البذرة الوحيدة التي تحتوي على كولاجين أقوى بـ10 مرات من… — Transcript

هل تساءلت في يوم للبشرة بتفقد مرونتها ولمفصلك فجأة بتوجعك؟ لمعدل الشيخوخة في تزايد مع التقدم في السن؟ فالسر يا عزيزي يكمن في بروتين واحد يعتبر العمود الفقري لشبابك ونضارتك، وهو الكولاجين. مظبوط، هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم الذي يشكل حوالي 30% من مجموع بروتينات الجسم.

الجسم اللي بيعمل مثل الغراء السحري اللي بيربط الانسجه مع بعضها علشان عشان تكون البشره عندك اكثر مرونه ومفاك اكثر قوه وعظامك اكثر صلابه فتعالوا من خلال حلقه النهارده اكشف لكم واعرفكم عن نوع معين من البذور بتنتج حوالي 10 اضعاف الكولاجين

الجسم يعمل مثل الغراء السحري الذي يربط الأنسجة مع بعضها لكي تكون البشرة عندك أكثر مرونة ومفاصل أكثر قوة وعظامك أكثر صلابة. فتعالوا من خلال حلقة النهارده أكشف لكم وأعرفكم عن نوع معين من البذور ينتج حوالي 10 أضعاف الكولاجين.

الكولاجين كل سنه وده معناه ايه يا عزيزي بمنتهى البساطه ان في اللحظه دي بتبدا مفاصلك تفقد حمايتها والبشره بتفقد مرونتها واوتارك بتصبح اكثر هشاشه وكل يوم بيعدي وانت مش بتعمل حاجه صح او بتاخد خطوه صحيه فبالتالي بتبدا تتسارع العمليه

مقارنة بماء العظام الذي يعكس العملية دي تمامًا من الداخل، فهنتعرف عليهم مع بعض من حيث الأقل قوة للأكثر قوة، فعشان نعرف كل التفاصيل بعد إذنكم ركزوا معايا جدًا لأنها ستكون حلقة مهمة قوي ومفيدة. بعد سن الـ 50 يبدأ الجسم يفقد من 1 إلى 2% من الكولاجين كل سنة، وده معناه إيه يا عزيزي؟ بمنتهى البساطة أن في اللحظة دي تبدأ مفاصلك تفقد حمايتها، والبشرة تفقد مرونتها، أوتارك تصبح أكثر هشاشة، وكل يوم بيعدي وأنت مش بتعمل حاجة صح أو بتاخد خطوة صحية، فبالتالي تبدأ تتسارع العملية دي.

اليانينسون البذره المتعود بتطلع منها ريحه حلوه اللي ممكن اصلا تكون جدتك استخدمتها للمعده ولكن ما تعرفش تحديدا ايه اللي بتفعله بالكولاجين من الداخل فاللينس بمنتهى البساطه بيحتوي على معدن المنجنيز ده معدن مهم جدا وضروري بيعمل كقائد اوركسترا في مصنع الكولاجين داخل

والسؤال يا عزيزي، هل ممكن إيقاف العملية دي؟ وإزاي نقدر نحفز أجسامنا على إنتاج مزيد من البروتين الحيواني ده؟ لأن بمنتهى البساطة بعد ما تتعرف عليهم بإذن الله قد يغير تمامًا صحة عظامك وبشرتك ومفاصلك. نبدأ مع بعض بالبذرة رقم ستة.

بتنتج البرولين احد الاحماض الامنيه الثلاثه الاساسيه للكولاجين ده معناه ايه؟ ما فيش برولين يعني ما فيش كولاجين نقطه في غايه الاهميه الينسون بيعتبر واحد من افضل مصادر نباتيه من المعدن ده اللي بيجلهه معظم الناس ولكن هنا يا عزيز ياتي

اليانسون، البذرة المتعود تخرج منها رائحة حلوة، التي ممكن أصلاً تكون جدتك استخدمتها للمعدة، ولكن ما تعرفش تحديدًا إيه اللي بتفعله بالكولاجين من الداخل. فاللينس بمنتهى البساطة يحتوي على معدن المنجنيز، ده معدن مهم جدًا وضروري يعمل كقائد أوركسترا في مصنع الكولاجين داخل الجسم. فبدون المنجنيز يتحول الجسم إلى إنتاج مزيد من الكولاجين، ولكن الألياف تخرج ضعيفة كحبال مشدودة بشكل سيء تتقطع عند أول جهد. فمع وجود المنجنيز تترتب الألياف، تشتد وتصلح نفسها تمامًا حيث يلزم. فالمنجنيز معدن مهم وضروري يفعل مباشرة الإنزيمات التي تنتج البرولين، أحد الأحماض الأمينية الثلاثة الأساسية للكولاجين. ده معناه إيه؟ ما فيش برولين يعني ما فيش كولاجين. نقطة في غاية الأهمية. اليانسون يعتبر واحد من أفضل المصادر النباتية للمعدن ده الذي يغفله معظم الناس، ولكن هنا يا عزيزي يأتي الخطأ الأكبر الذي يقع فيه أكثر من 90% من الأشخاص الذين يستخدمون اليانسون، يشترون البذرة ويتغلوها زي الشاي ويرموا الماء على اعتقاد أنهم استفادوا. فده خطأ فادح، فالمنجنيز يبقى مركز تمامًا في الماء المنقوع. والسؤال يا عزيزي، إزاي نستخدم اليانسون بشكل صحيح؟ بمنتهى البساطة، هتاخدوا البذور وتحمصها لمدة 30 ثانية في مقلاة جافة بدون زيت، وأول ما تطلع الرائحة يبقى كده تمام. إيه الغرض من التحميص الخفيف ده؟ إنه يكسر الغلاف الخارجي للبذرة لكي يسمح للجسم بامتصاص معدن المنجنيز بشكل أفضل. هتطحنها بعد كده قليلاً، بس مش في شكل بودرة، فقط كسر خفيف. بعد كده تحفظها في محكم الغلق بعيدًا عن الضوء. كل صباح هتاخد نصف ملعقة في الشاي أو ممكن مرشوشة على الشوفان. فالاستمرارية هي سر المعجزات.

المينسون بشكل صحيح بمنتهى البساطه هتاخذوا البذور وهتحمصها لمده 30 ثانيه في مقليه جافه بدون زيت واول ما تطلع الريحه يبقى كده تمام ايه الغرض من التحميص الخفيف ده انه بيكسر الغلاف الخارجي للبذره علشان يسمح للجسم بامتصاص معدن المنجنيز بشكل افضل هتطحنها بعد كده قليلا

رقم خمسة، السمسم الأبيض الذي يخفي سرًا كبيرًا وشركات المكملات الغذائية مش عايزة إنك تعرفه، لأن لو عرفته هتتوقف عن شراء المنتجات الغالية. بمنتهى البساطة، السمسم الأبيض يحتوي على معدن الزنك بكميات استثنائية، والزنك هو المعدن الذي يقرر حرفيًا إن كان عندك الكولاجين قوي أو ضعيف. فبدون الزنك الإنزيمات التي تبني الكولاجين ببساطة مش هتعمل، يعني كأنك تملك كل الطوب في العالم ولكن بدون أسمنت لربطه. فدراسة حديثة وجدت أن الأشخاص الذين عمرهم فوق سن الـ 60 والذين يعانون من نقص وانخفاض معدن الزنك يفقدون الكولاجين ثلاث مرات أسرع مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستواه مثالي. وده معناه إذا كان جسمك ما عندوش ما يكفي من الزنك، فمهما شربت من مرق العظام سيستمر الكولاجين في التدهور. وتحديدًا السمسم الأبيض غير المحمص يطلق فقط 30% من الزنك، الجسم يمتصه بشكل سيء، بتهدره بعدها بتتساءل ليه ما فيش نتائج؟ الحل إيه؟ بمنتهى البساطة، بتحمص السمسم الأبيض خفيفًا في مقلاة علشان يبدأ فقط بالتحمير وتطلع رائحته المحمصة. مع العلم يا عزيزي، لو اتحمص لوقت طويل وحصل كده، أنت خسرت أهم المغذيات، ولكن اللون الفاتح منه مش هيتحرر معدن الزنك. ولكن بعدها هتطحنهم علشان تحصل على عجينة ناعمة زي الطحينة المنزلية. فملعقة صغيرة يوميًا ممكن تضاف للشوربة أو للعصائر أو الزبادي. وحبذا لو ضفت الليمون، فده أفضل بكثير. ليه تحديدًا؟ لأن فيتامين سي الموجود في الليمون يساعد بشكل كبير على امتصاص الزنك بشكل أفضل. وبفكرك قبل ما تنسى، لو فعلاً بتستفيدوا من كل فيديوهاتي، يا ريت ما تبخلوش عليا باللايك الجميل وتشيروا الحلقة دي في كل مكان علشان غيركم يستفيد. ولو حضرتك كنت لسه جديد أول مرة بشوفنا في القناة، أهلاً وسهلاً بحضرتك. انزل تحت عند علامة اشتراك أو السبسكرايب، اضغط عليها، هتلاقي جنبها علامة الجرس أو زر التنبيهات، اضغط على علامة الكل علشان أوصل لكم كل الفيديوهات التي أقدمها أولًا بأول.

كبير وشركات المكومات الغذائيه مش عايزه انك تعرفه لان لو عرفته هتتوقف عن شراء المنتجات الغاليه بمنتهى البساطه السمسم الابيض بيحتوي معدن الزنك بكميات استثنائيه والزنك هو المعدن اللي بيقرر حرفيا ان كان عندك الكولاجين قوي او ضعيف فبدون الزنك الانزيمات اللي بتبني

رقم أربعة، بذور دوار الشمس الأكثر شعبية، ولكن قليل يعرف استخدامها للكولاجين. معظم الناس بياكلوها كسناكس كوجبة خفيفة وبيفقدوا 70% من إمكانياتها. تيجي تحديدًا قوتها من وجود فيتامين إي أو فيتامين ه، واحد من أفضل وأقوى مضادات الأكسدة التي تحمي تحديدًا ألياف الكولاجين من الانكسار السهل. ولما بتكلم تحديدًا عن ساقين قويتين لكبار السن، فالحماية مش بتقل أهمية عن البناء. بالإضافة إلى ذلك، أن فيتامين إي أو فيتامين ه يعمل كدرع خفي حول ألياف الكولاجين. أشعة الشمس الضارة، التوتر، العمر، والالتهابات، دي كلها بتهاجم الكولاجين عندك باستمرار. فبدون وجود فيتامين إي هتتفكك الألياف دي كأنها حبال قديمة، ولكن مع وجود فيتامين إي هتبقى مرنة ومقاومة. بالإضافة إلى ذلك، أن البذور تحتوي على معدن الزنك معززًا لما بدأوا السمسم الأبيض وتحديدًا لما بيعمل مصدران للزنك معًا يتضاعف التأثير. وهنا السر الذي يغير كل شيء. بذور دوار الشمس النيئة تحديدًا تطلق 40% من فيتامين ه، فهي محتاجة لتفعيل بحرارة خفيفة. بمنتهى البساطة هنعمل إيه؟ حط البذور في مقلاة جافة لحد ما تبدأ فقط في التحمير وتطلع رائحة الجوز المحمر. حمص ولو أسودت قد تكون دمرت فيتامين ه. النقطة الدقيقة هي الرائحة التي تملأ المطبخ مع بقاء البذور لون كريمي فاتح. فملعقة واحدة يوميًا كافية جدًا لدعم دفاعات الكولاجين، أو أيضًا ممكن طحنها لزبدة منزلية أو أكلها كاملة مع مضغها كويس لأنها بتندمج بشكل مثالي مع البذور السابقة. فالينسون يصنع، السمسم يجمع، ودوار الشمس يحميه.

عندهم مستواه مثاليه وده معناه اذا كان جسمك ما عندوش ما يكفي من الزنك فمهما شربت من مرق العظام هيستمر الكولاجين في التدههور وتحديدا السمسم الابيض غير المحمص بيطلق فقط 30% من الزنك الجسم بيمتصه بشكل سيء بتهدره بعدها بتتساءل ليه

رقم ثلاثة، بذور الكتان التي تعمل كعامل حقيقي في الجسم صامتة ولكن لا غنى عنها. أكبر مساهمتها للكولاجين هي وجود أحماض أوميغا 3 النباتية التي تلعب دورًا حيويًا وجبارًا في التقليل وخفض الالتهاب المزمن. الالتهاب المزمن يا عزيزي هو العدو الأول الخفي للكولاجين. فلما يكون الجسم في حالة التهاب دائم، تحديدًا تنشغل الإنزيمات التي من المفترض أنها تصنع الكولاجين بإطفاء الحرائق. بالإضافة إلى ذلك، أن بذور الكتان تقلل أو تخفض الالتهاب الخفي، وعند انخفاضه يركز الجسم أخيرًا على إعادة بناء الأنسجة مرة أخرى، فيبدأ الكولاجين بالتشكل والتكوين بالترتيب وثبات واستمرارية أكبر. ولهذا السبب يا عزيزي يشعر الكثيرون بمفاصل أكثر انفتاحًا بعد أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك، أن بذور الكتان تحتوي تحديدًا على مركبات اللجنات، هذه مركبات مضادة للأكسدة فريدة من نوعها تحمي الكولاجين من الشيخوخة. ده غير أن بذور الكتان ألياف قابلة للذوبان تحسن الهضم والامتصاص، يعني جهاز هضمي أفضل يعني امتصاص أعلى للمنجنيز والزنك، وبالتالي بناء كولاجين أفضل. والخطأ الأكثر شيوعًا أن 25% من الذين يشترون البذور يأكلونها كاملة. مع العلم يا عزيزي أن البذر أو الغلاف الخارجي يكون ناشف أو شديد شويه، فده خطأ فادح تمامًا. فكده بتمر في الجسم بدون إطلاق مغذيات تذكر، يعني بتدخل وتخرج كما هي، يعني ما استفدتش حاجة. فلازم مهم جدًا وضروري طحنها مباشرة قبل الاستخدام، لأن طحنها وتخزينها قبلها بأيام قد يؤدي بشكل كبير إلى تأكسد زيوتها وفقدان أحماض أوميغا 3 النباتية. ولتعزيز تأثيرها بشكل كبير، هتقوم بترطيبها. فاخلط ملعقة من بذور الكتان المطحونة مع ثلاث ملاعق من الماء، هتسيبها 10 دقائق لحد كده ما تكون مادة هلامية كثيفة بتلين الجهاز الهضمي وبتحسن الامتصاص. وبعد كده ممكن تضيفها على الشوربة، العصير، عصير الزبادي أو الشوفان.

بعدها هتتح تطحنهم علشان تحصل على عجينه ناعمه زي الطحينه المنزليه فملعقه صغيره يوميا ممكن تضاف للشوربه او للعصاير او الزبادي وحبازه لو ضفت الليمون فده افضل بكتير ليه تحديدا لان فيتامين سي الموجود في الليمون بيساعد بشكل كبير على امتصاص

رقم اثنين، بذور القرع فهي استثنائية للكولاجين والمساهمة الأكبر هي الزنك بتركيزات تنافس أفضل المصادر الحيوانية. في 100 جرام من بذور القرع تعطي زنك أكثر من 100 جرام لحم أحمر. والميزة يا عزيزي أن عنصر الزنك له دور حسم جدًا لتفعيل الإنزيمات التي تصنع الكولاجين. وللعلم أن بذور القرع مش بتعطي فقط عنصر الزنك، ولكن أيضًا توفر عنصر منجنيز بكميات مذهلة مما يساعد بشكل كبير على ارتخاء الأنسجة وتقليل الالتهاب، تحسين صحة العضلات، تقليل التعب والشد العضلي، والسماح للكولاجين بالتشكل بدون عوائق. بالإضافة إلى ذلك، أن بذور القرع توفر الحديد والفسفور ومضادات الأكسدة التي تحمي سلامة الكولاجين بعد تكوينه. ولتحضير بذور القرع بسيطة جدًا، هتجففها في الأول وبعد كده تحمصها خفيف لحد ما تبدأ في الانتفاخ وتطلع صوت لما تحركها. فملعقة واحدة يوميًا كافية جدًا للحصول على المنجنيز والزنك الضروريين للكولاجين الصحي. وأيضًا ممكن تدمج بذور القرع مع السمسم الأسود والكيناوا علشان تحصل على مزيج غني جدًا بالمنجنيز والزنك والنحاس والأحماض الأمينية الكاملة.

علامه اشتراك او السبسكرايب اضغط عليها هتلاق جنبها علامه الجرس او زر التنبيهات اضغط على علامه الكل علشان اوصل لكم كل الفيديوهات اللي بقدمها اول باول رقم اربعه بذور دوار الشمس الاكثر شعبيه ولكن قليل بيعرف استخدامها للكولاجين معظم الناس بياكلوها كسناكس كوجبه خفيفه

رقم واحد، بذور القنب التي تتفوق على مرق العظام في الفعالية بمراحل، فهي آمنة قا...

اهميه عن البناء بالاضافه الى ذلك ان فيتامين اي او فيتامين ه بيعمل كدرع خفي حوالين الياف الكولاجين اشعه الشمس الضاره التوتر العمر والالتهابات دي كلها بتهاجم الكولاجين عندك باستمرار فبدون وجود فيتامين اي هتتفكك الالياف دي زي كانها كده حبال قديمه ولكن مع موجود فيتامين اي

هتبقى مرنه ومقاومه بالاضافه الى ذلك ان البذور بتحتوي على معدن الزنك معززه لما بداوا السمسم الابيض وتحديدا لما بيعمل مصدران للزنك معا بيتضاعف التاثير وهنا السر اللي بيغير كل شيء بذور دوار الشمس النيه تحديدا بتطلق 40% من فيتامين ه فهي

محتاجه لتفعيل بحراره خفيفه بمنتهى البساطه هنعمل ايه حط البذور في مقلاه جافه لحد ما تبدا فقط في التحمير وتطلع رائحه الجوز المحمر حمص ولو اسودت قد تكون دمرت فيتامين ه النقطه الدقيقه هي الرائحه اللي بتملى المطبخ مع بقاء البذور لون

كريمي فاتح فملعقه واحده يوميا كافيه جدا لدعم دفاعات الكولاجين او ايضا ممكن طحنها لزبده منزليه او اكلها كامله مع مضغها كويس لانها بتندمج بشكل مثالي مع البذور السابقه فالينسون بيصنع السمسم بيجمع ودوار الشمس بيحميه رقم [تنحنُح] لاثه بذور الكتان اللي بتعمل كعامل حقيقي في

الجسم صامطه ولكن لا غنى عنها فاكبر مساهمتها للكولاجين هي وجود احماض اوميجا 3 النباتيه اللي بتلعب دور حيوي وجبار في التقليل وخفض الالتهاب المزمن الالتهاب المزمن يا عزيزي هو العدو الاول الخفي للكولاجين فلما يكون الجسم في حاله التهاب

دائم تحديدا بتنشغل الانزيمات اللي مفترض انها بتصنع الكولاجين باطفاء الحرايق بالاضافه الى ذلك ان بذور الكتان بتقلل او بتخفض الالتهاب الخفي وعند انخفاضه بيركز الجسم اخيرا على اعاده بناء الانسجه مره اخرى فيبدا الكولاجين بالتشكل والتكوين بالترتيب وثبات واستمراريه اكبر ولهذا

السبب يا عزيزي بيشعر الكثيرون بمفاصل اكثر انفتاحا بعد اسبوعين بالاضافه الى ذلك ان بتحتوي تحديدا بذور الكتان على مركبات اللجنات دي مركبات مضاده للاكسده فريده من نوعها بتحمي الكولاجين من الشيخوخه ده غير ان بذور الكتان الياف القابله للذوبان بتحسن الهضم والامتصاص

يعني جهاز هضمي افضل يعني امتصاص اعلى للمجنيزيوم والزنك وبالتالي بناء كولاجين افضل والخطا الاكثر شيوعا ان 25% من اللي بيشتروا البذور بياكلوها كامله مع العلم يا عزيزي ان البذر او الغلاف الخارجي بيكون ناشف او شديد شويه فده خطا فادح

تماما فكده بتمر في الجسم بدون اطلاق مغذيات تذكر يعني بتدخل وبتخرج زي ما هي يعني ما استفدتش حاجه فلازم مهم جدا وضروري طحنها مباشره قبل الاستخدام لان طحنها وتخزينها قبلها بايام قد يؤدي بشكل كبير لتاكسد زيوتها وفقدان احماض اوميجا 3

النباتيه ولتعزيز تاثيرها بشكل كبير هتقوم بترطيبها فاخلط ملعقه من بذور الكتان المطحونه مع ثلاث ملاعق من الميه هتسيبها 10 دقائق لحد كده ما تكون ماده هلميه كثيفه بتلين الجهاز الهضمي وبتحسن الامتصاص وبعد كده ممكن تضيفها على الشوربه العصير عصير الزبادي او الشوفان.

رقم 2 بذور القرع فهي استثنائيه للكوليجين والمساهمه الاكبر هي الزنك بتركيزات بتنافس افضل مصادر الحيوانيه ف 100 جرام من بذور القرع بتعطي زنك اكث من 100 جرام لحم احمر والميزه يا عزيزي ان عنصر الزنك بيكون له دور حسم جدا لتفعيل الانزيمات

اللي بتصنع الكولاجين وللعلم ان بذور القرع مش بتعطي فقط عنصر الزنك ولكن ايضا بتوفر عنصر مغنيزيوم بكميات مذهله مما بيساعد بشكل كبير على ارتخاء الانسجه وتقليل الالتهاب تحسين صحه العضلات تقليل التعب والشد العضلي والسماح الكولاجين بالتشكل بدون عوائق بالاضافه الى ذلك ان

بذور القرع بتوفر الحديد والفسفور ومضادات الاكسده اللي بتحمي سلامه الكولاجين بعد تكوينه ولتحضير بذور القرع بسيطه جدا هتجفها في الاول وبعد كده حمصها خفيف لحد ما تبدا في الانتفاخ وتطلع صوت لما تحركها فملعقه واحده يوميا كافيه جدا للحصول على

الجنيزيوم والزنك الضروريين للكولاجين الصحي وايضا ممكن تدمج بذور القرع مع السمسم الاسود والكيناوا علشان تحصل على مزيج غني جدا بالمجنيزيوم والزنك والنحاس والاحماض الامينيه الكامله رقم واحد بذور القنب اللي بتتفوق على مرق العظام في الفعاليه بمراحل فهي امنه قانونيا وخاليه

من اي مركب نفسي فهي تحديدا بتحتوي على ثلاث احماض امانيه اساسيه فيها للكولاجين بنسب شبه مثاليه زي البرولين والجلايسين والارجين فتحديدا الاحماض دي هي الطوب الاساسي لبناء كل الياف الكولاجين اللي موجود في البشره وفي الاوتار والمفاصل والعظام فمعظم الاضاءه النباتيه بتكون

منخفضه في واحد او في اثنين من الاحماض دي ولكن تحديدا بذور القنب بتحتوي على الثلاثه مع بعض بالاضافه الى ذلك ان بتوفر بذور القنبنيوم والزنك بكميات استثنائيه وتوازن مثالي بين احماض اوميجا 3 واحماض اوميجا 6 اللي بالتالي ده بتساعد على

تقليل الالتهابات بعمق جدا فالتوازن ده تحديدا بيجعل تاثيرها فعال فتتفوق على مرق العظام بع مرات في الفاعليه ولكن تحديدا مرق العظام بيعطي كولاجين جاهز فبيحتاج الجسم لتفكيكه ومعالجته ولكن بذور القنم بتوفر اللبنات الدقيق لتصنيع كولاجين جديد مخصص لحاجات الجسم والاستخدام الصحيح

لبذور القنب حاول تشتري البذور تكون كامله غير مقشره والافضل انك ما تطبخهاش لان الحراره تحديدا بتدمر زيوت اوميجا 3 الحساسه ولكن ممكن تحمصها قليلا ودايما تستخدمها خام احفظها في الثلاجه في وعاء محكم والاستهلاك اليومي بيكون ملعقتين ممكن تضاف الى العصاير البارده او الزبادي

او الشوفان بعد الطبخ او حتى ممكن على السلطه فكل بذر ليها دور محدد في اعاده بناء الكوليجين ومش محتاج للكل حاول تختار من اثنين او ثلاثه من البذور بس بشرط تستخدمها يوميا باستمرار وباذن الله هتلاحظ وهتظهر النتائج معاك في خلال من

ثلاث لاربع اسابيع لصقين اكثر صلابه ومفاصل اكثر ليونه وبشره اكثر مرونه والم اقل وحركه افضل والاستمراريه هي بتفعل اكث من اي معجزه واي من هذه البذور لفت انتباهكم اكث واي منهم هتبدا في استخدامها من بكره. حابب اعرف اجاباتكم تحت في

التعليقات علشان بحب اعرف نتائج تجاربكم وملاحظاتكم وافتكر دايما ان زرع الصحه بيبدا من العادات اليوميه الصغيره وفي النهايه بتمنى من كل قلب لحضراتكم حياه صحيه خاليه من اي امراض ومشاكل صحيه بي هابي اند هيلثي بس كده اكون وصلت لحد

نهايه الحلقه اتمنى من كل قلبي لحضراتكم الصحه والسلامه لو استفدتوا من الحلقه دي ومهتمين بموضوع ثانيه كتير يا ريت ما تبخلوش عليا باللايك الجميل وتشيروا الحلقه دي في كل مكان علشان غيركم يستفيد ولو كان عند حضراتكم اي اسئله واستفسارات

بخصوص الحلقه دي ولا حلقات قبل كده قد ما فاتت اكتبوا لي كل اسئاتكم تحت في التعليقات وانا اكون مبسوط جدا وسعيد بالرد على اسئلتكم ولو في اقتراحات من حضراتكم انا تحت امركم واشوفكم على خير الحلقه اللي جايه ‏Ja.