Speaker A
Друзья, я вас всех приветствую. Сегодня мы смотрим вторую часть видео про клетчатку с канала Биомашин. Первую мы с вами уже разбирали, и, может быть, во второй части он всё-таки решил поменять своё мнение, сказать, что да, я был не
Критический разбор видео Биомашин о клетчатке с научным подходом и практическими советами по питанию.
Key Takeaways
- Клетчатка не доказана как полезный компонент питания с научной точки зрения.
- Растительные продукты с клетчаткой содержат антинутриенты, которые могут вредить здоровью.
- Животные жиры и белки важнее для организма, чем растительные аналоги.
- БАДы и порошки клетчатки могут быть опасны и неэффективны.
- Критическое мышление и проверка источников необходимы при выборе диеты.
What the video covers
- Автор анализирует вторую часть видео Биомашин, посвящённую клетчатке, и критикует распространение опасной и недоказанной информации.
- Подчёркивается отсутствие научных доказательств пользы клетчатки в видео Биомашин и приводятся аргументы против её чрезмерного употребления.
- Обсуждаются негативные эффекты клетчатки на ЖКТ и микробиоту, а также влияние антинутриентов в растительной пище.
- Автор опровергает мифы о пользе растительных жиров и бобовых, указывая на их вред и плохую усвояемость.
- Приводятся рекомендации по определению нормы клетчатки и практические советы по улучшению рациона без сложных подсчётов.
- Критика использования БАДа и порошков клетчатки как потенциально опасных продуктов.
- Обсуждается важность животного происхождения жиров и белков для здоровья человека.
- Автор делится личным опытом и результатами собственных исследований и опросов о питании предков.
- Подчеркивается необходимость критического отношения к наблюдательным исследованиям и метаанализам без биохимического подтверждения.
- В видео представлены практические таблицы с рейтингом продуктов по содержанию клетчатки и их качеству.
Chapters
- 00:00Введение и обзор первой части видео Биомашин
- 03:29Критика пользы клетчатки и её негативные эффекты
- 07:07Обзор продуктов с клетчаткой и антинутриентов
- 10:43Различия растворимой и нерастворимой клетчатки
- 14:10Критика наблюдательных исследований и метаанализов
- 17:45Важность животных жиров и белков в рационе
- 19:02Личный опыт и исторический контекст питания
- 23:42Практические советы по улучшению рациона и питанию
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
прав, я вас всех наебал. И действительно, извините меня, пожалуйста, за это всё, за то, что я распространяю абсолютно опасную информацию на весь интернет. Ну давайте проверим, насколько же здесь всё поменялось. Видео я не смотрел, поэтому вместе с вами сейчас будем наслаждаться
Speaker A
этим контентом. Этим видео я хочу продлить жизнь своих зрителей [музыка] минимум на 1.000 лет.
Speaker A
И это не шутки. Если хотя бы 10.000 из вас реально Это, видимо, касается того апсёра абсолютного, где он говорил то, что дополнительные там несколько грамм клетчатки повышают продолжительность жизни.
Speaker A
Что-то поменяют после просмотра, то это потенциально возможно. Ведь в прошлом видео мы с вами узнали, что клетчатка — это важнейший компонент питания.
Speaker A
Да, он это никак не доказал. Я целый час расписывал, основываясь на реальных научных данных, в отличие от него, когда он применял идиотские лоховские исследования, против которых он, кстати, как раз-таки вроде и выступает.
Speaker A
Я доказывал всё на пальцах, объяснял принцип устройства. Он не сказал ни одного факта того, почему клетчатка полезна. Ноль.
Speaker A
Если из вас найдётся человек, который действительно докажет пользу клетчатки не на каких-то моделях, да, картинках, графиках, а вот реально то, что она действительно полезна без этих метаанализов наблюдательных, я буду находиться действительно в шоке. Я готов выслать этому человеку реально денег,
Speaker A
который снижает риск смертности, рака, депрессии, болезни сердца и многих других. Знаете, этот человек говорит про снижение риска риска рака, смертности, болезни сердца. Представляете, насколько сильно он вводит людей в заблуждение, учитывая то, что клетчатка повышает риск возникновения рака, что касается
Speaker A
пищевода, потому что она грубая, она неестественна для нас, у нас нет ферментов для её переработки, она раздражает микробиоту. На этот счёт я уже приводил исследования в прошлом видео. Здесь я их даже вставлять не буду.
Speaker A
Ну о'кей. Человек просто берёт и обнадёживает других людей, говорит: "Абсолютный бред". Абсолютный бред, у которого нет доказательств, и он сам не смог ничего из этого доказать.
Speaker A
Посмотрите на лицо этого человека, запомните его. Их на десятки процентов, если её регулярно и в достаточном количестве употреблять. Но при этом 5-10% людей это делают. Жители России хронически недоедают клетчатку вдвое.
Speaker A
Короче, если прошлый выпуск был про знать и захотеть, про мотивацию и информированность, то сегодня про то, как делать. Я постараюсь набдить вас всем арсеналом, чтобы клетчатка появилась не только в голове и в сохранёнках, да, в вашей тарелке тоже,
Speaker A
чтобы. Никто не хочет есть клетчатку. Вот ты сейчас, мой зритель, ответь себе честно или ответь в комментариях: "Ты хочешь есть клетчатку? Тебе реально нравится [ __ ] после клетчатки? Тебе реально нравится ощущение мнимого насыщения, после которого приходит реальный голод? Тебе реально нравится
Speaker A
плохое настроение из-за херовой микробиоты? Ты действительно любишь эту самую клетчатку? Просто скажи честно и всё. Тебе реально нравится наполнять свой организм неперевариваемой субстанцией, которые не делают ничего полезного? Не хочешь ли ты съесть стейка вместо неё? Печени, сердечек, серезёнку?
Speaker A
Хочешь, конечно, но ты ешь это [ __ ]. Ты ешь эту идиотскую клетчатку, которая никак подтверждённо не влияет на тебя позитивно. Вы попали в те 5-10%, у кого нормаклечатки закрывается каждый день автоматически. Сперва мы определим свою норму клетчатки и поговорим о
Speaker A
ключевых правилах. Такой же вопрос Биомашин. Покажи нам, где написана норма клетчатки и где написано то, что человек не может без неё существовать. На этот вопрос вам никогда в жизни никто не ответит.
Speaker A
Никогда. Вам будут приводить наблюдательные исследования, большие метаанализы с кучей цифр там и всеми вот этими вот наворотами, но только это не имеет никакой ценности в науке.
Speaker A
Питание. А Ултер Уайт нам наглядно покажет, почему даже в это та самая доказательная медицина Биомашин типичный представитель. Люди живут вне контекста реального мира. Они живут в вымышленном мире, в своих фантазиях конченных. ЗОЖ рационах может быть сильный недостаток клетчатки. Также
Speaker A
вас ждут пять прикладных таблиц, в которых я собрал топ по клетчатке среди фруктов, овощей. Горни гарниры бесполезные.
Speaker A
Фасоль, ужас. Бобовые — это самые плохие гарниры, потому что они вызывают отёки, они вызывают задержку пищи, они раздражают всю микробиоту кишечную, потому что они набухают. Вот все бобовые набухают у нас и мешают работе ЖКТ адекватной. Плюс там очень много
Speaker A
антинутриентов, прямо таких херовых антинутриентов, которые не уничтожаются при варке, как и в любой другой растительной пище. Во всех других злагах, крупах, ров орехов, ягод, смородина, малина. На самом деле не ягоды неплохие, если они дикие, если они выращены без пестицидов, без хибикатов.
Speaker A
Но все магазины ягоды обрабатываются сверху хибикатами. Это настолько база, это настолько глупо не понимать, зачем ты рекомендуешь опасные продукты семян с поправкой на удобство [музыка] и до миндаль. Там были орехи. Орехи самый тупой и бесполезный источник вообще чего-либо.
Speaker A
Жиры нам растительные вообще не нужны для организма. Нет ни единого доказательства того, что они нам нужны.
Speaker A
Вы можете слушать своих докторов там всяких, которые рассказывают про полезные растительные жиры, но их не существует для нашего организма. Ни одни жиры растительные нам не полезны. Не существует такого, потому что нам нужны животные жиры.
Speaker A
Доступность в странах СНГ. Затем я дам чёткий план из четырёх шагов, по которому вы сможете улучшить свой рацион питания в первый же день.
Speaker A
Посмотрите на то, как выглядит эта еда. Просто посмотрите. О'кей. Из завтрака мне нравится гранат. Гранат выглядит прикольно. Авокадо отвратительно на вкус. Это трава. Дальше. Что это за рыготня [откашливается] просто в тарелке с куском муки с дрожжами?
Speaker A
Обед. Что это такое? Капусточка, маленькая морковка. Капуста — это самая опасная клетчатка. Она раздражает ЖКТ, но крестоцветная. Гречка отвратительна, потому что гречка содержит кучу антинутриентов, и она ещё высокооксалатная, то есть вызывает, увеличивает риск возникновения камней в почках. Ну и, конечно же, другие
Speaker A
антинутриенты, которые мешают усваиваться железу из гречки. Если вы едите гречку, вы не получаете из неё практически никакого не капельки железа.
Speaker A
Для того, чтобы получать железо, нужно есть печень, потому что это гемовое железо. Ну и ужин, ягодки. Ягодки выглядят неплохо, если это опять же натуральные ягоды. Но это не натуральные ягоды. Вы не найдёте сейчас натуральные дикие ягоды, только в диком месте натуральном,
Speaker A
в своём саду собственном. день и добирать норму клетчатки без взвешивания и сложной готовки. Семена тыквы и подсолнечника, семена льна и кунжута.
Speaker A
Абсолютный бред. Бесполезный тыквы и подсолнечника тоже бесполезные семена. Они нам никак не нужны. Цинк из них нормально не усваивается, потому что там есть антинутриенты, которые мешают усвоению цинка.
Speaker A
Зачем их есть? Зачем? Серьёзно. Кстати, во всех этих орехах, семенах и так далее есть ещё антинутриенты, которые мешают усваиваться белку растительному из этих же самых семян и так далее. Получается, вы вообще не получаете никакой пользы. Просто никакой, от слова совсем.
Speaker A
Ну а напоследок, но Биомашин не знает об этом. Представляете, человек с такой огромной аудиторией не знает, что такое антинутриенты, вообще ничего не понимает. Он просто приводит наблюдательные исследования и считает то, что это наука.
Speaker A
Обсудим псилиум и клетчатку в виде БАДов и порошков. Ну, это вообще абсолютный бред. Это самое опасное, что можно в себя запихивать.
Speaker A
[музыка] Иногда что-то там заедает. Надо постучать. Блин, напомню, клетчатка — это группа углеводов, которые содержатся во всей растительной пище в разном количестве. И у неё, кстати, почти нет калорий. Это Да. Да. Клетчатка — это группа углеводов, которая никогда в жизни не до
Speaker A
попадать в организм человека, потому что у нас нет даже ферментов для её употребление, для того, чтобы её переваривать.
Speaker A
И сейчас мы с вами знаем, что кречатка критически полезна. Она не критически полезна. Ты приводил наблюдательные исследования. Ты просто берёшь и приводишь бред. Это не наука, чувак. Серьёзно, покажи хоть один пруф и механизм полезности клетчатки. механизм не не свои конченные схемки и анимации,
Speaker A
а реальный механизм, как она может помогать. А ещё 40 лет назад, например, её вообще считали бесполезной частью Пи.
Speaker A
Слава богу. И посмотрите на тенденцию. 40 лет назад у мужчин тестестрон был намного выше, чем сейчас. И тестрон - это чисто питание. Да, социум модулирует его уровень. Конечно, это факт. Если вы доминантная личность, он у вас увеличивается, но нужен ресурс для
Speaker A
тестостерона. это холестерин, который является прекурсором всех стероидных гормонов. Тестостерон, эстроген, эстрадиол, ну и так далее. Всё, что идёт дальше, прогестерон, да? Поэтому 40 лет назад не зря считалось это абсолютным дерьмом. Это всегда считалось дерьмом и бесполезной пищей. Все ели
Speaker A
мясо и животную пищу. Ну, конечно, для того, чтобы кормить масс, для того, чтобы кормить большинство людей, люди, ну, также производился хлеб, производились там подобные такие продукты, но это была мизерная часть от рациона, особенно у здоровых людей. Всё равно всегда хотя бы молочкой питались,
Speaker A
жирной молочкой, натуральной, не то, что сейчас обезжиренная продаётся. И если вы, да, может быть, самый умный, думаете что-то про холестерин, то, что вы всё понимаете, вот вам книжечка. Холестерин, животные, жиры абсолютно полезны.
Speaker A
Холестерин - это очень сложная тема, поэтому здесь даже спорить не нужно, потому что это давно разобрано. Это самый старый миф. Потому что я помню биомашин говорил то, что клетчатка уменьшает количество холестерина. Низкое количество холестерина связано с смертностью от сердечно-сосудистых
Speaker A
заболеваний. низкое количество холестерина и высокое количество воспалений внутри организма, которые появляются, когда человек питается клетчаткой, ну, растительной пищей, потому что антиоксиданты в ней очень слабые, намного больше негативного влияния вы получаете из-за того, что там очень много антинутриентов и организм
Speaker A
страдает, ему не хватает ресурсов. Ищи буквально балластом. Клетчатка бывает разной: растворимой и нерастворимой. В каждой из этих категорий куча видов клетчат.
Speaker A
Да и зачем нам это нужно? Зачем нужны эти виды клетчатки? Растворимае активно впитывает воду и хотя бы частично ферментируется бактериями кишечника, работая как пребиотик. Они ей питают.
Speaker A
Она не работает как пребиотик. Это самая конченная клетчатка. Бактерии адекватно питаются, например, молочкой, да? Те же самые SCFA, да, которые производятся, когда человек ест молочку, о чём я говорил в прошлом видео.
Speaker A
У вас будет абсолютно всё идеально с микробиотой. Клетчатка, наоборот, негативна, особенно нерастворимая, грубая клетчатка, растворимая, просто слизь создаёт. Вот он говорит: "Вязкий гель, нужно говорить всё своими именами называть". Конченая слизь, которая даёт мнимое чувство насыщения, после которого приходит реальное насыщение в несколько
Speaker A
раз больше. Поэтому люди не могут худеть на клетчатке, а худеют они только на животной пище, на жирной животной пище, на органах и на молочке. и приносят нашему здоровью [музыка] кучу профитов.
Speaker A
Он сказал короткопочные жирные кислоты SCFA, о которых я говорил, кстати, которых есть бутирац, одна из самых популярных и известных.
Speaker A
Вот человек просто занимается брехнёй абсолютным, абсолютным бредом. Ну да, действительно, они частично появляются, но в сравнении с молочкой, в сравнении с органами, это абсолютно нулевой эффект, максимально слабая вещь, особенно если мы будем учитывать то, что клетчатка образует этот самый гель, эту самую
Speaker A
слизь, которая мешает работе вашего ЖКТ. Творимая клетчатка почти в первозданном виде проходит через кишечник, увеличивает объём и мягкость стула, стимулирует она не увеличивает объём и мягкость стула. Я приводил исследование в прошлом видео. Я его сейчас даже приводить не
Speaker A
буду, чтобы вы специально перешли, посмотрели, кто самый такой придирчивый, и глянули, что клетчатка вызывает запорытенки кишечника и облегчает прохождение пищи.
Speaker A
Она не облегчает прохождение пищи, она вызывает запоры и ещё портит микробиом. А, поверил. Ну и бредятина.
Speaker A
У каждого вида клетчатки много своих преимуществ. Да, кстати, я почитал комментарии под его видео, где ему писали люди, и там самые залайканные были: "А нормально то, что у меня типа какой-то [ __ ] с ЖКТ моим?" Ну, типа, я стал есть больше
Speaker A
клетчатки, и ему пишут: "Это адаптация, друзья, это адаптация. К нормальной диете никогда у человека не будет адаптации. Запомните это, пожалуйста.
Speaker A
Запомните, к нормальной диете никогда в жизни не происходит адаптации. Если вы начнёте питаться органами, мясом, ваш организм не будет адаптироваться, он просто будет кайфовать от счастья. А когда вы питаетесь дерьмом и конченой клетчаткой, организму приходится адаптироваться, но он до конца не может
Speaker A
это сделать. Он начинает страдатьщество. И часто насмотревшись видео на Ютубе, [музыка] можно упороться и начать изучать, что вот пектин он делает вот это, да, алегнин он вот в этом хорош.
Speaker A
начать это всё записывать, запоминать, пытаться искать продукты точечно, [музыка] да, с их содержанием, как-то их по-умному смешивать. Ну, мой вам совет, ребята, не парьтесь. И вот почему, да, хотя бы один нормальный совет он дал. Не парьтесь. Во-первых, в выборе
Speaker A
продуктов, во-первых, подчёте калорий, да во-вторых точнее в-третьих в подчёте БЖУ, КБЖУ, да, что вообще бредом является. Просто не ешьте клетчатку и не парьтесь. Ешьте нормальную пищу, откройте глаза. Вы находитесь в клетке, вы находитесь в этой самой матрице доказательной медицины, которая на самом
Speaker A
деле не является чем-то доказательным. Вы читаете идиотские исследования, которые вам приводят максимально слабые исследования, и верите им, потому что это наблюдательные исследования, которые были проведены большими институтами, которые не отражают никакой действительности.
Speaker A
Вот здесь, здесь и здесь, везде есть клетчатка. [ __ ] смотри. И так как это разная и цельная еда, она содержит в себе сразу все виды и подвиды клетчатки. [музыка] Поэтому жить становится легче, когда ты просто следуешь правилу разнообразия. И
Speaker A
это важно не только А вообще есть сезонно, это нормально, это классно, когда вы видите овощ вне сезона, знаете то, что это вообще ужас. Магазинные овощи и фрукты вообще покупать не стоит.
Speaker A
Есть домашние со своего собственного огорода и сада овощи и фрукты. Нормально. Кроме картошки и прочих вещей, которые никогда в жизни не находились в вашем регионе. Питайтесь так, как питались ваши предки. Те фрукты и овощи, которые ели ваши предки,
Speaker A
которые они выращивали, не что-то привезённое, потому что это уже и народное для вас. Но в первую очередь вы должны есть животную пищу, как это делали люди всегда, когда они были намного выше, намного здоровее. Тестрон был намного больше у наших прадедов, у
Speaker A
дедов тестрон был в тысячи раз больше. Ладно, не в тысячи это уже так я намного больше был тестостерон там за последние 20 лет на 22% снизился тестостерон между двадцатилетними мужчинами на 22% это серьёзно это весомая цифра и это
Speaker A
глобальное снижение тестостерона и это чисто из-за питания вы не видите взаимосвязи за 40 лет ещё меньше ещё сильнее тестостерон упал и вот как раз за эти 40 лет ключатка начала набирать обороты переработанная пища тоже началабирать набирать обороты переработанная пища - это пища которая
Speaker A
сделана из растительной пищи и химикатов. Поэтому буквально есть клетчатку в наше время то же самое, то, что есть переработку, конфетки какие-нибудь для добора клетчатки. Это, в принципе, одно из главных правил питания, которое позволяет снабжать организм всем необходимым.
Speaker A
Ешьте 24х7 мясо и органы, и молочку, и яйца, всё. Рацион человека вообще не должен быть разнообразным. Посмотрите на количество и разнообразие вот того, что он представил на своих рисуночках. Вы же понимаете то, что это всё выращено и культивировано людьми с помощью
Speaker A
определённых выведенных сортов и химикатов обработки. ГМО - это не миф, это не прикол, это не какая-то шиза, это факты. Вы едите продукты, которые модифицированы, которые не являются настоящими продуктами. Поэтому вы видите непонятные какие-то капусты, брокколи, какие-то ещё прочие херни. Вы видите всё это
Speaker A
разнообразие просто потому, что это всё выведено, потому что это неестественно. А в природном виде, даже если из этого что-то есть в реально природном виде, недоступно для человека, потому что это невозможно есть. Да, есть приколы. Дикий огурец. Огурец. Дикий огурец.
Speaker A
Действительно, если вы попробуете его съесть, вы охуеете, но сейчас его не найти в целом.
Speaker A
Второе правило и цифра, которую важно запомнить. 25-30 г в день - это средняя норма клетчатки.
Speaker A
Это для того, чтобы у вас были жёсткие запоры и отвратительное состояние. Я серьёзно говорю, попробуйте съесть только грамм клетчатки, вы охуеете.
Speaker A
Как люди не понимают вообще максимально простого. Они не могут открыть глаза. Они живут в этих самых спонсированных исследованиях, которые не доказывают ничего, потому что там нет ни одного биохимического какого-то механистического подтверждения. ноль.
Speaker A
Просто опросы. Просто опросы и корреляция. Вы верите в статистику, которую вам рассказывают на улице ещё где-то, да? Там, о, в в СНГ там такой-то процент женщин, они там любят мужчин, которые выше 3 м, и у них обязательно должны быть русые волосы. Ну, если вы в
Speaker A
это верите, в подобные предастатистики, то верьте дальше в эти самые исследования. Все эти цифры, которые приводят биомашин, это абсолютная помойка и никак не относятся к реальности.
Speaker A
Для рациона от 1800 до 2.200 калорий. Если вы едите больше или меньше, то 14 г на каждую 1.000 потребляемых калорий в день - ваш ориентир. В этом калькуляторе быстро сможете прикинуть свою норму.
Speaker A
Калькуляторы калорий, друзья. Ну вы серьёзно занимаетесь этим дерьмом? Я понимаю то, что большинство людей живут настолько слепо, в такой жёсткой матрице, то, что им никогда в жизни это не докажешь. Им не нужно ничего доказывать, хотя я считаю то, что нужно
Speaker A
распространять эту информацию. А люди иногда прислушиваются. Они реально иногда прислушиваются, особенно те, кто жили в адекватном традиционном обществе на Кавказе. У меня есть немалое количество участников в моём канале, которые из Кавказа, которые рассказывали то, что у них как бы там пьют кровь
Speaker A
животных, у них едят много органов, очень много мяса. Посмотрите на то, как они выглядят. У них реально много тестостерона. Монголы, которые ипокон веков едят животную пищу, как это делали люди несколько тысячелетий назад. Только животная пища. Минимум каких-то растений, только самое сезонная,
Speaker A
локальная. Минимум. В основном это была животная пища. Вожак в любой общине всегда получал органы животных. Всегда при охоте. Сначала доста органы животных ел всегда вожак. Это и тестикулы, и печень, почки, сердце, мозг. Всё остальное постепенно уже раздавалось всем остальным людям по иерархии,
Speaker A
мужчинам. То, что происходит в наше время - это настолько мощное отдаление от реальности, настолько слепые люди, что они не понимают. Им покажи таблицу микронутриентную, где печень, да, расписана, сколько и всего она содержит.
Speaker A
Вы охуеете, если вы действительно начнёте изучать, сколько всего содержит печень. Неважно, какая: куриная, говяжья, индюшачая, свиная, вообще всё равно. И сколько всё содержит авокадо или любая другая клетчатка. Вы реально удивитесь. Вы просто осознайте хотя бы то, что да, вся растительная пища
Speaker A
бесполезна по микронутриентам. Это просто пустышка. Дальше уже следующий уровень, когда вы просто раскроете глаза пошире и начнёте присматриваться к тому, как живут реально люди, которые реально здоровые, а не вот эта вот ваша средиземноморская современная диета с огромным количеством
Speaker A
злаковых. Это бред. Калорий, если вдруг не знаете. После первой серии многие спрашивали: "О'кей, если я съем 100 г клетчатки, например, то я что, стану бессмертным, что ли?" Да, ведь я там говорил, что каждый дополнительные 10 г дают заметный
Speaker A
дозозависимый эффект на снижение смертности и ряда болезни. И это так, это правда, но всё хорошее, как говорится когда-нибудь Да, ты так говорил, потому что ты вообще ничего не понимаешь. Ты не понимаешь, как это всё работает. Серьёзно, тебе текст написал, ну, ты общался с чатом
Speaker A
GPT, это и так понятно. Большая часть исследований, которые приводил биомашин, содержат только абстракты. Ну, кто понимает, что такое исследование, знает, что такое абстракты. Абстракт это когда полное исследование недоступно, его нужно покупать за немалую сумму. Так вот, я уверен то, что он ничего не
Speaker A
покупал и читал только эти самые выводы, абстракты, где написано может быть всё, что угодно.
Speaker A
Как проводилось это исследование, он ничего не изучал. Это просто любитель чат GPT, человек, который приводит абсолютное [ __ ] абсолютно бесполезные опасные исследования, которые не показывают действительности. замедляется в данном случае и после 40 г польза.
Speaker A
Она, скорее всего, всё ещё растёт, но уже не так значит. Удивительно. Попробуйте съесть 50 г клетчатки. Попробуйте, просто попробуйте есть это на регулярной основе.
Speaker A
Вы, я серьёзно говорю, каждый из вас охуеет от того, насколько это ужасно. А после этого попробуйте поесть органов животных. Печень 200 г, на следующий день сердечек 200 г. Потом опять печень 200 г, потом опять сердечек и так далее.
Speaker A
Чередуйте разные органы. Вы удивитесь, насколько вы станете сильным. И подобные идиотские клаунады, которые показывают биомашин, не будут никак вас трогатьтельно.
Speaker A
И точно не бесконечно. 50-100 г в клетчатке - это не билет в бессмертие. Да, это важно понимать. Ещё частый вопрос касался отрубей. Можно ли закрыть всю норму или большую часть нормы клетчатки отрубями или лю?
Speaker A
Да, да. Ещё дрожжи можно, наверное, кушать бой любыми другими такими вариантами. И я думаю, как вы уже поняли из правил разнообразия, это не лучшее решение. Нам важна не клетчатка в вакууме, да, вот просто сама по себе нам важна вся.
Speaker A
Нам она вообще не нужна. Она вообще не важна. Просто скажи уже честно и всё.
Speaker A
Пищевая матрица растительных продуктов. Пищевая матрица растительных продуктов. в том числе разные виды клетчатки, которые в этом разнообразии, многообразии растительной пищи содержатся. Поэтому третье важнейшее правило: сперва набираем базу по клетчатке из фруктов и овощей, а уже потом из всего остального. И это фрукты
Speaker A
прикольно домашние, как я говорил. Овощи только локальные и то домашние. Никаких картошек и прочих вещей. Никаких растений, никакой зелени вообще можно.
Speaker A
Допустимо, но это [ __ ] Прямо критично, потому что у овощей и фруктов есть собственный эффект для здоровья.
Speaker A
Все исследования, которые он приводит, из прошлого видео я прочекал, там были только абстракты. Здесь, наверное, тоже только абстракты. Это никак не читается.
Speaker A
Это опять дефолтный метаанализ проспективных исследований, где он там изучил. Короче, это всё наблюдательная бредятина. Вот видите вот эти вот цифры.
Speaker A
Что это такое? Это просто предположение людей. Это просто корреляция. Это просто изучают люди, которые занимаются статистикой. Всё это не относится к реальности, потому что они не могут исключить все какие-то факторы, не, э, знаете, вот которые выбиваются, которые не которые не дают понять реальные
Speaker A
картины вещей. Наблюдательные исследования - это параша и [ __ ] Снижение смертности и болезни.
Speaker A
Каким образом? У этого нет никакого механизма. Ещё раз. Вот. О'кей. Есть исследование. Хорошо. Ты нам показал исследование, объясни механизм, как это работает. Или что? Учёные настолько глупые, что не могут описать этот механизм. А может, его просто не существует? Или, как ты говорил,
Speaker A
холестерин понижает клетчатка. Понижение холестерина - это смерть поде. Понижение холестерина, ещё раз- это смерть. У человека должно быть много холестерина из животных жиров. Ещё раз привожу литературу на эту тему. Две фундаментальные книги, которые каждый обязан прочитать, кто сомневается. Ну вы
Speaker A
сомневающиеся не будете никак читать это. Это я присылаю для тех, кто реально хочет разобраться в этом всём, а не вот в этой вот херне, который приводит наш дорогой биомашинней. И не только из-за клетчатки, а из-за кучи витаминов, минералов и
Speaker A
опять ты повторяешь одну и ту же херню. Это было в прошлый раз. Давайте по порядку пойдём. Витамин К не нужен. Его спокойно можно получать из других животных источников. Тем более в животных источниках есть витамин К2.
Speaker A
Спокойно. Кальций из растений самый бред и полный [ __ ] Вы никогда в жизни не получите норму кальция из растений. Тем более это не тот кальций, который вы получаете из животвоной пищи. Витамин B1. Витамины группы Б мы все вообще
Speaker A
скипаем, потому что вы никогда в жизни не получите даже 1% из всех витаминов группы Б, которые вы могли бы получить из печеня. Калий. Калий.
Speaker A
О'кей, хорошо. Вот, допустим, можно где-то получить, но в малых количествах, потому что, а, сейчас овощи и фрукты, ну, фрукты в основном, да, бананы, авокадо, там есть калий, они с пестицидами, с химикатами и максимально бедны по микронутриентам. И лучше
Speaker A
получать его из животной пищи. Магний соусоу. Да, хотите есть растения, которые в которых и так очень много антинутриентов, этот магний не будет усваиваться.
Speaker A
Железо. Железо - это вообще бред. Абсолютно. Это придятина. У всех людей, кто питается растительной пищей, кто пытается получить норму железа из растительной пищи, есть железодефицитная анемия. Серьёзные проблемы. Вы едите гречку, у вас железодефицитная анемия будет. Вы едите шпинат, у вас будет
Speaker A
железодефицитная анемия. Плюс камни в почках. Магний он повторил. А флавоноиды - это антинутриенты, только под другим названием.
Speaker A
Удивительно. Человек вообще ничего не понимает. Просто, ну, я не знаю, как его назвать. Серьёзно, я не знаю уже как.
Speaker A
Вот, не хочу даже как-то оскорблять. Он просто дезинформирует всех нас, даёт абсолютно опасные рекомендации. Натрий.
Speaker A
Натрий дополнительно организму не нужен. Вот. Ну, для соблюдения баланса электролитов спокойно всё это можно получать из молока.
Speaker A
Молоко или кокосовая вода. Цинк не усваивается из растений. Не усваивается ни из каких орехов. Цинк не усваивается ни из тыквенных семечек. Он не усваивается из-за антинутриентов. Они мешают усвоению минералов, они их связывают, и они выходят из вас без
Speaker A
какой-либо пользы. Вот так вот человек вам рекомендует есть абсолютно бесполезные продукты. Когда вам говорят получать витамины и минералы из растений, нужно понимать то, что вам это говорит абсолютный идиот. Это химических соединений, которыми они нашпигованы.
Speaker A
Здесь тоже довольно чёткие ориентиры. 400 г - это базовый минимум для всех. После этой цифры представьте 400 г вот такого дерьма съесть. Вы же выпускаете возможность съесть нормальную пищу. Я и так за день не успеваю съесть большое количество
Speaker A
органов мяса и яиц. Ещё мне клетчатку нужно жрать для того, чтобы я вообще не получал никакой пользы. Я наконец-таки начал жить, когда начал питаться нормально животной пищей. Как это делают адекватные люди, как это делают самые здоровые люди на земле, как это описано
Speaker A
в файлах Эпштейна. Ну да, для кого-то это, конечно, пример забавный, но как вы думаете, какие будут доктора у этих людей? Какие там будут рекомендации?
Speaker A
Конечно же, это сырое молоко непастеризованное, это сыры из этого же самого непастеризованного молока, это яйца, курс свободного выгула, самые лучшие яйца, это мясо, это органы. Всё это рекомендуется самым богатым людям на Земле, и это скрывается от вас. Это не
Speaker A
теория заговора, это просто абсолютная идиотия у большинства. Вам впихивают клетчатку, потому что это мусорный продукт, который легко выращивать и легко реализовывать капиталистическим компаниям. Неважно каким вообще. Я не разбираюсь ни в капитализме, ни ещё в чём-то. Мне насрать на это. Я просто
Speaker A
разбираюсь в том, как это устроено. Но биомашин ни в чём не разбирается. Это просто пробка какая-то. Есть чёткий дозоза зависимый эффект, когда каждый дополнительные 200 г, а это одна большая груша, дают солидный эффект. Но после примерно 800 г'й хорошо. Какой солидный
Speaker A
эффект и за счёт какого механизма? Да, какой эффект ты нам уже объяснил? Снижение риска смертности, снижение риска рака. Как это работает? Как это доказали? Как проводились эти исследования? Ты же их не читал даже.
Speaker A
Он тоже начинает замедляться. Кстати, сюда это не наука, это даже не бро science, это [ __ ] Входят не только овощи и фрукты, но ещё и зелень. С помощью зелени и листовых салатов сложнее добирать достаточное количество клетчатки, поэтому можете
Speaker A
сфокусироваться на овощах, фруктах и ягодах для достижения цели. Я бы перефразировал так: с помощью зелени и листовых салатов вы получите тонну аксалатов и других антинутриентов, из-за чего у вас будут проблемы со здоровьем.
Speaker A
Поэтому можете сфокусироваться на том, чтобы есть как можно больше животной пищи. Ягоды и их соотношение можно менять, а также миксовать по вкусу и удобству. Кстати, только за счёт этого правила мы так-то набираем от 12 до 25 г клетчатки.
Speaker A
Это уже много. Это уже слишком много. Это слишком много клетчатки. Это невероятно много и уже вредно для здоровья.
Speaker A
И уже от этой базы добираем клетчатку из других продуктов. О'кей, это важные правила. С ними всё. Мы их поняли. Всё круто. Но я думаю, у большинства из вас всё ещё такой хаос в голове. Что делать-то?
Speaker A
Нет, нет биомашин. У тебя хаос в голове. Понятное дело то, что общаясь с чат GPT, ты думаешь то, что у тебя нет хаоса в голове, ты всё осознаёшь, ты всё понимаешь, но нет, у тебя серьёзно, у тебя серьёзно воспалённый мозг. Ешь
Speaker A
поменьше клетчатки, ешь больше органов животной пищи, животных жиров, и тогда ты начнёшь прозревать. Просто попробуй.
Speaker A
Серьёзно, вот если, может быть, ты посмотришь это видео, и вы, дорогие зрители, просто попробуйте проводите эксперимент.
Speaker A
И вот лично у меня, когда я начина спросите у своих родственников постарше, если они, ну, если вот живы, чем чем старше, тем лучше будет. Поспрашивайте как можно большее количество, особенно тех, кто жили в деревнях, у которых реально идеальное здоровье. Там же мясо
Speaker A
просто повсеместно ели. У меня родственники, они всегда ели мясо. Я общался с ними, я спрашивал, я не просто читал исследования, я не просто изучал этот вопрос на книгах, я ещё и проводил свои собственные опросы. И я узнавал, как питались мои предки. Я знаю то, что
Speaker A
мои предки питались мясом. И предки ваши питались мясом в большей степени животной пищей. Голова пухла. Я не понимал, да как хрен я наберу свою норму клетчатки. Это же много, это сложно. Но так может показаться только на первый взгляд.
Speaker A
Нет, оно это правда сложно, потому что это неестественная для нас еда. Ну серьёзно. Ну друзья, зачем вы заставляете себя пихать это [ __ ] Упускаете возможность есть нормальную пищу. Если ты мужчина, если ты меня смотришь, серьёзно, ты будешь есть эту
Speaker A
херню, у которой нет никакой доказательной базы, которую нельзя никому вообще давать. Что женщинам, что мужчинам нельзя есть клетчатку, потому что вам нужно есть как можно больше животной и пищи.
Speaker A
Сперва немного наглядности. Возьмём рацион, который в глазах многих может выглядеть как здоровый. Завтрак яичница с зеленью плюс овсяная каша. Обед.
Speaker A
Зачем зелень? Зачем овсяная каша? Пять желтков, парочку белков. Куриная грудка, белый рис, плюс сыр. Это идеальный завтрак.
Speaker A
Салат из огурцов. Куриная грудка, белый рис. [ __ ] полный. Сухая дерьмовая еда, которую есть невозможно. Жирный стейк свиной или говяжий.
Speaker A
Плюс сыр, плюс можно ещё яйца либо молочко просто пить. Помидоров и зелёных листьев. Помидоры, зелёные листья. [ __ ] Я вижу там шпинат лежит. Ну, джипетишная картинка, которая изобразила шпинат.
Speaker A
Шпинат, ещё раз, это супервысо высокооксалатный листик, который максимально опасен для здоровья. ужин, рыба, картофельное пюре и десерт. Ну а потом проблемы с формированием ваших костных структур. Вы думаете: "Хм, а где мой кальций? Где мои кости? Почему у меня кости деминерализуются?
Speaker A
Почему я хилый и слабый к старости? Да потому что шпинат жрёте. Почему, собственно, нет? Это был день человека, который хотя бы, ну, старается быть зожным. При этом клетчатки в его рационе почти втрое меньше нормы. У большинства людей ну всё же ещё проще.
Speaker A
Я называю это рационом Волтера Уайта. На завтрак и яйца, бекон или колбаса. Класс. Класс. Колбаса херь. Яйца и бекон. Если бекон без дополнительной соли и консервантов.
Speaker A
Бля, хочется прямо сейчас съесть такое. А хлебный тост. Ну и что? Хлебный тост. Ужас.
Speaker A
Тот вкусненькое попить. На обед вкуснейшая курочка и луковые кольца в ресторанчике дядюшки Фринга. А на перекус между рабочими сессиями, тост с джемом и арахисовой пастой. Ну или опять чипсы с луком.
Speaker A
Арахисовая паста. А на ужин хороший кусок мя. Арахисовая паста. Да, кто её до сих пор ест? Это источник титанического количества окислительного стресса.
Speaker A
Мясо, гарнир и даже немного овощей в приятной компании. В итоге, как ни странно, количество клетчатки в обоих рационах, ну, не сильно-то и отличается. И примеры могут быть другие. Суть в том, что часто это может быть не очевидно. Ну, как и то,
Speaker A
что в игру Посмотрите на его лицоцах. Ну, видно по нему то, что у него некоторые гости недоразвиты. Ну вот объективно, сколько ему лет? Он явно старше меня. Мне 23 почти.
Speaker A
Я только недавно ем много молочки, органов и мясах салата, помидорах. Клетчатки почти нет. Со временем вы научитесь на автомате сканировать продукты, будете знать, где и сколько клетчатки, отстроите рацион и без проблем будете набирать свою норму. Но на старте, а большинство из нас именно
Speaker A
на старте, важно осознанно держать клетчатку под контролем, чтобы не получилось, как в примере с Уолтером Вайтом. Помимо клетчатки есть ещё.
Speaker A
Когда вы заставляете себя что-то есть и держать под контролем, вы занимаетесь полным пиздецом. В натуральном, да, обществе, в естественном, где нет переработки, где нет клетчатки, ты просто ешь самую полезную пищу, животную пищу, и ничего не контролируешь. Серьёзно, я
Speaker A
не контролирую свою еду. Моя физическая форма выглядит вот так вот. Да, мой рост 189 уже, кстати, 90 хотя мне уже 23 года. Вешу я 70 кг.
Speaker A
Выгляжу идеально. Наверное, даже слишком накачанный. Ну, это сейчас чуть-чуть поменьше. Вот. Но я не понимаю вообще, о чём он говорит.
Speaker A
Калории. белок, добавленный сахар, какие-нибудь насыщенные жиры. Всё это так или иначе хорошо бы контролировать это.
Speaker A
Контролировать, пожалуй, один из вообще важнейших навыков в правильном питани. Контролируйте каждую часть своей жизни, да? Записывайте всё на бумажечке, становитесь шизиком, ведите, распишите свою жизнь вообще до самой смерти. Вот распишите по графику: понедельник работа с 8:00 там до
Speaker A
скольки-то, вторник то же самое, среда то же самое. Распишите себе питание. Каждый день считайте калории, белки, жиры, углеводы. Да, как сумасшедший навыков в жизни, наряду там с какой-нибуд финансовой грамотностью, особенно если вы набираете мышцы или сжигаете жир. Если нет менеджмента по
Speaker A
калориям и хотя бы он нахуй не нужен тот сам менеджмент по калориям. Что такое набирать мышцы и сжигать жир? Набрать мышцы и сжечь жир то же самое, то, что есть нормальную пищу. Есть люди подразумевают под набором мышц неадекватную овермассу, как у Смаива и
Speaker A
прочих фриков. Это не набор массы, это ускоренная смерть. Я уже делал разбор видео про Никиты, забыл его фамилию. Вот Никитка был, короче, вот человек, который приближается к уровню смайла. И все остальные, кто пользуются препаратами и едят очень много углеводов, просто
Speaker A
приближают свою скорую смерть от сердечных заболеваний. Полуто грамм белка на кило веса. Шишь тебе, а не мышцы. Да. То же самое и с жиром. Нет дефицита. Ширш тебе, а не похудение.
Speaker A
Неправда абсолютно. Жир должен быть в профиците. Даже при похудении, ещё раз, я ем жирные продукты в больших количествах уже очень долго. Мой вес не сдвинулся практически никак.
Speaker A
Почему? Потому что я ем животные, жиры нормальные. Потому что я не ем углеводы. Именно углеводы, друзья мои, именно углеводы нужны для набора говномассы.
Speaker A
Жир животный никогда в жизни не будет делать вас толстым. Даже разжигание, что бы ты при этом не делал, это вот основа, это аксиомы.
Speaker A
Да, может быть, я сейчас общаюсь лично с тобой, зрители. Ты веришь в калории, веришь в почёт этих самых калорий, в КБЖУ и прочие вещи. Верь дальше управление своей физической форме. И опс сюрприз. Да, ребят, так же, как с
Speaker A
клетчаткой большинство людей ошибаются, когда пытаются есть на глаз. А ещё любят упарываться там в какие-нибудь масонары, [музыка] бешеные сушки, инсулины, бады, голодание, там протоколы или диеты.
Speaker A
Это идиотизм. Я тут согласен. Ну, идиотизм то же самое, то, что вот нам рассказывают биомашин, такой же идиотизм.
Speaker A
И поэтому лично для меня, в общем-то, неудивительно, что по статистике от 70 до 90% людей, которые худеют, не могут удержать свой результат. не могут удержать, потому что едят клетчатку.
Speaker A
Друзья, я об этом говорил уже много раз. Ещё раз. Клетчатка даёт мнимое насыщение. Углеводы - это быстрая, пустая энергия. Вам нужна цельная животная пища, настоящая жирная животная пища или органы. В них нет жира, но это заряженная животная пища. Вы её едите,
Speaker A
вы худеете. Всё реально просто. Представляете? Да, действительно, всё так работает. Вам не нужно жрать никакие гарниры, никаких растений, никакой клетчатки. Всё так просто. Но люди настолько слепые, им настолько всё равно, то, что я жду уже много комментариев, что я даже не стал
Speaker A
смотреть твоё видео, потому что ты несёшь херню. Я верю биомашин. Я корова, кушаю травушку.
Speaker A
А ты жир потом налипает обратно. А у части тех, у кого всё так или иначе получится.
Speaker A
Видели, там ещё куча ссылок было каких-то. База абсолютная для биомашин. Взять джипptтишный абстракт. Ну, GPT зад он читает исследование, он это берёт и вставляет свои видео. Может, они частенько развивают артрексию, срывы и даже РПП из-за того, что слишком
Speaker A
радикально и напористо подходят к этому де. Клетчатка это всё вызывает. Она ещё разряжает микробиоту, поэтому люди ещё с ума ещё больше сходят, ещё сильнее. И чтобы помочь в решении этих проблем, мы несколько месяцев вместе с командой и нутрициологом делали специальный курс по
Speaker A
питанию с фокусом на эти две цели, да, набор мышц и сжигание, жир. На выходе у вас будет полное понимание того, как работают калории, как их считать, как делать.
Speaker A
Выходе у вас будет полное понимание того как я не худею из-за гормонов и возраста.
Speaker A
Гормоны влияют на это всё. Это абсолютный факт. Особенно в наборе мышц, э, именно у именно гормональный фон, да, то есть если у вас именно анаболический, да, гормональный фон, вот, ну, то есть именно тестостерона, очень много дегидротестостерона, у вас будет больше
Speaker A
мышц. Чтобы у вас было больше тестостерона, вам нужно есть больше животных жиров. И ещё похудение явля влияет очень сильно грилин и лептин.
Speaker A
Есть такая вещь, как лептинорезистентность. Это очень сложная вещь для понимания мозга биомашин. Поэтому я подробно рассказывать не буду, но человек, в общем, не чувствует насыщения, проблемы [фыркает] с элептином. И иногда это может быть именно генетическая вещь, то есть
Speaker A
врождённая, не генетическая, а эпигенетическая, в зависимости от того, как развивался плод внутри матери. Вот поэтому [фыркает] вот так вот работают калории, как их считать.
Speaker A
Спортсмены несовместимы со здоровым питанием. Это правда. Много разной еды ведь много однообразной. Лучше есть много однообразной.
Speaker A
Как делать это удобно? Ладно, идиотизм. И по итогу научиться жить и бред. Просто загоняйте себя дальше в эти идиотские рамки. Давайте в клетку. В клетку, друзья, в клетку. Биомашин вам помогает. Получать результат даже без подсчётов. Это важно. Да. Вся база по
Speaker A
белку, клетчатки, спортивным добавкам, работа с головой и вычищение кучи мифов. Ведь курс даёт физиологическую базу и понимание, а не глупое следование советам. Он полностью построен на последних научных данных в его основе.
Speaker A
На последних обосанных метаанализов наблюдательных исследований. Биомашин ты лучше просто. Приводи дальше свой бред. Больше мидесяти исследований. Он состоит из одинцати уроков и куча разных полезных прикладных материалов. В описании ссыл чем больше исследований, чем больше людей в этих самых исследованиях, не
Speaker A
означает, что это исследование хорошее. Ссылка на сайт, чтобы подробнее ознакомиться и удивиться тому, насколько это при этом недорого. Да, так ещё и по этому коду, ребята. Это ещё продаётся.
Speaker A
Серьёзно, люди покупают свою ускоренную смерть. Ну ладно, кто-то же всякие зависимости покупает, то вас ждёт приятная скидка. Успевайте и давайте уже, наконец, набирайте свои мышцы, сжигайте жир. Хватит резину тянуть.
Speaker A
Романов знания планы контроль поддержание. А теперь готовьтесь записывать и скринить, потому что вашему вниманию пошаговый чек-лист по удобному набору клетчатки, а также таблицы топ.
Speaker A
Друзья, если вы на полном серьёзе хотите в этом разбираться, проверьте свой мозг на какие-то аутистичные заболевания, если вы ещё хотите всё это подсчитывать, вести свою жизнь вот по полочке. 10 клетчаточных продуктов в каждой категории. Также особым значком я пометил те продукты,
Speaker A
которые меньше всего провоцируют газобразование. Если вдруг у кого с этим Ля, ну ты же сам сказал об этом. Ты же говорила, что клетчатка очень полезна для кишечника. Какое газообразование?
Speaker A
Какое может быть газообразование? Да такое, потому что это база. Я это и говорил ещё, когда первую часть разбирал. Чел, видимо, прочитал комментарии хотя бы от настоящих людей, которые не живут в вымышленном мире.
Speaker A
Просто сумасшествие абсолютное проблемы. Я обосрался. Итак, первый и самый важный шаг. К каждому приёму пищи добавляем 150-300 г овощей, фруктов, зелени или ягод.
Speaker A
Желательно, чтобы так или иначе присутствовало всё, но в первую очередь важен вкус и удобства. Миксовать можно как угодно. [музыка] Они могут быть в сыром. Про вкус и удобства - это правда.
Speaker A
Кому может нравиться по вкусу авокадо, кому может нравится по вкусу брокколи? Это невозмутима невкусная еда. Даже младенцам, когда дают брокколи, они плачут. Когда им дают мясо, они радуются и едят сырое даже мясо. Это не фейки, это реально снимают люди настоящие. Это
Speaker A
правда так и происходит. О чём ты говоришь? Виде целиком или порезаны в салат. Могут быть тушёные, запечённые, на пару, ферментированные и, конечно, консервированные и замороженные. Для многих консервированные.
Speaker A
Идеально консерванты опасны. Это может быть особенно удобно. Как поступил я? Я сперва выбрал те варианты, которые удобно есть без готовки.
Speaker A
Авокадо груши киви бананы гранат. Напоминаю про авокадо. Кто не знал, оно сверху, да, оболочка покрывается химикатами для того, чтобы оно не сгнивало внутри, как и ягоды, и много других фруктов. Поэтому эти химикаты проникают внутрь, особенно у авокадо.
Speaker A
Там прямо такая ударная доза. Так что вы никогда от них не избавитесь. Но если вы покупаете яблочки, более-менее можно взять нормальные, их нужно мыть с содой обязательно.
Speaker A
Вот, чтобы вытереть все химикаты, которые снаружи находятся, потому что всё это тоже обрабатывается в магазинах.
Speaker A
Апельсина, морковь, любые ягоды, [музыка] их просто можно помыть. Ну там Зачем вообще есть морковь? Серьёзно?
Speaker A
Бетакаротин. Вы угораете, который практически никак нормально не образуется витамина А. Вы не получаете никакой нормы. Ешьте печень.
Speaker A
Резать, да, и сразу есть. Никаких проблем. Я произвожу несложные подсчёты и заранее закупаю их на всю неделю.
Speaker A
Затем каждый день перед завтраком, обедом и ужином я открываю ему ящик с запасов и достаю оттуда, что душа пожелает. Вот просто прямо вот чего хочется. Вкусно мне, чтобы было вкусно.
Speaker A
Главное не меньше 150-200 г. Я взвешиваю это на весах, чтобы чётко понимать. И всё. Я ем либо до, либо во время, либо после каждого из этих трёх приёмов пищи.
Speaker A
И получается примерно 600 г за сутки. До идеала остаётся всего 200. Да, и я на этот счёт не парюсь. А зачем? Потому что в остальном рационе у меня уже есть автоматом овощи с клетчаткой: брюссельская капуста, батат, оливки, зелёный горошек. Батат overprice.
Speaker A
Картошка, которая картошка и так опасна. Батат просто стоит больше. Серьёзно, такая жертва маркетинга. Вот если бы он был бы женщиной, он бы покупал все продукты, сметал бы все полки золотого яблока с косметикой. Ну, иногда даже огурцы с помидорами пофиг на них, да,
Speaker A
хоть там клетчатки и мало, зато они вкусные. Плюс есть сухофрукты, это тоже считается. То есть вот сухофрукты для адского пердежа.
Speaker A
В итоге так или иначе 800 г получается автоматически без избыточного напряжения. Я хочу напомнить, что этот шаг уже даёт нам от 15 до 25 г клетчатки. И при этом мы закрываем важнейшее правило питания, о котором говорили в начале. Шаг номер два. Хотя
Speaker A
бы раз в день едим кашу или гарниры из цельных злаков или Я не понимаю этого человека. Я не понимаю. Бобовые отвратительно влияют на кишечник. Я это как будто бы я чувствую себя в дне сурка. Я повторяю одно и то
Speaker A
же, а он повторяет одно и то же без каких-либо вообще пруфов и чего угодно.
Speaker A
Человек вообще не разбирается о том, как это работает. Он он не знает, что такое антинутриенты. Банально. Ещё раз важное внимание. Биомашин не знает, что такое антинутриенты. Он не знает то, что во всех этих цельных злакав, бобовых и прочих вещах антинутриенты многие не
Speaker A
уничтожаются с помощью варки. Они так и остаются там. И ничего от этого вы не получаете. Ну ладно, он верит, то, что клещка помогает бовых. Главное, выбирайте то, что не только по сути, но и по вкусу. Вкусу.
Speaker A
150-200 г готового продукта дадут примерно Как сочно выглядит. Питаться как травоядное животное. Хм. Тестостерон явно будет расти от такого питания. Я уже вижу, как у меня показатели зашкаливают, как много у меня энергии от такой пищи. 4-7 г клетчатки. [музыка] А
Speaker A
если дважды в день вы провернёте такое, наприме, если вы здравый человек, просто посмотрите на это. Как, в какой момент нам внушили то, что это еда для людей?
Speaker A
Задайте себе этот вопрос. Просто задайте себе этот вопрос. Мировся накажется с утра и какая-нибудь крупа на обед, то будет вообще песня.
Speaker A
Шаг третий. Хлеб как удобное клетчаточное дополнение к любому приёму пищи. Всего два-три ломтика дадут ещё 4-6 г клетчатки. [музыка] Важно, чтобы в составе был первым цельно-зерновой компонент, а не мука высшего сорта. Ну и четвёртое.
Speaker A
Используем удобные добавки. Он верит в хлеб. Он верит то, что в магазине цельнозерновой хлеб - это реально хлеб.
Speaker A
Да и то реальный хлеб. Можно, можно есть прямо самый натуральный хлеб, который готовили очень давно, который сейчас никогда в жизни нигде не приготовят. Но это просто как вспомогательная вещь, не основная. Больше нужна для тех, кто много работает.
Speaker A
Но основа - это животная пища.Кисыпушки. Всего одна горсть орехов и семян весом 30 [музыка] г даёт примерно 3-4 г клетчатки, а также кучу белка и полезных жиров. Белки не усваиваются из орехов.
Speaker A
Там антинутриенты, которые мешают усвоению белка растительного. Там никаких микронутриентов ещё нет. Никаких полезных жиров нет, потому что это растительные жир. Растительные жиры не нужны организму. Приведи хотя бы один пруф, то, что они ему нужны. Хотя бы одно доказательство, то, что
Speaker A
растительные жиры нужны нашему организму. У тебя их нет, потому что их не существует. Только наблюдательная чепуха.
Speaker A
А горсть сухофруктов или ягод тоже может быть замечательным решением. На 2-4 г клетчатки. Добавляем в кашу, творог, сыпем в салат, гарнир или едим отдельно.
Speaker A
В этом деле очень может помочь клетчаточный органайзер. Ну, честно, я не знаю, как назвать этого человека после того, как он нам показал вот этот вот рацион. Посмотрите на это.
Speaker A
Это не для человека. Где здесь нормальная животная пища, кроме творога? Всё. It's over, [ __ ] Это [ __ ] Дельно. В этом деле очень может помочь клетчаточный органайзер. Ну, я это так называю. Покупаете удобную тару, фасуете туда орехи, семена и сухофрукты. У меня
Speaker A
он всегда стоит на столе. Остаётся просто взять, да, приятные лайфхаки для бесполезных действий, горсть зачерпнуть и всё. И добавить любое блюдо, которое мне хочется. Также я выбираю только те семена, в частности, да, которые удобно жевать. Например, [музыка] тыквенные семена или семена
Speaker A
подсолнечника. Всё, они отлично заходят. А вот семена чи льна, кунжут, их нужно либо замочить, либо перемолоть в кофемолке, ну либо смешивать с чем-то в блендере, делать какой-то коктейль, потому что они настолько мелкие, что просто так с обычной едой большая часть
Speaker A
изх пережуётся. Они просто пройдут порожником и толку будет не особо. Они они так и так пройдут, [смех] чел.
Speaker A
Там очень много антинутриентов. Они так и так пройдут из тебя. Ничего ты от них не получишь. Помного. Итого, если вы будете хотя бы на полшишечки соблюдать все четыре шага, то вы стабильно будете набирать вплоть до 25 г клетчатки. Что?
Speaker A
Зачем? Ещё раз, дай нам данные. Уже отлично. А если стараться и делать от души, то и все 40 г клетчатки в день.
Speaker A
Важный нюанс. Шаги чек-листа пронумерованы условно. Кому-то, может быть, проще не внедрять что-то новое, да, а просто заменить текущие привычные продукты на цельные.
Speaker A
Хлеб, пасты. каши там, да, и так, и так далее. Хлеб, пасты, каши заменить на мясо, органы, молочка. Правильно ты всё. Ты почему ты не договариваешь биомашин?
Speaker A
Кому-то проще разобраться с приёмами пищи по отдельности. По очереди, например, я начинал с завтрака и сначала в него интегрировал все шаги чек-листа.
Speaker A
В завтрак это прямо удобно делается лично для меня. И сперва все сценарии своих завтраков я таким образом прокачал и только потом двигался на У него прямо вот здесь достаточно сильные впалые глаза. Прямо сильно.
Speaker A
Посмотрите, у меня не такие синяки под глазами. А обеды и на ужины. Ну и в палость по очереди. Кому-то проще взять один шаг чек-листа и сразу на все приёмы пищи его внедрить.
Speaker A
Главное, ребят, запомните основное правило. Не идеальность нам важна. Нам важна системность и постепенность. Найдите, да, системность, дисциплина, будьте рабом. Вариант, при котором вам будет не тяжело. И через пару недель половина шагов делается на автомате.
Speaker A
Через месяц-два вы даже не заметите, как спокойно будете держать свою норму. Тем более у меня для вас припасено несколько лайфхуков.
Speaker A
Свежее мясо. Кстати, моя методичка по питанию называется frш meт. Ну, свежее мясо тоже отсылка к Пуджу. Кому интересно, можете глянуть. Всё находится в истине. В закрытом доступе, конечно.
Speaker A
Внутри больше десятка практичных прикладных советов, потому как проще и удобнее добирать [музыка] клетчатку. Несколько удобных рецептов. Я Да, и, кстати, Пуч самый сильный герой Доты. Он ест мясо. Объективно связь очевидна. Ну ладно, конечно, это так немножечко юмора, но то, что показывает
Speaker A
нам наш Wter White, вот этот вот ужас, который человек никогда не ел, это просто [ __ ] Всё это упаковал в короткую статейку.
Speaker A
Как обычно лежит в телеге ссылка, как обычно, прочитайте бесполезную статью, потому что буквально по этой статье он писал текст видео с помощью чата GPT в описании.
Speaker A
Ну и статья тоже с помощью чата GPT написана клетчатку в виде ба. Самый неинтересный раздел, как по мне, потому что это всё бесполезно. Ну давайте глянем что-нибудь. И порошков ещё называют функциональной клетчаткой. И важно понимать, у неё нет никаких невероятных
Speaker A
эффектов, которых нет в еде. Потому что это буквально часть еды. Это изолированная чистая клетчатка, которую достали из какого-то конкретного продукта. Поэтому даже два, даже три, да хоть четыре-пять порошков всё равно не заменят того разнообразия продуктов с клетчаткой, который мы с вами обсуждали.
Speaker A
Ну, хотя бы в первом шаге нашего с вами чек-листа. Плюс у нас нет такого массива научных исследований, чтобы утверждать, что клетчатка из добавок Да, у тебя нет массима массива исследования.
Speaker A
У тебя нет даже одного исследования, которые показывает то, что клетчатка нужна. Ни одного нет. Ты приводишь бредятину наблюдательную, ещё раз, которую ты сам же и осуждал в прошлом видео и приводил все исследования наблюдательные. У тебя просто адское несоответствие. Ты не соответствуешь
Speaker A
своим словам вообще ни в какой степени. У тебя не просто нет своего мнения, у тебя нет понимания того, как это происходит. У нас такие же крутые эффекты для здоровья, которые мы обсуждали в первой части. Все эти классные данные получены
Speaker A
на клетчатки из цельных продуктов. Поэтому единственное, о чём мы с вами реально должны думать постоянно - это как добирать клетчатку из разнообразной и цельной еды. Точка. Функциональная клетчатка - это не более, чем страховка, да, которая немного нивелирует просчёты
Speaker A
в реальной жизни и добавляет, ну, может быть, немного спокойствие. Где-то ты недоел, где-то ты в отъезде, где-то приём пищи пошёл не по плану, ну или в каких-то локальных лечебных целях, которые уже определяет гастроэнтеролог.
Speaker A
По-хоро гастроэнтеролог определяет употребление клетчатки. Ну, к сожалению, в наше время так и происходит. Ну, типа, да, есть люди популярные, кстати, гастроэнтерологи, которые говорят: "Есть клетчатку".
Speaker A
Это просто ужас. Но это реально, это конец. Это конец. Это серьёзно конец. Доказательная медицина. Они читают такие же наблюдательные исследования, как биомашины, пользуются чатом GPT. А люди им верят, потому что у них есть звание определённое.
Speaker A
Но я ещё раз хочу подчеркнуть, что львинная доля клетчатки всё равно должна набираться из цельной еды. Я, например, всегда добираю свою норму клетчатки из еды. Ну там в 95% случаях. Но всё равно, да, сверх этого объёма уже как привычку,
Speaker A
наверное, я каждый вечер, вы можете в любое другое время, съедаю одну или, если знаю, что не добрал норму сегодня, съедаю две чайные ложки псилиума на рынке.
Speaker A
Мужик, ты что делаешь? Серьёзно? Множество вариантов. И на самом деле неважно, чтобы выберите, учитывая, что это капелька, да, по сравнению с остальным потреблением нашим с вами клетчатки, поэтому это может быть что угодно по вашему вкусу. Отруби, порошки всяких овощей, фруктов. Ну вот,
Speaker A
буквально без разницы. Главное, чтобы было приятно, удобно. И читайте, конечно, инструкцию. Хорошо запивайте водой. Я лично, как уже сказал, предпочитаю псилиум. Он хорошо изучен, он безопасен, в нём высокая концентрация клетчатки в два раза больше, чем, например, в тех же отрубях. Он мягче при
Speaker A
этом влияет на стул, чем отруби. Плюс параллельно он немного подкарабливает бактерии, в отличие отрубей, да, и при этом не вызывает такого газообразования, как, например, инулин, который тоже, да, кормит бактерий. В общем, это мой выбор.
Speaker A
[музыка] Заметьте, ребят, мы с вами не придумывали ничего сложного. Не было какой-то Нет, ты всё придумал. Ты всё придумал.
Speaker A
Ты живёшь в соответствии с клеткой. Ты не думаешь своей головой. Ты рекомендуешь абсолютно опасные советы своей аудитории, своим же людям.
Speaker A
Это конец. Детального меню на неделю. Мы не строили какие-то сложные схемы. Часто именно это и мешает многим людям соблюдать какие-то правила на регулярной основе. Всё, что сегодня мы, ну, единственное, что с чем я согласен, то, что не нужно строить сложные схемы
Speaker A
питания должно быть однообразным. Ждали. Это просто. Это адаптивно. У этого есть гибкость. Чек-лист сделан так, что если вдруг вы где-то промажете, не доберёте, забудете, другие шаги чек-листа вас прикроют.
Speaker A
Просто о чём тут вообще говорить, если человек рекомендовал есть батат оверз картофель. Ну и остальную остальной бред мы уже обсуждали, я не знаю сколько. Прошлая реакция на час была, это на час.
Speaker A
Лично я пока вот не сел, да, так наглядно всё для себя не разложил, не сформулировал. Я часто не добирал клетчатку, потому что не было системой.
Speaker A
И как ты себя чувствовал? Плохо, что ли? Не серьёзно. Вот. Ну просто серьёзно. Просто один вопрос.
Speaker A
Не добирайте клетчатку, пожалуйста. Вообще не добирайте её, потому что у неё нет вообще хоть какого-то доказательства. Она не нужна организму.
Speaker A
Добирайте нормальную животную пищу. В сотый раз это говорю, которая ещё и в жизни удобно встраивается. Ведь это всё пропущено через мой личный опыт. Вот здесь он действительно полезен. Здесь даже научных исследований практически не было, что всё, мы это уже всё обсудили в
Speaker A
прошлой части. Сейчас нам нужна практика, которую, ну, она жизненна, она практика применима, если так можно сказать. В общем, я надеюсь, что эти правила вам тоже помогут. Спасибо за то, что посмотрели. Подписывайтесь на канал, набирайте клетчатку и будьте здоровы.
Speaker A
Увидимся, друзья. [фыркает] посмотрели очередную часть видео биомашин про клетчатку. Человек, как всегда, рекомендует вам советы для того, чтобы вы жили быстрее, да, понятно в каком смысле, для того, чтобы у вас было отвратительное здоровье, для того, чтобы вы были
Speaker A
слабыми и да и дальше продолжали находиться в этом самом рабстве. Вы идите клетчатку, вы не получаете никакой пользы из этой из этих продуктов. Вы идите злаки, вы идите бобовые, вы не получаете никаких витаминов и минералов.
Speaker A
О микронутриентах вообще не идёт никакой речи. Вы не дополучаете животного белка, из которого всё строится. Вы не дополчаете животных жиров, которые нужны для вашей гормоналки, что для мужчин, что и для женщин. Для адекватного развития плода у женщин во время
Speaker A
беременности особенно важно есть органы, печень ту же самую. Он просто портит здоровье и мужчин, и женщин. Он портит рождаемость, он портит фертильность. Он уничтожает вас. Серьёзно, это ужасные советы.
Speaker A
Просто не слушайте это. Не слушайте для того, чтобы с вами не было так же, как и с ним всё потеряно.
Speaker A
Всем спасибо за просмотр.
Topics:клетчаткапитаниездоровьенаукамикробиотаантинутриентырастительная пищаживотные жирыБАДыдиета
