Speaker A
Конца? У меня дома лежат семь недочитанных книг про саморазвитие, продуктивность и успешный успех. И нет, они не скучные, я сам их выбирал и реально в моменте хотел их прочитать.
Видео объясняет, почему мы бросаем дела на полпути и как пройти три фазы мотивации для достижения целей.
Key Takeaways
- Проблема бросания дел не в силе воли, а в естественных фазах мотивации и работы мозга.
- Фаза 'яма' — критический момент, когда большинство останавливается из-за эмоционального дискомфорта.
- Чтобы пройти 'яму', нужно терпение и понимание, что результат требует времени и усилий.
- Автоматизация действий в фазе 'плато' делает привычку устойчивой и снижает эмоциональные колебания.
- Смена цели в сложный момент обнуляет прогресс и затрудняет достижение результата.
What the video covers
- Автор делится личным опытом с недочитанными книгами и посещением спортзала, где интерес пропадал примерно через три недели.
- Все начинания проходят через три фазы: 'медовый месяц', 'яма' и 'плато'.
- В фазе 'медовый месяц' мозг получает дофамин от мечтаний о результате, а не от процесса.
- Фаза 'яма' — столкновение с реальностью, когда усилия кажутся слишком большими, а результат далек.
- Мозг ищет оправдания, чтобы бросить дело, часто обвиняя выбор занятия, хотя проблема в фазе 'ямы'.
- Фаза 'плато' — когда действие становится привычкой и автоматизмом, и пропуски не воспринимаются критично.
- Длина фаз у всех разная, и чем сильнее эмоционально вложился в мечту, тем тяжелее пройти 'яму'.
- Важно не менять цель в фазе 'яма', иначе прогресс обнуляется и начинается всё сначала.
- Автор предлагает методы для преодоления 'ямы': визуализация прогресса, план Б на сложные дни и честный самоанализ.
- Видео развенчивает мифы о силе воли и мотивации, объясняя, что дело в особенностях работы мозга.
Chapters
- 00:00Введение и личный опыт с недочитанными книгами
- 01:18Обещания и мотивация начать с нового дела
- 02:06Фаза 'медовый месяц' — мечты и дофамин
- 03:07Фаза 'яма' — столкновение с реальностью
- 04:20Фаза 'плато' — формирование привычек
- 05:18Длина фаз и влияние эмоциональной вложенности
- 06:22Проблемы второй фазы и оправдания мозга
- 07:33Последствия смены цели и потеря прогресса
- 08:34Заключение и советы по преодолению трудностей
- 10:48Призыв подписаться и завершение видео
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Но где-то на середине каждой из книг я остановился и больше никогда их не читал.
Speaker A
Долгое время я не понимал, с чем это связано, почему я не могу взять и дочитать книгу.
Speaker A
И если у тебя происходит то же самое, причем неважно с книгами или с чем-то другим, то я скажу лишь одно: дело не в силе воли и не в том, что ты выбрал какое-то не то занятие, поэтому оно тебе не интересно.
Speaker A
Есть конкретная точка, где интерес умирает почти у каждого. И уже к концу этого видео ты узнаешь, где эта точка у тебя, что с ней делать и почему все эти советы по типу «найди мотивацию» вообще не работают.
Speaker A
Меня зовут Максим, и это канал Прошивка. Я записывался в зал три раза за этот год.
Speaker A
Максимальный срок, на который вот меня хватило ходить в зал, — это ровно три недели. Но что самое интересное, в первые два-три дня я реально горел этим.
Speaker A
Но спустя три недели интерес просто пропал так же, как и с книгами. И самое интересное, что каждый раз, когда я по новой записывался в зал или начинал читать какую-то новую книгу, я был максимально уверен в том, что теперь все будет по-другому,
Speaker A
книгу я дочитаю, в зал я теперь буду ходить на постоянной основе и так далее.
Speaker A
Но каждый раз ни к чему не привел. Я останавливался плюс-минус на одном и том же месте.
Speaker A
Теперь объясню, что на самом деле происходит и как это работает. Чем бы ты ни начал заниматься, у всего есть три фазы.
Speaker A
И они одинаковые абсолютно у всех. Потому что дело не в конкретном каком-то занятии, а в том, как устроен твой мозг.
Speaker A
А устроен он у всех плюс-минус одинаково. Первая фаза, и я ее называю «медовый месяц».
Speaker A
В первые дни, когда ты только начал заниматься каким-то делом или еще только фантазируешь о нем, ты еще не потратил почти никакое количество сил на это дело.
Speaker A
Ты просто представляешь, что будет в конечном результате. Ты видишь картинку, но не видишь путь.
Speaker A
В примере с залом я не особо концентрировался и мечтал о том, что буду там четыре раза в неделю ходить в зал.
Speaker A
Но я мечтал о красивом теле. Я представлял, как это будет круто, классно, и дофамин уже начинал выбрасываться просто от самих мыслей об этом.
Speaker A
А все это происходит еще до того, как я вложился хоть чуть-чуть в это дело.
Speaker A
Я еще даже не сходил в зал, но я уже об этом мечтал. Твой мозг не любит думать о процессе достижения.
Speaker A
Он любит думать о уже полученном результате, хотя до него еще далеко и далеко. Потому что, когда ты мечтаешь, ты не чувствуешь усталости от мечтаний.
Speaker A
Ты от этого получаешь максимальный дофамин. Твой мозг празднует заранее. Он реагирует на картинку будущего, а не на реальность.
Speaker A
Вторая фаза, которая идет, — это фаза ямы. Это тот момент, когда твои фантазии начинают сталкиваться с реальностью, с каким-то процессом.
Speaker A
То есть, если до этого ты просто мечтал, но еще не начал ничего делать, чтобы воплотить эту мечту, то тут ты уже начинаешь что-то делать и потихоньку от этого уставать.
Speaker A
Твой мозг понимает, что результат на самом деле не так скоро будет, как хотелось бы, а затраты энергии достаточно большие.
Speaker A
Вот тут-то и происходит столкновение с реальностью. И с любым начинанием, какой бы проект, занятие ты бы не начал, происходит ровно такой паттерн.
Speaker A
Реальность вся такая, какая она есть. А твой мозг настроился на то, что результат уже вот он, его прям забрать просто и все.
Speaker A
Здесь как раз и принимаются решения все бросить. Но наша система вознаграждения устроена не просто так.
Speaker A
Твоему мозгу нравится сам факт исследования чего-то нового, а не доведение дела до конца. Потому что когда-то для выживания было важно пробовать что-то разное, а не зацикливаться на одном и том же.
Speaker A
Но сейчас это так не работает. В нашем мире почти любой результат, которому ты хочешь стремиться, достигается далеко не сразу, а месяцами, иногда годами, а иногда и десятилетиями.
Speaker A
В основном все то, что достигается быстро, — оно также быстро от тебя и уходит. Третья фаза — это плато.
Speaker A
Это тот момент, когда все действия совершаются абсолютно не задумываясь о них. Когда-то самая рутина, на моменте ямы тебя надоедала, просто входит в твои базовые привычки.
Speaker A
Ты ходишь чистить зубы, ходишь в душ, я не знаю, какие у тебя еще есть привычки.
Speaker A
И вот подобная рутина входит в эти привычки. То есть действие становится автоматическим. Это та самая фаза, к которой надо прийти абсолютно каждому в любом деле.
Speaker A
Как раз на этом этапе любой пропуск ты будешь даже не замечать. То есть если ты в определенный день что-то не сделал во время ямы, ты будешь этот день ощущать как полный провал.
Speaker A
Типа вот я не сделал, хотя-хоть больше не буду продолжать, все бросаю это дело. А в плато все ощущается совсем по-другому.
Speaker A
По факту скука — это стабильность. Ведь чем больше ты испытываешь эмоции к какому-то делу, тем более неравномерно оно у тебя будет идти.
Speaker A
У тебя сегодня то заряд мотивации, завтра этого заряда мотивации нет, и ты ничего не делаешь.
Speaker A
Но вся проблема в том, что до этого этапа почти никто не доходит. Потому что все останавливаются именно на второй фазе.
Speaker A
По вот моим личным наблюдениям, как я наблюдал за собой и еще за людьми, что все бросается именно на второй фазе.
Speaker A
В этот момент ты не оцениваешь максимально объективно и честно, стоит ли вообще бросать. Нет, ты просто на эмоции взял и бросил, неважно по какой причине.
Speaker A
Да, и еще важно понять, что длина каждой фазы у всех может быть по-разному. То есть то, что я написал вот эти дни 22, 8, 21 и 1,7 — это максимально приблизительные числа, которые я просто замечал за собой.
Speaker A
На самом деле это никак не связано с силой воли, а связано с тем, что было в самом начале, то есть в первой фазе.
Speaker A
Чем сильнее ты что-то профантазировал себе, тем сильнее и глубже ты все это эмоционально будешь ощущать дальше.
Speaker A
То есть чем больше изначально ты вложился эмоционально, тем тяжелее тебе будет пройти вторую фазу.
Speaker A
Теперь объясняю самые главные проблемы, которые вот возникают во второй фазе, чтобы ее не бросить.
Speaker A
Примерно это происходит вот в твоей голове в момент нахождения в яме. У тебя начинает отключаться интерес, и твой мозг к этому начинает искать какое-то объяснение, просто чтобы не оставаться вот в этом ощущении неопределенности.
Speaker A
И самое быстрое, частое и простое объяснение, которое точно найдет твой мозг, — это то, что ты выбрал не то занятие.
Speaker A
То есть не то, что я там неправильно тренируюсь, поэтому я не вижу результатов, или не потому что я жду результатов слишком быстро.
Speaker A
Нет, твой мозг начинает говорить тебе, что зал — это просто не твое. Или как было в примере у меня, когда я несколько раз пытался читать книги, я себе через время опроса сказал, что да, наверное, книги — это не мое.
Speaker A
Типа мне тяжело читать, и поэтому лучше вообще это бросить. Но на самом деле проблема далеко не в том, что ты выбрал.
Speaker A
Вероятнее всего ты выбрал то, что тебе действительно хочется. Суть в том, что при нахождении в яме ты абсолютно точно будешь искать какой-то подвох и оправдание себе, чтобы бросить.
Speaker A
Причем не важно, действительно ли подходит тебе это занятие или не подходит. Мозг будет искать любые возможности, чтобы побыстрее избавиться от этого дискомфорта.
Speaker A
То есть бросить это дело, в которое ты вкладываешь действия, но они не оправдывают то, о чем ты мечтал в первую неделю.
Speaker A
Абсолютно все дела, которые я начинал с воодушевления, мотивации и так далее, и потом бросил, — бросил я не потому, что оно мне не подходит действительно, а бросал просто потому, что в тот момент я находил для себя приятную отговорку, чтобы
Speaker A
бросить. Все дело было в том, что я просто оказался в яме и не понимал, что нужно дотерпеть еще чуть-чуть, чтобы оказаться на плато.
Speaker A
Очень важно понять, что если ты сменишь цель, то ты просто обнулишь себе абсолютно весь прогресс, который шел до этого.
Speaker A
То есть по факту ты просто по новой вернешься в самое начало. Даже если вот ты дошел до куда-то досюда, что казалось бы плато уже вот оно рядом, ты откатишься в самое начало.
Speaker A
Потому что мысли о том, что я нашел какое-то не то дело, пойду найду другое и начну сначала, — это тот же самый заряд мотивации, ты...
Speaker A
И это просто получается бесконечный круг. Второе объяснение, оно еще более логичное. Ты начинаешь сам себе говорить, что вот вернусь к этому, когда у меня появится настроение, мотивация и так далее.
Speaker A
И тебе кажется, что это в целом звучит разумно. Зачем себя допытывать в тот момент, когда у тебя нет просто на это настроения.
Speaker A
Ты вроде бы как не говоришь себе, что все бросаю с концами, но типа берешь паузу.
Speaker A
На самом деле по факту это гарантированный способ закончить на своем деле. После этого ты с шансом 95 процентов не вернешься.
Speaker A
Проблема в том, что тот момент, который ты ждешь, он вероятнее всего не перейдет никогда.
Speaker A
То есть когда ты себе говоришь, что вот появится у меня мотивация и я начну что -то делать.
Speaker A
Но этого момента просто не наступит. Точнее даже если момент будет, что у тебя появилась мотивация, ты себя просто на нем не поймаешь.
Speaker A
То есть не будет такого, что ты весь день сидишь и думаешь, так есть у меня сейчас мотивация или ее нет, чтобы начать что -то делать.
Speaker A
Надо понимать, что мотивация это на самом деле не то, что запускает вот это действие.
Speaker A
Это просто то, что ведет к нему, подводит к нему. Если ты ничего не сделаешь на заряде мотивации, ну никакое действие само по себе не сделает.
Speaker A
На самом-то деле именно действие приводит тебя к мотивации. Я на себе заметил это еще давно.
Speaker A
Вот вы смотрите это видео, я думаю все понимают, что к ним нужно выбрать идею, подготовить сценарий, подготовить вот эту всю доску огромную, потом сделать монтаж и естественно я такой же человек, как и вы.
Speaker A
У меня нет бесконечного заряда мотивации. Меньше всего, чем я хотел всегда заниматься, это сидеть и отсматривать вот это полуторачасовой записанный материал, там вырезать вот эти вздохи.
Speaker A
Но для себя я выявил вот такую закономерность, что вместо того, чтобы сидеть и думать о том, что мне надо отмонтировать полуторачасовой материал, чтобы превратить его в 20 минут, я просто сажусь за компьютер и монтажу 5 минут контент.
Speaker A
Все, больше я от себя ничего не требую. И только после того, как я сел, что -то немного сделал, у меня появляется реально заряд мотивации, что я такой, блин, да, на самом деле это было не так и сложно.
Speaker A
Просто сидишь, монтируешь и так далее. То есть в чем суть? Тебе нужно сначала сделать какое-то действие минимальное хотя бы и только после этого у тебя появится вот эта мотивация, а не наоборот.
Speaker A
У меня в телеграмм как раз написан пост об этой теме, так что если хочешь, можешь зайти почитать.
Speaker A
Там еще куча полезных постов, ссылка в описании. И третья ловушка, она самая коварная. Коварная в том, что ты не решаешься полностью бросить это дело, как вот в первой ловушке, там, допустим из-за того, что дело тебе не подходит.
Speaker A
Нет, ты решаешься не бросить дело, а начать его сначала, но под другим углом. Так, вот я проходил там 3 недели в зал, но ходил я неправильно, у меня был там неправильный план тренировок, неправильно составленное питание и так далее.
Speaker A
И ты сам себе говоришь, я вот сейчас перенастрою план тренировок, начну по-другому питаться и вот тогда-то все точно пойдет.
Speaker A
И это самая коварная. У меня в заметках до сих пор лежат 3 разных плана тренировок, которые я себе составлял.
Speaker A
И я помню, как сейчас, что каждый из них я делал с максимальным вдохновением и мотивацией.
Speaker A
Я думал, что вот, вот это точно тот план, который мне нужен. Но по факту ни один из них так и не пережил 3 недели.
Speaker A
Это тот самый момент, когда вместо того, чтобы просто пойти сделать какое-то действие, позаниматься допустим, ты час выбираешь, какое действие ты будешь делать.
Speaker A
Думаешь, что сейчас применю какие-то там новые тактики и мне будет легче продолжать дальше, то есть выйти на плато.
Speaker A
То есть ты просто начинаешь подсаживаться на ощущение вот этой мотивации. Тебе хочется каждый раз возвращаться в начало и ощущать то самое вдохновение.
Speaker A
И проблема в том, что чем чаще ты начинаешь вот этот круг, тем тяжелее тебе когда -либо будет дойти, вот выйти на то самое плато.
Speaker A
Потому что это буквально как наркотик. Тебе просто начинает нравиться само ощущение мотивации, а не достижение какого-то результата.
Speaker A
Настоящее улучшение вот любой твоей системы ты и так можешь применить поверх того, что ты делаешь уже сейчас.
Speaker A
Еще есть тоже забавная штука, вокруг которой есть много мемов. Это типа вот начну с понедельника, начну там с первого числа, начну с нового года.
Speaker A
Это абсолютно ужасная и нерабочая, как вы уже понимаете стратегия. Людям нравится ставить себе какое-то вот начало, какую-то точку отсчета в тот день, который будет еще не скоро.
Speaker A
Наступает, допустим, вот этот понедельник, ты сам себе говоришь, блин, ну что-то сегодня не хочу, в следующий понедельник.
Speaker A
И вот так будет продолжаться бесконечно. Ты просто находишь себе бесконечный повод отложить тот шаг, который ты можешь сделать сегодня.
Speaker A
Теперь смотри, к чему по факту приводят все вот эти три ловушки. Если ты вот бесконечно будешь попадать в одну из этих ловушек, неважно, в какую, как я уже говорил до этого, у тебя будет просто перезапускаться вот этот цикл.
Speaker A
Ты каждый раз будешь попадать в начало, в медовый месяц, когда у тебя огромный заряд мотивации, огромное вдохновение, ты чувствуешь себя очень классно, ты думаешь, что все, в этот раз точно все получится.
Speaker A
Но по факту круга с 5-6, когда ты вернешься в начало, у тебя начнет формироваться внутри себя вывод.
Speaker A
И вывод будет примерно такого формата, что ты будешь сам себе говорить, что все планы говно, на самом деле просто вот я такой человек, который не умеет доводить дело до конца.
Speaker A
И вот я реально, к сожалению, попал однажды в это убеждение. Я просто пришел к тому, что ни один из тех проектов, которые я начинал, я не мог довести до конца.
Speaker A
Что самое страшное, я настолько в этом загнался, что я сам для себя начал строить какие -то домыслы.
Speaker A
Я начал проходить тесты на СДВГ, я начал про это смотреть видеоролики и так далее.
Speaker A
Я реально поверил в то, что у меня есть СДВГ, чтобы просто оправдывать то, что я не могу дойти, чтобы просто оправдывать то, что я не могу пройти вот эту яму.
Speaker A
Я себе говорил, ну блин, ну очевидно, что у меня ничего не получается, у меня же СДВГ, пока не вылечусь, не смогу.
Speaker A
То есть я просто находил себе уже оправдание из-за того, что вот этот цикл я прокрутил много-много раз.
Speaker A
Ты при первых же признаках дискомфорта будешь бросать дело. Ты почувствуешь какой-то дискомфорт и начнешь сам себе говорить, ну все понятно, я такой человек, не получится у меня дальше, пойти лучше бросить сейчас.
Speaker A
И это превращается в бесконечный цикл, разорвать который можно только одним способом, это вот пройти вот эту яму и выйти на плато.
Speaker A
Теперь разберемся, как выйти вот на то самое плато, пройти через яму и при этом не попасть ни на одну из ловушек.
Speaker A
Я составил для этого протокол точка возврата. Принцип звучит реально скучно, но только поэтому он и работает.
Speaker A
Я написал пять шагов, рассказываю в чем суть. Первое, что важно понимать, тебе не нужно полагаться на мотивацию.
Speaker A
Ты не ждешь какого-то идеального состояния, чтобы начать что-то делать. Тебе нужно изначально договориться с собой о минимальном действии.
Speaker A
То есть, как я приводил пример с монтажом. Ты не говоришь себе о том, что иду до зала сейчас полчаса, потом два часа занимаюсь, потом полчаса обратно, прихожу уставший, бла-бла, нет.
Speaker A
У тебя мозг сразу начнет говорить, что это слишком тяжело. Тебе нужно заставить себя сделать минимальное действие.
Speaker A
Как я делал с монтажом, говорил себе, что вот пять минут сейчас контента отмотирую и на этом хватит.
Speaker A
Только тут ты говоришь себе, вот если в примере с залом, что сейчас просто одеваю кроссовки, иду до зала и пока иду, решаю, хочу я в него идти или не хочу.
Speaker A
Вот мое минимальное действие это просто дойти до зала, а там посмотрим. То есть, тебе важно сделать какое-то минимальное действие, которое относительно легкое, но влечет за собой вот то действие, которое тебе нужно выполнить.
Speaker A
То есть, вот если опять же в примере с залом, тебе не нужно действие надеть кроссовки.
Speaker A
Это слишком легкое действие, и скорее всего, которое ни к чему не приводит. Ты одеваешь кроссовки и выходишь из дома.
Speaker A
Да, это само за собой повлечет, что тебе надо дойти до зала. Дойти до зала само за собой повлечет, ну раз я уже в зале, пойду позанимаюсь хотя бы 15 минут.
Speaker A
То есть, это минимальное действие, оно не обязательно должно быть полезное само по себе. И у некоторых возник вопрос.
Speaker A
Допустим, вот я кроссовки надел, дошел до зала и пока шел, реально не захотел в него идти.
Speaker A
Окей, в этом нет никакой проблемы. Развернулся, там шел домой. Главная задача в дни, когда ты ничего не сделал, не превращать это в трагедию.
Speaker A
Следующее, что важно, это сделать железный триггер. То есть, привязать вот это минимальное действие, которое ты начинаешь делать к какой-то ситуации.
Speaker A
Допустим, сразу после будильника, ты знаешь, что тебе надо пойти книгу прочитать. Ты привязываешь чтение книги к определенному действию, которое у тебя идет каждый день.
Speaker A
Ты знаешь, допустим, что каждый день ты обязательно завтракаешь, после завтрака ты всегда идешь и начинаешь читать книгу.
Speaker A
Зачем это нужно? Тебе ни в коем случае нельзя привязывать действие к какому-то заряду мотивации или интереса.
Speaker A
Как я уже говорил, такого момента не наступит просто. А если и наступит, то ты его не сможешь связать, ты вопросы не будешь ждать.
Speaker A
Поэтому нам нужен момент, который обязательно произойдет каждый день и который ты сможешь четко зафиксировать.
Speaker A
Ты, естественно, четко зафиксируешь то, что ты сходил позавтракать. И после завтрака ты знаешь, что тебе надо идти и читать книгу.
Speaker A
Благодаря этому у тебя со временем просто выработается привычка, и тебе даже не придется задумываться, когда тебе садиться и что-то делать.
Speaker A
То есть, по сути, тебе нужно сделать привычку, которая будет работать уже вместе с какой-то привычкой, которая у тебя есть уже сейчас.
Speaker A
Следующее это визуальный трекер. Что это такое? Зачем оно надо? Берешь обычный бумажный календарь или какое-то приложение, качаешь, где можно отмечать дни.
Speaker A
И в календарике начинаешь каждый день, когда ты что-то сделал, отмечать звездочку. То есть, ты сделал хотя бы минимальное действие, ставишь звездочку, если ты сделал хотя бы что -то. У тебя мозг будет просто цепляться за вот эту визуальную цепочку.
Speaker A
Допустим, ты на протяжении пяти дней делал что -то на заряде мотивации, реально. Но на шестой день вот у тебя вообще никакой нет мотивации.
Speaker A
Вот ничего тебе не хочется делать. Ты подсознательно будешь понимать, что твой визуальный трекер просто собьется.
Speaker A
У тебя было 5 красивых звездочек, а на шестой день этой звездочки не будет. И ты тогда начинаешь думать, ладно, пойду все -таки читаю хотя бы две страницы книги, чтобы поставить эту звездочку.
Speaker A
И вот чем дольше будет идти время, тем сильнее этот визуальный трекер на тебя будет влиять.
Speaker A
Потому что ты там, допустим, уже 24 дня ставил звездочки, ты 100% себе скажешь, что я не могу себе позволить не поставить звездочку на 25 день.
Speaker A
Я такую огромную работу проделал. И сбить сейчас вот этот стрик, это будет очень обидно.
Speaker A
Я не знаю, там клей стикеры на стол себе, ставь звездочки в календарике, еще что-то, еще что-то, не важно.
Speaker A
Следующее, заранее пропиши план Б. Это план Б для тех самых дней, когда вот тебе реально не хочется ничего делать.
Speaker A
Тебе нужно сделать просто урезанную версию действия, которое ты делаешь постоянно. Допустим, как я раньше сказал, ты 5 дней в неделю сходил на тренировки по 2 часа, и ты обязательно должен быть готов к тому, что такие дни 100% будут.
Speaker A
Вот прям 200% я в этом уверяю. Самое важное, что тебе надо быть готовым к такому дню, и у тебя должен быть определенный план.
Speaker A
Привожу пример. Вместо двухчасовой тренировки, когда надо идти в зал полчаса, твой план говорит о том, что ты дома, никуда тебе не надо идти.
Speaker A
Делаешь, допустим, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подтягиваний. Все, это занимает у тебя 5 минут, но подсознательно ты все равно вложился.
Speaker A
И вот тот самый визуальный трекер у тебя продолжается. Это, возможно, кажется бредом, типа, зачем мне вообще эти 10 приседаний делать, если они ни к чему не приводят.
Speaker A
То есть, это буквально почти что бесполезно. От 10 приседаний ничего не поменяется. Но суть плана B не в том, чтобы благодаря нему достичь какого-то результата.
Speaker A
Понятно, что это несопоставимо даже близко с двухчасовой тренировкой. Ты это делаешь, чтобы у тебя было понимание подсознательно, что ты каждый день делаешь что-то.
Speaker A
Если будет день, когда ты ничего абсолютно не сделал, у тебя в голове появится мысль, что вот вчера я, блин, вообще ничего не сделал.
Speaker A
Ну, ладно, в целом ничего страшного не произошло, сегодня тоже вот ничего не сделаю, а завтра вот мотивация будет, и тогда точно все сделаю.
Speaker A
Нет, это так не работает. Главное, веди вот эту серию дней, когда ты постоянно хотя бы что-то наделаешь.
Speaker A
Следующее это еженедельная сверка. Не надо делать это каждый день, просто раз в неделю садишься.
Speaker A
И желательно это вот день, когда ты почти ничего не делал. То есть, не надо это делать в тот день, когда ты очень сильно устал от рутины и готов все бросить.
Speaker A
Ты берешь тот день, когда у тебя плюс -минус нормальная моральное состояние, открываешь визуальный трекер, включаешь свои мысли, ты садишься и просто начинаешь задавать себе вопрос.
Speaker A
Вопросы наподобие, реально ли тебе это важно, или это просто был какой-то заряд мотивации. Я специально для вот этой еженедельной сверки составил чек-лист.
Speaker A
Я его в конце видео абсолютно бесплатно вам отдам. И ты просто сидишь и отвечаешь сам себе на вот эти все вопросы.
Speaker A
Как раз таки эти вопросы и нужны, чтобы понимать вообще все то, чем ты сейчас занимаешься.
Speaker A
Следующее, что очень важно, не оценивай результат первой недели. От слова совсем. Не надо смотреть, насколько там похудел, не надо смотреть, насколько сильно у тебя выросли мышцы, насколько хорошо ты выучил английский.
Speaker A
Результата в первой неделе не будет, скорее всего, ни в каком деле. Единственное, на что тебе нужно смотреть, это срывался ли ты или не срывался, и так далее.
Speaker A
То есть, тебе нужно следить именно за твоими действиями, результат он придет сам по себе.
Speaker A
Если ты будешь цепляться только за результат, особенно в яме, с огромной вероятностью ты, скорее всего, все бросишь.
Speaker A
И вот очень важно понять, что решение о том, чтобы бросить, как-то перестроить систему и так далее, ты принимаешь только в этот день еженедельной сверки.
Speaker A
Ни в коем случае ты не делаешь никаких важных решений в те моменты, когда тебе прям тяжело.
Speaker A
Потому что это те самые моменты, когда ты предпримешь решение просто на эмоциях, не понимая, что ты просто устал.
Speaker A
Это будет абсолютно не объективная точка зрения. Это просто временное состояние, когда тебе эмоционально очень тяжело.
Speaker A
Это пройдет само, и просто нужно дождаться вот этого дня еженедельной сверки. И там уже прогнаться по вопросам и решать, что дальше делать.
Speaker A
Следующее, твоя главная цель это дойти до плато хотя бы один раз. Зачем это нужно?
Speaker A
Если ты ни разу не выходил на тот момент, когда вот эта рутина, которая приводит тебя к результату, ты ее делаешь абсолютно не задумываясь, ты не поймешь никогда, насколько тебе будет легко после ямы.
Speaker A
Поэтому тебе важно хотя бы один раз перейти вот эту яму, и тогда ты поймешь, насколько действительно дальше будет легко.
Speaker A
Ты даже задумываться не будешь о том, сложно тебе или легко. Ты будешь это просто делать и все.
Speaker A
Поэтому очень важно любыми путями пролезть через эту яму. Следующее, скорость возврата важнее идеальной серии.
Speaker A
Если ты пропустил один день, вот вообще в нем ничего не сделал. Ни минимальное действие, ни план Б, вот ничего ты не сделал.
Speaker A
Не пытайся себя дезморалить намеренно, говорить, что я такой ужасный, вообще в тот день ничего не сделал.
Speaker A
Нет, это абсолютно бесполезно, это абсолютно не сработает. Также не пытайся отработать тот день на следующий день типа в два раза больше сделать.
Speaker A
Это скорее всего тебя просто приведет со временем к выгоранию. Ты будешь пропускать какие-то дни намеренно и говорить себе, что на следующий день сделаю в два раза больше.
Speaker A
Это абсолютно бесполезно. Просто берешь и возвращаешься к обычному темпу на следующий день, если ты сегодня что-то пропустил.
Speaker A
Основная суть не в идеальной цепочке. Ее у тебя с шансом 99% не получится сделать идеальной.
Speaker A
Я уверен, что один из дней у тебя из этой цепочки точно выпадет. Суть в том, чтобы вернуться в эту цепочку на следующий же день и вернуться правильно.
Speaker A
Без дезморали. Не надо себя гнобить за то, что ты что-то не сделал. Ну и не надо переутруждаться, говоря тем, что вот сегодня сделал то, что не сделал вчера.
Speaker A
Также еще что хочу сказать, это держи трекер на виду. Берешь, ставишь его на место, где ты постоянно работаешь или постоянно проводишь время.
Speaker A
Ставишь его на стол или клеишь его к стенке неважно. Чтобы он постоянно у тебя был на виду.
Speaker A
Не только тогда, когда ты специально открываешь приложение условно. Да, ведь ты можешь просто взять и специально его не открывать.
Speaker A
Вот эти случайные взгляды на трекер будут тебе напоминать о том, что надо что-то делать.
Speaker A
Если ты пробуешь этот протокол и день на пятый-шестой тебе будет прям физически неприятно садиться и делать даже минимальное действие.
Speaker A
Это ни в коем случае не значит, что метод не работает. Наоборот, это значит то, что метод абсолютно идеально работает.
Speaker A
Это значит, что ты находишься в яме, когда тебе хочется все бросить. Именно там метод и работает через сопротивление.
Speaker A
Потому что до ямы тебе по сути вообще никакой метод не нужен. Там все работает чисто на мотивации.
Speaker A
И по большому счету на плато это уже тоже не нужно. Просто войдет это все в привычку.
Speaker A
А вот в яме тебе будет тяжелее всего. И чем сильнее был первоначальный всплеск, тем глубже ощущается вот эта яма.
Speaker A
Я применял эту систему к английскому языку. И по итогу продержался 214 дней подряд. Если честно, там будет чуть-чуть больше.
Speaker A
Где-то может 218-220. Просто потому что я не сразу начал записывать, с какого дня я начал.
Speaker A
Но вот то, что по факту говорю 214 дней. И я вам могу сказать определенно точно.
Speaker A
Из этих 214 дней садился и что-то делал я на прям мотивации не заставляя себя.
Speaker A
Ну может дней 15-20. Ну максимум 30. То есть честно я сомневаюсь. В абсолютном большинстве дней мне буквально пришлось себя заставлять и говорить, что вот пойду совсем чуть -чуть позанимаюсь.
Speaker A
А там посмотрим хочу или не хочу и так далее. Иногда делал это прям вот лежа в кровати перед сном лишь бы сделать.
Speaker A
Но до этого я бросал английский четырежды. И чаще всего на вот этой волне, что у меня там неправильно составлен план занятий.
Speaker A
Нужно поменять репетитора и так далее. И по итогу это ни к чему не приводило.
Speaker A
Но в этот раз разница была в дисциплине, а не в силе воли. Просто каждый раз, когда я себя ловил на мысли, что надо закончить, система неправильная, это не мое, я не смогу научиться и так далее.
Speaker A
Я просто отсекал каждый раз эти мысли. Если тебе из этого видео нужно унести только одну основную мысль, то вот она.
Speaker A
То, что у тебя падает интерес, мотивация и абсолютно нет сил после старта, абсолютно не говорит о том, что ты занимаешься чем-то не тем.
Speaker A
Это просто фаза, через которую пройдут абсолютно все. Если за последний год или за последние несколько лет ты несколько раз проходил через все вот эти циклы и по итогу не доходил даже до плато, тебе не нужно говорить о себе,
Speaker A
что ты просто такой человек. Нет, это не бывает просто таких людей, которые не могут дойти до конца.
Speaker A
Ты просто не знаешь, что делать в яме. Ну и как я говорил про чек-лист, я его загружу абсолютно бесплатно в своем телеграм -канале.
Speaker A
Также бонусом туда закину главные фишки от себя, которые я не назвал в этом ролике и забрать вы это можете все абсолютно бесплатно.
Speaker A
Также подписывайтесь на этот YouTube канал, тут еще много полезного будет. Ставьте лайки и можете написать комментарий.
Speaker A
Абсолютно на все я отвечаю.
Topics:мотивацияпрокрастинациясаморазвитиепривычкипродуктивностьуспехфазы мотивациипсихологиядостижение целейперестать бросать
