Speaker A
На текущий момент в мире 55 млн людей больных деменцией с установленным подтверждённым диагнозом.
Нейропсихолог Константин Дудин объясняет, почему мы забываем ключи и выключенный утюг, и делится техникой «фотоаппарат» для улучшения памяти через внимание.
Key Takeaways
- Забывчивость чаще связана с невниманием, а не с нарушением памяти
- Фокусировка внимания на действии на 2 секунды существенно улучшает запоминание
- Мнемотехники и новизна в обучении поддерживают работу памяти
- Когнитивные функции можно поддерживать и восстанавливать при правильном образе жизни
What the video covers
- Деменцией страдают около 55 млн человек в мире; ухудшение памяти может начинаться уже с 40 лет
- Забывчивость часто связана не с памятью, а с недостатком внимания при выполнении действий
- Мозг запоминает то, что попадает в центральную часть поля зрения (около 15–20%)
- Действия, выполняемые на автомате, плохо фиксируются в памяти
- Техника «фотоаппарат»: на 2 секунды сфокусироваться на действии и мысленно проговорить его
- Дополнительное закрепление через аудиальный канал усиливает след в памяти
- Мнемотехники (метод мест, ассоциации, связки) помогают запоминать списки и имена
- Нейрогенез доказывает, что нервные клетки могут восстанавливаться
- Качественный сон, снижение стресса и физическая активность важны для когнитивных функций
- В видео анонсируется бесплатная книга-выжимка из выпусков канала (рекламная вставка)
Chapters
- 00:00Статистика деменции и введение в тему
- 04:00Роль внимания в памяти: ключи и утюг
- 11:20Техника «фотоаппарат»
- 19:50Рекламная вставка о книге канала
- 30:00Мнемотехники и метод мест
- 55:00Новизна, шаблоны и тренировка мозга
- 66:00Нейрогенез и восстановление нервных клеток
- 76:00Сон, стресс и физиологические факторы
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
У нас в России чаще всего ставят сосудистую недостаточность.
Speaker A
И с возрастом, там начиная с 40 лет, люди начинают замечать, что память ухудшается.
Speaker A
Чаще всего ухудшение памяти замечают люди, которые занимаются интеллектуальной деятельностью.
Speaker A
Люди из взрослых, разумных, как правило, очень умных людей превращаются в маленьких беспомощных детей, капризных, которые всё забывают, теряют.
Speaker A
Это не приговор.
Speaker A
Ну, то есть, если когнитивные функции ухудшаются, это не приговор.
Speaker A
Их можно восстановить.
Speaker A
Мозгу нужно из чего-то строить нервные клетки и выстраивать связи.
Speaker A
И тут вот топ-3 продукта, которые лучше всего с точки зрения БАД-поддержки на это влияют.
Speaker A
Очень хорошая техника, и она влияет на работу нашей памяти, на удержание информации.
Speaker A
Это в первую очередь, закройте глаза и представьте следующую картинку.
Speaker A
Бывало ли у вас такое, что вы возвращаетесь домой проверить, закрыли ли вы дверь или выключили ли утюг?
Speaker A
Бывало ли такое, что вы открываете холодильник и вспоминаете, зачем?
Speaker A
Сегодня, в этом выпуске, мы будем говорить о памяти.
Speaker A
Сегодня у меня в гостях тренер по памяти, профессиональный мнемотехник, нейропсихолог по квалификации диагностика и реабилитация высших психических функций и автор книги «Память как услада моя», Константин Дудин.
Speaker A
Константин, добро пожаловать на выпуск.
Speaker A
Здравствуйте.
Speaker A
Первый вопрос, с которого хотелось бы начать, для того чтобы заинтересовать нашу аудиторию.
Speaker A
Правда ли, что если человек забывает, например, где он оставил ключи или имя близкого человека, то дело не в памяти, а в чём-то ещё?
Speaker A
Да и нет.
Speaker A
Давайте разделю.
Speaker A
Мне вот понравилась подводка, с которой вы начали.
Speaker A
Здесь просто про имена это отдельная тема, мы поговорим сегодня, там расскажу вам, с чем здесь связано, в том числе и во внимании, но не всегда.
Speaker A
Есть ещё дело в памяти.
Speaker A
И здесь важно понимать, что память начинается с внимания.
Speaker A
То есть, если мы какую-то информацию не услышали, вот как, помнишь, в школе было, помните, это, дорогие телезрители, когда нам говорили: «В одно ухо влетело, в другое вылетело».
Speaker A
И это вопрос невнимательности.
Speaker A
И продолжая этот пример, про который вы сейчас только что рассказали, давайте я со своей стороны расскажу, как это выглядит.
Speaker A
Когда человек, например, собирается на работу, выходит, думает о том, как он поедет, на каком транспорте либо где припарковал машину, надо же вспомнить, где ты её припарковал, взял ли ты ключи, документы, сменную обувь или еду, если человек брал с собой.
Speaker A
В это время его внимание отвлечено на то, чтобы анализировать, всё ли необходимое взято с собой.
Speaker A
При этом параллельно человек делает одновременно множество различных действий, которые выполняются на автомате.
Speaker A
Они привычные и уже так называемые шаблонизированные действия.
Speaker A
Например, стоит, гладит и думает, как добраться.
Speaker A
И в это время выдёргивает, э-э, вилку из розетки утюга и даже не смотря на неё глазами, потому что он знает, где находится эта вилка.
Speaker A
Также, выходя из дома, на автомате закрывает дверь, идёт, садится в машину, едет и задаёт вопрос.
Speaker A
Мозгу задаёт вопрос: «Закрыли ли мы дверь?»
Speaker A
Что говорит мозг?
Speaker A
«Я не знаю, я не видел эту картинку, я не понимаю, что ты меня спрашиваешь».
Speaker A
И вот здесь кроется на самом деле простой секрет и лайфхак, который могут применять все люди.
Speaker A
Это вопрос в том, чтобы уделить 2 секунды своего внимания на то действие, необходимое действие, которое вы выполняете.
Speaker A
Здесь важно понимать, что наше внимание устроено таким образом, что у нас есть центральная часть нашего поля внимания, это примерно 15-20%, которую мы видим.
Speaker A
Самый простой пример: вот мы выходим на Ютуб, если наши телезрители будут смотреть на меня и сфокусируют своё внимание на меня, они не смогут прочитать подписи под этим видео.
Speaker A
Угу.
Speaker A
Они не будут попадать в поле зрения, в центральную часть поля нашего зрения, а будут находиться в периферической части поля зрения.
Speaker A
Я в целом могу смотреть на вас, Алексей, и взять стакан.
Speaker A
Ну, я, кстати, обратил внимание, провёл глазами.
Speaker A
И здесь важно понимать, что то, что попадает в центральную часть нашего поля зрения, то наш мозг запоминает, и когда возникает вопрос, делал я это или не делал, мозгу есть что ответить.
Speaker A
Всё, что находится вне её, в периферийной части нашего поля зрения, он этого, э, не помнит, ему нечего ответить.
Speaker A
И поэтому, чтобы решить этот парадокс, на самом деле есть очень простая техника, называется она техника «фотоаппарат», заключается в том, что когда вы выполняете какое-то действие, например, стоите, гладите, э, рубашку или в зависимости от вашего пола, выполняя это действие, просто посмотреть внимательно на него, и можно, почему фотоаппарат, можно сделать мини-фотографию, как раньше, помните, фотоаппараты были такие, да, фоткали, можно моргнуть.
Speaker A
Дополнительно можно ещё прокомментировать это действие: выключил, закрыл, взял с собой, то есть можно проговаривать, артикулировать, потому что, во-первых, с большой вероятностью у вас даже не возникнет вопроса, сделал я это действие или нет, потому что в вашем мышлении останется информация и след о том, что вы это действие выполняли, потому что оно было закреплено с двух разных, э, точек нашего восприятия, с точки зрения визуального и аудиального, будет подкреплено.
Speaker A
Поэтому техника очень простая.
Speaker A
Дорогие друзья, остановлю выпуск буквально на 1 минуту.
Speaker A
Скажу кое-что важное.
Speaker A
На этом канале вышло уже более 80 выпусков.
Speaker A
Доктора, академики, нутрициологи, диетологи, микробиологи, эндокринологи и просто замечательные специалисты в своём деле.
Speaker A
Каждый разговор на час, а иногда и на два.
Speaker A
И самый частый вопрос, который мне задают: «Алексей, а где взять всё это в одном месте, сжато, коротко и по делу?»
Speaker A
Я вас услышал и создал для вас специальную книгу.
Speaker A
Это выжимка из всех выпусков канала.
Speaker A
Что делать с кишечником, что с печенью, что с сосудами, что с лишним весом, давлением, сердцем и так далее.
Speaker A
Всё по разделам, с теми конкретными схемами, которые эксперты давали в двухчасовых выпусках.
Speaker A
Но только вместо этого всё сжато на одной странице вместо двухчасового видео.
Speaker A
Есть ещё один раздел, это когда камера выключается, а разговор продолжается.
Speaker A
В этот момент эксперты делятся тем, что осторожничают сказать в эфире или просто-напросто забывают.
Speaker A
Что они делают сами, что дают своим родителям, чего никогда не стали бы делать ни за какие деньги.
Speaker A
Все эти годы такие разговоры я записывал, и теперь они доступны в книге отдельной главой.
Speaker A
И самое приятное, что вам, зрителям моего канала, не придётся покупать эту книгу.
Speaker A
Вы можете получить её совершенно бесплатно.
Speaker A
Ссылку оставлю в описании к этому видео и в первом закреплённом комментарии.
Speaker A
Нажмите на неё прямо сейчас, пока смотрите, книга придёт сразу.
Speaker A
Читать можно с телефона.
Speaker A
Вечером, на работе, в дороге, когда удобно.
Speaker A
А мы возвращаемся к разговору.
Speaker A
Дальше будет самое интересное.
Speaker A
Тот же самый пример, я просто продолжаю, случаев на самом деле очень много, когда вы выходите, вот, ну пример: водите машину?
Speaker A
Да, да.
Speaker A
Вот, сигнализация есть?
Speaker A
Да.
Speaker A
Вот, вышли, припарковались где обычно, идёте на автомате, пик-пик, её поставили там, туда куда-то, посмотрели.
Speaker A
И когда возвращаетесь, у некоторых людей такое бывает, что не могут вспомнить.
Speaker A
А потому что даже сам, или там в кармане нажали на сигнализацию, услышали, что машина встала на охрану, это не зафиксировалось в памяти, в первую очередь потому, что наш мозг 80% информации запоминает визуально, а там 20% аудиально, кинестетически, э, с помощью запахов и так далее.
Speaker A
То есть, э, делая такое некое резюме: вот сейчас фраза, которую вы озвучили, что наш мозг запоминает 80% визуально, когда мы фокусируем своё внимание на объекте, который нужно запомнить, да, буквально на 2 секунды с помощью техники фотопамяти, то мы, грубо говоря, всё, решаем эту проблему раз и навсегда, мы точно знаем, что мы там закрыли дверь, выключили утюг, э, знаем точно, куда положили ключи.
Speaker A
Вот кстати, ещё один важный пример, мне кажется, люди приходят на автомате, кладут ключи куда-нибудь, да, там тоже, э, не запоминая.
Speaker A
Но если уделить этому внимание,
Speaker A
объяснить, как влияют эмоции на запоминание. Вот представим, что вы вышли из дома, забыли закрыть. И точнее, не не то что забыли, вы не помните, забыли вы закрыть дверь или не забыли.
Speaker A
Выключили ли вы утюг? Давайте вот лучше образ с утюгом. Выключили вы утюг или нет? Едете в машине и вот уровень эмоционального там переживания, ну, средний такой. Ну, ладно, вроде выключил, там потом приеду или попрошу жену, она скоро там через
Speaker A
час придёт. И как-то не обращаете внимание, двигаетесь дальше. Но тут вдруг вы видите пожарную машину.
Speaker A
Ничего не произошло. Вы просто увидели пожарную машину. Ваши ощущения? Не ко мне ли она едет?
Speaker A
Да. А теперь мы просто добавляем ещё один усиливающий элемент с включёнными мигалками. Ну, проблесковыми маячками и звуковым сигналом.
Speaker A
И ещё ярче. Да. Вот. И тут паника начинает повышаться. И это пример очень хорошо иллюстрирует, как эмоции влияют на запоминание. И в в который я рассказывал про имена и лица, если мы представляем конкретный образ человека, но уже в какой-то смешной
Speaker A
истории например какой-то ну здесь правда, давайте такая погрешность важная, что в диалоге одновременно придумать смешную историю и не засмеяться с неё будет сложно, поэтому я вам просто привожу пример, что её можно представлять, и этот образ хорошо запомнится, но не рекомендую
Speaker A
использовать, потому что может выглядеть не совсем корректно по отношению к собеседнику. Вот, поэтому наш мозг вот это то, как он переводит информацию.
Speaker A
Теперь, возвращаясь к тому, что я, наверное, тут сведу два вопроса про то, вообще, как устроена наша память и как, э, ну, почему мы что-то забываем, что-то осознанно запоминаем, что-то не запоминаем. Здесь, наверное, важно рассказать про то, что многие люди
Speaker A
не умеют запоминать. Угу. Вот, э, я люблю начинать с такого вопроса, когда провожу какие-то лекции, я говорю: "Поднимите, пожалуйста, руку, кто умеет читать?" Ну, правило, лес рук. Кто умеет считать? А может быть, и даже писать? И всё, все, да, отвечают. Я говорю: "А кто
Speaker A
умеет запоминать?" И этот вопрос часто ставит в тупик. Я говорю: "Подождите, это такая же базовая функция, процесс, который мы воспроизводим, и наряду с этим, я думаю, что он даже более важный, чем чтение и письмо, потому что если мы
Speaker A
перенесёмся в Древнюю Грецию, где как раз зародилась мнемотехника, э, чтение и письмо было ещё не так развито, писать было очень дорого, вот, читать нужно было ещё научиться. Так вот, как правило, античные философы выступали по памяти, они сформировали определённый
Speaker A
свод э, законов по тому, как работает наша память, как мы что-то запоминаем, как мы забываем, и уже там больше 2.000 лет этим методикам, просто то, что я делаю, я перевожу это на понятный современный язык и переношу на конкретно-предметное использование, там,
Speaker A
запомнить СНиПы, ГОСТы, ну, это те, кто знает эти сложные слова, э, запомнить, там, как подготовиться к экзамену, там, иностранные языки и прочее другое. То есть, я переношу на современное использование данного инструмента. И говоря про саму мнемотехнику, здесь важно понимать, что мы мыслим
Speaker A
образами. 80% информации у нас хранится в виде образов, и мы вообще анализируем вспоминаем придумываем вот всё, что в целом мы вот сейчас смотрим, да, вокруг себя, это в первую очередь родилось в виде образа в голове человека. Вот появился же образ телефона
Speaker A
у кого-то, что он должен быть без кнопок, а а сначала там с кнопками, там стакан, кто-то это придумал, микрофон и так далее. И практически всё, что, с чем мы работаем в голове, это образы.
Speaker A
И здесь важно понимать, что так мозг мыслит и так он запоминает. Если я спрошу, попытайтесь вспомнить, например, как в давайте не как выглядит, вспомните яблоко.
Speaker A
Угу. Сначала происходит, ну, возникает что? Образ. А какой? Ну, у меня зелёное яблоко, такое сочное. Да, у а у кого ну дорогие зрители, а у кого какое яблоко возникло? То есть у всех оно разное, у всех разные образы. Это, кстати, пример
Speaker A
того, почему мы часто не понимаем друг друга. Ага. Потому что мы находимся в разной точке зрения образа, о котором мы говорим. То есть вот точка зрения, вот есть образ яблока, да, мы говорим. У меня есть точка зрения, у тебя есть
Speaker A
точка зрения относительно этого яблока. Почему мы часто друг друга не понимаем? И когда я прошу назвать, что такое яблоко, сначала возникает образ, потом, возможно, сначала смысл, потом образ. Ну, то есть ты понял, что такое яблоко, это фрукт, потом у тебя возник какой-то цвет,
Speaker A
потом, возможно, вкус, оно там кислое или там сладкое, и там в меньшей степени запах, потому что он не такой ярко выражен, как у какого-нибудь там персика, например, и так далее. Ну, и тем более потому что запоминать запахи намного сложнее. И что нам это даёт? Это
Speaker A
нам даёт понимание, как вообще информация хранится в нашей памяти. Она хранится в первую очередь в виде образов. Если я попрошу вспомнить, например, вчерашний день, в первую очередь какой-то набор картинок, как это происходил день и так далее. Это нам даёт понять, что с
Speaker A
помощью образов информация информация туда попадает, и нам с помощью образов её нужно так переводить. И чтобы не усложнять сейчас теоретическими объяснениями этот блок, я хочу привести просто пример, дать ещё одну технику, которая очень хорошо проиллюстрирует, с помощью чего туда лучше всего, ну, и
Speaker A
запоминать и помещать информацию. Давай попробуем выполнить. Я тебе дам определённые задания. Твоя задача просто слушать и представлять всё, что я говорю. Хорошо. Ответственность большая, но я попробую.
Speaker A
[смех] А, итак, для начала, и, собственно, наши зрители, я прошу вас тоже выполнить, потом в комментариях написать, а, получилось у вас, не получилось, мы это проверим заодно. Как нужно будет выполнять? Нужно будет закрыть глаза, а, для того, чтобы, ну, прокомментирую, мы
Speaker A
закрываем, а, визуальный канал, для того, чтобы он не отвлекал нашего внимания, и вы могли сфокусироваться на голосе и представлять. Вот, в первую очередь, закройте глаза и представьте следующую картинку. Представьте вашу входную дверь.
Speaker A
Входную дверь вашей квартиры, посмотрите, какого она цвета, из какого материала она выполнена, где находится замочная скважина, где находится ручка.
Speaker A
Внимательно её рассмотрите. Теперь представьте, что эту дверь царапают медведица с медвежонком. Просто вот прямо когтями её разрывают дверь, пытаются туда вломиться.
Speaker A
Они немножко отвлекаются, вы это увидели, заходите быстро, заскакиваете в квартиру, и вдруг обнаруживаете, что в коридоре вашей квартиры по колено геркулесовой каши.
Speaker A
Просто идти невозможно. Вы волочёте ноги, переставляя их из раза в раз, и переходите в гостиную либо в зал, и там видите, как на столе в зале танцуют близнецы.
Speaker A
Близнецы танцуют на столе. Вы вообще не понимаете, что происходит. Перемещаетесь дальше на кухню. На кухне у вас нет мебели, кроме кухонного гарнитура, а в центре кухни стоит огромная золотая корона.
Speaker A
Золотая корона в це, э, в в кухни, а сверху неё глыба льда. Глыба льда, сверху корона. Вы на это смотрите и переходите дальше в туалет, пытаясь открыть дверь, но она закрыта. И там стоит кассовый аппарат, но который не принимает деньги, а принимает песни.
Speaker A
Вот вы берёте микрофон, поёте песню, дверь открывается, вы заходите, ну и на этом можно возвращаться ко мне. Как вам история? Ну, во-первых, она очень яркая, то есть всегда было интересно, что будет дальше. Я сейчас что мы сделаем? Я
Speaker A
немножко отвлеку вас. Давайте, ну, зачем это нужно? Для того, чтобы отключить кратковременную память. Кратковременная память находится у нас в аудиальном канале, когда мы с помощью проговаривания например пытаемся что-то зазубрить, в том числе, почему с помощью зубрёжки запоминается очень
Speaker A
долго, потому что мы это делаем с помощью кратковременной памяти, а не оперативной. У нас, ну, как устроена память? Мы потихоньку подбираемся к этому. Есть у нас кратковременная, она составляет от 1-2 секунд до пары минут, ну, у кого-то чуть больше, но в целом
Speaker A
там до 2 минут. Дальше есть оперативная память, или она ещё называется рабочая память, которая характеризуется тем, что мы можем удерживать какую-то информацию и выполнять какое-то действие. Ну, самое простое это ввести пароль, вот эсэмэска пришла, надо её запомнить и дальше пойти
Speaker A
её вписать. Это чаще всего люди используют кратковременную память, но нужно учиться использовать именно рабочую, для того, чтобы запомнить и спокойно потом выполнять, не тревожно: "Ой, там было 41 22". Вот чтобы вот этого не было излишней тревоги. И третий блок это
Speaker A
долговременная память, я уже про неё сказал, это наше хранилище, всё, что мы знаем об этой жизни, об этом мире, всё, что мы знаем вообще, у нас там хранится и попадает туда, я уже там перечислил, какими методами она туда информация может у нас попадать.
Speaker A
Зачем я это всё рассказываю? В первую очередь, чтобы вас отвлечь, чтобы для такой чистоты эксперимента мы можем ещё какие-то арифметические действия повыполнять, но в этом нет сейчас определённой задачи. Я думаю, что вы уже в целом подзабыли саму историю с
Speaker A
точки зрения кратковременной памяти. И мы попробуем проверить, что же у нас получилось. По порядку я буду называть место, а ваша задача, ну, твоя, да, задача и давай наверное как-то сделаем.
Speaker A
Я думаю, что чтобы телезрители наши могли тоже это задуматься написать. Да, ну, просто параллельно с нами они могут это делать. А потом написать, да, получилось, получилось, не получилось, да.
Speaker A
А, давайте попробуем вспомнить. Так, входная дверь, что там было? Что запомнили? А, Медведица и её малыш, медвежонок.
Speaker A
Хорошо. Коридор? Геркулесова каша. Отлично. Зал, гостиная? Близнецы на столе. А, кухня? Корона с глыбой льда.
Speaker A
И туалет? А, кассовый аппарат, который принимает песни. Отлично. Сейчас, что мы сделали? Мы на самом деле, используя правильный подход к запоминанию, мне это очень нравится, одна из моих любимых тем, вы запомнили, не запоминая. Ну, вот, смотри, сейчас ничего не делали из того, что привычным
Speaker A
образом у людей кажется связано с запоминанием. Мы не ставили крестики себе там на руке, не развешивали стикеры по всей квартире, чтобы запомнить, не ходили, не бубнили, не зубрили эту историю, но она магическим образом леглась в памяти, и, открою секрет, она
Speaker A
ещё будет с вами долго, потому что мы как раз использовали оперативной памяти примерно недельки две-три, у кого-то и дольше, некоторые запоминают эту историю на всю жизнь. Константин говорит, я запомнил это, и теперь от меня это не забрать.
Speaker A
И каждый раз, да, проверяю, не только ли я закрыла дверь, но не поцарапана ли она медведицей.
Speaker A
Да-да-да. И, что мы сейчас сделали? Мы, на самом деле, этим примером я вам хотел показать, как работает наша память с точки зрения самой механики. Мы запоминаем с помощью образов, ассоциаций и связей. И, ну, чтобы там не разводить долго теорию, я решил это показать
Speaker A
именно на примере, что вы представляли образы, ну, вот, в своей голове, ассоциировали их, сейчас я расскажу, что именно мы ассоциировали, и связывали путём размещения в определённые локации или места, ну, вот, нашей текущей локацией была квартира. Но, что самое
Speaker A
интересное, вы запомнили, не запоминая, созвездия, которые видны невооружённым глазом с северного полушария нашей планеты, ну, там, у нас большинство зрителей на территории России. И давайте попробуем декодировать. Вот здесь, наверное, вот это, ну, нет, там два не смог сделать. Ну, давай, попробуем
Speaker A
вместе здесь со мной декодировать созвездие. Э, как думаешь, какое первое созвездие? Большая медведица. Отлично. Второе?
Speaker A
Вот тут э есть вопрос. Геркулес. Да, да, есть одноимённое название. А, да, созвездие Геркулеса. Дальше?
Speaker A
Близнецы. Созвездие Близнецов. И э два созвездия прокомментирую. Это э созвездие Кассиопея. Ну, крайнее у нас, которое была касса, которую нужно петь. И второе и ну, до него была созвездие Северной Короны.
Speaker A
М, угу. А мы с помощью ассоциаций, ну, корона - корона, северная - это глыба льда.
Speaker A
Северный мы так представили себе. А Кассиопея - это касса, в которую нужно петь. А, точно.
Speaker A
И вот тут как раз э второй блок, связанный с ассоциациями. То есть мы ассоциировали сложный термин в виде образа, и он запомнился в нашей голове.
Speaker A
Удивительно. А это то, как устроена наша память. То есть мы э сейчас самое ключевое, что мы сделали естественный для мозга процесс.
Speaker A
Важно здесь отметить, что на самом деле я два основных тезиса. Первый, я не открываю там э Луну какую-то, да, там, новую планету. Я говорю, эта методика придумана там 2.000 лет назад. Второе, на самом деле большинство людей ею осознанно пользовались. Точнее,
Speaker A
неосознанно, но пользовались в детстве. Угу. Дети очень хорошо владеют методом ассоциаций, когда пытаются что-то запомнить. Но, к сожалению, школьная программа говорит: "Нет, надо мыслить логически". И вот весь этот поток образов и ассоциаций она, к сожалению нашему, урезает. Но э есть примеры,
Speaker A
может быть, э там у тебя были, когда ты наверняка помнишь, в детстве, когда там пытался что-то представить. Вот там конструкция такая сложная, или там ребёнок, если ты видел, как они представляют, они там могут из палки выдумать, что это бластер, тут у него
Speaker A
там какие-то пришельцы, что-то ещё. Вот то есть они начинают фантазировать намного лучше, чем взрослые. Но, к сожалению, из-за того, что этот навык не поддерживается он [фыркает] но глобальная история в том, что можно запоминать намного легче, быстрее там и
Speaker A
так далее. Я хотел сделать акцент, друзья, во-первых, интересно, как у вас получилось выполнить вот эту технику, да, с созвездиями, которую мы сейчас делали с Константином.
Speaker A
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Вот. И хотел напомнить, что у Константина есть полноценный пятидневный курс, который называется "Память как у слона". И как я понимаю, мы можем подарить участникам доступ, да, к этому курсу, нашим зрителям.
Speaker A
Да, да. Друзья, для тех, кто хочет узнать, как вот в жизни применять эти мнемотехники для того, чтобы развивать и улучшать свою память, ссылочку мы оставим в описании к нашему видео, обязательно переходите, забирайте, пока есть такая возможность. А знаешь, вот ты сейчас
Speaker A
начал говорить ещё про такую вещь, как хмм, запоминание, которому нас учили в школе, да, вот это вот рамочное. В каком-то смысле там повторение. И, знаешь, если здесь уместно, я бы хотел спросить тебя про возможные мифы в тренировке памяти. Вот, то есть, а,
Speaker A
возможно, люди верят, да, в то, что, например, им может помочь, например, там кроссворды да там какие-то судоку или какие-то там игры на мобильном телефоне. Насколько это рабочая история для памяти или всё-таки это больше миф?
Speaker A
Из двух частей я бы разделил этот вопрос. С одной стороны, мне хочется сказать, делайте хотя бы что-то. Вот, потому что большинство людей, особенно с возрастом, начинают всё жить больше по там рельсам, ну, то есть, уже по таким по заезженным
Speaker A
шаблонам, одни и те же телепередачи, одни и те же там газеты. Вот, всё одно и то же, одни и те же разговоры. И, к сожалению, из-за этого память и в целом все когнитивные функции начинают страдать. И с возрастом, там, начиная с
Speaker A
40 лет, люди начинают замечать, что память ухудшается из-за того, что в первую очередь нет никакой нагрузки. Мне хочется сказать, вот верите в это? Делайте, пожалуйста, это.
Speaker A
Я не хочу вас совсем вот лишать этого. Но я лишь поправлю, что эффект от подобных занятий несущественный, связан это с тем, что, ну, прокомментирую каждый. Наверное, первое, уже говорил про это, про стихотворение. Ввиду того, что человек пытается зазубрить, эффективность этого
Speaker A
действия для мозга крайне низкая. То есть, он тратит, например, там, 2 часа на зубрёжку стихотворения, запоминает одно небольшое стихотворение, через неделю он помнит от него только половину.
Speaker A
И мозг говорит ему: а зачем нам на это тратить энергию? А мозг очень энергозатратная штука и стремится к экономии, то есть, он потребляет от 20 до 40% всей энергии нашего тела. И когда он видит, что игра не стоит свеч, он
Speaker A
говорит: нет, давай это делать не будем. И постепенно человек начинал, вот, у кого такое было, начинали там, вот, я всё, берусь за тренировку памяти, начинаю учить стихотворение, выучил одно, два, которые нравились, и потом бросил. Это первое.
Speaker A
Второе, что касается кроссвордов. Кроссворды, они связаны не с запоминанием, они связаны с узнаванием. Это отдельная функция мозга, которая просто узнаю я не узнаю это слово. Да, это проверка долговременной памяти, хранится оно у нас там нет или нет. И
Speaker A
здесь моя рекомендация про кроссворды, если решаете, это не бросать сложные слова. М. Ну, то есть, если человек натыкается на какое-то сложное слово, ай, не знаю, подсмотрю в интернете, загуглю и так далее. Мозг стремится сэкономить энергию Угу.
Speaker A
и он стремится как-то решить задачу более простым путём. Если вы их решаете, старайтесь не бросить это слово, думать, размышлять, спросить кого-то, то есть нагружать. Мозгу нужна нагрузка. То есть, и она нужна достаточно сильно. Поэтому вот здесь, к сожалению, это только
Speaker A
узнавание, а нам нужно в запоминании. Это процесс запоминания, хранения и воспроизведения. Угу. Вот свеже запомненной информации, то есть нам нужно создание новых нейронных связей для того, чтобы впоследствии мы могли там сформировать когнитивный резерв, чтобы память и мы смогли
Speaker A
сохранить молодость ума на долгие годы. Нам нужно создавать новые нейронные связи, а кроссворды проверяют старые.
Speaker A
М, угу. А старые постепенно, ну, это естественный процесс деградации нейронов, он там выявлен Тимоти Салтхаусом, ну, давно исследованная тема, но начинается он на самом деле уже в 27 лет. У нас пик интеллектуальной активности приходится на 22 года и с 27
Speaker A
лет он начинает снижаться. Чаще всего явный такой заметный скачок ухудшения памяти люди замечают после 40.
Speaker A
Женщины чуть раньше, во время там беременности, потому что мозгу нужна энергия для поддержания жизнедеятельности плода и поэтому он экономит. Представьте, там 40% он прожирает, он поэтому экономит энергию и начинает люди замечать там, особенно в декрете или после декрета,
Speaker A
что когнитивные функции ухудшаются. А для большинства людей это после 40 лет люди начинают замечать, что память стала хуже, потому что новых нейронных связей не образовывается. Мы мыслим привычным, мы мыслим вот, ну, мы делаем то же самое. Даже если вы
Speaker A
работаете на интеллектуальной работе, как правило, там бухгалтера, юристы, там финансисты, они работают вроде с документами, со сложными документами, надо быть очень внимательным, но, к сожалению, она информация однотипная.
Speaker A
Угу. Хоть и кажется, что сложная, нам для мозга нужна разнообразная нагрузка. И здесь, ну, пример, как это проявляется у людей, работающих с документами, у них начинает падать концентрация. Ну, то есть, вот, с возрастом они начинают замечать, что стали менее внимательными.
Speaker A
Приходит женщина и говорит: "Я стала на работе проводить больше времени. Почему? Потому что у нас очень ответственное подразделение, и мы работаем там с госзаказом, и если я ошибусь где-то в формулировках, это там многомиллионные там штрафы и там вплоть до уголовного
Speaker A
дела, и поэтому я не могу так сильно рисковать. Просто уже было несколько случаев, когда начальник перепроверял за мной Угу.
Speaker A
и видел маши- ошибки, просто тыкал мне ошибки, мне было так ужасно дико стыдно за это, что я ошибаюсь, я раньше никогда у меня не было, чтоб мне никогда не указывали. Я говорю: "А сейчас мне приходится не с- не в 6:00 уходить
Speaker A
домой, а в 8:00. Угу. Я там, ну, меньше времени провожу с семьёй, больше устаю, ну, и так далее.
Speaker A
Там целая цепочка связана. И вот, ну, мне очень приятно, когда люди приходят ко мне, кто обратную связь дают, вот, те, кто там в клубе занимаются, они говорят: "Я позанималась, и я заметила, что я меньше допускаю ошибок".
Speaker A
Угу. Просто важно, наверное, тезис, который здесь объяснить, что это не приговор. Ну, то есть, если когнитивные функции ухудшаются, это не приговор, их можно восстановить. Это функция, которая, ну, если она не используется, вот, я пример, да, привёл, что мы однотипную нагрузку
Speaker A
даём. Если она не используется, то она начинает постепенно угасать, как и любая мышца, если мы не занимаемся спортом, она постепенно атрофируется. Её там, ну, английская, да, там, use it or lose it, ну, типа, используй это либо потеряешь.
Speaker A
Там есть на на русском это что не упражняется, то упраздняется. И логика там в этом очень простая, что если мы что-то не используем ввиду высокой нагрузки, ну, то есть, на энергосистему человека, мозг говорит: "Ну, не нужно нужна тебе эта функция, отключим
Speaker A
рубильник. Ты не пользуешься вниманием, ну, давай тут погасим, тут уменьшим". И у нас начинает меньше доходить полезных веществ, собственно, для работы когнитивной функции. И, ну, возвращаясь, это если вы там занимаетесь там кроссвордами, там судоку, то вот здесь история
Speaker A
про узнавание в первую очередь, то есть она даёт не такой существенный эффект. Третий, наверное, это распространённый миф о том, что я не буду заниматься, я э, себя БАДами поддержу.
Speaker A
Да, да, есть такое. Я куплю себе там глицина, э, какой-нибудь там эти есть ещё там те, кто биохакингом занимается каким-то, наотропы, э, различные препараты. Но здесь важно не путать причину со следствием, ну, взаимосвязь не терять, что это всего
Speaker A
лишь поддержка. Ну, то есть от того, что это очень простой пример я уже привёл, да, там с мышцами, которые не тренируются, атрофируются. Сколько протеина не пей, каких добавок качковских не принимай, любой спортсмен подтвердит, не будет прогресса, если не
Speaker A
делаешь нагрузку. Да. Вот поэтому здесь надежда на то, что разработают какой-то препарат и вот, ну, сейчас там, например, да, одна из частых, э, проблем, которая изучается в моей сфере, это проблема деменции Альцгеймера, то, чего на самом деле многие люди боятся, то есть с чем ко мне
Speaker A
приходят, это вот после сорока они начинают замечать, что угасает память и становится страшно. А дальше будет хуже.
Speaker A
И вот я здесь для себя ставлю задачу, которую я в первую очередь и там и на своём на пятидневном курсе, это одна из моих основных задач. Вот сейчас я прихожу, я прихожу, друзья, в первую очередь успокоить вас. Давайте. Вот
Speaker A
важно понимать, то есть я не хочу там раздувать тревогу, а вот а всё дальше, если не будете заниматься.
Speaker A
На самом деле всё просто. Если вы будете заниматься регулярной интеллектуальной тренировкой, давайте уточню, разнообразной, посильной, то есть она должна быть в силу, чтобы не бросить. И третье, это она должна быть прогрессирующей, то есть нам нужно, чтобы сложность постоянно повышалась. То есть если
Speaker A
приходишь, ну, продолжу метафору с тренажёрным залом и поднимаешь гантели по 0,5 кг э, на протяжении года ничего кроме усталости и, может быть, немножко пота вы не получите. Нагрузка должна повышаться. И вот в этом заключается главная наверное проблема большинства людей, а где эту
Speaker A
нагрузку взять? Угу. И вот то, что я, собственно, даю, в чём моя главная польза миру, которую я себе ставлю, которую несу, я создаю для людей инструменты, чтобы регулярно нагружать свой мозг, чтобы управлять вот, определять, а это вам нагрузка подходит,
Speaker A
не подходит, а вот здесь вы растёте или уже это стало вам в всё достаточно, ну, если я вам второй раз приведу эту цепочку, да, с медведицей, там медвежонком, ну, скорее всего, ваш мозг уже от этого не получит в первую очередь
Speaker A
дофамина, который влияет, ну, с точки зрения нейромедиаторов, на запоминание. Вот вы же получили эффект там новизны такой, мозг очень любит новизну, и вот управлять этой новизной, постоянно создавать для себя новизну, к сожалению, те мифы, о которых мы сейчас говорили,
Speaker A
они не могут этого дать. То есть вот 10 кроссвордов возьми, они новизну уже не дадут. Это уже будет шаблон, к которому мозг адаптируется и начинает выполнять по определённому шаблону, где-то понимать паттерны, принципы, что вот они специально так формулируют вопрос, можно
Speaker A
догадаться из определённых цепочек. Вот, поэтому нам нужна правильная нагрузка. Ну, чуть шире ответил на этот вопрос, надеюсь понятно.
Speaker A
Да, понятно. На самом деле очень классно, что ты создаёшь для людей вот эту самую когнитивную нагрузку, потому что, как ты правильно выразился, людям сложно в современном мире найти для себя эту нагрузку специально, да, там придумать что-то для себя, какие-то там
Speaker A
занятия. Кстати, хотел спросить вот про как раз-таки вот эту нагрузку и новизну. Как ты относишься к тому, что, например, вот человек сейчас смотрит наш выпуск, является ли это для него нагрузкой или нет в каком-то плане?
Speaker A
Ну, и да, и нет. Угу. То есть с точки зрения, если он просто смотрит, это пассивное потребление информации, вот с точки зрения, если он выполняет техники, которые мы даём, то это нагрузка.
Speaker A
Когда он узнаёт что-то новое, любой новый инсайт, это новизна, эффект новизны, мозг этому радуется, поэтому, ну, здесь не такой однозначный ответ, но и да, и нет.
Speaker A
Хорошо. Как влияет, знаешь, ещё на запоминание и на тренировку нашей мы э-э, то, что мы узнали, а-а, пытаемся объяснить другому человеку.
Speaker A
Это очень хорошо влияет на запоминание, потому что как раз вот э-э, третий а-а, пункт, п- четвёртый сказать, четвёртый пункт, это рефлексия.
Speaker A
Она как раз направлена на то, чтобы что-то воспроизвести, это нужно отрефлексировать. Мы не можем воспроизводить неотрефлексированный опыт. То есть, чему бы ты ни научился, даже рецепт нового блюда, его нужно, если ты его знаешь, пересказать алгоритм, если ты его не зазубрил, будет
Speaker A
сложно. А если ты его отрефлексировал, ну, то есть, что такое э-э, а-а, от- рефлексия? Это осознанное воспроизведение. В голове рефлекс, ещё раз повторю, ре повтор, флекс чувство.
Speaker A
Мы начинаем в голове прокручивать процесс создания этого, ну, давайте пример скажу, борща. Угу. При этом, с точки зрения методики, как это можно применять, например, как я применяю рефлексию, я применяю перед сном. Очень хорошая техника, и она влияет на работу нашей памяти, на а-а,
Speaker A
удержание информации, это в голове мы начинаем вспоминать текущий день. Угу. Э-э, тут две есть составляющих. Первая, с помощью этой техники можно уснуть.
Speaker A
Почему? Потому что мы мыслим образами, у нас засыпание находится на затылочной части, то есть, объясню очень простой пример, мы не можем уснуть, когда мы находимся в префронтальной коре, в лобных долях, мы начинаем что-то анализировать. Вот здесь важно не начать, рефлексируя, а-а,
Speaker A
проговаривать с кем-то диалог. То есть, нужно просто вспомнить, то есть, у нас есть отдельная часть, то есть, воспроизведение образов находится где-то между ушами, здесь, так, чтобы показать внутренний проекционный экран, где мы что-то представляем. И когда мы начинаем в голове вспоминать текущий день, просто
Speaker A
события, сначала было это, я проснулся, была такая там одежда, я встал, умылся, вот в такой кружке там попил чай, вот это было на завтрак. Ну, самое простое это вспомнить, что было на завтрак, обед и ужин, а-а, с кем встречались. Вот
Speaker A
важно не уйти в глубокий анализ, потому что подключатся другие зоны мозга и можно не уснуть. Ну, такая пограничная история, но она а-а, позволяет а-а, ну, использовать это в ежедневном формате. И с точки зрения того, что мы хотим кому-то пересказать, это очень хорошая,
Speaker A
а, есть такая техника, а, скажи мне, я забуду, покажи мне, я запомню, дай мне сделать, я пойму.
Speaker A
Угу. Вот. Ну, и здесь там можно и там продолжить, да, научи другого, и ты не забудешь никогда.
Speaker A
Супер. Вот. Почему, ну, потом уже объясню. Я просто предлагаю тогда, друзья, помимо того, что вы просто смотрите сегодняшний выпуск и выполняете важные упражнения, да, которые выдаёт Константин, попробуйте эти упражнения запомнить и научить этому, в том числе, ваших близких. Мне кажется, это будет ещё
Speaker A
лучше. Это очень круто, да. Самое простое это действительно рассказать, пересказать историю вот с, а, созвездиями.
Speaker A
Угу. Неважно, ребёнку и дети там от 6 лет уже легко, даже и раньше это уже понимают, если у них достаточно семантический словарный запас, ну, то есть он понимает, что такое медведица, медвежонок, знает, что такое Геркулес, вот упирается только в это. Ну, корона,
Speaker A
лёд, касса, вот здесь просто вот эти слова нужно знать, если у них нет, ну, некоторые их в четыре уже знают эти слова, поэтому здесь к вопросу, некоторые люди просто спрашивают, Константин, с какого возраста можно заниматься? Я говорю, упирается всё в
Speaker A
набор словарного запаса вашего ребёнка. Угу. Потому что для того, чтобы что-то представить, это должно в голове быть хотя бы как-то. Ну, либо нам нужно объяснять ребёнку, смотри, это касса.
Speaker A
Такое, что такое касса? В неё складывают деньги. Ну, и так далее. Да. А, вот. А ещё, я думаю, в конце мы дадим технику рефлексии, одну из которых вот в том числе, думаю, ваши телезрители смогут применять на все остальные
Speaker A
выпуски. Угу. Вот. И получить больше эффекта от просмотра данного видео. Заинтересовал. Прям мне стало самому любопытно узнать эту технику. А, хорошо.
Speaker A
Смотри, вот до, а, того, как мы сели с тобой записывать этот выпуск, а, ты [фыркает] говорил, что, а, с памятью нужно работать в двух направлениях, скажем так, да, вот есть ментальная составляющая, есть физиологическая составляющая, если так правильно можно
Speaker A
выразиться. А, можем ли мы сейчас об этом уже поговорить? Вот. Или ты хотел что-то ещё добавить там вот про, а, ментальную составляющую?
Speaker A
сказать, что нет. Мало ли, мало ли. [смех] Не, я думаю, что, а, здесь, а, продолжив, а, эту тему, хочется сказать, ну, наверное, основная история это то, люди начинают нас смотреть в первую очередь, когда, ну, и те, кто ко мне
Speaker A
приходят с проблемами, что память стала хуже. Я начинаю там что-то забывать, забываю там имена, забываю то, что знал раньше хорошо, там три ключевых там фразы: торможу, туплю, тупею и страх, что дальше будет хуже. И мне вот хочется рассказать это через
Speaker A
призму, а как поддерживать мозг на долгие годы. То есть вот что делать, чтобы сохранить ясность и молодость ума там и в 70, и 80, и в 90 лет, для того, чтобы ну, классно себя чувствовать, там жить качественную жизнь, что там не
Speaker A
стать обузой для своих близких. И я знаю, что многим моим ученикам и, возможно, зрителям это откликается идея, потому что многие видели на своём собственном примере вот проблему, связанную там с деменцией, что это такое, как это рушит семьи и как это,
Speaker A
ну, в целом влияет на всё качество жизни, не только одного человека, но и семьи целиком. Вот. Поэтому мы можем продолжить, я могу рассказать то есть с точки зрения, наверное, мифов, я уже начал, да, про замену и поддержку, да, для мозга различными
Speaker A
там макро- и микроэлементами. Хочется даже начать, наверное, с того, что дадим ещё одну технику.
Speaker A
Я думаю, что техник много не бывает, да. Так будет интереснее, чтобы не рассказывать о том, что вот принимайте два раза в день, спина болеть не будет.
Speaker A
Вот. Давайте сделаем следующее действие. Я сначала объясню технику, которую мы запомним, а потом мы сами запомним продукты, которые лучше всего влияют, которые можно уже добавить в свой рацион для того, чтобы улучшить работу своего мозга. Ну, и поговорим, наверное, о,
Speaker A
давайте там дам вот такой топ-3 лучших добавок, это как-то в лучших стилях маркетинга топ-3 лучших добавки для мозга которые важно там применять, скажу так, практически всем. Ну, на самом деле, всем, потому что, ну, за исключением каких-то определённых собственных
Speaker A
патологий. Давайте с вами сделаем следующее. Мы сейчас освоим технику, а техника называется телесный список. Она [откашливается] помогает запоминать любого рода информацию, будь то это список продуктов, и вот мы сейчас будем запоминать с вами список продуктов для мозга, либо это план на день, либо это
Speaker A
список вопросов на интервью, допустим, вот всё, что угодно, вы хотите, захотите, сможете с помощью этой техники запоминать. Она базируется на третьем принципе, вот то, что мы сегодня с вами узнали, это три базовых кита мнемотехники: образы, мы что-то представляем ассоциации находим
Speaker A
созвучное, вот я приводил пример там с Алексеем Lexus, мы находили ассоциации к Кассиопее, и третий базовый принцип - это связки, то есть мы начинаем связывать информацию с ранее имеющейся.
Speaker A
Угу. То есть вся суть мнемотехники заключается в том, что мы пытаемся то, что нам нужно запомнить, связать с тем, что в голове уже хранится естественным образом. Вот, потому что проблема большинства людей, когда я такой вот пример, да, я люблю проводить,
Speaker A
когда нужно что-то взять с собой, документы или там не забыть, говорят, вот надо правильно сказать запомнить, это на самом деле не так влияет, потому что с точки зрения мозга, вот какой-то образ возник, и он просто подкинул в голове, и где-то там упал. Мы его не
Speaker A
поместили в нужное место. И сейчас я вам дам такой список, с помощью которого можно это помещать. Называется он телесный список, то есть мы будем с вами размечать наше тело на те места, с помощью которых можно будет запоминать.
Speaker A
И для начала это первое у нас будет макушка. То есть ваша задача, дорогие зрители, представлять вместе со мной, мы это всё сейчас с вами по порядку пройдём, все эти места, просто обозначить, что это будет первое место.
Speaker A
Один у нас будет макушка, дальше у нас будут ноздри, ну, нос с ноздрями, да, давайте так.
Speaker A
Уши, рот, шея, плечи, грудь, пупок, руки и ноги, Ну, ступни можно сами. Давай попробуем воспроизвести по порядку. Макушка, нос, уши, губы, шея, плечи, пупок ноги.
Speaker A
А грудь? Грудь забыл. Грудь, да. И ничего страшного, это для для первого прохода очень даже хорошо. А зачем это нужно? Мы сейчас дали мозгу понять, что есть у нас части тела, с помощью которой мы можем не только э
Speaker A
есть, ну или что-то делать какие-то манипуляции, но и можем запоминать. Для этого мы, я вам буду называть продукты, которые полезны для мозга, а потом прокомментирую их. Мы их запомним с помощью этого списка. И будем делать следующее. Мы будем связывать, например,
Speaker A
давайте на первом примере покажу, это зелёный чай. Он очень полезен для мозга. Ну, что-то я буду комментировать сразу, что-то буду потом прокомментирую. Он полезен с точки зрения зрения кофеина и L-теанина, улучшает работу концентрации, в целом улучшает работоспособность. Понятно, что
Speaker A
не в каких-то там сверхъестественных значениях, но благоприятно И мы, для того чтобы его запомнить, зелёный чай, мы представляем чайничек, такой можно представить его прозрачным, с зелёным чаем, который мы льём себе на макушку.
Speaker A
Не представляйте его сильно горячим, чтобы не обжечься. Вот, но представляем, давайте, можно холодный зелёный чай, мы закрыли глаза для удобства и представили, что мы налили зелёный чай себе на макушку. Дальше следующий прицел.
Speaker A
Да, да. Всё хорошо. А следующий это у нас нос, и в нос мы положим чернику.
Speaker A
Угу. Ягоды черники заткнём ноздри. Э, это черника. Дальше уши, у нас в ушах будет брокколи.
Speaker A
Угу. Брокколи в ушах. Представили? Можно как беруши представить, что вы там заткнули зелёным брокколи. И во рту у нас будет льняное масло.
Speaker A
Ага. И давайте оденем ещё с вами на шею ожерелье из яиц. Ну, давайте такие.
Speaker A
Да. Пять основных образов. Мы сейчас делаем паузу, проверим. То есть, это, кстати, очень хорошая техника, когда что-то запоминать, особенно с помощью мнемотехники, делать есть не всё с целиком запомнить, как вложились у нас эти пять И вы можете поставить видео на паузу и
Speaker A
просто сами проверить, а мы ну, проговорим, давай попробуем, начнём, да. Нос у нас получается черника, уши брокколи, рот во рту у нас льняное масло и на шее связка яиц. Да. Вид такого ожерелья. Отлично, всё получилось, двигаемся дальше. На плечи мы сделаем
Speaker A
погоны такие из зелёного салата. Ага. Можете на мне представлять, ну, как как как удобнее будет. А мне нужно повторять вот твои движения? Нет, это я просто показываю для демонстрации, это в этом нет необходимости.
Speaker A
На груди мы разместим рыбу. Угу. Рыба на груди. В попке у нас будет грецкий орех. Так.
Speaker A
Да. Руки будут у нас в куркуме. Ага. Я специально ускоряюсь, чтобы показать, что это не этот что не надо долго разжёвывать. И ноги это тёмный шоколад. Вы можете самостоятельно также проверить себя, то есть начнём, ну, проговори, начинай. Плечи листья салата,
Speaker A
грудь у нас рыба, пупок это грецкий орех и ноги шоколад. А пропустил что-то. А руки куркума. Да. Вспомнил. Всё, отлично. И я предлагаю сейчас немножко отвлечься, ну, мы поговорим на другую тему и через Да. Хорошо, не сейчас, а
Speaker A
через мгновение мы проверим, э, удалось ли запомнить, что мы, собственно, запомнили и так далее. Я начал рассказывать о том, что мы, заходя, да, в тему поддержки для мозга, смотрим не с точки зрения того, что вот как сейчас получить буст, а как
Speaker A
сделать так, чтобы мозг нам послужил долгие годы и хорошую службу, потому что большинство людей а, хотят сохранить свой мозг и память на долгие годы с помощью не только с помощью техник, вот которые я даю, а с помощью вот, ну,
Speaker A
такой, скажем, поддержки в виде питания, макро-микроэлементов и так далее. На самом деле ты очень важную тему, потому что многие люди боятся когнитивных функций, знаешь, не с не с точки зрения ухудшения памяти, а с точки зрения того, что вот есть люди, например, в возрасте,
Speaker A
да, нас будет смотреть аудитория, которая там уже в возрасте. Например, они часто сталкиваются с тем, что они не помнят, как зовут их внука, например, да? То есть, и это такая проблема, о которой ты уже говорил, да, вот с
Speaker A
деменцией, да, то есть, которая ждёт людей, к сожалению, некоторых, если не заниматься собой, да, вот и в связи с этим у меня есть вопрос, вообще, в принципе, вот эта история, да, вот с деменцией, с Альцгеймером, насколько она обратима? Потому что это один из самых
Speaker A
больших страхов, наверное, аудитории. Здесь я, чтобы не быть голословным, наверное, сошлюсь на исследование, и их уже, благо, достаточно много, уже много таких рандомизированных, там, с метаанализом исследования, там, это и Lancet, и там, канадский университет изучения старения в Монреале. Они исследуют там, ну,
Speaker A
большое исследование Сильвия Бельвиль проводила, и уже в Китае много там десятилетних исследования. Краткий просто итог, чтобы не усложнять, что регулярные интеллектуальные тренировки способны сохранить память там на долгие годы. Там есть два основных тезиса. Первый - это мнемотехника снижает риск возникновения деменции на
Speaker A
30%. Угу. А второе - это что регулярная интеллектуальная тренировка увеличивает продолжительность жизни на 10 лет.
Speaker A
Угу. И то, и то очень значимо. И здесь важно понимать, что если человек начинает заниматься своим мозгом, мне вот я поправлю реплику, что ну, не всех ждёт деменция, но к сожалению, это там ещё Владимир Михайлович Бехтерев говорил, что к сожалению, у большинства
Speaker A
людей там только 20% людей смогут дожить до старости, сохранить ясность своего ума, не растеряв рассудок. И вот пример, о котором ты рассказываешь про то, что люди начинают забывать, как зовут их внука, я это знаю на своём собственном примере. То есть, почему вот я этим
Speaker A
занимаюсь, наверное, там важно уже я как-то раньше не решался это рассказывать, но понимаю, что нас смотрят те люди, которые сталкивались с этой проблемой, и когда я увидел огромное количество комментариев людей, что они, во-первых, видели это на своих близких, на маме или там на бабушке,
Speaker A
начинают отпереживать, бояться, и я понял, что это многим откликается, и решил там рассказать. Есть у меня собственный опыт. У меня мой дедушка, к сожалению, болел деменцией.
Speaker A
То есть у него была деменция, и ну, вот здесь она, важно прокомментирую, она была не установлена, потому что чтобы установить диагноз деменция или Альцгеймера требуется сложное, в первую очередь, дорогостоящее медицинское обследование. То есть это ПЭТ-сканирование, это исследование анализа крови на наличие белка,
Speaker A
там тау-протеина и бета-амилоида. Это белки, которые накапливаются в мозге и, ну, мешают, по сути, выработке, созданию новых нейронных связей. Ну, то есть они вот ну если упростить, да простят меня мои коллеги, если упростить, то они вот, ну, прямо распирают мозг изнутри и мешают
Speaker A
формированию новых нейронных связей. И и поэтому я сейчас вам расскажу, ну, там, таких несколько важных тезисов, основных элементов, которые могут предостеречь вас от этого. Вот, и я просто видел это на своём примере, когда мы приехали к моему дедушке, просто я привёз ему сына
Speaker A
показать, его правнука. И, ну, сын подносит ему фонарик, спрашивает его: "Деда, что это?" А бабушка говорит: "Не показывай, он уже не знает. Он же просто, ну, не знает фонарик". Он, ну, через некоторое время перестал узнавать меня. Ну, то есть ему
Speaker A
там ему рассказывают: "Вот там Костя звонит". Он такой, я слышу просто там в трубке и это Ну, это очень страшно, на самом деле, когда ты понимаешь, что человек начинает забывать простые слова, там, ну, и не буду там погружать вас в подробности,
Speaker A
потому это на самом деле очень трудно близким, когда человек становится более агрессивным, ну, как правило, он превращается, на самом деле, осознанные и интеллектуальные, как правило, люди.
Speaker A
Вот у меня одно из моих наблюдений, что чаще всего ухудшение памяти замечают люди, которые занимаются интеллектуальной деятельностью.
Speaker A
Угу. Сейчас прокомментирую это. Потому что вот мой дедушка, он был очень умным человеком, у него огромная библиотека книг, он там кандидат мастера спорта по шахматам он был инженером, к нему съезжались там со всей области проконсультироваться, он строил сложные
Speaker A
инженерные конструкции. Я когда вот смотрел, я пытался однажды разобраться, что он делает, и это очень сложно. К сожалению, вот после того, как он вышел на пенсию, через 3 года он угас. Ну, вот, это просто было в некотором роде
Speaker A
моментально, я к сожалению, на тот момент не обладал достаточными знаниями, компетенциями инструментами чтобы как-то этому помочь, противодействовать, и уже в поздних стадиях, когда я начал замечать и что-то пытаться сделать, ну, я просто открою секрет, те люди, у которых уже установлен и вот, просто
Speaker A
проговорил, что они они если он уже не может вспомнить, как зовут внука, ну, это близкий родственник, то, скорее всего, они не смотрят наши видео, потому что это уже ситуация, когда часть нейронов отмерло, и их восстановить уже невозможно. То есть эти нервные клетки,
Speaker A
умершие, они уже не восстанавливаются, и люди из взрослых, разумных, как правило, очень умных людей превращаются в маленьких, беспомощных детей, капризных, которые всё забывают, теряют, но при этом у них ну, сила и мощь достаточно, то есть в теле, если они там особенно спортом
Speaker A
занимаются, у них ещё остаётся. И это приводит, ну, к различным последствиям, ну, не будем о грустном.
Speaker A
Так вот, всё что важно понимать, что этот процесс невозможно остановить, то есть если у человека возникает уже Альцгеймера деменция, нет лекарства, его очень не создали, и, к сожалению, подвижки пока не утешительны. Почему?
Speaker A
Объясню очень простой пример, что когда часть нейронов уже умерло, их реанимировать невозможно. Вот простой пример, мозг через там 5-7 минут без кислорода умирает совсем. То есть восстановить почему когда проводят сердечно-лёгочную реанимацию, нужно продолжать до тех пор, пока не приедет скорая, потому что нужно
Speaker A
поддерживать кровоток к мозгу. Если в нём нейроны отмирают, его невозможно реанимировать. Там сердце ещё там как-то реанимируют, там ну, многие другие органы, а мозг - это самый главный орган в человеке, без которого человек не живёт. Вот там, ну, ну, мы говорим, да,
Speaker A
про сердце, про почки уже там заменяют, уже всё придумано, а там уже это невозможно. И единственное, что можно делать, это профилактика. Профилактика различных нейродегенеративных заболеваний, они бывают разные. Мы просто говорим, да, в частности про память, болезнь Альцгеймера, деменция.
Speaker A
Альцгеймер - это просто предшественник деменции. И для контекста, чтобы у вас было понимание, вот то, что, почему я об этом говорю и стараюсь это популяризировать внимание к этому вопросу, потому что эта тема чаще всего является для людей, ну, это там где-то
Speaker A
там, у некоторых людей и там не так важно. Приведу простой пример. На текущий момент в мире 50 5 млн людей больных деменцией с установленным, подтверждённым диагнозом. У нас в России чаще всего ставится сосудистая недостаточность. Я просто видел эти
Speaker A
диагнозы, я понимаю, то есть, ну, просто, ну, сосудистая недостаточность. Почему? Потому что, ну, я уже сказал, чтобы сделать полное исследование, это очень дорого. А во-вторую очередь я скажу, что некоторые даже родственники на это не идут делать исследования, потому что, если человеку ставят,
Speaker A
диагноз Альцгеймера, деменция, то по суду назначается опекун из близких родственников. И он не может заниматься никакой деятельностью, кроме как обеспечение. И ну, тут есть другая сторона этого вопроса, теневая, о которой многие не знают, но она, ну, такая, как бы, это
Speaker A
тяжёлое бремя. Да. Угу. Вот. И, соответственно, единственный на текущий момент научно подтверждённый, уже не просто там какими-то случайными исследованиями, а уже там множество клинических испытаний, которые проходят, что регулярная интеллектуальная нагрузка является самым главным фактором. И, наверное, это давайте тут перечислю все
Speaker A
факторы, влияющие на это. Начну вот, с того, что я уже начал говорить про нашу систему выведения различных продуктов, метаболитов из мозга. То есть у нас э-э, есть продукты распада, то есть нервные клетки отмирают и вопреки за большинству мифов, и это уже все учёные
Speaker A
везде там и Черниговская говорит, тоже везде говорят, что нервные клетки восстанавливаются. Вот это то, что они отмирают совсем, это огромный миф. Есть процесс, называется нейрогенез, те, кто хотят, можете в интернете отдельно почитать, просто нейрогенез забьёте, поймёте, что они восстанавливаются.
Speaker A
Каждый раз у нас там умирает, например, там 10 млн нервных клеток в голове. Вот, а рождается, например, 7-8, если вы там нагружаете, то больше рождается.
Speaker A
Всё очень просто, то есть если мы даём нагрузку, они рождаются. Так вот, для того, чтобы вывести эти продукты распада, скажем так, у нас есть так называемая глифатическая система. То есть лимфатическая система, она, если вы посмотрите анатомию человека, она не
Speaker A
заведена в мозг. Угу. То есть у нас только с помощью сосудов во время сна происходит выведение токсинов из организма. Поэтому первый фактор, который я хочу вынести, это качественный сон. Вот с точки зрения там, вот, ну, с его да, поддержки для мозга, нам нужен
Speaker A
сон для того, чтобы просто выводить из организма токсины. Я здесь, давайте поясню, я не в иерархии, наверное, потому что они все важны. То есть если вы даже будете заниматься регулярно интеллектуальной тренировкой, но не спать 5 дней, они все примерно
Speaker A
равнозначны. Следующий фактор, о котором мы с вами уже говорили, это макро- и микроэлементы. Для мозга важно питание для того, чтобы вот, если мы говорим про интеллектуальную нагрузку, мозгу нужно из чего-то строить нервные клетки и выстраивать связи. И тут вот топ-3
Speaker A
продукта, которые лучше всего с точки зрения бад-поддержки на это влияют. Это, запомните магний омега лицитин.
Speaker A
Всё. Это три продукта, прокомментирую каждый. Омега, я думаю, вы помните, всем в детстве давали, зачем его давали? В первую очередь, потому что омега это, по сути, кирпичики для строения наших нейронов. И вот там даже одна ложка в день
Speaker A
омеги, она уже качественно улучшает работу мозга. Почему? Потому что есть из чего строить. Вот я на такие на простые метафоры перевожу, не углубляясь в биохимию, для того, чтобы просто было понятно. Это нужно вам для понимания смысла. И я
Speaker A
всегда, вот если вы даже какие-то БАДы принимаете, я рекомендую вам разобраться в смысле того или иного препарата, потому что, ну, с одной стороны, скажем так, метафизически он лучше действует, а с другой стороны, вы не будете забывать, за ну, не будете забывать пить, потому
Speaker A
что у вас смысл будет, то, о чём я уже рассказывал, мозгу важен смысл. Во-первых, это магний, это кирпичики, из чего будут строиться сами нейроны. А, второе это лецитин. Между нейронами у нас есть синапс, это связи между ними, и, э, сам этот синапс находится в
Speaker A
миелиновой оболочке. И эта миелиновая оболочка с возрастом начинает разрушаться. Приведу простой пример, представьте, что у вас большой огород и выстроена система орошения с помощью шлангов.
Speaker A
Угу. Если у вас есть какой-то, вот там, дальний-дальний овощ, который где-то там растёт, и ваш мозг считает его неважным, он перестаёт посту, ну, давать туда воду по этому шлангу, и со временем, под солнцем, шланг рассыхается и трескается.
Speaker A
С нейронами та же самая история. То есть, вот этот шланг, по которому происходит э электрохимический импульс в голове, он с возрастом начинает разрушаться, но его можно восстанавливать, для того, чтобы улучшать. И вот люди начинают замечать, принимать лецитин, либо из того, что ещё
Speaker A
доказанных есть, это э, грибы, ежовик гребенчатый он э доказанной эффективности, особенно там интересное исследование читал, с применением чеснока.
Speaker A
Угу. Ежовик плюс чеснок, э, там чеснок добавляет плюс 25% к эффективности. На это, вот ежовик гребенчатый, он тоже, чтобы у вас не было мифов, вот какого-то там, на то, что ежовик улучшает работу мозга, нет, он восстанавливает миелиновую оболочку,
Speaker A
если она была разрушена. Вы замечали, что память ухудшилась, вы начнёте замечать, что стало лучше, просто потому что оболочка восстановилась. У вас не стало больше нейронов, у вас не стало больше нейронных связей между ними, но она восстановилась. И третье это магний,
Speaker A
э А здесь важно понимать, это тормозящая система. Магний нам нужен для расслабления, снижения стресса. И вот про сон я, давайте, первый пункт дополню, сон и уменьшение стресса.
Speaker A
Потому что стресс и кортизол разрушает и ми, ну, миф, но давайте правильное утверждение, что стресс разрушает нервные клетки, это правда. Ну, вот миф, что они не восстанавливаются, они восстанавливаются. Поэтому уменьшение количества стресса, хороший качественный сон. Кстати, на эту тему я вам
Speaker A
рекомендую, если вдруг у вас в течение дня был стресс какой-то, лечь пораньше. Если вы ложитесь обычно там в 10 часов, например, то у вас был сегодня стресс, лягте в постель в 8.
Speaker A
Угу. Угу. Два пункта. Не факт, что вы уснёте, но вы начнёте расслабляться. Кто-то ещё прокручивает перед сном там эти мысли, был какой-то стресс.
Speaker A
Почему важно лечь пораньше? У вас будет время и запас к тому, чтобы подготовиться ко сну и уже в 10 вы уснёте. Потому что если вы ляжете в 10, пока вы будете засыпать Да.
Speaker A
Да, будет там 2 часа, вы сместите график. И так был стресс, у вас накапливается окисление в организме, то есть у вас растёт кортизол и так далее. То есть вот здесь просто простая рекомендация, она очень легко применяется, но даёт очень
Speaker A
хороший эффект. Поэтому магний нам нужен для расслабления, снижения стресса. И это тормозящая система, как бы ни было странно, но мозгу нужно замедляться.
Speaker A
Вот, мы же говорим, у нас любая мышца действует по принципу напряжение-расслабление. И вот не всегда полезно только напрягать мозг. Мозг также важно расслаблять.
Speaker A
Медитации в этом плане хорошо влияют на мозг, потому что они снижают уровень стресса. Угу.
Speaker A
Вот, давайте, расслаблять мозг также важно, как и напрягать. Потому что, ну, это вот закон развития любой там системы. Дальше, если двигаться, это физическая нагрузка, она очень хорошо помогает нам в первую очередь силовая физическая нагрузка с точки зрения выработки
Speaker A
нейротрофического фактора. Это белок, ну, BDNF называется. Может быть, кто-то знает, если хотите, ну, я можно это потом любое из моих тезисов там перепроверить, почитать. А он вырабатывается лучше всего при силовых нагрузках на ноги. Вот, те, кто занимается спортом, любят пропускать
Speaker A
день ног, вот, но ноги и мышцы ног, если сравнить с количеством и объёмом мышц, они занимают не половину, а 60% от общей мышечной массы тела. Поэтому, если вы занимаетесь ногами, у нас улучшается выработка вот этого нейротрофического фактора, а он является
Speaker A
базовым белком для строительства следующих нейронов. И поэтому люди, которые занимаются, вы знаете, есть же миф, что качки, как правило, Миф есть там.
Speaker A
[смех] Я не буду продолжать, чтобы никого не обидеть. Это миф. Я знаю, на самом деле, олимпийских чемпионов, знаю там чемпионов Европы, борцов, боксёров такого высокого интеллектуального уровня. Я бы вот этот миф про качков, знаете, про бокс и про, я сам занимался
Speaker A
долгое время боксом, и про борьбу, я бы это отнёс к просто интеллектуальному развитию каждого отдельного индивидуума.
Speaker A
Просто да, человек, который занимается спортом, он, как правило, спорт, борьба только, ну, вот. И это просто есть отдельные люди, и, возможно, вы подтвердите, вы тоже знаете таких людей, которые, занимаясь спортом, ещё параллельно развиваются, читают книги.
Speaker A
Вот, я встречал в своей жизни, это мой тренер, я иногда и сидел и понимал, что, ну, невероятного уровня познания человек.
Speaker A
Вот, поэтому это спорт, физическая нагрузка, она помогает для выработки нейротрофического фактора, силовые на ноги. Самая простая, вот, приседания.
Speaker A
Вот, давайте то, что можно всем. И есть различные типы приседаний и для людей в возрасте, там можно посмотреть. Вот, ну, если там держишься за какую-то опору, для того, чтобы снизить нагрузку там на поясницу и на колени. Приседая с помощью
Speaker A
опоры. Дальше двигаясь, это пропускная способность в целом кровеносной системы. Вот, мы сейчас там вернёмся там, когда рассказывал да Да эти а мы запомнили с вами определённые элементы, а, часть из них улучшает кровоснабжение за счёт расширения сосудов. Одна из
Speaker A
проблем, наш мозг потребляет, я сказал там, от 20 до 40% всей энергии, крови и кислорода, которую производит наш организм.
Speaker A
Если у нас есть зажимы мышечные, например, ну, из самого простого, я не беру различные проблемы, связанные с сосудом, я беру такие физиологические, например, зажимы в шее, когда мы сидим в телефоне, например, вот так, или мы просто там, ну, у некоторых людей растёт
Speaker A
холка, например, они не делают там массаж, какую-то гимнастику. Вот простая гимнастика для шеи, давайте здесь важно, а, с заботой и бережным отношением к себе, это очень важно, потому что, ну, давайте наш базовый принцип не навредить, важен в том, чтобы вы снимали мышечные
Speaker A
спазмы. Есть различные кинезиологические упражнения на эту тему, и мы в том числе, мы там в клубе, у нас там, мы приглашаем а кинезиолога он показывает упражнения, чтобы можно было их выполнить безопасным образом для своего организма. Нужно снимать это
Speaker A
напряжение, чтобы улучшать, а, пропускную способность наших кровеносных сосудов. А, дальше двигаться, ну, давайте выделю её, уж просто повторюсь, это интеллектуальная нагрузка, она очень важна, и сама, а, я уже сказал об этом про бад-поддержку, если у нас вы сказали, недостаток крови, которая
Speaker A
поступает в мозг, она, соответственно, не донесёт. Вот они, видите, как, ну, типа, эти все системы, они у нас взаимосвязаны между собой. Это то, что из таких, из простых рекомендаций, что может в целом выполнять там любой человек для того,
Speaker A
чтобы сохранить, ну, вот, наверное, то, что нужно делать, чтобы сохранить, а, молодость ума, в некотором роде, в таком, а, как это сейчас модно говорить, базовый минимум.
Speaker A
Да. На самом деле, спасибо за то, что ты поделился вот этими практическими рекомендациями на каждый день, которые действительно позволяют нам сохранить ясность ума как можно дольше. Вот, а, благодарю тебя за то, что назвал три обязательные добавки. Ещё раз резюмирую,
Speaker A
если кто забыл, это получается у нас, начну с конца, или ладно, по порядку. Рыбий жир, а, лецитин и магний, да, для расслабления, соответственно. Ну, омега, да.
Speaker A
Омега. То, что рыбий жир, тут его не совсем удобно принимать, он такой во рту неприятный. Поэтому сейчас есть очень много добавок, они, благо, фарминдустрия развивается и много есть капсульных, которые тоже достаточно хорошо подтвердили свою эффективность. Ну, и здесь можно продолжить, то есть, вот эти
Speaker A
там три добавки, есть ещё те, которые мы только что с вами запомнили, вот с помощью телесного списка. Давайте сначала попробуем воспроизвести по памяти. Мы уже отвлеклись с вами достаточно. [смех] И, ну, позволь, да- дам задание, дорогие зрители, поставьте, пожалуйста, видео на
Speaker A
паузу и в комментарии напишите вот этих, их 10, 10 пунктов, начиная от макушки, заканчивая ногами, какие продукты мы запомнили. Ну, а мы с Алексеем попробуем это воспроизвести вместе, двигаясь по порядку.
Speaker A
Э, и у меня даже, знаешь, такое лёгкое волнение появилось сейчас, как на экзамене. [смех] Давай попробуем.
Speaker A
А, ладно, попробуем. А, макушка у нас был зелёный чай. Э. Потом у нас на сучерника, в ушах брокколи, во рту льняное масло. А, я могу сейчас не по порядку, но я точно помню, что опять что-то пропущу, наверное. А, здесь у нас
Speaker A
были листья салата, здесь рыба, в пупке грецкий орех, а, потом у нас руки были куркума, ноги шоколад. Ничего не пропустил?
Speaker A
А, да, пропустил, но я специально не буду тебе подсказывать. Объясню. А, знаешь, почему? Потому что для мозга важна нагрузка. И, кстати, если вы занимаетесь с детьми и будете давать им эти техники, ко мне многие люди ко мне приходят
Speaker A
Вспомнил. с тем, чтобы Видишь? Смотри, вот вот эта история, то, что я про кроссворды говорил, не надо вот бояться этой нагрузки. Ко мне вот приходят некоторые люди о том, что я хочу помочь ребёнку или там внуку заниматься. Если вы с ними
Speaker A
занимаетесь, давайте время вспомнить. Вот просто. Не вспомнил, хорошо, походи, подумай. Зачем это мозгу нужно, что вот вы Что ты сейчас ощутил, когда вспомнил?
Speaker A
Ну, наверное, это дофамин, да? То есть, ну, как приятно, я рад, но Радость. А дофамин даёт это необходимый нейромедиатор для работы гиппокампа, для долговременной памяти.
Speaker A
Угу. То есть мы сейчас вот простым действием, я не дал подсказку, а ты сейчас улучшил долговременную память, ну то есть и запоминание вот этого списка. Что это было?
Speaker A
Это ожерелье из яиц. Отлично. Вот, у тебя всё получилось вспомнить, ну и я прокомментирую, про зелёный чай уже сказал, а черника это хороший антиоксидант. Вот, потому что ну я уже сказал там про окислительный процесс мозга. А брокколи, он содержит
Speaker A
витамины группы К, необходимые для мозга. Льняное масло это та же омега. Мы про неё говорили, строительный элемент.
Speaker A
И рыба, в том числе, она к этому же относится, к группе строительных элементов. Яйца это холин. А который нужен для ацетилхолина а в последующей выработке. И ацетилхолин является самым главным нейромедиатором работы гиппокампа. Ну то есть я там перечислил
Speaker A
нейромедиаторы, серотонин и прочее, но вот ацетилхолин, он а самый базовый в ну своей деятельности. А дальше у нас а листья салата, это витамины группы Е, они являются очень хорошими ну противниками, давайте скажу так, гомоцистеина. Это такой тайный враг
Speaker A
наших сосудов. Почему я сказал, что да, пропускная способность сосудов и а витамины Е. И тут я давайте в добавке, я говорил топ-3, четвёртый, да? Витамины группы Б, Б6, Б9, Б12. Все вот эти витамины группы. Их тоже можно добавить.
Speaker A
А почему? Потому что они важны в а в противодействии вот ну и в других биохимических реакциях, но мы сейчас говорим конкретно про гомоцистеин.
Speaker A
Дальше говоря про куркумин, ну куркума и куркумин, который в нём содержится, это противовоспалительный а и это средство, которое одно из немногих доказанных, работающих на выработку вот этого нейротрофического фактора.
Speaker A
Угу. Типа средство, вот как куркумин на это влияет, поэтому вот связь. Здесь важна, наверное, оговорочка. Вот по куркумину я вам рекомендую проконсультироваться, если у вас там нутрициолог или врач нутрициолог есть, потому что есть по нему противопоказания, когда можно
Speaker A
применять, когда его нельзя. Вот Ну и в целом по всем на самом деле рекомендациям лучше лишний раз в этом плане уточниться.
Speaker A
Грецкий орех и тёмный шоколад, они улучшают пропускную способность наших сосудов, содержат флавоноиды, полифенолы, вот те, которые ну вот работают на улучшение ну кровоток.
Speaker A
Проще скажу. Ну там грецкий орех ещё там на концентрацию, но если упростить, то супер.
Speaker A
Мне кажется, друзья, напишите, пожалуйста, кто сколько запомнил продуктов. Вот, но мне кажется, я их, если меня завтра спросить, тоже вспомню, наверное.
Speaker A
Проверим. Хорошо. Константин, тогда мы сегодня у нас получился с тобой достаточно такой практический выпуск на тему улучшения работы своей памяти. Мы рассмотрели его со всех сторон, за что тебе огромная благодарность, потому что не с какой-то одной стороны, да, потому
Speaker A
что всё равнозначно, как ты сам сказал, да, то есть важно действительно комплексно подходить к вопросу развития своей памяти. Человек, который посмотрит наш сегодняшний выпуск, возможно, у него в голове нужно будет всё это уложить ещё раз возможно пересмотреть сделать
Speaker A
какие-то упражнения ещё раз, да, чтобы закрепить результат. Если возможно, вот всё, что мы сегодня обсудили, упростить в какие-то конкретные пошаговые шаги, чтобы ты рекомендовал человеку, возможно, с чего начать, да, вот какой-то идеальный первый шаг, который человек вот сделает для того, чтобы
Speaker A
начать заниматься своей памятью, чтобы сохранить ясность ума до долгих лет. Да, ну конечно, прикольно, как мозг стремится упростить.
Speaker A
[смех] Я бы не стремился упрощать с точки зрения всех техник, но если говорить про первый шаг, я вот сделаю отсылку также Я специально, друзья, вот чтобы вы могли заниматься, создал пятидневный бесплатный курс, вот 5 дней тренировки памяти. Там вот этих техник в несколько
Speaker A
раз больше, более глубже я рассказываю про то, как работает наша память, как что-то мы запоминаем. Вот рекомендую вам, собственно, с точки зрения первого шага это перейти по ссылке, записаться на наш пятидневный курс. Вот это самое простое. А с точки зрения того, что я
Speaker A
обещал, а, подводя итоги нашего сегодняшнего выпуска, я рекомендую всем сейчас, чтобы уложилась информация в голове, это провести рефлексию. И для рефлексии очень важно правильно задавать вопрос. И вопрос, который я вам задам, это что важного и ценного вы берёте с
Speaker A
собой с этого выпуска? И что вы несёте? То есть рефлексия не просто, что сегодня было, а что вы взяли. Можете написать в комментариях, можете порефлексировать просто в уме. Тогда просмотр и качество этого просмотра вашего собственного и последующий результат, что вы сможете
Speaker A
внедрить, там отрефлексировать: так, мне нужно вот возможно, такие добавки, может быть, эти я расхожу, а здесь я с кем-то проконсультируюсь. Порефлексируйте и ответьте на себе на вопрос, что для вас было полезно и ценно, и что вы берёте себе. Вот наверное, такой вопрос.
Speaker A
Угу, классно. Я хочу даже сделать отсылку к началу нашего выпуска, где ты говорил, прежде чем что-то смотреть, мы должны закладывать некий смысл, да, для чего мы это делаем, а в конце получается, мы закольцовываем это такой рефлексией, что мы отсюда взяли.
Speaker A
Классно. Друзья, пожалуйста, пользуйтесь теперь вот этой практикой, да, если так можно сказать, при просмотре любого выпуска, в том числе и на нашем канале.
Speaker A
Надеюсь, так больше ценности вы для себя всегда будете брать. Константин, благодарю тебя за то, что сегодня нашёл время, пришёл, мы записали потрясающий подкаст. Спасибо тебе большое.
Speaker A
Благодарю, что пригласили. Мне было очень приятно пообщаться и рассказать им что-то полезное. Надеюсь, было интересно.
Speaker A
Друзья, ну если вы хотите продолжить развивать свою память, чтобы сохранить ясность ума до глубоких лет, ссылку на бесплатный пятидневный курс Константина "Память как у слона" мы оставим в описании к нашему ролику, обязательно переходите, забирайте и развивайте свою память. Спасибо за то, что были сегодня
Speaker A
с нами, не забывайте подписываться на канал, ставить лайки этому выпуску и делиться с друзьями, кому эта тема также будет актуальна. Спасибо за просмотр и до новых встреч. Пока.
Topics:памятьвниманиенейропсихологиямнемотехникадеменциязабывчивостьтехника фотоаппаратнейрогенезкогнитивные функциитренировка памяти
