Speaker A
Я потратил 2 года впустую, пытаясь себя переделать.
Даня рассказывает о 13 маленьких привычках, которые изменили его жизнь: от экспериментов и ведения записей до превращения спорта в удовольствие и видимых результатов.
Key Takeaways
- Внедряйте привычки постепенно, по одной, а не все сразу.
- Экспериментируйте и принимайте неудачи как источник знаний.
- Не ставьте жёстких рамок там, где важно удовольствие; ищите формулу, которая приносит радость.
- Делайте результаты хороших привычек видимыми и быстро получаемыми, чтобы мозг закреплял поведение.
What the video covers
- Автор признаёт, что 2 года пытался изменить себя резкими методами (холодный душ, подъём в 5 утра), но бросал из-за попытки внедрить всё сразу.
- Ключевой принцип — постепенное совершенствование, по мотивам цитаты Черчилля.
- Первая привычка: 10 минут в конце дня на запись выводов; ссылка на исследование Гарвардской школы бизнеса с приростом результатов на 23%.
- Запись наблюдений, например о вреде телефона рядом с кроватью, помогает конкретно менять поведение.
- Вторая привычка: регулярно ставить эксперименты и не бояться неудач, так как обратная связь показывает, что работает.
- Ссылка на письмо Джеффа Безоса акционерам о важности быть местом для тех, кто терпит неудачи.
- Эффект рамок: жёсткие планы (например, три раза в неделю) вызывают сопротивление, а свободное поведение, как у курильщика, легко закрепляется.
- Спорт можно начать с удовольствия (прогулки, теннис), и со временем привычка закрепится без жёстких планов.
- Хорошие привычки дают отложенный результат, а плохие — мгновенное удовольствие; по Джеймсу Клиру, полезно делать результат видимым сразу.
- После тренировки автор фиксирует ясное состояние и ставит отметку в трекере для быстрой обратной связи мозгу.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Холодный душ, подъёмы в 5:00 утра, списки задач.
Speaker A
Я пытался внедрить всё и сразу.
Speaker A
Но проходила неделя, я снова бросал, и так повторялось раз за разом, пока я не услышал фразу Винстона Черчиля.
Speaker A
«Совершенствуйтесь понемногу каждый день, и однажды всё вокруг изменится».
Speaker A
С того момента я полностью изменил подход и внедрил 13 маленьких привычек, которые перевернули всё.
Speaker A
А самая последняя помогла мне заработать больше 1 млн руб. в этом месяце.
Speaker A
Но давай по порядку.
Speaker A
Начну я с той привычки, которая показала продуктивность совсем с другой стороны.
Speaker A
Ведь знаешь, это чувство, когда каждый день что-то делаешь, выполняешь задачи, но проходит месяц-два, а результата нет?
Speaker A
И непонятно, почему в Гарвардской школе бизнеса провели исследование на эту тему.
Speaker A
Они взяли две группы людей: одна просто делала работу, а вторая тратила всего 10 минут в конце дня, чтобы написать вывод.
Speaker A
По итогу, всего через 10 дней вторая группа показала результаты выше на 23%.
Speaker A
И я тоже решил это попробовать.
Speaker A
Не прошло и двух недель, я уже почувствовал изменения.
Speaker A
Ведь теперь я знал, какое именно действие сделать, чтобы улучшить свою жизнь уже завтра.
Speaker A
Например, вчера я записал, что когда телефон лежит рядом с кроватью, моё утро потеряно.
Speaker A
Сегодня я убрал его в другую комнату, из-за чего абсолютно весь день прошёл иначе.
Speaker A
Вторая привычка о том, как наконец начать действовать.
Speaker A
Раньше, когда я хотел сделать что-то важное, сразу появлялись вопросы: а правильно ли я делаю? Точно ли всё получится?
Speaker A
Из-за этого я бросал и скатывался в прокрастинацию, пока не понял одну вещь.
Speaker A
Лучший способ получить ответы на самые важные вопросы — это чаще экспериментировать и терпеть неудачи.
Speaker A
Эксперимент даёт обратную связь, а такая обратная связь даёт знание о том, что работает, а что нет.
Speaker A
Так, со временем круг вещей, которые ты можешь попробовать, сужается, и остаются только верные действия.
Speaker A
Джефф Безос, один из богатейших людей на планете, в своих письмах акционерам говорит: «Чтобы стать той компанией, которой мы хотим быть в будущем, мы должны стать лучшим местом для людей, которые терпят неудачи».
Speaker A
Также это работает и в жизни.
Speaker A
Поэтому вторая привычка — постоянно ставить эксперименты, не надеясь на результат.
Speaker A
Но есть ещё более противоречивая привычка, которая ломает все советы про силу воли.
Speaker A
Давай сравним две вещи: твой поход в зал и пачку сигарет.
Speaker A
Почему одна даётся очень трудно, а другая вызывает привыкание?
Speaker A
Дело тут в эффекте рамок.
Speaker A
Когда ты пытаешься начать заниматься спортом, скорее всего, ты говоришь себе что-то вроде: «Я буду заниматься ровно три раза в неделю».
Speaker A
И когда наступает день тренировки, как бы сильно ты ни устал, ты всё равно пытаешься заставить себя пойти, и поэтому очень быстро сдуваешься.
Speaker A
С сигаретами или любой вредной привычкой происходит наоборот.
Speaker A
Ты это делаешь столько, сколько нравится, не ставя рамок.
Speaker A
Теперь я всегда ищу формулу достижения результата, которая мне приносит удовольствие.
Speaker A
Раньше зал я просто ненавидел, но хотел быть активным и стройным, поэтому начал с прогулок и тенниса.
Speaker A
Ведь я был готов заниматься этим каждый день, а к залу пришёл сам.
Speaker A
Спустя время я продолжаю заниматься уже год без жёстких планов.
Speaker A
А следующая привычка ещё лучше помогает закреплять полезные вещи.
Speaker A
Ведь самая большая проблема хороших вещей в том, что они почти ничего не дают в моменте.
Speaker A
Ты сходил на тренировку, и что? В зеркале ничего не изменилось.
Speaker A
Ты отказался от сладкого, но пресс завтра не появится.
Speaker A
А плохие привычки работают наоборот.
Speaker A
Скроллинг сразу даёт удовольствие, фастфуд сразу даёт вкус.
Speaker A
Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», объясняет это очень просто.
Speaker A
Хорошие привычки часто берут оплату сейчас, а результат дают потом.
Speaker A
Плохие дают удовольствие сейчас, а счёт выставляют позже.
Speaker A
И вот здесь я понял важную вещь.
Speaker A
Чтобы привычка закрепилась, мозгу нужен быстрый сигнал.
Speaker A
Поэтому я начал делать результат привычки видимым сразу.
Speaker A
После тренировки я обращаю внимание на своё ясное состояние и ставлю галочку в трекере.
Topics:полезные привычкипродуктивностьсаморазвитиепрокрастинацияатомные привычкимотивацияэкспериментытрекер привычексамодисциплина
