Speaker A
welkom bij Yogi May yoga mindfulness mijn naam is Shirley Blinders en ik begeleid jou graag in de meditatieve beoeing van mindfulness Vandaag heb ik gekozen voor de oefening met de naam streven een voordat we beginnen met de meditatie
Mindfulness meditatie gericht op het loslaten van streven en het cultiveren van overgave en vertrouwen.
Key Takeaways
- Meditatie helpt bij het loslaten van doelgericht streven.
- Bewustzijn van ademhaling en lichaam brengt innerlijke rust.
- Het accepteren van alle ervaringen zonder oordeel bevordert zelfinzicht.
- Loslaten van vasthouden en wegduwen creëert ruimte voor vertrouwen.
- Na de meditatie kan een positieve verandering in innerlijke kwaliteiten worden ervaren.
Summary
- Introductie van mindfulness meditatie door Shirley Blinders van Yogi May.
- Uitleg over het verschil tussen dagelijks streven en meditatie zonder doel.
- Instructies om comfortabel te zitten en contact te maken met het lichaam.
- Reflectie op welke kwaliteit je meer ruimte wilt geven via meditatie.
- Oefening om doelstellingen los te laten en vertrouwen te ontwikkelen.
- Focus op ademhaling en het bewust ervaren van lichamelijke sensaties.
- Waarnemen van gedachten, emoties en lichamelijke indrukken zonder oordeel.
- Herkennen van de neiging om prettige indrukken vast te houden en ongemakkelijke weg te duwen.
- Uitnodiging om alles welkom te heten en los te laten zonder streven.
- Afsluiting met reflectie op veranderingen in gevoel en kwaliteiten na meditatie.
Chapters
- 00:00Introductie en uitleg over streven en meditatie
- 00:25Verschil tussen dagelijks streven en meditatie
- 00:45Voorbereiding en zithouding
- 01:31Reflectie op gewenste kwaliteiten
- 02:10Loslaten van doelstellingen
- 02:30Aandacht voor lichaam en ademhaling
- 03:37Bewustzijn van gedachten en gevoelens
- 04:55Vasthouden en loslaten van indrukken
- 06:20Alles welkom heten zonder oordeel
- 06:55Afsluiting en reflectie op verandering
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
wil ik je daar graag even kort iets over vertellen vanuit ons dagelijks bewustzijn zijn we gewend om iets te doen en wanneer we dan iets doen willen we ook iets bereiken en die meditatie is dat anders je bereikt het beste in je door alle
Speaker A
doelstellingen los te laten Je zult merken dat er dan iets wezeliks gebeurt als je je beperkt enkel tot het waarnemen en tot het niet ingrijpen dus zonder doel Je doel bereiken Ik nodig je uit om makkelijk te gaan
Speaker A
zitten in een plaats op een stoel en Maak even contact met hoe je zit met de voeten op de grond je rug is ontspannen maar rechtop en je handen Heb je ergens ontspannen op je bovenbenen neergelegd en terwijl je zo zit maak je de volgende
Speaker A
overweging welk kwaliteit wil ik in mijn leven meer ruimte geven door meditatie wat wil ik in mezelf ondersteunen met meditatie wat wil ik bereiken dan wil ik je vraag om vervolgens je doelstellingen die uit deze vragen kwamen helemaal los te laten
Speaker A
een vertrouw erop dat je doel zijn vorm zal vinden ook als je je aandacht daar verder niet meer opricht geef nu aandacht aan je lichaam en wat ervaar je in je lijf als je uitademt Wat merk je op in je lichaam terwijl je
Speaker A
inademt blijf zo'n enkele minuten met je aandacht bij je ademhaling ervaren in je lichaam wanneer je inademt en ervaar Wat gebeurt er in mijn lijf wanneer je uitademt je aandacht je bewustzijn weer terug bij je inademing en bij je uitademing
Speaker A
een woordje bewust van wat je daarbij ervaart in jouw lichaam lasagne aandacht ruimboorden je bent Simpelweg gewoon aanwezig bij jezelf en hierbij heb je panoramies overzicht en vanuit het overzicht zie je alle details je ziet intern zie je gedachtes voorbij
Speaker A
komen beelden gevoelens een lichaamsensaties probeer dat is op te merken zonder dat je daar een oordeel over hebt en wellicht zijn je ogen zacht gesloten om zo aan de binnenkant te zien wat er allemaal voorbij komt gedachtes emoties
Speaker A
een lichaams indrukken wil je sommige indrukken vasthouden meestal zijn dat prettige waarwoordingen in je meditatie of merk je op dat je sommige indrukken wilt afweren wegduwen of negeren en meestal zijn dat de ongemakkelijke gewaarwordeningen merk op als je geneigd bent iets te
Speaker A
willen vasthouden of iets te willen weg duwen laat zowel vasthouden als wegduren Laat Het Los en nodig jezelf uit om alles welkom te eten zowel het gemakkelijke als het ongemakkelijker neem je bewust waar wat zich er afspeelt krijg je inzicht in jouw patroon van het
Speaker A
vast willen houden of het weg willen duwen of misschien het willen negeren en nodig jezelf nog een keer uit om alles welkom te eten het ook zo te benoemen geen streven Ik wil je vragen om je ademhaling eventjes op te merken
Speaker A
een rustig wat dieper in teademen door beide neusvleugels en uitademen via de mond adem maar lekker uit Laat los en dan rustig deze meditatieve beoefening af te ronde en dan wil ik je vraag om te kijken naar het volgende
Speaker A
Is er een verschil tussen hoe je je voor de meditatie voelde en hoe je nu voelt en als er iets veranderd is heeft hij verandering iets te maken met de doelstelling die je voor je meditatie noemde Welke kwaliteit heeft nu meer ruimte in
Speaker A
jou Welke kwaliteit wil jij nu toelaten Dankjewel voor het beoefenen van deze oefening waarbij we weer een stukje inzicht hebben gekregen in het waarnemen van ons innerlijk proces Ik wens jou verder een mooie dag een liefde en in kracht naar maasté
Topics:mindfulnessmeditatiestreven loslatenovergavevertrouwenademhalinglichaamsbewustzijninnerlijk procesYogi MayShirley Blinders
