Speaker A
Здравствуй, моя дорогая. Присядь со мной на минутку. Сделай глубокий вдох, опусти плечи. Пусть тело поймёт, что мы сейчас никуда не торопимся.
21 день практики аффирмаций и мягкого исцеления для создания новой версии себя через внутреннее согласие и регулярные шаги.
Key Takeaways
- Начинай перемены сейчас, не ожидая идеального момента или полной готовности.
- Регулярность и повторение новых мыслей и действий формируют новые привычки.
- Внутреннее согласие важнее абсолютной готовности для начала изменений.
- Страх и сомнения — естественная часть процесса, их не нужно ждать, чтобы начать.
- Перемены — это постепенный процесс, а не мгновенная трансформация.
Summary
- Подходящее время для перемен — миф, готовность приходит через действие, а не ожидание идеального момента.
- Перемены происходят через повторение новых мыслей и действий на протяжении минимум 21 дня.
- Сопротивление новому поведению естественно, но регулярность помогает его смягчить и закрепить новые привычки.
- Важен не гигантский скачок, а постепенное переступание из старой истории в новую шаг за шагом.
- Страх не обязательно должен исчезнуть до начала перемен, он смягчается в процессе практики.
- Перемены начинаются с внутреннего согласия, а не с абсолютной готовности или мотивации.
- Новая идентичность формируется через повторяющиеся выборы и практику, а не через ожидание трансформации.
- Практика аффирмаций, маленьких побед и мягкого исцеления помогает укрепить нейронные связи и изменить мышление.
- 21-30 дней осознанной практики достаточно, чтобы начать чувствовать изменения и снизить внутреннее сопротивление.
- Видео направлено на поддержку и мотивацию к мягким, человеческим переменам без самокритики и давления.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
И позволь мне начать с самого главного, потому что я хочу сказать это очень ясно. Подходящее время — это миф.
Speaker A
Подходящее время наступает тогда, когда ты принимаешь решение. Так много людей ждут идеального [музыка] настроения, идеального сезона, идеальной уверенности, [музыка] идеального знака, идеального количества энергии.
Speaker A
Ждут того безупречного момента, когда страх полностью исчезнет, и они вдруг почувствуют себя готовыми. Но жизнь обычно устроена иначе.
Speaker A
Готовность — это не то, что падает с потолка, как маленькое чудо. Готовность — это часто то, что ты выстраиваешь, просто начиная делать шаг. Не жди момента, когда почувствуешь себя готовой. Начни, и готовность [музыка] начнёт прорастать вокруг твоего решения.
Speaker A
Я знаю это очень глубоко, потому что я сама не изменилась в один грандиозный драматичный миг. Я не проснулась однажды утром, чтобы к обеду стать совершенно новым человеком.
Speaker A
Я менялась, делая выбор. Снова и снова и снова. [музыка] Я менялась, замечая старую мысль и выбирая новую.
Speaker A
Я менялась, когда снова скатывалась в старые паттерны, но возвращалась обратно, не сдаваясь. Я менялась через повторение.
Speaker A
Я менялась через внутреннее согласие. И именно этого я хочу для тебя, моя дорогая. Ни фантазий, не давления, ни ещё одного повода осудить себя, а реального пути, человеческого пути.
Speaker A
пути, который говорит: "Я открыта переменам. Я выбираю новую историю, начиная прямо сейчас". Поэтому, прежде чем мы пойдём дальше, я хочу мягко спросить тебя: если бы следующие 30 дней стали началом новой версии тебя, что бы ты была готова оставить в прошлом в первую очередь?
Speaker A
Была бы это постоянная самокритика, привычка всё откладывать, беспомощность, история о том, что ты просто такая, привычка вечно ждать, убеждение, что тебе нужно почувствовать вдохновение прежде чем начать?
Speaker A
Иногда этот первый вопрос открывает всё, [музыка] потому что перемены не начинаются с идеального плана, они начинаются с честности. Они начинаются тогда, когда ты признаёшься: "Я не хочу продолжать жить по-старому".
Speaker A
И это признание священно. А теперь давай поговорим о том, что на самом деле происходит, когда ты начинаешь менять себя. Есть причина, по которой мне нравится мыслить категориями в 21 день, 30 дней или месяц осознанной практики. Не потому, что сам по себе
Speaker A
календарь обладает магией, а потому, что глубинному разуму нужно время, чтобы переварить новые убеждения. Новая история не становится естественной только от того, что ты произносишь её один раз. Ей нужно повторение, ей нужно эмоциональное подкрепление.
Speaker A
С ней нужно прожить достаточно долго, чтобы подсознание перестало относиться к ней как к чужаку. Семя не становится деревом с глубокими корнями за один день. Его нужно посадить, поливать и защищать достаточно долго, чтобы оно укоренилось.
Speaker A
Переменам нужно время, чтобы [музыка] перейти из идеи в твою суть. И здесь есть ещё кое-что очень практичное.
Speaker A
Когда ты повторяешь новую мысль, новое действие, новую эмоциональную реакцию, мозг начинает укреплять эту нейронную связь. Чем чаще она используется, тем доступнее становится. Вот почему старые привычки кажутся [музыка] такими лёгкими. По этой дороге ходили много раз. Путь уже проложен. Разум знает,
Speaker A
куда идти. Тело знает позу, эмоции знают ритм. Но когда ты начинаешь выстраивать новый паттерн, поначалу он может казаться неловким, крошечным, неуверенным, почти хрупким. Это не значит, что он неправильный. Это значит, что он новый. Регулярность перестраивает мышление. Я обожаю эту фразу, потому что
Speaker A
она так проста и так правдива. Тебе не столько нужно чудо, сколько непрерывная цепочка дней. [музыка] Именно это и делают первые 3 недели. Они снижают сопротивление. В самом начале твоя старая версия говорит: "Нет, нет, мы так не делаем. Это не про нас. Это
Speaker A
некомфортно, это кажется фальшивым". Но если ты любящей остаёшься в новой практике, сопротивление начинает дышать чуть свободнее. Новое поведение начинает казаться менее чужим. Новая мысль больше не звучит так странно. В новую привычку становится легче войти. После достаточного количества повторений то,
Speaker A
что когда-то казалось трудным, начинает ощущаться более естественным. И это прекрасная новость, потому что она означает, тебе не нужно ждать лёгкости, чтобы начать. [музыка] Лёгкость часто приходит именно потому, что ты начинаешь. И сейчас я хочу, чтобы ты запомнила нечто очень важное.
Speaker A
Ты не пытаешься заставить целую новую личность появиться на свет одним гигантским скачком. Ты создаёшь порог. Ты переступаешь из старой истории в новую. Шаг за шагом, день за днём.
Speaker A
21 дня часто бывает достаточно, [музыка] чтобы начать смягчать сопротивление. 30 дней может быть достаточно, чтобы почувствовать, как формируется очертание. [музыка] Новый тебя.
Speaker A
Не потому, что ты закончила работу. Ты никогда по-настоящему её не заканчиваешь. Жизнь продолжает раскрываться.
Speaker A
А потому что что-то внутри тебя начинает верить. О, для меня это возможно. И эта вера имеет огромное значение.
Speaker A
И именно поэтому я не хочу, чтобы ты ждала подходящего времени. Подходящее время редко приходит, облачённое в уверенность.
Speaker A
Оно часто приходит в наряде дискомфорта, неуверенности и лёгкой дрожи. Прежняя версия говорит: "Когда я почувствую себя более готовой, я начну".
Speaker A
Мудрая версия говорит: "Я начинаю сейчас, [музыка] а готовность придёт в процессе". Поэтому позволь мне задать тебе ещё один вопрос.
Speaker A
Ты ждёшь вдохновения или ты ждёшь, пока перестанешь бояться, потому [музыка] что это не одно и то же.
Speaker A
Очень многие люди говорят, что ждут мотивации, хотя на самом деле они ждут исчезновения страха. А страх может и не исчезнуть первым. Он может лишь смягчиться после того, как ты уже сделаешь несколько любящих шагов. Это один из величайших уроков перемен.
Speaker A
Ты начинаешь, когда ещё не совсем готова. Ты начинаешь, когда ещё немного сомневаешься. Ты начинаешь, когда старый голос всё ещё говорит в голове.
Speaker A
Ты начинаешь, когда тело ещё только учится. И это не провал. Именно так и происходит становление.
Speaker A
Ты начинаешь до того, как почувствуешь готовность. Именно так ты становишься готовой. Если бы ты ждала момента, когда страха не останется совсем, ты могла бы прождать вечность.
Speaker A
Но если ты начинаешь, оставаясь живым человеком, по-прежнему уязвимой, по-прежнему ученицей, тогда жизнь начинает идти тебе навстречу прямо там.
Speaker A
Мне кажется, люди делают перемены гораздо тяжелее, чем нужно, потому что воображают, будто должны почувствовать себя трансформированными до того, как начнут практиковать трансформацию.
Speaker A
Они думают: "Как только я почувствую себя дисциплинированной, я начну. Как только я почувствую себя уверенной, я буду действовать уверенно.
Speaker A
Как только я почувствую покой, я начну мыслить мирно". Но обычно всё работает наоборот. Сначала ты практикуешь новый подход.
Speaker A
Сначала ты выбираешь новую мысль. Сначала ты делаешь новый шаг. Затем начинают подтягиваться чувства. Затем нервная система начинает доверять этому.
Speaker A
Затем идентичность начинает меняться. Ты не ждёшь, пока появится новая версия тебя, чтобы начать вести себя как она.
Speaker A
Ты помогаешь создать её через повторяющиеся выборы. Поэтому в течение следующего месяца я бы хотела, чтобы ты перестала спрашивать: "Чувствую ли я абсолютную готовность?" и начала спрашивать: "Есть ли во мне внутреннее согласие?"
Speaker A
Это гораздо лучший вопрос, гораздо более добрый вопрос. Внутреннее согласие открывает дверь, которую перфекционизм держит закрытой.
Speaker A
Если ты скажешь: "Я открыта переменам", вся твоя система немного расслабляется. Ей больше не нужно изображать готовность. Ей нужно просто сказать: "Да" следующему шагу. А следующий шаг всегда меньше, чем пытается [музыка] убедить тебя страх. Всегда. Старый разум делает этот шаг пугающе огромным.
Speaker A
Любящий разум делает его выполнимым. Может быть, твой следующий шаг — это одна мягкая аффирмация каждое [музыка] утро. Может быть, это 10 минут прогулки.
Speaker A
Может быть, это отказ от той старой фразы, которую ты привыкла повторять о себе. Может быть, это одна страница в д...
Speaker A
историю, начиная прямо сейчас. Этого достаточно, более чем достаточно, потому что перемены строятся не из одного гигантского акта вдохновения. Они строятся из повторяющихся решений. Так, давай начнём здесь вместе.
Speaker A
Никогда-нибудь потом. Не после того, как ты станешь смелее, не после того, как жизнь станет легче. А здесь, сегодня, в этом вдохе, в этом теле, с этой не идеальной, открытой новому прекрасной тобой, скажи это вместе со мной медленно: "Я открыта переменам".
Speaker A
И ещё раз, я открыта переменам. А теперь я выбираю новую историю, начиная прямо сейчас.
Speaker A
И ещё раз, я выбираю новую историю, начиная прямо сейчас. Вот с чего начинается этот месяц, моя дорогая. Не в давление, а в решение. Не в фантазиях, а во внутреннем согласии.
Speaker A
не в ожидании, а в начале. И как только ты это поймёшь, как только перестанешь поклоняться идее подходящего времени, весь этот путь начнёт открываться перед тобой, потому что следующий вопрос уже не в том, возможны ли перемены.
Speaker A
Следующий вопрос звучит так: какие простые ежедневные практики помогут этой новой истории укорениться в тебе в течение следующих 21 дня?
Speaker A
Именно к этому мы переходим дальше. Давай начнём с утра, потому что утро многое говорит разуму о том, кто здесь главный. Оно сообщает нервной системе, [музыка] принадлежит ли этот день страху, спешке, старой привычке или же какая-то его малая часть
Speaker A
всё ещё принадлежит тебе. И я не имею в виду какой-то жёсткий, карательный режим. Я не имею в виду, что ты должна вскакивать с кровати в 5:00 утра каждый день и в одночасие становиться человеком другого вида. Нет, милая.
Speaker A
Я имею в виду нечто гораздо более мягкое. Я говорю о создании небольшого пространства, которое принадлежит только твоему сознанию, прежде чем в него ворвётся окружающий мир. Тебе не нужно огромное количество времени. Тебе нужно немного пространства, которое будет твоим.
Speaker A
Вот почему мне нравится идея просыпаться раньше, но мягко. Очень мягко. Люди делают перемены такими драматичными.
Speaker A
Они слышат: "Просыпайся рано". И мгновенно старый напуганный разум рисует себе картины пыток, провалов, пропущенных будильников, испорченных дней и громких заявлений, которых хватает ровно на 48 часов.
Speaker A
Но я хочу, чтобы ты сделала это совсем иначе. Я хочу, чтобы ты сделала это любяще.
Speaker A
Если тебе нравится идея вставать в 5:00 утра, прекрасно. Если нет, это тоже прекрасно. На самом деле важен не час на часах. Важно то, что ты начинаешь освобождать место для себя. Место, чтобы подышать, прежде чем начать реагировать.
Speaker A
Место, чтобы немного размять тело. Место, чтобы посидеть с блокнотом. Место, чтобы услышать собственные мысли до того, как нужды других людей начнут кричать тебе в ухо. Более мягкое утро создаёт более мягкий разум. Итак, начни с 15 минут. Всего 15. На 15 минут
Speaker A
раньше, чем обычно. Вот и всё. Позволь телу привыкнуть. Пусть разум усвоит, что это не нападение. Пусть твоя жизнь увидит, что ты не делаешь громких заявлений, от которых откажешься уже к среде. Ты строишь что-то тихо, уверенно, на 15 минут раньше на этой неделе,
Speaker A
возможно, ещё на 15 минут раньше на следующей. И мало-помалу, если ты захочешь больше пространства, ты его создашь. Это очень добрый способ меняться. Чуть раньше каждый день это учит мозг. Я могу это сделать. Это не насилие гигантского скачка, это
Speaker A
достоинство повторяющегося выбора. Почему это так важно? Потому что, когда утро начинается в панике, весь день часто строится на этом шатком фундаменте.
Speaker A
Ты просыпаешься поздно, спешишь, листаешь ленту, реагируешь, пропускаешь вдох, пропускаешь мягкость, пропускаешь свою внутреннюю жизнь. И с этой точки твой разум уже отстаёт от самого себя.
Speaker A
Но если ты просыпаешься хотя бы немного раньше, ты создаёшь буфер, подушку безопасности, пространство, где ты сама можешь прийти в себя до того, как навалятся обязательства.
Speaker A
Может быть, в этом маленьком пространстве ты и выпьешь воды. Может быть потянешься. Может быть, запишешь пару мыслей. Может быть, посидишь в тишине и подышишь.
Speaker A
Может быть, прочитаешь один абзац чего-то, что возвращает тебе равновесие. Это не обязательно должно выглядеть впечатляюще.
Speaker A
Тебе не нужна гламурная рутина. Тебе нужна минута единения с собой до того, как начнётся суета.
Speaker A
И мне кажется, это одна из самых глубоких форм самоуважения. создать утро, которое не предаёт тебя с первой же секунды.
Speaker A
Ведь многие люди щедры ко всем, кроме самих себя. Они отдают лучшее своё внимание телефону, работе, миру, чужим требованиям, следующей задаче, а потом удивляется, почему чувствуют себя такими разбитыми.
Speaker A
Но если ты начинаешь утро хотя бы с небольшой преданности своему внутреннему равновесию, что-то меняется.
Speaker A
Весь день ощущается менее случайным, менее украденным, менее запыхавшимся, более прожитым, более выбранным, более твоим. Утренняя пауза - это не роскошь.
Speaker A
Это способ сказать себе: "Моя внутренняя жизнь тоже имеет значение". Возможно, старый разум скажет: "Но я не жаворонок или мне нужно спать, или для меня это никогда не работает".
Speaker A
Хорошо, давай будем благоразумны. Если ты не высыпаешься, тогда проявить доброту к себе будет означать лечь [музыка] спать пораньше, а не заставлять себя просыпаться в состоянии истощения.
Speaker A
Мы не пытаемся создать здесь маленькую благородную историю страдания. Мы пытаемся создать пространство. Так что, возможно, твоим первым актом трансформации станет не само раннее пробуждение.
Speaker A
Может быть, это будет решение приглушить свет на полчаса раньше вечером. Может быть, убрать телефон подальше.
Speaker A
Может быть, сделать [музыка] так, чтобы завтрашнее маленькое утреннее пространство было легче приветствовать. Перемены - это система, моя дорогая, [музыка] а не наказание.
Speaker A
Любящий разум спрашивает: "Как мне поддержать новую привычку?" а не как мне пристыдить себя, чтобы заставить её выполнять.
Speaker A
И теперь я хочу поговорить о кое-чём ещё, что появляется в ту самую минуту, когда ты начинаешь меняться.
Speaker A
Оправдание. О, оправдания могут звучать так убедительно, не правда ли? Часто они приходят облачёнными в интеллект. Они звучат практично. Они звучат как защита.
Speaker A
Они звучат как здравый смысл, но так часто они лишь старый страх, пытающийся удержать на месте твою старую идентичность.
Speaker A
Вот почему мне нравится правило: никакого самообмана. Не потому, что я хочу, чтобы ты стала жёсткой к себе, как раз наоборот.
Speaker A
Я хочу, чтобы ты обрела ясность. А ясность - это проявление любви. Когда появляется оправдание, запиши его.
Speaker A
Не позволяй ему просто плавать в уме, как некое заклинание. Перенеси его на бумагу. Я слишком устала.
Speaker A
Я начну завтра. Сейчас неподходящее время. Всё равно это ничего не изменит. Мне нужно больше мотивации.
Speaker A
Мне стоит подождать, пока я не почувствую себя готовой. Запиши это, а затем задай один честный вопрос: улучшило ли когда-нибудь это оправдание мою жизнь? Это такой сильный вопрос, потому что большинство оправданий теряет свой лоск в ту же минуту, когда становятся видимыми. В уме
Speaker A
они могут действовать гипнотически. Там они звучат почти благородно, но на бумаге очень часто они сжимаются.
Speaker A
Они перестают звучать как мудрость и начинают звучать как заеженная пластинка. Когда ты записываешь оправдание, оно начинает терять свою силу. Это одна из причин, почему эта практика так хорошо работает. Она разрушает транс.
Speaker A
Она прерывает старое автоматическое согласие. Только не вступай с оправданием в долгие споры. Это ещё одна ловушка. Некоторые люди втягиваются в целую дискуссию с сопротивлением, а сопротивление обожает это, потому что получает больше эфирного времени. Нет.
Speaker A
Ты видишь его, записываешь, спрашиваешь себя, действительно ли оно тебе помогло, а затем переходишь к следующему шагу.
Speaker A
Одно крошечное действие. Действие настолько маленькое, что у мозга просто не будет времени устроить протест.
Speaker A
Открой документ, надень кроссовки, встань и выпей воды. Поставь таймер, сядь на стул, подойди к двери. Мы не ведём переговоры со страхом [музыка] на уровне грандиозной перестройки жизни. Мы перешагиваем через него самым незаметным из возможных способов.
Speaker A
Не спорь с сопротивлением. Сделай первый шаг настолько маленьким, чтобы сопротивление не успело полностью мобилизоваться против него. Это то, что я называю стартовым действием.
Speaker A
И я обожаю его, потому что оно так практично. Разум говорит: "Я не могу писать целый час. Хорошо, просто открой страницу".
Speaker A
Разум говорит: "Я не могу тренироваться. Хорошо, просто на день кроссовки". Разум говорит: "Я не могу убрать весь дом. Хорошо, разбери один угол". Разум говорит: "Я не могу трансформировать свою жизнь". Хорошо, милая, сядь и подыши 2 минуты. Этого [музыка]
Speaker A
достаточно. Более чем достаточно. Потому что первый шаг нужен не для того, чтобы кого-то впечатлеть. Он нужен, чтобы открыть ворота.
Speaker A
Крошечное начало- часто самое разумное начало. Знаешь, люди говорят себя, что у них нет силы воли. Но зачастую проблема не в этом. Очень часто они пытаются [музыка] начать с пятнадцатого шага, когда нужен только первый.
Speaker A
Они пытаются перетащить всю себя через [музыка] мост одним огромным усилием. И, естественно, система сопротивляется.
Speaker A
Но если ты начнёшь с чего-то почти до абсурда простого, мост станет проходимым. Это не слабость, это мудрость.
Speaker A
Тебе не нужно больше силы, тебе нужно начало, которому мозг сможет сказать да. И я хочу добавить здесь ещё кое-что, потому что это имеет огромное значение.
Speaker A
Оправдание не всегда ложь. Иногда [музыка] это усталость, иногда это страх, иногда эта нервная система говорит: "Для меня это слишком".
Speaker A
Вот почему я не хочу, чтобы ты встречала оправдание ненавистью к себе. Встречай их с ясностью, а затем с ещё более маленьким шагом.
Speaker A
Старая оправдание может сказать: "Я не могу сделать всё это". И возможно это правда. Значит, сделай меньше, но сделай хоть что-то. В этом секрет. Сострадание без действий оставляет тебя на месте.
Speaker A
Действие без сострадания приводит к выгоранию. Нам нужно и то, и другое. Итак, представь себе завтрашнее утро.
Speaker A
Будильник звонит на 15 минут раньше. Старый голос начинает: "Только не сегодня. Я слишком устала. Завтра будет лучше". Хорошо, запиши это, если нужно.
Speaker A
Спроси себя, построил ли этот голос ту жизнь, которую ты хочешь. Затем спусти ноги с кровати, встань, выпей воды, открой шторы. Это твоё стартовое действие. Никаких речей, никаких споров, просто движение.
Speaker A
И что-то внутри тебя начнёт усваивать новую истину. Мне не обязательно верить каждому своему оправданию, чтобы двигать свою жизнь вперёд.
Speaker A
Это очень мощный урок, потому что как только ты перестаёшь быть загипнотизированной собственными причинами, ты начинаешь заново открывать свою силу.
Speaker A
Не в драматичном стиле меня не остановить, а более тихо, более истинно в том стиле, который говорит: "Я всё ещё могу сделать следующий маленький шаг". И одного маленького шага очень часто достаточно. чтобы начать менять весь день. Утро снова становится твоим.
Speaker A
Паттерн смягчается, доверие к себе растёт. Итак, давай объединим эти две вещи. Просыпайся немного раньше, [музыка] мягко, чтобы в дне появился кармашек покоя, который принадлежит только тебе.
Speaker A
И когда приходят оправдания, записывай их. Смотри на них ясно, а затем выбирай одно крошечное стартовое действие.
Speaker A
Вот как происходят настоящие перемены. Не через героическое напряжение, а через любящее постоянство, через ясное видение, через маленькие повторяющиеся действия, которые учат разум. Да, теперь мы становимся кем-то новым.
Speaker A
И именно [музыка] так, моя дорогая, месяц меняет жизнь. Не через один большой взрыв, а через одно маленькое открытие за другим.
Speaker A
Позволь мне поделиться с тобой кое-чем, моя дорогая. Люди меняются гораздо красивее, когда перестают требовать масштабных доказательств и начинают собирать маленькие подтверждения. Это одна из тех вещей, которые я видела снова и снова.
Speaker A
Разум говорит: "Я поверю в себя, когда изменюсь полностью". Но жизнь обычно так не работает. Доверие к себе не рождается из одного огромного обещания, данного в драматичный день.
Speaker A
Оно [музыка] выстраивается тихо через маленькие сдержанные слова, маленькие завершённые дела, маленькие акты уважения, которые говорят: "Смотри, я могу на себя положиться".
Speaker A
Вот почему я так люблю маленькие победы. [музыка] Для подсознания они не маленькие, они доказательства.
Speaker A
А доказательства очень целительные. Уверенность растёт из подтверждений, а не из давления. Маленькая победа - это послание глубинному разуму. Я меняюсь.
Speaker A
Так много людей пытается трансформировать всю свою жизнь за один день. Они просыпаются и решают, что станут новым человеком к ужину.
Speaker A
Они [музыка] будут рано вставать, тренироваться, медитировать, уберут весь дом, напишут книгу. ответят на каждое сообщение, наладят питание, станут глубоко духовными и больше никогда не подумают ни одной страшной мысли. А к вечеру они истощены, испытывают [музыка] стыд и уверены, что потерпели неудачу.
Speaker A
Но, милая, такой задачи никогда и не стояло. Тебе не нужно менять всю свою жизнь за один день. Тебе нужно выиграть лишь одну маленькую битву. Этого достаточно, более чем достаточно.
Speaker A
Месяц маленьких побед всегда изменит тебя сильнее, чем один день грандиозного надрыва, за которым следует срыв. Вот почему я называю эту часть копилкой маленьких побед. Одна маленькая победа, затем ещё одна, затем ещё одна. Не потому, что мы мыслим слишком мелко, а
Speaker A
потому, что именно так разум начинает доверять новому пути. Подсознание обожает доказательства. Оно обожает прожитый опыт. Оно любит то, что реально произошло в теле, в дне, в поведении. Поэтому каждый раз, когда ты завершаешь что-то маленькое, ты закладываешь ещё один маленький камешек
Speaker A
[музыка] в новую дорогу. Да, регулярность перестраивает мышление, но эта регулярность часто строится именно из крошечных завершённых дел. Конечно, есть много видов маленьких побед, но позволь мне привести три очень простых.
Speaker A
Первое - это 5 или 10 минут сфокусированной работы. Не создание шедевра, не завершение всего проекта, а просто начало. просто остаться с этим [музыка] на короткое время.
Speaker A
5 минут письма, 10 минут чтения, 10 минут разбора задачи, которая тяжёлым грузом висела на сердце. Ты бы удивилась, узнав, как часто разум становится сильнее просто потому, что понимает: "Я могу начать". Для многих людей огромной победой является не завершение, а именно начало. Короткий
Speaker A
период честной сосредоточенности - это настоящая победа. И тело это чувствует, разум это чувствует. Что-то внутри тебя после этого расправляет плечи. Второй вид маленькой победы [музыка] - это небольшое наведение порядка. Разбери один ящик. Протри один стол. Сложи одну стопку одежды. Верни покой в один уголок
Speaker A
пространства. Это значит гораздо больше, чем люди думают. Внешний порядок часто даёт внутреннему миру точку опоры. Когда окружение начинает отражать чуть больше заботы, нервная система расслабляется.
Speaker A
Она говорит: "Ах, кто-то заботится о моём мире". И если этот кто-то ты, тогда доверие растёт. Один маленький акт наведения порядка говорит подсознанию: "Я забочусь о жизни, в которой живу". И третий вид маленькой победы - это один акт заботы о себе. Стакан воды,
Speaker A
прогулка, полноценная еда, пауза, свежий воздух, пять вдохов, что-то, что говорит: "Я достаточно важна, чтобы обо мне позаботились".
Speaker A
Это особенно важно, потому что [музыка] многие люди пытаются выстроить уверенность, продолжая пренебрегать телом. Но тело - часть этой истории.
Speaker A
Подсознание замечает, заботишься ли ты о себе в практическом смысле. Если ты говоришь: "Я ценю себя", но при этом не ешь, не отдыхаешь, не двигаешься, не слушаешь себя, глубинное я получает смешанные сигналы.
Speaker A
Поэтому одно маленькое действие по уходу за собой в день - это не необязательная ерунда.
Speaker A
Это доказательство. Забота о себе. Одна из самых ясных форм доверия к себе. Вот как ты собираешь их в копилку. Одно маленькое сфокусированное усилие, одно маленькое наведение порядка, один маленький акт заботы. [музыка] Не обязательно делать все три каждый день, хотя это и возможно. Даже одной из
Speaker A
них уже считается. Суть не в том, чтобы перегрузить себя. Суть в том, чтобы собирать доказательства.
Speaker A
Доказательство того, что ты больше не живёшь только намерениями. Доказательство того, что перемены [музыка] становятся видимыми в поведении.
Speaker A
Доказательство того, что старая история больше не единственная история. Уверенность в себе рождается из доказательств, а не из обещаний, которые ты продолжаешь откладывать. А теперь я хочу перейти к ещё одной вещи, которая глубоко связана со всем этим.
Speaker A
Осознанное питание. Потому что еда - это не только про питание, это ещё и отношения. Это одно из тех ежедневных пространств, где ты сообщаешь телу либо очень тихо, либо очень ясно: "Я уважаю тебя или я всё ещё веду с тобой войну".
Speaker A
И так много людей не осознают, сколько эмоционального смысла несёт в себе их манера есть. Они едят, отвлекаясь, стоя, листая ленту, критикуя себя в спешке, игнорируя то, о чём тело просит на самом деле. И бедное тело пытается найти смысл
Speaker A
во всём этом шуме. Сегодня я хочу предложить тебе другую возможность. Еда может стать ежедневным актом самоуважения.
Speaker A
Пища может стать одним из способов сказать телу: "Сейчас я с [музыка] тобой". Я всегда чувствовала, что осознанное питание - одна из самых практичных форм любви к себе. Не драматичная, не показная, а просто любящая. Потому что, когда ты замедляешься достаточно, чтобы есть
Speaker A
осознанно, тело получает совершенно иное послание, чем когда ты закидываешь в него еду в спешке, осуждая себя или [музыка] пытаясь заглушить чувства.
Speaker A
Итак, я хочу пригласить тебя в [музыка] три очень простые практики. Первая, вот она. Первые 10 кусочков съешь медленно.
Speaker A
Не всегда, только первые 10. Пусть эти 10 кусочков принадлежат телу. Почувствуй еду, ощути её вкус, дай нервной системе понять, что сейчас мы что-то принимаем.
Speaker A
Эта капля медлительности меняет так много. Она прерывает старый бессознательный паттерн. Она позволяет телу участвовать [музыка] в процессе.
Speaker A
Первые 10 осознанных кусочков могут изменить всё ощущение от приёма пищи. Вторая практика: убрать телефон. Я знаю, это звучит почти банально, но это важно.
Speaker A
Телефон наполняет еду шумом, сравнениями, чужой срочностью, стимуляцией, которая вытягивает тебя [музыка] из тела в голову. Поэтому хотя бы на один приём пищи или даже на его часть, пусть телефона не будет. Пусть твоя еда будет только твоей. Пусть твоему телу не придётся конкурировать с
Speaker A
экраном за твоё внимание. Когда ты откладываешь телефон, ты даёшь телу шанс почувствовать уважение. И третья практика - это один короткий вопрос.
Speaker A
В чём нуждается моё тело? Ни чего в панике хочет моё настроение. Не чего требует старое чувство вины.
Speaker A
Незачем автоматически тянется привычка. В чём нуждается тело? В тепле, в чём-то простом, в чём-то заземляющем, в большем количестве воды, в меньшей спешке, в тишине.
Speaker A
Этот вопрос так прекрасен, потому что он превращает еду [музыка] из бессознательной реакции в слушание.
Speaker A
А слушание - это начало исцеления. Я не предлагаю превращать каждый приём пищи в какую-то торжественную церемонию.
Speaker A
Пожалуйста, не делай из этого очередной проект по достижению идеала. Я просто приглашаю тебя привнести немного осознанности туда, где многие люди привыкли испытывать только давление, стыд, спешку или отчуждённость.
Speaker A
Даже один приём пищи в день, проведённый в таком ключе, может научить тело чему-то новому. Это говорит: "Я кормлю тебя не в наказание.
Speaker A
Я кормлю тебя из заботы". Осознанное питание [музыка] - это любовь к себе в видимой форме. И это важно, потому что тело невозможно по-настоящему исцелить [музыка] через внутреннюю войну. Так много людей пытаются починить свои тела, нападая на них, критикуя их, моря их голодом,
Speaker A
чрезмерно контролируя, подгоняя, сравнивая с другими. Но тело не отзывается лучше всего на войну. Тело прекрасно отзывается на заботу. Это одна из самых глубоких истин, которые я знаю. Ты не исцелишь тело через битву.
Speaker A
Ты исцелишь его через отношения, через умение слушать, через стабильность, через более мягкий тон, через такую еду и ритм, которые говорят: "Я тебе не враг". Мы пойдём дальше.
Speaker A
бережно вместе, потому что именно здесь начинается так много прекрасных перемен, моя дорогая. Не только в больших решениях, не только в дневных усилиях, не только в те моменты, когда ты чувствуешь себя сильной, ясной и решительной.
Speaker A
Очень многие перемены начинаются в тихих местах, на мягких порогах сознания, в этих маленьких дверных проёмах между сном и пробуждением.
Speaker A
Пробуждением и сном. Там, где разум не так сильно защищается и где глубинное я слушает совсем иначе. Я всегда любила эти моменты. Это очень нежные моменты, моменты восприимчивости.
Speaker A
И если ты научишься их использовать, они помогут тебе заложить основу совершенно нового образа жизни. Большинство людей не осознают, насколько впечатлителен разум в этих пограничных состояниях.
Speaker A
Они думают, что перемены происходят только тогда, когда они очень стараются. Но очень часто всё обстоит ровно наоборот. Глубинный разум не всегда активнее всего откликается на силу. Он откликается на повторение, на ритм, на безопасность, на мягкость, на то, что он
Speaker A
слышит снова и снова, когда стены немного опущены. Вот почему минуты перед сном и первые минуты после пробуждения так драгоценны.
Speaker A
Обычный мыслящий разум не обладает полной властью. Старые споры звучат не так громко. Сопротивление здесь мягче. И это значит, что новые идеи могут проникать легче.
Speaker A
Тебе не всегда нужно давить сильнее, иногда нужно сажать мудрее. Поэтому я хочу, чтобы ты думала об этих двух маленьких окошках каждый день, как о времени для полива. Утро и вечер. 10 минут перед сном, 10 минут после пробуждения. Не потому, что сами по себе
Speaker A
цифры магические. А потому [музыка] что магией обладает постоянство. Эти моменты становятся ритмом, добротой, способом сказать своему подсознанию: "Сейчас мы учимся чему-то новому". А подсознание обожает ритм. Оно учится через атмосферу, оно учится через повторение, оно учится через то, чем его
Speaker A
регулярно питает. Новая жизнь часто строится через изменение того, что глубинный разум слышит чаще всего. Знаешь, многие люди пытаются изменить свою жизнь в самую шумную часть дня, когда разум занят защитой сравнениями спешкой реакциями [музыка] и удержанием десяти дел одновременно. А потом они удивляются,
Speaker A
почему аффирмации отскакивают как мячики. Но милое, семя не всегда может прорасти, если почва твёрдая, [музыка] переполненная и постоянно вытаптывается.
Speaker A
Ночью, прямо перед сном и утром сразу после пробуждения почва мягче, гораздо мягче. Это время, чтобы сажать, это время, чтобы поливать. Это время, чтобы произносить новую истину, слышать новую истину и позволить телу немного отдохнуть в ней. Итак, вот простой
Speaker A
процесс. Перед сном в течение 10 минут медленно читай или слушай свои аффирмации. Не как домашнее задание, не как лекция, а как благословение.
Speaker A
Как будто ты с любовью говоришь в ночь своего собственного разума. Затем утром до телефона, до электронной [музыка] почты, до того, как старый шум ворвётся обратно, сделай то же самое.
Speaker A
Снова 10 минут. Читай или слушай. Пусть эти слова встретят тебя раньше, чем это сделает мир. Очень просто, очень [музыка] мягко, очень сильно. Новой привычке не нужно быть драматичной.
Speaker A
Ей нужно правильное окно. И я хочу, чтобы ты поняла здесь кое-что очень глубоко. Ты не пытаешься [музыка] заставить подсознание измениться с помощью угроз и давления. Ты питаешь [музыка] его. поливаешь его, обучаешь его. Очень многое в жизни работает именно [музыка] так. Если ты хочешь сад,
Speaker A
ты не кричишь на семена, ты их поливаешь. Если ты хочешь доверия, ты не кричишь на сердце, ты его успокаиваешь.
Speaker A
Если ты хочешь новых эмоциональных вибраций, ты не создаёшь их через панику, ты создаёшь их через постоянную подпитку. Подсознание меняется благодаря тому, что повторяется с чувством, а не благодаря тому, что заявляется один раз с применением силы. Вот почему 21 день
Speaker A
имеет такое значение. Не потому, что календарь проделывает какой-то фокус, а потому, что за 21 день постоянного ввода информации глубинный разум начинает переставать относиться к новой истории как к незваному гостю. Он начинает говорить: "Ах, снова это! Возможно, теперь этому здесь самое место.
Speaker A
Эмоциональный фон начинает меняться. Старая история не исчезает за одну ночь. Конечно, но она теряет часть своей безраздельной власти. Новая история начинает дышать. Внутренний тон меняется.
Speaker A
Нервная система начинает ожидать чего-то немного иного. Ты меняешь не только поведение, ты меняешь фоновую музыку своей сути. И именно поэтому я говорю, что тебе не столько нужно сильнее стараться, сколько изменить то, чем ты себя наполняешь, что ты слышишь каждый
Speaker A
день, что ты говоришь себе каждый день, чему ты позволяешь стать привычным. Если старые послания страха, давления, дефицита самоотвержения и ощущения собственной недостойности [музыка] по-прежнему остаются самыми громкими голосами в комнате, то, конечно, старая история продолжает казаться домом. Но когда ты каждое утро и каждый вечер
Speaker A
стабильно, любяще и терпеливо питаешь подсознание чем-то новым, дом начинает меняться. Разум живёт в том, что ты повторяешь, поэтому [музыка] повторяй то, что исцеляет. А теперь давай перейдём к самим аффирмациям, потому что я хочу, чтобы они были полезными, а не декоративными. Они не
Speaker A
должны быть слишком сложными, чтобы тело могло их услышать. Я хочу, чтобы они работали как мягкие бережные инструменты. Первая группа - это внутреннее согласие.
Speaker A
У меня есть аффирмации внутреннего согласия [музыка] потому что они открывают дверь, не требуя от тебя быть там, где ты ещё не находишься. [музыка] Напуганный разум часто сопротивляется всему слишком категоричному, но внутреннее согласие, оно доброе. Внутреннее согласие говорит: "Возможно, я ещё не прошла весь путь, но
Speaker A
я открыта, и этого достаточно, более чем достаточно". Поэтому твои аффирмации внутреннего согласия могут звучать так: "Я готова к переменам.
Speaker A
Я открыта к тому, чтобы увидеть себя иначе. Я готова отпустить старую историю. Я готова позволить жизни стать мягче.
Speaker A
Я готова начать заново. Почувствуй, сколько в этом мягкости и пространства никакого насилия. никакого притворства, никаких невыполнимых требований, просто маленькая да.
Speaker A
А теперь вторая группа самоодобрение. Это имеет огромное значение, потому что так много людей пытается построить новую жизнь на фундаменте непринятия себя, и такое здание держится не очень хорошо.
Speaker A
Одобрение - это невысокомерие. Одобрение - это стабильность. Это чувство, когда ты говоришь: "Я перестаю быть самой себе врагом". Это меняет весь эмоциональный климат. Ты можешь использовать такие фразы: "Я люблю и одобряю себя. [музыка] Я учусь быть на своей стороне. Меня достаточно для этого
Speaker A
момента. Я говорю с собой с уважением. Я позволяю себе занять полноправное место в собственной жизни.
Speaker A
Если фраза "Я люблю и одобряю себя" кажется слишком глобальной в некоторые дни, смягчи её. Скажи: "Я учусь одобрять себя". Это всё ещё прекрасно. Это всё ещё закладывает зерно. Помни, подсознанию нужна правда, которую оно сможет начать переваривать.
Speaker A
Третья группа - это новая идентичность. И это потрясающе интересная часть, потому что перемены становятся гораздо легче, когда речь идёт не просто об исправлении поведения, а о том, кем ты становишься.
Speaker A
Идентичность имеет значение. Разум следует за новым образом себя гораздо охотнее, чем за наказанием. Поэтому говори вещи в роде: "Я женщина".
Speaker A
которая доводит начатое до конца [музыка] с любовью. Я та, кто сдерживает маленькие обещания, данные себе. Я та, кто выбирает [музыка] покой.
Speaker A
Я та, кто замечает хорошее. Я та, кто создаёт новую историю. Чувствуя, что это делает, это даёт разуму новый дом, к которому можно стремиться.
Speaker A
Не просто действие, которое нужно выполнить. А суть, которую можно обрести, идентичность рождает поведение. Вот почему эти утверждения так важны. Ты учишь своё глубинное я тому, каким человеком ты готова стать. И вот мы переходим к четвёртой группе. Доверие процессу.
Speaker A
Это так необходимо, потому что люди часто хорошо начинают, а затем паникуют, когда процесс не даёт мгновенных результатов. Они говорят: "У меня всё ещё появляются старые мысли. Наверное, я потерпела неудачу.
Speaker A
Я всё ещё чувствую сопротивление. Ничего не происходит. Но это совершенно не так. Перемены часто происходят тихо. На первых порах корни растут в темноте до того, как появятся цветы. Поэтому эти аффирмации помогают сердцу оставаться спокойным, пока идёт работа. Я доверяю процессу жизни. Я
Speaker A
доверяю процессу перемен. Мне не нужно торопить своё исцеление. То, что я практикую с любовью, будет расти. Постоянство [музыка] меняет меня.
Speaker A
Я особенно люблю эту последнюю фразу: "Постоянство меняет меня". Она такая практичная, такая заземлённая, такая настоящая.
Speaker A
Она напоминает разуму, что трансформация обычно не бывает громкой, она ритмична. И я хочу, чтобы ты услышала это ясно.
Speaker A
Аффирмации существуют не для того, чтобы красиво звучать. Они не для того, чтобы ты сказала: "О, какие прелестные предложения.
Speaker A
Они: тренировка для мозга, тренировка для подсознания, тренировка для эмоционального тела". Аффирмации - это практика, а не украшения. Они помогают глубинному разуму свыкнуться с другим способом существования.
Speaker A
Они прерывают старые клеи, они смягчают старые рефлексы. Они прокладывают новые пути. Вот почему повторение так важно. Не потому, что больше слов - это всегда лучше, а потому, что повторяющиеся слова становятся внутренним климатом.
Speaker A
Итак, давай представим твой вечер. Свет приглушён. Ты больше никуда не спешишь. Ты подарила себе эти 10 минут. Ты спокойно сидишь или лежишь, и, возможно, ты выбираешь всего одну или две аффирмации из каждой группы. Тебе не нужно произносить всё каждый раз. Ты
Speaker A
выбираешь то, в чём твоё сердце нуждается больше всего. Возможно, сегодня вечером это внутреннее согласие.
Speaker A
Возможно, сегодня это самоодобрение. Я учусь одобрять себя. Возможно, сегодня это новая идентичность. Я та, кто сдерживает маленькие обещания, данные себе. Возможно, сегодня это доверие, а утром ты возвращаешься к этому. До того, как мир вставит своё слово, ты позволяешь своей собственной
Speaker A
выбранной истине заговорить первой. Ты снова поливаешь семя не с тревогой, а с любовью. Не потому, что не доверяешь жизни, а потому, что сотрудничаешь с ней. Ты создаёшь внутреннюю среду, в которой перемены могут пустить корни.
Speaker A
Утро и вечер становятся теми маленькими руками, которые формируют глину твоей сути. Я хочу, чтобы ты была очень терпелива с этим процессом, очень любящий. В некоторое утро слова будут даваться легко, в другие они будут казаться далёкими. В некоторые вечера ты будешь
Speaker A
чувствовать восприимчивость. В другие старое сопротивление всё ещё будет болтать. Всё в порядке. Продолжай поливать, продолжай возвращаться.
Speaker A
Семянь не перестаёт быть семенем только потому, что ты ещё не видишь цветка. Работа всё ещё идёт. Перемены всё ещё разворачиваются, подсознание всё ещё слушает. Поэтому, если ты меняешь свою жизнь в этот следующий месяц, пусть это станет [музыка] одной из твоих ключевых
Speaker A
практик. 10 минут перед сном, 10 минут после пробуждения. Правильные слова, правильный тон, правильный ритм. Не слишком много, не слишком драматично.
Speaker A
Ровно столько, сколько нужно. Достаточно, [музыка] чтобы посадить, достаточно, чтобы полить, достаточно, чтобы начать учить глубинное я тому, что теперь есть новая история.
Speaker A
Чтобы сделать это предельно ясным, я хочу провести тебя через эти 21 день так, чтобы это ощущалось любящим, выполнимым и [музыка] настоящим. Потому что так много людей говорят, что хотят новой жизни, но на самом деле им нужна мягкая структура, которая поможет новой
Speaker A
жизни укорениться. Мы не собираемся заставлять целую новую личность появиться на свет одним драматичным усилием.
Speaker A
И мы не будем использовать этот месяц как ещё один повод осудить себя. Мы сделаем это, по-моему, день за днём.
Speaker A
Один повторяющийся выбор за другим, одно любящее действие за другим. Первые семь дней посвящены разрушению старого паттерна. Это время, когда ты просыпаешься от автопилота [музыка] и начинаешь замечать те маленькие механизмы, которые управляли твоей жизнью без твоего согласия.
Speaker A
Каждый день записывай одно оправдание, которое появляется в твоём уме. что-то вроде: "Я слишком устала, я начну завтра". Или это слишком тяжело, а затем честно спроси себя: улучшило ли это оправдание когда-нибудь в твою жизнь?
Speaker A
Этот вопрос обладает огромной силой, потому что как только оправдание записано, оно начинает терять свои чары.
Speaker A
Затем каждый день совершай одно стартовое действие. Что-то настолько маленькое, что мозг не сможет выстроить против него [музыка] великую стену сопротивления.
Speaker A
Открой документ, надень кроссовки, встань и выпей воды. Поставь таймер на 2 минуты. Разбери один маленький угол.
Speaker A
И я хочу, чтобы ты также каждый день уменьшала один источник токсичной информации, хотя бы немного, будь то меньше плохих новостей, меньше сравнений с другими, меньше скролинга ленты, меньше разговоров с теми, кто высасывает твою энергию. [музыка] Эта первая неделя не о том, чтобы стать
Speaker A
впечатляющей, она о том, чтобы стать осознанной. Она о том, чтобы освободить в уме и теле место для другого образа жизни, потому что ты не можешь переписать свою жизнь, продолжая двигаться сквозь каждый день в состоянии транса.
Speaker A
Вторая неделя, с восьмого по четырнадцатый день. Это время, когда мы начинаем выстраивать новое. И это та неделя, когда маленькие победы становятся очень важные, потому что подсознание доверяет доказательствам больше, чем громким эмоциональным речам.
Speaker A
На этой неделе я хочу, чтобы ты каждый день собирала в копилку три маленькие победы. Одной из них может быть 5 или 10 минут сфокусированной работы. Не ради того, чтобы всё закончить, а просто, чтобы выстроить идентичность человека.
Speaker A
который начинает. Второй [музыка] может быть один небольшой акт наведения порядка: протереть поверхность, сложить вещи, вернуть покой в одну зону, потому что внешний порядок часто помогает внутреннему миру дышать свободнее. И третьей победой может быть один акт заботы о себе: выпить воды, прогуляться,
Speaker A
полноценно отдохнуть или съесть питательное блюдо с большим вниманием. Вместе с этим выбери один приём пищи в день, чтобы провести его более осознанно. Убери телефон, замедлись на первые 10 кусочков и спроси тело, что ему действительно нужно, вместо того, чтобы пробегать сквозь этот момент так,
Speaker A
словно забота о себе - это какая-то помеха, сохраняя и свою практику утренних и вечерних аффирмаций.
Speaker A
10 минут перед сном или 10 минут после пробуждения, используя одну фразу новой идентичности. Например, я женщина, которая доводит начатое до конца с любовью. Или я та, кто сдерживает маленькие обещания, данные себе.
Speaker A
Это неделя, время, когда новая ты начинает казаться более правдоподобной, [музыка] потому что привычки не становятся сильными через напряжение, они становятся сильными через повторения и доказательства. Новому паттерну нужны маленькие крупицы подтверждений, чтобы он мог устоять внутри тебя. И каждая
Speaker A
маленькая победа говорит глубинному разуму: "Да, именно такой мы теперь становимся. Третья неделя с пятнадцатого по двадцать первый день посвящена укреплению и стабилизации того, что ты уже начала. И это та часть, которую многие люди упускают, потому что они всегда хотят добавить больше до того,
Speaker A
как первое хорошее начинание успело стать естественным. Но эта неделя не для того, чтобы наваливать на себя новые задачи. Она для того, чтобы оставаться с тем, что [музыка] работает достаточно долго, чтобы оно начало ощущаться частью тебя. Сохраняй те же ритуалы, сохраняй
Speaker A
те же маленькие победы, сохраняй те же осознанные паузы, сохраняй ту же практику аффирмации. И если это кажется добрым и реалистичным, тогда увеличь одну маленькую вещь, совсем чуть-чуть. Возможно, с 10 минут до 15, с 2 минут до пяти, от одной
Speaker A
короткой прогулки до чуть более длинной. Не потому, что больше всегда лучше, а потому, что мягкое расширение учит мозг.
Speaker A
Новая жизнь - это не временный гость. Она становится домом. Каждый день на этой неделе задавай себе один очень целительный вопрос. В чём я сегодня сдержала слово, данное самой себе? Я обожаю этот вопрос, потому что он направляет твоё внимание на доверие
Speaker A
вместо неудач. Он показывает тебе, что перемены уже происходят в обычных повседневных вещах. Затем выбери одну ключевую фразу идентичности и повторяй её ежедневно. Что-то вроде: "Я та, кто заботится о своей жизни". Или: "Я та, кто выбирает новую историю". Тебе не
Speaker A
нужно всё больше и больше привычек. Тебе нужны правильные привычки, которые сохраняются достаточно долго, чтобы в них стало легче дышать. А затем, если ты захочешь продолжить это до конца полного месяца, пусть дни с двадцать второго по тридцатый станут сезоном расширения, а
Speaker A
не давления. Выбери ту одну привычку, которая нравится тебе больше всего. Ту, которая ощущается самой живой, самой полезной, самой естественной для продолжения и мягко угуби её. Если раннее пробуждение принесло тебе покой, [музыка] оберегай его ещё бережнее. Если практика осознанного питания смягчила
Speaker A
твои отношения с телом, иди глубже в этом направлении. Если маленькие победы изменили твою уверенность, продолжай их собирать. Затем добавь один акт доброты по отношению к своей будущей я. Составь простой план. Освой небольшой навык.
Speaker A
Очисти пространство. которая продолжает высасывать твою энергию. Подготовь завтрашнее утро с вечера или запиши ту жизнь, которую ты сейчас начинаешь создавать.
Speaker A
Вот что я имею в виду, когда говорю, что новый месяц начинается не с календаря, он начинается с тебя. Он начинается с твоей открытости переменам. Он начинается с твоего раз за разом повторяющегося решения перестать называть свои старые привычки судьбой.
Speaker A
Поэтому, пожалуйста, помни вот о чём, моя дорогая. Если ты пропустила день, ты не сломана. Если появилось сопротивление, с тобой всё в порядке.
Speaker A
Если процесс кажется неловким, это часто знак того, что действительно происходит что-то новое. Ты можешь измениться. Ты правда можешь.
Speaker A
День за днём. Одно сдержанное обещание за другим, одно маленькое, любящее действие за другим. Если ты берёшь на себя обязательство пройти эти 21 день, напиши в комментариях новое я или напиши свою одну привычку для первого дня. Ранний подъём.
Speaker A
маленькие победы, осознанное питание или практика аффирмаций. Моя дорогая, прежде чем мы закончим, я хочу оставить кое-что очень нежное в твоём сердце. Я хочу, чтобы ты помнила, ты не опоздала на свою жизнь. Ты не сломана из-за того, что стоишь на месте.
Speaker A
Ты не дисквалифицирована из-за того, что у тебя есть [музыка] старые паттерны. усталое утро, пугающие мысли или уязвимые места, которые всё ещё нуждаются в любви. Всё это означает лишь то, что ты человек. А быть человеком - это не ошибка, это часть пути. Поэтому я
Speaker A
благословляю тебя мягкостью. [музыка] Я благословляю тебя терпением к твоему собственному процессу. Я благословляю тебя той силой, которая не кричит, той, которая просто возвращается и возвращается снова, пока покой не начнёт ощущаться как дом. Я хочу, чтобы ты знала, в одном любящем выборе больше
Speaker A
силы, чем в сотня суровых обещаний. И каждый раз, когда ты выбираешь доброту, каждый раз, когда ты выбираешь истину, каждый раз, когда ты выбираешь начать заново, ты меняешь свою жизнь способами, которые имеют огромное значение.
Speaker A
Я благословляю твой разум новыми мыслями, добрыми мыслями, мыслями, которые созидают тебя, а не ломают.
Speaker A
Я благословляю твоё тело отдыхом. комфортом безопасностью чувством, что ему больше не нужно жить в зоне боевых действий внутри тебя. Я благословляю твоё сердце смелостью.
Speaker A
Не смелостью быть идеальной, а смелостью оставаться открытой, оставаться готовой учиться, оставаться любящей даже тогда, когда ты становишься новой. Я благословляю твои дни [музыка] маленькими победами.
Speaker A
Твои утра новыми начинаниями, твои вечера покоем, а твой путь неуклонным осознанием того, что ты гораздо сильнее, чем страх когда-либо пытался тебе внушить.
Speaker A
Ты можешь измениться, ты можешь исцелиться, ты можешь выбрать новую историю. Ты можешь стать женщиной, которая доверяет себе, женщиной, которая заботится о своём счастье, женщиной, которая говорит с добротой, женщиной, которая держит своё слово, женщиной, которая живёт с большей любовью и меньшей борьбой. Так иди
Speaker A
вперёд, моя дорогая, день за днём. Пусть твоя голова будет немного легче, дыхание немного мягче, а сердце немного более открытым.
Speaker A
Позволь себе поверить, что в твоей жизни может происходить хорошее. Позволь себе поверить, что перемены возможны для тебя.
Speaker A
Позволь себе поверить, что та любовь, которую ты всё время ищешь, может начаться с того, как ты относишься к себе уже сегодня. И знай: жизнь ещё не закончила свою работу с тобой. Впереди ещё есть красота. Впереди ещё есть радость. Впереди ещё есть
Speaker A
исцеление. И внутри тебя есть прекрасная ты, которая всё ещё ждёт, когда её поприветствует в полной мере. Я люблю тебя, я благословляю тебя, и я знаю, что в твоём мире всё хорошо.
Topics:аффирмациипеременысаморазвитиевнутреннее согласиепривычкиисцелениемотивациястрахрегулярность21 день
