Speaker A
У нас обычно есть такая часть, как подводка, интро. И я обычно пытаюсь шутить. И сейчас очень удачная ситуация.
Интервью с Томасом Лилли — одним из лучших тренеров по пауэрлифтингу, о его методах, команде и подходе к тренировкам.
Key Takeaways
- Научный подход и индивидуализация тренировок — ключ к успеху в пауэрлифтинге по мнению Томаса Лилли.
- Томас Лилли делает акцент на развитии силы мышц, что является основой всей методики.
- Успех тренера измеряется успехами его спортсменов, а не личной рекламой.
- Баланс между работой, семьёй и бизнесом — важный аспект жизни тренера.
- Любой спортсмен может тренироваться под руководством Лилли, но это требует серьёзных финансовых вложений.
Summary
- Томас Лилли — тренер по пауэрлифтингу с 2012 года, основатель собственной сети залов и автор учебных курсов для тренеров.
- Он известен тем, что делает сильных спортсменов ещё сильнее, работая с большим количеством атлетов, включая Колтона Энгель Брехта.
- Лилли предпочитает научный подход к тренировкам и уделяет особое внимание развитию силы мышц.
- Он не стремится к личной рекламе, фокусируясь на успехах своих воспитанников и их прогрессе.
- Томас совмещает работу с тренерством, бизнесом и личной жизнью, опираясь на помощь команды и партнёров.
- Он учился у известных американских тренеров, но большую часть знаний получил методом проб и ошибок.
- В интервью обсуждаются особенности тренировок, техника, восстановление и ментальный аспект работы с атлетами.
- Томас рассказывает о различиях в подходах к пауэрлифтингу в разных странах и о важности индивидуального подхода.
- Он подчеркивает, что любой спортсмен может попасть к нему на тренировки, но это требует значительных вложений.
- Ведущий Дмитрий Смирнов отмечает уникальность и высокий профессионализм гостя, что делает выпуск особенным.
Chapters
- 00:00Вступление и знакомство с Томасом Лилли
- 02:47Путь в профессии и начало тренерской карьеры
- 05:30Возможности тренироваться у Томаса Лилли
- 08:13Методика и подходы в пауэрлифтинге
- 10:54Особенности тренировок и восстановление
- 19:51Ментальный аспект и работа с психологией спортсменов
- 25:26Баланс между личной жизнью и профессиональной деятельностью
- 28:52Заключение и благодарности
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Я объясню. Одна из моих бывших жён когда-то заставила меня завести аккаунт в запрещённой сети в социальной. Мы не можем его называть просто в эфире.
Speaker A
Создать аккаунт. Я его назвал тренер номер один. И сейчас очень приятно сидеть напротив настоящего тренера номер один. [смех] Да, добро пожаловать.
Speaker A
Спасибо, что вы меня пригласили. Спасибо, дамы и господа, добро пожаловать на очередной выпуск подкаста Радиоренер.
Speaker A
Меня зовут Дмитрий Смирнов. Если вы меня не знаете, наверняка в этот раз будет много людей, кто нас не знает, потому что, ну, это у нас уже такая традиция говорить, что у меня особенный гость. Но сегодня у меня реально особенный гость.
Speaker A
На самом деле, мы сняли более сотни подкастов. Каждый раз, когда кто-то приходит, я говорю: "Вы знаете, у нас сегодня особенный гость". [смех] Но сегодня это на самом деле так, потому что сегодня у нас Томас Лили.
Speaker A
Возможно, вы не знаете его имя, но вы точно знаете имя одного из его воспитанников. Оказывается, он не единственный настолько сильный и выдающийся — Колтон Энгель Брехт. Но это тренер огромной команды и, на самом деле, как выясняется, намного больше и как бы
Speaker A
как большая фигура, чем мы думали. Тома, спасибо, что согласились. Для меня это большая удача и честь, вы знаете, взаимно, потому что ты никогда не постареешь, когда тебя будут приглашать на подобные мероприятия. За это вам тоже большое спасибо. Вы часто
Speaker A
ходите на подкасты? Вообще вы знаете, как вот есть шанс, так и с удовольствием иду.
Speaker A
Я почему? Я не в том смысле, что как сейчас вы посещаете подкасты. Просто мы здесь в России, я как тренер по пауэрлифтингу, мы привыкли, что выдающиеся тренеры — они, ну, откуда-нибудь из Штатов, но не там из Австралии или из Новой Зеландии, как вы.
Speaker A
И каким-то образом я лично, возможно, я вас пропустил. Вы вдруг появились из ниоткуда. Мы думали, что всего с одним спортсменом, с Колтоном, потом выяснилось, что у вас их миллионы.
Speaker A
Поэтому мне, на самом деле, очень интересно. Я даже не хочу сильно говорить про спортсменов, хочу про вас поговорить. Расскажите, как давно в профессии и как вы попали сюда. Я вообще начал тренировать с 2012 года. Я именно в этом году открыл свой собственный
Speaker A
спортивный зал. До этого я работал на государственной работе, был диетологом, консультировал госорганы, но потом правительство изменилось, и мне пришлось искать новую работу. Я очень люблю силовое троеборье. И как раз я с 2012 года начал тренировать. Хотя в этой
Speaker A
профессии я с 2008 года, наверное, большую часть своей жизни я занимаюсь именно этим. Но я очень быстро стал хорошим тренером. Не побоюсь быть нескромным.
Speaker A
Я знаю, что вы тоже соревновались. Правда, это был однослой. Вы знаете, это интересный момент о том, что вы упомянули, что я работал с одним слоем. Это было только один раз. И меня почему-то все запомнили по этому случаю.
Speaker A
Но всё время до этого я работал безэкипировочно, и именно это моя основа. А вот один раз вылез, и все почему-то думают, что я такой.
Speaker A
Ну, потому что вы набрали гроссмейстерскую тонну, 1.000 кг. Больше, да? Больше тысячи, насколько я знаю. И это то, что
Speaker A
можно найти в интернете. Я же говорю, про вас мало известно. И на самом деле мне это очень нравится, потому что я сам в какой-то момент понял, что лучше пусть люди знают про моих спортсменов, чем про меня как тренера.
Speaker A
Да, один из моих учителей говорил, что тренер должен быть как Мияги. То есть он стоит где-то в тени и такой, но все смотрят на его бойца, и у вас, видимо, это получается лучше всего.
Speaker A
Вы знаете, да, я не очень хорошо занимаюсь сам рекламой, к счастью. К несчастью, не знаю. Тем не менее, пытаюсь всегда сосредоточиться на своих воспитанниках. Я удалил даже свою учётную запись в Инстаграме и в социальных сетях не люблю сидеть, потому что они
Speaker A
моё детище и мои студенты.
Speaker A
Тогда у меня два вопроса. Как при этом вам удалось собрать такую сильную команду? И может ли обычный средний спортсмен к вам попасть под крыло?
Speaker A
Вы знаете, отвечая на первый вопрос, я хочу сказать, что, ну, сильная команда, спасибо за комплимент, но на самом деле я просто пытаюсь сделать сильных людей ещё сильнее. Занимаюсь этим довольно давно. До Колтона были ещё и другие люди. Был человек по прозвищу
Speaker A
Хлрайзееer. Он номер один юниор. Там 900 фунтов у него было в приседании или там в троеборе. Тем не менее, я вот этим как раз и занимаюсь. То есть моя репутация — делать сильных людей сильнее.
Speaker A
Хорошо. А насчёт второго вопроса?
Speaker A
Отвечаю на второй вопрос. Конечно, любой человек может попасть ко мне, но правда это будет не очень дёшево. Так или иначе, я провожу групповые занятия, где я лично пишу программу, лично даю обратную связь. Это самый бюджетный
Speaker A
вариант тренироваться у меня, но это вынужденно должно быть дорого. Извините за нескромность, но у меня 11 залов, семья. Я довольно занятой человек. Я просто не могу, ну, скажем так, по-другому продавать своё время.
Speaker A
Как вы успеваете заниматься всеми своими бизнесами? Ну, есть оборудование, есть спортсмены, а есть, я знаю, что вы делаете новое приложение для пауэрлифтинга. Где вы находите время?
Speaker A
Всё зависит от опыта. Я практикуюсь, ну, организация времени, естественно, пытаюсь этим заниматься, но, если честно, я уже немножко перегрелся, немного откатываюсь назад, потому что просто всё не успеваю. Мне помогают хорошие люди, партнёры и мои соратники, они берут на себя довольно большую часть
Speaker A
работы.
Speaker A
Семья помогает вам? У вас дети, может быть?
Speaker A
Да, вы знаете, у меня две собаки, [смех] [фыркает], а тем не менее моя девушка, она помогает мне и очень сильно.
Speaker A
Вам никогда не приходилось выбирать, на что потратить время? Вот на подругу и на собак или на своих спортсменов?
Speaker A
Да, на самом деле я пытаюсь находить равновесие. Я очень долго работал и немножечко устал. Сейчас я постарше стал уже и пытаюсь убирать всё-таки личную жизнь и семью в первую очередь.
Speaker A
Простите, я просто не знаю, сколько вам лет. Можно спросить?
Speaker A
37.
Speaker A
Вы быстро мудреете, потому что мне 48. И к этому пониманию я ещё, видимо, до конца не пришёл. Вы мне сказали вот перед началом подкаста, что вы наблюдали за творчеством Спиридонова, Завидев и,
Speaker A
соответственно, учились чему-то оттуда, да, от старых наших атлетов российских. А каковы ваши корни методические? Кто ваши учителя? С чего вы, откуда ваша база? Вот знаний про пауэрлифтинг.
Speaker A
Я хочу сказать, что в нашей части света не так много учителей, и я учился всему сам. Ну, не всему, но очень многому. То есть я, конечно же, брал уроки и какие-то консультации у американцев — Смита, Шелана, Пэта Дэвидсона, но в основном это метод проб и ошибок.
Speaker A
А потом мне самому понравилось преподавать. Вы знаете, когда вы учите кого-то, вы сами учитесь.
Speaker A
И сейчас у меня как раз любимая часть моей работы — это именно подготовка тренеров. То есть у меня есть учебный курс именно для тренеров.
Speaker A
Что я люблю больше всего? Вы можете сказать, что вы последователь какой-то школы, какого-то одного направления в методике пауэрлифтинга или вы просто взяли всё лучшее и сделали что-то своё?
Speaker A
Вы знаете, на самом деле, опять же, всё как-то шло само собой. То есть я, конечно, сначала у Шека учился, а потом стал поклонником современного подхода к силовому троеборию. Это СМИ. Но сейчас я вообще перешёл на научный подход. Для меня это очень важно. И самый главный
Speaker A
вопрос, который у нас в нашей отрасли пауэрлифтинга есть — это как сделать мышцы сильнее. Вот и всё. От этого зависит вся методика, техника и прочее. Но если вы нашли ответ на этот вопрос, то всё остальное будет уже проще.
Speaker A
Просто я думал, что мы знаем этот ответ, но различные тренеры, различные учителя всегда находят какой-то свой путь.
Speaker A
Знаете, есть старая поговорка, что есть много путей на вершину, но все сходятся в одной точке. Поэтому я и пытаюсь понять, по какому пути вы идёте. Почему я спрашиваю это? Потому что определённо ваш подход отличается от всех остальных.
Speaker A
И я даже, не зная деталей, могу прямо сейчас сказать, почему. А пояснил для зрителей. Мы встретили Томаса у Аксона.
Speaker A
Это зал знаменитой тренировочной в Москве вместе со всей к...
Speaker A
То, что вы сказали, очень интересно. Эгда хочу вам задать вопрос, потому что это такой очень обсуждаемый топик среди российских тренеров. Каким образом получается натренировать технику, если вы практикуете отдельное движение только раз в неделю? Потому что именно в советской школе, там, в тяжёлой атлетике
Speaker A
и ушейко было принято повторять одно и то же движение много раз. Присет четыре-пять раз в неделю, жим на каждой тренировке и так далее. Я тут вам встречный вопрос задам. Если у вас есть троеборец, который 400 кг садится, да, в
Speaker A
приде, может ли он поменять технику со 100 кг? Вот в чём вопрос. Я понимаю, что техника сильно отличается в зависит от того, сколько на штанге. Мы все это знаем. Я, наверное, пытаюсь спросить не с точки зрения тренировок вот спортсмена очень
Speaker A
высокого уровня, а такого среднего лифтёра который наращивает своё мастерство, да? То есть он начинающий, он учится. И стоит ли ему, может быть, делать чаще или ему сразу необходимо придерживаться того, что вы, например, практикуете? Вы, кстати, работаете с новичками?
Speaker A
Вы знаете, тут тоже хороший вопрос, на самом деле. Попытаюсь на него ответить. Я, может быть, не так много занимаюсь новичками, но тысячи новичков получили от меня какой-то совет. Шутка. Тем не менее, можно делать больше одного раза в неделю? Пожалуйста, другой вопрос, как
Speaker A
вы сказали, к вершине идут тысячи путей. Всё верно. Я вот у меня свой путь, да, и я пытаюсь вот этой низкой частотой, ну, как-то изменить ситуацию. Может быть, к лучшему конечно новичок наверное ему стоит приседать больше одного раза в
Speaker A
неделю. Тем не менее, есть такая вещь, называется, ну, экспозиция, что ли. То есть, допустим, Колтон потренировался, присел один раз, а на следующий день там или через день у него уже какие-то смежные упражнения, там, например, жим ногами лёжа там или что-то ещё, да? То
Speaker A
есть, э, то же самое, только вид сбоку. Имеется в виду, что мы это вот это вот и называется экосистема. То есть мы какие-то вещи делаем, которые около около этого упражнения, но не совсем оно.
Speaker A
А сколько обычно тренировок в неделе у вашего, ну, хорошо тренировано, хорошо подготовленных спортсменах? Вы знаете, 4 дня в неделю идеально.
Speaker A
Иногда пять, но я предпочитал её четыре. Это у всех, потому что, судя, допустим, по Колту, он вас не до конца слушает.
Speaker A
Вы знаете, он на самом деле такой шутник, да, он он хорошо меня слушат, он просто дурака валяет много. И кажется, что он балбес. На самом деле нет. Он тренируется 5 дней в неделю. Почему? Он разбивает программу на 4 дня, на 5 дней.
Speaker A
Вот так вот. Эти программы, вернее, вот эти протоколы тренировочные, они похожи у разных ваших спортсменов или вам приходится всё равно под них как-то приспосабливаться? Я почему это спросил? Если это подход, основанный на науке о гипертрофии, то у вас не слишком много пространства для
Speaker A
манёвра получается. Вы знаете, тут и ответ следующий. В целом теория и методика одинакова для всех. Но есть и адресный подход.
Speaker A
Например, он касается а техники выполнения движения. Скорее, вот для Колтона, например, одно и то же движение, которое выполняю я, которое он, оно немножко отличается. Поэтому здесь мы работаем над КПД этого движения, не над силой, может быть, там мощью, да, а вот именно над
Speaker A
какой-то техникой. Вы видите разницу между подготовкой своих спортсменов и подготовкой других атлетов, там, из других стран или других тренеров. Видно ли это по их кондициям на соревнования?
Speaker A
Вы знаете, здесь, как говорится, внешность обманчива, потому что вообще в целом, как правило, спортсмены одного тренера выглядят одинаково, но это всё не так, как есть, потому что иногда человек может получить травму, но об этом не знает никто, кроме него и
Speaker A
его тренера. И с виду он выглядит нормально, но когда люди видят, как он выполняет упражнения, они могут подумать: "Ну, какой-то плохой спортсмен, как-то плохо жмёт там или приседает". Да, но он травмирован. И поэтому [фыркает] может сложиться обманчивое впечатление, что вот лучше
Speaker A
так не делать. Но я стараюсь тоже так не делать. Я стараюсь смотреть всё-таки глубже.
Speaker A
Хорошо, я попробую с другой стороны немножко зайти. Какие, на ваш взгляд, ошибки совершают тренеры или спортсмены, пытаясь стать сильнее, да, и пытаясь стать вот войти куда-то в топ паурлифтинга? Каждый тренер тренирует по-своему, и, естественно, он хочет, чтобы спортсмен максимальный результат
Speaker A
показал из того, что есть, из того, что он знает. Но не всегда это работает. Мы все учимся на своих ошибках, тем не менее, зная ошибки других людей. И вот этот собственный пот и кровь нам дают те методы, которые мы в результате
Speaker A
получаем. Конечно, есть наставники и у вас, и у меня. Мы учимся у всех, но свои ошибки делаем сами и свой собственный путь проториваем сами. И, а, отвечая на второй, вторую часть вашего вопроса, я хочу сказать, что мы все одинаковые, но
Speaker A
у нас тоже у всех есть определённая разница. И скорее тренер должен искать общность людей и тех спортсменов, которые он тренирует. Не выискивает, чем они отличаются, а какие-то вот общие подходы, как я уже сказал, научный подход, да, очень помогает. То есть,
Speaker A
если идти этим путём, то тогда гораздо лучше получится воспитать э спортсменов, грубо говоря. А быстрее, выше, сильнее, чтобы они стали, нежели искать у них какие-то различия.
Speaker A
Вы только что повторили главную фразу одного из моих учителей, что различных методов много, но принципов всего несколько.
Speaker A
То есть действительно в нас бы не отличались э подходы там, даже если взять, помните, Борис Иванович Шайко приезжал к Луи Симонсу в гости, а они ээ по разные стороны спектра, они абсолютно разные. Шейко - это очень много объёма,
Speaker A
а Siemons - это очень много интенсивности и свой своеобразный подход. Тем не менее, если посмотреть на них вот со стороны, даже их система похожи. Едино. И я всегда говорю, что как бы вы не тренировались, большинство из нас делает разгрузку перед
Speaker A
соревнованиями. И вот эта разгрузка - это как раз признак системы. Да. Всё остальное может выглядеть по-разному, но по факту это всё равно одно и то же, если смотреть на это более системы. Да, вы согласны с этим?
Speaker A
Действительно, у тренеров, конечно, есть общие общности, есть различия, и [фыркает] я здесь соглашусь. Сейчас в нашем виде спорта доминируют в основном американские методики где взята классическая школа, шейко, подход там и так далее, и так далее, чистота и прочее, и прочее. Но я как раз сторонник
Speaker A
умеренного принципа тренировок, то есть меньше объёма, меньше интенсивности. А меня спрашивают: "А как ты до результата добиваешься?" Они ведь есть, но я как раз вот это вот изменение, оно и помогает мне достичь результатов, как это ни странно.
Speaker A
Для меня, понимаете, я действительно пытаюсь как пылесос найти всё самое лучшее в программах Шейхо и других людей и откинуть самое худшее. Да, звучит странно, тем не менее порой парадоксальна моя методика, но именно она позволяет достигать неплохих результатов.
Speaker A
Я очень рад это слышать, потому что это тот принцип, который учили меня, и то то, что я пытаюсь сделать. Я беру всё, что работает, пытаюсь это связать в какую-то систему. Я рад, что от вас это услышал. Буду считать, что я на
Speaker A
правильном пути. Скажите, пожалуйста, как вы думаете, за последние лет 10 методы в парулифинке поменялись сильно?
Speaker A
Потому что паулифтинг RAW, а очень сильно продвинулся по результатам. Когда Юрий Белкин потянул первые 412 кг, это была сенсация. Теперь этот результат делает очень большое количество спортсменов. И мы вдруг за там за последние лет 10 вдруг подвинулись к
Speaker A
500. И это делает не только Колтон, но и ещё один ваш спортсмен Брикс. Да, я не думаю, что методы в паурлифтинге сильно изменились. Конечно, что-то меняется, но не настолько, чтобы почувствовать разницу в выступлениях. На самом деле современный паурлифтинг,
Speaker A
опять же, как я уже говорил, испытывает влияние Америки во многом. И если честно, я думаю, это хуже, чем то, что мы делали 10 лет назад. Мы видим, что спорт популяризируется всё больше и больше, но тут, скажем так, палка о двух
Speaker A
концах, потому что, с одной стороны люди действительно берут больше вес, с другой стороны в профессию приходят гораздо больше, ну, скажем так, людей, которым может быть они не совсем по этой части, да, и непонятно, что будет дальше.
Speaker A
Просто я уже слышал неоднократно, что периодически бывают в зале люди, которые там приседают 400, жмут больше 250 и не хотят соревноваться. То есть мы действительно имеем каких-то талантов, которые, возможно, просто не знают про паурлифтинг или не вовлечены ещё. Это
Speaker A
такой самый горячий вопрос в обсуждениях. Почему продвинулась там французская команда IPF, да, почему продвинулись американцы в последнее время, почему какие-то прорывы происходят в результатах и ну неужели это просто большое количество людей?
Speaker A
Тогда почему, кстати, нет нет большого большого количества атлетов из Китая? Там их больше всего.
Speaker A
Не совсем соглашусь, но тем не менее у меня есть один китайский спортсмен, Энди, если вы его видели. Хороший парень. Но действительно в Китае сильна школа тяжёлой атлетики исторически.
Speaker A
Сейчас наше силовое треборее набирает популярность, но потихонечку. Я надеюсь, что в ближайшее время мы увидим большее количество спортсменов из КНР. Был спортсмен, который у меня тренировался в Австралии 5 лет. Он он не выступал, но он колоссальные веса жал
Speaker A
лёжа на скамейке. То есть тоже странно было. Повторюсь, он жал просто сумасшедшие веса, и у меня заняло целых 5 лет, чтобы вытащить его на соревнования.
Speaker A
Да, вы знаете, у нас в Австралии не так было много людей, которые могли жать 220 кг от груди. Но в Америке таких людей было достаточно. Кирилл, например, был номером один какое-то время назад.
Speaker A
Сейчас уже правильно сказали, что таких талантов становится больше. И в Австралии 220 уже жмут многие. И я думаю, что по мере того, и мне это нравится, что наш вид спорта популяризируется, таких людей будет всё больше и больше.
Speaker A
А у вас есть чистые жмовики? То есть те, кто только жмут? Да, вы знаете, у меня в Австралии есть человек, воспитанник, который номер один в нашей стране, по жиму лёжа.
Speaker A
А в мире он номер 10. Он в зале может жать на тренировке 310 кг, на соревнованиях примерно 305.
Speaker A
Почему он не приезжает на турниры к нам? Потому что его, наверное, мало приглашают. [откашливается] Вы знаете, человек весит 160 кг, ему порой сложно совершать суточные перелёты, и не на каждое соревнование он может прилететь, но мы попытаемся это сделать. Кстати,
Speaker A
про перелёты. Один из моих спортсменов был на пресс-конференции у вас в Сибири, и вам спросили вопрос: "Как ваши спортсмены переносят перелёты?" И, насколько я знаю, вы сказали, что для человека, который в хорошей форме, это не имеет большого значения. Это правда.
Speaker A
Вы правда так думаете? Да. Вы знаете, на самом деле для хорошего спортсмена перелёт - это не так всё сложно. Лили, например, постоянно спит в самолёте, но если приехать за 5, за 6 дней до соревнований будет ещё лучше, потому что ты успеешь
Speaker A
адаптироваться. Гораздо важнее настроить правильные биологические часы в новом часовом поясе, чтобы ты вошёл в ритм сна в новом регионе. Ну вот ваша команда приезжает где-то за неделю до турнира, но здесь другая вода, другая кухня, другая еда, и они нормально это
Speaker A
переносят. Ну там а везут ли они свою еду с собой, как иногда делают наши ребята.
Speaker A
Вы знаете, да, в большинстве стран мира, в принципе, это не проблема. То есть там и вода нормальная, и пища.
Speaker A
То есть люди показывают это своими результатами. Кстати, по поводу еды. Хорошо, что мы про это начали говорить. Видимо, вы недаром сказали, что вы нутрициологии.
Speaker A
Ну, это ваша база. Все ваши спортсмены в хорошей форме. Часто парулифтеры бывают носят лишний вес, который не сильно им нужен функционально. Вы уделяете внимание питанию ваших спортсменов.
Speaker A
Насколько это важно? Вы знаете, это очень важный вопрос. две вещи, которые влияют на коэффициент полезного действия спортсмена - это как он ест и как он спит. Поэтому питание - это очень важно.
Speaker A
Вы можете об этом поподробнее сказать? Ну вот у вас есть какие-то рекомендации для человека, который начинает тренироваться с вами или кто тренируется давно касаемо питания?
Speaker A
Очень важно есть в меру, то есть чтобы было достаточно калорий, достаточно белка, но не перебарщивать, потому что лишний вес - это не равно силу, как вы правильно сказали. То есть лучшие спортсмены в своём весе, как правило, имеют вес, который
Speaker A
вот ровно такой, какой им нужен. У нас сложилось, не у нас, может быть, в России, а вообще сложилось представление о том, что невозможно быть сильным, оставаясь достаточно сухим, что это даже травмоопасно и что ты вынужден быть ну жирным, условно говоря, чтобы быть
Speaker A
сильным. Но если посмотреть на там современных культуристов, несмотря на то, что они очень сухие и в хорошей форме, они зачастую очень сильные. Очень сильные. Возможно, не на один, но там на повторы. А они зачастую превосходят там среднего парулифтера.
Speaker A
Да, вы знаете, в этом случае мы могли бы всех людей с лишним весом записать сразу в секцию силового троиборя и вырастить из них чемпионов. Это не так. Всё-таки мышцы работают, и чем они больше, тем лучше результат. Поэтому, как говорится,
Speaker A
жир здесь второстепенен. Ну, режим питание ваших спортсменов похож на режим питания культуристов. Большое количество приёмов пищи, что-то такое здоровое и так далее.
Speaker A
Вы знаете, чистота, ну, конечно, ну, это не самое важное. Главное, чтобы люди питались качественно, без низкокалорийной и, как сейчас говорят, мусорной еды, да? То есть это мясо нежирное, это фрукты, овощи, углеводы.
Speaker A
Вот такая история. А сахаров они избегают, потому что, насколько я заметил разницу между питанием культуристов и паурлифтеров, почти всё питание культуристов сосредоточено на сохранении ровного уровня сахара и что и помогает, собственно, им оставаться в хорошей форме и при этом иметь силы там
Speaker A
поднимать весо. В то время как лифтёры там Андрей Маланичев, если вы смотрели выпуски Средона, рассказывал, что он ел сгущёнку, да, и Нутел, и вот эта вся история с хлебом, да, и это ему помогало набирать вес и набирать форму,
Speaker A
да, вы знаете, все люди разные. Для кого-то действительно нужно много потреблять, чтобы выбрать все эти калории, углеводы и прочее, прочее. Я [фыркает] бы, конечно, не рекомендовал снку увлекаться, но Андрей Маланичев, он такой один, поэтому ему можно. А мы
Speaker A
собрали вопросы от читателей, и обычно это часть нашего подкаста, если вы не против. Да. Хорошо. На ваш взгляд, насколько важна подкачка для роста результатов в паурлифтинге? Я, наверное, огорошу своим ответом основную массу наших зрителей, но я считаю, что упражнения для
Speaker A
культуристов очень важны для нас, может быть, даже больше и важнее, чем три классических упражнения троибория. И я бы поменял, допустим, подходы, и я пытаюсь это делать. То есть вместо чистого жима лёжа там или становой тяги я делаю что-то около этого для того,
Speaker A
чтобы усилить показатели. Нет, он он ещё сказал, что он бы достиг большего результата дела именно эти упражнения, чем присжимы тяга там пять раз в неделю.
Speaker A
Вы видели, как Марьяна Госпорян выступила вчера? Да. Вот она пример того, что вы говорите. Она 5 лет не трогала штангу, по её словам, не приседала там, не тянула и поставила олтаймы просто благодаря тому, что она занималась бодибилнгом долго, да, и сохранила все
Speaker A
эти кондиции. Что интересно, Крис Бамстет недавно закончил карьеру. Знаете, в одном из своих видео он тестирует вертикальный прыжок. И это выше, чем у большинства людей, кто специально тренирует вертикальный прыжок или делает какой-то специфический тренинг для этого. Вопрос ко всем
Speaker A
экспертам: как же так? Бодибилдерский тренинг, который должен замедлять, который не развивает силу, даёт такие результаты. Это поддерживает вашу идею фактически.
Speaker A
Да, вы знаете, как раз здесь и кроется ответ. [фыркает] гипертрофия, оборудование и навык. И навык здесь приседания жилёжа может быть даже не на первом месте. А вот эта гипертрофея, которая увлекаются Крис и Марьяна, позволяют им достигать именно таких
Speaker A
результатов. И это противоречиво, но это так. И даже в соревнованиях Стронгмен эти ребята выступали бы лучше, если бы у них была какая-то более частая общая физическая подготовка, чем какие-то профильные движения.
Speaker A
Следующий вопрос. развивает этот эту эту линию. А каковы должны быть акценты вот в таком гипертрофином тренинге, если мы говорим про паурлифтинг? Ну там, не знаю, грудные для жимылёжа или там квадрицепсы для для для приседа. Есть какие-то акценты или спортсмен должен просто развивать
Speaker A
всё, что у него есть? Тренировать нужно все мышцы. Однако в нашем деле очень важна амплитуда.
Speaker A
Конечно, там какие-то полумеры хороши, там полуприседания и прочее, но по возможности, если это безэкипировочный тренинг, максимально нужно как-то загружаться ну естественно не травмироваться, да, но вот как-то работать, ну, не на износ, а по максимальному, да, и и это позволит вам достигнуть
Speaker A
хороших соревновательных результатов. Правильно я понимаю, что выбор вот этих дополнительных упражнений, он имеет значение большое, да? То есть необходимо выбирать не что-то, что тренирует мышцы, участвующие в основных движениях, а то, что специфично их работе, похоже, как минимум по амплитуде.
Speaker A
Да, это и то, и то, конечно же, комбинация. Но что касается силового троибория, то вот эта вот амплитуда - это очень важный момент. То есть мы не можем взять просто любое упражнение на квадрицепсы и считать, что мы сделали
Speaker A
всю работу для преседа. Понимаете? Да. Здесь здесь такой момент, что для приседаний требуется и и бицепс, и квадрицепс бедра. Поэтому, конечно, нужно тренировать и на станке и ту, и ту, и другую мышцу в максимальной амплитуде. И это позволит в итоге
Speaker A
качественно выполнить одно движение. Вы знаете, всё, что я делаю, это все знают. Ничего особенного. Просто я пытаюсь сделать это очень чётко.
Speaker A
Используете ли вы что-то в работе, что служит профилактикой травм, ибо паулифтинг достаточно травмоопасный, потому что по факту вы испытываете себя на прочность.
Speaker A
Конечно, желателен компромисс, но лучше всего работать по хорошей программе. Это залог успеха. Объём должен быть определённый. И вот эти вот свободные движения также должны присутствовать, потому что это формирует выносливость.
Speaker A
Меньше гипертрофии сейчас стало, но люди чаще ломаются, к сожалению. И действительно, подход должен быть профилактическим, как раньше. Многие тренеры этого избегают, но очень важно по технике человека видеть, что он делает не так, на раннем этапе, для того чтобы это не вылилось в нечто большее
Speaker A
позднее. Как вы считаете, до какого возраста можно прогрессировать в парлифтинге без использования запрещённых субстанций?
Speaker A
Давайте так назовём. Вы знаете, это хороший вопрос, но возраст в 50 лет, наверное, является той точкой, когда человеку уже сложно восстанавливаться, как прежде, от того же объёма нагрузок. Поэтому его задача, наверное, удерживать максимальный уровень силы на стабильном уровне.
Speaker A
Да, вы знаете, мне кажется, 50 лет - это тот возраст, до которого можно развиваться спокойно и не бояться каких-то естественных ограничений.
Speaker A
И опять же, не уверен, как в России, но в западных странах дети начинают увлекаться вот этими вещами, о которых вы сказали слишком рано. К сожалению, тогда я дополню этот вопрос. Как вы думаете, отличается ли сильно тренировки спортсмена, который использует ээ
Speaker A
ускорители? с тем, кто принципиально этого избегает и пытается выступать без допинга. Томас только что сказал, что нет большой разницы между спортсменом, который использует допинг. Нет, смысл в том, что натуральному спортсмену при выходе на пик приходится поддерживать большую интенсивность в дополнительных
Speaker A
упражнениях, потому что они быстрее теряют мышечную массу. Просто мы это говорим, мы пытаемся объяснять уже много лет, но не все слушают. Да. Почему-то считается, что если ты не используешь допинг, ты должен тренироваться редко и легко. Хотя на самом деле ты вынужден
Speaker A
вкалывать больше, чтобы получить хоть какие-то крупицы результата. Да, вы знаете, тут обманчивая вещь. Действительно, те, кто принимают допинг, думают, что они быстрее восстанавливаются. На самом деле нет.
Speaker A
Они поднимают большей вес, а нагрузка-то у них больше. И восстанавливаются они тяжелее. Вот в чём дело. Есть очень интересный вопрос. Мы, кстати, как-то его проскочили. Дочитатель спрашивает: "Как Томас относится к работе с дополнительным утягощением?" Ben, то есть цепи и резина.
Speaker A
Я не думаю, что это прям крайняя необходимость. Это прикольная штука, но в целом этого особо не требуется. А вы знаете, что у Бориса Ивановича Шайко в поздних планах последние несколько лет появилась резина. И возможно это было после поездки к Луви.
Speaker A
Они учатся друг у друга. Да. Означает ли это, что у вас нет специальных средств тренировки скорости подъёма?
Speaker A
Нет, это не имеет смысла. И плеометрики тоже нет. Они не прыгают, ничего такого не дела.
Speaker A
Мы не прыгаем особенно, потому что это взрывная техника, а нам нужно медленное движение. Поэтому, если мы будем делать это, ну, как бы на взрыве, то, наверное, истощимся до окончания движения.
Speaker A
Я дополню тоже немножко перевод. Томас имел в виду, просто это очень глубокая мысль, что когда вы делаете максимально быстро там 50% от вашего максимума, то вы используете свой самый самый сильный паттерн движения, шаблон, и вы просто его усиливаете и не решаете проблему,
Speaker A
которая могла бы вам помочь поднять результат. Это очень интересно. Это очень интересно, потому что немалое количество школ считает, что тренировка быстроты, скорости, она очень важна для силового тренинга. А вы своей работой фактически, ну, с вами сложно спорить, потому что за вас говорят ваши
Speaker A
результаты. Это это интересная точка зрения. Вы знаете, действительно парадоксальная техника у меня программа, что мы в верхней части делаем основной упор на движение, а не в нижней, потому что в основном все проблемы случаются в нижней в нижнем цикле повторения, а мы работаем
Speaker A
над верхним, и это нам помогает. Давайте я тоже дополню. Это сложно просто переводить, поскольку это специфичная очень терминология. Тома сказал, что он не работает скоростными подходами. Они, наоборот, используют темповые движения, замедленные, но большинство людей делает замедление в эксцентрической фазе, когда вы
Speaker A
опускаетесь вниз, а он практикует наоборот замедленную концентрическую фазу, где, собственно, в основном происходят проблемы. Но я вам должен сказать, что почему меня это радует. Я большой поклонник тренировке скорости как тренер, но я заметил последние годы, что работа с замедленным темпом в
Speaker A
концентрике и пауза в концентрике, они увеличивают скоростные способности. Наоборот, то есть ты становишься быстрее и сильнее именно в подъёме. И для меня это было новинкой, а вы мне вот сейчас ну подтверждайте мои мысли. Просто я не мог их объяснить, по крайней мере, на
Speaker A
сегодня. Спасибо. Тогда, наверное, нужно продолжить, хотя вы уже фактически ответили. Имеет ли смысл для паурлифтинга такие вещи, как спринт? И вот то, что делает Колтон там в прошлом году он начинал делать, и должен ли бы паулифтер быть всесторонне развитым вот с этой точки
Speaker A
зрения? Вы знаете, да, Колтон бегает просто для удовольствия, если честно, но я вам такую вещь скажу, что, может быть, троеборец не должен быть прямо таким очень развитым человеком, да, но обязан быть здоровым и чувствовать себя хорошо.
Speaker A
Потому что когда человек хорошо поел, хорошо выспался и так далее и тому подобное, он результат показывает хороший.
Speaker A
Следующий вопрос очень глубокий. Это большая тема. Как много вы работаете с психологией ваших спортсменов?
Speaker A
У нас есть такое выражение, что весь паурлифтинг он в голове. То есть то, что ты можешь себе позволить, ты поднимешь.
Speaker A
То, как ты настроен, столько ты можешь показать. Лично мне в этом кажется один из секретов эффективности Колтона, потому что он такой ёк, он максимально сосредоточен на чём-то одном. И его не волнует, мне кажется, мне кажется, я не знаю его, мне кажется, что его не
Speaker A
волнуют победы, призы. Ему просто хочется поднять вот этот вес. Ему это нравится. Это одна задача, поэтому у меня получается. А вы работаете с этим или просто к вам приходят такие выдающиеся люди и, ну, и так получилось?
Speaker A
Я не знаю. Вы знаете, я очень люблю психологию и очень сильно на этом концентрируюсь. Как раз, а, я не пытаюсь изменить менталитет своих спортсменов. Я стараюсь их понять и направить в нужное русло. То есть я сам работаю со своим, как говорится,
Speaker A
психологическим статусом. И вот то, что вы сказали, Колтон и Йог, это так, мы с ним на одной волне. И, ну, не зря я тренер номер один, да, потому что у меня такой воспитанник, я не хвастаюсь, я сам не люблю, когда на меня смотрят. Грубо
Speaker A
говоря, я делаю всё не для того, чтобы на меня смотрели, а для того, чтобы достигать того, чего я хочу.
Speaker A
Просто вопрос очень интересный. Все хотят заглянуть в голову Колтону к Лиле и понять, что у них там внутри.
Speaker A
Но на самом деле всё гораздо проще. Просто люди, ну, они как раз-то может быть у них пустая голова, да, они сосредоточены результате и идут к нему.
Speaker A
И мы с вами, наверное, такие же люди. То есть у нас есть какой-то позыв, вот этот вот драйв, который нам закрывает глаза на всё остальное, кроме результата.
Speaker A
Меняется ли в зависимости от того, каков тип и склад как психологический у спортсменов, ваш подход к его тренировки? Поясню. Я заметил, что некоторые спортсмены любят постоянство делать одно и то же из месяца в месяц, а кто-то не любит наоборот монотонность,
Speaker A
ему нужно часто менять, допустим, программу. Ну, это как пример самый простой. Принимаете этого внимание в работе? И с точки зрения выбора того, что они будут делать в подготовке.
Speaker A
Понимаете, здесь у нас всё строится на доверии, а тренеру нужно доверять, и он должен доверять людям. Поэтому всё зависит от человека, что я имею в виду. То есть хорошим спортсменам, в принципе, доверия достаточно. Они понимают, что программа сделана, как
Speaker A
положено, и тренируются и достигают хороших результатов. Что касается среднячков, им, наверное, нужно больше помогать, как-то подсказывать, но система такая, то есть чем больше доверия, тем лучше.
Speaker A
Вы знаете, я перефразирую. То есть, если человек верит в программу, то он и лучших результатов достигнет. Грубо говоря, тот же самый спортсмен, один верит, второй не верит, того же уровня.
Speaker A
Вот тот, кто верит, достигнут достигнет больших результатов. А вы вообще жёсткий как тренер? Насколько вы требуете подчинения, не столько доверия, а именно подчинения ваших спортсменов? То есть ваше слово закон и шаг вправо, шаг влево нельзя?
Speaker A
Скорее нет, чем да. Я не люблю заставлять людей подчиняться там или что-то делать. То есть если человек не верит, хорошо, не верит, ну и ладно. То есть в целом я пытаюсь быть хорошим тренером. И это показатель. То есть если
Speaker A
много людей мне не верит, это значит я плохой тренер. Это показатель скорее меня, чем их.
Speaker A
Томас ещё сказал очень, я добавлю, что он сказал очень важную мысль, что у меня нет времени, а, заставлять вас мне доверять. Это это очень глубоко. Тогда у меня есть ещё один вопрос болезненный для тренера. А особенность профессии в том, что когда
Speaker A
спортсмен побеждает, тренера всё забывают, потому что весь свет на спортсмене. Но когда спортсмен проигрывает, первый, про кого вспоминают - это вы. Вы так это он виноват. Насколько вам болезненно или тяжело переживать, когда что-то не получается? Как вы с этим научились
Speaker A
мириться? Я знаю, что с этим приходится, в какой-то момент тебе приходится научиться это переживать. И я даже заметил, что многие очень опытные тренеры, я я вот полгода тренировался под руководством Бориса Иванович Швико, он великолепный педагог, но у тебя
Speaker A
создаётся впечатление, что он настолько он настолько уже жёсткий, что он кажется слегка отстранённым. Такое ощущение, он очень хорошо делает свою работу, но он не сильно держится за тебя. Это ви, видимо, вот этот вот признак огрубения некого, вынужденного огрубения души, чтобы спокойно принимать
Speaker A
любой результат. или успех, или поражение. Как вы переживаете, если что-то не получается на соревнованиях?
Speaker A
Вы берёте на себя, там, я не знаю, или ругаете спортсменов. Вы знаете, я очень сильно принимаю это близко к сердцу, потому что для меня это важно. Что я хочу сказать? Но всегда есть выбор. Либо ты себя будешь посыпать голову пеплом, винить и так
Speaker A
далее, либо ты, ну, будешь учиться у всех идти дальше, потому что я применяю второй подход.
Speaker A
Мы лучше становимся со временем только благодаря второму подходу. И мы должны учиться и на чужих ошибках, но самое главное на своих. Поэтому я становлюсь сильнее с годами, потому что, да, я переживаю, но я встаю и иду дальше.
Speaker A
Я вот я скажу это зрителям. Я я догадывался, что получится хороший подкаст. Вот. И я рад, что я не ошибсь.
Speaker A
Мне очень нравится этот человек, честно, потому что вот это вот это ваше мастерство, ээ, умение общаться со спортсменами, то, что они могут на вас положиться, это чувствуется сразу. Я вас увидел первый раз в Сибири, не зная ещё. Я понял, что
Speaker A
это тренер. А я смотрел немного вашего Инстаграма и понимаю, что вы с большим умом подходите к этой истории, именно вот к тренингу, да? А, и теперь я понимаю, что я не ошибся и вот этой ментальной частью. Я только удивляюсь, вы вы для тренера
Speaker A
довольно молодой человек. Мы вот мы в России привыкли, что полностью развитый тренер - это там 60-70 лет, а вы совсем юный, но у вас уже всё есть. Вы фактически в той зоне. Может быть, в этом и есть секрет. У вас, кстати, есть
Speaker A
секрет. Вы думали о том, почему у вас получилось достичь такого успеха, почему у других это не получилось именно у вас лично?
Speaker A
Вы знаете, я постоянно задаюсь себе вопросы. Я ничему не верю на слова. И я очень любознательный человек в хорошем смысле этого слова. Я беру объёмом, наверное, потому что за последние 15 лет через меня прошло столько людей, э, что
Speaker A
у кого-то и за 30 лет столько не получится. Я не хвастаюсь, но у меня в какое-то время было 200 человек клиентов единомоментно, и я, ну вот как-то объёмом взял. То есть я у всех их научился.
Speaker A
А можно тогда личный вопрос? А вот мы с вами как тренеры знаем, что у спортсмена есть источник его драйва. Он у каждого свой. У кого-то это иногда что-то болезненное, да. И это настолько сильно, что это управляет многие годы
Speaker A
спортсменом, позволяя ему достичь ээ каких-то вершин, что, возможно, потом его лечит, и он может спокойно уйти, закончить, поставить все рекорды, которые он хотел, и как-то успокоиться.
Speaker A
А что поддержит ваш драйв, вот вас как специалиста и как тренера? У вас есть что-то, что вас толкает столько лет?
Speaker A
Вы знаете, это паурлифтинг - это моя жизнь. Я просто люблю его. И благодаря ему я встретил и свою жену, и заработал деньги, и друзей, и так далее, и так далее. Я просто хочу поделиться этой радостью со всем миром.
Speaker A
Просто смотрите, в чём в чём проблема, в чём вопрос. Можно любить паурлифтинг и оставаться там лучшим тренером в своём зале и всё. Да, но выходить на международный уровень, рисковать там спортсменами, с собой, со своей репутацией, это другое. То есть тут
Speaker A
нужен какой-то драйв, да? Я я, собственно, про это пытаюсь спросить. Что вас толкает на такие высокие достижения? Я поясню, почему. За время моей работы, я там 30 лет работаю, какая-то часть близких мне людей, им не нравилось вот вот это стремление, что
Speaker A
считали, почему бы не быть просто хорошим? Зачем пытаться быть лучшим? Зачем? Ты уже достаточно хорош, может быть, хватит. Я про это хочу спросить.
Speaker A
Что вас толкает туда? Теперь Теперь вас мир весь мир важнает, несмотря на то, что у вас нет личного аккаунта в Инстаграме. Если это слишком лично, скажите, что нет, и мы мы пойдём дальше.
Speaker A
Это как навязчивая идея. Я на самом деле, как это ни странно звучит, но меня движет именно это. То есть я люблю решать проблемы других людей. Я сам люблю доходить до максимума. И делать так, чтобы они делали, доходили до
Speaker A
максимума. И когда я был помоложе, где-то 10 лет назад, я даже я как-то говорил себе вскольз, что я буду тренировать лучших людей. Но я так в шутку это говорил. На самом деле сейчас так и происходит, и мне этого мало. Я всё равно хочу
Speaker A
сделать что-то больше. Правильно ли я понимаю? Если суммировать и перевести то, что вы говорите сейчас, то вы говорите о страсти. Это ваша страсть. Страсть - это то, чем вы сами управлять не можете. А она вас вами управляет. Просто она направлена вот в
Speaker A
такое русло, которое помогает другим людям. Да, вы знаете, опять же, не хочу быть нескромным, но какое-то время назад вот эта страсть, слабость моя, она начала переходить в благодарность. Что я имею в виду?
Speaker A
Да, я в какой-то степени согласен с тем, что я один из лучших тренеров в мире, но именно это тот дар, который дал данше, не всем он даётся, и я хочу поделиться им с другими.
Speaker A
У меня остался последний вопрос. Тогда чувствуете ли вы ответственность за ту силу, которую вы обрели вот благодаря своим навыкам и своим достижениям? То есть вам многое дано и, соответственно, ну вы сами сказали, что вы начинаете ощущать благодарность. Чувствуете ли вы
Speaker A
какой-то ответственность и в чём она? В чём вы видите вообще свою миссию помимо страсти?
Speaker A
Я однозначно чувствую ответственность. Моя миссия в том, чтобы вернуть всё это людям, а сделать их лучшими тренерами, лучшими спортсменами. Не побоюсь громких слов. То есть даже человек, который пишет мне и просит совета, я всегда этот совет стараюсь давать, потому что если
Speaker A
он набрался смелости, написал мне, а я знаю, что на это ответить, почему бы не ответить? И это делаю бесплатно совершенно, потому что я чувствую, что вот это вот мне дано действительно богом, да, вот эти навыки, я должен делиться ими с людьми. А я думаю, это
Speaker A
прекрасная точка в нашем подкасте. И если вы там жестокосердечны и сейчас не плачете, то я разочарован вас. Этот человек меня прямо, ну, дотронулся прямо до центра моей души. Спасибо большое.
Speaker A
Спасибо что Да, спасибо, что пришли на этот подкаст. Это для меня большая честь. Я желаю вашим спортсменам и вашей работе только двигаться, потому что нам нужны нам нужны новые ориентиры, нам нужны новые локомотивы, э, те, кто будет двигать
Speaker A
парулинг и науку, и и спортсмена дальше. Спасибо вам большое, что вы нашли этих людей и довели их до такого результата, потому что мы теперь вынуждены их догонять.
Speaker A
А, и это здорово, потому что на таких людях, как вы, и движется, собственно, мир и в данном случае наш мир парольфинга. Спасибо большое. Дорогие друзья, это был радио Тренер. Чудесный совершенно, на мой взгляд, выпуск, чудесный гость. Надеюсь, когда в
Speaker A
следующий раз вы придёте, может быть, вы ещё раз зайдёте к нам на подкаст. А вы с удовольствием.
Speaker A
Спасибо большое. Это был радиотренер. На сегодня всё. Увидимся в следующий раз. Спасибо. [музыка]
Topics:Томас Лиллипауэрлифтингтренер по пауэрлифтингусиловое троеборьетренировкиметодика тренировокКолтон Энгель Брехтнаучный подходспортсменыДмитрий Смирнов
