Speaker A
Друзья, всем привет. Вы на канале Галина Огневой. Я практикующий фитнес-тренер. И в этом видео мы с вами поговорим о том, как работать с типом фигуры Skinny Fat.
Как работать с типом фигуры Skinny Fat: ошибки, причины рыхлости тела и пути к подтянутой фигуре.
Key Takeaways
- Тип фигуры Skinny Fat — это не просто вес, а соотношение мышц и жира.
- Жёсткие диеты и ограничения не решают проблему, а могут усугублять её.
- Силовые тренировки и правильное питание — ключ к улучшению качества тела.
- Постоянство и понимание физиологии важнее быстрых результатов.
- Психологический настрой и реалистичные ожидания помогают избежать срывов.
Summary
- Автор делится личным опытом борьбы с типом фигуры Skinny Fat, который характеризуется рыхлостью тела при нормальном весе.
- Основная проблема — низкая мышечная масса и высокий процент жира при нормальном весе.
- Причины Skinny Fat связаны с малоподвижным образом жизни, отсутствием силовых тренировок и неправильным питанием.
- Автор описывает свои ошибки: диеты с жёсткими ограничениями, вера в полезные продукты без учёта калорийности и баланса.
- Постоянные циклы похудения и набора веса приводили к ухудшению качества тела и отсутствию стабильного результата.
- Важность понимания физиологии тела и правильного распределения усилий для достижения качественных изменений.
- Необходимость силовых тренировок и правильного баланса макроэлементов для увеличения мышечной массы.
- Отказ от экстремальных диет и фокуса на краткосрочных результатах в пользу устойчивых изменений.
- Психологический аспект: борьба с разочарованием и мотивацией, принятие постепенного прогресса.
- Видео содержит советы и мотивацию для тех, кто сталкивается с похожими проблемами и ищет эффективный подход.
Chapters
- 00:00Введение и описание типа фигуры Skinny Fat
- 01:39Первые попытки похудения и их неэффективность
- 03:29Причины Skinny Fat: образ жизни и питание
- 05:22Ошибки в диетах и подходах к питанию
- 06:56Психологические трудности и мотивация
- 08:58Переосмысление питания и тренировок
- 12:26Путь к качественным изменениям тела
- 14:51Заключение и советы зрителям
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Почему я записываю это видео? Потому что у меня у самой всю жизнь такой тип фигуры. В какой-то момент чуть больше скини, в какой-то момент чуть больше фэт. Особенности такого типа фигуры заключаются в том, что в одежде ты вроде
Speaker A
как выглядишь стройно и подтянуто, но без одежды у тебя есть те самые бесячие проблемные зоны. У тебя торчит низ живота, у тебя всё скапливается в нижней части бёдер, у тебя есть, а, руки рыхлые и неподтянутые. Все вот эти
Speaker A
моменты с проблемными зонами — это частая боль именно фигуры Skinny Fat. Если ты сейчас смотришь на себя в зеркало и думаешь то, что, ну, я вроде вес у меня нормальный, но почему моё тело мне так сильно не нравится и почему я вроде как
Speaker A
даже тренируюсь и слежу за питанием, но этого вообще не видно по моей фигуре, я прекрасно тебя понимаю. И в этом видео хочу с тобой поделиться, какие ошибки я совершала на пути к красивому, подтянутому и спортивному телу. Весь мой
Speaker A
путь работы над телом и борьбы вот с этим состоянием Skinny Fat начался ещё в далёком 2013 году, когда я поступила в универ, у меня начался стресс, бессонные ночи, куча фастфуда, куча какой-то новой, непонятной мне еды в новом городе. И я за год набрала 8 кг. И по
Speaker A
моему телу это было очень заметно. Я сразу же визуально тут же прибавила в возрасте. Мне абсолютно не нравилось моё тело и моя внешность. Я в этот момент практически не фотографировалась, носила мешковатую одежду, пыталась максимально как-то скрыть это всё. И, конечно же, в
Speaker A
тот момент и начались мои первые попытки этот вес быстренько сбросить. Но проблема заключалась в том, что даже когда я пыталась сбрасывать этот лишний вес, вроде как цифра на весах у меня уменьшалась, а тело визуально просто становилось меньше, но качественно не
Speaker A
менялось. Оно также оставалось рыхлым, а проблемные зоны как будто бы ещё сильнее начинали быть заметными. И самое обидное, что после того, как я теряла какое-то количество килограммов и даже, ну, видела какой-то прогресс, меня надолго обычно не хватало, и я
Speaker A
возвращалась в ту самую исходную точку. И обычно набирала обратно все сброшенные килограммы за счёт жира. И в итоге я, спустя большое количество вот этих вот циклов сбросила 3 кг, набрала четыре, сбросила пять, набрала шесть. Вот эти вот бесконечные циклы, они привели меня
Speaker A
к тому, что в моём теле было [музыка] очень мало мышечной массы и за счёт этого стало много жировой массы, хотя при этом мой вес кардинально был в одной точке, вот в этой +8 кг. И это самая главная проблема типа фигуры Skinny Fat,
Speaker A
когда у тебя вес тела в рамках нормы. И очень часто бывает так, что вес тела даже близок к минимальному весу с точки зрения индекса массы тела, но при этом тело не выглядит худым. И это происходит из-за того, что у нас практически не
Speaker A
остаётся мышечной массы. Её остаётся очень мало, критически мало, и нормальный вес тела занимает процент жира. Именно это даёт вот эту рыхлость и неподтянутость телу. И проблема, честно говоря, здесь не только в эстетике, в том, что тебе некомфортно ходить в
Speaker A
белье, в купальнике, что ты лишний раз стараешься не показывать своё тело, хотя вроде как у тебя визуально ты строена и всё у тебя хорошо. Очень много проблем с этим связано и с точки зрения образа жизни и потенциальных рисков в будущем.
Speaker A
По моему опыту, такой тип фигуры обычно сопровождается у девушек и женщин с определёнными показателями в образе жизни. Чаще всего это практически неподвижный образ жизни. Минимальное количество шагов, 2-3 тысячи шагов, дай бог там, если наберётся. Полное отсутствие силовой нагрузки, полное отсутствие
Speaker A
белка в рационе или минимальное его количество. И постоянные вот эти попытки садиться на ультра низкие по калорийности диеты, попытки максимально схуднуть и скинуть те самые последние 2-3, 5 кг, у кого сколько. И это всё приводит к тому, что качественное тело
Speaker A
годами не меняется. И на самом деле только когда я начала с точки зрения физиологии разбирать, как устроено наше тело, как работает качество тела, как его достигать, я поняла то, что проблема всю жизнь моя была не в том, что я мало
Speaker A
стараюсь, я действительно много старалась. Я много чего на тот момент перепробовала и делала и ограничивала себя, но это давало никакого толку, потому что дело не в том, сколько ты стараешься, а куда именно ты прикладываешь свои усилия. И первая
Speaker A
главная моя ошибка в тот период заключалась в том, что я пробовала худеть через диеты и через жёсткие ограничения. И это был 2013 год. И, возможно, кто-то меня сейчас смотрит и помнит тот период. Тогда были суперпопулярные различные марафоны, различные типы диет, и все постоянно на
Speaker A
них сидели. И каждый раз вот это было ощущение, то, что, о, вот появилась новая диета, именно она поможет мне сейчас скинуть те самые 3 кг. И честно скажу, я тогда вот была той самой девушкой, которая вот правда перепробовала всё. Я покупала марафоны
Speaker A
питания по 990 рублей, где нам выдавали вот этот вот списочек меню один на всех на 1 000 человек. И давайте вот все питаться так, как хотите. И если у тебя не получается питаться, то это вот не проблема в этом дебильном листике, а в
Speaker A
том, что у тебя тупо нет силы воли. Я уж не буду говорить про все свои попытки худеть на вот этих экстремальных гречневых диетах, кефирных диетах. Это вся история была. Это никогда ничем хорошим не заканчивается. Я пробовала и интервальное питание. На тот момент оно
Speaker A
только вот зарождалось, вот это вот движение. И казалось, что это вот прямо самое важное для похудения. Но по итогу это всё тоже для меня совсем была нежизнеспособная история. И дольше всего, мне кажется, в тот период я задержалась на концепции чистого
Speaker A
питания, потому что мне тогда вбили в голову все посты и вообще в целом информационное пространство говорило о том, что ты должен питаться исключительно чисто для того, чтобы худеть, и только тогда у тебя будет хорошее вот качество тела, уйдут все
Speaker A
твои проблемные зоны. Я помню, что я пыталась вообще убирать соль из рациона. Убирала специи, ела вот просто варёную грудку с без ничего, с какими-то брокколи зелёными, которые я вообще терпеть не могла, но я впихивала в себя, потому что мне казалось, что так
Speaker A
правильно и так полезно и так нужно делать. Естественно, я полностью старалась исключать сахар, потому что сахар — это зло, это то, что вот мешает нам достигать фигуры мечты, несмотря на все наши усилия. Но дело в том, что это
Speaker A
всё, конечно, звучало классно, но абсолютно не имело ничего общего с моей реальной жизнью, с моими реальными привычками в питании и моими вкусовыми предпочтениями. Именно поэтому я, даже если и худела на какое-то количество килограмм и видела какие-то изменения, я
Speaker A
всегда откатывалась назад, и у меня было вот это постоянное ощущение, что я вот пытаюсь, я что-то делаю, меня обратно откатывают, и я топчусь на месте годами.
Speaker A
И в этих качелях я жила довольно долго. И я прекрасно понимаю вот девчонок, которые ко мне сейчас приходят в работу и говорят мне о том, что вот я похудела, набрала обратно. Это всё очень сильно вымораживает и создаётся ощущение то,
Speaker A
что вот это кто-то другой может похудеть, а тебе это просто не дано. И вот ты всю жизнь будешь вот в таком состоянии, когда ты недовольна своим собственным телом и ничего с этим не можешь поделать. И вот из всего этого
Speaker A
периода я бы особенно хотела выделить свою вторую ошибку в тот период. Это слепая вера в полезные продукты. Мне тогда было абсолютно непонятна концепция калорий, белков, жиров, углеводов, баланса рациона. Я ориентировалась на какие-то понятия о здоровой и подходящей для похудения продуктах из Инстаграма.
Speaker A
Вот то, что говорили, то, что о смузи зелёный, вот это вот полезно для похудения, надо пить. Я это буду пить.
Speaker A
Дело в том, что не всегда продукты, которые нам кажутся полезными, реально содержат небольшое количество калорий или реально вписываются в ваш текущий дневной рацион. И у меня часто бывала такая штука, что я в попытке приготовить себе максимально полезные овсяноблины,
Speaker A
намазать их та...
Speaker A
нужно в себя впихнуть, и она вообще не должна быть вкусной. Она должна быть исключительно полезной. То же самое было и с курицей, и с рыбой. Я всегда её готовила максимально отвратительным для себя, полезным способом. А потому что мне казалось то, что лишнее масло,
Speaker A
лишние специи, это всё помешает моему процессу. Но по факту то, что я делала свою еду для себя невкусной, это меня и ограничивало от того, чтобы это стало частью моей жизни. Именно поэтому я постоянно откатывалась назад, срывалась на какие-то вкусняшки, срывалась
Speaker A
постоянно на переедание, потому что моему мозгу всегда хотелось получить какой-то приятной эмоции из еды, которую я себе не давала. Третья и, я бы даже сказала, ключевая ошибка для фигуры Skin Fed заключалась в том, что я неправильно подбирала себе тип нагрузки, исходя из
Speaker A
того, какая у меня фигура была сейчас, и исходя из того, какой фигуре я хотела прийти. В самом начале вот пути, когда я пробовала скидывать максимально вес, мне казалось то, что я приду к той самой фигуре, которая мне нравится, если я
Speaker A
похудею максимально быстро и максимально сильно. Естественно, в тот момент я не думала ни о каких мышцах. Мне казалось, что вот цифры на весах решает всё. И первые года своей работы над телом я посвящала исключительно принципу: надо сжечь как можно больше калорий на
Speaker A
тренировке. Естественно, в тот период, как и многие девчонки, я делала тонны кардио. Я помню, когда я купила свой первый абонемент в зал, я провела не очень удачную тренировку с тренером, которая была там в карте. И после этого я целый год ходила, делала исключительно
Speaker A
кардио на разных тренажёрах. Мне казалось, что вот чем больше я пропотею, тем больше я похудею. И а я никогда не смотрела в сторону Весов. Мне казалось, что это что-то вообще для мужиков, что это что-то, что, а, сделает из меня
Speaker A
грузную, большую женщину, что мне же нужно похудеть, мне же нужно быть стройной рельефной, прессом. Зачем мне вообще эти веса и железки? Таким образом, я очень долго рассуждала. Потом как раз-таки вот тринадцатый-четырнадцатый год, а, в эпоху всех этих марафонов ещё стало
Speaker A
очень популярно в своё время YouTube ролики там Кати Всмановой, других девушек, которые рассказывали про то, что тренировки железом и силовые тренировки - это всё-таки классно. И у меня потихонечку начал меняться майндсет в этом направлении. И в какой-то момент
Speaker A
я свыклась с тем, то что, да, нужны гантели для того, чтобы иметь красивое тело. Но работала я исключительно с небольшими розовыми вот этими женскими гантельками по 2, по 3 кг. Старалась работать больше функциональном направлении. Главная цель на тот момент
Speaker A
у меня всё ещё в голове не изменилась. Я всё ещё хотела сжечь максимальное количество калорий за тренировок. Я всё ещё не думала про мышцы. И ключевое изменение у меня в мадсете и в фигуре, соответственно, произошло тогда, когда я
Speaker A
поняла, что мы ходим в зал главным образом не для того, чтобы сжечь лишние калории, хотя сейчас я понимаю, что это может быть побочной дополнительной задачей, а самая главная цель - это поддержание и наращивание мышечной массы. Знаете, в то время ещё не было
Speaker A
такого большого объёма информации о фигуре и о том, как правильно тренироваться, о том, как правильно питаться. И вся информация была непроверена, и никто в тот момент не объяснил, что для упругого рельефного тела не нужно сидеть на бесконечных дефицитах и делать бесконечное кардио.
Speaker A
Что красивое, функциональное и вот реально подтянутое тело, то, которое мы видим на картинке, к которому мы стремимся, достигается за счёт регулярной работы в зале и сбалансированного питания, а не попыток есть как можно меньше. Таким образом мы с вами закрепляем, что для Skin Fed
Speaker A
силовая работа - это ключевой параметр. Без достаточного количества мышечной массы, которая у вас либо была исходна, либо вы её наработали силовыми тренировками, никакая упругость у тела и никакая подтянутость визуальная не появится. Это был уже мой следующий этап работы над телом, когда я уже поняла то,
Speaker A
что вот в зальчик нужно ходить и работать со штангой, работать с гантелями, что всё это нужно делать грамотно. У меня это заняло ещё несколько лет для того, чтобы научиться это всё правильно балансировать в тренировочной программе, чтобы научиться грамотной техники выполнения упражнений,
Speaker A
чтобы у меня мышцы, над которыми я работаю, получали необходимую нагрузку. Грубо говоря, чтобы у меня попа в упражнениях уставала, а не уставали при этом ноги или поясницы и так далее.
Speaker A
Очень подробно про нюансы выполнения всех упражнений на ягодице и в целом про тренировки я рассказываю на своём YouTubeканале и на других видосах.
Speaker A
Поэтому, если вы пропустили эти видео, обязательно посмотрите. Там я очень много говорю про то, как сделать красивые ягодицы, как сделать красивую иксо-образную фигуру, и на эту тему будет ещё больше роликов.
Speaker A
[музыка] Следующая моя очень обидная ошибка в тот период, которая украла у меня несколько лет жизни в охренительном теле, к которому я в итоге пришла, но не так быстро, как могла бы, это то, что я оценивала своё питание на глаз, не имея
Speaker A
никакого вообще настроенного глазомера. Я на тот момент, как уже рассказывала, больше ориентировалась на концепцию полезности продуктов, на то, как эти продукты приготовлены и в меньшей степени уже что-то понимала про белки, жиры и углеводы. Но в какой-то момент больше узнавая информацию по этой теме и
Speaker A
понимая, а, важность всё-таки калорий, то, что важны не просто калории, но и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, я потихоньку начала к этой теме притрагиваться. И чаще всего планки по калориям, которые я должна была соблюдать, я назначала себе из головы.
Speaker A
То есть вот я где-то увидела, что кто-то худеет на 1.500 калорий, кто-то худеет на 1.300 калорий. И я просто брала и бездумно это на себя применяла. И чаще всего это происходило в моменты особого подъёма мотивации, когда я понимала то,
Speaker A
что вот я настроена худеть, я готова себя максимально ограничивать. Но проблема в том, что я всегда калории прикидывала на глазок. И я могла сказать с полной уверенностью сама себе, другим, с кем обсуждала всю тему тренировок и питания, что вот я худею на 1.500
Speaker A
калорий или вот я ем 1.500 калорий, но почему-то не худею. И только в моменты, когда я реально подзаморочилась и посчитала несколько недель, вот в первый раз, когда я это сделала, я увидела то, что у меня бывали дни, когда за счёт
Speaker A
каких-то перекусов, за счёт бесконечного кофе с молочком, с сиропами, за счёт орешков, у меня были дни, когда у меня набегало 2.500, а то и 3.000 калорий, хотя я свято верила то, что у меня, э, как бы строгая планка в 1.500 и что я на
Speaker A
этой цифре почему-то не худею. И точно так же это у меня работало и в обратную сторону, когда у меня бывали дни, что вот я вроде как ем нормально, но по факту у меня оказывалось 800 или 1.000 калорий, то есть слишком маленькое
Speaker A
количество калорий, которое не позволяло моему телу и моим мышцам восстанавливаться от тех нагрузок, которые я себе давала. То есть слишком мало в этом процессе плохо и слишком много тоже. И пока я всё свою работу строила на ощущении, мне кажется, и на
Speaker A
ощущении, ну, примерно, наверное, вот я где-то там что-то попадаю, у меня не было никакого прогресса. И прогресс случился ровно тогда, когда я взяла ответственность за то, что поступает мне в рот свои руки. И отследила это всё и увидела реальные свои перегибы в
Speaker A
питании. Я увидела волны в питании, когда у меня слишком много калорий, слишком мало калорий. Из-за того, что слишком мало, опять слишком много. И именно это тормозило меня от того, чтобы увидеть качественные изменения в теле. И уже спустя какое-то время, когда я стала
Speaker A
тренером и начала работать с другими девушками, помогать им с их проблемными фигурами, с их проблемными зонами и менять их качество тела, я могу точно сказать то, что именно вот эти перегибы по калориям, когда у тебя в один день
Speaker A
слишком мало, а в другой день слишком много, и приводят к тому, что твоё качество тела не меняется и что девушкам, особенно а те, у которых нормальный вес тела, но при этом есть проблемные зоны, им нужно работать очень очень осторожно и очень чётко и грамотно
Speaker A
планировать своё питание. И вообще, я считаю, что у меня случился переломный момент в голове и, соответственно, фигуре в тот момент, когда я перестала искать какой-то волшебный способ похудеть, волшебную диету, волшебную программу тренировок, которая вот именно она приведёт меня к фигуре мечты, когда
Speaker A
я начала разбираться в базовых вещах и отвечать себе на простые вопросы: от чего зависит вес тела, как уходят объёмы тела, что влияет на то, как моё тело выглядит. Почему потеря килограммов не всегда отражает то, как моё тело выглядит? Почему я вроде вешу меньше, но
Speaker A
при этом не выгляжу [смех] лучше? Почему есть девушки, которые весят так же, как и я, но выглядят совершенно по-другому?
Speaker A
Именно эти вопросы я себе задавала и потихоньку разбираясь во всех этих моментах, накладывая свой интерес на базу, которую я получила в медицинском университете, изучая анатомию, физиологию, химии, девять химии в универе, я получила тренерское образование. И изначально я хотела
Speaker A
закрыть вопрос с фигурой для себя. Меня изначально не интересовало тренировать других девушек кому-то помогать. Это только впоследствии, когда я смогла помочь сама себе. Я поняла то, что очень много девчонок, таких же, как и я, девушек и женщин, которые годами
Speaker A
мучаются во всей этой противоречивой информации, мучаются с тем, что катаются на качелях, то сбросила, то набрала, не понимают, за что хвататься и что реально даст результат и насколько это всё фрустрирует. И все вот эти вот накопленные знания, а, академические и
Speaker A
опыт практический, который я приобрела, когда меняла свою фигуру годами, когда я начала помогать другим девушкам, они в итоге привели меня в точку, где я понимаю, что конкретно влияет на изменение тела, как этим всем можно управлять и как сделать так, чтобы вот
Speaker A
ты, когда пришла к фигуре мечты, ты не откатывалась потом назад, ты потом могла поддерживать этот результат столько, сколько тебе нужно, даже если ты уехала в отпуск, даже если ты пошла шла вечером погулять в ресторан с мужем или встретилась с подружками, у тебя нет вот
Speaker A
этого страха, то, что вот я сейчас наемся и весь свой месяц работы перечеркну. Нет, это реально изменение твоего подхода к тому, как ты тренируешься, как ты питаешься, как ты выстраиваешь свой образ жизни. Оно кардинально меняет твоё ощущение и твоё
Speaker A
отношение и к самой себе, и к своей жизни, и ко всей её неидеальности. И, кстати говоря про идеальность и неидеальность. Я здесь могу выделить свою пятую ключевую ошибку, которая мешала мне прийти к той фигуре, которой я мечтала прийти. Это стремление
Speaker A
получить результат максимально быстро и абсолютная нетолерантность к малейшему проявлению, не идеальности, к малейшим ошибкам. У меня всегда было вот такое, знаете, волнообразная мотивация к изменениям. Я видела то, что я хочу похудеть. Я загоралась этой идеей. Меня хватало на одну, на 2 недели. Я держала
Speaker A
строго питание. Потом что-то происходило в моей жизни. И, допустим, я теряла немножечко фокус внимания на том, что я делаю и что у меня происходит. Я откатывалась назад. И сам факт того, то что я не смогла в очередной раз
Speaker A
выдержать диету, в очередной раз сорвалась и накупила себе чего-то там, чего не должна была покупать, и съела то, чего не должна была съесть. Именно этот факт меня очень сильно фрустрировал, и я полностью забивала на всё то, что было сделано первые 2
Speaker A
недели, откатывалась назад, какое-то время проводила в этом состоянии и только потом опять предпринимала следующую попытку. Но чаще всего у меня такие откаты всё-таки случались в моменты, когда я ждала какого-то быстрого результата, но его не получала.
Speaker A
То есть вот представьте, я следила за питанием первую неделю-две, вроде как делаю всё правильно, всё как говорят, всё как пишут, и на тренировке хожу, и за питанием слежу, и лишнего не ем. А вес у меня не двигался, я вообще не
Speaker A
видела никаких изменений. И у меня эта цифра могла стоять супердолго, на одном месте, как вкопанная. Меня это очень сильно расстраивало. И я помню, что я очень много циклов как раз-таки провалила из-за того, что я не могла выдерживать вот эту вот ситуацию, то,
Speaker A
что я вроде стараюсь, вроде всё делаю правильно, но цифры на весах не меняются. И я откатывалась назад как раз-таки из-за чувства того, что я расстроилась и что я не вижу результата.
Speaker A
И никто мне в этот момент, конечно же, не объяснял то, что у таких девушек, как мой тип фигуры, и у таких девушек с типом фигуры SKНИ F, никогда не будет вот этих быстрых резких изменений в теле. никогда не будет вот этой
Speaker A
ситуации, как нам показывают на марафонах, то, что вот она похудела на 5 кг за неделю, вот она похудела на 10 кг в месяц. Нет, у девушек с типом фигуры Skinny Fet, когда вес тела и так уже нормальный, никогда не будет вот таких
Speaker A
быстрых и резких отвесов. И проблема моя заключалась в том, что я ждала этот отвес. Я себе нафантазировала, что именно так оно должно быть. А если у меня так не происходит, то чем я вообще занимаюсь? И лучше я отложу это до
Speaker A
следующих как-то до лучших времён. И на мой взгляд, главная разница между теми, кто в итоге приходит к результату и достигает красивого, подтянутого спортивного тела. И теми, кто остаётся и застревает в этом состоянии Skinни FТ, заключается не в силе воли и не в
Speaker A
количестве приложенных усилий, а в умении продолжать, даже когда видимого результата здесь и сейчас пока что ещё нет. В итоге, девочки, я увидела реальные визуальные изменения в собственном теле, которые не просто были на одну неделю, а потом я обратно
Speaker A
откатилась назад, а реальные долгосрочные изменения я увидела тогда, когда я, во-первых, перестала урезать калории до минимума и вообще перестала мыслить категории, то, что мне нужно есть как можно меньше, чтобы побыстрее увидеть фигуру своей мечты. Когда я начала обращать внимание на то, сколько
Speaker A
я ем, и не врать самой себе, а реально это всё отслеживать и отслеживать не только с точки зрения калорий, но и с точки зрения того, что я даю всё необходимое своему телу. Когда я начала делать акцент в своём движении именно на
Speaker A
силовые тренировки и ушла от мысли то, что мне нужно сжечь как можно больше калорий на конкретно взятой тренировке.
Speaker A
И начала работать именно над содержанием мышц в моём теле. И, конечно же, когда я перестала ждать результата уже на следующую неделю, когда я перестала мыслить категориями, что мне надо похудеть как можно сильнее, чтобы увидеть рельефное, подтянутое тело, именно тогда прогресс у меня и пошёл. И
Speaker A
в итоге у меня ушёл жир вот с этих самых проблемных зон, в которых мне казалось то, что он никогда не уйдёт. Мне казалось, то, что низ живота - это вот то, что было у моей мамы, то, что будет
Speaker A
у меня всю жизнь. И ничего с этим не сделать. И это вот просто моя такая данность. Нет, у меня ушёл низ живота, у меня ушли ушки на бёдрах, моя проблемная основная зона. И я научилась эту всю историю поддерживать долгосрочно. И я
Speaker A
понимаю то, что моя фигура выглядит таким образом, как сейчас, круглый год. Да, плюс-минус в какой-то момент моя фигура бывает по сушей, в какой-то момент чуть-чуть более мягкая, когда я работаю, допустим, над увеличением мышечной массы. Но я понимаю то, что
Speaker A
всеми этими процессами можно управлять за счёт грамотно выстроенного процесса тренировок и процесса питания. Вот такое получилось видео. Если ты узнала себя в этом описании, если ты узнала себя в моей стартовой точке и понимаешь, о чём я говорю, если ты устала от этих качелей
Speaker A
веса, качелей в питании, когда у тебя то получается, то потом откатываешься обратно. Если ты устала торчать в одной точке без видимого результата, перейди по ссылке в описании к этому профилю и прочитай мою статью о том, как избавиться от качелей и срывов в
Speaker A
питании. В ней я рассказываю свой личный опыт, а также опыт работы с девушками, которым я помогла изменить отношение к теме питания и увидеть реальные изменения. И если вам понравилось это видео и в целом интересует тема работы с фигурой Skinни Fed или с другими типами
Speaker A
фигур, обязательно поставь лайк этому видео и напиши в комментариях свой вопрос и что бы ты хотела узнать об этой теме больше. Я разберу наиболее популярные вопросы в следующих видео.
Speaker A
Спасибо большое, что досмотрели это видео до конца. Обязательно подпишитесь на мой канал. Также не забывайте про мой Telegram-канал Огневая печётбуки. Там я больше рассказываю про себя, про свои тренировки, про то, что я ем, как я живу. Буду рада вас видеть. Увидимся с
Speaker A
вами в следующих видосах. Пока.
Topics:Skinny Fatфигурафитнеспитаниесиловые тренировкидиетымышечная массапохудениездоровый образ жизнимотивация
![Дерьмовый Гайд По ДнД [5ое Издание]-Лист Персонажа (RIP… — Transcript](https://i.ytimg.com/vi/mxIsT2RxfAE/maxresdefault.jpg)
