Speaker A
Y entre los muchos poderes que tenemos, si somos conscientes de ellos, podemos usarlos.
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Speaker A
Está el que yo desde el principio estoy intentando que desarrollemos juntos el poder de la atención.
Speaker A
Y y que es básico, yo puedo por 10 minutos hablarles y si su atención no está conmigo, posiblemente se duerman y me digan, ah, no, es que tu voz o su mente se vaya a cada rato y tengan que ver cómo consiguen regresarla antes de los 10 minutos.
Speaker A
Entonces, vamos a seguir entrenando, dándonos cuenta de ese poder inmenso.
Speaker A
Y lo que genera cuando somos capaces de mantener la atención por un tiempo en algo.
Speaker A
Entonces, cuando estás listo, vas a cerrar los ojos en una postura muy cómoda.
Speaker A
Y una vez que estás en una postura cómoda y tus ojos están cerrados.
Speaker A
Comienza por notar en este instante dónde está tu atención.
Speaker A
Observa cómo sabes en cada momento dónde está la atención.
Speaker A
Eres capaz de notar cuando la atención se va a otro lugar.
Speaker A
Puedes en el momento preciso que tu atención cambia de lugar, darte cuenta.
Speaker A
Y vas a comenzar llevando ahora tu atención a tu cuerpo y notando cómo yo sé en este instante sin moverme, sin abrir los ojos que tengo un cuerpo.
Speaker A
Qué sensaciones me dicen que tengo un cuerpo.
Speaker A
Puedo sentir el volumen que este cuerpo ocupa en esta habitación.
Speaker A
Puedo sentir la densidad de este cuerpo.
Speaker A
Quizá distintas partes del cuerpo tienen distinta densidad.
Speaker A
Simplemente observo.
Speaker A
Puedo sentir la temperatura de este cuerpo y aquí igual es posible que haya partes que tienen una temperatura muy diferente que otras partes.
Speaker A
Cómo me uso para escuchar la temperatura de mi cuerpo ahora.
Speaker A
Puedo sentir el peso de mi cuerpo.
Speaker A
Qué sensación tengo de peso o está todo el peso depositado en la superficie que sostiene mi cuerpo.
Speaker A
Puedo sentir si hay músculos que están sosteniendo partes de este peso.
Speaker A
O está todo el peso depositado en la superficie que sostiene mi cuerpo.
Speaker A
Puedo sentir si hay movimiento dentro de mi inmovilidad en este momento.
Speaker A
Qué tipo de sensaciones de movimiento llevan mi atención.
Speaker A
Quizá el movimiento de la respiración.
Speaker A
Quizá puedo sentir fluidos en alguna parte moviéndose, latidos.
Speaker A
Cómo cómo me uso para sentir sensaciones de movimiento.
Speaker A
En esta inmovilidad de mi cuerpo.
Speaker A
Cómo se siente en este momento mi abdomen.
Speaker A
Hay alguna presión, se siente suave.
Speaker A
Puedo notar exactamente en qué parte de mi boca está mi lengua descansando.
Speaker A
Hay una sonrisa o no.
Speaker A
Y si quisiéramos abrir la atención para sentir todo el cuerpo a la misma vez.
Speaker A
Con mucha gentileza, sin esfuerzo, es como si la atención fuese el zoom de nuestra cámara.
Speaker A
Y lo abrimos para incluir todo el cuerpo, para sentir todo nuestro cuerpo a la misma vez.
Speaker A
Y vamos a descansar la atención por unos instantes en esta sensación de habitar un cuerpo.
Speaker A
Y de ser capaz de observar cualquier sensación que aparece y cambia.
Speaker A
Sin reaccionar a ella, sin juzgar, sin analizar.
Speaker A
Solo notando.
Speaker A
Y observando también qué efecto tiene en mí.
Speaker A
Cuando me posiciono en esta parte de mí misma.
Speaker A
En la que puedo observar lo que haya.
Speaker A
Y permitirlo.
Speaker A
Y de aquí, cuando estoy listo para ello.
Speaker A
Voy a tomar una respiración profunda y abrir los ojos.
