточна и более частая узко дает более лучшие результаты вот эти все разговоры про а я у меня перетренированность у меня есть ролик как выжить сотку да

Speaker A

почему сотку я помню был студентом я безумно хотел пожать сотку я там пять лет шел для того чтобы выжить соткой в конце на пятом курсе я пожалуй свою сотку и такой урок крутая крутой затем я пришел детскую нашу русскую спортивную

Speaker A

школу и моя боль дырка задница я увидел что сотками они разминаются и там десятиклассники норма для десятиклассника было пожать 150 150 естественно за следующие полгода я стал жать 150 просто попал в ту среду где западло жрать меньше и пришлось быстро

Speaker A

адаптироваться но а в чем фишка чему это говорю когда я выложил этот урок со тачкой я его демонстрировал на человеке который похудел при этом на 20 килограмм у которого был жесткий токсикоз у которого было были жесткие сбой с

Speaker A

эндокринной он похудел на 20 килограмм за счет жира увеличил свою силу в 5 раз и эта нагрузка для него было нормальный оптимальная он успевал восстанавливаться ему он первый раз вошел в зал ему было 37 лет а пацаны которым по 20 они стали

Speaker A

ныть в комментариях и тоже перед тренировка это живое мы не успеем восстанавливаться да кто пишет такие тупые протоколы ай да вот вообще ничего не понимаешь вот лучше иди там чемпионом всего мира он там говорит что надо качать вообще один раз десять дней вот

Speaker A

такие да то есть вот это вот непонимание почему человек рекомендует так оно и приводит тому что люди потом не понимают а почему у них ничего не получается и большинство людей вот эту перетренированность вы тоже начнете сожалеть что я могу стою я перед

Speaker A

тренировался и так далее а не диагностируют как пропало настроение упадок сил эмоциональная какая-то просадка ну значит я перед тренировался да но если пол этой системе вот анализировать то получается у каждого продавца ваша не у каждого кассира на в

Speaker A

пятерочке у каждого то в макдональдсе работника или тренировка но при этом они не разу не ходили в спортзал но у них у всех хронической перед тренировка я видел всего раз в жизни диагностирована перетренированность один раз она была у

Speaker A

меня я тренировался в течение 8 месяцев 14 тренировок в неделю на 1200 калорий все от 8 месяцев про хуячить и 14 тренировок в неделю в вот на 1200 калорий взрослый мужик ну тогда бог можем ловить вашу перетренированность все что до этого дается просто

Speaker A

нежелание как а какое-то временное усталость какие-то психоэмоциональные затыки в вашей реальной жизни итак когда он учит тренироваться многие спорят утром или вечером давайте разбираться цель работы сравнить влияние тренировок одинакового объема которые производили в разное время суток одни тренировались с

Speaker A

утра другие тренировались вечером ну и контрольных групп а вот если бы я участвовал в опытах я вы всегда был контрольной группой мем ни хера не надо делать вот что в итоге получили исследование подтверждает гипотезу о том что выполнение упражнения утром может

Speaker A

привести к большей потере веса по сравнению с аналогичным количеством упражнений выполненная в более позднее время люди которые чаще тренируются вечером потом компенсирует это едой и снижают свою активность течение суток вот если вы посмотрите на график то здесь потребление энергии калорий в день

Speaker A

у людей которые тренировались утром у них после 10 месяцев снизилась те кто тренировались вечером повысилась и масса жира у тех у кого тренировалась понизилась на и соответственно те кто тренировался вечером тоже понизилась ну потому что тренировки и энергодефицита

Speaker A

ведут похудению нам надо выяснить как наиболее оптимально как наиболее истра почему утром тренировки ведут к похудению большему снижению аппетита увеличению активности все очень просто вы когда утром просыпаетесь многие люди говорят что вот и утром проснулся ты же потратил энергию которую спал тебе вот

Speaker A

завтрак самое главное с вот завтрак это 100 с чего надо начинать свой день это самый главный прием пищи зарядиться нас в своей энергией а у меня вопрос ты ночью спал храпел пердел на что ты энергию это потратил на что твой уровень

Speaker A

крови твой уровень сахара в крови в организме поддерживался за счет печени гликоген мышцах ты не тратил и наоборот спал отдыхал твой мозг восстанавливался цена резко восстанавливалась грибка запасы гликогена восстанавливала восстанавливались и ты проснулся ты заряженная батарейка на хрена тебе есть у тебя все наркотические

Speaker A

резервы заряжены иди и трать поэтому я допустим обожаю тренироваться с утра потому что потренировавшись с утра мы вырабатываем с вами лактат лактат влияет на аппетит и я заметил такую фишку что если по тренировался с утра до 1 за 1

Speaker A

прием пищи я могу где-то между двумя и четырьмя часами дневных суток то есть 2 ч 2-4 вот в это время я только почувствую первый голод это мы еще будем детально разбирать на периоде жиросжигания вот подбирать ту тот вид нагрузки и тренировочной

Speaker A

деятельности который будет сокращать наши аппетит потому что аппетита то все с чем надо бороться на диете все все наши впечатления все наши добавки все наши тренировки они должны вот и будут идти только на уменьшение аппетита нет аппетита меньше скушайте больше

Speaker A

похудейте меньше жира в организме и поэтому утренние тренировки они с не снижают количество потребляемых калорий а если есть вот такие люди которые пришли на проект они вообще не набирают мышцы ну вообще вы им надо именно набирать мышц и соответственно вам

Speaker A

необходимо повышать калорийность своего рациона и тренировки лучше проводить вечером потому что организм будет это компенсировать повышенным аппетитом снижения вашей активности в течение суток и все ваши энергия по хотел бы сказать вся ваша энергия пойдет на гипертрофию нет хоть часть пойдёт на

Speaker A

гипертрофию часть пойдет жир все ну что приступаем к программе тренировок первая программа тренировок и наша программа тренировок будет заключаться в следующем нам надо задействовать большие мышечные группы потому что именно большие мышечные группы создают красоту телесных форм постоянно удивляюсь когда

Speaker A

какой-то новичок приходит на виду у новичок и он начинает там отведение на заднюю дельту дополнительная проработка там предплечий вот всякую вот эту чушь которую насмотрелся на ю тубе на мелкие мышечные группы вот почему он это делает потому что это легко делать вот потому

Speaker A

что становую пипец как тяжело потому что тяги в наклоне пикет как тяжело отведению на заднюю дельту или кроссовер знаете повиснут обезьяны вот на этих и хуя читом на нижнюю отдел грудных при этом под штангой для жима лежа его

Speaker A

просто задавит к ебеням насмотрится профессионалов которые спою используют эти тренажеры для предварительного утомления а потом идут прорабатывать основную рабочую группу мышц но блин мы же профессионалы то мы что также будем делать андрей спрашивает если стаж 12 лет это

Speaker A

новичок любитель стаж определяется не по возрасту но это знаете как если человек проработал 12 лет на работе это не же не значит что он самый лучший работник правильно стаж определяется по результатам которые вы показываете или люди которые тренируются под вашим

Speaker A

началом цифра цифра вот смотрите рак опять виду немножко в бизнес раньше какая экономика была за стаж платили нам бабки да вот я пришел на производство у человека 40 лет стажа он получал денег полтора раза больше чем я я работал в

Speaker A

четыре раза больше а получал денег больше вон а почему а потому что у него стаж или знаете такой старый с надо уважать а схерали я буду уважать старость просто тупо прожитую цифру может это человек ни хера не дел может он ходил по подъездам sale

Speaker A

и бухал и вот он дедушка и я его [ __ ] должен уважать за что я предпочитаю людей уважать за поступки не важно сколько ему 16 1860 или сто пятьсот лет за поступки они за прожитые годы и то же

Speaker A

самое стаж это не годы вот посмотреть на людей которые там занимают первые места не знаю да на всех соревнованиях какая киберспорт компьютерные игры да там человек может прийти два года поиграть и стать чемпионом а люди из 20 лет который не могут достичь этого

Speaker A

титула взять спортсменов да там профессиональный мэй вот он 35 лет занимается он чемпион мира 10 лет ему qqq отбили он уже не чемпион то есть стаж я воспринимаю лучше потому по тем результатом которые вы демонстрируете на постоянной основе

Speaker A

они по времени провождение в зале физрук тоже 20 лет заниматься физкультурой но я сомневаюсь что он приходит там для воспитания чемпионов на подиум олимпа кто-то пишет старикам почет наверное почет и уважение и почет за что почитать человека за что почитают человека за что

Speaker A

за поступки до низа старость если ты старый человек ты просто [ __ ] старый человек ты просто прожил определенное время суток все то и скукожится ты умираешь я буду старым я буду просто старым и человека можно почитать ли вы

Speaker A

за поступки поэтому молодых тоже можно почитать за их поступки у короче мне мнение разные у меня такое вот фишка в том что когда на производство пересчитали производительность оказалось что пацаны молодые девчонки 20-летний которые приходят у которых глаза горят

Speaker A

они производительность дают в 24 4 раза выше и потом пересчитали по зарплату по экономическим показателям то есть даешь показатели получаешь деньги не даешь не получаешь знаете кто всех меньше денег получил тем кому почет и уважение у которых старше когда

Speaker A

отменили за выслугу лет отменили за стаж они больше всех были но типа отчеты viewer двое что у тебя же почет и уважение у тяжа стаж а если у тебя стаж значит у тебя результаты будут лучше да ну чем молодых у неопытных они старше

Speaker A

это значит можно сидеть на жопе ничего не делать вот поэтому все и были а теперь придется работать так возвращаемся к первой программе тренировок большие мышечные группы и большее количество мышц то есть базовые многосуставные упражнения задействуют большее количество мышц вот можете

Speaker A

скачать и вот это первый программ тренировок снять на скрин и начинать уже выполнять эту программу тренировок мы назовем почет и уважение правило опять эти грёбаные правил одно правило вот правило да так чтобы их выполнять итак разминка третьего уровня

Speaker A

не буду сейчас объяснять что такое будет видео урок по разминки третьего уровня большинство людей а думаю что разминка это вот я пошел на дорожке походил ни это вы проходили чтобы инструктор не навязать или фитнес-тренера разминку много суставную надо делать для того

Speaker A

чтобы суставчик все размять прогреть и меньше травм сильно носить второе правильная техника упражнений будет приложен а сайт называется анатомия силовых упражнений там будет правильная техника упражнений если каких-то упражнений там не будет я найду в интернете и переложу в качестве

Speaker A

и уроков дополнительно то есть мы больше пи на каждое упражнение я приложу видеоролик как это делать надо но ваша система координации ваш мозг связь может мышцы они не адаптированы к выполнению технике упражнений поэтому постоянное повторение наработка если вы новичок

Speaker A

постоянное повторение наработка каждый день даже дома можете взять швабру приседать дома со шваброй я когда занимался боксом для того чтобы поставить удар каждый день бой с тенью то есть каждый день ты дома после тренировки пришел еще накидываешь накидываешь представляешь врага и

Speaker A

накидываешь накидывать пока это не вошло в как как рефлекс дар как срабатывает потому что если на вас подать нагрузку на вас подать нагрузку то вы будете действовать так как ваш мозг учил к так как заучил поэтому в постоянная

Speaker A

отработка техники упражнений наверняка видели или наверняка сами почувствовали вот ъ мне напишите у кого так было жмешь и левая рука поехала право отстаёт или право поехала отстаёт или приседаешь и куда-то вперед там наклоняешься и или жмешь гантели и вот так вот наклоняешься

Speaker A

по почему потому что физиологически вы подключаете большие мышечные группы и более сильные мышечные группы то есть вы пытаетесь и проделать определенный объем работы за счет сильных мышечных групп ну например вы живете на дельты это маленькие группы мышц до плеч и наших

Speaker A

наклонились вы подключили верхние пучки грудных о по дополнительные мышцы вы начинаете поднимать вес поэтому выкуп отклонились больше выжили и так физиологически у нас работает что мы с вами задействуем те мышцы которые вот физиологические в процессе жизнедеятельности привыкли задействовать

Speaker A

например мало кто чувствует спину люди могут годами ходить и не могут чувствовать акцент на спину почему потому что мы не не выполняем упражнение спиной да мы лезем по по дереву допустим за действием мышцы спины но когда вы последний раз лазили на деревья за

Speaker A

бананами вот если есть такие люди п в чат на поугараем вот мы все делаем руками то есть мы ребенка поднимаем руками мы картошку руками мою писю штаны заправляем руками человека родного обнимаем руками тянем его руками до тянем на бицепс и тяни на бицепс и

Speaker A

толкаем на 30 никто спину не подключает никто так не встает спиной потянул приди сюда поцелует тебя нет никто так не делает и поэтому в течение в течение нашей жизни мы привыкли задействовать более быстрые более маленькие более сильные мышечные

Speaker A

группы а упражнения физические они вот так это надо подключать те мышечные группы которые мы не работали то есть спину дельты грудные включать и поэтому и десны чем мы можем закрепить правильную технику выполнения это постоянством повторения и наработки повторения и наработки следующая лучше

Speaker A

перед где чем недобдеть ваши мышцы будут крепнуть быстрее чем ваши суставы и связки всегда наблюдается это вот такая диспропорция особенно наблюдается она у тех людей которые возвращаются спорт мозг помнит какие высоты поднимал мышцы достаточно сильной силу сохранили а связки они

Speaker A

немножко ослабли человек нагружает себя начинает нагружать себя по полной там через две-три недели тренировок связки не окрепли и получает травму поэтому планомерно задираем мы всегда дойдем до от вашего максимума но если чувствуете что вот ну это будет лишнее но я могу я

Speaker A

могу на stories вот чтобы выложить типа какая мощной смотрите 5 2 часа 3 2 часа лекцию послушал стал два раза сильнее смотрителя как дернул нет лучше перебдеть недоделать чем вот нам навредить себе и свой прогресс на несколько лет отжать

Speaker A

вниз вот четвёртое все vapor все вопросы через моторику кто-то спросил что такое там блин уже забыл какой вопрос то ли базальный расход калорий то то что такое тощая масса тела до тощая масса тела я отправляю в google все через моторную ликуя задают вектор

Speaker A

потому что вот этих вот мелких нюансов их будет просто [ __ ] и эти нюансы они никак не приближают вашему результату вообще то есть если я возьму программу тренировок и начну объяснять досконально вот каждую программу тренировок я на

Speaker A

каждую потрачу 5-7 часов в этом нет никакого смысла я приложу уроки вы сами потратить не на это свое время лучше я дам какой-то материал более сложный который никто не даст поэтому я задаю вектор понимаете в диктор как все все по пошло в чатике

Speaker A

просвещения что такое тощая масса жду когда водники тощая масса далее силовой прогресс обязательно вначале нам хочется измерять жирном хочется измерять активную клеточную массу но все эти физиологические ништяки они очень долго приходят в нашу жизнь поэтому как мы можем замерить прогресс с помощью

Speaker A

измерения силовых показателей сила с гипертрофии мышц напрямую не связано то есть чем мы сильнее тем больше мышц нет такой зависимости и вы но в начале угу новичков особенно чтобы следить за результатами или например вы возвращаетесь к тренировкам или допустим у вас перерыв в диете а у

Speaker A

вас повышенная калорийность то единственное зачем вам надо следить это за наработкой и за сохранением силовых показателей поэтому силовой прогресс обязателен пока вы не дойдёте до той максимальной точки которая будет вам обеспечивать тот внешний вид который вам нужен и с которой вам будет комфортно

Speaker A

работать то есть дойдя до определенных цифровых значений вы можете создавать и дальше механический метаболический стресс в вашем теле просто применяя различные механики и методики тренировочных программ то есть силовой прогресс дальше не обязателен но вот до каких-то цифры вам надо доильной таки у

Speaker A

меня есть свои собственные цифры если интересно я приложу урок если никто не видел типа сколько тебе мужика называется кстати один из подписчиков вот помните когда я публиковал stories где я лежу напротив помойке очень много людей тоже лежала в спортзале лежала

Speaker A

возле помойки и подписчик мне спрашивает вот все хотят показать то же самое что сделал ты почему никто не выкладывает stories и где они делают такие же упражнения с такими же силовыми тяжи ведь есть урок до сколько те мужика пройди тест есть а

Speaker A

почему никто не делает ну почему все лежат на помойке вот я приложу этот урок посмотрите блин главное не забыть от участок на обещают потом support не порвёте как вчера вот существует ли быстрые и медленные волокна да кто то я прошёл ваш тест а вот растопит

Speaker A

я на фоне все растает будешь ответственным в будешь отрабатывать свой косяк будешь мне все напоминает поэтому силовой прогресса он обязательно . а один там где вы измеряете жир свои объемы она вообще неважно она так и так у вас будет . а два важно там где

Speaker A

силовые вот в начале важно а2 а1 не важно он вы пришли за a1 но это неважно вы пришли за деньгами но деньги в начале не важен и деньги это ну это лишь знаете как это побочный продукт наше тело это

Speaker A

побочный продукт тех условий в которых вы живёте и деньги это побочный продукт вашей жизнедеятельности вот такой пример я прикольный послушал на ю тубе что деньги это просто выхлопные газы вот вы учитесь водить машину до коробка передач и сцепление вы

Speaker A

даже не изучаете внутри как все устроено двигателя внутреннего сгорания вы просто научились водить это ваш бизнес так вот деньги это выхлопные газы сильнее педальку нажали больше выхлопных газов остановились нет выхлопных газов но вам надо научиться водить вам не надо

Speaker A

учиться производить выхлопные газы вы пришли за выхлопными газами но деньги не важно выхлопные газы не важно важно научиться водить эту систему также здесь тренировочном процессе жир мышцы не важно важно научиться вот эту вот систему делать спасибо тем кто пишет

Speaker A

кто это озвучил до маргулан хороший человек когда-нибудь я с ним запишу видео ролик если он согласится и когда я найду свое свободное время так загрузился в общем уловили смысл до чистота залог прогресса я уже вам сказал лучше чаще потренировать мышечную группу

Speaker A

чем нет переименовать лучше вот у вас есть допустим 5 подходов по 15 повторений и допустим четыре упражнения на мышечную группу на ноги там приседания жим ногами выпады разгибания до этого у вас допустим четыре упражнения по пять подходов 20 подходов так вот вы пришли и

Speaker A

вам делать не хочется сделали два и потом куда нибудь еще в течение недели 2 вмонтировали то есть лучше разбить на две части чем сразу себя угондошить и на следующий день чувствовать себя плохо и хуже отработать на других мышечной

Speaker A

группы то есть чистота залог прогресса минимальное количество тренировок в неделю которая вам рекомендую 4 не 3 не 3 не вот этого понедельник-среда-пятница классическое залупе 4 и до 12 12 12 это вот извращенцы которые там две тренировки в день я один день отдыхает

Speaker A

это вот надеюсь вы до этого не дойдете фитнес головного мозга вам не случится но 4 это меню 12 это 1 2 дуальности до 3 отказ необходим и метаболический и механически я всегда буду говорить работайте в отказ но при этом есть

Speaker A

огромное количество исследований которые говорят что отказ он вреден в отказ работать не надо и что вы работаете в отказ и чтобы работать и не в отказ результат и эффективность одна и та же но почему я буду говорить работайте в

Speaker A

отказ да потому что вы никогда до отказа не дойдете до отказом отказ это когда мышечное волокно не способна выполнять сокращение когда в вас придавило штангой любым весом и вы уже не можете если вы тренируетесь один вы никогда в своей

Speaker A

жизни не дойдете до отказного состояния и даже добре до отказа видели я всегда выполняю упражнения с большими весами без напарника почему без напарника потому что я знаю что как бы мне не было тяжело как бы мне не было хреново если я сам

Speaker A

поставил штангу у меня нету отказа у меня отказ от меня придавило и потом меня вытаскивали всей банды вот это отказ отказ можно достичь с напарником если вы тренируетесь один если вы новичок не когда вы до отказа не дойдете

Speaker A

у вас буферной системы самосохранения сработать раньше особенно у женщин я потом вам покажу слайд где девушка делала упражнения на ягодицы ягодичный мостик получила пиздюлей и вес вырос на триста процентов на 300 и то же самое количество повторений буферная система

Speaker A

очень хорошо нас предохраняет и мы будем ее учиться преодолевать и поэтому я всегда буду говорить работайте вакас работаете в отказ хотя в отказ работать типа вредно но только потому что никогда до отказа вы не дойдёте даже если решите

Speaker A

вот счастлив работы в отказ нет ни хрена не сможете отказ можно прийти только с опытом с определенной силой психоэмоционального ну полевого настроек по тренировкам я буду предлагать вам свои тренировочные протоколы и фактически мне достаточно будет всего два тренировочных протокола

Speaker A

то есть дать в начале и через 6 месяцев и эти оба два тренировочных протокола будут работать хорошо но их у нас будет на на впереди тема их 5 за четыре месяца и еще там два три здесь я вам покажу

Speaker A

различной модификации то есть у вас будет 078 тренировочных протоколов в течение года это вот на всю жизнь вам не когда вы столько не сделаете вот но хочу сразу предупредить тренировочных протоколов вот из чего складывается под тренировочный протокол вот этих составных кубиков

Speaker A

вариаций 50 то есть 50 факториал вариантов это окуляр больше окуляр на вы число это не запишите даже на лист а4 то есть различное количество модификаций если вы дадите мне тренировку профессионалы чемпиона мира я найду там косяки если вы

Speaker A

дадите мою тренировочную программу к команде физруку он тоже найдет нам косяки потому что идеальных тренировочных протоколов не бывает идеальный протокол oчeны тренировочной протокола это тот который лично у вас работает поэтому мы пробуем такое количество модификаций и мы даже будем

Speaker A

издеваться над чужими тренировками различных фитнес школ и различных чемпионов мира вот будем издеваться и я вам покажу вы сами будете находить них ошибки и угарать типового вот здесь вот это все будет позже но знайте что затем тренировочные протоколы которые я

Speaker A

вам дам вас будут критиковать и те тренировочные протоколы которые вам дадут я найду там куча косяков поэтому сразу спорить не будем четвертый пункт не рассказал да как хорошо что тщательно отключил четвертый пункт двадцать сорок секунд под нагрузкой 127 минимум что это

Speaker A

значит это значит что для того чтобы вызвать механический метаболический стресс под нагрузкой нашей клетке она должна быть 40 секунд посмотрите как выполняет люди там допустим те же 12 повторений до 1 2 3 4 ну то есть 12 имени секунд чтобы

Speaker A

запустить необходимой адаптационные процессы мышца должна быть под нагрузкой вот минимум 20 нормальная величина 40 не максимальная нормально и в сумме нагрузка вот для запуска минимального значения адаптационных механизмов 120 секунд под нагрузкой если взять часовую тренировку работы для обычного человека

Speaker A

то мышцы под нагрузкой у нее находятся две три минуты всего лишь две-три минуты остальное он либо отдыхает либо в чатике чуть-чуть либо в инстаграме либо занимается хернёй что такое 40 секунд представьте что вы опускаете штангу но всегда буду на жиме

Speaker A

лежа показывать до опускайте штангу 3 секунды и потом резко и и выжимает и у нас негативная фаза всегда будет медленней потому что она более эффективно а позитивное когда вы выжимаете вес она всегда ее можно делать быстрее вот три секунды опускаете

Speaker A

секунду подымаете три секунды опускайте секунду подымаете итак 10 повторений попробуйте сделать на следующей вашей тренировочной программе три секунды на опускании и вас будет непередаваемые отупение вот эти api key и не они нужны для запуска гипертрофии но все все

Speaker A

тренируются как быстро накидали скажу так что профессионал профессионал уровня чемпиона да он может выполнять упражнения очень быстро я допустим некоторые упражнения на бицепс выполняют достаточно быстро никаких там трех секунд опускания и так далее вот все эти три секунды опускания у меня в начальную

Speaker A

стадию где мне а вес маленький мне надо подконтрольно вернуть связь мозг мышцы восстановить свою систему я вот медленно начинают тренироваться маленький веса но когда я ухожу на прогресс допустим бицепсы те живут я подымаю достаточно быстро почему потому что я уже чувствую

Speaker A

по ощущениям когда я достигаю метаболического стресса то есть это дикое закисление дикая боль в мышцах которую я ищу терплю несколько повторений вот я добиваю забиваю ее крови что но физически мне больно становится и еще через боль делаю и вот

Speaker A

это есть тот самый механически метаболический стресс я его могу добиться более быстрых выполнением тренировочной нагрузки но естественно там повторений будет больше то есть я повторению увеличил но под нагрузкой те же самые 20 секунд и получил поэтому вам лучше подконтрольном медленно выполнять

Speaker A

кто-то говорит метаболический пацаны с бьет забейте на вашу цены и скот что она там просаживаться что ее вы не восстанавливаете процесс вы будете думать только на в последний месяц жиросжигания на кита ротационной дети цены резко она вот имеет свойство всегда восстанавливаться

Speaker A

угондошить и и очень тяжело у нее огромные способы буферной защиты и убить свою цены sq без фармакологической поддержки без сильнодействующих препаратов которые разгоняют ваши психоэмоциональное состояние вы не сможете то что вы называете у я цена иска угробил вы

Speaker A

просто устали или вам просто тяжело или вам просто в очередной раз никто не дал вам грустно вы почувствуете себя никому не нужным слоником и вот юцин риску убила того что чего то что думал про тренировку нет у нас в этом проблемы что люди то все

Speaker A

устают одинаковая устаю вечером вы устаете вечером у нас с вами у всех аккумуляторные батарейки да только я их развиваю имени чтобы устать нужен больший объем чем вала а человеку обычному батарейкин энергетически схлопываются и соответственно ему надо устать меньше то есть мы получаем то

Speaker A

тело которое предъявляем для выполнения требуемых задач почему люди бегут по 15 километров или почему марафонцы бегают или вот вообще бешеные ironman сида ironman тренировка сегодня мне надо проехать на велике 100 километров а завтра мне надо пробежать 40 километров

Speaker A

и никто из них процент sku вообще не вякает такой огромный объем работы потому что тело адаптируется под тот вид деятельности который выполняет как только они перестают нарабатывать вот эти 100 километров 40 километров пять километров по проплыть они сразу

Speaker A

становятся обычными людьми дальше у нас с вами в начале будет full body понятно почему полгода потому что она сама эффективно на новичках слайдером показал научный какие-то термины привел вроде объяснять не надо затем мы перейдем с вами нас плиты

Speaker A

верхней стяги жимы и из плит антагониста синергисты моей любимой если кого-то пугают эти слова не пугайтесь там еще будет страшнее и самые прикольные мы это все разберем и вы будете в этом разбираться как оформили борща домашние тренировки будут

Speaker A

да будет два больших блока домашних тренировок я называю old school и new school то есть старые домашние тренировки вот потом у меня видение поменялось я записал новым в домашней тренировки они уже готовы я выложу но домашние тренировки это как [ __ ]

Speaker A

пинцетов при сочни цину неприятно и неэффективна попробуйте потом расскажите как потому что у нас есть специально отведенные места для определены для определенной специфической деятельности работать лучше на работе дома не работается дома хочется отдыхать тренироваться лучше в спортзале большинство чемпиона входит именно в

Speaker A

спортзал хотя они могут купить себе спортзал и тренироваться в нем я знаю очень маленькое количество людей включая там роккоко у которого собственный спортзал который за ним перезжает потому что в обычном спортзале вы просто не сможет тренироваться вот но

Speaker A

наша цена резко будем или дергать за яички постоянно она настраивается на рабочий режим есть еще такая фишка если вам не хочется тренироваться знаете что что сделайте придите в спортзал переоденетесь спортивную форму уберите все гаджеты то есть телефон и вообще все-все-все что

Speaker A

вас ничего не отвлекало просто сядьте и смотрите как люди тренируются ну типа приучайте свой организм что если сейчас по графику нас тренировка мы все равно предел на тренировку ты скотина не отвертишься не хочешь делать не делает будем сидеть и смотреть и вы не сможете

Speaker A

сидеть вы встанете там там поднимите частям поднимите там вы потянете лучше плохая тренировка чем пропущенная лучше любая плохая тренировка чем пропущенная потому что решает постоянство постоянство все то есть домашние тренировки будут будут но сами понимаете с какое они эффективностью

Speaker A

будут проходить изменение в питании кто-то спрашивает программа для и году будет будет но не сразу а изменение в питании так просто им напомни мне программу для и гадюк для женщин но соответственно для муж мужиков будет специализация на руки да да кто

Speaker A

согласен мужики плюс чад у меня есть программа специализация на руки в которой я не делаю разбил подъемный пиццу все все согласны все в утвердили рустем запиши нашел все личного секретаря просто у меня 9 лет был личный секретарь который все записывал что я

Speaker A

говорил потом составлял протокол и раздавал задание 1 тайм будет задавать задание мне дак изменения в питании какие же у нас изменения в питании 1 без ограничений по голову то есть голод сейчас не терпит многие люди говорят что мы худеем без

Speaker A

чувства голода подписи чувство голода можно дойти до ддт физиологической нормы жира но к сожалению голод это неотъемлемая часть диета если мы хотим спуститься они же физиологической нормы папа жиру либо мы хотим быстро и весело мы потом с голодом будем учится дружить

Speaker A

но сейчас нам необходимо наработать скелетную мускулатуру нам необходимо освоить базовые движения на освоить механику освоить технику и вот без ограничения по голову пока мы не дойдем dfm ограничения по голоду не будет но будет ограничение по божью во-первых исключить все жидкие калории плюс

Speaker A

алкашка исключить нахер не надо потерпите ничего страшного большинство так и не возвращаются но для того чтоб получить вот тот результат который никого не было будем вот делать то что никто не делает я никогда не употребляю жидкий калорий вообще абсолютно если а пью какие-то

Speaker A

газированные напитки они все без калорийны жидки калории это зло они нам нахер не нужны и вы со временем поймёте что лучше погрызть затем мы держим белки 2 грамма на 1 килограмм веса но если ваш вес 200 килограмм до 400 грамм белка вы никогда

Speaker A

не съедите поэтому ограниченную сверху 200 грамм белка это максимум который ну вот больше это работа на унитаз хотите кушать больше ну кушайте больше я допустим тем больший когда особенно голодный но вот 2 грамма на килограмм веса для тренирующегося человека это

Speaker A

оптимально для не тренирующегося оптимально 1 грамм но уже все будем тренироваться поэтому дорабатываем белок каждые сутки 2 грамма на килограмм веса но не больше 200 граммов все жиры вот пожаром у здесь в общем сложно мы понимаем да что

Speaker A

ограничивать лучше жиры и минимальная безопасная норма для здоровья 0 5 грамма жира на один килограмм это минимальная норма если вы там девочка 50 килограмм то ваша минимальная норма 25 грамм и кажется но это очень мало это очень мало но это вот

Speaker A

как бы минимально здоровая норма вообще в книжках и в медицинских источниках норма 1 грамм на килограмм вот это типа минимальная физиологическая норма но мы немножко с вами выходим за за норму поэтому будем ограничивать как ограничение жирности не более пяти

Speaker A

процентов на каждый продукт еще про жирность отдельно скажу многие девочки думают что и за вот жирность нужно для цикла что если жир не кушать то наступает аменорея пропадает цикл задержка и так далее и так далее и так далее

Speaker A

есть такие вообще нет а то я зря щас буду тут шашкой махать плюсики есть да вот если нет не пишите я понимаю что нет девочки есть смотрите в чем фишка дело не в жирах дело в общей калорийности то есть организм отключает

Speaker A

систему воспроизведения размножения если у нас снижена калорийность ваша цикл когда пропадает когда вы садитесь на диету правильно диета как обычно она низкожировая в икеа жиров нету цикл пропадет а жир и же они нужны потому что какой-то доктор сказал что там и омега-6

Speaker A

и омега-9 омега-3 они очень полезные полезные для мозгу вот на самом деле организм реагирует на снижение энергетического статуса вашей пищевой корзине то есть если вы не можете себя прокормить он же не понимает что вы на диете для его здоровья да он думает что

Speaker A

вот вы такая жирная это его норма он не понимает что у вас лишний жир но для вас он лишний для него он не лишне он его родненькие вот он от него не хочет отказываться и когда вы снижаете калорийность он понимает что настали

Speaker A

голодные времена вы себя прокормить не можете то и мелкого пиздюка тоже не прокормить и и он врет поэтому отключается цикл для того чтобы вы не размножались но можете провести эксперимент вот 1000 калорий это мало мало возьмите на тысячу каллорий ешьте

Speaker A

жир просто тупо жир салат маслом запиваете маргарин кусайте вот для 50 килограммовой девушки на тысячу каллорий жира это достаточно много да но у вас пропадет цикл вы будете есть один жир на тысячу каллорий тренироваться у вас цикл пропадет а чё

Speaker A

он типа не в курсе что лишь там и жир покушаем да ему пофиг на жирно белкина углеводы его интересует только общий энергетический пук который вы употребляете поэтому то что вы ограничиваете жир и вот если вы считаете что вам не хватает жира покажите своему

Speaker A

организму видите пальцем в жирной скажите вот отсюда бери вот отсюда вот и он разберется он найдет жир в вашем организме ну что у человека особенно у новичка достаточное количество жирных телок кислот в организме и он их найдет нам надо ограничить как-то

Speaker A

физиологически чтобы фишка в чем вы начнете тренироваться и вов и поддерживать бытовую активность и будете тратить жир из ваших мышц и нам надо как то сделать чтобы это это эти затраты компенсировались за счет подкожного жира а не за счет поедаем ago потому что для

Speaker A

организма нет разницы вот для организма вообще нет разницы откуда взять жир на на те же там на создание оболочки клетки на воспроизведение каких-то гормонов для липопротеинов низкой там высокой плотности ему не важно откуда брать через рот или из вашего тела так или

Speaker A

иначе из тела и спокойно же уже ради клетчатки из вашего рот и из ваша рота из вашей в род и род чисто по-братски до передают спасибо вот все равно эти жиры попадают в кровеносную систему попадают вашу в лимфатическую систему вот разный

Speaker A

результат одинаковы и нам надо создать такой энерги дефицит что у вас будут продукты с жиром до чтобы там ни морозились не сидели в на обезжирено фигне но чтобы большая часть компенсировать за счет жировой клетчатки и при этом мы не чувствовали голову вот

Speaker A

такая хитрая система и что я предлагаю я предлагаю ограничить жирных продуктов до пяти процентов с натяжкой можно до 10 вот если вы мега жирный pokemon вот прям вот главный босс у покемонов можете до 10 но если вы ну нормальные с виду человек не

Speaker A

слишком жирный вот пять процентов что что произойдет то есть вы ограничу вас будет жив продуктах да но вы ограничите свою пищевую корзину наличием жира в этой пищевой корзине и на каждый почему я акцентирую на карты потому что мозг

Speaker A

вам скотина такой хитрый вот допустим к пучин куда мало того что это жидкий калорий и мы как бы дну придется нам черный кофе бабахать до мозг как думает вот кофе 0 калорий да а сливки в кофе 20 процентов жирности а

Speaker A

если я смешаю то получится там три целых восемьдесят пять тысячных жирностью укладываюсь поэтому 3 к починке вот мозг так будет то есть вы начнете высчитывать среднюю как какую-то составляющую сами себя обманите нет не более пяти процентов но сразу скажу с научной точки

Speaker A

зрения абсолютно нет разницы какой бы продукт употребляете если вы держите дефицит калорий вот я наехал на к пучин куда вы можете ее употреблять при при одном условии если у вас дефицит калорий вы можете есть пиццы вы можете грызть орешки все что угодно если у вас

Speaker A

дефицит калорий но в этом случае вам придется каждый день считать калорийность сейчас я бы не хотел чтобы ему порывались с почетом калорийности просто выдерживайте эти правила хотя бы 1 месяц и посмотрим как ваше тело будет изменяться да это какие-то ограничения

Speaker A

но вот лучше научиться есть продукты с низким содержанием жира потому что вот как бы вот кто бы ни не говорил что вот мы будем худеть напиться хна бургера хна сладостях на чем угодно эти люди они рано или поздно приходят к тому что

Speaker A

большую часть времени сидят на обезжиренных продуктах а потом где-то 1 раз в неделю два раза в неделю выебываются тем что выкладывают запрещенную еду ну в кавычках запрещенную типами я могу себе позволить да конечно потому что создал энергетический дефицит на более

Speaker A

длительном промежутке времени и теперь часть какую-то компенсировать можешь это без проблем кроме этого ты можешь там потратить 3000 калорий опять поесть на 2000 калорий у тебя будет nrg дефицит нет никаких проблем и но чтобы не считать все это вот какие-то ограничения

Speaker A

введём углеводы у нас как мы не будем ограничивать но оптимально считается 4 грамма на 1 килограмм веса меньше вы будете чувствовать слабость больше это уже будет выходить за пределы калорий но я бы сейчас считал только белки и выбирал бы продукты не более

Speaker A

пяти процентов жирности и убрал бы ну всякие сладкие жидкие калории все этого более чем достаточно и не занимайтесь подменой понятий что такое подмена понятий привожу пример они знакомы и обратились что у них ребенок толстеть вот и они мы прописали взрослую

Speaker A

диету ну взрослая диета то какая то когда мы 6 не сидим на диете да а потом на седьмой день позволяем себе все что угодно а ну такой читмил для того чтобы разгрузить центральную нервную систему порадовать ребенка под ну просто тупо

Speaker A

взрослая диета да с одним днем загрузки что в итоге человек она набирала вес набирала вес совсем сидела вот шесть дней на деток все равно набрала вес я попросил чтобы не просто тупо сбросили список продуктов которая наезд в итоге

Speaker A

что у нас выяснилось ребенком учили обезжиренными творожка my обезжиренными мама лодками в течение шести дней а потом на седьмой день позволяли читмил где чипсы хуец и бургеры блинчики жаренные с маслом с икрой в общем за неделю за один день за один день весь

Speaker A

дефицит калорий который был создан за шесть дней он перекрывался еще из плюсов еще надо учесть тот факт что у ребенка есть какие-то свободные деньги ребенок может покупать все шоколадки чипсы и есть их в тех местах где вы не видите

Speaker A

например школе он может поджигать у своих сверстников и так далее и так далее то есть в этом ни хрена и не получалось это я называю подмена понятий что когда вы там что-то держите держите держите а потом хуякс и сорвались

Speaker A

количество жиров которые вы можете запасти в течение суток просто превышая свою калорийность до двух килограмм то есть представляете вы держите калорийность а потом qx и за один день насосали два килограмма жира два килограмма жира это примерно 14 .

Speaker A

лоре если мы создаем дефицит в 500 калорий в течение суток 500 калорий это много то на потребуется 28 дней чтобы компенсировать один день зажор понимаете 28 дней диет и тренировок чтобы компенсировать не улучшить а компенсировать 1 день вот это

Speaker A

есть подмена понятий многие люди там кашу на воде почему да потому что молочки там высокий инсулиновый индекс там дополнительной калорий нам не нужны вот каждый день удается qashqai на воде но потом орешки потому что там полезные жиры потому что вот кто-то сказал а вот

Speaker A

женщинам нужны полезные жиры и сухофрукты key ну потому что это же папашка и пофиг что это концентрированный сахар до то есть понимаете то есть человек вот себя здесь мрака бесит а потом презумпция невиновности включается и он типа можно и

Speaker A

[музыка] скушать свои результаты и получается и те я тренируюсь и жирею если в процессе тренировочной деятельности вы включили тренировку и вы не хотите есть ну типа вы посчитали что вам надо 2 грамма белка на килограмм веса там жир и так далее и так далее и

Speaker A

вот вы наелись и не хотите есть у меня такое бывает я раз поел и вот не хочу есть не не не лезет не толкайте не добивайте калорий и помню надо мышцы кормить не надо кормить не лезет ни добираете это вообще золотое время когда

Speaker A

ваш организм так адаптируется то то есть в ответ на тренировочную реакцию он снижает аппетит калорий может быть сильно меньше который вы себе там придумаете в голове не лезет ни добирают и овощи и фрукты я здесь написал один килограмм ну то есть как я сейчас делаю

Speaker A

я стараюсь вот я знаю что я идеально выгляжу когда я добираю белки я не набираю жир и я большую часть углеводов набираю за счет овощей и фруктов то есть просто вот задумайтесь что мы можем там купить лаваш какой-нибудь в

Speaker A

котором будет 70 грамм углеводов на 100 гранда а можем купить яблоко в котором будет 20 грамм углеводов на 100 кран или можем купить зеленый горошек в котором 9 грамм углеводов на 100 грамм но представляете всем раз меньше положит

Speaker A

себе стейк положите овощи эти горошков капусты и так далее закусить это все творожком с фруктовым салатом и это кайф улей и вы не набрали жира вы не перебрали углеводов у вас бешеный дефицит и при этом по порциям это очень много я потом

Speaker A

буду вам показывать картинки своей пищевой корзины сейчас вам это не надо сейчас мы у нас без ограничений по городу сейчас вам не надо обманывать свой мозг просто вот попытайтесь уместиться в эти цифры и тренировка тренировка бомбить активно тренировку

Speaker A

бомбите технику выполнения упражнений силовые показатели просто это такие ограничения которые ну вот тренируйте что научитесь смотреть на продукты выбирать меньше проект 5 процентов введите в свой рацион чтобы фрукты у вас были всегда конфеты чтобы у вас были некогда чтобы у вас овощи с каждым

Speaker A

приемом пищи лучше принимать какую-то часть овощей для того чтобы набиралось естественный уровень клетчатки и так далее вот нам нужен белковый синтез и ресинтез когена белкового синтеза пускается за счет тренировочного процесса и за счет повышения до кого в рационе это делаем ресинтез гликогена

Speaker A

это знаете когда ваши мышцы гипертрофируются и учатся запасать и углеводы в гликоген вот это тоже приобретаемый навык но на это надо время на это надо время на это нужны тренировки и вам надо вот позволить себе вот это время на работать

Speaker A

и насыщение вот когда я говорю что не влезет не толкайте насыщение у нас не не работает по принципу в глубоком насыщение у нас работает как термостат у нас допустим нет вот ноги опять возвращаюсь к инсулину да говорят что

Speaker A

если ты поел сладкого то вырабатывается инсулин гормон роста сразу перестает работать ну то есть есть какая-то кнопка где вот ты поел сладкого там сидит такой узбек такую вещь сладкое за счет кнопка и раз сразу все отдала начало вырабатываться нет у нас система

Speaker A

работает как термостат чтобы привести такой пример если у вас такое было ь мне в чат вы покушали но не до конца съели половину съели вас отвлекли не знаю звонок отвлек знакомые пришли вы возвращаетесь и вы помните что вы хотели это все съесть а

Speaker A

сейчас не хочется есть ну все на половину съел и и не хочется почему такое происходит пока выходили у вас сахар в крови поднялся инсулин подняться гормоны голода снизились и ваша система сработала вы почуствовали насыщение а в тот момент когда вы мы все съели ваша

Speaker A

термостат на система не успела бы сработать и вы бы не почувствовали ощущать о насыщении еще такой пример из детства мам-мам и наши или бабушки говорили не таскай конфеты аппетит отобьешь разве они не знают что вот есть умные блогеры и разные ученые которые

Speaker A

говорят диетологи там с профессиональным образованием что сладкое вызывает повышенный выброс инсулина инсулин он вызывает голод в итоге вы будете переедать то есть почему наши родители на своем опыте говорят не таскай падла конфеты потому что они знают что если ты

Speaker A

съел конфету ты потом суп не будешь есть а почему потому что у тебя сработает термостат ная система потому что инсулин это такой же гормон который работает в связке насыщения и ты поел конфет организму пофиг сахара в крови поднялся

Speaker A

термостат сработал аппетит отбился и ребенок не будет суп есть а голодный ребенок будет суп есть поэтому они эмпирическим опытным путем выявили такую закономерность что и говорят нам не таскай вот термостат ная система то же самое лептин гриб грилем наши гормоны в

Speaker A

организме до лептин это anorectic лептин вырабатывается жировой тканью и он отбивает наш аппетит в чем его действия вот собака допустим не буду на людях рассказывать люди сломали эту систему как он должен работать обратите внимание что животные в естественной

Speaker A

среде нет жирных животных вообще нету жирные коты жирные собаки у людей потому что люди впихивают им свои пищевые привычки и жирные дети кстати тоже у людей до поэтому проблема жирной кошки или жирной собаки в жернова ребенка не в

Speaker A

них самих а в тех кто им их кормит в их родителя так вот берем животное она вот где-то нашло еду начинают кушать начинает запасать жир жиром вырабатывается лептин лептин лептин подает сигналы в мозг ну то есть лептин есть сигнальная система по сути гормон

Speaker A

который участвует передачи сигнала то есть жир командует мозгу оба у меня много стала давать случай отключай и он отключает аппетит то есть он на на редких тоже собаки не надо столько кушать иначе она потеряет свои физиологические функции не сможет

Speaker A

убежать отличника искушают собаку так это работает в природной среде если у нас количество жира падает лептин не вырабатывается у нас вырабатывается грелин грелин вырабатывается желудочно-кишечным трактом ученые говорят что это гормон пустого желудка грилить наоборот вызывает на пожрать вот

Speaker A

вы вот кто баловался каннабинойдами да вот почему пробивает на пожрать после всех этих приключений потому что там способ воздействия на систему увеличивающий аппетит вот через то же самое что и воздействует грилем если очень просто сказать поэтому гривен пробивает на хавчик также как именно к 0

Speaker A

1 то есть это в естественной среде контролируется так уровень жира тоже как термостат то есть жир плавно растет нашем организме плавно увеличивается концентрация гормонов и плавно снижается аппетит все почему у людей перестала работать потому что человек это единственное мире животное

Speaker A

которое может есть не ощущает чувство голода вот то есть мы можем накапливать даже какие-то не только энергетические ресурсы но и богатство природные данные которые мы не используем вот такая у нас система такое у нас мозг хомячков и запасти все то есть нам грустно мы не

Speaker A

хотим есть мы пошлем нам весело мы за компанию подъем на день рождения пришел надо поздравить надо отметить надо выпить надо пожать и так далее то есть количество жира нашем организме уже говорить но мы сыты и нам не надо а

Speaker A

мы все равно кушаем ну потому что за компанию и в итоге сигнальная система она и рецепторы они становятся невосприимчивы сигналы то есть если увеличивается лептин мы не воспринимаем его ну дон свое время говорил что мы не голодные да а мы ели

Speaker A

все нужно чистить система становится нечувствительной если жирному человеку ввести мега дозу лептина и казалось бы он должен отбить аппетит он не отбивается потому что у него сигнальная система запорото а если человеку с болезнью у которого не вырабатывается лептин да и который постоянно живет вот

Speaker A

больной 10 мега дозу липкина нас работает потому что ему сигнальная система не запорото потому что у него физиологическое отклонение поэтому дайте сработать своему термостату дайте вот поели займитесь чем-нибудь насыщение она не работает по щелчку наши гормоны не работают по щелчку наше тело

Speaker A

гипертрофия не работает по щелчку за две недели даже если вы исключите апельсины и включите coca-cola ни хера не получится так еще следующее правило едим только то что приготовили сами никаких расходов или полуфабрикатов рассказываю рассказываю рассказываю грустную историю про вкусил я ходил во вкусе мне

Speaker A

понравились там котлеты я сидел тогда на дефиците считал свою калорийность и нихера не худел не понимал почему во вкус велика котлеты были прикольные они такие вот знаете как вот у меня все обезжиренное а у них такой вот вкус

Speaker A

жирка вкусный был очень и обычно пищевые производители добавляют наоборот ингредиенты которые отбивают вкус жира вот возьмите любую конфету вы же и не чувствуете там жир да а там 50 процентов жира паста nutella там больше 50-ти процентов жира но вы же его не

Speaker A

чувствуете потому что с первым специфически воздействует эти ингредиенты потому что если бы вы прям жир ели ложкой это бы у вас вызвало отторжение фактически жир это то что заставляет вас поглощать эти продукты все больше и больше потому что у него большая

Speaker A

энергетическая плотность но при этом убрали специфический привкус вот этого жирного продукта оон в этих котлетах есть я такой блин вы вычтут нарочно туда добавляете что ли у него что офигенно вкусно я вот решил там сдать провести анализы определенных продуктов у меня

Speaker A

даже сохранилась то мы где-то 20 минут видео я оправку свил готовил их продукты хотел показать задержался буквально два месяца прихожу покупаем эти котлеты переворачиваю смотрю выживу чтобы и состав продукта чтобы убедиться что это все тоже самое и они падлы такие добавили в описание

Speaker A

состава продуктов ингредиент который вызывает вкус жира отгадайте что это было они это указали раньше это была не указано это был жир до для кого ты так далее это был жир то есть раньше они писали 2 процента жира и

Speaker A

сейчас извините мы измерили там 18 процентов жира то есть с 2 до 18 нихера се я учитывая что я две пачки слова по килограмму до 180 лишний грамм жиров меня попадала иткуль я не худею почему считаю не худеют поэтому полуфабрикаты в

Speaker A

жопу те же самые салатики которые мы вот любим покупать в гастрономах откуда там колбаса откуда там продукты откуда-то мясо срок годности подходит концу чё выкидывать что ли ну вот кто работает в этой пищевой сфере вы чё реально выкидывайте колбасу за сутки до

Speaker A

использования срока годности нет конечно в салатик покружим еще неделю с мазиком полежит нормально все будет подпишет к там а коты ставка не съедят консервирует с помощью салатиков замешивать туда ингредиенты которые вот помогут продуктом еще пережить поэтому вот они

Speaker A

все такие вкусные потому что они скотина жирные потому что там мазик жир и все такое поэтому вот лучше иди ешьте то что приготовили сами и покупайте ингредиенты те которые готовите сами хотите котлеты делайте котлеты сами я делаю котлеты сам и они получаются самые

Speaker A

вкусные самые офигенные хотите мясо купите кусок мяса купите кусок курицы не надо покупать эти грёбаные вот полуфабриката потому что вас вы не сможете контролировать калорийность этого там всегда будет завышена чем указано сколько раз день есть кто-то говорит два три четыре пять

Speaker A

шесть я ела до 8 раз в день для того чтобы постоянно сохранять белковый синтез вообще не критично если вы худеете не критично хоть один раз в сутки ешьте хоть два раза сутки ешьте если вы худеете не критично если вы набираете

Speaker A

массу то я бы определил такое количество раз которые вам оптимально то есть восемь раз есть но ты постоянно думаешь о егэ но когда мы набераемо лучше постоянно поддерживать положительный азотистый баланс который будет создавать могут создаваться постоянными новыми порциями белка но опять же это не

Speaker A

критично это у паруются профессионалы которые следят там до граммов ки едят по часам спят по часам принимают фармакологию по часам поэтому сколько раз есть в день столько сколько вам комфортно для выполнения тренировочного протокола и для вашей жизнедеятельности вот я ем сейчас вы уже довольно долго

Speaker A

всего лишь два раза то есть я желательно с утра тренируюсь после тренировки где-то в 2-4 часа пробивает на поесть я ем первый раз и второй раз я ем на ночь прямо на нашу как поросенок для того чтобы хорошо уснуть вышла голодным я

Speaker A

засыпаю плохо поэтому вот дом я если чувствую голод я могу что-то вот поделать как-то пошевелиться ночью если я чувствую голод ну пипец просто я начинаю думать что там знаете как у кого такое было вечером перед тем как ложиться спать не или вообще вечером

Speaker A

просто пакуешь холодильнику открываешь и смотришь у неё такой посмотрел все нормально все все у тебя хорошо дружок все стоишь будешь сморозишь молодец ладно закрыл и пошел дальше нет что-то взял проверяйте свой холодильник вот вот это вот с вечером включается

Speaker A

поэтому я предпочитаю вот днем после тренировочки закинул и вечером для того чтобы уснуть дайте в каждом приеме должны быть белки жиры углеводы ну соответственно жиры и у нас будет такое условное понятие да мы постараемся по минимуму сократить но вот

Speaker A

белки жиры углеводы полностью полноценный прием и дайте с работать системе магазин голодными необходим в магазин голодными это как на дискотеку сексуально озабоченными утрамбуйте жалеть поэтому уходим только со списком ни в каких импульсивных покупок нет в списке продуктов которые

Speaker A

вы составили в сытом состоянии не покупай вот даже если хочется не покупай есть такая наука мерчендайзинг в ней две тысячи способов как развести вас на импульсивную покупку а из этих способов продукты у кассы замечали что у коситься долго стоишь там всякое маленькая мелочь

Speaker A

которая стоит копейки там шоколадки kinder сюрпризы жвачки ну вот ты стоишь стоишь такой ну ладно возьму вот импульсивная покупка что я делаю вот такой вам пример когда я стою возле кассы в бизнес сейчас идем возле каца еще есть всякие журнальчики всякие

Speaker A

forbes и да за обратили внимание что ford продается в пятерочке в каких-то крутых ресторанах или там не знаю в крупных торговых сетях он не продается подумайте почему так вот есть всякое пресса всякое желтая пресса и так далее а я читаю и для чего я читаю мне

Speaker A

интересность заголовки которые 3 ряд социум данный момент вот у этой прессы я знаю человека у него полторы тысячи киосков роспечати по московской области и вот в этих вот как вся эта желтизна и она покупается как выше не подписывайтесь нашел такая газету но вот

Speaker A

бабушки может еще подписываться но большинство этих корреспонденции она продается импульсивно по заголовку что-то там интересная вам попалось что-то вот что-то зацепило и вам интересно зайдите на mail.ru и там новости там там не знаю алла пугачёва пристало без макияжа

Speaker A

шок-контент все удивились или эта девочка откопала самый большой слиток золота своей вагине посмотрите там какие заголовки желтые один из самых огромных информационных ресурсов mail.ru да и читаешь заголовки там по то что сказал путин вызвало шок в нато вот так сразу

Speaker A

хочется что же он им сказал он сказал держитесь ребятки все хорошо ну то есть эти заголовки для чего они нужны для того чтобы человек кликал переходил и дальше совершал те действия которые необходимы до этим людям которых размещают и вот я

Speaker A

читаю заголовки потому что мне интересно что вызывает что триггерит народ и эти заголовки я потом использую там какую-то шутку придумаю а использую возьму какой-то заголовок вставлю в названии письма для того чтобы вы его открыли посмотрю какие темы интересны force

Speaker A

потому что ford считают не люди которые в нем находятся force читают люди которые хотят быть на них похожими для них же люди пишут вот то есть я смотрю что 39 людей что им интересно на что они реагируют потому что эти печатные

Speaker A

издания тратят огромный бюджет для того чтобы измерить конверсию этих заголовках они не просто там так пишут они замеряют конверсию них целые маркетинговые отделы за этим следят они выбирают более эффективные модели и мне интересно вот чтоб самом я ленивый пипец я лучше вот

Speaker A

почитаю посмотрю что люди используют на что рынок реагирует чем буду высасывать из пальца и поэтому я когда свою очередь я вот типа времени трачу занимаюсь бизнес образованием не отходя от кассы вот такой я хитрый жук чему и вам

Speaker A

советую они вот эти жевачки шоколадки смотреть вот что бы такое в корзинку поместили вытягиваем чувство голода я уже сказал да хочется кушать кушаем но стараемся вот выдерживать типа правила которые я сказал и чтобы вам легко их было удерживать еще раз напомню белки которую

Speaker A

вы съедаете никогда не идут жир углеводы практически никогда не идут жир надо трое-четверо пятеро суток передать за 600-1000 граммов углеводов для того чтобы они конвертировались в жир жир всегда идет джин всегда сколько бы вы не съели жив всегда будет идти в жив и

Speaker A

потом будет эта вся система уравновешиваться за счет траты этих жиров поэтому обжирайтесь без жиров все мы люди человеке все вас будут стрессовой ситуации когда вы захотите плюнуть и положить вот с картошкой на на все что вы вот раньше до этого додумали

Speaker A

но после этого придет раскаяние придется возвращаться так вот чтобы было я была безумно больно за бесцельно прожитый вечер да и вы не насосали два килограмма жира который будете отрабатывать течение месяца обжирайтесь без жиров обожаете зефирок бананов яблоко фруктов манго апельсинов

Speaker A

мандаринов чего там цепляет вот сколько угодно просто толкайте в себя чтобы это вылазила вот но без жиров вот это естественно критическая ситуация потому что формулу помните всегда белки не идут углеводы не идут жиры всегда в жив а как же принцип кета акита принцип

Speaker A

основан на отрицательной калорийности я же уже говорил что покер чё есть если вы соблюдаете отрицательную калорийность бухайте водку жрите пиццу жрите жир но если калорийность будет отрицательный 1 жир просто плит жить и калорийность будет отрицательное вы будете худеть вот

Speaker A

вам и принцип кета гетто и панически нездоровая диета кету придумали для больных эпилепсией если у вас нет эпилептических припадков и вы держит ну используйте кета у вас что то не здоровая в голове с психикой вот есть эта ротационная диета для профессионалов

Speaker A

для у скорейшего жиросжигания для доведения для себя далеко за нормы физиологических и физиологии то есть пять процентов жира в организме мы ее с вами разберем но сидеть на кета не есть хорошо можете сидеть никто не запрещает рано или

Speaker A

поздно все эти турники возвращают скорика углеводов углеводы умеют ждать можете записать себе где угодно углеводы вас подождут кто-то пишет интервальное голодание дичь ну все диеты все диеты основаны на отрицательно дефиците калорий как бы вы их ни названием и вам главное подобрать

Speaker A

ту которую вам максимально легко держать ну нравится вам интервальное голодание вот нравится вам голодать до чувство голода и потом раз пожать пожалуйста нравится вам кета но вот не любить его зефир а я люблю ну пожалуйста сидите на кедр главная отрицательная калорийность

Speaker A

если вы и на том же интервальном голодание макетов будете перебирать по калориям вы будете жиреть какая бы эта диета не было вот и все есть смысл диеты это комфортно и и соблюдать а как соблюдать это уже нюансы и нет никакой разницы

Speaker A

так смотрите и хочу вам рассказать про два уровня голода первый уровень он называется а что у нас к чаю такое состояние когда ты что так вот хочешь съесть но не знаешь что и ты такой учишься блин и ты в голове прокручу же

Speaker A

образы так приготовлю пельмешек не закажу в голове и больше не буду я хочу не хочу не только хочу ни у кого такое было бы пуп земли в чат когда ты хочешь что-то съесть но не знаешь что то что что что

Speaker A

ты хочешь есть она у всех такое было а почему вы вот почему такое происходит ты не знаешь что съесть потому что ты не голодный потому что если ты голодный вот что холодильнике лежит тот ее сожрешь люди на f ими в последнюю неделю

Speaker A

дополнительной тарелки и лапши рады безумно вы это самое вкусное что было в их жизни и прикольно по иметь такой опыт когда появится птары настолько становятся чувствительными что перловка это просто это такое божественное сочетание которые сейчас торт не дает так почему

Speaker A

вы ищете продукт который вот хотите съесть хотя на самом деле вы не голодный потому что вы хотите доставить удовольствие в свою реверс систем помните как я говорю что у нас система ривер систем которая должна получать удовольствие и которая может

Speaker A

выдерживать определенную нагрузку и вот вы когда ищете продукт вы просто хотите сделать себе порадовать себя причинить себе удовольствие самым доступным способом что бы такое съесть вот и когда такое происходит вот когда вы задумались вот чтобы такой съесть вот не знаю чтобы съесть просто быть

Speaker A

супер скучно живете вы вы вы самый скучный в мире человек вот ваша жизнь просто пипец какая скучно вам вы вам заняться нечем у вас настолько ништяков мало что вы пытаетесь компенсировать это едой и вы настолько задрочили свою компенсаторный механизм что вы даже не

Speaker A

знаете чего поесть вот знаете когда образовалась наша вселенная до от большого взрыва там и чего образовалась скукота вот образовалась скукота вот это вы и есть от не отвалился кусочек и вот этот кусочек назвали мировым злом скукотище а вот все остальное это вы вот настолько

Speaker A

скучная ваша жизнь понимаете поэтому чтобы избежать этого уровня голода надо самому себя занимать самому себе находить приключения на жопу куда-то ввязываться то есть создавать себе проблемы и потом их решать обратите внимание на людей за которыми вы следите в соц сетях но они создают себе проблемы

Speaker A

сами сами куда-то едут сами что-то снимают сами что-то делают сами что-то придумываю я тоже постоянно вмешиваюсь вот во все эти и панические штуки допустим там в год назад я снимал фильм каникулы с баки приехал ко мне сын мы с

Speaker A

ним решили что через день мы будем куда-нибудь вмешиваться там танки на танках казаться поехали на танках на лошадях поехали на лошадях на мотоциклах пайки ли на мотоцикл то есть мы постоянно ищем то что нас знаете как если просто сказать развлечет

Speaker A

увлечет то что доставит нам удовольствие в нашей реверсе steam то что вызовет всплеск определенных нейромедиаторов которые доставляют удовольствие и вы сами должны искать никто вам не притащит я вот сейчас я допустим вмешался в этим ввязался в эти в автогонки ходил на

Speaker A

картин не там все кишки отбили но но вроде весело вроде прикольно то есть почему я туда пошел ну по так вот в поисках вот этой новизны в поисках вот этого интереса хотя мне по факту тупо интересно сидеть читать книжку тупо

Speaker A

интересно сидеть играть в игрушку но я сижу выйграю игрушку и такой думала чужие пожрать то я понимаю что все игрушка уже не приносит того удовольствие вот что голодным я играть не могу мне хорошо не хочет сделать еще больше хорошо поэтому вот для того чтобы

Speaker A

убирать вот это примитивные источники дофамина венок кино домино кстати membership я расписал чуть чуть подробнее это еще вам один триггер для того чтобы зарегистрироваться туда ну или ждать пока не придет пригласительное это примитивные источники и чтобы заменить надо самостоятельно искать

Speaker A

новые просто так в голове вы их не возьмете просто таковых не придумаете единственный способ это постоянно пробовать пробуют пробует пробуй перебирать перебирать перебирать все кто-то пишет что за моим большим сразу видно кто опоздал да как попасть в больших ребятишки если вы опоздали на

Speaker A

вебинар то пожалуйста смотрите в начале запись вот и все да то зло дальность такое ссылка не пришла посмотрите в начале все я не объясняю почему вам ссылка не пришла почему все не сбрил усы потому что вы опоздали на вебинар

Speaker A

второй уровень голода это когда вам тарелку лапши насыпали она вкусная когда вот просто хлеб сидишь и он пипец божественно вкусный когда вам не нужны зефирки и глеб без шоколадки вы не думайте что поесть вот у вас очень примитивная базовая корзина из тех из

Speaker A

каких-то необработанных продуктов и бам это вкусно иван по факту больше и не хочется то есть у вас просто тарелка салата кусок рыбы и кружка вкусного зеленого чая все его мне хочется тортики вам не хочется их лифчики важно вот этот

Speaker A

уровень голода когда ваша система стабилизируется вот это вот липа статическая система и когда вы научитесь в свою жизнь добавлять ништяки другого уровня и это будет определять ваше разный внешний вид то есть то ваш внешний вид когда вы закрываете свою

Speaker A

потребность в удовольствии примитивными способами и когда вы находите более сложными способами ваш внешний вид и ваши физиологические возможности и ваши интеллектуальные возможности они абсолютно будут на другом уровне самые крутые идеи знаете когда ко мне пришли а потом я их реализовываю когда я был

Speaker A

максимально голодный я пошел на тренировку и мой организм такой нибудь лишний раз материться вы хозяин мы подыхаем мы не жрали нам тяжело вася пекин сказал бы что у нас перед тренировкой нам надо отдохнуть от и еще не пожал еще вот эти тяжелые железки и

Speaker A

он начинает выбрасывать вот эти стрессовые гормоны для того чтобы полечить эту ситуацию в которую я попал и мне приходят самые крутые идеи именно в этом состоянии когда в твоем организме мало жира когда в твоем организме постоянно физическая активность когда ты

Speaker A

постоянно ищешь какие-то новые ништяки но не примитивные а более сложный например самое сложное это социальное признание попробуйте получить социальное признание вместе с ним вы получите кучу говна и вот как справиться ваша реверс систем ваша психика вот этим попробуйте

Speaker A

получить это очень сложно и вот ко мне приходят эти идеи именно в момент физической нагрузки я их записываю но на реализацию потом отдельное время потому что в этом же состояние в критическом некоторые вещи настолько сложные что ты не можешь реализовать

Speaker A

вопросов маргарите как находить энергию на авантюры когда ты робот уже 24 на 7 но 24 часа вы не работаете вы же там спите да немножко кто-то пишет работаю на 4 работах вам что одна работа не хватает ну блин зачем устраивались на

Speaker A

вторую если это первый не удовлетворяет на хера работа на 4 1 работа не хватает ну найдите одну который бы покрывала все ваши потребности если вы не можете найти работу которой одну который покрывает ваши потребности значит у вас недостаточной

Speaker A

значимости в этой жизни то есть ну недостаточная значимость за который бы вам платили деньги но это же так просто вот терапевт он 8 лет потратил своей жизни да он получает какую-то денежку 30 40 тысяч рублей за то что сидит вы

Speaker A

выписывает рецептики хирург потратил больше не в него более сложная специализации он получает уже так 5070 глазной хирург получать нам 150 пластический хирург получает еще больше хирург который работает головным мозгом и спинным мозгом он получает еще больше то есть чем больше специализация чем

Speaker A

больше ценность человека в этой жизни тем более высокооплачиваемый он и у него всего лишь одна работа если у вас 4 работает значит ни на одной из этой работы если вы ее потеряете вы там не нужны пас легко заменить ну я прав что

Speaker A

гиту что если вы не придете на какую-то работу вас там легко заменить на вас свет клином не сошёлся бы легко заменяемый потому что если вы сложно заменяемый сотрудник человек работодателя отдаст любые деньги чтобы вас удержать вот и все

Speaker A

отличительно бизнес да будет у нас ситуация когда вы и про бизнес и про работу и про предназначение про все поговорим физухой занимаетесь катятся надо ребятки качаться выхлопные газы не важно нам надо научиться рулить свои реверсе стив потому что что деньги что о

Speaker A

пищевые привычки все но у нас одна реверсе steam на все и поэтому мы заходим самого простого конца по ее управлению вот с него кто-то пишет гребной тренажер надо нет в спортзал сходите и там будет тренажер дальше система потратил восстановил как я вам и

Speaker A

говорю что с утра я иду тренируюсь и трачу свою энергию вот так же и относитесь большинство самые популярные программы после нового года знаете какие диеты диета диеты мы разгружаемся с еленой малышевой там и так далее так далее диеты диеты то есть они понимают

Speaker A

что люди жрали новый год да и теперь самый классный контент это как вот убрать это мракобесия но самое прикольное мало кто понимает что когда вы переживаете вы запасайте что скажите мне когда вы переживаете что запасайте дети жир правильно а когда вы садитесь на

Speaker A

двухнедельный голод помните девушки не тренировались и худели что мы убиваем мышцы правильно в итоге люди становятся более жирными и менее здоровыми то есть переживали набрали жир потом занимаемся походите льна и практика теряем мышцы что в итоге приводит тому что базальные

Speaker A

обмена веществ падает и мы набираем еще больше жира в системе покоя поэтому эту систему лучше переворачивать как делаю я я вначале энергии трачу потом восстанавливаю то есть я с утра встал у меня энергии полные баки я пошел потренировался и там походил что-то

Speaker A

поделал потратил полторы тысячи калорий вот я на тысячу и восстановил то есть до 2 4 часов я потратил примерно полторы тысячи калорий я на тысячу сяду и нажму это огромная куча еды и вечером следующую половину я тоже там допустим

Speaker A

потратил всего лишь тысячу потому что тренировки не было но я еще раз на тысячу пожру вот вам и система система похудения дефицит в 500 калорий при этом вы начать тратить и потом устанавливать и тратите востанавливать и два больших приема пищи после которых ты

Speaker A

чувствуешь ну такой живот забитый большой куш не хочется а в то время как все люди вначале вывернет неправильно а потом пытаются раз кристи и все это приводит но к более лучшим условиям так этот слайд означает что там дальше вот

Speaker A

типа тренировку надо не надо то есть я накидал тренировочную программу еще отдельно будет тренировка объяснено и выложена подробно в мембершипы а сейчас я просто опрос к renew для тех кто вот но два три четыре дня подождать не может жопоболь доказательства ему

Speaker A

хочется с понедельника рвать и метать и он уже не новичок поэтому вы можете сейчас снять на камеру и пойти претворяют в этом жизнь хотя программа тренировок для новичков мы будем втягиваться так и и еще я пропустил мысль меня

Speaker A

догнала сейчас покажу слайдик [музыка] вот и никто не главно не сказал когда рационально делать corby я сказал что разделяете тренировку на жира же ножи вот разделяйте отдельную тренировку и жиросжигания то есть тренировка что это dislike все понятно поэтому течет 5 слайд мы вот

Speaker A

5 слайд все звоните там кто в прокуратуру собирался писать на 5 слайд полетом обратно давай матовый вот 5 слайд 5 слайд полностью тогда объясняю представляете в голове вот какой-то познать такой меня не рассказали меня не рассказали алё короче что по кардио каждое утро кто

Speaker A

кого делать все же любят корневого хочешь бегать худей знаем же вот shope кардио смотрите разделяете тренировку и жиросжигание на две составляющие части тренировка это не жиросжигание нет жиросжигающих тренировочных программ а слова ни хера так не работать вот тренировка это допустим увеличение

Speaker A

гипертрофии или поперечного сечения миофибрилл увеличение силовых показателей вот вот вот это все тренировка смещения азотистого баланса на наработка какие-то функциональных качество пустим силовой выносливости то что мне хочется на то что я всегда себе обещаю сделать никогда не делаю да может

Speaker A

быть в конце с вами пирс единичной интервальной тренировки и отдельных жиросжигания это образ жизни это соблюдение диеты это саде соблюдение отрицательной калорийности как бы в эту диету не назвали так вот что по карту делает каждого или не делать я на в

Speaker A

период жиросжигания запрещают делать кардио я вам потом объясню почему а там все будет красиво так объяснено по-научному мы еще не добрались до этого момента есть три варианта когда рационально делать кардио три варианта первый вариант это вот когда вы

Speaker A

находитесь на заключительной фазе жиросжигания ну то есть у вас уже процент жира минимальный и вам там не знаю выходить на обложку плейбой а выходить на соревнования вот зачем то вам нужно супер идеальная форма с минимальным там смертельным уровнем жира в организме и вот тогда

Speaker A

можно подключить корнева почему потому что ваша бытовая активность хлопнется ваш мозг будет постоянно вас отвозить на диван и вот основным добавлением часового кардио или 2 кардио в день вы просто будете воспроизводить бытовую активность бытовую активность будете воспроизводить поэтому карту на

Speaker A

заключительном этапе в качестве до сжатия своего организма можно использовать все остальное лучше всего бытовая активность я вообще не понимаю почему люди приходят в спортзал встают на дорожку и грустно идут час вот ты же можешь дома вокруг горшка также походить

Speaker A

ты можешь сюда пешком прийти они на машине обратно пешком это тоже самое ты можешь решать какие-то вот свои вопросы или искать авантюры просто двигаясь это то же самое что ты над ложки походил просто у человека в голове типа я

Speaker A

потренировался же я хороший я красавчик пучкова да но это одно и то же что ты дома ходишь я когда допустим что-то слушаю изучаю я просто хожу за вперед и могу 10000 шагов находить дома у себя вот поэтому поэтому нет никакого смысла делать

Speaker A

отдельные карты кроме трех вариантов первый озвучил второй вариант если вы тренируете сердечно-сосудистую систему то есть если вы бегаете и вот там с ускорением с различными интервальным или просто бегаете 15 километров каждый день для того чтобы ваши сердечно-сосудистая система работала было более крепкой было

Speaker A

более функциональной ну потому что у вас с этим проблемы но есть тут одна проблема бегаете работает все хорошо перестали бегать все вернулось на свои места воду для укрепления сердечно-сосудистой системы есть вариант делать кардио и третий вариант третий вариант это когда

Speaker A

вы набираете мышечную массу а почему почему кардио не на жиросжигание о наборе мышечной массы смотрите когда мы набираем мышечную массу у нас профицит энергии у нас на ну нам надо много калорий поглощать вот два вам вариантов допустим мы создаем дефицит калорий

Speaker A

первый вариант когда мы кушаем 1800 но тратим 2000 а второй вариант когда мы кушаем 2 700 но тратим 3000 помог вариантов дефицит 10 процентов но как вы будете себя чувствовать на 1800 и как вы будете чувствовать себя на 2 700 это же

Speaker A

большая разница правильно то есть фактически нам намного лучше покушать побольше и потратить побольше чем покушать поменьше и потратить поменьше есть огромная проблема в пищевых продуктах первая проблема это то что они энергетические плотные вы нигде не на найдете такой же опыт с такой же

Speaker A

энергетической плотностью продукт в открытой среде да мы только можем создавать их искусственно а наш организм он развивался в условиях открытой среды и мы не адаптировались падать продукт поэтому мы таки жирный а второй это то что из-за обработки у нас получается

Speaker A

нехватка микро макронутриентов в этом продукте и фактически мы поглощаем большое количество пищи для того чтобы набрать вот эти полезные микро макронутриенты конечно мы можем их заменить синтетическим веществами но это будет не то и очень много вот я последнее время столкнуться с такой

Speaker A

фишкой не знаю вы сталкивались нет анализы а нет витамины по анализам крови кто не слышал такое ну вот я столкнулся и меня сразу три вернула то есть ты приходишь даешь анализы крови и тебе выписывает витамины и человек за них

Speaker A

берут конечно 5 раз дороже чем обычные на полке и и все-таки о круто мои собственные витаминки а я такой уникальные они все про меня продумали вот я вам гарантирую вот прямо вот кто живет в российской федерации сдайте витамин d и у вас будет

Speaker A

нехватка по витамину d у нас есть определенные места жительства в нашем шарике да и в частности в россии где у нас происходит нехватка определенных микро макронутриентов из-за условий проживания и витамин d это один из витаминов которые вот если вы

Speaker A

дополнительно не принимаете он всегда у вас будет проседать всегда и вот эти люди которые продают эти витамины по анализу крови они это знают и поэтому они показывают эти триггерные просадки для того чтоб человек блин у меня проблемы надо решать уже мне вот точно

Speaker A

для меня вот я же уникальная снежинка у меня все не так у меня не те витамины в организме у меня не те концентрации у меня вообще все не так вы ж не сделаете они конечно чем деньги в кассу давай

Speaker A

сделаем конечно человек может употреблять обычные витамины вот у меня стоят vitrum обычный ветру и либо спортивные витамины если вам нужны мега дозы конский все что ваш организм употребить все что вам не надо выйдет естественным путем наружу организм больше не усвоит ему нахер не надо если

Speaker A

вы покупаете там витамин дорогие живете постоянно и вот все что лишнее у вас просто будет супер дорогая матча самая дорогая матча в вашем районе и и все уровень прекрасно от них избавиться от по окрасу поймете что перебрались витаминчиками к чему я это говорю к тому

Speaker A

чтобы нам необходимо набирать вот эту продуктовую корзину большим количеством продуктов то есть рациональней для нашего здоровья больше количество набирать и больше количество тратить вместо того чтобы меньше количества набирать и меньшее количество тратить вот как эти женщины которых уделено 800

Speaker A

калорий это же распространенное явление когда девочки морят себя голодом ну и как бы спортом не занимается это неправильно для здоровья правильно есть много и тратить много и поэтому я вот третий вариант рациональным нам массе когда ты кушаешь много но для того чтобы компенсировать

Speaker A

профицит который пойдет жить до делать какую-то дополнительную нагрузку в виде кардио особенно если у тебя нет бытовой активности вот поэтому 3 рациональных вариантов но если вы вначале начинаете там снижать вес конечно кардио будет работать так же как любая нагрузка

Speaker A

потому что вы к ней не адаптированы но на длительном промежутке времени она нанесет вред мы это будем разбирать на ф.м. поэтому пока не запаривайтесь хотите делать карту делаете не хотите делать кардио не делайте фишка в чем главное поддерживайте бытовую активность

Speaker A

вот 5 слайд разобрали да все все нормально так отлистываем на наш тренировочный план и начинаем закругляться сегодня слайды летают офигенно потому что в чат не пишите видите когда правила соблюдаются все работать и так space свой пятый sqlite чу

Speaker A

ладно [музыка] 1 тренировочная программа я называю ее растишка мы потому что будем с вами озадачены и ростом и деби ростом гипертрофии это как сказать ростом роста мышечной массы ладно мы будем озадачен гипертрофией скелетной мускулатуры я ее назвал адаптация потому что большинство из вас

Speaker A

будут адаптироваться и естественно мы будем делать на все тело full body или сплит я надеюсь на 2 слайдов вам в тер в подкорку что на все тело полезно пока вы на начальном этапе и так я сделаю вам покажу вам тренировку на

Speaker A

две тренировки в неделю на три тренировки в неделю и четыре тренировки в неделю в зависимости от вашего свободного времени вот четыре тренировки в неделю я рекомендую 2 это знаете как как бы как бы но вот но вот как бы как

Speaker A

бы типа я делаю это как знаете как сравнить вот будешь хорошо учиться я куплю тебе черный москвич будешь хорошо вот на отлично будешь хорошо учиться я куплю тебе белый москвич будешь на тройке учиться я куплю тебя зеленый москвич и

Speaker A

ездить на нём как позорник фу как дура вот этот тоже самое вот две тренировки вот и ходи на них как позор не вот такой уровень волга том анекдоте мой анекдот как хочу сказать у меня в москве у вас бога так погнали и так

Speaker A

тренировка из двух блоков до соответственно блог понедельник блок в четверг что-то разделить не получится потому что нагрузка должна быть на все мышечные группы два раза в неделю соответственно мы за один блок прокачиваем большие мышечные группы первые две недели выполняем 20

Speaker A

повторений вторые две недели выполняем 15 повторений соответственно для чего мы увеличим количество повторений 20 повторений много для того чтобы изучить технику механику о сокращаем количество повторений для того чтобы увеличить вес а потому что всегда есть масса еще меньше повторений чем берем тем больше

Speaker A

без или интенсивность по-научному с которым вы можете выполнять упражнение затем мы будем использовать волновую периодизацию пока просто напугайте с этим выражением но это будет веселее сейчас очень вообще примитив для того чтобы загрузить ваши мышцы для того чтобы потрогали железо для того чтобы

Speaker A

перестали бояться а потом будет прикольно и так три выполнения в три варианта выполнения первое все по порядку кругами 3 5 кругов то есть выполняем три это минимальный уровень максимальной 5 то есть вот первое упражнение сделали на ноги потом на

Speaker A

спину один подход потом подход нагрудные на ноги все выполнили отдохнули 35 минут переходим заново и опять повторяю и таких три круга минимум пять кругов максимум с следующий если вы не можете переходить от тренажера к тренажеру но вот все занято да то выполняем

Speaker A

последовательно то есть выполняем допустим 5 подходов на ноги два разогревочных один промежуточный два рабочих потом переходим на sky но потом нагрудные потом опять на ноги то есть все выполняем по порядку и третий вариант это мой вариант как я выполняю я

Speaker A

его называю дуал название вот как сегодня утром придумал так и называю смысл в чем вы выбираете 2 мышечные группы которые максимально друг от друга удалены ну например ноги плечи да вот первое шестое и я выполняю допустим одно упражнение

Speaker A

один подход на ноге один на плечи один на ноги один на плечи 1 а ноги один на плечи это вот первый вариант 3 варианта а второй вариант два варианта он мой тоже один из любимых я выполняю все разминочные на ноги то

Speaker A

есть 1 разминочный второй третий промежуточный подход и у меня останется два рабочих и я иду выполняю разминочные на плечи для чего для того чтобы пока я выполняю разминочные на плечи ноги отдохнули и потом я возвращаюсь и добиваю два рабочих на ноги с

Speaker A

отдохнувшими ногами с максимальными весами пока я добиваю плеч отдыхает я возвращаюсь на плечи и допов да и выполняют 2 на плечи михаил спрашивает корль его можно можно михаил бегать отдых сколько не критично кто-то пишет 40 секунд кто-то две минуты о отдых до

Speaker A

восстановления дыхания еще фишка вот смотрите отдых до восстановления дыхания например на ноги я делаю 4 и 5 подход между четвертым и пятым подходом я могу отдыхать пять минут потому что многие уставок но например я сделал ноги и сразу перехожу на плечи или я допустим

Speaker A

делаю упражнение сразу перехожу на другое я же перехожу на другое буду задействовать другую мышечную группу да и там будет разминочный вес поэтому я могу не отдыхать и я так экономлю время допустим я ноги прокачал перехожу на плечи вообще не отдыхая на воде ноги

Speaker A

бросил пошел дошел до гантели начинаю выполнять разминку на гантели а зачем отдыхать плечи не работали плечи отдохнувший только общая усталость ну как бы она не критично потом что у меня vista разминочный видите то есть в первом случае я отдыхаю больше чем

Speaker A

положено во втором случае я не отдыхаю хотя вот можете ориентироваться если вам нужно цифра 40 секунд до 2 минут вот это вот всем новичкам рекомендуют но потом вы сами выберете тот промежуток отдыха который вам нужен для восстановления и

Speaker A

чтобы сильно не переборщите это упражнение по комментировать не буду щелкнули пошли делать для новичков но смысл смотрите для продвинутых смысл объяснять не надо они все знают для новичков смысла объяснять нету потому что будет ну марш и приложенные видеоуроки техники выпал

Speaker A

не этого упражнения все как бы как бы все второй блок такой здесь разминка обязательно везде разминка обязательно будет приложен урок и здесь идет разделение немножко на ноги то есть дамы делают мертвую тягу на заднюю поверхность бедра мужчины делают разгибания ног на

Speaker A

переднюю поверхность бедра то есть мы немножечко будем делить на те участки тела которые вот мужикам надо и девушкам надо вместе смешивать не будем назад можно нет все out салават раньше надо а где ты был три тренировки в неделю и четыре

Speaker A

тренировки не в неделю будет состоять из четырех блоков три тренировки в неделю вариант вот такой то есть понедельник блокаде царь w2 пятница блок 3 потом выходные отдыхаем и понедельник начинаем с 4 блока и потом 1 ну мы просто

Speaker A

чередуем до в этом случае нагрузка будет немножко растянута будет так называемый не семидневной сплита вы 89 на десятый день только вы вернетесь к первому блоку и рекомендованный вариант это четыре тренировки понедельник вторник среду отдыхаем четверг-пятницу отдыхаем субботу работаем спасение вдыхаем как

Speaker A

выглядят эти блоки блокаде на вот так вообще 6 упражнений 6 упражнений это офигенно мало это для новичков потом будем увеличивать объем 3 5 подходов ну оптимально 5 то есть два разогревочных один промежуточные 2 добби важных вот щелкаете кто-то пишет шестидневной сплит но это

Speaker A

это это в конце для извращенцев сейчас нам надо плавно втянуться и вот 4 ведь тренировки для того чтобы втянуться и поиметь максимальные силовые измерить их это это больше чем достаточно вот мы нам с дурой можно и стеклянных я разбита

Speaker A

как понять что игры большие они жирные мужчины спрашивает это вообще для девочек написано смотрите мужики мужики всегда качать икры у вас они жирные небольшие девочки когда они вот его в юном возрасте там начиная с 14 лет начинают носить высокие каблуки у них

Speaker A

икроножные прокачиваются и бывают смотришь девочка худенькая не круто пипец нового вот как бы можно их уменьшите когда можно но общие потери мышечной массы вот поэтому она мне надо в общую потери поэтому вот мы просто не трогаем то что нам качать не надо

Speaker A

кто-то пишет игр как у курицы от бедра огромный бедра огромные это миф не бывает огромных бедер если вас не бедра как у катлер а то у вас не огромное бедра а экране растут но потому что там очень много окислительных мышечных волокон и

Speaker A

икры вот надо качать знаете как до дикой боли и эту боль терпеть них постоянно зачислять но мы играем и играми каждый день работаем мы ходим икра каждый день работает работает работает она супер выносливая поэтому надо брать большие веса большие веса и этими весами

Speaker A

закисляет настолько игры что была дикая боль и потом их еще и растягивая то есть извращаться над своими играми и качать их там до трех-четырех раз в неделю тогда вы пробьете вот эту вот вынослив вспомните исследование с ногами когда 5 раз и

Speaker A

вдолбили и сила выросла просто их пробили про деле действительно мышечные волокна с играми еще хуже там еще больше окислительных мышечных волокон что делать с жирными ляжками худеть ну то есть вы худеете общая вещь дживс дело уходит в тех местах ну

Speaker A

которые у вас физиологические распределены этом иной форме сейчас разберем сейчас вам главное смотрите я же говорю мы ограничиваем жир и поэтому жир вашем теле накапливаться не будет будет расходоваться будет расходоваться не так быстро но он будет расходуется за счет силовой тренировки

Speaker A

так нам надо технику освоить и силу технику и силу а вы дай мне выхлопных газов я хочу подышать в трубу а что делать жиром технику и силу прожив будете думать потом технику и силу кто-то пишет уроки заблокированы я вчера

Speaker A

половина уроков разблокировал и когда буду выкладывать это и уроки естественная силу вот этот технику выполнения упражнений там сайт называется сила да я проверю но заблокированы все разблокирую просто youtube изменил поделить кокой конфидециальности из-за херачил очень много уроков но просто потому что потому

Speaker A

не надо там письмецо отправлять и настройки менять поэтому я когда буду выкладывать я конечно проверю что все было разбор лучина кто не знает о чем идет речь просто у нас есть сайт с отдельно с техникой выполнения упражнений он уже выложенным баршев и

Speaker A

находится в правилах интимной гигиены я его еще отдельно ссылкой дам и там будет уроки которые я записывал по технике выполнении упражнения второй блок а третий блок 3 3 3 вот такой третий блок и четвертый блок я вижу вопросы идут но

Speaker A

вопросу моторикой вопроса моторика и потому что большинство вопросов они вот вы получили все что надо знать идите делайте все эти вопросы они либо направленные в будущее либо не имеют никакой смысловой нагрузки а не понятно что они вас коробят вам хочется подышать

Speaker A

выхлопными газами я вас прекрасно понимаю но еще рано давайте научимся вводить систему хотя бы ее заводить хотя бы и зажигать до ночи треть это сложно что ли на кнопку нажать быстро не успели да всмысле вычу переписываете а вы скрины делайте данный телефон

Speaker A

лопаткой какие скрины все 4 на телефон фоткала ты молодец вот похвалить надо хочу газы это вам надо 43 если вы хотите газа 1 не повторю смотрите записи все не постаревшие я не повторяю я не такой я не такой сет а вот раньше надо было

Speaker A

этот девиз на 2 by наработал от раньше надо было вот уже все вот все все не надо больше ватт раньше да как в школе а я на телефон гоморра бед и напутствие которые я всегда говорю когда отправлено спортивный зал не

Speaker A

сопротивляйтесь новому вам будет казаться что весь мир над вами смеется вам будет казаться что весь мир с вас угорают что вы какой-то неопытный это в любой сфере я когда прихожу каждый раз снимать видео уроки в спортзал на меня

Speaker A

смотрят как на идиота понимаете вот типа турчин делает я какого с 2011 года снимаю видео уроки и каждый раз одно и то же и каждый раз мне страшно и каждый раз мне неудобно и каждый раз на меня смотрят и мне все вы это это вот все

Speaker A

передается и я тоже мандра жиру и перед камерой вот ну представьте вам надо прийти просто в спортзал и мне еще и снять это мракобесие или представьте 100 человек тренируете я вижу такую блогеры снимаю все ходят и смотрят или

Speaker A

когда я на коньках лежала всем так ездили смотреть этот человек дурашка что ли вам надо тренировать вот эту вот систему носорог иметь толстую кожу для того чтобы не обращать внимание о чем у вас думают посторонние люди просто представьте что

Speaker A

вы этих людей видите первый и последний раз и они на вашу жизнь никак не влияют и вот и вот те люди которые смеются те люди которые вам делают замечания те люди которые учат вас жизни они участвуют в вашей жизни они помогают вам

Speaker A

финансово они помогают вам и целом эмоционально они вас поддерживают нет поэтому идут к аните нахер если они не участвуют в нашей жизни поэтому вам будет казаться что 1 12 тренировок что значит 1212 тренировок четыре тренировки у и 12 написал но это для

Speaker A

нормальных людей у которых три тренировки в неделю в месяц будет 12 из правильно 16 давайте раз в мои в школе доучиться там вот так вот на мониторе зачеркните и 16 напишите 16 4 тренировки по четыре недели месяц 16 смеются потом

Speaker A

вас будут не замечать но вы просто пришли ушли вы всегда ходите потом следующий 16 тренировок вам будет помогать ну вы увидите что вас захотят подстраховать там где-то в жиме вам подадут гантель по если вы особенно красивая сексуальная женщина без жирного

Speaker A

бедер естественно потом через следующий 16 тренировок с вами начнут советоваться и через следующие 16 тренировок вас будут просить у вас будут просить показать вашу программу тренировок вас будут просить что-то подсказать и так далее и так далее не было ни одного спортзала

Speaker A

который бы я приходил меня там не знают вот это вот сразу еще 20 когда мне было 20 лет я прихожу в спортзал меня никто не знает я прохожу все эти системы и там примерно через два месяца у мне ко мне

Speaker A

подходят и просят продать тренировку меня путают с тренером всегда и вас будут путать с тренером особенно когда мы зафиналим фм4 вас ну вы вы будете выглядеть лучше чем большинство тренерского состава знаете разбираться лучше чем большинство тренерского состава и вы вот все это

Speaker A

переживете и когда у вас будут советоваться вы будете вспоминать и угорать на когда вы боялись когда у вас осудят а далее что вас ждет а далее обесценивание то есть как только вы почувствуете себя крутым человеком муха жукам все люди

Speaker A

поначалу будут вас поддерживать а потом когда ваши результаты будут сильно не типичный сильно не такие вы будете сильно отличаться от социума в котором вы вот росли и развивались знаете когда ты че человеком человеком снимаешь видео уроки пишешь и что-то а там про деньги

Speaker A

прожить про отношении так далее и они вот не видят видят в тебе как бы такого же и вот в тебе ничего не изменяется ты такой же но они где-то застряли и остановились в развитии от и дальше продолжал развиваться то есть то твои

Speaker A

какие-то речи стали сложнее 2 твое терминология стало сложнее твой внешний вид стал другой контекст который тебя окружает стал другой люди вокруг тебя стали более красивыми машины твой стали более дорогими и все ты скотина падла зазнался зажрался фу таким быть мудила

Speaker A

позорное деньги портят человека вот или вот эти вот фитнес мозга у тебя развился вот вот тебе лишь бы вот-вот пресс свой покачать а как же душевное состояние вот этого вот далее будет жестокая обе сценка и в первую очередь

Speaker A

от самых близких от людей с которыми вы больше всего контактируете потому что ваши изменения будет вносить изменения в знаете как убирать стабильная данная из жизни другого человека потому что пока вы вот такой какой вы есть вы стабильный бы

Speaker A

предсказуемый вы понятный а когда вы изменитесь вы перестанете пить стабильным а самое худшее психике человека это потерять стабильное данное если жена толстая ничего страшного ты мне такая нравишься почему вы не шли ни куда не денется от меня лучше не найдет

Speaker A

и будет всегда держаться всегда если там мужик бабу жук ходит на работу ник лишних нет ну ничего страшного ты мой герой лифте горе или левой тигры почему потому что вот я такая я варю в самый вкусный почти никуда он не денется

Speaker A

как только вы начнете изменяться вас начнут вдалбливать описанию я вас предупредил у меня всё на этом 3 часа 25 минут оцените нашу оперативность будем еще сужаться спасибо все пришли спасти все пришли явный триггер и что по пора заканчивать

Speaker A

спасибо большое все пришли а вот надо было раньше ждите запись ждите переезд в моем башев все все будет следующий соответственно вебинар будет у нас про не про выхлопные газы но очень близко уже не про здоровье вам надо за эту

Speaker A

неделю начать тренироваться начать тренироваться потому что на следующем вебинаре мы не будем говорить про тренировки вернемся только через две недели все ему руку обнял приподнял до встречи уже в рассылке что идешь надо подготовиться к завтрашнему вечеру я чем мы будем

Speaker A

делать автора вечером добывать какой нибудь для розочек из редиски возможно а после этого мы можем заняться тем же чем занимаемся каждый вечер пытаемся захватить и [музыка] без со место и своих витязь на всем рынке по пинки и брейн breeds он простой

Speaker A

[музыка]

Topics:физкультураэнергетика организмажиросжиганиеподкожный жирмышечный жирбытовая активностьосновной обментермический эффект пищипсихоэмоциональное здоровьетренировочные программы

Frequently Asked Questions

Почему подкожный жир не сжигается во время тренировок?

Подкожный жир организм не использует напрямую во время тренировок, энергия берется из жира, находящегося в мышечных тканях. Подкожный жир расходуется только при общем энергетическом дефиците.

Какая активность эффективнее для сжигания жира — тренировки или бытовая активность?

Бытовая активность в три раза эффективнее тренировочной для расхода энергии и сжигания жира, так как она задействует организм более равномерно и постоянно.

Зачем нужна физкультура, если человек занимается криптомайнингом?

Физкультура обязательна для всех, так как она помогает выйти из депрессии и апатии, улучшает психоэмоциональное состояние и поддерживает здоровье независимо от рода деятельности.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →