Speaker A
Если задуматься, развивать и придерживаться хороших привычек — это единственный способ реально увидеть свой прогресс в жизни.
Рейтинг 32 полезных привычек по рядам ЭС, ЭЙ, БИ и «не привычки»: что изменит жизнь, а что дастся легко. Разбор готовки, чтения, тренировок и других.
Key Takeaways
- Базисные привычки (чтение, тренировки) дают наибольший эффект и открывают путь к другим привычкам.
- Готовка дома — мощный инструмент контроля питания, энергии и здоровья.
- Некоторые «привычки» на самом деле являются результатом других привычек, поэтому их стоит развивать через базовые.
- Для выбора первой привычки стоит начинать с простых и интересных, постепенно переходя к сложным.
What the video covers
- Видео делит привычки на четыре ряда: базисные «ЭС», мощные «ЭЙ», хорошие «БИ» и «не то чтобы привычки».
- Базисные привычки изменяют жизнь и влекут за собой другие полезные привычки; примером назван чтение, в том числе нонфикшн.
- Мощные привычки, например готовка дома, значительно улучшают одну-две сферы саморазвития: здоровье, достаток, отношения, счастье.
- Хорошие привычки просты в освоении (несколько недель) и дают пользу в одной сфере, например стакан воды утром.
- Игра на музыкальном инструменте повышает внешнюю привлекательность, помогает входить в состояние потока и улучшает настроение.
- Ранний подъём рассматривается как не самостоятельная привычка: он является побочным эффектом утреннего света, упражнений и режима сна.
- Ведение дневника выступает терапевтической практикой, помогает видеть общую картину и сохранять воспоминания.
- Подкасты полезны, но уступают чтению, так как содержат меньше структурированной информации.
- Тренировки названы базисной привычкой, а визуализация и физические нагрузки рекомендуются для достижения целей.
- Видео включает рассуждения о вреде ресторанной еды, пользе самоухода и важности позитивного внутреннего диалога.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Именно поэтому какое-то время назад я попросил вас сделать список всех хороших привычек, которые вы сможете вспомнить.
Speaker A
Затем я собрал больше 30 самых популярных ответов и попросил одного из моих художников нарисовать к ним милые иллюстрации, которые символизируют каждую из них.
Speaker A
Сегодня я сделаю рейтинг этих привычек — от самых полезных, способных изменить жизнь, до наименее полезных, чтобы ты обрел ясность, смог расставить приоритеты и, надеюсь, преуспел в жизни быстрее.
Speaker A
Добро пожаловать в список «крутости» привычек! Я решил включить 4 отдельных ряда. Первый ряд — «ЭС», который включает привычки, изменившие жизнь многих — базисные привычки.
Speaker A
Для тех из вас, кто незнаком с понятием базисных привычек — это привычки настолько мощные, что когда ты их развиваешь и придерживаешься, они в итоге влекут за собой ещё группу полезных привычек без особого труда.
Speaker A
В принципе, каждый, кто сможет развить любые привычки из ряда «ЭС», заметит невероятные изменения в своей жизни.
Speaker A
Следующий ряд — это ряд «ЭЙ», в нем содержатся МОЩНЫЕ привычки. Эти привычки принесут много пользы большинству людей.
Speaker A
Они могут значительно улучшить одну из четырёх сфер саморазвития — здоровье, достаток, отношения и счастье — а может даже и две из них.
Speaker A
Но они вряд ли превзойдут базисные привычки. Далее мы имеем ряд «БИ», который занят ХОРОШИМИ привычками.
Speaker A
Это привычки, которые хорошо иметь, они могут принести пользу лишь в одну сферу жизни. Главное преимущество привычек в ряду «БИ» в том, что большинство из них довольно просто развить в сравнении с рядом «ЭС» или «ЭЙ».
Speaker A
Большинство из них займут всего пару недель, а не долгие годы, которые нужны для более сложных привычек.
Speaker A
И наконец, у нас есть ряд с «не то чтобы привычками». В него я помещу те ответы, которые на самом деле не являются привычками, но которые тоже можно развить.
Speaker A
Это могут быть полезные практики, но это не привычки. Теперь, когда мы разобрались с категориями, давайте начнём.
Speaker A
Мы начнём с привычки «пить стакан воды, когда просыпаешься». Эта привычка несёт в себе определённую пользу, потому что, когда ты просыпаешься после обычной ночи, твоё тело находится в некоторой степени обезвоживания, поэтому стакан воды, доказано, помогает вернуть потерянную влагу организму, что, в свою очередь, улучшает функции мозга, концентрацию и даже даёт толчок метаболизму.
Speaker A
Изменит ли это твою жизнь? Не думаю, но эта привычка занимает меньше 30 секунд и её довольно просто развить.
Speaker A
Скорее всего, у тебя получится привыкнуть к этому меньше, чем за пару недель. Я помещу её в ряд «БИ».
Speaker A
Следующая привычка — готовка. Привычка готовить для себя вместо того, чтобы заказывать готовую еду или есть в ресторанах, однозначно поможет тебе быть в курсе того, что ты помещаешь в собственное тело.
Speaker A
Всё дело в том, что, когда ты заказываешь еду, большинство ресторанов используют масло плохого качества, добавляют больше сахара и других добавок, чтобы их еда была вкуснее и лучше продавалась.
Speaker A
Поэтому постоянная еда в ресторанах наверняка подпортит твой рацион, так как большая часть ингредиентов низкого качества.
Speaker A
С другой стороны, когда ты готовишь себе сам, ты можешь сам решать, чем именно питать своё тело.
Speaker A
Это помогает сбросить вес, яснее мыслить, быть более энергичным и в целом более здоровым. Я считаю, что научиться готовить довольно просто, а результаты от этой привычки — очень мощные.
Speaker A
Так что, если ты сможешь развить эту привычку, это точно позитивно скажется на твоём здоровье, что, в свою очередь, повлияет на другие сферы жизни.
Speaker A
Эта привычка заслуживает место в ряду «ЭЙ». Следующий пункт — научиться играть на музыкальном инструменте и практиковать игру.
Speaker A
Думаю, сюда также можно включить создание музыки в целом, так как этот процесс всегда очень похож.
Speaker A
Я считаю это отличной привычкой, одно из её преимуществ — что она увеличивает внешнюю ценность. Почти любой, кто умеет играть на чём-то или имеет какой-то музыкальный талант, выглядит чуть более привлекательно, особенно что касается романтических отношений.
Speaker A
Это может улучшить отношения в жизни. Но, что ещё важнее, музыкальная практика помогает войти в состояние потока по собственному желанию.
Speaker A
Другими словами, это значит, что ты можешь быть счастливым по желанию, ведь состояние потока и хорошее настроение идут рука об руку.
Speaker A
Эта привычка невероятно полезна для твоего уровня счастья в целом и для отношений с людьми.
Speaker A
Я думаю, что она стоит ниже, чем готовка, так как изучение игры на инструменте занимает гораздо больше времени и не приносит мгновенной пользы.
Speaker A
Но это однозначно очень мощная привычка, которая принесёт больше счастья в твою жизнь. Следующий пункт — просыпаться рано.
Speaker A
На мой взгляд, это не привычка. Люди постоянно говорят мне что-то вроде: «Я хочу привыкнуть просыпаться рано каждый день». Но дело в том, что сон — это привычка, которую мы имеем встроенной в наш организм.
Speaker A
Мы спим практически каждый день нашей жизни. Так что это не то же самое, что прививать себе абсолютно новую привычку, скорее нужно просто поменять расписание старой.
Speaker A
Дело в том, что привычка спать во многом определяется уже существующими привычками — теми, что ты делаешь до отхода ко сну и сразу после подъёма.
Speaker A
Именно это определяет, как долго ты проспишь и когда проснёшься. Например, солнечный свет и физические упражнения утром помогают быстрее уснуть вечером.
Speaker A
А если ты засыпаешь раньше, ты в итоге просыпаешься раньше. Поэтому этот пункт отправляется в ряд «на самом деле не привычка», потому что то, как ты просыпаешься — это обычно побочный эффект других привычек.
Speaker A
Двигаемся дальше — чтение. Чтение или прослушивание аудиокниг, в особенности нонфикшн, — это одна из самых важных привычек.
Speaker A
Если ты фанат этого канала, ты знаешь, я очень часто об этом говорю. Всё потому, что мир, в котором мы живём — это что-то вроде игры, и так сложилось, что миллиарды людей до нас уже играли в эту игру.
Speaker A
И те, кто в прошлом добился успеха, решили написать инструкции, чтобы помочь другим в будущем.
Speaker A
Поэтому очень полезно читать такие инструкции, чтобы избежать некоторых ошибок и повторить их успех. Также утверждается, что чтение всего трёх книг по определённой теме делает тебя умнее в этой области, чем 99% населения, что даёт тебе невероятное преимущество перед другими людьми.
Speaker A
Чтение — это однозначно привычка ряда «ЭС», потому что оно даёт тебе невероятное конкурентное преимущество.
Speaker A
Единственный недостаток, какой я только могу придумать, — что это может быть сложно для некоторых развить эту привычку, особенно если в прошлом тебя в основном заставляли читать в школе.
Speaker A
Если это так, я советую найти темы, которые тебе искренне интересны, и начать с них.
Speaker A
Следующая — это привычка вести дневник, которая является очень терапевтической привычкой. Когда ты ведёшь дневник, ты излагаешь свои мысли и эмоции на бумаге.
Speaker A
В какой-то степени это может дать тебе подобное облегчение, как от разговора с близким другом о твоей проблеме, но что ещё важнее, это позволяет тебе увидеть большую картину.
Speaker A
Я лично считаю, что есть привычка, которая сделает это лучше, чем классический дневник, — мы дойдём до этого позже в этом видео.
Speaker A
Немного терпения. Дневники — это также отличный способ сохранить воспоминания: каждые пару лет ты можешь отправляться по закоулкам памяти и переживать самые лучшие моменты своей жизни.
Speaker A
Так ты заметишь, как ты изменился за это время. Думаю, что эта привычка принадлежит ряду «БИ»: она подойдёт не каждому и вряд ли изменит твою жизнь, но если тебе нравится писать и у тебя постоянно много мыслей в голове, она может сделать тебя счастливее.
Speaker A
Следующая — это прослушивание подкастов. Самое прекрасное в этой привычке то, что она несёт примерно ту же пользу, что и чтение и прослушивание книг.
Speaker A
Если ты слушаешь хороший подкаст от правильных людей, ты точно можешь узнать что-то очень ценное, но я думаю, она всё-таки ниже по ценности, чем чтение, потому что в основном подкасты — это свободные беседы, что значит, что в них меньше информации и структуры,
Speaker A
чем в книге. В то время как автор книги пот
Speaker A
Подкасты – это в какой-то степени более общие знания, чем чтение, которое учит тебя чему-то конкретному.
Speaker A
Поэтому я поставлю подкасты в середину ЭЙ ряда. Это хорошая привычка, но чтение все-таки лучше.
Speaker A
Дальше мы имеем домашние обязанности, которые состоят из уборки, мытья посуды, стирки, выноса мусора и т.д.
Speaker A
Я решил соединить их все вместе, потому что польза, которую они приносят одна и та же.
Speaker A
Самая известная цитата Джордана Питерсона: “Наведи порядок в своей комнате”, и на это есть хорошая причина.
Speaker A
Когда вокруг тебя бардак, в голове тоже будет бардак. Тебе будет сложно сосредоточиться и думать ясно, когда вокруг сплошной хаос.
Speaker A
Но что ещё важнее, выполнять домашнюю работу – это одна из привычек, которая тебе просто необходима.
Speaker A
Она не изменит твою жизнь, но если у тебя её нет, вокруг тебя будет всё больше беспорядка, что будет усложнять твою жизнь в других сферах.
Speaker A
Эту привычку я помещу в конец ряда ЭЙ. Это точно одна из лучших привычек, с которой стоит начать, и её довольно просто развить в сравнении с другими в этом списке, но одна она не изменит твою жизнь.
Speaker A
Он поможет не ухудшить свою жизнь. Следующая – это танцы. Танцы похожи на занятия музыкой, в том смысле, что это сделает тебя более привлекательным, но она также поможет тебе войти в состояние потока.
Speaker A
Я лично думаю, она даже чуть лучше, чем музыка, потому что вряд ли ты вытащишь саксофон в ночном клубе и начнёшь играть, но ты точно можешь показать пару крутых движений под музыку.
Speaker A
Развитие этой привычки точно увеличит количество счастья в твоей жизни, а также поможет дарить это счастье другим.
Speaker A
Все просто обожают, когда один сумасшедший парень пляшет на танцполе. Это помогает им расслабиться, и тоже начать танцевать.
Speaker A
И неважно, как хорошо ты танцуешь, важно, насколько тебе весело, когда ты танцуешь. Я помещу эту привычку в начало ряда ЭЙ из-за того, сколько радости эта привычка принесла в мою жизнь.
Speaker A
Следующая – это давать отдых своим глазам. Это очень интересная привычка, совсем недавно я увлёкся исследованием, почему наши глаза видят хуже с возрастом, особенно когда мы ещё молоды, но носим очки.
Speaker A
Оказывается, что когда ты смотришь на вещи впритык подолгу в очках, наши глазные яблоки удлиняются.
Speaker A
А когда твои глазные яблоки удлиняются, твоё зрение без очков ухудшается. Год спустя ты идёшь в оптику, и получаешь рецепт на очки помощнее.
Speaker A
Это просто замкнутый круг. Это просто теория, с которой я столкнулся. Я не медицинский работник, я просто рассказываю, что я прочитал онлайн.
Speaker A
Если хочешь узнать об этом больше, я как раз собираюсь записать интервью с человеком, который утверждает, что он восстановил своё зрение естественным путём.
Speaker A
Я оставлю на него ссылку в описании, чтобы ты посмотрел его после этого видео. Привычка давать своим глазам отдых может быть включена в правило 20-20-20.
Speaker A
Каждый раз, когда ты провел 20 минут, смотря на что-то впритык, например в телефон или ноутбук, нужно провести следующие 20 минут, смотря на что-то в метрах 6ти.
Speaker A
Судя по всему, это защищает зрение от ухудшения. Эта привычка точно не изменит жизнь, но она может быть полезна тем, кто страдает от падения зрения.
Speaker A
И сравнивая с остальными, её довольно просто развить. Я помещу её в конец ряда БИ.
Speaker A
Следующая привычка – это позитивные аффирмации. Это значит, что ты отводишь какое-то время каждый день, чтобы повторить определённые слова и фразы, вслух или про себя.
Speaker A
Это могут быть таки вещи как: - Я могу. - Я любим. - Я победитель.
Speaker A
Это реально работает. Я знаю забавную историю про терапевта, которая использовала эту технику, чтобы помочь клиенту.
Speaker A
Она повесила стикеры с надписями: “Меня достаточно” по всему дому клиента и таким образом внушила эту мысль ему.
Speaker A
Это сработало. Это улучшило его самооценку. Это работает, потому что если ты можешь изменить свои мысли, ты сможешь изменить своё поведение.
Speaker A
Единственная проблема в том, что мы имеем около 50-70 тысяч мыслей каждый день, так что если ты просто скажешь “я смогу” один раз, этого будет недостаточно.
Speaker A
Это нужно сделать пару сотен раз за день, чтобы реально почувствовать изменения. В целом я думаю, ей место в конце ряда ЭЙ.
Speaker A
Она точно может изменить твою жизнь, ведь переход от “я не могу” к “я могу” реально может заставить тебя действовать.
Speaker A
Причина, почему она не в ряду ЭС в том, что она не работает, если у тебя нечем подкрепить эти слова.
Speaker A
Например, если ты говоришь себе “я здоров”, но продолжаешь есть мусор целыми днями и не занимаешься физическими нагрузками, ты никогда в этот не поверишь.
Speaker A
Твои действия должны соответствовать твоим аффирмациям, чтобы они сработали. А это значит развивать хорошие привычки вместе с этой привычкой, чтобы реально преуспеть.
Speaker A
Поэтому я помещаю ее в конец ряда ЭЙ. Следующая в списке – это Буллет Журнал.
Speaker A
Это привычка, которую я решил привить себе в этому году. Буллет Журнал – это пустая тетрадь, которую ты можешь организовать так, как тебе хочется.
Speaker A
Это журнал швейцарский нож привычек. Я лично его использую как дневник, записывая всё, что я сделал за день.
Speaker A
Я также использую его как трекер привычек, как место для ежедневных задач, что позволяет мне быть более продуктивным.
Speaker A
Я использую его, чтобы упорядочить мои проекты, чтобы успевать в сроки. Я отслеживаю в нём мои финансы и инвестиции.
Speaker A
Я делаю в нём заметки по книгам, которые читаю. И также я отмечаю в нём свои успехи месяца, чтобы видеть, могу ли я что-то улучшить.
Speaker A
Эта привычка – король всех организационных привычек. Я знаю, многие каналы советуют использовать электронные или онлайн версии, которые приносят ту же пользу, но мне лично нравится иметь физическую версию, которую я могу взять с собой.
Speaker A
Если хочешь узнать, как именно я структурирую свой Буллет журнал, и как это работает, я оставлю ссылку на видео в описании, в котором всё это подробно изложено.
Speaker A
В целом я считаю, что эта привычка и её электронные версии заслуживают место в ряду ЭС.
Speaker A
Это даст больше ясности, поможет доводить дела до конца и ты можешь подстроить её под любые свои предпочтения.
Speaker A
Я ставлю её выше чем чтение, потому что эта привычка помогает развивать другие привычки гораздо быстрее.
Speaker A
Следующий пункт – это осанка. Твоя осанка – это очень важно, что касается уверенности в себе, твоей привлекательности и твоего статуса.
Speaker A
Но просто следить за своей осанкой обычно недостаточно, чтобы исправить её, скорее всего какие-то мышцы в теле недоразвиты из-за долгих лет сидения в странных позах, поэтому тебе нужно развить эти мышцы, чтобы решить эту проблему.
Speaker A
Необходимо делать упражнения, чтобы укрепить нужные мышцы и плюс самому следить за тем, как ты сидишь и стоишь.
Speaker A
Всё это даст тебе красивую осанку. Поэтому я думаю, это не совсем привычка, а состояние, ведь тебе нужно развить другие привычки, чтобы решить проблему.
Speaker A
Следующая привычка – это просмотр видео по саморазвитию. Это привычка имеет похожую пользу как от чтения и подкастов, но есть одна проблема – большинство видео по саморазвитию, мои, в том числе, сделаны так, чтобы развлечь тебя, чтобы ты почувствовал себя лучше.
Speaker A
Конечно, иногда эти видео дают ценные уроки, но они не остаются у тебя в памяти, как книги или подкасты.
Speaker A
Чтобы реально прочувствовать пользу от них, стоит ограничить время просмотра и приступить к действиям на основе того, чему ты научился.
Speaker A
Я бы поставил её в середину ряда БИ. Это хорошая привычка в начале твоего пути саморазвития, чтобы дать тебе понимание, но даже тогда она бледнеет в сравнении с чтением и подкастами, потому что видео не так глубоки.
Speaker A
Следующая привычка – это обучение, под которым я имею в виду стандартные формы изучения, которые большинство студентов используют в школах, чтобы сдать экзамены.
Speaker A
Например, запоминание фактов, формул, решение задач и сдача экзаменов. Думаю, с этой привычкой всё довольно понятно, потому что большинству людей нужно привыкнуть учиться, чтобы выпуститься из школы и продолжить свою карьеру.
Speaker A
Обычно это используется для улучшения финансовой стороны жизни и гораздо реже для чего-либо другого. Поэтому я помещу её в конец ряда ЭЙ.
Speaker A
С другой стороны, если ты пытаешься улучшить свои навыки в чём-то, чем ты реально заинтересован, в итоге ты разовьёшь новое умение, что представляет собой более практическую привычку и включает в себя всё, начиная с программирования, заканчивая трюками на скейте и фокусами
Speaker A
с картами. Тренировка навыка помогает тебе быстрее научиться чему-то, потому что чаще всего ты реально делаешь что-то, вместо того, чтобы просто запоминать.
Speaker A
Самое прекрасное в этой привычке то, что через какое-то время, когда ты станешь в чём-то хорош, ты постепенно можешь стать в этой сфере профессионалом.
Speaker A
А когда это случится, ты получишь доступ ко многим выгодам. Ты сможешь улучшить финансовую сторону, беря конкурентную плату за свою работу, твоя внешняя ценность вырастет, потому что ты превосходишь других в том, что умеют не многие, что также улучшит твои взаимоотношения, и
Speaker A
наконец ты станешь счастливее, потому что ты будешь развиваться в том, что ты любишь. Поэтому я помещу эту привычку в начало ЭЙ ряда, потому что это принесёт много пользы в твою жизнь, если ты научишься делать это постоянно.
Speaker A
Следующая привычка – это забота о своей внешности, что включает в себя всё, начиная с приёма душа, заканчивая бритьём, чисткой зубов и т.д.
Speaker A
В целом всё, что касается гигиены. Это однозначно важная привычка, которая должна быть у всех, по двум причинам.
Speaker A
Первое – это повышает твою внешнюю ценность. Никто не захочет говорить с вонючим парнем, который, кажется не был в душ несколько недель.
Speaker A
Люди автоматически воспримут тебя как опасность. Вторая причина в том, что это помогает улучшить отношение к самому себе.
Speaker A
Часто люди, которые не ухаживают за собой, не особо высокого о себе мнения. Они считают, что не заслужили выглядеть хорошо и заботиться о себе.
Speaker A
Когда ты привыкаешь ухаживать за собой, ты заставляешь себя верить, что ты достоин хороших вещей – любви и заботы.
Speaker A
Я поместил бы её в середину ряда ЭЙ, потому что эта привычка необходима абсолютно всем.
Speaker A
Это не изменит твою жизнь, но она однозначно улучшить две ключевые сферы жизни – отношения и уровень счастья.
Speaker A
Следующая привычка – это заправлять постель по утрам. Она очень похожа на привычку выполнения домашних обязанностей, но от неё есть ещё одна дополнительная польза.
Speaker A
Когда ты заправляешь постель сразу после подъёма, ты входишь в особое настроение. Ты сделал одно большое дело с самого утра, которое говорит о тебе как о дисциплинированном человеке.
Speaker A
Во всём остальном, это вряд ли изменит твою жизнь. Я лично поместил бы её ниже, чем выполнение домашних обязанностей, потому что у неё нет таких же негативных последствий.
Speaker A
Если ты не будешь выносить мусор несколько недель – это станет большой проблемой. В квартире появятся черви, например.
Speaker A
А если ты не будешь застилать постель, особо ничего не изменится, поэтому это отличная привычка, чтобы добавить к утренней рутине, к тому же её очень быстро развить, но это менее важно, чем ежедневно выполнять работу по дому, чтобы вокруг не было грязи.
Speaker A
Её я помещу в начало ряда БИ. Следующий пункт у нас – следить за своими словами.
Speaker A
Честно, я не считаю это привычкой. Скорее это хороший образ мыслить, да, нам стоит быть осторожными с тем, что мы говорим, нам стоит избегать слов, которые принижают нас или ранят других.
Speaker A
Однако, это возможно только тогда, когда мы осознанно действуем, поэтому это скорее побочный эффект, который появляется тогда, когда ты развиваешь другую привычку – привычку медитации.
Speaker A
Фанаты канала знают, что я обожаю говорить о медитации, потому что она обширно изучена и приносит десятки и десятки плюсов.
Speaker A
Я не буду погружаться в детали, но оставлю ссылку на плейлист в описании для тех, кому это интересно.
Speaker A
Медитация может улучшить все 4 сферы жизни. Она принесёт богатство, потому что сделает тебя более сфокусированным, что позволит тебе действовать более эффективно.
Speaker A
Она улучшит твоё здоровье, потому что повысит твой самоконтроль, что позволит тебе держаться подальше от плохих привычек.
Speaker A
Она улучшит твои отношения, потому что поможет тебе быть в моменте, когда ты общаешься с другими.
Speaker A
Она принесёт больше счастья в твою жизнь, потому что снизит количество негативных эмоций и позволит контролировать свои мысли.
Speaker A
Поэтому я верю, что медитация заслуживает место в ряду ЭС, но я помещу её после всех остальных, потому что это одна из самых сложных привычек.
Speaker A
Она требует усердия и долгие месяцы практики до того, как она по-настоящему прилипнет к тебе.
Speaker A
Поэтому я рекомендую людям сначала начать с нескольких других привычек из ряда ЭЙ, а потом перейти к медитации, чтобы привыкнуть к развитию привычек и укрепить свою дисциплину.
Speaker A
Следующий пункт – холодный душ. Холодный душ очень полезен для здоровья, так как, доказано, что он улучшает иммунитет, разгоняет метаболизм и также стимулирует выработку эндорфинов.
Speaker A
Но мне кажется, лучшая его выгода – это то, что он учит тебя выходить из зоны комфорта.
Speaker A
Это одна из редких штук, которую можно сделать дома и это ооочень некомфортно. В следующий раз в душе просто посмотри на кран и подумай, как переключаешь его на самый холодный режим.
Speaker A
Если ты живёшь в стране с ледяной водой, ты тут же почувствуешь море внутреннего сопротивления.
Speaker A
Твоё тело не хочет быть облитым ледяной водой, но если ты сможешь сделать это усилие над собой и повернуть рычаг, ты в итоге натренируешь себя принимать решения смотря в лицо страху, а это очень мощно.
Speaker A
Это один из лучших способов натренировать себя выходить из зоны комфорта, что сделает тебя более смелым человеком.
Speaker A
В следующий раз, когда тебе страшно, например, ты оцепенеешь, видя привлекательного человека, с которым хочешь поговорить, ты сможешь пересилить себя и перебороть этот страх.
Speaker A
Думаю это привычка должна стоять в начале ряда БИ. Она простая и короткая, и она учит тебя храбрости.
Speaker A
Следующая – это привычка получать порцию солнечного света. Это очень простая привычка, которая при этом полезна для здоровья.
Speaker A
Я рассказываю об этом подробнее в моём видео про сон. Если у тебя есть проблемы с засыпанием, обязательно посмотри.
Speaker A
В целом, когда солнечный свет попадает на наши глаза и кожу, тело вырабатывает кортизол, это необходимо для того, чтобы проснуться и чувствовать бодрость с утра.
Speaker A
К тому же солнечный свет отвечает за уровень витамина Д в нашем организме, который важен для иммунитета и уровня энергии.
Speaker A
Забавный факт – 40% людей испытывают дефицит витамина Д. Это очень простая привычка – нужно всего лишь выйти на прогулку утром, или сидеть рядом с окном когда ты работаешь, и ты сразу увидишь эффект.
Speaker A
Думаю, эта привычка принадлежит началу ряда БИ. Она не изменит полностью твою жизнь, но точно улучшит здоровье и сон.
Speaker A
Следующая – это привычка писать. Письмо – это навык, который нужен, чтобы создавать ценность. Любой фильм, видео, блог, пост, книга или урок используют письмо в качестве основы создания ценности, а если ты умеешь давать ценность, ты будешь вознаграждён деньгами.
Speaker A
Мой успех не был бы возможен, если бы я не писал каждый день. Поэтому я считаю, что эта привычка занимает место в начале ряда ЭЙ.
Speaker A
Если ты правильно разовьёшь эту привычку, ты сможешь значительно улучшить свою финансовую состоятельность. К тому же умение дарить пользу миру даёт сильное чувство самодостаточности, а это делает нас счастливыми.
Speaker A
Это непростая привычка, потому что в начале тебе придётся многому научиться, а вознаграждение придёт не сразу.
Speaker A
Но если ты серьёзно настроен и сможешь развить эту привычку, она точно изменит твою жизнь.
Speaker A
Следующая привычка – это физические нагрузки и фитнес, что включает в себя всё, начиная с пробежек, боевых искусств, езда на велосипеде, но в первую очередь какая-либо форма тренировок с весами.
Speaker A
Есть десятки физических и ментальных преимуществ от физических нагрузок, это даёт больше энергии, улучшает иммунитет, помогает лучше спать, делает тебя сильнее, снижает уровень стресса, список можно продолжать бесконечно.
Speaker A
Это точно самая изученная привычка из этого списка, но я думаю, самая главная польза этой привычки для тех, кто только вошёл в мир саморазвития, в том, что она изменяет тебя.
Speaker A
Когда ты тренируешься, буквально через месяц ты уже заметишь изменения в теле, через два месяца твои и друзья и семья заметят это.
Speaker A
А через три месяца, абсолютно всем будет очевидно, что ты ходишь в спортзал. Это изменит мнение окружающих о тебе и твоё собственное.
Speaker A
Ты избавишься от негативных убеждений о себе и поверишь в себя. А когда ты веришь в то, что ты дисциплинирован и можешь делать сложные вещи, все остальные привычки становятся легче.
Speaker A
Тренировки – это король всех базисных привычек, поэтому я поставлю её в самое начало ряда ЭС.
Speaker A
Никакая другая привычка не принесёт тебе столько физической и психологической пользы, в то же время облегчая путь к другим привычкам.
Speaker A
Если ты ещё не пытался развить какие-либо хорошие привычки, то лучше всего начать именно с неё.
Speaker A
Следующая по списку – ложиться спать пораньше. Я помещу её туда же, куда я поставил ранний подъём – это не совсем привычка.
Speaker A
Это определяется другими привычками, которые у тебя есть по вечерам и с утра. Если хочешь узнать больше об этой теме, зацени мою инструкцию по исправлению своего режима сна.
Speaker A
Ссылку я оставлю в описании. Следующая привычка – режим питания. Это относится к таким диетам, как интервальное голодание, в рамках которого ты ограничиваешь приём пищи 8ю часами в день или даже всего одним большим приёмом пищи, когда ты ешь раз в один и тот час или два.
Speaker A
Такой режим имеет множество преимуществ и пользы, например потеря веса, снижение воспалений, повышение гормона роста и борьба со старением и многое другое.
Speaker A
Лично я практикую интервальное голодание для ясности в голове. Я обнаружил, что если я ем по утрам, я испытываю некоторую сонливость, а от этого мне сложнее писать.
Speaker A
Именно поэтому я пишу на пустой желудок, затем иду в зал в первой половине дня и только после этого ем первый раз за день.
Speaker A
Я помещу эту привычку в конце ряда ЭЙ. Думаю – это лучшая привычка в этом ряду после готовки, если твоя главная цель сбросить вес, а ясность в голове – это отличный бонус, который поможет завершать больше задач в течение дня.
Speaker A
Предупреждение! Обязательно стоит поговорить со своим терапевтом перед тем как пробовать, так как этот режим подходит не всем.
Speaker A
Следующая привычка – изучение языков. Это не несёт слишком много преимуществ и пользы. Да, доказано, что это улучшает психическое здоровье и память, но это не изменит твою жизнь, если ты не рассматриваешь переезд в другую страну навсегда.
Speaker A
Больше пользы ты увидишь от изучения навыков общения в целом, что улучшит любые взаимодействиями с людьми, независимо от языка, на котором они говорят.
Speaker A
Я поставлю её в конец ряда БИ. Но важно заметить, что если английский не твой родной язык, тогда его изучение – это очень полезный навык.
Speaker A
Знание английского поможет тебе войти в англоговорящий рынок, самый прибыльный рынок в мире. В этом случае это будет очень выгодно для финансовой стороны твоей жизни и скорее будет стоять в конце ряда ЭЙ.
Speaker A
Следующая – это учёт финансов или отслеживание трат и прибыли. Это очень важная привычка. Можно дать гарантию, что если ты не будешь следить за своими финансами ты разоришься.
Speaker A
Ведь если ты будешь тратить больше, чем ты зарабатываешь, ты останешься не с чем или даже меньше.
Speaker A
Ты также можешь использовать эту привычку, чтобы создать для себя небольшой стресс, что будет полезно, потому что будет мотивировать тебя предпринимать больше действий.
Speaker A
Например, частенько я перемещаю свои деньги в такие места, чтобы у меня не было к ним доступа, поэтому когда я смотрю на свои счета, кажется, что я на пороге банкротства.
Speaker A
Даже сейчас, пока я пишу этот сценарий, у меня едва ли хватает денег, чтобы поддерживать свой бизнес и прокормить себя в следующем месяце.
Speaker A
Это толкает меня работать усерднее, так как я чувствую, что мне необходимо больше зарабатывать просто, чтобы выжить.
Speaker A
В целом эта привычка принадлежит началу ряда БИ. Это то, что каждому необходимо развить со временем, но в зависимости от того, сколько тебе лет, возможно пока ещё нет смысла слишком об этом беспокоиться.
Speaker A
Если ты ещё подросток, тебе незачем беспокоиться о счетах, потому что этим занимаются родители и ты можешь пока приоритизировать другие привычки.
Speaker A
Следующая привычка – это визуализация. Это значит представление определенных сценариев снова и снова. Ты можешь представить себя достигающим чего-то, преодолевающим страх и даже привыкающим к чему-либо.
Speaker A
Визуализация – это то, что большинство из нас уже делает. Но проблема в том, что большинство из нас представляют вещи, которые тянут нас вниз.
Speaker A
Например, прошлые неудачи. Чтобы визуализация сработала, необходимо думать о светлом будущем. Это даст тебе больше мотивации и заставит активнее действовать, что увеличит твои шансы на успех.
Speaker A
Но это может быть совершенно бесполезным, если ты не подкрепляешь это другими хорошими привычками. Нельзя просто визуализировать себе здоровым и ожидать, что это само собой случится.
Speaker A
Необходимо развить привычку к физическим нагрузкам и соединить её с визуализацией, чтобы извлечь пользу. Поэтому я помещу её в начало ряда БИ.
Speaker A
Это мощная привычка, но только в совокупности с другими. Следующая привычка – это работа. Поясню, я не имею в виду работа с 9 до 5 на дядю, а работу над собственными проектами, создание чего-то личного, создание своего контента.
Speaker A
Если ты не любишь писать, но любишь создавать сайты или приложения, это тоже можно считать работой.
Speaker A
Так же как и с письмом, это один из лучших способов улучшить свое финансовое положение.
Speaker A
Я помещу её рядом с письмом, потому что польза от них примерно одна и та же.
Speaker A
Следующая привычка – социализация, которая включает в себя обмен сообщениями, звонки и время с другими людьми.
Speaker A
Это очень важная привычка, так как всем необходима определённая доза человеческого общения, чтобы чувствовать себя счастливыми и быть психически здоровыми.
Speaker A
Многие люди чувствуют, что у них недостаточно друзей, и обычно это потому, что они недостаточно инициативны в общении с другими людьми.
Speaker A
Если ты сделаешь общение с людьми своей привычкой, ты поправишь эту проблему. Социализация может также стать наградой за развитие других привычек, например, я обожаю играть с друзьями в игры или ходить в бар с ребятами после долгого рабочего дня.
Speaker A
Я всегда жду этого момента с нетерпением, что подстёгивает меня в выполнении моих задач. Думаю, это привычка уходит в начало ряда ЭЙ.
Speaker A
Она необходима каждому в какой-то мере, чтобы быть счастливым, но это не базисная привычка для большинства людей.
Speaker A
Она не сделает развитие других привычек легче. И последняя привычка – растяжка. Мне в голову не приходит слишком много пользы от этого.
Speaker A
Это хорошо для осанки, амплитуды движений, это то, что стоит делать во время тренировок, чтобы избежать травм и быстрее восстанавливаться.
Speaker A
Но само по себе в растяжке нет ничего особенного, поэтому думаю это конец ряда БИ.
Speaker A
Вот и всё, так я распределил все эти привычки. Не стоит браться больше чем за две привычки за раз и стоит фокусироваться на тех, что принесут тебе больше всего пользы.
Speaker A
Надеюсь, это видео даст больше ясности, с чего начать … Ну и наконец, мне интересно, за какую привычку вы возьмётесь следующей?
Speaker A
Дайте знать в комментариях. С вами была, есть и будет Таблетка Саморазвития! Оставайтесь с нами!
Topics:привычкисаморазвитиепродуктивностьрейтинг привычекчтениездоровое питаниетренировкипсихологиямотивация
