Speaker A
Приветствую вас, мои славные друзья! Спасибо большое за то, что вы смотрите это видео. Не так давно в нашем сообществе один из участников поднял тему наиболее простых, эффективных и быстрых способов увеличения личной продуктивности. Именно таких диспропорционирования тему в интернете а, которая при этом принесёт просто немыслимо пользу для 99% всех людей, которые смотрят это видео, то есть практически наверняка. Если вы будете следовать рекомендациям из этого видоса, то вы сможете улучшить свою продуктивность, ну, по меньшей мере на проценты 10–50, ну а скорее всего может быть даже и больше. Поэтому говорить мы будем про воздух и разберём сегодня релевантную научную литературу. Поэтому присаживайтесь и, а напишите какой-нибудь добрый комментарий! Начнём мы, пожалуй, с наиболее очевидной темы, которая, вероятно, многим из вас хорошо известна, просто потому что она чрезвычайно хорошо изучена: это тема концентрации CO2, или углекислого газа в помещении, где вы работаете, трудитесь, спите, кушаете и так далее. Я думаю, что многие из вас попросту не отдают себе отчёт в том, насколько это серьёзная проблема, насколько она влияет на вашу продуктивность, скорость мышления, скорость реакции, стратегическое, тактическое мышление и так далее. И для того чтобы понять, почему это так, достаточно обнаружить, при каких концентрациях CO2 мы развивались эволюционно и к чему адаптирован наш организм. На улице, на природе, вернее, верно будет сказать: в городе концентрации несколько выше. Так вот, на природе средняя концентрация от 250 до 300 ppm. В средней же квартире или даже в очень хорошо проветриваемом, вернее, вентилируемом офисе средняя концентрация будет достигать 400–1000 ppm, и это очень оптимальные значения. То есть если вы работаете, условно говоря, в Гугле, то вам будут обеспечивать такую концентрацию ppm. Но если вы работаете в каком-нибудь душном помещении, в среднестатистическом офисе, в вашей обычной стране, где нет гигантских бюджетов для того, чтобы обеспечить вам максимальную продуктивность, то, ну, вероятнее всего, концентрации будут несколько выше. Для демонстрации посмотрим, например, на вот это исследование, которое показывает среднюю концентрацию CO2 в социальном жилье в Великобритании. Я хочу заметить, что там соблюдаются, стараются соблюдать все стандарты ВОЗ, потому что иное просто запрещено, и тем не менее даже при соблюдении стандартов строительства, при наличии людей в этом самом социальном жилье средняя концентрация достигает 3000 или 2000 ppm и очень редко опускается ниже 1000 ppm, а это, без сомнения, влияет на продуктивность. Мы чуть дальше с вами рассмотрим данные, которые это хорошо демонстрируют, но также мы можем посмотреть и на другие работы. Вот, например, если вы находитесь в конференц-зале и, скажем, у вас проходит собеседование или какое-нибудь стандартное совещание, то почти наверняка через час обсуждения концентрация превысит 3000 ppm. А это уже очень серьёзное влияние не только на продуктивность, но и просто на адекватность мышления. Я хочу заметить, что CO2 в принципе может и убить вас при достаточно высоких концентрациях, при более низких концентрациях вы можете не заметить его эффекта, но вы тем не менее будете очень сильно тупить. Ну и, конечно, если вы работаете в каком-нибудь университете или сидите на лекции в университете, то точно так же концентрация будет достигать через полчаса лекции 2000 ppm. Если вы в школе, то там 1500 будет в среднем. Даже при открытом окошке, периодически вы открываете, всё равно в среднем концентрация будет очень высокой. Ну и также при во многих других помещениях, в магазине 1500 в среднем, и это хорошие магазины. То есть это просто торговый центр, в который вы заходите, там вроде как всё нормально устроено, но тем не менее концентрация будет чрезвычайно высокой. И на что же это влияет? Ну, я думаю, не будет большим преувеличением сказать, что большая часть научной литературы говорит, что такая концентрация неадекватна. Вот, например, совсем недавно опубликованная научная работа, которая была проведена частной корпорацией, наделала очень много шума в прессе: показала, что увеличение концентрации CO2 приводит к радикальному снижению продуктивности на 60%, если быть более точным, и к сильному снижению результата когнитивных тестов на 12%. Я хочу заметить, что это не какое-то сильное увеличение концентрации CO2. Это разница всего лишь в 200 ppm, то есть разница между 1000 и 1200 ppm, буквально. Поэтому если вы сидите в обычном каком-нибудь школьном помещении, или в университетской аудитории, или в обычном стандартном офисе, то вероятность того, что вы просто тупее на проценты 20, она крайне высокая, и мы сейчас говорим про очень консервативные цифры. Я сейчас называю самые маленькие цифры из тех научных работ, которые я вам сегодня планирую показать. Или, например, есть вот такое замечательное научное исследование с очень оптимистичным посылом, которое показывает, что концентрация всего лишь 950 ppm приводит к снижению результатов когнитивных тестов на 12%. Это очень большие цифры. То есть вы должны понимать: даже если вы находитесь в проветриваемом помещении, где есть вентиляция, где всё соблюдено по стандартам ВОЗ, вы работаете в офисе Google, скорее всего, вы думаете медленнее и хуже, чем если бы вы работали на природе. То есть это очень важно понимать. И из той же работы мы знаем, что если концентрация достигает 1400 ppm, а это уже стандартные цифры для условной аудитории в университете, то результаты когнитивных тестов снижаются на 50%. Друзья, на 50%! Это абсолютно бешеные цифры, и мы сейчас не учитываем всех остальных эффектов воздуха, о которых мы будем говорить дальше. Поэтому вы должны зафиксировать: если вы сможете пофиксить эти проблемы, то вы будете думать быстрее, лучше, эффективнее и так далее. И, конечно, есть научные работы, которые показывают, что совсем не существенное увеличение в концентрации углекислого газа в помещении приводит к сильному снижению скорости реакции, там на 1,5% в среднем на каждые 500 промилле. То есть это большие цифры. Ну, как вы знаете, скорость реакции — это важный коррелят G-фактора. Фактор — это, ну, фактически единственный достоверный способ измерять объективные когнитивные функции. Так что, друзья мои, обратите на это внимание. Вот, особенно, например, в рамках этой научной работы, которая показывает, что всего лишь стандартное проветривание, которое вот предусмотрено во всех офисах, оно увеличивает вашу продуктивность на 60%. А если вы делаете экстра-проветривание, экстра-вентилирование, то эффективность увеличивается на 100%. Это просто бешеные цифры, друзья мои. И, конечно, таких научных работ есть большое количество. Я не стану их все комментировать, просто вот они есть, вы можете посмотреть их в соответствующей статье по ссылке, пожалуйста, обращайтесь, изучайте и так далее. Какие же, собственно говоря, здесь есть выводы? Ну, в первую очередь, понятное дело, проветривать помещение, в котором вы находитесь, лучше, вообще не закрывать окно. Если вы работаете, ну, где-нибудь там на морозе, то понятное дело, вы здесь очень ограничены в функциях. Но ближе к концу видео я предоставлю некоторые варианты, которые могут вам помогать, в том случае если у вас есть возможность модифицировать проветривание по вашему желанию, например, если вы работаете дома. Но, конечно, важно не забывать, что в современном мире концентрация CO2, в особенности в городах, сильно вырастает, и поэтому даже если вы будете проветривать своё помещение абсолютно идеально, даже если у вас вместо окошка будет просто, значит, дырка 24 на 7, даже в этой ситуации вы не будете достигать оптимальных значений, просто потому что вы находитесь в городе. Поэтому лучше всего переезжать за город, но лучшее, что вы можете сделать, на самом деле, — это поставить своё рабочее место у окошка и держать окошко открытым. Особенно актуально это будет сейчас, когда подходит лето, и вы можете, ну, по крайней мере временно, пользоваться таким лайфхаком. Теперь же пришло время поговорить о загрязнении. Что бы я здесь хотел сказать? Ну, в первую очередь, что исследования за исследованием систематично показывают, что небольшое улучшение качества воздуха, именно с точки зрения загрязнения,
