Speaker A
Итак, мы сейчас с вами рассмотрим интересный раздел, который очень актуален и, наверное, можно сказать, очень модный в современном мире. Это стресс-менеджмент.
Видео рассказывает о стресс-менеджменте, его стратегиях, стадиях стресса и важности обращения к психологу при трудных ситуациях.
Key Takeaways
- Стресс-менеджмент помогает эффективно управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях.
- Избегание и преобразование стрессовых факторов, а также изменение отношения к ним — ключевые стратегии.
- Длительный стресс опасен и может привести к серьезным заболеваниям, включая депрессию.
- Обращение к психологу и психотерапевту важно при сложных жизненных ситуациях и заболеваниях.
- Раннее разрешение стрессовых ситуаций помогает предотвратить негативные последствия.
What the video covers
- Определение стресс-менеджмента как управления состоянием и поведением при физическом или психологическом напряжении.
- Основные стратегии стресс-менеджмента: избегание стрессовых факторов, преобразование стрессовых факторов и изменение отношения к ним.
- Рекомендация обращаться к психологу при непреодолимых жизненных трудностях.
- Определение стресса как эмоционального состояния в ответ на экстремальные воздействия.
- Различие между психологическим и физиологическим стрессом.
- Описание симптомов стресса, таких как замедление реакций, тревожность и физические проявления.
- Три стадии развития стресса: тревога, сопротивление и истощение, с их характеристиками и последствиями.
- Различие между положительным (eustress) и отрицательным (дистресс) стрессом.
- Риски длительного стресса, включая развитие депрессии и серьезных заболеваний.
- Признаки вегетативных симптомов стресса и важность своевременного реагирования.
Chapters
- 00:00Введение в стресс-менеджмент
- 00:33Определение и стратегии стресс-менеджмента
- 01:56Избегание и преобразование стрессовых факторов
- 02:33Изменение отношения к стрессу и помощь психолога
- 03:55Определение стресса и его виды
- 05:08Психологические и физиологические проявления стресса
- 09:08Стадии развития стресса
- 12:07Положительный и отрицательный стресс, депрессия
- 14:06Симптомы стресса и обзорные вопросы
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Это тоже одно из направлений и даже дисциплин, которая отдельно изучается в рамках различных образовательных программ. И в рамках нашего курса психологии мы тоже решили дать и научить вас небольшим навыкам стресс-менеджмента. То есть это управлять давлением, напряжением, буквально перевод его с английского. А
Speaker A
так это грамотное управление своим состоянием и поведением во время сильного физического или психологического напряжения. Вот это вот и является стресс-менеджмент. И если говорить о стресс-менеджменте, есть основные стратегии стресс-менеджмента. Первое — это избавление как бы от стрессовых факторов, да, в
Speaker A
принципе, это уход от стрессовых факторов. То есть каждый по-разному может применять это в жизни. И у каждого своя как бы мера, наверное, реагирования. Вот у меня есть хорошая знакомая, которая никогда ни с кем не конфликтует. Она всегда говорит: "А зачем? Зачем я буду
Speaker A
конфликтовать? Зачем я буду тратить свои нервные клетки?" И поэтому она никогда не повышает голоса, никогда не кричит, потому что человек таким образом избегает стрессовых факторов и уходит от конфликтных ситуаций, которые всегда приводят к стрессу. Далее, следующее — это преобразование стрессовых факторов,
Speaker A
да, в принципе. То есть мы можем наши стрессовые факторы преобразовать и изменить. То есть мы плюс-минус всегда можем превратить в плюс. И наоборот, плюс тоже можно всегда заменить на минус. И только от вас самих зависит, какой всё-таки какую полярность
Speaker A
и какой полюс выберете вы: быть положительным героем или же отрицательным героем. И какие эмоции будут вызывать у вас положительные какие-то взаимоотношения, а какие отрицательные. Поэтому выбор всегда за нами. И, конечно же, очень важно менять своё отношение к стрессовым факторам. И
Speaker A
это, знаете, как в известной классической картине, да, и когда вот Скарли Тохара сказала, да, об этом я подумаю завтра.
Speaker A
То есть есть какие-то у нас проблемы в жизни и которые, ну, просто невозможно решить. Наверное, вы тоже сталкивались с такими проблемами, от которых потом пытались убежать. Но, возможно, это не ваша проблема, если вы не можете решить эту ситуацию. Возможно, это
Speaker A
как бы не проблема, раз она неразрешаема, да, и она не связана как-то, может, с каким-то определённым вашим, опять-таки, с вашей деятельностью, с вашим родом занятий, может быть, вы сами ввязались вот в этот вопрос. То есть необходимо
Speaker A
изменить отношение к стрессовым факторам. Мы меняем своё отношение, и, возможно, они могут, опять-таки, сослужить нам хорошую службу или, наоборот, являются рассмотреть это как какой-то определённый опыт, который вы в жизни получили и который говорит вам о том, что не стоит сталкиваться с такими
Speaker A
действительно стрессовыми факторами, которые вы не можете в принципе разрешить или которые вам не подвластны.
Speaker A
Возможно, вам нужно найти посредника, который поможет решить эту ситуацию, обратиться к кому-то за помощью. К сожалению, не всегда было в нашей культуре обращаться вот к помощи психолога, но я настоятельно рекомендую, когда вы находитесь в ситуациях непреодолимой силы, в трудных жизненных
Speaker A
ситуациях, всегда обращайтесь к помощи психолога, потому что он обязательно вам поможет найти тот правильный путь,
Speaker A
который приведёт к тому, что вы достигнете каких-то результатов и решите свои поставленные перед вами задачи. И, конечно же, если есть понятие стресс-менеджмента, то должна быть основа, что же такое стресс, да? Мы с вами, ээ, как бы дадим определение
Speaker A
стрессу. Стресс — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на всевозможные экстремальные воздействия. Впервые о стрессе заговорил Ганс Селье и выделил такие виды стресса, как психологический и физиологический стресс. Да, и если говорить о психологических особенностях, то он, естественно, несёт за собой какое-то
Speaker A
эмоциональное напряжение, а также и как бы несёт информационное какое-то воздействие на человека, в принципе, да.
Speaker A
А также, когда мы говорим о физиологическом стрессе, то здесь уже идут чрезмерные физические нагрузки, боль, повышается или же понижается температура. Часто стресс, вот когда люди испытывают стресс, они говорят, что идёт оглушённое сознание, что замедляются все познавательные процессы, что человек постоянно в голове держит
Speaker A
одну и ту же проблему. Она у него как бы не даёт зайти другим мыслям в голову. И вот она сидит как одна большая проблема, в принципе. И также у человека, в принципе, замедляются вообще все реакции телесные. Хочется постоянно лежать,
Speaker A
когда человек находится в сильном стрессе, и у него ещё такое состояние тревожности идёт по нарастающей. Ну и, конечно же, есть определённые фазы развития стресса, стадии стресса. Есть, в первую очередь, стадия тревоги. Это активация энергоресурсов организма человека. На данном этапе стресс бывает
Speaker A
даже полезным, поскольку он приводит к повышению уровня работоспособности и трудолюбия. А следующая стадия — это фаза сопротивления. Это умение рационально использовать собственные ресурсы.
Speaker A
Внешне всё выглядит нормально. Человек эффективно решает свои задачи, все задачи. Но если эта стадия продолжается относительно долго и не сопровождается отдыхом, то это может привести к тому, что организм работает на износ и в конце концов может случиться что-то не очень
Speaker A
даже хорошее на физическом уровне с вашим организмом. Поэтому вот баланс очень важен. И есть ещё фаза стресса.
Speaker A
Это фаза истощения. Это дистресс, когда человек начинает тащить слабость, разбитость, полностью снижается у него работоспособность и риска. Вот в это, на этой стадии резко возрастает риск заболеваний. Сейчас вы знаете даже, да, что стресс связывают ещё и с таким
Speaker A
заболеванием, как онкология. Поэтому нужно очень беречься, чтобы не переросли вот ваши стрессовые состояния в какие-то не совсем хорошие заболевания, которые имеют не очень хорошие последствия для жизнедеятельности человека. Поэтому всегда нужно понимать и разделять вот эти стрессы, да, и балансировать на этих
Speaker A
фазах. Вообще как бы рекомендуется, что нужно разрешать любую стрессовую ситуацию на начальной стадии, в принципе, да. Да. Вот он немножко в стресс вас ввёл, немножко адреналин у вас где-то зашкаливает, где-то что-то страх у вас, это эти гормоны страха по
Speaker A
погуляли по вашему организму и всё. И тут нужно постараться разрешить эти ситуации, не усугублять. Стресс ещё может быть положительным и отрицательным. То есть когда вот он наоборот этот мобилизует, даёт какой-то толчок для организма, это F-стресс считается в психологии. А
Speaker A
отрицательный стресс — это дистресс, который приводит к полному истощению, к отсутствию работоспособности и даже к последующему заболеванию организма. И самое страшное, стресс на длительной своей такой вот в длительном своём нахождении может привести человека к депрессии. А депрессия — это
Speaker A
заболевание, которое уже лечится, да, и для лечения депрессии нужно прибегать к помощи врачей психотерапевтов плюс к медикаментозной терапии, которую назначают врачи психотерапевты, но никак не психологи.
Speaker A
И, конечно же, когда мы говорим о вегетативных симптомах стресса, то если вы вдруг почувствовали у себя учащённое сердцебиение, повышение давления, головную боль, головокружение, потливость, изжогу, боли в спине, сухость во рту, то будьте на чеку.
Speaker A
Возможно, вы подверглись стрессу. Поэтому, если вы диагностируете у себя даже половину этих симптомов, значит, всё-таки нужно подумать, что вас привело к такому состоянию. И я вам предлагаю ответить на наши обзорные вопросы.
Speaker A
Первое: сколько стадий в развитии стресса? И второй вопрос: опишите фазу тревоги в стадии развития стресса.
Topics:стресс-менеджментстресспсихологияуправление стрессомпсихологическая помощьфазы стрессасимптомы стрессадепрессияпсихотерапияздоровье
