ПЬЕШЬ СПОРТПИТ? Эти добавки не стоят твоих денег. Как с… — Transcript

Всем привет, друзья. Сегодня я буду лупить правду матку. Может быть горько, грустно, но знать это надо всем. Когда я писал сценарий, меня обуревал просто какой-то праведный гнев. Ведь то, во что мы с вами верим годами, покупаем и

пьём из спортивного питания и БАДов в целом — это обман. Ещё и за наши же деньги.

Глобальный рынок только спортивного питания — это примерно 55 млрд долларов. У каждой третьей страны в мире годовой ВВП меньше этой цифры. Сегодня мы будем выбрасывать в мусор добавки, которым там место, и считать сэкономленные деньги.

Это видео будет полезно не только для того, чтобы понять, какие добавки стоит пить, а какие нет. Я рекомендую посмотреть его до конца всем, кто в принципе интересуется темой БАДов, что-то из них пьёт и не хочет оставаться в дураках. Здесь будет много важных

смыслов. Все выводы сделаны на основе десятков источников с упором на качественные РКИ, метаанализы и систематические обзоры. Ознакомиться сможете в описании. Если вам понравится, дайте знать в комментариях, и мы будем развивать эту тему дальше и рассматривать ещё больше разных добавок.

Работаем. ЦА. Для чего они нужны? Помогают восстановлению после тренировки и снизить катаболизм. Их научно доказанный антикатаболический эффект помогает снижать влияние стресса и вредных привычек.

Мышечную массу наращивают. Для тех, кто не знает, БЦА по буквам расшифровывается как разветвлённая цепь аминокислот. Как волшебно звучит. Был бы ещё какой-то толк от этой разветвлённости, но по факту внутри всего три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Аминокислота — это

составляющая белка. Чтобы наш организм эффективно функционировал и уж тем более, чтобы росли мышцы, необходимо все 20 аминокислот. Толку от трёх отдельных не будет никакого. Тебе всё равно придётся доставать все остальные. По идее, как бы на этом можно заканчивать,

но BCAA — это слишком легендарное явление. Я тут посчитал, сколько в среднем стоит одна порция БЦА. 5 г, примерно одна мерная ложечка, выходит в 40-60 руб. Напомню, внутри только три аминокислоты. А теперь обычный протеин.

В его стандартной порции 30 г содержится полный профиль из всех двадцати аминокислот, включая те же 5-6 г. И обходится это всего в 25-40 руб., что в полтора-два раза дешевле. Или можно съесть 120 г куриной грудки или четыре куриных яйца, чтобы получить те же 5

г БЦА. Короче, люди, которые покупают БЦА, почему-то выбирают самый дорогой вариант добыть эти три аминокислоты.

Но почему тогда их всё равно продолжают тоннами покупать? У меня челюсть отвисла, когда я увидел количество отзывов под добавками на маркетплейсах.

Покупок ведь ещё больше. История великого мифа о БЦА началась ещё в восьмидесятых, когда учёные впервые показали, что эти аминокислоты помогают мышцам расти у крыс. Да, новые вещества почти всегда сперва тестируют на животных, но в среднем только 5% эффектов подтверждаются на людях. Этот

путь может занять десяток лет, но это никого не волнует. Добавки начинают штамповать тоннами, а потребителям вешают лапшу на уши, мол, подтверждено наукой. В девяностые-нулевые, конечно, уже были исследования с участием людей, но у них куча проблем. Они то

спонсируются производителями спортпита, а это как бы не камельфо, то у них маленькие выборки, длительность или плохо поставленные эксперименты. К сожалению, их часто приводят сегодня, да, приводят в качестве аргументов за употребление БЦА. Однако хорошие исследования начали появляться только года после 2010.

Но, ребят, мне кажется, что уже поздняк было метаться. Вера в БЦА — это каких-то нереальных масштабов вирус, который уже настолько сильно распространился, что его, скорее всего, уже не искоренить.

Какой самый живучий паразит? Я приведу в пример свежий научный обзор двадцать второго года. Из почти тысячи исследований БЦА в него вошло только 12.

Остальные отсеяли, потому что они не прошли строгие критерии отбора. Добавки БЦА не влияют на работоспособность, силу и мышечную массу. До сих пор не хватает доказательств, оправдывающих их использование в спорте и при физических нагрузках. И это при том, что люди в

этих исследованиях в среднем ели 19,5 г БЦА каждый день. Это четыре черпака по 5 г, то есть много. Вам столько есть будет просто неудобно и дорого. И более того, ребят, есть эксперименты с внутривенным введением БЦА, которые показали парадоксальный результат. БЦА не

стимулировали рост, а наоборот снижали общую скорость обмена мышечного белка. Только вдумайтесь, по итогу выяснилось, что БЦА не только не улучшают рост мышц, они фактически могут замедлить процесс обновления и роста мышечных белков.

Проблема здесь в том, что из-за того, что в организм поступает только три аминокислоты, но в огромном количестве, нарушается баланс, и организм не может эффективно использовать остальные аминокислоты. Также часто можно услышать, что БЦА снижают боль в мышцах и улучшают восстановление. Это тоже

проверяли. Вот свежий большой обзор на 25 исследований. И казалось бы, круто, это же круто, да? Он действительно показывает снижение боли в мышцах. Но на этом всё. Восстановление мышц при этом не изменилось. Также важно понимать, что боль — это не более, чем субъективные

ощущения участников. Объективно это никак не измерить. И вот здесь, ребята, отлично работает эффект плацебо. Вы верите, что добавка работает, и ваш мозг охотно этой вере подыгрывает. Но такая штука прокатывает только, когда речь вот про такие вот субъективные ощущения,

типа боли, усталости или там тошноты. Силой веры, силой мысли. Увы, вы не сможете заставить нерабочую добавку работать, а рак и залечиться. И здесь важный нюанс, да, даже у рабочей добавки эффект плацебо может быть, но кроме него обязательно будет самостоятельный,

основной, объективный, измеримый эффект. Также часто БЦА пьют для энергии на тренировке или чтобы не было катаболизма, если ты не позавтракал, например. Ну, во-первых, для энергии лучше съесть углеводы, блинчик, бананчик, какой-нибудь батончик.

Аминокислоты — это неэффективный источник энергии. А если вас от БЦА буквально прёт и вы типа для драйва на тренировке пьёте, то проверьте, нет ли в составе что-то ещё, например, кофеина. А про страх катаболизма, да, вы вообще можете забыть. Если вы держите норму белка и

калорий неделя за неделей, а это, в общем-то, самое важное, то даже 10 часов, даже сутки без еды не страшно. Да и даже если бы не держали, даже если было бы страшно, БЦА здесь точно не были бы нормальным помощником. Какой из

всего этого можно сделать вывод? БЦА однозначно в чёрном списке. И я вас, в общем-то, поздравляю. Если вы на них тратились 1.000 в месяц или 18.000 в год — уже сэкономлено. Но ведь есть ещё так называемые комплексные аминокислоты EAA, EAA, EA Sports.

Если в BCA BCAA всего три, да, три аминокислоты, то там уже все девять аминокислот. Впрочем, это уже совсем другая история.

Это уже поинтересней. У нас есть мысль снять видео про рабочие добавки и поговорить о них отдельно. Напишите, если бы хотели такое. К сожалению, многие часто заостряют своё внимание на каких-то частных, не таких значительных моментах в виде тех же добавок, которые

мы сегодня обсуждаем, но упускают из виду самое главное, ребят. Это обычное, ничем не примечательное питание. Именно в этом сила. Если здесь бардак, ты не контролируешь поступление ключевых нутриентов, калорий, ничего не изменится. Хоть ты горой добавок упейся.

Поэтому в продолжении этого выпуска мы с моей командой Research сделали целую серию материалов, бесплатных. И это не банальный набор советов из Википедии, а проработанный и научно обоснованный материал, чтобы вы сразу же смогли после этого выпуска сделать своё питание

результативней и перестать тратить время и деньги на то, что этого не стоит. Например, мы сняли несколько видео с кодовым названием "Вакцина от наивности". Они перевернут ваш взгляд на тему добавок и эту индустрию в целом. А в формате постов мы расскажем о главных

ошибках и мифах в питании, которым подвержено большинство из нас. Особенно, если ты набираешь мышцы или худеешь. Там нужно чуть больше контроля и внимания.

Также вы в лицо будет

питании. Я и сам этому раньше был очень сильно подвержен. И сколько же времени и ресурсов я когда-то на это всё потратил.

Сейчас я хочу помочь другим этого не допустить. Всё бесплатно в Телеграме, без всяких подписок, сложностей. Нужно просто зайти и пользоваться. Ссылка в описании. Скоро начнём.

Глютамин - самая недоценённая добавка. Предотвращает потерлюю мышечной массы. Глутамин - это соединение, помогающее заживлению ЖКТ. Ускоряй механизм.

Ты будешь восстанавливать силы быстрее, чем другие успевают зайти строжо. Участвует в детоксикационном процессе. Его неспроста называют самой недооценённой добавкой. Дело в том, что глутамин - это такой, знаете, ну, типа серый кардинал в мире спортпита. И он на самом деле работает. У него есть одно

очень интересное свойство. Глутамин в кишечнике преобразует аммиак в глутамат, обеспечивая его транспорт в кровь для поддержки нейронов и когнитивных функций. А во время физической нагрузки он направляет азот в митохондрии, повышая скорость гипертрофии аж до 5%.

При этом иммунитет переходит в режим низкого употребления ресурсов. Ничего не напоминает? В 99% случаев вы слышите какую-то великую биохимическую байку о том, как вещество какое-то, да, выполняет функцию в нашем организме и потом вам наваливают целую гору положительных эффектов добавки, которые

оттуда вытекают. И в это хочется верить, ведь это звучит разумно. И часто это всё правда, вещество внутри организма так работает. Но, к сожалению, это ничем не лучше придуманные байки. Ведь вы почти никогда не увидите, что в реальных исследованиях, на обычных людях это

действительно даёт ощутимый эффект, который стоит внимание. Это всё равно, что сначала обосновать идею, что кровь очень важна для жизни и здоровья, а потом сделать вывод, что, ну, значит, нужно влить больше крови или за кровью нужно ухаживать, чистить, ощелачивать

или что-то ещё. И пошла кровь, вода по трубам. Большинство систем в организме работают в оптимальном узком горлышке, где больше, не равно лучше. Большие научные обзоры, включая позицию международного общества спортивного питания, а это, на секундочку, ребята крутые, показывают отсутствие

убедительных доказательств в поддержку глутамина для увеличения мышечной массы, работоспособности, предотвращения там того же катаболизма. Есть лишь ограниченные и противоречивые данные о том, что глутамин может снижать субъективную мышечную боль после тяжёлых тренировок. Но мы это с вами уже обсуждали в блоке ВЦА, что это просто

снижение боли и ничего больше. Теперь немного про иммунитет. Метаанализ, в который вошло 25 исследований, показал, что глутамин никак не влияет на иммунную функцию. Я и сам лет пять назад пил глутамин в тройных дозировках и смотрел все эти видео и верил, что я, ну, от

этого буду как-то меньше болеть, я улучшу свой иммунитет. Но вот эта идея, которая в нас глубоко сидит, аля поднять, прокачать иммунитет, это, в принципе, ложный посыл, ребят. Не существует добавок, которые могут его поднять или улучшить. Тему иммунитета мы

уже подробно разбирали в нашем гайде по иммунитету URV, профилактике URV. Да, он бесплатно лежит в нашем Telegram-канале.

Почитайте, ссылка в описании, будет полезна. Также хочу привести крупное РКИ на выборке в 1.00 человек и длительностью полгода, в котором глутамин не только не ускорил выздоровление, но и, как ни странно, ассоциировался с повышенной смертностью по сравнению с плацебог-группой. Также

пациентам назначали высокие дозировки антиоксидантов: селен, цинк, витамин А, С и Е. И они тоже не оказали значимого влияния на выздоровление. Особенно, когда вы устали годами бороться с СРК, синдром раздражённой кишки, энтерокалитом гастрододенитом болезнь Крон. Я говорю о глутамине.

Нужно блин ити к врачу, а не пить отдельную аминокислоту, которая к тому же содержится во многих белковых продуктах. Поэтому, ребята, пожалуйста, просто питайтесь разнообразно. Это будет лучше всего. Ну и напоследок, да, на глутамине мы с вами сэкономили ещё 500

руб. в месяц и 6.000 в год. Как вы уже, думаю, догадались, это частое явление, что в теории рабочее вещество оказывается недостаточно эффективным или вообще бесполезным на практики. К сожалению, ребята или к счастью, мы не знаем всех нюансов и не можем со

стопроцентной вероятностью предсказать а работу даже единственной мельчайшей клетки в нашем теле, а их у нас триллионы. Наши теоретические представления о работе организма не полны. Поэтому так важно проводить экспериментальные проверки в клинических условиях. И пока не существует, ну, ничего не придумали пока в мире.

Надёжней, чем качественно проведённое научное исследование. Поэтому я и создавал отдел ресрча, разворачивал проект в сторону науки и удалял несколько десятков старых видео с канала, как бы мне их не было жалко.

Ребят, когда-нибудь я сниму видео об этом более подробное. Ну, а пока мы написали статью о том, как работает resarch в биомашин. Я вам об этом ещё на Ютубе, по крайней мере, не рассказывал.

Можете почитать и понять, как мы теперь подходим к своей работе. Это будет в целом полезно для прокачки ваших навыков поиска правдивой информации. Также, ребят, если у вас есть мысли о том, что доверять научным исследованиям нельзя, что там шарлатаны, бигфарма, купленные

великобританский учёный, или что если на вас добавка или на ваших друзьях работы, это значит исследования врут и им как бы тоже верить нельзя, то ставьте паузу и читайте, а мы идём дальше.

Аргин является, вообще-то, универсальным продуктом для расширения сосудов сердца. Снижает число свободных радикалов. Зацитулин, который вырабатывается кишечной микрофлорой, необходим для улучшения минерализации костной ткани.

Улучшая питание мышц, способствуя лучшему усвоению незаменимых аминокислот. А эта добавка используется даже в медицине для снижения артериального давления.

Если у вас в притренике есть эти две аминокислоты, скорее всего, они будут увеличивать приток крови к скелетной мышце.

С аргенином и цитрулином всё то же самое. Вера в них построена на механизме оксида азот.

Они повышают его уровень в вашем организме. За счёт этого расширяют сосуды, улучшают кровоток. Вы получаете памп, да, ваших мышц. Ваш маленький друг его тоже получает немного. Плюс говорят о повышенной работоспособности, да, что это помогает её прокачивать. Ну и куча

всего остального по мелочи. Начнём с того, что 70% съеденного вами аргенина просто не усвоится. До кровотока доходит, в лучшем случае 20-30% от принятой дозы. Тогда в индустрии случился цитрулин. Это предшественник аргенина и работает точно так же. Если аргенин с трудом проходит через кишечник

и печень, то цитрулин делает это сильно лучше и внутри организма с помощью ферментов превращается в тот же самый аргенин, эффективнее повышая тот самый оксид азота. Звучит как лазейка.

Цитрулиномалат очищает печень, способствует нормализации обмена веществ, общеукрепляющее средства при переутомлении в период выздоровления от различных инфекционных заболеваний. Со всем уважением к докторам, но тут уже Цтрулин стал лекарством просто от всех болезней. Такие видео могут вводить в заблуждение о том, что добавка что-то

изменит сверх вашего обычного состояния. Но не произойдёт ровным счётом ничего, если вы питаетесь обычной нормальной едой, а не какой-нибудь там праной. А благо в конце видео доктор приводит источники цитрулина в еде, а не говорит про добавку, да. Но в любом случае не

нужно заморачиваться на поедаи отдельных продуктов для получения какого-то отдельного вещества, в нашем случае аминокислоты. Вернёмся к спорту. Крупные метаанализы последних лет показывают, цитрулин не даёт прироста силы и не улучшает выносливость. Аргенин, к слову, тоже проверяли, причём сразу делали

поправку на его плохое усвоение и давали людям по 12 г, что в разы больше обычной дозировки. Но всё равно эффект около нулевой. А в одном Аркаи приём аргенина даже ухудшил мышечную выносливость в подтягиваниях на 7%. Ну и по поводу того

самого повышенного пампа на тренировке, о котором так любят говорить. Доказательства этому ограничены и непоследовательны. Где-то кровоток усиливается, где-то не усиливается.

Сделать какой-то вывод от этого нельзя. И, скорее всего, это всё тот же самый эффект Лацева.

Ещё, ребят, хочется сказать насчёт пампа, вопреки расхожему мнению, да, что он увеличивает рост мышц, повышает восстановление какое-то сверхдополнительное питание мышцам создаёт, как часто любят говорить, нет, не создаёт. По приколу для ощущения раздутости, плотности мышц, ну, такой подкачки эго

на тренировке можно использовать, опять же, если на вас вдруг это работает, но не более. У здорового организма кровоток и так в норме. Тело поддерживает оптимальные показатели. И, ну, это работает так же, как мы с вами обсуждали в теме с глутамином. Однако есть одна

область, где аргенин и цитрулин могут работать. 4 г аргенина эквивалентно действует 100 мг виагры. Это совершенно чётко доказано.

Правда, 100 мл виагра он не заменит. Это ничем не доказано. Он, конечно, может быть ощутим, если у вас есть лёгкая ректильная дисфункция. Это действительно доказано, но это уже медицина. Главное не думайте, ребят, что аргинин может заменить посещение врача или нормальное

лечение, если у вас действительно есть проблемы. Тем временем у нас в кассе плюс 600 руб. в месяц или 7.200 руб. в год. Таурин. Данные о его влиянии на выносливость, силу или восстановление противоречивые. Где-то есть лёгкий эффект, лёгкий эффект, где-то его нет

вообще. И этого сильно недостаточно, чтобы рекомендовать его к покупке для спортивных целей. Однако таурин гораздо больше хайпует в сфере здоровья.

Таурин антиоксидант сохраняет митохондрии, предохраняет накопление испорченных белков, способен включать или выключать в работу те или иные гены, стимулирует аутофаги.

Помимо огромной пользы для сердца, сосудов, мышц и нервов, таурин ещё и стимулирует аутофагию и замедляет старение. Да и всё это под сочным соусом наших уже с вами любимых биохимических сложностей. Ну, нету хороших исследований, подтверждающих эти гипотезы в отношении таурина. Если у вас

они есть, напишите об этом в комментариях. Напрямую влияет Таурин на работу АТХ. Антиоксидантный эффект - это стабилизация работы нервной системы.

Обладает мягким мочегонным эффектом, улучшает зрение. Мы специально проверили каждый тезис из этого видео на секундочку, на 2 млн просмотров про таурин и не нашли ни одного качественного исследования, который это подтвердит. Также врач говорит, что его можно принимать здоровым людям с целью улучшения

энергообмена детоксикации по-моему даже желчаотока и качество сна. Ребята, я, конечно, не в халате, но что-то мне подсказывает, что не нужно себе морочить этим голову.

Органы, на которые таурин влияет на прямую желчь, печень, желчиот, мышечной системы, нервной системы, сердечно-сосудистой для здоровья почек, лёгких, селезёнки. Ещё несколько лет назад после просмотра этих видео я бы под впечатлением пошёл бы и купил Taурин в магазине автора и прихватил бы

что-нибудь ещё красивое и яркое из 240 товаров. Ведь, конечно, все эти бады очень полезны для нас. Их же не просто так делают, ребята. По каждому из них можно снять двадцатиминутное видео с перечислением сказочных свойств. Потом всё это превращается в полки, набитые

битком баночками. Это, кстати, мои, там полметра в глубину. Если обобщить всё вышесказанное, свежие исследования опровергают тезис о том, что добавки Таурина могут влиять на долгосрочное здоровье. Тем временем 200 руб. в месяц или 2.400 руб. в год остаются в кассе.

Как говорится, копейка рубль бережёт. Да и вообще, ребят, с помощью бадов влиять на здоровье - это как вилами лозить по воде. Если вы у вас ничего не болит, вы себя более-менее нормально чувствуете, смысла почти нет. Если у вас есть

проблемы, решить их может только хороший врач. Точка. Кстати, всё в тех же видео Вакцина от наивности мы разбираем, как так получается, что даже врачи, учёные и исследования могут ошибаться, почему большинство БАДов хотели бы на самом деле стать лекарствами и как Бигфарма

красиво играет на этом поле. Ссылка в описании. Лькарнитин - одна из самых изученных добавок наравне с креатином.

Это не же разжигатель, но он помогает. А если у тебя плохой мышечный тонус, настроения и в целом ты тупишь, повышенный холестерин, сердечко и сосуды херовая выносливость. Используй элькарнитин.

Да, по нему много исследований, но при этом действие креатин реально доказано, а у Элькарнитина до сих пор нет убедительных данных ни по сердцу и сосудам, ни по выносливости и жиросжиганию. И да, он участвует в жировом обмене, а значит, по идее,

должен помогать жиросжиганию. Но на деле элькарнитин работает настолько слабо и призрачно, что лучше бы не работал.

Метаанализы показывают, что группы испытуемых, принимающих элькарнитин, сожгли на 1 кг жира за месяц больше, чем группы без него. Но, во-первых, не каждый сжёг на 1 кг больше. Это результат, размазанный на сотни участников десятков исследований.

Во-вторых, ни обхваты, ни процент жира участников не изменились, а это гораздо важнее, гораздо более важный показатель для того, чтобы сделать вывод о том, что Элькарнитин как-то помогает жиросжиганию. Ну и самое важное, все группы в этом исследовании занимали исследованиях, да, на секундочку, это

метаанализ, занимались спортом и держали дефицит калорий. Вот что реально работало. Результат Элькарнитина невозможно отличить от естественных колебаний веса и погрешности измерений.

Ну, в общем-то, ребят, вопрос тогда, а стоит ли оно того? Конечно же, он риторический. Тем временем мы с вами сэкономили ещё 200 руб. в месяц или 2.400 руб. в год. Барабанная дробь.

Мой любимый момент. Суммарная экономия составила 3.000 в месяц и 36.000 в год только на этих пяти добавках.

Ух, ёб твою мать, червонец, б. Все эти добавки, ребят, - это аминокислоты. И они не просто так были собраны вместе в одном видео, потому что они есть почти в любом белковом продукте в достаточном количестве, и их не сложно

получать с едой. Причём здесь вы получаете не только одну аминокислоту, а все 20 аминокислот, плюс кучу важных макронутриентов, витаминов и минералов.

Поэтому самое важное, что действительно достойно нашего с вами внимания, это разнообразие и достаточное количество белка. Разнообразие в питании, соответственно, в белковых продуктах.

Всё это закрывает 99% всех преимуществ, которые вы можете получить от употребления хоть сотни разных аминокислот в красивых баночках. Если вам было полезно, обязательно пишите свою обратную связь, и мы будем развивать эту тему дальше. Вы даже не представляете, насколько маленькую

верхушку айсберга мы сегодня затронули. Всех благодарю.