Speaker A
Это видео о том, как вернуть себе энергию. Для этого могут понадобиться разные вещи. Я расскажу о семи причинах усталости, но сперва задайте себе эти самые важные вопросы. Когда вы начали уставать? Что случилось прямо перед этим?
Dr. Berg разбирает семь причин хронической усталости: недосып, стресс, сахар в крови, гистамин и другие. Даёт советы по магнию, витамину B1, утренней прогулке и белку.
Key Takeaways
- Усталость часто связана с недосыпом, стрессом и питанием, а не только с одной причиной
- Качественный белок и стабильный уровень сахара в крови повышают энергию
- Магний и витамин B1 могут улучшить сон и расслабление при соответствующих признаках дефицита
- Простые привычки — ранний ужин, утренний свет, прохладная комната — поддерживают сон
What the video covers
- Видео посвящено причинам постоянной усталости и способам вернуть энергию
- Первая причина — недосып; влияют алкоголь, перетренировки и поздний ужин
- Вечерний шоколад (теобромин) может мешать заснуть
- Магния глицинат за час до сна рекомендуется при спазмах и напряжении мышц
- Витамин B1: при дефиците появляются тревога и рой мыслей в голове
- Частые причины дефицита B1 — сильный стресс и много углеводов в рационе
- Утренняя прогулка 10–15 минут для наблюдения за восходом солнца названа полезной для сна
- Холодные ноги и температура в комнате влияют на вход в фазу глубокого сна
- Нестабильный сахар в крови от частых перекусов и углеводов ведёт к усталости
- Седьмая и самая важная причина — недостаток качественного белка, например мяса
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
этом седьмая, самое распространённая и самое важное. Номер один, недосып. Почему человек не высыпается? Одна из причин - спиртное. Алкоголь может как вызывать усталость, так и не давать крепко заснуть. Другая причина плохого сна - перетрен. Это может поднять адреналин, а он мешает спать. Могут быть
Speaker A
Итак, семь причин усталости. При этом седьмая — самая распространённая и самое важное.
Speaker A
спазмированы или напряжены, вам поможет магний. Принимайте магнияглиценат за час до сна. Другой нутриент - витамин B1.
Speaker A
Номер один, недосып. Почему человек не высыпается?
Speaker A
между 6 и:0 де утра, всего на 10-15 минут, и просто наблюдать за восходом солнца. Не нужно смотреть прямо на солнце, просто смотрите в этом направлении. Это чрезвычайно целебно.
Speaker A
Одна из причин — спиртное. Алкоголь может как вызывать усталость, так и не давать крепко заснуть.
Speaker A
нажмите на колокольчик, чтобы включить все уведомления. Если не выбрать все уведомления, YouTube может и не напомнить о новых видео. Этим простым действием вы очень поможете дальнейшему развитию канала. А мы продолжаем. Номер два. Клеточный гипотиреоз. Гормоны щитовидки проникают во все клетки.
Speaker A
Другая причина плохого сна — перетрен. Это может поднять адреналин, а он мешает спать.
Speaker A
вещества, и это дефицит селена. Я уделяю этому внимание, потому что живу на ферме, у меня коровы и овцы. Я часто общаюсь с ветеринарами. Они рассказывают мне о том, как часто у животных возникают проблемы, которые напрямую связаны с нехваткой селена в почве. А
Speaker A
Могут быть проблемы и от поздней еды. Если вы плохо спите, ужинайте раньше. Это поможет.
Speaker A
И это почти всё. Номер три. Стресс. Существует два разных вида стресса. первый - сильный стресс, такой как потеря или что-то ещё, что вызывает у организма шок. При таком стрессе иммунная система просто отключается из-за всплеска кортизола. Кортизол подавляет белые кровяные тельца. Это
Speaker A
Съеденный вечером шоколад повышает уровень кофеиноподобного вещества теобромина, что мешает заснуть.
Speaker A
часто. Ко мне в офис приходил пациент, который испытал сильнейший стресс, из-за чего у него активизировался вирусойна барзник синдром хронической усталости.
Speaker A
Из всех добавок, которые улучшают сон, на первое место я бы поставил магний. Он помогает расслабить все ваши мышцы.
Speaker A
Если у вас такая проблема, вам нужно принимать много витамина D, чтобы вернуть вирус в спячку. Общая черта вируса Эпштейна Бар, вируса герписа и даже болезни Лайма, возбудитель которой бактерия, у всех них есть стратегия отключения рецепторов к витамину D, но
Speaker A
Если мышцы спазмированы или напряжены, вам поможет магний. Принимайте магния глицинат за час до сна.
Speaker A
высокого кортизола- бактерии эльройтери. Используя их как закваску, можно делать нечто вроде домашнего йогурта. Другой способ снизить кортизол- пить больше магния и натрия. Ещё один метод - долгие пешие прогулки, особенно в лесу. Хвоя выделяет в воздух полезные вещества, которые оказывают успокаивающее действие
Speaker A
Другой нутриент — витамин B1.
Speaker A
Вы не забыли нажать на колокольчик? Четвёртое - избыток гистамина. Есть фермент, который разрушает гистамин. Но если вы делаете что-то, что снижает уровень этого фермента, дистамин будет расти. Что же мешает этому ферменту?
Speaker A
При дефиците B1 возникают такие проявления, как тревога и рой мыслей в голове.
Speaker A
гистамину. И простое решение избегать этого. Переходим к номеру пять. Это сахар в крови. Если съесть много углеводов или сахара в какое-то время в течение дня, уровень сахара в крови поднимется, затем опустится и так и будет колебаться вверх-вниз, особенно
Speaker A
Самые частые причины дефицита B1 — слишком сильный стресс или слишком много углеводов в рационе.
Speaker A
вы страдаете опя сне, то это не просто провоцирует храб, это лишает мозг кислорода. А при нехватке кислорода человек обычно просыпается. Недавно было сделано интересное открытие про опное во сне. При помощи МРТ было обнаружено, что когда на корне языка много жира, это
Speaker A
Раз уж мы говорим о сне, расскажу об одном очень мощном средстве.
Speaker A
исчезнуть. Пробиотики - гораздо более простое решение этой проблемы, чем мучить себя и спать в маске.
Speaker A
Нужно выходить на улицу утром между 6 и 7 утра, всего на 10–15 минут, и просто наблюдать за восходом солнца.
Speaker A
комнате слишком тепло. Чтобы войти в фазу глубокого сна, надо слегка понизить температуру тела, просто снести температуру воздуха в комнате. Помогите себе. Другая крайность. Люди, которые мёрзнут и у которых холодные ноги. Есть удивительное, невероятно простое решение этой проблемы. Возьмите носки, нагрейте
Speaker A
Не нужно смотреть прямо на солнце, просто смотрите в этом направлении.
Speaker A
на следующий день. В чём же причина этого? Обычно слишком частые перекусы. Вам надо урезать углеводы. И номер семь- наилучший способ получить больше энергии. Это добавит энергии всему организму, особенно мозгу. Надо просто есть больше белковой пищи. Нужен качественный белок, вроде мяса. Если вы
Speaker A
Это чрезвычайно целебно.
Speaker A
это, в самом деле, работает. Попробуйте и напишите в комментариях, что получилось у вас.
Topics:усталостьэнергиянедосыпмагнийвитамин B1стресссонсахар в кровибелокDr. Berg
