モーニングルーティンって何ですか？

おはようございます。強いって何ですか？とわけで今日はですね、え、リアルに寝起きなんですけれども、私の朝の、え、モーニングルーティン的なものをですね、撮っていきたいなと思います。というのも、あの、朝ですね、起きてから、え、家出るまでですね、やることをもう1年以上固定してまして、ま、そのおかげでめっちゃ体とか頭調子いいんすよ。というわけで、今日は自分が毎朝何をやってるのか撮っていきます。まず起きたら1発目に体重を測ります。71kg台が1番調子がいいのでこの辺りをキープしてます。体重は毎や測がったものアプリでこんな感じで記録つけてます。で、体重測りながらですね、いつももうイヤホンつけてまして、あのずっとポッドキャストとかいつも聞いてるボイスがあって、え、それをもうずっと聞いてますね。はい。イヤホンは、え、これ使ってます。で、こっから先はですね、ずっと何か音声でインプットしながら朝の準備してますね。ちなみに私も毎朝ボイシーで音声配信しておりますので、朝聞くものないよって人は是非聞いてみてください。こちら概要欄の方に貼っておきます。歯磨きはですね、バス法っていうのを意識しながら磨いてます。あとこの羽の、え、頭をですね、ゴリゴリするけ山を使っててですね、僕は肩さり方なんですけど、これやるとですね、え、頭に、え、血が集中して、え、すっきりするって感じですね。結構仕事中とか気分転換したい時もこうゴリゴリ使ってます。おすすめです。ちなみにパジャマはテンシャルいつも着てます。ここからですね、毎朝飲んでるもの2つ紹介します。まずですね、このMCTオイルを大さじ2杯飲みます。こんな感じでスプーンに入れていきます。こんな感じで入れて直のです。特に味はしないです。に入れて直みです。うん。全然味しないんでするって飲みます。で、次にアルギニンシトレリンクエサンとアップルサイダービガーをトマトジュースに溶かして飲んでいきます。まずコップに無天かトマトジュースを入れます。これはもうスーパーで買えるやつな。何でもいいです。とにかくトマトジュースを入れます。はい。ちょうどなくな。ここにですね、アルゲニンシトルリンクエ酸という粉を大さじ1杯入れます。こんくらい入れますね。よいしょ。はい。で、ここにですね、さらに、え、アップルサイダービガーを混ぜていきます。これも普通にAmazonで買えるやつです。何でもいいです。ちょっと振ってちょびっとですね。で、これをぐーっと混ぜて一気に飲む。混ぜたのがこんな感じです。で、これを一気に飲んでいきます。味はですね、スパイス。アップルサイダービガーが結構酸っぱくて、ま、多分トマトジュースで緩和されてるんですけれども、ま、酸っぱいっすね。で、美味しいか美味しくないかで言われたら特に美味しくはないです。うん。酸っぱい。でもですね、このアルギニンストレリンク円で午前中必要なエネルギーが、え、確保できるっていうのと、MCTオイルでもエネルギー確保して、え、トマトジュースとアップルサイダービネガーで体の健康を保つという意味で飲んでます。はい。で、次はですね、え、まず水をコップに入れて半分くらいすかね。はい。そこにですね、ひラ屋岩塩入れていきます。大体1つ掴み入れる。これですね、もう1年くらい使ってるんですけど、まだなくなんないですよね。で、これで1000円とだったかな？めっちゃコツパいいす。はい。で、そしたらまたこれ混ぜます。で、これと一緒に飲むサプリが2つあって、それがですね、え、トリプトファンとアシュアガンダですね。はい。で、トリプトファンは、え、睡眠の質が良くなる一中のビタミンDの生成助けてくれるので、これを朝1つ飲んでます。で、足を上がんでは、え、これも睡眠の質が上がったり、え、活力が湧いてきたりといったような効果があるサプリで、これですね、朝1粒と夜1粒飲むようにしてます。この白いのがトリプトファンで、この若干茶色いのが足ガンダですね。ま、2つ同時に飲んでます。で、ひラ屋岩塩とかした水で飲んでいきます。で、ちょっと今日集中したいなっていう時はこのですね、ホスファチ汁セリンを飲んでます。え、このホスパチ汁セリンはですね、ま、脳の疲労を取るという効果があってですね、これ飲むと確かに体感ベースなんですけど、めっちゃ頭が軽いなって感じることが多いので、え、集中したい日は朝1粒取って、ま、午後も仕事があれば午後も1粒取ると。で、ま、特に朝そんなに重たい仕事ないとか頭使う仕事ないっていう時は朝は取らずに、ま、5だけ取ったりしてます。とわけでホツファチジルセリンを飲みます。ちなみに今日話したモーニングルーティーンは僕のノートでめちゃくちゃ詳しくので概要欄の方からチェックしてみてください。[音楽]。以上が私が毎朝やっているルティーンでした。ちなみに睡眠の質はこのオーラリングっていうのでもうずっと測ってて、自分が何時間寝たのかとか、ま、安静時の心拍数がいくらだったのかとかね、あの、いろんなデータが分かります。で、オーラリングのコンディションっていうスコアと、え、睡眠のスコアをいつも起きたら見てて、この2つのスコアを足して、え、170以上だったら、ま、ちょっと睡眠時間短くても起きて活動しようっていう目安にしてます。ま、これも1年くらい使って自分の中で導き出した1つの目安ですね。ま、なんかこういう数値があるとこうもうちょっと寝たいなっていう時とかあの感覚で判断するんじゃなくて数字でパッと起きるか起きないか判断できるんでおすすめです。もう本当にオーラリングね。うん。買ってめちゃくちゃ買って良かったすね。で、こな間だですね、ずっと耳で、え、ポッドキャストとか聞いてて、で、ポッドキャストが聞き終わったらいつもテレトビズのWBS聞いてますね。で、動画見てお上がりの方もいるかと思うんですが、私あの固形物朝取ってないんですよ。で、元々は僕1日3食全部食べないと人間ってダメだよなと思ってたタイプだったんで、毎朝必ずご飯食べてたんですけど、でもあの2024年の春にですね、メキシコ旅行行ってで、めちゃくちゃお腹壊して帰ってきたんですよ。で、行った時と帰ってきた時で4kg痩せてたんですよね。で、そん時体重が78kgくらいあって、ま、ベンチプレスをもう120kg上げるんだくらいな感じで、ま、好きなもの食べて体でかくしたんですけど、4kg減って帰ってきたらなんか体軽くてで、結構調子いいなってこと気づいたんですよ。で、そっからあの食生活ガラっと買えまして、まず朝は固形取らずに、ま、午前中の活力、午前中のエネルギーに必要なものをぐわっと取って、え、それで活動すると、えー、ま、トマトジュースとかアップサイドビネガーとか、ま、酸っぱかったりとか、ま、するんですけど、もうとにかくもうこれをガーっと飲んで必要なものだけ摂取してで、午前中仕事しに行ってたらやっぱね、結構調子良くて頭の回転も早いし、なんか身軽だしすごく生産性上がったんですよね。なので、え、いつもですね、朝取るものをっちり固定していつも生活してます。で、もちろん旅行中はこうMCTオイルとかAppleサイダービネガーとか持っていけないんですけど、ま、そのアルギニストレリンクエさんの粉とか、え、サプリっていうのは毎回必要な分持ってって朝ですね、取ってるっていう形でこうなるべくルーティにくたないように意識をしています。あくまで今回紹介したのは僕に合ってるっていう話で、あの、皆さんに会うかどうかっていうのは全然別の話だと思うんですけど、まあね、是非参考になるものがあれば取り入れてみてください。やっぱりですね、やること固定してると調子いいですし、もう何も考えずに朝これだけやれば午前中元気に活動できるっていうので1日のスタートがスムーズですよね。で、ちょっと何か混ぜたり飲んでる間も耳からずっとインプットしてるので、その時間も自分の情報収集とかね、気持ちの整理、考え方の整理ができてるんで、ま、これも一隻日長ですよね。というわけで、是非皆さんも朝のルーティに取り入れられるものがあれば参考にしてみてください。強いって何ですか？この動画がいいなと思った方はチャンネル登録と高評価の方よろしくお願いします。え、こんな動画見たいとか、え、これって何ですかい質問があればですね、お気軽にコメントしてください。それではまた次の動画で会いましょう。良い1日よ。だ

て直のです。特に味はしないです。 に入れ て直みです。うん。全然味しないんで するって飲みます。で、次にアルギニン シトレリンクエサンとアップルサイダー ビガーをトマトジュースに溶かして飲んで いきます。まずコップに無天かトマト ジュースを入れます。これはもうスーパー で買えるやつな。何でもいいです。 とにかくトマトジュースを入れます。はい 。ちょうどなくな。ここにですね、 アルゲニンシトルリンクエ酸という粉を 大さじ1杯入れます。 こんくらい入れますね。よいしょ。はい 。で、ここにですね、さらに、え、 アップルサイダービガーを混ぜていきます 。これも普通にAmazonで買えるやつ です。何でもいいです。 ちょっと振って ちょびっとですね 。で、これをぐーっと混ぜ て一気に飲む 。混ぜたのがこんな感じです。で、これを 一気に飲んでいきます 。味はですね、スパイス。アップル サイダービガーが結構酸っぱくて、ま、 多分トマトジュースで緩和されてるんです けれども、ま、酸っぱいっすね。で、 美味しいか美味しくないかで言われたら 特に美味しくはないです。うん。酸っぱい でもですね、このアルギニンストレリンク 円で午前中必要なエネルギーが、え、確保 できるっていうのと、MCTオイルでも エネルギー確保して、え、トマトジュース とアップルサイダービネガーで体の健康を 保つという意味で飲んでます。はい。で、 次はですね、え、まず水をコップに入れ て半分くらいすかね。はい。そこにですね 、ひラ屋岩塩入れていきます。大体1つ 掴み入れる

。これですね、もう1年くらい使ってるん ですけど、まだなくなんないですよね。で 、これで1000円とだったかな? めっちゃコツパいいす。はい。で、そし たらまたこれ混ぜます 。で、これと一緒に飲むサプリが2つあっ て、それがですね、え、トリプトファンと アシュアガンダですね。はい。で、 トリプトファンは、え、睡眠の質が良く なる一中のビタミンDの生成助けてくれる ので、これを朝1つ飲んでます。で、足を 上がんでは、え、これも睡眠の質が上がっ たり、え、活力が湧いてきたりといった ような効果があるサプリで、これですね、 朝1粒と夜1粒飲むようにしてます。この 白いのがトリプトファンで 、この若干茶色いのが足ガンダですね。ま 、2つ同時に飲んでます 。で、ひラ屋岩塩とかした水で飲んでいき ます 。で、ちょっと今日集中したいなっていう 時はこのですね、ホスファチ汁セリンを 飲んでます。 え、このホスパチ汁セリンはですね、ま、 脳の疲労を取るという効果があってですね 、これ飲むと確かに体感ベースなんです けど、めっちゃ頭が軽いなって感じること が多いので、え、集中したい日は朝1粒 取って、ま、午後も仕事があれば午後も1 粒取ると。で、ま、特に朝そんなに重たい 仕事ないとか頭使う仕事ないっていう時は 朝は取らずに、ま、5だけ取ったりしてい ます。とわけでホツファチジルセリンを 飲みます。 ちなみに今日話したモーニング ルーティーンは僕のノートでめちゃくちゃ 詳しくので概要欄の方からチェックしてみ てください [音楽] 。以上が私が毎朝やっているルティーン

でした。ちなみに睡眠の質はこのオーラ リングっていうのでもうずっと測ってて、 自分が何時間寝たのかとか、ま、安静時の 心拍数がいくらだったのかとかね、あの、 いろんなデータが分かります。で、オーラ リングのコンディションっていうスコアと 、え、睡眠のスコアをいつも起きたら見て て、この2つのスコアを足して、え、 170以上だったら、ま、ちょっと睡眠 時間短くても起きて活動しようっていう 目安にしてます。ま、これも1年くらい 使って自分の中で導き出した1つの目安 ですね。ま、なんかこういう数値があると こうもうちょっと寝たいなっていう時とか あの感覚で判断するんじゃなくて数字で パッと起きるか起きないか判断できるんで おすすめです。もう本当にオーラリングね 。うん。買ってめちゃくちゃ買って良かっ たすね。で、こな間だですね、ずっと耳で 、え、ポッドキャストとか聞いてて、で、 ポッドキャストが聞き終わったらいつも テレトビズのWBS聞いてますね。で、 動画見てお上がりの方もいるかと思うん ですが、私あの固形物朝取ってないんです よ。で、元々は僕1日3食全部食べないと 人間ってダメだよなと思ってたタイプだっ たんで、毎朝必ずご飯食べてたんですけど 、でもあの2024年の春にですね、 メキシコ旅行行ってで、めちゃくちゃお腹 壊して帰ってきたんですよ。で、行った時 と帰ってきた時で4kg痩せてたんですよ ね。で、そん時体重が78kgくらいあっ て、ま、ベンチプレスをもう120kg 上げるんだくらいな感じで、ま、好きな もの食べて体でかくしたんですけど、 4kg減って帰ってきたらなんか体軽くて で、結構調子いいなってこと気づいたん ですよ。で、そっからあの食生活ガラっと 買えまして、まず朝は固形取らずに、ま、 午前中の活力、午前中のエネルギーに必要

なものをぐわっと取って、え、それで活動 すると、えー、ま、トマトジュースとか アップサイドビネガーとか、ま、 酸っぱかったりとか、ま、するんですけど 、もうとにかくもうこれをガーっと飲んで 必要なものだけ摂取してで、午前中仕事し に行ってたらやっぱね、結構調子良くて頭 の回転も早いし、なんか身軽だしすごく 生産性上がったんですよね。なので、え、 いつもですね、朝取るものをっちり固定し ていつも生活してます。で、もちろん旅行 中はこうMCTオイルとかApple サイダービネガーとか持っていけないん ですけど、ま、そのアルギニストレリン クエさんの粉とか、え、サプリっていうの は毎回必要な分持ってって朝ですね、取っ てるっていう形でこうなるべくルーティに くたないように意識をしています。 あくまで今回紹介したのは僕に合って るっていう話で、あの、皆さんに会うか どうかっていうのは全然別の話だと思うん ですけど、まあね、是非参考になるものが あれば取り入れてみてください。やっぱり ですね、やること固定してると調子いい ですし、もう何も考えずに朝これだけやれ ば午前中元気に活動できるっていうので1 日のスタートがスムーズですよね。で、 ちょっと何か混ぜたり飲んでる間も耳から ずっとインプットしてるので、その時間も 自分の情報収集とかね、気持ちの整理、 考え方の整理ができてるんで、ま、これも 一隻日長ですよね。というわけで、是非皆 さんも朝のルーティに取り入れられるもの があれば参考にしてみてください。強いっ て何ですか?この動画がいいなと思った方 はチャンネル登録と高評価の方よろしくお 願いします。え、こんな動画見たいとか、 え、これって何ですかい質問があればです ね、お気軽にコメントしてください。それ ではまた次の動画で会いましょう。良い1

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