Speaker A
Я 3 года живу по книге «Атомные привычки». Как работать с привычкой? Начать считать, заниматься спортом, полюбить уборку. Как не бросать через неделю? На все эти вопросы я дал себе ответ за 3 года и дам вам. Как сейчас выглядит моя жизнь?
Автор делится опытом жизни по книге «Атомные привычки» и объясняет, как сформировать и удержать полезные привычки на годы.
Key Takeaways
- Привычка — это процесс, а не мгновенный результат.
- Правильное вознаграждение должно быть приятным и физически ощутимым сразу после действия.
- Сигнал для привычки должен быть удобным и не мешать текущим делам.
- Вера и эмоциональная цель — ключ к долгосрочному удержанию привычек.
- Привычки не решают сложные психологические проблемы и комплексные достижения.
What the video covers
- Автор живет по книге «Атомные привычки» уже 3 года и делится своим опытом формирования привычек.
- Он рассказывает, как начал с изучения английских слов и постепенно добавлял новые привычки.
- Объясняет важность правильного построения привычки и отличия привычки от результата.
- Делится ошибками, которые допускал: неправильное вознаграждение, забывание сигнала, стремление к постоянному улучшению.
- Автор отмечает, что вера и эмоциональная цель играют ключевую роль в удержании привычек.
- Привычки не могут решить все проблемы, особенно психологические и сложные достижения.
- Приводит пример с изучением английского и сербского языков, где вера повлияла на успех.
- Рассматривает ограничения книги «Атомные привычки» и дополняет знания из других источников.
- Подчеркивает, что привычки — это процесс, который со временем приводит к накопленному результату.
- Приглашает подписаться на свой канал и делится ссылкой на дополнительные материалы.
Chapters
- 00:00Введение и опыт жизни по книге «Атомные привычки»
- 00:17Примеры привычек и их закрепление
- 00:44Как всё началось и первые попытки
- 01:08Ошибки в формировании привычек
- 01:39Важность вознаграждения и сигнала
- 02:24Роль веры и эмоциональной цели
- 02:51Ограничения привычек и психологические проблемы
- 04:07Сложные достижения и комплексные навыки
- 04:50Итоги и приглашение к подписке
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
1.324 дня учу слова английского. 1.294 пишу дневник на английском. 1.171 тренирую голос. 898 дней делаю шортс.
Speaker A
837 исправляю плоскостопие, 470 дней шпагат, 348 дней бегаю. Как только я понял принцип привития привычки, то начать делать что-то и не бросать даже годами стало очень просто. Сейчас, как я только хочу начать стабильно бегать, то я прохожу по плану, который я построил
Speaker A
согласно принципам книги и 100% получаю привычку. У меня это сработало со спортом, здоровьем, уборкой, чтением, созданием видео, чем угодно. Важная вещь, что я усвоил. Привычка — это не про результат. Очень хочется, чтобы было так, но привычка — это процесс. Если
Speaker A
построить её правильно, то она автоматически приведёт к результату. Как всё началось? Я прочёл книгу в июне 2022 года. До этого я годами пробовал заниматься всем подряд: спорт, танцы, чтение, изредка. У меня получалось делать это больше пары месяцев. Но чаще
Speaker A
всего я бросал через пару недель, когда кончалась мотивация и сила воли. Книга выглядела как решение проблемы. Я начал пробовать. Начал со своей старой проблемы в английском языке, начал учить слова каждый день. Через неделю добавил написание дневника на английском. Потом стал смотреть сериал.
Speaker A
Была куча косяков и проблем, но у меня получалось их решать. Расскажу про них позже. Через полгода у меня уже было восемь ежедневных привычек. Примерно четыре привить не получилось. Я делал упражнения для больной спины, работал с голосом, бегал, и привычки английского
Speaker A
уже были. Ошибки, которые я допускал. Вознаграждение. Сначала я подумал, что вознаграждение после спортивной тренировки — это мышцы. Это была большая ошибка. Награда — это не результат привычки. Награда — это что-то физически приятное прямо сейчас. Вкусная конфета, еда, похвала вслух, отложить деньги на
Speaker A
видеокарту, массаж. Второе: раз я уже освоил метод привычек, то мне можно и без награды. Самая частая моя ошибка: я то забывал про награду, то решал, что уже слишком хорошо разбираюсь в теме и могу без неё каждый раз. Привычка не
Speaker A
прививалась в таком случае. Следующее — сигнал. Привычка начинается с сигнала. Я много ошибался с ним, почти всегда, потому что сигнал был в момент, когда я занят. Будильник срабатывал во время рабочего звонка. Я её откладывал, откладывал и так до ночи и не делал. И
Speaker A
вторая главная ошибка. Я старался всегда улучшить свой результат, как на турнире. Каждый раз это ломало привычку. Бывают дни, когда всё через жопу. Я устал, мне плохо. Когда в такие дни я делал, как обычно, это часто убивало привычку.
Speaker A
Тогда я стал в эти дни делать на отвали. Одно приседание вместо часовой тренировки. 10 м пробежать вместо 5 км — лучшее решение. Чего не хватает самой книги «Атомные привычки»? В какой-то момент я понял, что даже соблюдая на 100% то, что написано в книге, примерно
Speaker A
20% привычек отваливаются через несколько месяцев. Я не понимал почему и начал искать. Я прочёл ещё примерно 10 книг про привычки, пока не натолкнулся на «Силу привычки» Чарльза Дехига. Там есть потрясающий кусок про то, как тренер сделал так, что его команда выигрывала
Speaker A
99% игр турнира, но год за годом проигрывала в финале. И только когда у тренера погиб ребёнок, они смогли после этого выиграть. Из этого там выводится концепция веры, некой эмоциональной цели, понятно пятилетнему ребёнку, ради чего я делаю эту привычку. И я начал
Speaker A
пробовать. На тот момент я уже учил английский за счёт привычек почти полгода. И привычки держались потрясающе с английским. Когда я переезжал из Кыргызстана в Сербию, то даже куча перемен и пауза в 2 недели никак не повлияли на привычки английского. Первым
Speaker A
же днём, когда я въехал в квартиру в Сербии, все привычки встали на место. Спустя месяц я точно также привил учить сербский, но через 2 месяца они отвалились, хотя я соблюдал правила «Атомных привычек» идеально. И вот тут мне стало понятно, моя вера к английскому
Speaker A
звучит так: «Я не буду в будущем жить в русскоязычных странах. Те страны, которые мне нравятся, там нужен английский 100%. То есть я не могу выжить без английского». Моя вера к сербскому была такая: прикольно попробовать мой метод сербским. Я жил в
Speaker A
Сербии временно. Мне не нужно было натурализоваться, получать паспорт. 99% встреченных мной людей говорили на английском потрясающе. Ни одной очевидной причины учить сербский на тот момент не было. Спустя полтора года я нашёл такую причину, но это уже другая история. Вера — это ради чего мы делаем
Speaker A
эту привычку. Главное, чего не хватает книге «Атомные привычки». Но привычки сработали не для всего. Есть блок ситуаций, где они не срабатывали. После пятидесяти собственных привычек и более 300 клиентских я заметил закономерность.
Speaker A
Привычкой нельзя исправить существующую психологическую проблему. Ты переедаёшь и хочешь привычку не переедать, так не прокатит. Можно привычку считать калории, можно привычку вкусно готовить, но не перестать переедать. Также нельзя привычкой исправить сон. Типа мне нужна привычка вставать рано. Я сразу говорю,
Speaker A
что так почти никогда не бывает, начиная с того, что привычка вставать рано — это привычка ложиться рано, а не вставать рано. Мы чаще всего по причине того, что не успеваем за день пожить жизни и делаем это ночью. Играем, смотрим
Speaker A
сериалы, болтаем, гуляем. И если мы откажемся ради этого, ради привычки вставать рано, это создаст ещё больше проблем, да ни у кого не получится. И второе, привычкой нельзя получить сложное и тонкое достижение. Например, стать популярным в YouTube — это
Speaker A
суперкомплексный навык, состоящий примерно из 15-20 элементов. Их сначала надо найти и узнать. Это займёт 1-2 года в лучшем случае. Потом под каждый зашить привычку. Да, можно сделать привычку клипать видео каждый день. Я так и делал. Это очень сильно поможет и
Speaker A
вытолкнет тебя среди 90% тех, кто никогда не сделает даже пять видео, при этом полностью задачу это не закроет.
Speaker A
Привычки — потрясающий инструмент, исправивший 70% моих проблем, что были всю жизнь, которые я так и думал, что ну так и должно быть. Теперь, когда люди спрашивают меня: «Как ты делаешь что-то в течение 2-х лет, даже не видя результата?» Я говорю — за счёт привычек.
Speaker A
А ещё через месяц этих двух лет выстреливает привычка и даёт накопленный эффект за эти 2 года и 1 месяц. Я описал, из чего состоит кайфовая и продуктивная жизнь у себя в ТГК.
Speaker A
Переходи. Пока.
Topics:Атомные привычкиформирование привычексаморазвитиемотивацияпривычки и результатуправление временемизучение английскогоздоровье и спортпсихология привычекличная эффективность
