Speaker A
Menuda rutina para quemar calorías en apenas 20 minutos, ideal para perder grasa, bajar de peso, adelgazar, tonificar y, sobre todo, ponerte en forma y estar sano. Vamos, fuerte, así tienes que terminar un HIT.
Rutina HIT de 20 minutos para adelgazar, tonificar y perder grasa, con opciones para principiantes y reto gratis de entrenamiento y alimentación.
Key Takeaways
- Entrenamiento HIT de 20 minutos es efectivo para quemar calorías y tonificar.
- Existen versiones adaptadas para principiantes y personas con molestias.
- La motivación y la alimentación son clave para lograr resultados sostenibles.
- El reto gratuito 'Fuertaco' es una buena opción para apoyo integral.
- Es importante escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad según capacidades.
What the video covers
- Rutina de 20 minutos basada en entrenamiento HIT para quemar calorías, perder grasa y tonificar el cuerpo.
- Incluye calentamiento rápido para elevar la temperatura corporal y reducir riesgo de lesiones.
- Opción para principiantes sin impacto ni salto, y versión más intensa para avanzados.
- Se realizan 8 ejercicios de 20 segundos con 20 segundos de descanso, completando hasta 4 vueltas.
- El entrenador motiva a suscriptores a suscribirse para recibir más contenido y apoyo.
- Promoción de un reto gratuito llamado 'Fuertaco' que incluye entrenamiento, alimentación y motivación.
- Se enfatiza la importancia de combinar ejercicio con pautas alimenticias para mejores resultados.
- Ejercicios incluyen movimientos cardiovasculares, sentadillas, puños, y trabajo de brazos y abdomen.
- Se ofrece un gimnasio online con planes personalizados y descuentos para quienes quieran avanzar más.
- Se recomienda adaptar la rutina al nivel personal y descansar cuando sea necesario.
Chapters
- 00:00Introducción y objetivos de la rutina
- 01:08Presentación del reto Fuertaco gratuito
- 02:15Explicación del método HIT y estructura de la rutina
- 03:38Calentamiento y primeros ejercicios de cardio
- 05:23Ejercicios intensos y variantes para diferentes niveles
- 07:32Técnica y consejos para sentadillas y movimientos
- 10:57Ejercicios de brazos, abdomen y preparación articular
- 18:27Finalización de la primera vuelta y recomendaciones
- 25:37Segunda vuelta y motivación para continuar
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Speaker A
botón que tienes abajo que es gratis y así te vas a poner más fuerte que el vinagre segundo paso entender En qué consiste la rutina No te preocupes si eres principiante O tienes algún tipo de molestia o tienes que empezar poco a
Speaker A
¡Uh! Primer paso para conseguir resultados: suscribirte en el botón que tienes abajo, que es gratis, y así te vas a poner más fuerte que el vinagre.
Speaker A
cortitos realizaremos un total de cuatro vueltas eso Quien llegue porque puedes hacer una dos tres o las cuatro Quédate donde te tengas que quedar No te preocupes no te vamos a juzgar todo suma haz lo que puedas Recuerda que para
Speaker A
Segundo paso, entender en qué consiste la rutina. No te preocupes si eres principiante o tienes algún tipo de molestia o tienes que empezar poco a poco, porque vas a tener opción principiante sin salto, sin impacto y demás, y luego otra pues un poquito más intensa.
Speaker A
perdido con eso no te preocupes porque sale una nueva edición del reto fuertaco un reto totalmente gratis al que te puedes apuntar en el link que tienes abajo en la descripción donde te ayudaremos con entrenamiento alimentación y sobre todo motivación que
Speaker A
Vamos a realizar un total de ocho ejercicios, 20 segundos cada ejercicio, 20 segundos de descanso. Esto es metodología HIT intenso con descansos cortitos. Realizaremos un total de cuatro vueltas. Eso, quien llegue, porque puedes hacer una, dos, tres o las cuatro.
Speaker A
de entrenamiento y saber lo que tienes que comer Te esperamos en mi gimnasio online de fuerta fit que además te dejo un código de descuento abajo en la descripción aprovéchalo empezamos la rutina con un calentamiento sencillito y muy rápido para Elevar la temperatura
Speaker A
Quédate donde te tengas que quedar, no te preocupes, no te vamos a juzgar. Todo suma, haz lo que puedas. Recuerda que para conseguir los resultados que estás buscando de perder grasa, adelgazar, bajar de peso, estos ejercicios te van a ayudar mucho, pero los tienes que compaginar bien con el resto de entrenamientos y también con unas pautas de alimentación apropiadas.
Speaker A
exceso rodillitas arriba fácil sencillo para toda la familia este ejercicio lo puedes hacer también yo que sé estás trabajando un día Tal te levantas un poquito te mueves eh que llevas mucho tiempo A lo mejor estudiando por sentar
Speaker A
Si estás muy perdido con eso, no te preocupes, porque sale una nueva edición del reto Fuertaco, un reto totalmente gratis al que te puedes apuntar en el link que tienes abajo en la descripción, donde te ayudaremos con entrenamiento, alimentación y, sobre todo, motivación, que muchas veces hace falta.
Speaker A
técnica de la sentadilla te sientas y te levantas una silla sin más venga eso es Vamos ahí que le vamos a dar caña a esta rutina de 20 minutitos de cardio hit que va a ser intenso ahora venimos aquí y
Speaker A
Empezamos el lunes 22 de enero, así que no te lo pierdas. Y si necesitas más ayuda aparte de este reto gratis y de esta rutina y demás, porque quieres empezar ya de ya a conseguir tu cambio físico con un plan de entrenamiento y saber lo que tienes que comer, te esperamos en mi gimnasio online de Fuerta Fit, que además te dejo un código de descuento abajo en la descripción, aprovéchalo.
Speaker A
vamos al suelo apoyamos las manos y desde aquí con rodillas subimos rodilla bajamos subimos rodilla bajamos aquí estamos trabajando que los brazos los hombros las muñecas puedan Oye estar preparados para el entrenamiento una más y descanso 20 segunditos y empezamos con
Speaker A
Empezamos la rutina con un calentamiento sencillito y muy rápido para elevar la temperatura corporal, que es lo que nos va a ayudar a disminuir el riesgo de lesión y que seamos más efectivos en el entrenamiento.
Speaker A
otra nos preparamos que empiece la fiesta venga tocamos en el suelo con una mano allí arriba pum esto es cardio intenso señores y señoras si quieres gastar bastantes calorías pero tienes poco tiempo y quieres que tu cuerpo esté
Speaker A
Así que prepárate, porque vamos a hacer primero unas rodillas arriba, muy fácil, sin impacto, sin salto, sin cansarte en exceso. Rodillitas arriba, fácil, sencillo, para toda la familia. Este ejercicio lo puedes hacer también, yo qué sé, estás trabajando un día tal, te levantas un poquito, te mueves, eh, que llevas mucho tiempo, a lo mejor estudiando o sentado en la silla, pues te levantas y te mueves, ideal.
Speaker A
moviendo las piernas que sea activo venga prepárate Vamos a darle tres dos uno tal que así pa pa pa pa ahí moviéndote en el sitio moviendo piernas vamos pa pa pa pa pa apretando abdomen madre mía aquí el abdomen
Speaker A
Venga, aguanto un poquito más y vamos a pasar ahora a sentadillas. Vamos a hacer ahora sentadillas sencillas, sin prisa, fácil, despacito. Ahora es para calentar. Si no te sale muy bien la técnica de la sentadilla, te sientas y te levantas una silla, sin más.
Speaker A
pum pa listos pum pum pa un dos tres un dos tres un dos y era más rápido pa pa pa pa pa pa pa pa pa pa pa pa venga ejercicio muy rollo Atlético cha cha cha cha cha cha descanso
Speaker A
Venga, eso es, vamos ahí, que le vamos a dar caña a esta rutina de 20 minutitos de cardio HIT que va a ser intenso. Ahora venimos aquí y hacemos como correr en el sitio, pero sin rapidez, ¿vale? Aquí, pum, y luego, si quieres, los que puedan hacer un poquito de impacto, que hagan así un poquito, ¿vale?
Speaker A
versión más sencillita sin impactos sin salto que te voy dejando durante la rutina vamos fuerta acos un poquito más y madre mía este ejercicio para brazos hombros abdomen y cardio es brutal siguiente madre mía el que viene esto es como como de Spiderman
Speaker A
Para ir preparando las articulaciones para el alto. Y por último, vamos al suelo, apoyamos las manos y desde aquí con rodillas subimos rodilla, bajamos, subimos rodilla, bajamos. Aquí estamos trabajando que los brazos, los hombros, las muñecas puedan, oye, estar preparados para el entrenamiento.
Speaker A
vamos fuer TACA vamos Ah importante en este ejercicio que no se te vaya la rodilla que vaya en línea más o menos con el pie Uh es qu locura madre mía estoy a tope eh toca ahora puños en el sitio como
Speaker A
Una más y descanso, 20 segunditos, y empezamos con el primer bloque, cuatro vueltas, a ver hasta qué vuelta eres capaz de llegar. El primer ejercicio va a ser este, el de tocar en el suelo. Te dejo también la versión principiante y quien quiera que toque solo con una mano y luego con la otra.
Speaker A
terminamos la primera vuelta el primer bloque venga 5 segundos cuatro tres Skater vale pero lo hacemos así lo hacemos de reactividad se puede hacer un poquito más profundo y despacio o a los lados en cuanto toque la otra pierna al
Speaker A
Nos preparamos que empiece la fiesta. Venga, tocamos en el suelo con una mano, allí arriba, pum. Esto es cardio intenso, señores y señoras. Si quieres gastar bastantes calorías, pero tienes poco tiempo y quieres que tu cuerpo esté en forma y esté sano, pues esto tiene que ser intenso.
Speaker A
brutal último ejercicio para terminar el primer bloque Ah Esta es la verdad amigos esto cansa Sprint en el sitio corriendo en sitio aquí moviendo brazos corriendo aquí es un Sprint bajo abajo Ahí Ah apretando abdomen vamos ch vamos no sé por qué me muevo y
Speaker A
Vamos, venga, dale, dale ahí, y descanso. Primer ejercicio completado, vamos a por el segundo. El segundo vamos a hacer un poquito de puñito pa pa pa pa, un poco de puños, pero moviéndonos, ¿vale? Moviendo las piernas, que sea activo.
Speaker A
segunda vuelta volvemos toco suelo toco suelo en My protin Vais a tener pues proteína creatina suplementos que te van a ayudar también a tu objetivo de perder grasa tonificar ganar músculo y también ropa Vale y accesorios para casa sees y
Speaker A
Venga, prepárate. Vamos a darle, tres, dos, uno, tal que así, pa pa pa pa, ahí moviéndote en el sitio, moviendo piernas. Vamos, pa pa pa pa, pa, apretando abdomen. Madre mía, aquí el abdomen también tiene que hacer fuerza para que el cuerpo no rote.
Speaker A
Puedas No te preocupes porque esto no es una técnica de boxeo para no noquear al oponente esto es una técnica para que te muevas para utilizar todo el cuerpo y gastar más calorías vamos Uh la técnica de boseo pues es un
Speaker A
Vamos, TR, dos, uno. Madre mía, esto del HIT es increíble. Siguiente, zancadas, ¿vale? Pero van a ser así, van a ser como atléticas, es pum pum pa, pum pum pa, pum pum pa. Listos, pum pum pa, un dos tres, un dos tres, un dos, y era más rápido, pa pa pa pa pa pa pa pa pa pa pa pa.
Speaker A
sitio mira un dos tres un dos tres cuando lo tengas interiorizado lo hace más rápido pa pa arriba pa pa abajo pa pa abajo pa pa no hace falta que bajes del todo Baja un poquito nada más Ay buah ejercicio super Atlético me
Speaker A
Venga, ejercicio muy rollo atlético, cha cha cha cha cha cha. Descanso.
Speaker A
otro si te gusta mucho este lleva una pierna adelante y así vale que es como el intermedio vale pero si no no apoyes adelante a eso es te va a cansar más así sin apoyar delante Ah madre mía madre mía Qué locura de
Speaker A
¡Uh! Madre mía, es que son ejercicios de reactividad, de potencia, de explosión, de pa pa pa, y no veas cómo cansan estos. Siguiente, climbers en el sitio, prepárate, apoya brazos, vamos, eso es, venga equipo.
Speaker A
vamos equipo un poquito más último segundo Dios mío no sé cuál es el ejercicio más duro de la rutina pónmelo luego en los comentarios Yo te diría que este o bueno que no sé no sé va puños ahora pero en el sitio vamos
Speaker A
Recuerda que tienes también versión principiante o versión más sencillita, sin impactos, sin salto, que te voy dejando durante la rutina. Vamos, Fuertaco, un poquito más, y madre mía, este ejercicio para brazos, hombros, abdomen y cardio es brutal.
Speaker A
pa pa vamos venga último venga eso es vamos ahora a por los skaters me voy a secar un poquito Si en algún momento tienes que parar y dar la pausa a descansar 20 30 un minuto No pasa nada eh tú puedes hacerlo Yo no
Speaker A
Siguiente, madre mía, el que viene, esto es como de Spiderman. Vienes aquí y toca suelo, y toco suelo. Así que prepárate, en plan son como unas zancadas con salto, y toco y toco y toco y toco y toco y toco.
Speaker A
tener vamos dos un aquí los glúteos el que se encarga de dispararte para allá es el glúteo Y echa fuego último ejercicio del segundo bloque sprints en el sitio Ah en tres dos uno vamos Aquí vamos fuerte moviendo brazos vamos
Speaker A
Madre mía, el amor hermoso. Venga, sigue ahí, sigue ahí, sigue ahí, vamos Fuertaco, vamos Fuertaco, vamos.
Speaker A
fuertaco bloque fuerta quitos y fuerta quitas los del segundo fuertacos y fuertacos los que lleguen al tercero super fuertaco O super fuert aca y los últimos te lo digo luego vamos toco suelo tercer bloque vamos fuerte rápido vamos si quieres descansar un
Speaker A
Ah, importante en este ejercicio que no se te vaya la rodilla, que vaya en línea más o menos con el pie.
Speaker A
que sí lo ponen a mí es que se me olvida ponerlos entonces pues me tenéis que apoyar de otras maneras siguiente puños Cuáles son las otras maneras pues Oye el que quiera que les ayudemos a conseguir el cambio
Speaker A
¡Uh! Es que locura, madre mía, estoy a tope, eh. Toca ahora puños en el sitio, como antes, pero ahora aquí, sin mover las piernas, así, ahí.
Speaker A
Mental Uh madre mía venga siguiente vamos a por las zancadas estas atléticas vale un dos y tres en la zancada sería un dos zancada un dos zancada uno dos zancada uno dos zancada el otro lado para que lo veas uno dos
Speaker A
Eso es, aprieta piernas, aprieta abdomen y rápido, y rápido. Queremos gastar calorías en poco tiempo.
Speaker A
ejercicio que no os gusta o que no lo podéis hacer porque os duele haced otro no hay ninguno que sea imprescindible vale venga vamos climbers madre mía vamos equipo vamos aguantando venga vamos 5 segundos cu 3 dos [Música]
Speaker A
¡Ah, fuerte! Vamos, tres, dos, uno.
Speaker A
vamos venga Dale venga Dale venga dale un poquito más un poquito más uno más y listo no quiero que os aguis con las calorías porque la gente se piensa que todos los entrenamientos son para gastar calorías y no este sí este es para
Speaker A
¡Uh! Madre mía, madre mía.
Speaker A
entrenamientos Como por ejemplo los de fuerza con pesas que no gastan tantas calorías pero que son importantísimos tanto para tu forma corporal vale para verte bien y sobre todo para la salud física y la Salud Mental hay que hacer
Speaker A
¡Uh! Ostras, ostras.
Speaker A
porque así no funciona el cuerpo uno sí como este pero luego hay que complementarlos con los demás como fuerza vale pasamos a Skater reactivo aquí a los lados eso es y también se pueden hacer entrenamientos de gastar bastantes calorías pero suaves
Speaker A
Venga, dos ejercicios más y terminamos la primera vuelta, el primer bloque.
Speaker A
bicicleta estática que te lleve un tiempo y esos Pues requieren mucho tiempo y muchas veces no se hacen por eso pero también son muy buenos para la salud y la forma física en general vamos a porer el Sprint en el
Speaker A
Venga, cinco segundos, cuatro, tres.
Speaker A
dentro la respiración así tienes que terminar un hit que te cueste con la lengua fuera si no estás todavía preparado para esto no pasa nada hace menos vueltas Pero así como hay que terminar nueva vuelta la última vamos
Speaker A
Skater, ¿vale? Pero lo hacemos así, lo hacemos de reactividad. Se puede hacer un poquito más profundo y despacio o a los lados, en cuanto toque la otra pierna, al otro lado.
Speaker A
cuarta vuelta madre mía me voy a secar un poco porque es que estoy montando aquí una piscina increíble venga equipo Vamos vamos vamos venga eso es Ah puños toca puños creo sí en movimiento eso es moviendo en las piernas apretando
Speaker A
Eso es, reactivo. Aquí te van a arder probablemente los glúteos, porque es el glúteo, el, el, el en medio, el glúteo que no es ni el pequeño ni el mayor ni el grande, que te ayuda a esa abducción brutal.
Speaker A
algún día traeré aquí a burpy para que haga burpy conmigo mi perrita vamos aquí una dos zancada una dos tancada una dos tancada una dos tancada una dos tancada vamos equipo venga fuertaco venga fuertaco estás Ya cerca estás Ya cerca
Speaker A
Último ejercicio para terminar el primer bloque.
Speaker A
es la gracia Qué pasa que muy poca gente lo hace porque es duro solo los que pues somos capaces al final de aguantar esta incomodidad durante un ratito pues somos los que nos fortalecemos Uh esto es incomodidad no es dolor yo no
Speaker A
Ah, esta es la verdad, amigos, esto cansa. Sprint en el sitio, corriendo en sitio, aquí moviendo brazos, corriendo aquí es un sprint bajo, abajo, ahí, ahí, apretando abdomen.
Speaker A
peinado siguiente Ah venga Speedy Spider Spider fuertaco Ah vamos Ah vamos vamos venga un poquito más venga ese spidy fur Taco vamos es que veo a gente que hace hit en plan así esto así no es hit puedes hacer
Speaker A
Vamos, ch, vamos. No sé por qué me muevo y descanso.
Speaker A
Vamos ahí vamos vamos venga aguántalo venga fuertaco Qué pasa que antes solo hacíamos esta intensidad Pues cuando venía un león detrás de nosotros o cuando teníamos que ir nosotros detrás de una presa para cazarla y comer era o
Speaker A
Primera vuelta completada, bebemos un poquito de agua, descansa si lo necesitas, da la pausa, no pasa nada.
Speaker A
venga Que terminamos Ya el hit es una sensación de Dios mío qué duro pero otra sensación de Dios esto es increíble Me siento vivo mi cuerpo está a tope eso tiene que ser Sprint en el sitio y terminamos venga va
Speaker A
Yo aquí con el SEER de MyProtein, ya sabéis que tenéis súper descuento en MyProtein con el código SERGIO MP, os lo dejo en la descripción.
Speaker A
Woman madre mía Ah Dios Qué duro Ah qué locura Qué locura bien hecho Cuéntame en los comentarios Qué te ha parecido cómo te has sentido Hasta qué ronda has llegado la uno la dos la tres la cuatro Cuéntame y también qué más
Speaker A
Segunda vuelta, volvemos, toco suelo, toco suelo.
Speaker A
peso alrededor de 87 kg normalmente por ahí entonces gasto calorías de manera diferente Que otras personas vale si eres más pequeñito más delgado gastará menos si todavía eres más más grandote que yo pues gastará más calorías esto de
Speaker A
En MyProtein vais a tener pues proteína, creatina, suplementos que te van a ayudar también a tu objetivo de perder grasa, tonificar, ganar músculo y también ropa, ¿vale? Y accesorios para casa, sees y algunas cositas.
Speaker A
vuestras características y lo mejor de todo en menos de media hora pero ojo cuidado no significa que esto Solo te dé calorías te da forma física a nivel corporal porque te estimula los músculos te da salud física mejora mucho tu salud
Speaker A
Descanso.
Speaker A
si estás un poquito perdido o perdida Con esto del entrenamiento la alimentación y demás aparte de todo lo que comparto contigo en estos vídeos y de todas las cosas de recursos y dem más que te he dado hay uno que tienes que
Speaker A
Bu, segunda vuelta, vámonos.
Speaker A
papel y boli pues vas tomando ahí anotaciones que vas a ver la clase bastante rápido y te va a servir un montón Aparte de todo lo que estoy compartiendo contigo Mira cómo hemos quedado te dejo por aquí alguna rutina
Speaker A
¡Uh! Qué locura, madre mía, qué locura, estoy a tope.
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