САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА XXI ВЕКА

люди издревле хотели иметь отмычки к своему телу и разуму, чтобы быть сильнее, чтобы быть умнее, чтобы обрести власть над судьбой и над целыми поколениями. Мир изменился. Мудрость поколений растворяется и теряет первородный стержень, а люди всё меньше понимают, что и зачем они делают. Нет золотой таблетки. Зато есть мо��ель, которой мы можем выковать новую версию себя уже сегодня.

понимают что и зачем они делают нет золотой таблетки Зато есть молод которым мы можем выковать новую версию себя уже сегодня ло выходить из образа скажу я вам будем Ребята в том что вы сейчас видели мы постарались отразить буквально суть

Ло, выходить из образа скажу я вам, будем. Ребята, в том, что вы сейчас видели, мы постарались отразить буквально суть каждого нашего утра. А это то время, когда у нас больше всего сил, энергии, драйва. Наш м-тайм — та штука, которую мы очень любим сливать в унитаз. С одной стороны, это может показаться банальным, и как будто бы всем давно известно. Но далеко не так. До сих пор миллионы людей живут и даже не подозревают, на что может быть способен их организм. Каждый новый день — какие мощности он может вам выдавать? Именно начало каждого дня, его старт, его первый час могут играть в этом решающую роль. Вопрос лишь в том, как мы используем это время.

сих пор Миллионы людей живут и даже не подозревают на что может быть способен их организм каждый новый день какие мощности он может вам выдавать именно начало каждого дня его Старт его первый час могут играть в этом решающую роль вопрос лишь в том как мы

Тема первого часа дня, магия утра, прогремела на весь мир. Образовалась целая культура с паутиной из утренних практик, в которой смешалось всё и потерялась суть. Сила биомашин — в систематизации. Мы на несколько месяцев погрузились в эту тему, чтобы отфильтровать лишнее и прийти к самому сбалансированному решению. И в этом выпуске мы посвятили его самой первой и сильной утренней привычке. Сегодня мы узнаем, почему когда-то мы были самой здоровой нацией в мире и как на это повлияла зарядка, от чего зависит здоровье организма, три главные системы, на которых держится всё, из чего должна состоять эффективная зарядка. Создадим готовый конструктор, по которому каждый из вас сможет заниматься. Сила твоя в привычках твоих, друг мой. Тёмная или светлая сторона силы — в общем, будет насыщено. Приготовьтесь к полному погружению.

к самому сбалансированному решению и этот выпуск мы посвятили самой первой и сильной утренней привычки Сегодня мы узнаем Почему когда-то мы были самой здоровой нацией в мире и как на это повлияла зарядка от чего зависит здоровье организма три главные системы

Итак, вот оно, кольцо всевластия, главный образ нашего утра. Его прелесть имеет решающее значение. Оно делится на этапы, пройдя которые, мы проведём своё утро максимально эффективно и проживём свой лучший день. Зарядка — лишь один из этапов, остальные мы познаем позже. Кстати, мы же не просто так, от балды, выбрали кольцо. Во-первых, это отсылка к легендам, на самом деле это была главная причина. Во-вторых, этот образ наглядно отражает любое системное явление. Как наше утро, наш первый час дня, так и наш организм, наша биомашина — это, пожалуй, один из самых привычных нам и наглядных примеров единой, цельной системы. В ней всё на всё влияет: затрагивая один элемент, мы воздействуем и на второй, по-другому никак. И нам важно из нашего утра делать такой же механизм, а не просто хаос из полезных практик.

всевластия главный образ нашего утра ле прелесть имеет решающее значение оно делится на этапы пройдя которые мы проведём своё утро максимально эффективно и проживём свой лучший день зарядка лишь один из этапов остальные мы познаем позже Кстати мы же не просто так от

Ну и последняя схема и образ — это пожар, один из самых эффективных, авторитетных инструментов, чтобы быстро и надолго усвоить практически любую информацию. Поэтому, если мы можем проассоциировать её с образом, упаковать её в образ, делаем это. Потом из памяти с корнями не вырвешь. Зарядка — это один из этапов нашего кольца и нашего утра. Почему-то для многих она кажется чем-то несерьёзным, чем-то больше для бабушек. Что ж, мой дорогой наивный друг, все мы там были. Сейчас же, если меня спросят, из всего многообразия инструментов по саморазвитию я бы начал именно с неё.

примеров единой цельной системы в ней всё на всё влияет затрагивая один элемент Мы также воздействуя и на второй по-другому никак И нам важно из нашего утра делать такой же механизм а не просто хаос из полезных Практик Ну и

Почему? Во-первых, я — машина по поиску самых эффективных решений оптимизации своей жизни, и меня не интересует то, что работает слабо, краткосрочно или через раз. Уже 3 года кряду я практически ежедневно делаю зарядку, и с её появлением в моей жизни связаны серьёзнейшие сдвиги в остальных сферах. Магия? Нет, работа мозга. Из этого следует второй пункт: сила привычки и ментального настроя. Привычка — это то действие, которое проросло целым древом нейронных связей сквозь наш мозг. Именно персональный набор привычек каждого человека и определяет его личность и расклад каждого его дня, недели, месяца и вообще всей жизни. К сожалению, большинство людей привыкли двигаться рывками и затем отказываться. Чтобы дрессировать свой мозг, долгосрочные результаты так не делаются. Ребят, навык поиска и фокуса на важном, а также создание из этого важного крепкой привычки — это один из самых сильных скилов личности, которого нам зачастую не хватает. И на старте важно выбрать правильную точку приложения своих усилий, потому что подойдёт не любая зарядка. Стала для меня тем самым первым условным рефлексом, на который я выдрессировал свой мозг, и потом тебя начинает просто затягивать. Происходит что-то вроде цепной реакции, о которой наверное все из нас слышали на уроках физики.

это один из этапов нашего кольца и нашего утра почему-то для многих Она кажется чем-то несерьёзный чем-то больше для бабушек что ж мой дорогой наивный друг Все мы там были сейчас же Если меня спросят то из всего многообразия инструментов по саморазвитию Я бы начал

Кстати, мы с командой недавно залетели на Open Geymer — шикарная картина, и как раз к слову о цепных реакциях: процесс того же ядерного взрыва на ней построен. Ваша первая крепкая привычка — это ваш нейтронный инициатор, который стимулирует рождение новых привычек. В какой-то момент их становится так много, что вы набираете критическую массу полезных привычек. Дальше — о, не тот слайд. В общем, всё начинается с первого шага. С тех пор я стал наркоманом своих привычек: тебе просто сложно остановиться, потому что всё время хочется ещё и ещё. Хотя все мы наркоманы своих привычек, но кто-то — на светлую сторону, а кто-то — на тёмную. Ты слышал? Лично я верю, что уже только эта привычка способна улучшить жизнь целых поколений. Я не просто верю, я знаю, потому что сделал это сперва сам, и только за последний год в биомашине мы помогали тысячам людей сделать то же самое.

появлением в моей жизни связаны серьёзнейшее сдвиги в остальных сферах магия нет работа мозга [музыка] из этого следует второй пункт сила привычки и ментального настроя привычка это то действие которое проросло целым древом нейронных связей сквозь наш мозг именно персональный набор привычек

Ребятки, этот фильм мы готовили несколько месяцев. Для нас это первый опыт, первая работа такого масштаба. Я бы хотел сказать большое спасибо всем, кто помогает этому контенту продвигаться своей активностью, ведь только так он достигнет миллионов, и всё это будет не зря. Ну а с вами, как всегда, Роман Овчаров, проект «Биомашина».

также создание из этого важного крепкой привычки - это один из самых сильных скилов личности которого нам зачастую не хватает И на старте важно выбрать правильную точку приложения своих усилий потому что подойдёт не любая зарядка стала Для меня тем самым первым условным

Начинаем. Про при��ы мы с вами поговорили. Теперь давайте разберёмся с точки зрения нашего тела: почему зарядка такой эффективный инструмент? Для начала я вас кое с кем познакомлю. Это манекен, ни один подписчик не пострадал. И, кстати, я не успел всё ещё дать ему имя. Если хотите, можем выбрать лучшую версию в комментариях. Как вы думаете, что общего между вами и вот этим товарищем? Ну, если убрать в сторону тот факт, что он не очень-то и живой, у него нет половины важных деталей, то практически всё перед нами — мощнейший, один из самых совершенных биологических механизмов, в котором выверена каждая деталь. Он обогнал в своём развитии практически все виды на этой планете и стоит наверху пищевой цепи. Перед нами биомашина, и задача — биохакнуть это великолепие таким образом, чтобы получить максимум результата за минимальное количество вложенных усилий.

слову о цепных реакциях процесс того же ядерного взрыва на ней построен ваша первая крепкая привычка - это ваш нейтронный инициатор который стимулирует рождение новых привычек в какой-то момент их становится так много что вы набираете критическую массу полезных привычек а

Закономерный вопрос: как, например, это Сергей? Он открывает YouTube, попадается зарядка с красивым и харизматичным молодым парнем, который складно стелет, и ему нравится. Он начинает делать эту зарядку, и это уже — кстати, хорошо. Ведь тот парень тогда тоже сделал всё очень неплохо. Вот только чутка не довёл до конца. А если это был другой харизматичный парень или ещё какой-то, в общем, за них я не могу ручаться. Обычно это заканчивается тем, что Сергей рано или поздно бросит или будет топтаться на месте, и связано это может быть с множеством маленьких ошибок. Настоящая мощь зарядки раскрывается вдолгую. Поэтому нам нужно учесть опыт Сергея и постараться не допускать его ошибок. Ну что, давайте попробуем. В нашем организме множество сложных систем, и чтобы быть эффективным, нам не нужно во всех разбираться, но важно понимать базовые принципы работы систем, от которых зависит всё. Запоминаем: начинается всё с каркаса и фундамента. Это кости, связки, сухожилия, мышцы и соединительная ткань. На этом эндоскелете мы держимся и носим всё тело. Теперь нам нужна начинка, чтобы вся система ожила и начала нормально функционировать. Добавим внутренние органы, их множество, каждый со своей задачей, и стоит одному сбавить обороты, страдает вся система. Теперь, чтобы это стало единым целым и обрело жизнь, свяжем это логистикой и наполним важнейшими жидкостями. Основная — межклеточная жидкость, это густой кисель, фундамент, которым залит весь наш организм. Им омываются все наши клетки. Кровь и лимфа работают на неё: кровь питает и обогащает, лимфа забирает отходы и дренирует лишнее. Система логистики номер один в мире, фокуси

кто-то светлый а кто-то м [музыка] сторону Ты слышал Лично я верю что уже только эта привычка способна улучшить жизнь целых поколений Я не просто верю я знаю потому что сделал это сперва сам и только за последний год в биомашин мы помогали

тысячам людей сделать тоже самое ребятки этот фильм мы готовили несколько месяцев Для нас это первый опыт первая работа такого масштаба Я бы хотел сказать большое спасибо всем кто помогает этому контенту продвигаться своей активностью ведь только так он достигнет миллионов и

всё это будет не зря Ну а с вами для вас как всегда Романов черов проект биомашин [музыка] начинаем про при с вами поговорили Теперь давайте разберёмся с точки зрения нашего тела Почему зарядка такой эффективный инструмент для начала я вас кое с кем

познакомлю это манекен ни один Подписчик не пострадал И я кстати не успел всё ещё дать ему имя Если хотите можем выбрать лучшую версию в комментариях Как вы думаете что общего между вами и вот этим вот товарищем Ну если убрать в сторону

тот факт что он не очень-то и живой у него нет половины важных деталей то практически всё перед нами мощнейший один из самых совершенных биологических механизмов в котором выверенная деталь он Обогнал в своём развитии практически все виды на этой

планете и стоит наверху пищевой цепи и перед нами биомашина задача биохак нуть это великолепие таким образом чтобы получить максимум результата за минимальное количество вложенных усилий закономерный вопрос как например Это Сергей он открывает YouTube попадается зарядка с красивым и харизматичным

молодым парнем который складно стелит и ему нравится он начинает делать эту зарядку и это уже Кстати Хорошо ведь тот парень и тогда сделал всё очень неплохо Вот только Чутка не довёл до конца А если это был другой харизматичный парень

или ещё какой-то в общем за них я не могу ручаться обычно это заканчивается тем что Сергей рано или поздно бросит или будет топтаться на месте и связано Это может быть с множеством маленьких оши настоящая мощь зарядки раскрывается вдолгую Поэтому нам нужно учесть опыт

Сергея и постараться не допускать его ошибок Ну что Давайте попробуем в нашем организме множество сложных систем и чтобы быть эффективным нам не нужно во всех разбираться но важно понимать базовые принципы работы систем от которых зависит всё запоминаем начинается всё с каркаса и фундамента

это кости связки сухожилия и мышцы и соединительная ткань на этом эндоскелет мы держимся и носим всё тело теперь нам нужна начинка чтобы вся система ожила и начала нормально функционировать добавим внутренние органы их множество каждый со своей задачей и стоит одному сбавить

обороты страдает вся система теперь чтобы это стало единым целым и обрело жизнь свяжем это логистикой И наполним важнейшими жидкостями основная - межклеточная жидкость это густой кисель фундамент которым залит весь наш организм им омываются все наши клетки кровь и лимфа работают на неё кровь

питает и обогащает лимфа забирает отходы и дренажи от лишнее система логистики номер один в мире фокусируются на этих трёх конструкта мы во-первых сильно упрощаем себе жизнь и избавляемся от кучи лишних опилок в голове во-вторых Мы сразу воздействуя на весь свой организм

потому что это фундаментальные системы от них зависит всё остальное дальше Наша задача взять эти три системы и подобрать к ним отмычки в виде лучших упражнений которые будут лучше всего на них воздействовать всё в этом и суть этого подхода мы фокусируется только на самом

главном отме Тая в сторону неэффективные действия Итак А теперь лёгкий экскурс в мир этих трёх [музыка] систем в ЧМ основа его здоровья в разнообразных движениях на максимально вариативных интенсивность скорость жёсткость амплитуда и прочие параметры современный человек в лучшем случае двигается

активно хотя бы час в день и то в основном это ходьба всё остальное время мы сидим лежим или стоим Недавно мы провели опрос в нашем Telegram канале из 133.000 голосов почти 40% людей сидят больше 8 часов в день что ж пора

исправлять ситуацию если что-либо в нашем организме не используется эта функция Просто отмирает за ненадобностью Ему просто так ничего не нужно Он всегда старается сэкономить ресурс отбросить лишнее отбросить ненужное отбросить нерабочее например наши суставы они живут только за счёт движения Ани за

счёт а полезной еды мази или бадов это конечно всё прикольно но это капля в море он сконструирован для того чтобы двигаться наш сустав сухожилие тоже и коллагеновые структуры живут за счёт крови а мышцы они держат всю эту историю

весь наш каркас и правильное управление правильная работа с мышцами обеспечит нам функциональность подвижность защиту нашему позвоночнику даст нам красивую осанку ещё тысячу параметров всё это без должной заботы внимания любви подхода Даст о себя знать проблемами уже в 20-30 лет ребят

достаточно Взглянуть на то как сегодня выглядят многие современные школьники совсем моз тенденция овид Мы специально опустили скау триггерах воспалениях грыжах и прочем это всё Конечно же очень важно и интересно но мы вынуждены сокращать всё до самой сути которая

определяет результат Итак ребят что нужно делать с точки зрения практики в своей зарядке чтобы эффективно и комплексно заботиться о своём опорно-двигательном аппарате не творог есть и коллаген пить а в первую очередь сконструировать правиль упражнений и делать его регулярно сильнее этого нет

ничего Итак сейчас мы предложим варианты хороших упражнений на опорно-двигательный аппарат которые вы можете включать в свою зарядку мобильность Главная задача улучшение функции суставов и мышц эти упражнения помогают реализовать природную амплитуду движений сделать тело естественно подвижным силовые активная работа мышц -

лучшее решение для разгона крови и прочих жидкостей а также укрепление важных мышц на старте это могут быть самые базовые отжимания приседания затем рекомендуем прогрессировать в сложности с дестабилизации опоры направлены на проработку глубоких групп мышц которые редко задействуются в обычной жизни

Однако они очень важны и ими нельзя пренебрегать также это развивает координацию Вестибулярный аппарат нейромышечные кстати говоря Вы ещ параллельно вка свою мять способность сохранять внимание и пространственное мышление потому что сложнокоординационные движения упражнения на моторику и баланс весьма полезны для развития когнитивных

способностей особенно в детстве массаж полезна будет и миопрессура но здесь мы не можем себе позволить фанатизм и сложности достаточно будет просто лёгкой прокатки на том же валике возможен ручной самомассаж или с помощью перкуссионного массажёра в последнее время я на постоянной основе внедрил

короткий ручной массаж лица черепа затылка ушей висков и прочих частей головы буквально в течение минуты про туловища Ноги руки Мы обычно не забываем И хотя бы иногда массирует А вот про наш череп наше лицо и мышцы которые находятся в этом регионе

обычно забываем Хотя они переплетены цепями со всем остальным телом и тесно связаны потому что мышечная система едина об этой части мышечной цепи тоже критически важно заботиться это то что мы кажды не видим в зеркале с помощью чего мы взаимодействуем и контактируя с

внешним миром Я думаю что этой части нашего тела тоже очень важно уделять хотя бы немного внимания на ежедневной основе в рамках нашей зарядки растяжка после пробуждения наш организм рефлекторно хочет потянуться и растянуться это его запрос на то чтобы

прогнать застоя вую кровь буквально выжать мышцу как губку лёгкая растяжка на зарядки поможет ему в этом Ну и конечно это позитивно для всего опорно-двигательного аппарата запоминаем Если вы хотите создать максимально полезную зарядку там желательны упражнения на мобильность силовые с

дестабилизации опоры на растяжку и лёгкий массаж упражнения можете подбирать на свой вкус или брать наши и строить зарядку Как конструктор но не спешите ведь в конце этого фильма Мы уже кое-что для вас приготовили до пожаловать на Пандору невероятный мир Я планирую высадку

биомашин здесь в 2020 Чёрт опять не тот слай А здесь кстати не хуже это уже ваш внутренний мир Если ещё точнее мир ваших внутренних органов Это мощнейший завод по обслуживанию всей биологической машины основной момент который здесь важно понимать - это всё та же нами

любимая малоподвижность детка от неё зависит на самом деле много всего как в хорошую так и в плохую сторону также здесь я говорю в частности про органы нашей брюшной полости Потому что когда Мы двигаемся они двигаются вместе с нами

Это подвижная структура они трутся друг об друга Им в какой-то степени тоже нужно пространство и свобода здесь как нельзя Кстати мы упомянем неправильное положение во время сидячей работы и кривые осанки в целом всё это безусловно сковывает наши внутренние органы и

лишает их возможности нормально поддерживать свою функцию Ну и вишенка на торте диафрагмальное дыхание отдельная тема но как и из-за неправильной осанки так и из-за того что наш сегодняшний мир окутан в доле поперёк стрессами что конечно на дыхании сказывается так и нас просто никто не

научил управлять своим дыханием с детства большинство из нас не умеют правильно дышать что безусловно в том числе негативно Может сказываться на здоровье наших внутренних органов ведь дыхательная мышца диафрагма буквально куполом накрывает все наши внутренние органы и с каждым вдохом и выдохом

происходит прямой Массаж всего Что находится внутри нашей брюшной полости представьте себе тысячи массажных воздействий каждый день а если мы этого лишаем не двигаемся сидим кривенькое сной бочке им там точно не по кайф ребята Это мы ещё с вами тему

питания не затронули и всё остальное Можно бесконечно актуализировать разгонять эту проблему Но я надеюсь вам этого уже достаточно чтобы понять что над этим необходимо работать и нельзя Это Пускать на само себе тело в современном то мире здоровым уже не

будет теперь давайте в плоскость того как может помочь наша зарядка два главных инструмента первый мягкое аккуратное давление и лёгкий массаж второй вытяжение скручивание и вибрации начнём с первого массаж органов брюшной полости - это Киллер фича благодаря которой Кстати

я параллельно избавился от ряда проблем с ЖКТ суть проста слегка про подавить органы в этом нам помогут Его Величество вакуум полезны будут разные его вариации в том числе на Оле очень круто и мягко разминает органы брюшной полости и хорошо помогает току лимфы

Ведь именно в области живота находится цистерна хилли расширенное начало грудного протока которой является крупнейшим и основным лимфатическим сосудам во всм организме перекатывание на животе очень люблю за то что здесь мы ещё и мышцы задней цепи подключаем а также массируя

живот по всей площади можно и заюзал и слегка повороти на диске для баланса или на фитболе здесь мы идём через расслабление обязательно глубоко выдыхаем можно подключить свои руки лечь на спину или сесть на колени расслабить живот выдохнуть сжать руку в кулак и

слегка прямыми надавливания пройтись по всему животу сделать круговые движения не переживайте если у вас нет проблем с органами этими упражнениями навредить себя практически невозможно просто Будьте аккуратными чутки плавно начинайте И слушайте своё тело Ну и конечно диафрагмальное дыхание в полной

амплитуде лягте расслабьтесь И постарайтесь дышать только животом рёбра и гродна клетка должны быть неподвижны максимально вдыхая выдыхая через нос на три-четыре счёта делаем 10 20 повторений Это поможет в тренировке рефлекса правильного дыхания а также отлично про массирует органы представим шар только

объёмный который раздувается во все стороны поместим его к себе в живот и наша главная задача при диафрагмальной дыхании одновременно надувать живот Бока и даже поясницу Вы должны ощущать как этот шар раздувается внутри во все стороны поначалу может быть не очень

удобно и понятно помогаем себе и стараемся держать акцент хотя бы на животе а потом постепенно смещая его на ВС остальное второй принцип зайти со стороны вытяжения скручивания и вибрации на брюшную стенку для улучшения микроциркуляции и подвижности Здесь отлично помогут лёгкие частые прыжки

поза кобры повороты корпуса в стороны лёгкие частые похлопывания ладонями по всей области живота помимо прочего улучшится пищеварение токи жидкости и секретов станет меньше газов и застойных явлений в кишечнике заметьте я говорил только про органы нашей брюшной полости а ведь есть ещё под полсотни других это

тоже по сути наши внутренние органы К сожалению на них мы не можем воздействовать напрямую но вспоминаем наш организм - это единой взаимосвязанной цельной системой воздействию на один элемент или на ряд элементов мы безусловно работаем Сразу со всеми остальными резюмируем два

главных принципа влияния на органы брюшины первый через массажные воздействия а это вакуум прокатки на животе расслабление на мече лёжа массаж руками и диафрагмальное дыхание второй через вытяжение скручивание и вибрации за счёт обычных физических упражнений не обязательно делать всё Вы можете выбрать

одно-два упражнения на всю зарядку и на них [музыка] сконцентрироваться Итак конечная остановка жидкостные системы нашего организма заметим заранее что этих жидкостей больше десятка но наиболее эффективно с помощью зарядки мы можем влиять только на две из них кровь и

лимфу это и будет точкой приложения наших усилий ведь ускоряя и улучшая логистику мы неизбежно влияем на всё сразу начнём с лимфатической системы это главная дренажная и иммунная станция всего организма А ещё сестра кровеносной системы её главная функция - отвод

избыточной межклеточной жидкости и её фильтрация в лимфоузлах и Возвращение обратно в кровоток про неё кстати Мы уже рассказывали в одном из видео очень упрощенно это одна большая канализация Представьте Если в вашем доме засорились трубы тогда базовые процессы о которых

мы даже не задумываемся просто встают короче трубы нужно регулярно прочищать но так ли много людей готовы примерить роль сантехника Но если серьёзно то наверное меньшинство В общем если нет нормальной функции лимфы ломается вообще весь организм и отёки и сниженный

иммунитет - это только верхушка айсберга и наконец кровь наша транспортная сеть её Главная задача - доставка кислорода и питательных веществ до дверей клеток организма и отвод от них метаболитов без постоянного движения и работы мышц эти важнейшие процессы теряют в своей

эффективности И хотя у кровеносной системы есть свой реактор двигатель в виде сердца основную роль в прокачке крови играют мы есть такое понятие как ангиогенез это процесс роста и развития новых сосудов капиллярных сетей в нашем теле любое движение создаёт мышечный памп то есть

движение крови в определённый мышечный регион который совершает работу например бицепс когда я регулярно совершаю определённый объём движения организм понимает что в этом регионе пора бы наращивать новые сосуды просто для того чтобы этот регион лучше себя чувствовал был более вынослив и продуктивен в своей

мышечной деятельности и соответственно наши мышцы начинают словно корнями прорастать этими капиллярным сетями это очень полезный процесс как для здоровья так и для улучшения спортивных показателей и напоследок От чего в нашем мире каждый день умирает больше всего людей Ну конечно от сердечно-сосудистых

заболеваний при этом профилактировать их кстати очень просто думаю нам вы поняли практика это гемодинамические насосы Именно они играют ключевую роль в венозном возврате и правильной циркуляции как крови так и лимфы без этого не будет ни иммунитета ни здоровья

Ни самочувствия теперь два главных инструмента для раскачки крови и лимфы первый амплитудная мышечная работа подойдут любые активные силовые упражнения желательно задействовать преимущественно крупные мышечные группы кстати в области ног и брюшного пресса расположена значительная часть вен и лимфатических сосудов их точно обделять

вниманием не стоит второе вибрационное воздействие начиная от тараканчик различных трясоруков на скакалке и активных танцев Также можно вспомнить упражнение Микулина из прошлых зарядок на нашем канале заметьте эти же инструменты мы с вами обсуждали в блоке про опорно-двигательный аппарат и вот она та

самая прелесть единой взаимосвязанной системы за сч по сути одних и тех же упражнений мы ловим сразу нескольких Зайцев Итак чтобы наша жидкостная система работала как часы мы используем первое активную мышечную работу и второе хака её за счёт вибрационного

воздействия Ну что пожалуй самый тяжёлый теоретический блок наконец-то Подошёл к концу и то мы старались ужи мать упрощать Как только можно думая буквально над каждой строчкой очень хотелось чтобы в вашей голове ребята сформировалась цельная картина и вс легло по полочкам теперь я надеюсь мы с

вами закрепили что Наше здоровье зависит от трёх условных ключевых систем опорно-двигательная система всех наших внутренних органов и жидкости в организм и к этим системам мы можем подбирать отмычки в виде упражнений А теперь пожалуй самый интересный вопрос как все

эти упражнени вместить в нашу зарядку Да так чтобы это занимало 10-15 минут понимать В какой последовательности это делать как их скомбинировать Какая скорость сколько повторений или может быть считать по времени это пожалуй было Самой сложной частью нашего исследования

Мы перебрали очень много концептов зарядок было шесть различных итераций Мы каждый раз пересобрать и переосмыслили их заново а ещё Это должно быть удобно также хорошо бы если любой смог быстро легко вкатиться и приступить к выполнению этой зарядки независимо от

условий оборудования уровня подготовки пола воз е множество параметров которые мы пытались учесть та ещ Задачка Давайте наконец упакуем всё это в последовательный и чёткий алгоритм не забыв про важные принципы без которых всё это было бы зря их вы видите на

экране В основе как и всегда золотой стандарт дедушки парет 20 на 80 который здесь как нельзя кстати ведь время с утра нам особенно дорого рядки состоит из семи последовательных этапов каждый из которых методологически подвязать они не просто так расположены в такой

последовательности выполнив их все в течение порядка 25 минут мы можем быть смело уверены что проработали все ключевые аспекты своего здоровья первый этап нашей зарядки называется разгон Наша задача - связать Старт зарядки с каким-то простым и лёгким действиям раскатать коврик выпить стакан воды

включить любимый трек или начать делать какое-то простое упражнение это важно особенно на старте чтобы мозгу было проще приступить к работе время на этот этап не более минуты второй этап внутренние органы Во время этих упражнений Мы обычно на них давим А

значит поджимая и капилляры с сосудами поэтому работу с внутренними органами лучше производить до активных физических упражнений в которых растёт давление и пульс достаточно будет одного упражнения время 1-2 минуты следу получился большим и он посвящен сразу как опорно двигательному аппарату так и

жидкостным системам из-за его объёма мы поделили его на модули модуль первый разминка ключевых суставов здесь мы не просто греем и готовим к нагрузке основные суставы но также учим себя правильно ими работать увы мы заковали стопы в обувь а кисть приклеили к мышке

Что приводит к их функциональной деградации с остальными суставами не лучше в общем эти упражнения смотря на свою простоту позволят им дольше сохранять свой ресурс и боеспособность уделите всем основным суставам буквально по 30 секунд своего внимания время 2-3 минуты модуль второй мобильность очень

важный этап Это мощный инструмент для развития всего опорно-двигательного аппарата который не заменит никакая качалка в этих упражнениях важна сосредоточенность и контроль они не терпят скорости и расхлябанность де два-три упражнения время 3 минуты третий модуль этапа посвящён координации Упражнения на координацию сделают тело

согласованным ваши конечности и мозг наконец подружится Здесь отлично подойдут упражнения на моторику ритмику Вестибулярный аппарат и баланс дышите И постарайтесь сохранить контроль два-три упражнения в разном стиля время 3 минуты четвёртый модуль - мышечный памп наш любимый здесь мы можем себе позволить

чуть скорости чуть экспрессии чуть жести но без потери техники Дайте активного пампа большим мышечным группам особенно ногам это позволит крови лимфе и другим жидкостям ускорить свои логистические цепочки кстати помимо разгона жидкостей памп каждый день помогает долгое время держать и не сливать набран ную форму

делайте по одному базовому упражнению на грудные спину ноги и кор время 3 минуты и напоследок было бы хорошо затормози мы плавно набирали скорость плавно её избавим так машина прослужит дольше этап так и называется торможение сделаем немного расслабляющих вибраций минуту на

массаж лица и головы две-три позы базовой растяжки 10 диафрагмальных дыханий для тренировки важного рефлекса и короткую мантру воли немного самопрограммирования на предстоящий день время 5 минут Я благодарю себя за проделанную зарядку она укрепляет меня делает сильнее и здоровее моё тело дух и

разум единое [музыка] целое Ну вот и всё наша зарядка закончена отличным финалом будет прохладный душ или любое другое приятное действие это повысит шансы на внедрение привычки за счёт позитивного закрепления ребят сейчас важно обучение новому Всегда проходит чевы стадии

получение информации её осмысление практика и чем меньше временной лак между ними тем конечно же лучше также они должны быть все в балансе с точки зрения вложения вашего внимания в Каждую из них А сегодня у нас как сегодня у нас

перекос причём критический в сторону первой стадии мы ежедневно потребляем гигабайты контента прыгаем по нему скачем не углубляемся не подрыгаем его осмыслению это дурная работа из пустого в порожнее если конечно же мы хотим какой-то толк из этого получить а не

просто потребляем ради того чтобы потреблять Именно поэтому Большинство людей сегодня не досматривают видео до конца и не углубляются даже в тот контент который цель направленно изучают потому что мы просто разучились это делать если Вы ещё здесь и ещё смотрите

ребята что-то мне подсказывают что вам точно Нужно начинать действовать потому что главное стартовое топливо - это интерес и тяга стать лучше я Предлагаю провести простой эксперимент каждое утро в течение 2 недель всего по 20 минут пробуйте делать предложены нами концепт

зарядок Желательно без пропусков в крайнем случае раз в неделю Если необходимо чуть-чуть адаптирует Здесь очень важно сфокусироваться и постараться применить все полученные сегодня знания и уже большая вероятность что у вас получится и вы втяни потому что у вас есть все

вводные для старта Возможно это станет одной из немногих действительно осмысленных и твёрдых привычек в вашей жизни и скажу я вам зарядка хороший выбор если не лучше иногда Людям нужно просто и чётко подсветить то что для них важно на

понятном без этих всяких вот анатомии физиологии что я получу если сделаю вот это мы выделили 10 ключевых преимуществ который получает человек который ежедневно делает зарядку Насколько я понял это может быть для многих важно и может добавить дополнительных очков к

мотивации лично для меня пару лет назад самым убедительным я бы сказал даже откровением каким-то была Мысль о том что зарядка - это по сути та же тренировка которую мы делаем с вами в зале но её главное тренирует не сила скорость выносливость

или мышечная гипертрофия А здоровье А для меня это главный приоритет она служит Во имя этой цели и А я же могу продолжать она конструируется и служит Во имя этой цели при этом тратит очень мало ресурса и её сила в каждодневных

маленьких шагах мы старались объяснить всё предельно доступно но возможно у многих из вас уже поплыла голова от такого обилия информации и это нормально потому что вы с ней только что столкнулись это так же как учиться ходить на старте тебе тяжело одному

потом тебе кто-то помогает И затем ты уже даже не представляешь как это не уметь ходить поэтому мы создаём все возможности для первых твёрдых шагов всё что нужно начать практиковаться и погружаться в этот мир вместе с нами а теперь Обещанный сюрприз

Привет будущее прямо с рабочей площадке сегодня шестой уже день съёмок финальный наконец-то и в сумме только больше 40 часов мы снимали и это будет не только фильм Так что Так что теперь когда вы будете делать утреннюю зарядку помните

Занимаясь спортом вы не только укрепляй тонус побольше наше поколение этого не застало но ещё 40 лет назад утро всей страны начиналось одинаково комплекс упражнений которые звали зарядкой был основой здоровой нации И не просто так ведь здоровье и производительность труда человека были

главной валютой много изменилось зарядка как массовое явление исчезла Хотя равных ей нет до сих пор и мы хотим восстановить баланс Так что во-первых Вас ждут больше тридцати готовых зарядок по шести разным направлениям начиная от самой комплексной которая создана прямо по

лекалам фильма её Мы кстати назвали зарядка машин заканчивая специализированными от здоровой осанки до зарядки за 300 секунд включаете повторяете достигаете результата этого набора вам хватит с головой что не только со всех сторон проработать свой организм но и сделать привычку

железной на нашем сайте всего за пару кликов вы можете приобрести пакетом сразу Все или только те которые точечно подходят под ваш запрос Ну вот теперь-то ребята отговорок быть точно не должно абсолютно каждый независимо от пола возраста условий уровня подготовки

сможет начать продолжать и не бросить ссылка в описании Ну что парни погнали работа Ну вот и всё ребят Одна часть кольца Одна часть первого часа нашего дня разобрана и изучена осталось просто сделать первый шаг создавая этот фильм Я

и моя команда искренне верили в идею того что привычку делать утреннюю зарядку важно возрождать делать массовой как для детей так и для взрослых ведь по эффективности с ней на длинной дистанции Действительно мало что может сравниться время в которой мы живём даёт нам массу

возможностей но за это человечеству приходится платить деградацией своего здоровья генетики самочувствия уровня счастья и прочими параметрами и только в наших силах привести это в баланс чем мы и займёмся Спасибо за то что вы с нами до скорых встреч Ну зарядка при всей своей

мощи лишь часть общей картины настоящей силы под властной единицам способный выковать тебя из любого камня E