Skip to content
Get App

Как убрать отеки с лица (доказано исследованиями)

Пять научно обоснованных способов уменьшить отёки лица: снижение соли, калий, лимфодренажный массаж, правильная поза во сне и холодная вода. Разбор от ФАУСТ.

Key Takeaways

  • Снижение потребления соли и контроль натрия — базовый шаг против отёков
  • Калий помогает выводить натрий, но его количество нужно держать в пределах нормы
  • Правильное направление лимфодренажного массажа и поза во сне существенно влияют на отёчность
  • Холодная вода дает лишь временный эффект

What the video covers

  • Отёки лица особенно заметны в области скул, челюсти и носа, что влияет на восприятие внешности
  • Среднее потребление соли (около 12 г) вдвое превышает норму (около 5 г), а норма натрия — 2 г в день
  • Натрий задерживает жидкость, и отёки проявляются в зоне щёк и под глазами
  • Калий является антагонистом натрия: он помогает почкам выводить натрий вместе с водой, но избыток калия нарушает баланс минералов
  • Рекомендуемая верхняя граница потребления калия — не более 5 г в день
  • Застой лимфы — одна из главных причин отёков; лимфодренажный массаж (в том числе гуа-ша) может уменьшить объём лица
  • Эффективность массажа зависит от направления: движения следует делать к лимфоузлам у ушей и шеи
  • Сон на животе или боку пережимает сосуды лица и блокирует лимфоток; рекомендуется спать на спине с приподнятой головой
  • Холодная вода даёт кратковременный эффект, длящийся около пары часов
  • Автор утверждает, что без первых четырёх мер попытки похудеть лицом будут малоэффективны

Answers

Questions about this video

Почему в видео говорится, что отёки связаны с избытком соли?

Автор объясняет, что натрий удерживает жидкость в организме. Из-за этого отёки проявляются в зоне щёк и под глазами. Норма натрия составляет около 2 г в день, а потребление соли обычно значительно выше.

Можно ли увеличивать потребление калия для уменьшения отёков?

Калий помогает почкам выводить натрий и воду, но автор предупреждает, что его избыток нарушает баланс минералов и может усилить задержку жидкости. Рекомендуемый предел — не более 5 г в день.

Как спать, чтобы уменьшить отёки?

По словам автора, лучше спать на спине с немного приподнятой головой. Сон на животе или боку прижимает лицо к подушке и сдавливает сосуды, что задерживает лимфоток.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
Привлекательность твоего лица напрямую зависит от выраженности скул, чёткости челюсти и ширины твоего носа. Но, к сожалению, именно они больше всего подвержены отёкам. А ведь в общемировых рейтингах как раз-таки острота этих черт входит в топ-пять параметров, влияющих на восприятие окружающими. Ты наверняка видел людей с очень худым телом, но лицом, которое выглядит так, будто они весят на 20 кг больше. И всё дело именно в отёках.
00:17
Speaker A
Для этого видео мы разберём пять научно доказанных методов борьбы с отёками.
00:24
Speaker A
Кстати, ссылки на все исследования и факты из видео будут в описании. А наш первый шаг: избавляемся от соли. В XXI веке каждый человек потребляет в среднем 12 г соли в день, тогда как норма всего лишь пять. Казалось бы, ничего страшного, но в этом безобидном на первый взгляд порошке находится очень важное вещество — натрий, которое приводит к следующим побочкам: задержка жидкости и отёчность. Причём проявляются эти симптомы именно в зоне щёк и области под глазами. К слову, именно поэтому норма натрия всего лишь 2 г в день. Для понимания: в двух кусочках хлеба уже полграмма, так что обязательно и со всей ответственностью подойди к питанию.
00:37
Speaker A
А наш следующий шаг — увеличить уровень калия. Для тех, кто в танке, калий — это антагонист натрия. Одним словом, вещество, которое нейтрализует всю вредную соль, а также помогает расслабить кровеносные сосуды и выводит жидкость из организма. Механизм очень простой: больше калия — твои почки выводят больше натрия. Следовательно, с натрием выходит вода, а с водой уходят отёки на твоём лице. Но здесь есть критически важный момент. Если переборщить с калием, можно легко нарушить баланс минералов, но уже в противоположную сторону. Итог: организм снова начнёт удерживать жидкость, а следовательно, ещё больше отёчности. Поэтому во всех масштабных исследованиях рекомендуют не более 5 г калия в день. А на экране ты видишь список продуктов, которые следует добавить в рацион.
00:53
Speaker A
А мы переходим к лимфе. Это жидкость, которая выводит все шлаки и токсины из твоего организма. И проблема здесь в том, что одна из главных причин отёков — это как раз-таки застой лимфы. Ведь чем её больше, тем выше концентрация токсинов и, как следствие, жидкости для их выведения. Но есть и хорошие новости. Исследование, проведённое несколько лет назад, с точностью доказало, что техники лимфатического массажа, включая массаж гуаша, улучшают лимфодренаж и приводят к очень достойному уменьшению объёма лица. Думаю, многие из вас уже видели эту штуку, но мало кто умеет ей пользоваться. Важна не сила, а именно направление массажа. Причина в том, что лимфатическая система выводит токсины именно в сторону лимфоузлов, а у нас они находятся рядом с ушами и шеей. Представь это как слив для дождя. Поэтому, чтобы корректно убирать застои, нужно делать массаж движениями именно в сторону слива, а именно к ушам и шее.
01:08
Speaker A
И наш следующий шаг — правильно спать. Во-первых, нельзя есть раньше, чем за 3 часа до сна, но это, думаю, ты и так знаешь. Важнее другое. Самая главная причина отёков — не то, что ты делаешь перед сном, а как ты спишь. Потому что твоя поза сна либо помогает выводить жидкость, либо наоборот её задерживает. И это то, что можно исправить уже сегодня ночью. Простым языком: когда ты спишь лицом вниз или на боку, лицо прижимается к подушке часами. Ты банально пережимаешь ткань, вены и сосуды лица, тем самым блокируешь лимфоток и задерживаешь жидкость. Ты спросишь: «А как же тогда спать?» Ответ: на спине с немного приподнятой головой. Таким образом, гравитация будет, естественно, способствовать стеканию жидкости вниз.
01:25
Speaker A
И наш последний шаг — холодная вода. Если ты думаешь, что я сейчас буду расхваливать этот метод, разочарую. Он работает, но всего лишь пару часов. Так что используй первые четыре пункта из этого видео. Либо твои попытки сделать лицо худее будут обречены.
01:40
Speaker A
более 5 гм каня в день. А на экране ты видишь список продуктов, которые следует добавить в рацион. А мы переходим к лимфе. Это жидкость, которая выводит все шлаки и токсины из твоего организма. И проблема здесь в том, что одна из
01:52
Speaker A
главных причин отёков - это как раз-таки застой лимфы. Ведь чем её больше, тем выше концентрация токсинов и, как следствие, жидкости для их выведения. Но есть и хорошие новости. Исследование, проведённое несколько лет назад, с точностью доказало, что техники лимфатического массажа, включая массаж
02:07
Speaker A
гуаша, улучшают лимфодренаж и приводят к очень достойному уменьшению объёма лица. Думаю, многие из вас уже видели эту штуку, но мало кто умеет ей пользоваться. Важна не сила, а именно направление массажа. Причина в том, что лифатическая система выводит токсины
02:20
Speaker A
именно в сторону лимфоузлов, а у нас они находятся рядом с ушами и шей. Представь это как слив для дождя. Поэтому, чтобы корректно убирать застои, нужно делать массаж движениями именно в сторону слива, а именно к ушам и шее. И наш
02:32
Speaker A
следующий шаг - правильно спать. Во-первых, нельзя есть раньше, чем за 3 часа до сна, но это, думаю, ты и так знаешь. Важнее другое. Самая главная причина отёков не то, что ты делаешь перед сном, а как ты спишь. Потому что
02:44
Speaker A
твоя поза сна либо помогает выводить жидкость, либо наоборот её задерживает. И это то, что можно исправить уже сегодня ночью. Простым языком, когда ты спишь лицом вниз или на боку, лицо прижимается к подушке часами. Ты банально пережимаешь ткань, вены и
02:59
Speaker A
сосуды лица, тем самым блокируешь лимфоток и задерживаешь жидкость. Ты спросишь: "А как же тогда спать?" Ответ: на спине с немного приподнятой головой.
03:07
Speaker A
Таким образом, гравитация будет, естественно, способствовать стеканию жидкости вниз. И наш последний шаг - холодная вода. Если ты думаешь, что я сейчас буду расхваливать этот метод, разочарую. Он работает, но всего лишь пару часов. Так что используй первые четыре пункта из этого видео. Либо твои
03:21
Speaker A
попытки сделать лицо худее будут обречены.
Topics:отёки лицакак убрать отёкилимфодренажмассаж гуа-шанатрий и калийправильный сонотёчность лицапитание и отёкикрасота лицаздоровье лица

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

Or transcribe another YouTube video here →