Speaker A
皆さんは「何々君って細いよね」って言われたらどう思いますか？まあ、女性から言われた想定で考えてほしいんですけど、昔の僕はね、これ褒められてると思ってたんですよ。だって細くてスマートな感じの男がいいんでしょって思ってたし、モデルだってみんな細いじゃんって思ったわけですけど、でも今考えるとほ、ただのガリガリだったんすよ。
ガリガリ体型から3ヶ月で変わるための食事と筋トレ方法を解説。体重増加が筋肉作りの鍵です。
Key Takeaways
- ガリガリ体型は女性から男として見られにくいため体重増加が必要。
- 筋トレだけでなく食事管理が筋肉増量の鍵。
- 脂肪を恐れずにエネルギーを十分に摂取することが重要。
- 週3〜4回の上半身中心の筋トレが効果的。
- 食事と筋トレの順番を守らないと成果が出にくい。
What the video covers
- 細い体型は女性から男として見られにくい評価を受けることが多い。
- ガリガリ体型はエネルギー不足の状態であり、筋トレだけでは変わらない。
- まずは体重を増やすための食事管理が最重要。
- 脂肪を怖がらずにお米やタンパク質をしっかり摂取することが筋肉を作る鉄則。
- 筋トレは週3〜4回、上半身中心で行うのが効果的。
- 食事の現状把握とプラス摂取の計画が必要。
- 服装や髪型を頑張ってもガリガリ体型では恋愛のスタートラインに立てない。
- 体重増加を優先し、余剰エネルギーを作ることで筋肉がつきやすくなる。
- 半年間ジムに通っても食事の順番を間違えると効果が出ないことがある。
- 自身の10kg増量経験をもとに具体的な方法を解説している。
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Speaker A
ガリガリだと単純にもう男として見れませんというような評価を受けちゃうわけです。
Speaker A
その上で今回はガリガリ体型から3ヶ月で確実に変わるための筋トレと食事の方法をね、僕自身も10kg増量した実体がありますんで、そこを元に解説をしていきます。
Speaker A
で、いきなり結論行っちゃうんですけど、ガリガリの人が筋トレだけ頑張っても変わんないんですよ。
Speaker A
もうガリガリって基本的にエネルギー不足の状態なんで食事が大事なんですね。
Speaker A
だから今回は筋トレ種目の前にまず体重を増やす食事の方法から話していきます。
Speaker A
で、この順番間違えちゃうと半年間ジム通っても何も変わりませんでしたということになっちゃったりとかしますんでまず注意してください。
Speaker A
で、その上でまずざっくりお伝えすると食事の内容とあと筋トレのやり方がすごく大事になっていて、で、食事に関しては現状の把握と何をプラスで摂取するかっていうのを考えて、筋トレに関しては週3から4回上半身を中心にやっていくという形になるかなって思います。
Speaker A
その上で中身とね、方法解説していければと思うんですけど、まず大前提としてなんでガリガリ体型がダメなのかって話で男として見られないんですよ。
Speaker A
女性にインタビューする系の動画あるじゃないですか。SNSとかで。で、あの、ある女性が喋ってたんですけど、元彼が細くて服脱いだ時に骨って感じがして、実際全然興奮できなかったんですよに、喋ってましたけど、これね、ほぼ全女子が思ってるんですよ。
Speaker A
骨に抱かれてる感じがしてキモいとか。
Speaker A
で、それに服が似合わないとか頼りなく見えるとかって感じで、どんだけ髪型とか服装頑張ってもガリガリだと恋愛のスタートラインに立てないんですね。
Speaker A
ここからがめちゃくちゃ大事なんですけど、ガリガリの人がまずやるべきことっていうのは筋トレじゃなくて体重を増やすことなんですよ。
Speaker A
筋肉をつけるんだったら太っちゃダメなんじゃないですかって思う人もいるかもしんないですけど、違うんですよね。
Speaker A
理由としては今の体に対して余ったエネルギーがないとそもそも筋肉を作らないからなんですよ。
Speaker A
なんでまずは脂肪がつくのを怖がらずにしっかりお米とかね、タンパク質とか食べていただいて体重を増やしていくってことが筋肉を作るにあたっての鉄則であって1番の近道なんですね。
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