Skip to content
Start free
Get App

Ошибка, которая старит мужчину на 15 лет (как стареть красиво)

Разбор пирамиды антивозрастного ухода за лицом: SPF, ретиноиды, здоровье зубов, отказ от сахара и курения, массаж лица и почему важно бросить алкоголь.

Key Takeaways

  • Начинайте с базы: ежедневный SPF важнее дорогих средств
  • Ретиноиды дают измеримый результат при регулярном и правильном применении
  • Здоровье зубов, отказ от сахара, курения и алкоголя — значимые антивозрастные факторы
  • Массаж лица можно начать сразу, но техника имеет значение
  • Коллагеновые добавки не стоит считать приоритетом без доказательств

What the video covers

  • Старение лица во многом зависит от ежедневных решений, а не только от процедур и генетики
  • Солнцезащитный крем — главный антивозрастной инструмент; исследование Хьюза показало на 24% меньше признаков старения у тех, кто пользовался им ежедневно
  • УФ-излучение проникает сквозь облака, поэтому SPF нужен каждый день, а не только на пляже
  • Ретиноиды стимулируют выработку коллагена и уменьшают морщины и пигментацию; наносить их нужно вечером и соблюдать метод слоёв
  • Белизна зубов влияет на воспринимаемый возраст; потеря зубов ведёт к резорбции кости и впалому виду лица
  • Гликация необратимо сшивает коллаген и эластин; сокращение сахара и выбор щадящих способов готовки снижают нагрузку
  • Массаж лица улучшает эластичность и кровоток; важно направлять движения к лимфоузлам у ушей и шеи
  • Алкоголь и курение ускоряют старение: расширение сосудов, снижение коллагена и худшая оценка внешности в исследовании близнецов
  • Коллагеновые добавки не имеют убедительных доказательств эффективности, на них не стоит полагаться в первую очередь
  • Автор рекомендует придерживаться иерархии уровней и не вестись на маркетинг

Chapters

  1. 00:00Введение: что на самом деле старит лицо
  2. 00:58Первый уровень: солнцезащитный крем
  3. 01:53Первый уровень: ретиноиды и правила их применения
  4. 02:50Второй уровень: здоровье зубов
  5. 04:02Второй уровень: гликация и способы приготовления еды
  6. 04:04Третий уровень: массаж лица
  7. 05:16Третий уровень: алкоголь и курение
  8. 07:38Коллагеновые добавки и итоги

Answers

Questions about this video

Почему солнцезащитный крем считается самым важным средством против старения?

По словам автора, УФ-излучение сильнее всего повреждает кожу, и исследование Хьюза показало на 24% меньше признаков старения у тех, кто пользовался SPF ежедневно. Защита нужна каждый день, даже в облачную погоду.

Как правильно использовать ретиноиды?

Наносить их нужно только вечером, так как ультрафиолет разрушает их, и только на нужные зоны, чтобы не пересушить слизистые. Также рекомендуется метод слоёв: увлажняющий крем, затем ретиноид, затем снова увлажняющий крем.

Что такое гликация и как её снизить?

Гликация — необратимое сшивание коллагена и эластина глюкозой при повышенном сахаре в крови. Чтобы снизить этот эффект, автор советует сокращать рафинированный сахар и выбирать варку, томление или приготовление на пару вместо жарки и запекания при высокой температуре.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
Посмотрите на эти лица. Всем этим мужчинам уже за 30, некоторым за 40, а некоторым даже за 50. Большинство людей думает, что старение — это просто дорогие процедуры и генетика. Но исследования показывают, что всё намного больше зависит от вас, чем принято считать. Многие факторы, которые старят ваше лицо, формируются решениями, которые мы с вами принимаем каждый день.
00:17
Speaker A
И эти решения выстраиваются в пирамиду, где каждый уровень опирается на предыдущий. Проблема в том, что большинство людей начинают с вершины. Тратят деньги на коллагеновые добавки, но игнорируют базовые уровни, которые на самом деле и дают разницу. Поэтому начнём с того, что действительно важно.
00:24
Speaker A
Из тысяч средств для ухода за кожей одно стоит выше всех остальных. И если речь идёт об антивозрастном эффекте, это солнцезащитный крем. То, насколько сильно ультрафиолет действительно повреждает кожу, хорошо видно на реальной фотографии Билла Маклегата, шестидесятивосьмилетнего дальнобойщика из Канады. За десятилетие за рулём одна сторона его лица каждый день получала прямое солнечное воздействие через водительское окно, а другая нет.
00:41
Speaker A
И исследования подтверждают то, что видно на этом снимке. В исследовании Хьюза разделили более чем 900 взрослых людей на группы. Одна группа наносила солнцезащитный крем каждый день, другая использовала его тогда, когда считала нужным. К концу исследования группа, которая использовала SPF ежедневно, показала впечатляющий результат: на 24% меньше признаков старения кожи по сравнению с теми, кто не использовал его регулярно.
00:58
Speaker A
Более того, ультрафиолетовое излучение полностью игнорирует тучи и проникает насквозь. Поэтому SPF-защита — это не то, что нужно наносить только на пляже в солнечную погоду. Пользоваться нужно всякий раз, когда вы выходите на улицу.
01:16
Speaker A
Итак, мы разобрали самый важный строительный блок первого уровня, но без второго блока он будет неполным.
01:33
Speaker A
Ретиноиды. Во множестве клинических исследований третиноин стабильно был связан с измеримым уменьшением мелких морщин, пигментации и неровности кожи.
01:47
Speaker A
Ретиноиды стимулируют выработку нового коллагена, одного из ключевых белков, который кожа с возрастом теряет. Исследования Гриффитса зафиксировали многообещающее увеличение формирования коллагена на 80% всего за 10 месяцев применения. Но чтобы действительно увидеть такие результаты, нужно соблюдать несколько обязательных правил.
01:53
Speaker A
Первое: наносить ретиноиды только на ночь, потому что они разрушаются под воздействием ультрафиолета, из-за чего становятся частично неэффективными.
02:03
Speaker A
Второе — зона нанесения. Наносите их только на эту область, иначе вы рискуете пересушить слизистые вокруг глаз, носа и губ, потому что ретиноиды самостоятельно распространяются под кожей. И последнее правило: использовать так называемый метод слоёв. Он так называется потому, что вы как бы помещаете ретиноид между двумя слоями увлажняющего крема. Сначала увлажняющий крем, потом ретиноид, потом снова увлажняющий крем. Это помогает снизить раздражение.
02:23
Speaker A
Вместе солнцезащитный крем и ретиноиды формируют два основных строительных блока первого уровня. И это подводит нас к следующему слою, который строится прямо поверх них, ко второму уровню. Он тоже делится на два небольших блока. Первый и самый важный — здоровье зубов. Большинство людей никогда не думают о зубах в контексте старения, но ваши зубы очень сильно влияют на то, насколько старым воспринимается ваше лицо.
02:32
Speaker A
В исследовании, где учёные цифровым образом меняли цвет зубов на одних и тех же лицах, наблюдатели стабильно оценивали более белые зубы как более молодые во всех возрастных группах, независимо от того, кто именно давал оценку. Этот эффект распространялся почти на все измеряемые социальные параметры — от воспринимаемой привлекательности до воспринимаемой успешности.
02:50
Speaker A
Это важно, потому что с возрастом зубы естественным образом темнеют. Эмаль со временем истончается, и более тёмный дентин под ней становится заметнее, и это только визуальная сторона. Структурное влияние может быть ещё более значительным: когда человек теряет зубы, кость челюсти под ними теряет механическую стимуляцию, которая нужна и для поддержания объёма. Со временем верхняя и нижняя челюсть начинают рассасываться. Именно поэтому пожилые люди, потерявшие несколько зубов, часто приобретают этот впалый, осунувшийся вид в области рта и подбородка: кость, которая поддерживала ткани, физически уменьшилась.
03:09
Speaker A
Поэтому одна из самых эффективных антивозрастных инвестиций, которую большинство людей игнорирует, — это просто сохранение здоровья зубов.
03:25
Speaker A
Второй строительный блок второго уровня менее очевиден, но может быть не менее разрушительным. Избегайте гликации. Вы наверняка слышали, что сахар вреден для кожи, но мало кто понимает, почему. Когда уровень сахара в крови повышен, глюкоза связывается с коллагеном и эластином. В процессе, который называется гликацией, эта связь необратима. Как только эти волокна сшиваются между собой, они становятся жёсткими, и организм уже не может нормально их восстановить.
03:41
Speaker A
И дело не только в том, сколько сахара вы едите. Современные данные показывают, что способ приготовления еды может иметь такое же значение. Жарка на гриле, обжаривание на сковороде и запекание создают значительно более высокий уровень этих соединений, чем способы приготовления на воде, например варка, приготовление на пару или томление. Один и тот же кусок курицы, приготовленный двумя разными способами, может нести совершенно разную гликационную нагрузку. Поэтому сокращайте рафинированный сахар там, где можете, и по возможности выбирайте приготовление на пару, варку или припускание вместо методов с высокой температурой.
04:02
Speaker A
Всё, что находится на первых двух уровнях, требует постоянства. Третий уровень отличается тем, что начать можно уже сегодня. В целом, чем моложе кожа, тем выше её эластичность, потому что с возрастом эластичность естественным образом снижается. Но есть простое вмешательство, которое помогает бороться с этой потерей эластичности: массаж лица.
04:19
Speaker A
Один эксперимент проверял инструменты для массажа лица на протяжении 8 недель. Результаты показали, что регулярное использование массажного роллера улучшило эластичность кожи более чем на 8%. Отдельно в исследовании Маджи обнаружили, что всего 5 минут ежедневного массажа лица значительно увеличивали кровоток в коже. За 5 недель такая рутина измеримо улучшила реакцию кровеносных сосудов в обрабатываемой зоне.
04:41
Speaker A
Но техника здесь имеет значение. Ваша лимфатическая система отводит жидкость к определённым лимфоузлам рядом с ушами и вдоль шеи. Поэтому каждое движение должно идти в сторону этих точек. Если вы давите слишком сильно или двигаетесь хаотично, вы просто гоняете жидкость по лицу, а не помогаете ей уходить.
04:59
Speaker A
Второй строительный блок третьего уровня, вероятно, имеет самый большой эффект не только на старение лица, но и на здоровье в целом: бросьте пить и курить. Вы наверняка видели это раньше. Человек, который регулярно пьёт, просто выглядит иначе. Лицо более отёчное, красное и старше своего реального возраста.
05:16
Speaker A
Алкоголь — это диуретический токсин. Он ослабляет защиту кожи от окислительного повреждения и со временем снижает выработку коллагена. Он также снова и снова расширяет кровеносные сосуды на лице. Поэтому у людей, которые много пьют, часто появляется заметное покраснение в области щёк и носа. У меня есть отдельный ролик о том, как алкоголь разрушает твоё лицо. Обязательно посмотри.
05:37
Speaker A
Но если алкоголь разрушает кожу, то курение делает это гораздо агрессивнее. Каждая сигарета ограничивает приток крови к лицу, лишая кожу кислорода. С годами это может разрушать коллаген и эластин и физически истончать кожу. В исследовании Окрова нашли 79 пар однояйцевых близнецов, где один из близнецов курил как минимум на 5 лет дольше другого. Судьи, которые не знали, кто из них курит, оценили курящих близнецов значительно хуже: по мешкам под глазами, носогубным складкам, брылям и морщинам вокруг губ. После ультрафиолетового излучения курение является самым разрушительным внешним фактором для кожи лица. И в отличие от солнечного
05:54
Speaker A
вмешательство, которое помогает бороться с этой потерей эластичности. Массаж лица. Один эксперимент проверял инструменты для массажа лица на протяжении 8 недель. Результаты показали, что регулярное использование массажного роллера улучшило эластичность кожи более чем на 8%. Отдельно в исследовании Маджи обнаружили, что всего
06:14
Speaker A
5 минут ежедневного массажа лица значительно увеличивали кровоток в коже. За 5 недель такая рутина измеримо улучшила реакцию кровеносных сосудов в обрабатываемой зоне. Но техника здесь имеет значение. Ваша лимфатическая система отводит жидкость к определённым лимфоузлам рядом с ушами и вдоль шеи.
06:34
Speaker A
Поэтому каждое движение должно идти в сторону этих точек. Если вы давите слишком сильно или двигаетесь хаотично, вы просто гоняете жидкость по лицу, а не помогаете ей уходить. Второй строительный блок третьего уровня, вероятно, имеет самый большой эффект не только на старение лица, но и на
06:51
Speaker A
здоровье в целом. Бросьте пить и курить. Вы наверняка видели это раньше. Человек, который регулярно пьёт, просто выглядит иначе. Лицо более отёчное, красное и старше своего реального возраста.
07:03
Speaker A
Алкоголь - это диуретический токсин. Он ослабляет защиту кожи от окислительного повреждения и со временем снижает выработку коллагена. Он также снова и снова расширяет кровеносные сосуды на лице. Поэтому у людей, которые много пьют, часто появляется заметное покраснение в области щёк и носа. У меня
07:20
Speaker A
есть отдельный ролик, как алкоголь уничтожает твоё лицо. Обязательно посмотри. Но если алкоголь разрушает кожу, то курение делает это гораздо агрессивнее. Каждая сигарета ограничивает приток крови к лицу, лишая кожу кислорода. С годами это может разрушать коллаген и эластин и физически
07:38
Speaker A
истончать кожу. В исследовании Окровнили 79 пар однояцевых близнецов, где один из близнецов курил как минимум на 5 лет дольше другого. Судьи, которые не знали, кто из них курит, оценили курящих близнецов значительно хуже: по мешкам под глазами, носогубным складкам, брылям
07:55
Speaker A
и морщинам вокруг губ. После ультрафиолетового излучения курение является самым разрушительным внешним фактором для кожи лица. И в отличие от солнечного повреждения, не существует продукта, который действительно мог бы это компенсировать. Итак, мы добрались до предпоследнего уровня пирамиды. И из
08:14
Speaker A
всего, что есть в этой пирамиде, четвёртый уровень самый спорный и наименее изученный. Бтокс. Два самых заметных признака старения лица - это морщина на лбу и гусиные лапки вокруг глаз. Они формируются, потому что одни и те же мышцы сокращаются по одному и тому
08:29
Speaker A
же шаблону тысячи раз год за годом. Боттекс прерывает этот цикл, ограничивая силу сокращения этих мышц. Складки, которые могли бы углубляться десятилетиями, просто не формируются.
08:41
Speaker A
Рифкин и Биндр подтвердили это на протяжении 19 лет, наблюдая за одноями близнецами. [музыка] Та близняшка, которая регулярно получала процедуры с середины двадцатилетнего возраста, показала заметно меньше морщин и более гладкую текстуру кожи. Но сниженная вовлечённость мышц постепенно делает мимику более [музыка] плоской, и это
09:00
Speaker A
обычно выглядит более отполированно на фотографиях, чем вживую. Именно из-за [музыка] этого компромисса ботокс находится ближе к вершине пирамиды. Всё, что находится ниже, даёт больший вклад, стоит дешевле и несёт меньше потенциальных минусов. И, наконец, [музыка] вершина пирамиды- коллаген. Коллагеновые
09:17
Speaker A
добавки - один из самых быстрорастущих сегментов в индустрии ухода за кожей. И если посмотреть на исследования, кажется, что они работают. Несколько метаанализов обнаружили улучшение в увлажнённости кожи, эластичности и морщинах. Но у большинства этих исследований есть одна общая особенность. Мунг и Парк изучили 23
09:38
Speaker A
различных исследования с участием более 1.400 человек. Когда они разделили исследования по источнику финансирования, результаты полностью разошлись. [музыка] Исследования, профинансированные компаниями, производящими добавки, показали значимые улучшение. Независимо профинансированные исследования не показали никакого эффекта. Маркетинг работает.
09:58
Speaker A
Доказательства на данный момент нет. Это не значит, что коллагеновые добавки вредны. И не исключено, что они дают минимальный результат. Но если вы действительно хотите увидеть изменения, придерживайтесь иерархии этой пирамиды и не ведитесь на маркетинговые трюки. В Telegram-канале я собрал рутинные
10:15
Speaker A
привычки, которые помогут предотвратить старение. Чем раньше начнёшь, тем лучше. Забирай, ссылка в описании. Также внизу ты найдёшь много интересного.
10:24
Speaker A
Подписывайся. M.
Topics:антивозрастной уходсолнцезащитный кремретиноидыстарение кожигликациямассаж лицаздоровье зубовотказ от куренияуход за лицомкрасивое старение

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

More from ЧËРНАЯ КОСТЬ

View All
Найти ИДЕАЛЬНУЮ стрижку на удивление ЛЕГКО — Transcript6:18
Найти ИДЕАЛЬНУЮ стрижку на удивление ЛЕГКО — Transcript
951 1 Russian
Вещи, которые делают тебя УРОДЛИВЫМ — Transcript10:45
Вещи, которые делают тебя УРОДЛИВЫМ — Transcript
1,739 1 Russian
Честный рейтинг того, что старит кожу сильнее всего — Transcript0:49
Честный рейтинг того, что старит кожу сильнее всего — Transcript
40 1 Russian
Что МГНОВЕННО старит человека? — Transcript11:09
Что МГНОВЕННО старит человека? — Transcript
1,916 1 Russian
Что нас старит быстрее времени? Врач Инна Кононенко о неочевидных причинах — Transcript1:56:19
Что нас старит быстрее времени? Врач Инна Кононенко о неочевидных причинах — Transcript
14,736 1 Russian
23 привычки, которые старят ваше лицо быстрее возраста — Transcript24:46
23 привычки, которые старят ваше лицо быстрее возраста — Transcript
4,081 1 Russian
20 Вещей убивающих твой Сон и Тестостерон (тирлист) — Transcript14:15
20 Вещей убивающих твой Сон и Тестостерон (тирлист) — Transcript
3,182 1 Russian
30 привычек, снижающих кортизол и стресс — Transcript9:35
30 привычек, снижающих кортизол и стресс — Transcript
1,380 1 Russian
СЕКРЕТ ПИЩЕВОЙ ИНДУСТРИИ: Вся Правда О Нашей Еде — Transcript24:59
СЕКРЕТ ПИЩЕВОЙ ИНДУСТРИИ: Вся Правда О Нашей Еде — Transcript
3,579 1 Russian
Декабрьские события 1986: кто стоял за Желтоксаном? — Transcript41:51
Декабрьские события 1986: кто стоял за Желтоксаном? — Transcript
5,120 1 Russian
Почему у нас так много разводов? Главный обман современности — Transcript1:10:33
Почему у нас так много разводов? Главный обман современности — Transcript
11,125 1 Russian
ВОЗДУХ. Как вернуть свою продуктивность — Transcript21:05
ВОЗДУХ. Как вернуть свою продуктивность — Transcript
4,678 1 Russian