Тренінг. Профілактика професійного вигорання

Дякуємо. Володимире, хвилиночку, очевидно, вам презентація. Будь ласочка, так видно?

щоб приємно коли на той час не тільки скоро села ще йти а в якості такої традиції тренінгової діяльності пропоную почати зі знайомства хтось із вас когось із вас ми знаємо хтось із вас знає А з кимось ще не знайомі можливо пропоную в

А. Чудово, дякую.

мене сьогодні колір настрою зеленої зеленої асоціюється з світлофором так щоб натиснути газ і вперед тому що на сьогодні дуже багато планів і хочеться все встигнути все змогти зробити будь ласочка напевно Тетяна якщо можна да Доброго дня всім Мене звати Тетяна

Отже, так. У нас сьогодні тренінг, присвячений профілактиці професійного вигорання, а наразі дуже актуальна тема. Я сподіваюся, що цей час у нас буде проведений з користю і щоб приємно. Коли на той час не тільки скоро сіли, ще й йти.

у нас погана погода дощ і тому такий настрій романтично дякую Ви дуже я Марго і в мене колір настрою хай буде лавандовий Так я Маргарита В мене сьогодні настрій такий червоний щось яскраве хочеться робити запальне Клас дякую Мене звати Ангеліна мій колір сьогодні

А в якості такої традиції тренінгової діяльності пропоную почати зі знайомства. Хтось із вас когось із вас ми знаємо, хтось із вас знає, а з кимось ще не знайомі. Можливо, пропоную в такому форматі коротко назвати своє ім'я, колір настрою вашого сьогодні, зараз і дуже коротко чому так, щоб ми на це не витратили багато часу. Але тим не менш, це ж познайомитися. А почну з себе, напевно. Давайте.

Валерія коли в нас є жовтий Тому що надворі сонечко Весняна погода бачите да комусь ти з погоди повезли Трішки більше А Поліна Коля в нас фіолетовий добре Можливо ще бажаючі і ще один коментар в чаті Анна колір настрою синій асоціюється з новими

Мене звати Катерина, а в мене сьогодні колір настрою зелений. Зелений асоціюється з світлофором, так би мовити, натиснути газ і вперед, тому що на сьогодні дуже багато планів і хочеться все встигнути, все змогти зробити.

також впливати а Дякую всім дуже щирокнулися дуже приємно що така в нас різнобарвна сьогодні компанія А це нам знадобиться отже отже знову ж таки в традиціях тренінгової діяльності дуже важливо проговорити хоча б коротко А ти як саме ми будемо

Будь ласочка, напевно, Тетяна. Якщо можна, так.

вигоранню як не виговоріть Тобто ми турбуємося про себе в першу чергу Авжеж ми поважаємо що є один одного тобто турбуємося про себе але в рамках себе не шкодимо один одному поважаємо поважаємо думку одна-одного поважаємо поведінку одного вчасність у всьому Тобто ми зараз з вами

Доброго дня всім! Мене звати Тетяна, мій настрій сьогодні яскраво-жовтий, багато енергії, багато сподівань на цей день. І я пропоную: якщо у вас є проблеми з мікрофоном чи пишіть у чатик, теж будемо зачитувати. Якщо в чаті буде хтось, хто хоче вголос, будь ласка, назвіть.

годинку 20 чи скільки в нас там відбувається часу постарайтеся взяти для себе Максимум з цього часу не дуже прошу вас не відволікайтеся на новини Я розумію що у нас у всіх зараз там мультик Ми намагаємося все встигнути от пробуємо

Настя, мій колір настрою сьогодні сірий, тому що у нас погана погода, дощ, і тому такий настрій. Романтично, дякую.

Отже безпосередньо до теми професійне вигорання що ж це таке взагалі синдром вигорання визначається як складний психофізіологічний феномен А загалом Зверніть увагу на те що це і емоційне і розумове і фізичне виснаження одночасно то з умови і фізично ми відчуваємо

Ви дуже, я Марго, і в мене колір настрою хай буде лавандовий.

такашена вдома а вже не можна побачити позитивні якісь наслідки від своєї роботи а негативно взагалі все бачиться тобто погодна погана в стосунках все погано на роботі взагалі не хочеться не працювати І за рахунок того що на роботі не хочеться працювати з життя в цілому

Так, я Маргарита. В мене сьогодні настрій такий червоний, щось яскраве, хочеться робити щось запальне.

статистично доведено що більше в групу ризику потрапляють саме спеціалісти які працюють у сфері людина-людинах тому що силосомній професії а ці люди багато інтенсивно спілкуються з іншими людьми і ось це ця постійна емоційна віддача іншим людям і призводить до того щось

Клас, дякую. Мене звати Ангеліна, мій колір сьогодні сірий, тому що якось на вулиці погода похмура, хмарно і мрячить.

зараз перш ніж говорити про саме особистісні чинники або фактори вигорання Я хочу ще зачитати нас чатику ще двоє людей поділилися своїм настроєм це пані Тетяна настрій сьогодні синього кольору бо за вікном погана погода і сил не дуже й багато і Кирило колір настрою

Дякуємо, дуже. Почали писати, а Юрій написав з Івано-Франківської області. Дуже приємно, коли в нас треба помаранчевий весь і навчання, це прям пречудово. Значить, не покинули, юнаки вчорашньої дискусії, все нормально.

вигорання кіт у воді це про що у кого яке асоціації кіт який пливе у воді дискомфорт дискомфорт ще хто що Який вам думки так давайте по черзі Маргарет будь ласка Я вважаю що це якісь проблеми в яких кіт

А Валерія, коли в нас є жовтий? Тому що надворі сонечко, весняна погода, бачите? Да, комусь із погоди пощастило трішки більше.

дякую пані Анна дійсно для кота це не звично коти не плавають у воді тобто одним з факторів вигорання може бути те що людина зайнята в якійсь сфері яка не її зовсім наприклад людина гуманітарій А пішла працювати у сферу де треба

А Поліна, Коля, в нас фіолетовий. Добре. Можливо, ще бажаючі і ще один коментар в чаті: Анна, колір настрою синій, асоціюється з новими ідеями, силами і колір навчання.

замкнутість в собі замкнутість собі дякую ще самотність самотність Дякую маргарит будь ласка думаю це якісь рамки за які він хотів би вийти а тут є рамки йому Дякую Дмитро постійно робота вдома віддалена працює віддалена робота вдома да закрита вчатику ще є варіанти

І Дмитро: настрій зелений, тому що це колір улюблений.

інтравертована її складно багато інтенсивно спілкуватися з людьми вона пото сиділа в собі за віконечком і споглядала на це світ але в силу професій змушена багато інтенсивно спілкуватися це теж пришвидше вигорання людина яка Тягне за собою стіну і голова в решітку це Про що може

Діана, колір настрою зелений, незважаючи на погоду, розквітає зелень.

ще в чатику чимось не тим займається Ага дякую всі варіанти підходять абсолютно це може бути і те що не тим так небажання залишати зайвий Тягне за собою дякую пані Анна і це так само да або не хоче виходити за уявлення свого

Дякую. Ага, ось ще. Діана, колір темно-синій, метеозалежна погода, не дуже. Будемо з цим сьогодні працювати, на це також впливати.

хоче тяжкої праці в свої рамки це як приклад до прикладу Добре дякую віслючок який в небі Вікторія будь ласка бере на себе більше ніж може в принципі зробити дякую виснаження фізичне моральне Дякую Маргарет будь ласка робота настільки важка що ви не можете її потягнути

Дякую всім, дуже щиро вдалися. Дуже приємно, що така в нас різнобарвна сьогодні компанія. А це нам знадобиться.

дякую Дмитро будь ласка Я думаю що ця картинка пов'язана з керівництвом бо Віслюк Вже не сам собі навантажуюсь тільки цеглин А це завдання від інших людей які мають вище за нього за посадами які можуть роздавати завдання а він лише їх

Отже, отже, знову ж таки, в традиціях тренінгової діяльності дуже важливо проговорити хоча б коротко, а ти як саме ми будемо працювати сьогодні?

відповідальності обов'язків ви всій праві все що ви озвучили це особисті чинники і фактори і звичайно Коли людина не може відмовити те що сказав пан Дмитро що вищестояще керівництво де є Де є завдання людина не може відмовити або не може з

А саме таких робочої культури нашої, таких собі маленьких правил, які дуже прошу дотримуватися кожного з вас. Перш за все, бачите там зверху: турбуємось про себе, тобто сьогодні ми з вами. Наша задача: попрацювати про себе, поговорити, як саме протистояти тому професійному вигоранню, як не виговоритися. Тобто ми турбуємося про себе в першу чергу. Авжеж, ми поважаємо, що є один одного, тобто турбуємося про себе, але в рамках себе не шкодимо один одному. Поважаємо думку одне одного, поважаємо поведінку одного. Вчасність у всьому. Тобто ми зараз з вами працюємо над темою тренінгу і над собою. Ми намагаємося зараз зосередитися на тому, що вчасно для нас сьогодні, зараз, а мислимо позитивно, бо буде тут зараз перетинатися сучасність. Тобто ми сьогодні працюємо над профілактикою професійного вигорання. Намагайтеся побути присутніми ось цю годинку, двадцять чи скільки в нас там відбувається часу. Постарайтеся взяти для себе максимум з цього часу. Не дуже прошу вас не відволікатися на новини. Я розумію, що у нас у всіх зараз там мультитаскінг, ми намагаємося все встигнути. От пробуємо зосередитися на тому, що буде відбуватися тут. А якщо щось не зрозуміло, якщо щось не почули, перепитайте, тут зараз, знову ж таки, перепитайте. Це буде значно корисніше, аніж потім упустити якусь деталь, яка, можливо, була для вас важлива. Саме найважливіше.

Ангеліна будь ласка можливо людина хоче собі брати все більше і більше але в неї це не виходить дякую ще у людини Дуже велика задача вона запланувала собі але не можу її чисто фізично потягнути Дякую Дмитро будь ласка Так я теж думаю що це

Отже, безпосередньо до теми: професійне вигорання. Що ж це таке взагалі? Синдром вигорання визначається як складний психофізіологічний феномен. А загалом зверніть увагу на те, що це і емоційне, і розумове, і фізичне виснаження одночасно. Тобто з умовно фізично ми відчуваємо виснаження через тривале емоційне навантаження, настільки, що все наші прям клітиночки відчувають. Ось це вигорання. Синдром цей виявляється в депресивному стані, в почутті втоми і спустошеності. Тобто не просто втомилися, а за день, що є нормальною реакцією, а ось так, аж вдома, а вже не можна побачити позитивні якісь наслідки від своєї роботи, а негативно взагалі все бачиться. Тобто погода погана, в стосунках все погано, на роботі взагалі не хочеться працювати. І за рахунок того, що на роботі не хочеться працювати, з життя в цілому ось набуває таких якихось... Ну, в мене це асоціюється з сірим кольором. Але знову ж таки, асоціації кожного свої, тобто набуває ось такої м'якої якоїсь... Ось до синдрому вигорання є певні групи ризику. Тобто вважається статистично доведено, що більше в групу ризику потрапляють саме спеціалісти, які працюють у сфері "людина-людина", тому що це така професія. Ці люди багато інтенсивно спілкуються з іншими людьми, і ось ця постійна емоційна віддача іншим людям і призводить до того, що є ризик. Саме такі особи. Але окрім того, не виключені й інші професії, тобто не тільки в сфері "людина-людина". До факторів, які можуть вплинути на виявлення вигорання, є ще індивідуальні особливості якоїсь нервової системи, індивідуальні особливості темпераменту.

з минулого з минулого все добре дякую супер всі праві все що ви зазначили то то все так є так наступний слайдик так і перепони на шляху слона тягар минулого Дякую паняна Отож взагалі вигорання воно має певний шлях тобто не

Зараз, перш ніж говорити про саме особистісні чинники або фактори вигорання, я хочу ще зачитати з чатику. Ще двоє людей поділилися своїм настроєм: пані Тетяна, настрій сьогодні синього кольору, бо за вікном погана погода і сил не дуже й багато. І Кирило: колір настрою сірий, погана погода і хмари. Сподіваємося, що після нашої зустрічі трохи розвидніється.

те що роблять я як людина яка двічі вигорала я знаю про що я кажу коли ти дуже любиш те що ти робиш і коли твоє життя то є твоя справа тебе Іноді на поворотах заносить ти не можеш зупинитися відпочити Тобі то все

Отож, подивіться, будь ласка, на картинки і давайте спробуємо відгадати, що мається на увазі, які вас асоціації. Які особисті чинники або фактори можуть впливати на те, що буде вигорання?

особливо коли ми працюємо з людьми ми постійно віддаємо нам треба його поповнювати знаєте є такі вислів психології в ресурсі мало хто розуміє що таке в ресурсі в ресурсі це оцей глечик емоційно наповнений емоційно наповнюємо наснажуємо коли ми відпочиваємо коли Ми займаємося чимось

Кіт у воді, це про що? У кого які асоціації? Кіт, який пливе у воді, дискомфорт. Дискомфорт. Ще хто що? Який вам думки? Так давайте по черзі. Маргарет, будь ласка.

звук трошки вимкніть тобто людина більше не відчуває оцих яскравих емоцій заради яких вона власне то все і робила друга стадія - це виникнення конфліктів якщо ми емоційно виснажені і спустошені нервова система натягується як струна і будь-які незначний подразник може

Я вважаю, що це якісь проблеми, в яких кіт застряг. Дякую.

цінності життя стан в якому все байдуже ми тільки називаємо це професійне вигорання тому що вигорання емоційне у зв'язку з виконанням професійних обов'язків але виснажені і спустошення ви так само будете вдома немає тубліра який переключить вас ви спустошені вас

Я думаю, а я думаю, що це течія, по якій пливе кіт, по своєму житті, і він не задоволений своїм життям, йому не подобається те, що його оточує. Дякую, дякую.

робити не може крайня точка вигорання це коли людина змінює сферу діяльності роботи Це не про змінити одну установу на іншу А це змінити напрямок роботи тобто геть піти в іншу сферу але якщо буде остання стадія розвитку вигорання на такій

Неприємності. Ага, дякую. Та кіт водій, вихід із зони комфорту. Дякую.

це набагато складніше ніж не допустити до такої ситуації далі мама хтось приходив Я вибачаюсь звук Ангеліни виключите будь ласка звук тому що трошки заважає для того щоб попрацювати треба вчасно помітити для того щоб помітити треба знати яким чином виявляється тобто якось

Пані Анна, дійсно, для кота це не звично, коти не плавають у воді. Тобто одним з факторів вигорання може бути те, що людина зайнята в якійсь сфері, яка їй зовсім не підходить. Наприклад, людина гуманітарій пішла працювати у сферу, де треба рахувати гроші, щось пов'язане з економікою чи точними науками, і їй це не є стихією. І все, що ви назвали, це теж є чинниками, факторами.

це будуть по-перше А так звані психофізичні Тобто це про тіло і прото емоційний стан про фізіологічні Якісь прояви які Можна помітити А про те що у вас якась Ви не так себе емоційно поводите Ви не так себе відчуваєте не

Кіт, який за вікном сидить, закритий в хаті. Це про що може бути? Замкнутість в собі. Замкнутість в собі. Дякую. Ще самотність. Самотність. Дякую.

Про соціальні контакти тобто Якщо раніше я постійно хотіла там зустрічатися в друзями спілкуватися щось іще а тут хоп і я не хочу нічого і це починається гнутися це може бути сигналом тобто звертаємо на це увагу а тобто Загалом ми

Маргарит, будь ласка.

стала бачити що всі якісь взагалі погано себе поводять то Важливо не настільки люди змінилися скільки змінилося мій внутрішній стан оцей глечик з пустошився і я бачу вже не в білих пухнастих а бачу вже Зомбі навколо І також поведінкові тобто все що

Думаю, це якісь рамки, за які він хотів би вийти, а тут є рамки, йому не дають.

поводити наскільки я знову ж таки звично погоджуюся тобто все що вибиває нас в школі зазвичай ось те що пов'язано з інформаційними цим станом воно впливає певним чином на поведінку і тільки поведінкові оці набагато простіше помітити Тобто це зазвичай що ми можемо

Дякую. Дмитро: постійна робота вдома, віддалена робота вдома. Так, закрита. В чаті ще є варіанти: пасивність. Ані, Анна написала: дякую. Людина може створювати сама собі, ставити собі свою думку, сама собі ставить рамки, перешкоди.

на першій другій стадії простогорань тобто на це звертаємо увагу А якщо говорити про такі більш акцентовані більш прості формулювання того як же ж помітити який симптоми є то це ну перш за все Коли ми говоримо про вигорання то ми говоримо про виснаження

Дякую. Супер, ви всі праві, всі варіанти підходять. Ще один варіант може бути, наприклад: людина сама по собі, по своєму типу темпераменту чи психології, вона інтровертована, її складно багато інтенсивно спілкуватися з людьми. Вона потім сиділа в собі за віконечком і споглядала на цей світ, але в силу професії змушена багато інтенсивно спілкуватися. Це теж пришвидшує вигорання.

зранку А ви вже виснажені в тому А це якісь психосоматичні ускладнення це як знаєте у дітей часто буває в школу не піду тому що болить животик болить голова от не хочеться в неприємну атмосферу і не дійсно болить животик чи болить голова те саме у

Людина, яка тягне за собою стіну і голова в решітку. Це про що може бути? Знову ж таки, замкнутість в собі, страх вийти за свої рамки комфорту. Дякую. Так. На мою думку, це ще для мене показало так, що ніби людина дозволяє іншим особам себе ставити в, так би мовити, незручніші життєві умови та не довіряє іншим.

організм протестує просто ось такі ось ось таким чином він протестує проти того щоб ви йшли на роботу щоб ви щось повторювали тому що ви виснажені глечик пустий глечик не може далі рухатися йому треба зволоження м а це розлади сну нав'язливі думки які

Ага, дякую. Ще в чатику: чимось не тим займається. Ага, дякую. Всі варіанти підходять абсолютно.

виснажена і ти не спиш тільки тому що в тебе далі продовжує мозок працювати Тобто ти з роботи не пішла лежи лежиш начебто в ліжечко але з роботи не пішла нехтування виконанням своїх обов'язків це вже трошечки глибше коли виснаження досягає того що вже стає ось

немає емоцій тобто коли вже не хочеться працювати Коли вже ти починаєш на щось Як то кажуть забивати Тобто Ну да повинна була провести тренінг але ну що ж ти робиш Я все я не можу от сюди ж збільшення прийому

психостимуляторів І зменшення апетиту і переїдання як це поєднали тому що хтось а хтось любить часто починати пити каву хтось починає приймати заспокійливі якісь хтось починає їсти солоденьке хтось солоненьке а хтось відмовляється від їжого постійно на каві чи алкоголь котрий Ввечері

попрацювали попрацювали мені треба розслабитися І от це стає традицією і може призвести потім не тільки до професійного вигорання ще й до алкоголізму От і так далі Ну тобто якщо спостерігаєте за собою чи за близькими чи не за дуже близькими але колегами

котрими можете а також поділитися своїми знаннями то врахуйте що це також буде ось ознакою симптомом про вигорання крім того якщо робота витісняє все інше тобто знову ж таки робота повинна бути на роботі то ви тоді це норм якщо у вас робота це все життя

Як то кажуть це буде симптомом професійного вигорання тому що це назавжди ви працювати постійно не зможете людина не пристосована до того щоб постійно тільки працювати повинно щось бути в житті Ну і сидиш за бажання виконувати свої обов'язки багато-багато інших симптомів

які також будуть взаємопов'язані зв'язок знову ж таки повторюсь спостерігайте за собою те що змінюється сильно те що впливає на вас ви здатність це відчути якщо звернути на це увагу а не як отой осліп трішечки в злетіти то не буде вже толку далі

Отож це взагалі тест який можна провести але за браком часу в нас дуже багато методик тому я вам зразу розкрию секрети гармонії один з одна з теорій гармонії в житті людини говорить про те що людина буде відчувати себе

гармонійно спокійно врівноважено щасливо якщо чотири сфери життя будуть у відповідності по 21 дивіться давайте уявимо що в житті кожної людини є 100% часу от давайте візьмемо середню статистичний місяць життя людини не канікули не відпустка саме середньостатистичний місяць от Це 100%

нашого часу так от психологи радять балансувати своє життя таким чином щоб 25% цього часу було відведено на виконання професійних обов'язків на роботу 25%, щоб було відведено на спілкування з друзями з родиною поза роботою 25% було направлено на своє здоров'я

піклування про своє фізичне тіло і 25% було направлено на самовдосконалення саморозвиток і чому треба щоб був баланс тому що якщо одна з якихось тобто 25-25-25-25 Якщо якась одна з цих сфер просідає а інша дуже сильно йде вгору наприклад робота витісняю все інше так

береться додому Там і так далі просідає тоді саморозвиток просідає піклування про своє здоров'я а-а Можливо там родина ще взяли пишеться десь якась частина але от теж буде просідати рано чи пізно вас почнуться проблеми з здоров'ям зараз прозвучить цинічно але хворі люди

нікому не потрібні Ні вдома Ні на роботі це достатньо цинічно звучить але це правда життя вас замінять на здоров'я людини Тому треба піклуватися про своє фізичне здоров'я якщо не просідає у нас саморозвиток ви бачите як дуже швидко змінюється світ якщо ви не будете

самовдосконалюватися не стане день коли ви будете не цікаві Ні на роботі ні в сім'ї діти кохана людина батьки всі хочуть говорити про якісь Сучасні тенденції чи там ще щось особливо діти батьки тоді втрачають свій авторитет і їх вважають динозаврами якщо вони не

сучасні не в тренді не розуміють що відбувається те саме на роботі тому Кожне з цих сфер і так само спілкування і стосунки поза роботи це дуже важливо тому що у людини однієї з потреб є потреба спілкування і перша порада яка сьогодні прозвучить

почати треба з того що спробувати збалансувати чотири сфери життя здоров'я саморозвиток роботу і спілкування друзі родина далі рухаємося чому ж вигорання взагалі настає в які причини ну по-перше це напруженість і конфлікти в професійному оточенні недостатньо підтримка з боку колег там

де є команда зараз кажуть час командних гравців там де є команди немає місцевого рання тому що спинка до спинки стала і йдем вперед там де є Довіра взаєморозуміння там буде все добре недостатні умови для самовираження експериментування та інновації Людина

потребує постійно Щось цікавого яскравого нового якщо робота є рутинною однаковою зняв день вигорання пришвидшиться в рази одноманітність діяльності невміння творчо підійти до виконуваної роботи ніби і виконання обов'язків дозволяють якісь експерименти якісь творчий підхід але людина в силу того що не розвивала в собі криве

креативність не може це робити вкладання в роботу значних особистісних ресурсів за недостатнього визнання і відсутності позитивного оцінювання з боку керівництва керівництво яке використовує методи заохочення у вигляді тільки покарання метод мотивації тільки покарання а не заохочення там де колектив боїться свого керівника там де

є Скажімо так немає фундаменту для довіри взаєморозуміння але є страх є якісь недосказаності де постійно якщо щось не так сварять якщо все добре нічого не кажуть вигорання теж пришвидшується бо кажуть що добре слово і кішці приємно треба щоб керівництво визнавало і

позитивно оцінювало своїх фахівців робота без перспективи неможливість побудувати професійну кар'єру каже що кожні 4 роки треба щось змінювати в своєму житті яким чином або зростати по вертикалі або зростати по горизонталі що таке зростання по вертикалі це коли людина

іде кар'єрними сходами від простого фахівця до керівника відділу там далі керівник там напрямку Ну і так далі тобто кар'єрне зростання або зростання по горизонталі це напрацювання нових навиків зміна сфери роботи тобто Да не обов'язково це підвищення в посаді але

зміна фокусу уваги і фронту роботи на інше якщо цього не відбувається вигорання буде так чи інакше не дивлячись на те що ви проводите профілактику все одно треба кожні 4 роки певні зміни не вмотивованість клієнтів якщо до прикладу студенти і викладачі та ти готуєшся ніч

Прекрасну презентацію щось таке неймовірно цікаве і підключається дві людини одна з яких каже серія на роботі і ніби все окнам все одно за то платять зарплату Там ми свої години відпрацювали але немає задоволення від того що ти робиш немає

усвідомлення що ти є важливим в цьому суспільстві робиш якусь знак важливу справу А це теж дуже важливо відчувати себе значимо це одна з потреб людини відчувати значення себе в якісь глобальних питань не вирішені особистісні конфлікти коли змішується особиста і робоча коли на роботі ви

продовжуєте думати про конфлікт який стався дома коли думаєте про труднощі там з родиною а потім приходити З роботи додому і дома продовжуєте думати про роботу тобто змішується емоції і уявляєте що ми з глечиком вдвічі більше дістає енергії Ну і стресові ситуації про стресові

ситуації Зараз трошки детальніше поговоримо Отож що ми відносимо до стресових ситуацій взагалі стресові ситуації вони оточують нас повсюди Просто те що говорив Володимир Маркович на початку що з 20-го року українці знаходяться в безперервних стресових ситуаціях об'єктивного характеру тобто є стресові

ситуації суб'єктивного характеру а є об'єктивні пандемія ковід повномасштабне вторгнення в Україну до серйозних стресових ситуацій відносять небезпеки тобто небезпека з приводу здоров'я небезпека з приводу свого життя викладання на себе відповідальності великої прийняття швидких та важливих рішень великі розумові та емоційні навантаження

і гори і печалі Цей список можна продовжувати нескінченну Я не хочу на тому заглиблюватися зараз ми всі знаходимося вразливому стані на жаль дехто не тільки вразливому А ще і психоемоційно нестабільному все це пов'язано з тими викликами які перед

нами тобто стресогеном Отже нам потрібно розібралися як помітити розібралися що цьому слугує причинами А тепер же ж як від оцих перших кроків якщо помітили що вигораємо як же ж піти на шлях до відновлення як оці пазлики якось жіночка бачите на

картинці намагається бути знайти від себе пластику щоб відновити себе яким чином ми можемо відновитись А по-перше це ось профілактика фотографічного адекватне ставлення до роботи це розуміти того що робота є з якою тут є на роботі Я людина тільки

Я вибачаюсь Там трошки звуки додаткові все вимкнули в рамках місяця а в рамках кожного дня то стандартно восьми робочі 8 години робочий день це максимум який повинен бути у людини Ну ще є особливо надмірно люблячи працювати коли на

півтори ставки всюди всюди так то максимум повинна бути 9 годин 9 годин і 24 краще 8 до роботи 8 годин повинен бути повноцінний здоровий сон зараз вже все частіше зустрічає інформацію про те що доводять що 10 годин повинен але з реалій дітей

які сплять по 10 годин в своєму оточенні зустрічає дуже мало тому якщо навіть кожна кожен Мій знайомий і кожна моя знайома будуть спати по 8 годин то я буду щас щаслива Ну і за себе Також я намагаюся зараз дуже стараюся тому що

повноцінний сон - це це те підґрун ця здорового самопочуття мого тіла на яке я вже Звертаю увагу От і 8 годин активний відпочинок Тобто це час котрий ми приділяємо і цілу і душі але не роботі тобто 8 годин роботи

мається на увазі що це і соціальні мережі які пов'язані з роботою і дзвінкі розмови з колегами які пов'язані з роботи це оце повинно бути в робочий час а коли у вас активний відпочинок Тобто це вже не робота тобто знову ж таки

намагаємося знайти той баланс намагаємося врівноважити свої сфери і роботі приділяти максимум уваги в робочий час це набагато ефективніше насправді для роботи в тому числі не тільки для розвитку особистості А зараз пропоную вам трішечки подумати над тим А які методи відновлення сил ось

Як ви себе збираєте по шматочкам Як ви відновлюєтеся і пропоную вам це зробити за допомогою такого інструменту як менший метр тобто Зараз я в чат вам надсилаю посилання за яким прошу вас перейти і там вам буде запропоновано ввести код за

яким знаходиться саме та презентація яка для нас цікава вам буде запропоновано написати максимум три шляхи відновлення 3 методи відновлення які ви використовуєте намагайтеся зробити це коротко Ну там одним-двома словами тобто не розписуєте багато намагаємося це зробити швиденько ви

знову ж таки обмежені в часі і зараз я продемонструю що у нас повинно повинна бути очевидно вам зараз слайд Коли ви почнете заповнювати то тут буде з'являтися хмариночка Я вибачаюся трішки незрозуміла Я коли відкрила посилання там якийсь код

просять а все знайшла знайшла вибачаюсь вибачаюсь ви Заходите за посиланням воно в чаті далі просто це у вас тут код є також вчаться написала Ви вводите цей код також вже хтось щось надіслав читання [музика] треба буде загуглити гулянки

ці методи які бачите ще трішечки ось центровано знаходяться і більше за шрифтом це значить що вони повторювалися У декількох учасників тому Ось вони займаються по центральне положення Тобто ми бачимо що відпочинок на природі сон прогулянки у нас зараз замінюється

хтось знає на гітарі у серед терапії справи в місті собаки Чудово дякую Отже я нашу цілком уже опрацьовано хмаринку а можливо хтось знайде для себе нові способи методи відновлення а тому що насправді дуже важливо про це постійно собі нагадувати

думати і наступну методику ми не будемо проводити як її як вправи тому що обмеження в часі але хотілося б проговорити що ось дуже важливо насправді помічати знати і спостерігати за тим хто і що підтримують вас хто і що надихає вас А хто і що

відновлює вас тобто хто наповнює не тільки хто А ще і що наповнює ваш тобто Ось на коли ви прописувались Маринку цю методи відновлення і ми контролювалися на тому що саме нас надихає що саме нас відновлює так прогулянки гра відеоролики і так далі а

не менш важливе є щось список хто саме нас підтримує і так само відновлює дуже багато почали вже говорити про те наскільки важливо слідкувати за своїми оточенням і серед колег і серед друзів і навіть буває таке що і серед членів сім'ї Також

є люди які наповнюють є люди які спустошують і От коли ви починаєте бачити що ваш глечик починає потрохуватись дуже важливо спостерігати з ким ви спілкуєтесь і контролювати людей з якими ви спілкуєтесь тобто якщо ви знаєте що у вас є

найкращий друг чи найкраща подружка з якими ви вже там не знаємо скільки років але коли ви спілкуєтеся ви помічаєте що від вас беруть постійно А ви від того не поповнюєтесь Тобто це із розряду там дай пораду от У

мене тут проблема проблеми на вас вивалили випуски переживали через співпереживання віддали щось своє віддали селёночки оце глечик повідчерпували повідчерпували А вам нічого від того не повернулись Я не кажу що треба розірвати повністю там зв'язки з цими людьми але фіксувати

їх чи дати можливість зрозуміти людині що якби якщо ви настільки довго спілкуєтеся настільки у вас відверті розмови то можливо просто достатньо буде сказати людині що Ну знаєш Вибач але в мене зараз важкий період я не можу настільки тебе вислуховувати я не можу

настільки приділяти тобі увагу тому що я спустошую мені мені треба самі допомога чи Давайте зробимо перерву спілкування тобто шляхи виходу з ситуації спілкування з такими людьми є різні А на чомусь Зараз ми хочемо наголосити що Слідкуйте за колом спілкування в ідеалі

зробіть собі списочок як приблизно ви бачите на слайді що саме ось ви зараз перелічували зробіть собі список щоб вони будуть в блокноті чи там сама фоні не знаю може під чехольчик покладіть щоб воно у вас десь було під рукою що там

хтось електронні списки любить більше традицій електронних А що саме вас підтримує що вас надихає і хто вас може надати і Ось вам погано ви знаєте що у вас надихає прогулянка там на природі Чи гра на гітарі сіли пограли чи пішли прогулялися

15 хвилин але вихід трошечки але поповнили свій баланс якщо список людей хто вас надихає подзвонили людині яка дасть вам енергію заряд з якою вам буде приємно поспілкуватися поспілкувалися трошечки відновилися це вам вже дасть поштовх не зійти в яму не в злетіти як

той ослик перегружений а повернутися до балансу до гармонії з приводу з приводу фізіологічного рівня Та ми сьогодні поговоримо про різні рівні на яких ми можемо відновлюватися і поповнювати свою енергію так от фізіологічний рівень по-перше треба керувати диханням своїм

це ефективний засіб впливу на тонус м'язів сьогодні я вам покажу декілька методик дихальних які можна використовувати збалансоване насичене вітамінами і мінералами харчування тобто навіть якщо не дуже хочеться їсти Зверніть увагу на те що саме ви їсте і якщо це буде

збалансоване харчування тоді все буде нормально достатньо тривалий якісний сон про це вже говорили Давайте до методик тоді переходити Отож дихальні вправи Приклади з життя вам наведу що в мене молодший син Ми ходили рвати зубчика Він дуже злякався тому що вкололи знеболювачі і знеболюючі

в нього повністю обличчя заніміло він ніколи такого не відчував і в нього почалася така істерика що дитина не могла зупинитися Я взяла його за руки і сказала дивись мені в очі і дихає як мама ми продихалися з ним він заспокоївся ми

зайшли в кабінет і все зробили і так далі є люди яким дуже допомагають в критичній ситуації дихальні вправи Навіть якщо це навіть схоже на панічну атаку чи щось таке дихальні вправи повертають нормальний серцебиття нормальне дихання повертає нормальний стан і тоді

наша емоція знижується з 10 наприклад емоція страху на десятці ми знижуємо до 5-2 і ми вже можемо раціонально мислити і про мати рішення коли будь-яка емоція на десятці на відмітці 10 тобто максимальна людина не змозі приймати раціональні рішення тому дихання

допомагає нам знизити емоція Отож перша вправа це називається дихання по квадрату коли ми на рахунок 1 2 3 4 вдихаємо потім на рахунок 1 2 3 4 тримаємо дихання затримуємо потім 1 2 3 4 видихаємо і 1 2 3 4 знову затримуємо

після вибуху і так по квадрату так можна повторити до 10 циклів і коли ви вже відчуваєте що серце б'ється в нормальному ритмі коли мандрижали цього вже немає можна припинити так дихати дихаємо і рахуємо 1 2 3 4 тримаємо 1 2 3 4 видихаємо і так

по квадрату друга методика - це називається випустити пар або чайник набираємо повні щоки повітря І от знаєте як чайничок із свисточком коли закипає свистка іде пар От так само нам треба щок видмукувати це Повітря набираємо повністю і тепер потрошку випускаємо парк

можна до 5 коротких оцих випускань і так треба повторити 3-5 разів так само ми концентруємося на процесі дихання і видихання повітря і серце приходить в нормальний тонус ми заспокоїмося рухаємося далі так фізіологічний Рівень по-перше це достатньо фізичне навантаження заняття спортом ранкова

гімнастика Можливо ви помітили як після повномасштабного вторгнення в Україну дуже багато людей почали Займатися спортом це профілактика емоційного цього виснаження з пустошення коли ми фізично займаємося на ж глечик теж наповнюється тому це важливо танці якщо де має можливості танцювати в клубі в якомусь

займатися професійно танцями включіть собі музику стрибайте Як хочете можете дома поки ніхто не бачить танці - це теж дуже ефективний метод по-перше розслаблення і виходу емоцій чому зараз збільшилась кількість домашнього насильства тому що люди не можуть соціально схвально не вміють соціально

сквальний спосіб дати вихід своїми емоціям так от в танцях люди дають вихід своїми емоціям це один спосіб як ми можемо дати вихід фітотерапія гомеопатія а-а чаї на травах і тільки будьте обережні це теж якщо не знаючи що за

трави можна ще собі горя наробити Тобто це треба щоб спеціально знаючи люди порадили яке саме Тобто це може бути чаї на травах це може бути якісь рослинні там масла ще щось те що пов'язано з природніми матеріалами і має певний запах і смакові

якісь якості і те що можна на тіло або наступне це вода вода - це дуже потужний такий ресурс який допомагає по-перше зняти негативні емоції а по-друге зарядитися позитивним Якщо є можливість сходити в душ го ванну обов'язково це зробіть після робочого дня або після

зустрічі ділової або неприємного і розмови на роботі обов'язково треба Як то кажуть змити негативну енергетику якщо немає можливості немає процес фізичні можливості піти в душ а ви відчуваєте що все аж тріпоче все всередині Заходите в увбиральню включаєте кран єдине що вода має бути не

льодяна і на кіп'яток А має бути тепленька щоб було можна прохолодна але щоб могли якби вам було Ок нормально і підставляємо руку під Струмочок води щоб вода від лохтика спускалася до пальчиків і отак постояти щоб вода отак змивала якщо кран так

розміщено що не можна лох туди залізти Тоді хоча б вашу кість руки так підставляємо під воду і щоб вода отак стикала по руці можна просто дуже добре помити руки з милом можна вмитися водою можна потихеньку пити от просто вода

нечайника просто водичка так і маленькими куточками потихеньку пити це теж допомагає заспокоїтися вода знаєте як кажуть коли людина дуже нервує чи ще щось каже купи водички да або розплакалася дуже пропонують попити водички Чому тому що вода дуже сильно

заспокоює якщо немає фізично зараз де взяти воду фокусуйтеся на Уявіть собі лимон щоб в роті сформувалася слина і деякі декілька маковточками проковтнуть це теж як методика коли немає можливості доступу до води добре взагалі краще півтори-два літри за день випивати води - це чудово

до води ще зараз стало популярним доволі знову ж таки якщо є на це і матеріальна можливість і фізична отопирскувати себе тим паче літо спереду різноманітні термальні водички котрі також якось пописках зволожив шкіру і заспокоївся заодно якісь приємні відчуття в себе також виплату

а також на фізіологічному рівні ось регуляції цього свого стану ми можемо ефективно використовувати різноманітні масажні техніки тобто напевно помічали ми іноді коли запрацьовували інстинктивно навіть тягнемося і насправді до цих технік ми починаємо з'їхати певним чином І от масаж не

виключення тобто я думаю що кожен на собі відчував коли ось ми Тим паче зараз за комп'ютером працюємо більшість свого часу в онлайні і ось Ми втомилися і ми починаємо себе якось про масажувати ось шию якось саме масаж робити Навіть

інстинктивно А як це працює Ми намагаємося з м'язів тіла зняти напругу і таким чином ми даємо сигнал собі своїй особистості в свій мозок подивимося на що нам час розслабитися і ось це розслаблення від м'язів потихеньку переливається переливалося і на емоції Тобто ми

розслабляючи м'язи ми розслабляємо свої емоції які ось також наступають а терапія кольором тобто не секрет Я думаю що також кожен з вас чув що певні кольори певним чином впливають на наш настрій на нашу поведінку багато хто сьогодні писав на

початку колір який з чим асоціюється і ці асоціації також впливають тобто з точки зору терапії кольору по-перше є закономірності які там виведені з психології кольору який колір Таким чином впливає але також іще скажу що індивідуальні якісь асоціації з певними кольорами також дуже

важливі тобто Слідкуйте за тим який колір вам приносить задоволення який колір вам приносить спокій який колір вам приносить енергію тобто за собою спостерігала що там якщо мені треба якось додати впевненості в собі мені краще одягнути щось пов'язане з червоним

кольором от я буду впевненіше себе відчувати хоча червоний одяг ну взагалі терпіти не може от але я знаю як воно працює що я буду така бойовий дух мені буде про за рахунок оцього червоного кольору якщо мені треба заспокоїтися є певні кольори яких знову

ж таки хочеться тобто от мені довгий час хотілося оточувати себе якимись такими приглушенними синіми кольорами це надавала мені спокою гармонії А колись колись рік назад рік назад мені треба було чашка яка ось пильно-рожевого кольору от Вона мені також надавала

спокою і якоїсь окремо естетичної насолоди яка гармонізувала моє мій емоційний стан коли там Ну це ж якраз рік тому коли розломбили місце у нас на Десні і тобто от мені треба було тоді ця пильно рожева чашка зараз я

її не користуюся Мені зараз треба інші кольори от тобто Слідкуйте за своїми вподобаннями і якщо матеріал якогось кольору Як то кажуть не вистачає організму то це не так складно забезпечити тобто намагайтеся оточити себе ось тими кольорами які які вам

потрібні вони також будуть оці емоції гармонізувати ароматерапія ще швидше працює ніж терапія кольору тобто дуже важливо оточувати себе запахами Які певним чином впливають знову ж таки дивлячись що ви хочете якщо ми говоримо про про вигорання якщо ви відчуваєте себе

спустошеними з насиленими то це зазвичай допомагають запахи які вам додаються енергії це ну зазвичай знову ж таки зазвичай але не для всіх це якісь аромати цитрусових надають енергії ось поштовх до дії але Слідкуйте знову ж таки Що вам потрібно тому що якщо у вас

і так накипіли емоції то вам оця додаткова енергія цитрусі не зайде вам потрібно навпаки Можливо там яке якась Лаванда щоб заспокійливе щось те що вас можливо на лавандах це так як згадала свої лавандові ванни які заспокоюють а в

когось це можуть бути асоціації там не знаю скошею запах скошеної трави асоціації якісь з дитинство з безпечним місцем тобто аромати вони нас Як то кажуть є коряться дуже сильно тобто певний аромат у нас в стійку може бути пов'язаний з певним місцем знайдіть

у собі аромати які вас будуть переносити в безпеку у спокій у те де ви будете себе відчувати насиченими там де ви будете відчувати себе повним глечиком і ціла ароматами оточуйте себе тримайте їх де-небудь поруч тобто якщо ви знайшли

такі аромат який вам допомагає зро біть собі якою якісь Саше якусь маленьку пляшечку там не знаю санітайзером Ось цим ароматом щоб вона у вас було під рукою як швидка допомога тобто от погано от накриває а не знаю там неприємна розмова з формами дістали

швиденько понюхали стали легше а також доволі добре ефективна і головне що швидко дуже аромати працюють дуже швидко крім того дуже круто впливають на тіло так звані методики Джексона принцип їх полягає в тому що через напруження м'язів ми можемо розслабитися тобто

знову ж таки в записі ви зможете переглянути всі ці пункти яким чином їх можна на практиці спробувати сенс В того що коли знову ж таки ми інстинктивно часто це робимо знаєте коли ось емоції зашкалюють і я думаю що кожен

Хоч раз в житті себе ловив на тому що от коли емоції зашкалюють починаємо квітку квітку та стискати кулачки що аж боляче ще якщо нігті довгі то вони впиваються і залишають прям сліди на ручках і коли стискаємо стискаємо кулачки і потім в

якийсь момент коли вже боляче і коли вже Ну більше не можемо розслабляєморізку і оце розслаблення є два по методиці це також треба пройти декілька цифрів тобто в ідеалі - це 10 до 10 разів це повторюється Тобто ми напружуємося розслабляємо напружуємося

наскільки можемо різко розслабляємо в чому знову ж таки суть в тому що ми показуємо м'язи що ми можемо сильно-сильно напругу скинути доволі швидко і таким чином ми так само посилаємо сигнал А собі що так як у нас м'язо можуть сильно напружуватися і

розслаблятися різко так і емоції ми можемо скинути Тобто ми через ціло через м'язи Ми можемо показати нашому емоційному стану що нам також треба ось треба трошечки спроситися треба розслабитися треба зараз ось це напруження різко зняти тому що далі вже

нікуди вже у нас каталог окрім того що ось напружуватися розслаблятися різко також ще дуже корисним є певним чином зосередитися на тому що у вас оточує тобто що ви бачите що ви відчуваєте тобто зазвичай як коли дуже сильно емоційна напруга чи там Ну як то

кажуть на роботі завал Ми біжимо кудись щось щось робимо ми не помічаємо що нас оточують що нас оточує Тобто ми себе наче оточили Тобто там якимось приємними речами навіть щоб на робочому місці там якась пухнаста ручка чи там якась улюблена

іграшка чи там фото сім'ї які дуже різні Але коли в нас виходить глечик з пустошується у нас оце все неначе спирається неначе от фон у мене зараз воно стоїть отак і оце все стає фоном на якій ми не звертаємо увагу і коли ви

починаєте відчувати настільки самостійно напругу спробуйте все ж таки подивитися на те що вас оточує і відчути це [музика] пробувати на дотик наскільки м'якенька та пухнаста ручечка якщо вона у вас поряд подивитися на ту фотографію відчути тепло близьких людей і любов до них звернути

увагу якою структурою які білий папір у вас перед очима тобто трішечки звернути увагу на предмети навколо І це також дозволить вам гармонізувати карамелізувати ваш стан окрім того що ми можемо через м'язи показувати ці місця що можна розслабитися треба вже

розслаблятися ми можемо безпосередньо впливати одразу на емоційно-вольову регуляцію свого психофізичного стану тобто дуже багатьом людям знаю люблю таку людину от котра виходить з ситуації емоційної напруги частіше за все гумору Тобто це люди і з розряду що жарт може розрядити

одразу і швидко тобто ну такі це більше людина сама може розслабитися і вона може розслабити ще й оточення це дуже круто А музика тому знаходить якщо музика багато кому допомагає тобто плеєр улюблені треки які надихають знову ж таки які наповнюються

енергією які відривають вас від буденності також як швидка допомога Як ароматера безкоштовно і музику але пам'ятаємо про своєму повагу тобто якщо ви любите гучну музику то намагайтеся її вмикати тоді і так щоб ви не створювали перешкоди для нормального життя

оточуючих і спілкування з сім'єю друзями а що так буде впливати на емоційно Я вибачаюсь Денис у вас це включений звук заважає трошки будь ласка дякую спілкування з сім'єю з друзями тільки зважаємо на те про що вже проголосували шукаємо і серед сім'ї І

серед друзів тих людей які вас підтримують надихають а не ті якісь Окрім цього заняття улюбленою справою один Я думаю що також всі бачили помічали що це допомагає спілкування з природою з тваринами багато хто до речі писав хмаринці бачили

Окрім цього ще медитації візуалізації автотренінги які з кожним разом стають з кожним роком стають все популярніші і зараз знову ж таки виходячи з реалії і в Україні все більше до них звертаються люди і це вже недоковинка якою це було

декілька років тому Ми сьогодні хочемо спробувати одну методику проективно це буде з одного боку методика релаксації з іншого боку це буде як тест у нас лишається дуже мало часу тому спробуйте зараз там де ви є сісти зручно закрити очі я буду говорити деякі речі

вам треба буде їх уявляти вголос це казати не треба вчити писати не треба після того як ви то все уявите я озвучу які образи що яке значення мали ви собі якісь висновки зробите і будемо рухатися далі добре сядьте зручно закрийте очі

слухайте мій голос і уявляєте те що я буду казати Уявіть собі літо поле запах свіже скошеної трави уявіть блакитне небо Уявіть собі дорогу яка вона вийдете по дорозі і бачите перед собою мідний ключ Що ви будете робити з ним

ви йдете по дорозі і бачите перед собою перепони яка вона якого розміру фактури кольору Що ви будете робити з нею ви рухаєтеся далі по дорозі бачите перед собою ліс ви підходите в все ближче і ближче Ви відчуваєте запах хвої

ви починаєте йти лісом і ваша дорога виводить вас на галявину озирніться довкола що ви бачите кольори звуки запахи Як ви себе відчуваєте на цій галявині прислухайтеся до своїх відчуттів ви рухаєтеся далі виходити залявини йдете далі лісом і відчуваєте що ви трохи стомилися ви

знаєте що десь у лісі є Хатинка де ви будете у безпеці ви йдете своєю дорогою і От вже перед вами ця хатинка ви Заходите всередину озирніться довкола Як вам там Чи все вам там подобається в цій хатинці ви Заходите в одну з кімнат

і бачите на столі для вас накрита вечеря ви смачно поїли і після вечері залишилися сміття Що ви будете робити з ним ви розумієте що вам треба продовжувати свій шлях Тож ви виходите з хатинки виходити на свою дорогу і ось ліс вже залишається у вас позаду і

тут ви бачите перед собою срібний ключ на дорозі Що ви будете робити з ним ви рухаєтеся далі дорогою і бачите перед собою поле А на полі пасуться коні Що ви будете робити з ними ви рухаєтеся далі дорогою і відчуваєте

що вам стало дуже спекотно під ногами з'являється пісок вам дуже хочеться пити ви в пустелі сонце дуже яскраво світить і вам дуже спекотно І от перед собою ви бачите Оазис ми підходите все ближче і ближче до оазису і заходити всередину

Що ви будете робити там в оазисі ви побули трошки в оазисі відпочили набралися сил відчуваєте що вже не так спекотно і під ногами знову тверда поверхня ви знову йдете своєю дорогою пустеля лишилася позаду і знову на дорозі ви бачите

золотий ключ Що ви будете робити із цим ключем ви йдете далі і буде вдаличині ви бачите замок який він що оточує замок що ви бачите навколо замку ви підходите все ближче і ближче і ось ви вже біля замку двері відкриває дуже

чемний лакень і каже що ваша кімната вже давно готова і чекає мене він проводжає вас гарними мармуровими сходами на другий поверх і відчиняє одну з кімнати і віддає вам ключ від кімнати ви Заходите всередину кімнати це лише ваша кімната там все так

як ви любите кольори звуки Ви відчуваєте як життєва енергія повертається до вас Ви відчуваєте як стає тепло на душі спокійно в голові ви розслаблені в безпеці побувши якийсь час в кімнаті наснажившись ви розумієте що вам Треба рухатися далі

ви виходити з своєї кімнати закриваєте кімнату на ключ які дам вам дав вам лакей і ховаєте ключ Куди ви сховаєте ключ ви спускаєтеся гарними мармуровим сходами вниз лакей прощаються з вами відкриває двері замку Ви виходите на двір і в очі

сліпить яскраве сонце і ви відкриваєте очі всі відкриваємо очі повертаємося Я сподіваюся що ніхто не заснув повертаємося Я зараз розкажу що означали образи які ви бачили якщо Вам вдалося то побачити Я сподіваюся вдалося ви можете Отакі подорожі в уяві робити в місця де

ви відчували себе щасливими де вам подобалося наприклад ви хочете на море а фізично зараз не можете поїхати на море То можна собі робити Отакі уявні подорожі Отож перший образ який має значення це дорога якщо ви уявили широку асфальтовану або ґрунтову тобто широку

дорогу пряму значить в своєму житті ви вже все для себе вирішили ви чітко знаєте куди вам рухатися І що ви хочете від цього життя якщо ви уявили стежечку яка отак знаєте [музика] хвиляста це значить що ви зараз знаходитеся

перед певним вибором або ви ще в своєму житті щось для себе не вирішили ви ще шукаєте свій шлях по життю це теж нормально абсолютно Далі ви бачили три ключі по ходу всього у повідки всієї було три ключі мідний

срібний і золотий це як ви обираєте собі обраниця або обранець цю свою кохані Як ви обираєте Якщо ви обрали мідний ключ з усіх трьох то значить коли ви обирали свого супутника по життю або обирати Будете ще попереду ви керуєтеся певним

першим враженням от сподобалася людина закохалася чого Бог його знає все просто прекрасно якщо ви обрали срібний ключ із трьох значить що у вас є певні очікування від людини яка має бути поряд У вас є певні критерії відбору якщо ви обрали золотий ключ то значить

до вас завищені вимоги до людини яка має бути поряд і є Ризик що такого золотого Може ти не знайти або золоту А ще якщо ви дуже хочете золоту людину поряд то ви маєте бути самі принаймні теж золотим А

може навіть і платити або якимось там ще дуже дорогоцінними якщо ви не взяли жодного ключа тому що в своєму житті вас Мама там дуже сварила щоб з поле нічого не піднімали це образ вам не підходить Або якщо ви не підняли

жодного ключа і зараз немає в принципі романтичних стосунків задумайтеся може варто це теж дуже сильна емоційна енергетична підтримка коли є кохана людина поряд і є на кого покластися це теж дуже чудово якщо ви забрали всі ключі не можна

забирати всі треба все рівно ставити когось одного не надо собі забрати всіх на світі да все одно людина може бути щасливою з однією людиною не з трьома я жартую тобто треба визначитися буде все одно далі ліс а перепона перепона це як

ви ставитеся до якихось проблемних ситуацій якщо ви уявили собі там стіну яку не обійти не об’їхати а я далі кажу вам що ми рухаємося далі а ви думаєте Боже як ми рухаємося я ж не перейшов перепонок це значить що ви здатні

гіперболізувати проблеми Якщо ви собі уявили щось незначне переступили обійшли це значить що ви аналізуєте яка проблема шукайте шляхи вирішення і долаєте її Якщо ж навпаки ви Я кажу перепона ви собі там уявили гілочку якусь навіть не помітила як ви її перестрибнули це

значить що ви здатні недооцінювати проблеми і це теж може бути Скажімо так ризиковано тому що можуть бути певні наслідки і через те що ви недооцінили проблему може бути потім складніше її вирішувати далі галявина галявина - це та життєва

ситуація в які ви зараз якщо на галявині сови гукають страшно хочеться звідти можливо у вашому житті зараз є певні проблеми труднощі але пам'ятайте що все минається і за ніччю приходить Світанок і навіть якщо ви зараз в труднощах знаходитеся все одно буде полегшення

трошки згодом якщо ви собі уявили там Пташки співають все добре вам чудово значить це у вас зараз добре будинок у лісі це як ви будуєте стосунки з романтичні з тими хто поряд Якщо Ви зайшли в будинок думайте боже який

несмок хто поставив Ці меблі що тут взагалі відбувається починайте там щось вам Хочеться змінити значить що ви людину яка поряд здатні схильні під себе підлаштовувати може ви просто не в той будинок зайшли хай то лишиться комусь то Чужий будиночок може може випадково

переплутали Ну не треба розуміти якщо ви зламаєте людину під себе зламана і спустошена людина вам теж напевно період життя теж буде не потрібно не треба ламати не треба мучитися самим мучити іншу людину можливо треба піти в інший будиночок

далі вечеря якщо ви поїли зібрали отой якісь там і викинули в смітник це значить або там Ну десь в хатинці його лишили це значить що ви після сварки здатні пробачати рухатися далі у стосунках якщо ви взяли з собою і

винесли на вулицю і десь там на вулиці лишили то ви здатні людям розказувати про те що є ризик якщо постійно говорити про проблеми в стосунках це стосується не тільки особистих а і робочих стосунків будьте готові до того що це

Початок кінця Тобто ви йдете на розрив цих стосунків дайте собі відповідь хочете ви цього чи ні Якщо ви хочете з людиною залишитися то варто не єдине що якщо насильство в парі то про це треба говорити і треба щось

вирішувати тоді треба озвучувати все інше а далі коні коні - це друзі А якщо ви з собою сміття далі понесли все що розказували Ми ходили сміттям це значить що ви здатні пам'ятати образи пам'ятайте що образи можуть призводити до хвороби і

до проблем за здоров'я далі коні - Це Ваші друзі родичі якщо ви підійшли там з ними щось там погралися це значить це чудово в вашому житті якщо ви не підійшли і в житті в принципі не боїтеся коней але в цей момент ви Не

підійшли можливо з кимось я не тягнуті стосунки подумайте може з кимсь варто поговорити якщо далі пустеля пустеля - це сексуальність стосунки це теж потужний енергетичний обмін і можливість єдине що не ходіть по різному оазисам треба все-таки Які сюди вибрати і ходити

а по-друге від Ні достатка оазиса ще ніхто не помирав а від багатьох оазисів якщо люди ходять куди попало от проблемы бувають тому будьте уважні обережні замок - це ви якщо Ото як ви уявили замок це ви ваша душа те що виявили навколо замку це ваше

місце сили кімната - Це ваша душа в яку ви нікуди ніколи не пускайте пам'ятайте Куди ви сховали ключ і якщо вам складно емоційно і все здається все летить закривайте очі уявляєте себе в тій кімнаті І що нікого ви в душу свою не

пускаєте от така медитаційна методика Дякую мені здається А 3 слайдика покажемо і все Отже ще з таких людей безпечніших найтиповіших методів боротьби з професійним вигоранням це один з них найулюбленіших фінлянський метод тюлень а день лінивця чи день тюленя то дуже

позитивно впливає і надасть вам захворіти найближчим часом якщо ви просто полежите і витратити час на те щоб побути цю лінчика а комусь допомагає садівництво опортися в землі не обов'язково Можливо порхатися в землі Мені допомагає просто попратирати листочки там у фікуса просто

і Скажімо так чистенько і американський метод дитячий садок для дорослих коли іноді бешкетування грав сніжки не знаю там на коньки влітку Можливо в річку там стрибнути якимось чином це також може бути саме ваш метод який допоможе вам впоратися зі

стресовими ситуаціями впоратися з першими такими елементами простогорання ми вам дуже дякуємо за увагу що безліч методик є якщо захочете продовження опрацювання цієї теми ви знаєте такого звернутися от будь ласка звертайтеся будемо організовувати велике прохання зайти за тим самим

посиланням якщо буде змога за тим самим посиланням млинці метр а я його зараз ще раз відправила той самий код то саме посилання там вже другий слайди це враження які від сьогоднішнього заняття від сьогоднішнього тренінгу А що сподобається можливо що не сподобалось

якщо залишити будемо дуже вдячні Вибачайте що затягнули Ну просили розповісти все Дякуємо дуже за вашу увагу і завершити вміння Володимир Маркович також Дякую дуже це нетерпіння це задоволення Дякую Дуже за проведений шикарний тренінг насправді дуже класно багато чого цікавого нового дізналися і в тому

числі і я дізнався і сподіваюся що дійсно ці поради стануть Дуже корисними всім учасникам нашого тренінгу Дякую дуже дівчата Дякую дуже всім слухачам хто долучився хто побув хто побув з нами цю півтори годинки Да ми трішечки дійсно більше А провели Але тим не менш

щиро дякую вам