Skip to content
Start free
Get App

Мамбеталина 4 3 2025

Видео о психологии саморегуляции личности и стресс-менеджменте, раскрывающее методы управления психоэмоциональным состоянием.

Key Takeaways

  • Саморегуляция — это целенаправленное управление своими психическими и поведенческими процессами.
  • Для эффективной саморегуляции необходимы четкие цели и корректировка действий при отклонениях.
  • Психическая саморегуляция достигается через слова, мысленные образы, дыхание и мышечный тонус.
  • Естественные методы и позитивное мышление способствуют поддержанию психического баланса.
  • Техники самоподдержки помогают повысить устойчивость и эффективность личной саморегуляции.

What the video covers

  • Объектом саморегуляции человека являются его поступки, психические процессы и состояния.
  • Психическая саморегуляция — это воздействие на себя с помощью слов и мыслительных образов.
  • Структура саморегуляции включает цель, программу действий, оценку результатов и коррекцию.
  • Психология прошла четыре этапа развития, современная наука изучает психику и функционирование мозга.
  • Саморегуляция включает управление психоэмоциональным состоянием через слова, образы, мышечный тонус и дыхание.
  • Важность формирования внутренней устойчивости и правильных жизненных установок.
  • Проблемы с вредными привычками и их влияние на саморегуляцию.
  • Естественные способы регуляции: смех, улыбка, прогулки, наблюдение за природой и позитивные мысли.
  • Примеры людей с высокой степенью саморегуляции в экстремальных ситуациях.
  • Техники саморегуляции: самоприказы, самоодобрение и самопоощрение для улучшения психического состояния.

Chapters

  1. 00:00Введение в психологию саморегуляции и стресс-менеджмент
  2. 00:55Психическая саморегуляция: воздействие на себя словами и образами
  3. 01:49Структура саморегуляции и значимые условия деятельности
  4. 02:58Оценка результатов и необходимость коррекции действий
  5. 03:58Этапы развития психологии как науки
  6. 04:41Современное понимание психологии саморегуляции
  7. 05:39Внутренние установки и борьба с вредными привычками
  8. 06:35Естественные способы регуляции психоэмоционального состояния
  9. 08:25Примеры высокой психической саморегуляции в экстремальных ситуациях
  10. 09:26Техники самоподдержки и самопоощрения для улучшения саморегуляции

Answers

Questions about this video

Что такое психическая саморегуляция?

Психическая саморегуляция — это процесс воздействия человека на самого себя с помощью слов, мыслительных образов, управления мышечным тонусом и дыханием для контроля своего психоэмоционального состояния.

Какие основные компоненты структуры саморегуляции?

Структура саморегуляции включает цель деятельности, программу действий, информацию о достигнутых результатах, критерии успеха, оценку соответствия результатов критериям и решение о необходимости коррекции.

Какие естественные способы помогают поддерживать психическую устойчивость?

К естественным способам относятся смех, улыбка, юмор, прогулки на свежем воздухе, наблюдение за природой, позитивные мысли и визуализация, которые помогают расслабить мышцы и улучшить настроение.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
Итак, мы с вами сейчас приступаем к изучению вопроса психологии саморегуляции личности, стресс-менеджмента. Итак, объектом регуляции для человека всегда являются его собственные поступки и действия, а также его психические процессы, явления, состояния, свойства.
00:21
Speaker A
То есть мы постоянно работаем над тем, чтобы развивать свои познавательные процессы, улучшать свою память.
00:29
Speaker A
Концентрировать своё внимание, делать его более устойчивым. Занимаемся тренировкой воображения, развиваем нашу мыслительную деятельность, а также мы улучшаем наш эмоциональный интеллект, мы укрепляем наши волевые процессы, и всё это как раз-таки является тем, чем занимается сам человек. Это наши объекты регуляции. И,
00:55
Speaker A
конечно же, когда мы говорим о психологической регуляции, то психическая саморегуляция — это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих мыслительных образов.
01:09
Speaker A
Когда мы говорим о саморегуляции, то саморегуляция имеет свои определённые структурные компоненты. В первую очередь это цель, которая принята субъектом для произвольной активности. То есть мы с вами обязательно живём по какому-то определённому плану, в котором есть определённые цели, то есть
01:32
Speaker A
целеустремлённая личность. Всегда говорят о человеке, который хочет достичь каких-то определённых результатов. Но по сути каждый из нас целеустремлён, потому что у нас у каждого есть цель. Единственное, насколько мы идём к этой цели, насколько мы не смотрим на те преграды и
01:49
Speaker A
препятствия, которые стоят перед нами, когда мы с вами хотим добиться какой-то цели. И, конечно же, когда мы говорим с вами о структуре саморегуляции, то очень важно прибегать к какой-то определённой модели значимых условий деятельности. Это тоже важная составляющая для того, чтобы
02:10
Speaker A
достичь чего-то. Это программа каких-то определённых действий, которые мы применяем к исполнению для того, чтобы реализовать данную цель. Помимо этого, это информация о реально достигнутых результатах. Также это система критериев успешной деятельности. Она также является важной в процессе саморегуляции человека. Помимо этого, это оценка
02:36
Speaker A
соответствия реальных результатов критериям успеха. Мы должны посмотреть, насколько наши результаты приводят нас к успеху и насколько эти результаты важны для нас, для нашего общества, в котором мы находимся. И какой же результат в итоге, в принципе, да, конечный, насколько он вот эффективен, насколько
02:58
Speaker A
мы эффективны благодаря тому, что выполнили данные действия. И, конечно же, это решение о необходимости и характере коррекции деятельности. Это тоже один из важных структурных компонентов саморегуляции человека, да, потому что мы понимаем, что да, мы совершили какие-то действия, мы шли к
03:19
Speaker A
какой-то определённой цели, но в какой-то момент что-то пошло не так. Не всегда мы будем успешными. Бывают падения, бывают взлёты у каждого человека. И вот самое главное — нам уметь вовремя скорректировать свои действия, если вдруг что-то пошло не так, для
03:38
Speaker A
того, чтобы вышла ситуация в лучшем лучшем образом. Если вспомнить различные какие-то события, которые происходят в обществе, там как доказывались какие-то теоремы там в геометрии или математике, да, или когда выстраивались правила, в конце концов, даже вот посмотрите на опыт формирования
03:58
Speaker A
психологии как самостоятельной науки, которая проходила четыре этапа развития, да, четыре этапа становления как науки.
04:06
Speaker A
Сначала это была наука о душе, потом это была наука о сознании, потом о поведении, и только последний этап — это наука о психике. И каждый же имел право быть правильно понятым. И каждый же считал, что его теория была права. Но в
04:22
Speaker A
итоге мы остановились на том, что всё-таки психология — это наука о психике и отражении, вот и о функционировании мозга человека, да, отражающем объективную действительность, да, в принципе, которая вокруг человека происходит. И вот это как раз-таки то, что вовремя скорректировав вот эти все
04:41
Speaker A
этапы становления своей науки, она нашла тот важный и верный предмет своего исследования, который актуален на современном этапе и уже не одно столетие. И если говорить о психологии саморегуляции, то это, то психическая саморегуляция здесь — это уже управление своим психоэмоциональным состоянием,
05:04
Speaker A
которое достигается путём воздействия вот как раз-таки ещё раз мы с вами повторимся, человека на самого себя с помощью силы слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
05:17
Speaker A
То есть вот три таких составляющих, которые важны нам для того, чтобы у нас была правильная саморегуляция и чтобы вовремя мы могли сформировать свою вот эту внутреннюю психическую устойчивость, которая не даст личности быть ниже того какого-то определённого предела уровня, который вы сами себе
05:39
Speaker A
задаёте. Мы сами себе даём какие-то установки, вот задаём в жизни установки и потом к ним должны стремиться, в принципе. И, естественно, как говорится, да, наверное, избавиться или стать как бы менее успешным, чем более успешным, всегда легче. Или отказаться от правильных
06:01
Speaker A
хороших привычек тоже всегда легче. Конечно, это очень хорошо, когда ты ведёшь правильный образ жизни. Это очень хорошо, когда ты всегда правильно питаешься. Но тем не менее иногда вам хочется заглянуть в KFC. Иногда вам хочется выпить энергетик, иногда нам
06:18
Speaker A
хочется съесть лишний бургер. И это всё неправильные привычки. И это всё говорит о том, что не всегда наша психическая саморегуляция, управляемая нами самими, нашими мыслями, нашими действиями, нашими словами,
06:35
Speaker A
несмотря на то, что нам показывают тысячу различных реклам, тысячу различных постеров о том, что вредно, тем не менее мы иногда прибегаем к тому, что вредно, и, к сожалению, совершаем те поступки, которые не оправдывают наши действия. И, конечно же, когда мы
06:55
Speaker A
говорим о приёмах регуляции организма, то есть естественные способы и приёмы регуляции. Самые простые — это смех, улыбка, юмор. Это всегда думать о хорошем. Это различные движения, которые расслабляют мышцы, это свежий воздух.
07:12
Speaker A
Поэтому прогулки на свежем воздухе рекомендую каждому, кто всегда работает со мной вот по своему психическому состоянию, по своей психической регуляции. Это высказывание комплиментов, это наблюдать за природой, за пейзажем, за красивыми зданиями и видеть всё самое хорошее. Это, в
07:34
Speaker A
принципе, можно сказать, да, можно наслаждаться всем. Можно ходить в бассейн, можно ходить на солнце, вдыхать те же самые солнечные лучи и представлять, визуализировать себя, что вы, э, потребляете большое количество D3. То есть это всё то, что может поднять
07:53
Speaker A
вам настроение и то, что может держать организм на таком хорошем уровне, балансировать. Даже если вдруг что-то пошло не так, то вы всегда можете сохранять своё спокойствие. И наверняка во вашем окружении есть такие личности, перед которыми можно снять шляпу,
08:14
Speaker A
которые всегда ведут себя очень хладнокровно, очень спокойно. И даже такие люди успокаивают ближайшее окружение.
08:25
Speaker A
Посмотрев на них, ты тоже где-то начинаешь успокаиваться. Вот говорят же, когда что-то происходит, например, при падении самолёта, важно не паниковать, важно всем сосредоточиться на том, чтобы избежать минимальных потерь вообще в любой экстремальной ситуации. И хвала тем людям, которые в экстремальной
08:44
Speaker A
ситуации спасают людей, которые тонут, спасают людей из горящего огня. Это говорит о том, что у этих людей высшая степень психической саморегуляции, к которой мы также должны с вами стремиться. И, конечно же, есть различные техники, благодаря которым мы с вами можем действительно налаживать
09:06
Speaker A
правильно свою жизнь, распределять свои какие-то ресурсы, свои действия. Это такие техники, как самоприказы, оглянуться назад, самоодобрение, самопоощрение. То есть хвалите себя, говорите, что вы молодец, говорите, что у вас здорово получилось, что сегодня именно у вас всё хорошо получится, что
09:26
Speaker A
сегодня будет у вас всё прекрасно, что вы будете самым спокойным, самым выдержанным, что у вас будут самые лучшие результаты. Просто попробуйте.
09:37
Speaker A
Иногда это кажется где-то даже смешным, да? Ну что это такое? Какие техники самоприказа? А вы попробуйте, и если у вас получится, вот тогда вы поймёте, что всё работает. И действительно, все слова, которые м...
09:55
Speaker A
мысли, которые материализуются в слова. А раз мы это сказали в слове, то опять-таки это опять превращается в мысли. По такому, знаете, бесконечному кругу мысль материальная. И, в принципе, мы потом и реализуем все наши мысли в действии. И если решили, что у вас
10:11
Speaker A
сегодня всё получится, то на самом деле у вас всё получится. И я вам предлагаю наши обзорные вопросы.
10:18
Speaker A
Первый вопрос. Как вы понимаете термин психическая регуляция? Перечислите естественные способы саморегуляции. Что означают самоприказы?
Topics:психологиясаморегуляциястресс-менеджментэмоциональный интеллектпсихическая устойчивостьсамоприказыуправление эмоциямипсихоэмоциональное состояниеличностное развитиепсихология личности

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

More from Гульмира Бекманова

View All
Мамбеталина 2024 7 4 — Transcript14:18
Мамбеталина 2024 7 4 — Transcript
1,495 1 Russian
Мамбеталина 2024 7 3 — Transcript26:18
Мамбеталина 2024 7 3 — Transcript
2,917 1 Russian
Мамбеталина 2024 7 2 — Transcript11:41
Мамбеталина 2024 7 2 — Transcript
2,464 1 Russian
Мамбеталина 2024 7 1 — Transcript12:53
Мамбеталина 2024 7 1 — Transcript
1,497 1 Russian
Мамбеталина 2024 6 4 — Transcript11:02
Мамбеталина 2024 6 4 — Transcript
1,293 1 Russian
Мамбеталина 2024 6 3 — Transcript10:36
Мамбеталина 2024 6 3 — Transcript
2,402 1 Russian
Мамбеталина 2024 6 2 — Transcript11:02
Мамбеталина 2024 6 2 — Transcript
2,515 1 Russian
Мамбеталина 2024 6 1 — Transcript19:34
Мамбеталина 2024 6 1 — Transcript
3,185 1 English
Мамбеталина 4 5 — Transcript7:34
Мамбеталина 4 5 — Transcript
889 1 Russian
Мамбеталина 4 4 — Transcript9:16
Мамбеталина 4 4 — Transcript
1,126 1 Russian
Мамбеталина 2024 4 2 — Transcript18:34
Мамбеталина 2024 4 2 — Transcript
3,632 1 Russian
Мамбеталина 2024 4 1 — Transcript20:03
Мамбеталина 2024 4 1 — Transcript
3,750 1 Russian