【Day152】とても良い質問が4つ来たので、丁寧お答えします！！！

今日は有益な質問を 4 つまとめていただきましたのでそれぞれに丁寧に答えていきます。 2 体物6%[笑い] おた社会人です。イタリアの友人貴族さんからの質問です。 4つ質問を頂いております。 What'syourtraining split?Howdoyoumake surethatyoukeep progressing?After howlongdoyouswitch workoutplans?Doyou makethemyourselfor doyouhaveacoach?日本語 にすると、あなたのトレーニング分割は どんな感じですか?自分の成長をどのよう に確認していますか?どれくらいの期間で トレーニングメニューを変更しますか?

メニューは自分で作っていますか?それと もコーチがいますか?て感じです。 ありがとうございます。今日はこの4つに ですね、1つずつお答えしていきます。 まず1つ目、僕のトレーニングスプリット 、いわゆる分割法についてです。他の動画 でもお話ししている通り、僕は6分割で1 日1vでトレーニングしています。ただ この説明の仕方をすると、やっぱり混乱 する人が多いようなので、おさいを込めて めちゃくちゃ分かりやすく説明します。 まずカレンダーにするとこんな感じです。 順番は胸、背中、足、腕、肩、腹筋で腹筋 が終わったらまた胸に戻ります。例えば 月曜日を胸から始めると月曜日が胸、 火曜日が背中、水曜日が足みたいな感じで 続きます。そして7日目の日曜日にはまた 胸に戻ります。で、その次の月曜日は背中 です。なので僕の場合は月曜日は必ず胸の 日のように曜日とVが固定されていない です。僕は毎日トレーニングをしているの で、曜日に合わせて順番を調整するのでは なくって、6日間のサイクルをそのまま 回し続けています。その結果、胸の日も 背中の日も毎週曜日が1日ずつずれていき ます。ま、本来であれば月曜日が胸の日と か火曜日が背中の日みたいな感じで、この 方がルーティンとしては分かりやすいとは 思うんですけれども、僕の場合はそのよう にはなっていないです。あとなんで僕が 休みなしで毎日筋トレをしているのか できるのかというところなんですけれども 、これもちょっと説明に時間がかかるので 、また別の動画で詳しく説明しようと思い ます。これが1つ目の質問への答えです。 続いて2つ目。自分の成長をどのように 確認していますかっていうところです。 結論から言うと、僕は数字と見た目、この 2つを組み合わせて確認しています。まず 数字についてなんですけど、基本的に毎週

生骨員で体のケアをしてもらうタイミング で生骨に置いてあるインボディを測ってい ます。体重だけでなくって骨格金量、体 脂肪量、体脂肪率なども記録しています。 ただしインボディで1度出た数字だけを そのまま100%信じているわけではあり ません。毎回できる限り同じような条件で 測ったとしても、え、水分量や食事、疲労 とかによって数字は多少変わると思います 。なので1回だけ筋肉量が下がったからと 言ってすぐに筋肉が落ちた後は判断しませ ん。ただ同じような条件で測り続けて2回 3回と同じ方向に数字が動いているので あればそれは1つの傾向として確認でき ます。だからこそ毎週欠かさず同じ条件で 測り続けることに意味があると思ってい ます。で、もう1つ確認している数字が 筋トレの記録です。使用重量、レップ数、 セット数、種目を毎日全て記録しています 。そして前回同じ位を鍛えた時と比べて 同じくらいの強度を維持できているのか、 これを特に重視しています。扱える重量と かパフォーマンスの低下が連続で続いてい て、さらにインボディの数値も下がってい たりすると、これは筋肉量の低下のサイン として受け取って食事や回復の仕方を 見直す必要があると判断できます。さらに 食べ物の摂取カロリーやPFCも記録して います。どれくらい食べていた時期に筋肉 量や脂肪量がどのように動いたのか、それ をトレーニングとインボディの記録を 照らし合わせながら確認しています。 そして最後が見た目です。僕の場合毎日 動画を撮って正面で同じようにポーズを 取っています。だから1週間前とか2週間 前とか半年前の自分と今の体を比べます。 で、数字が良くっても自分が目指している 見た目から離れていたら意味がないですし 、逆に数字が悪い方向に傾いていたとして も見た目が明らかに変わっているのであれ

ば問題ないっていう風な時もあります。な のでインボディだけでも鏡だけでもなく僕 の場合は僕の体に関する数値、 トレーニングの記録、食事の記録、そして 実際の見た目、これらを全部合わせて成長 できているのかっていうのを判断してい ます。続いて3つ目。どれぐらいの時期で トレーニングメニューを変更するのか。 まず使用重量だとかレップ数を変える タイミングについてはデイ139の動画で 詳しくお話ししています。僕のベンチ プレスの重量が130日間で5kgしか 上がってないよっていう内容の動画です。 重量を変える基準だとかタイミングについ て詳しく知りたい方はそちらを見て いただければと思います。で、 トレーニングの種目自体をどれぐらいの 期間で変更するのかっていうところについ てなんですけど、これは結論あんまり変え なくって、何週間経ったらメニューを変え ますという決め方はしていないです。僕は 普段からSNSで筋トレ関連の動画を かなり見ていて、その中で自分が発達させ たい部位に良さそうな種目を見つけたら、 まずは実際に試します。大体2週間から3 週間くらい続けると思います。で、実際に 続けてみて今までの種目よりも自分が狙っ てるにしっかり刺激を入れられていると 思えばメニューに取り入れます。 レギュラー入りです。なので基本となる トレーニングの内容は毎回ほとんど同じ です。もっと自分に会いそうな種目を 見つけた時だけ試す期間を作ってよければ 入れ替える。ま、これが僕のメニューの 変え方です。そして最後4つ目。 トレーニングメニューは自分で作っている のか、それともコーチがいるのか。結論 SNSの情報をインプットしてそして アウトプットして自分で組み換えて自分で 作ってきました。で、これまでコーチング

を受けたことは1度もありません。なんか ちょっとおましいように聞こえたら本当に 申し訳ないんですけど、コーチングを受け ない1番大きな理由としては僕が目指して いる理想の体を持っているコーチにまだ 出会ったことがないからです。コーチとか トレーナーの方にはボディビルダーや フィジークの選手が多いイメージなんです けど、そもそも僕が目指しているのは彼ら のような見た目ではないです。彼らの体は もう本当に素晴らしいですし、僕よりはか に多くの知識だとか経験を持っている方も たくさんいると思います。ただ過去の動画 でも何度かお話ししているように ボディビルダーだとかフィジークの選手の 体っていうのは僕が最終的に目指している 体とは少し方向性が違います。ま、その コーチ自身が自分が理想としている体をし ていなければ指導ができないって言いたい わけでもなくって優秀なコーチの方であれ ば自分とは違う目標を持つ人にも適切な 指導ができるかとは思っています。ただ どうしても僕の頭の中で僕がなりたい体、 つまりゴールにいない人がそのゴールに 行きつくためのハウを知ってるとは思え ないという単純なロジックがどうしても 残っちゃってるので、今のところそこは 自分でトライアンドエラーを繰り返して 手探りで見つけていこうと思っているって 感じです。ただ腹筋については海外の インフルエンサーであるジェイソン ビューソンさんの体をかなり参考にしてい ます。彼の腹筋を初めて見た時にこの腹筋 は本当に素晴らしい、本当に手に入れた いっていう風に思いました。だからこそ 腹筋トレーニングに関しては彼がSNSで 発信してる内容を積極的に取り入れました し、食事管理についてもかなり参考にさせ ていただきました。ま、正式に彼に指導を 受けたことはないので僕が勝手に弟子入り

してるっていう風な感じです。ということ で今日はこの4つの質問にお答えしました 。最後に友人貴族さんからですね。 fromPAというイタリアのピサから心 を込めてご挨拶をというメッセージも いただきました。ありがとうございます。 僕はヨーロッパには1度も行ったことが ないんですけれども、イタリアドイツ ノルウェイとかはいつか本当に行ってみ たいと思ってます。特にイタリアでは やっぱりジョジョの第5部の成地巡りをし てみたいです。僕本体はまだヨーロッパに 行ったことはないんですけれども、一足先 に僕の動画がですね、イタリアへ行きつい たようです。 ということで今日の食事はこんな感じ。今日の筋トレの内容はこんな感じ。 はい。