Speaker A
La pregunta del millón: ¿se puede hacer una recomposición corporal? ¿Es factible ganar masa muscular y perder grasa en el mismo periodo de tiempo? Es más, ¿podemos decidir si queremos hacer una recomposición o a lo mejor no depende de nosotros? ¿Bajo qué circunstancias tenemos que estar para que la recomposición corporal sea algo factible? Después de ver este vídeo, vas a entender todo esto. Vas a ver cómo las piezas del puzzle encajan. Vas a entender sin mentiras, sin magufadas, sin que yo quiera engañarte ni estafarte si realmente la recomposición corporal es algo viable o no, si la puede hacer o no la puede hacer todo el mundo. Después de este vídeo lo vas a tener todo clarísimo. Vamos a ello. A día de hoy ya todo el mundo sabe lo que es una recomposición corporal porque se ha hablado muchísimo y sobre todo en los últimos tiempos. Ganar masa muscular y perder grasa, explicado fácilmente, es esto. Lo que no te explican tanto es de qué depende la recomposición corporal y son dos factores muy importantes: tu composición corporal, la cantidad de grasa que tengas, y tu experiencia en el gimnasio. En la composición corporal es algo clarísimo. No es lo mismo tener un 25, 30, 35% de grasa que tener un 12, 10, 8% de grasa. En el primer escenario, como podrás comprender, la recomposición corporal es mucho más factible porque te sobra mucha grasa, tienes mucha energía almacenada que tu cuerpo puede seguir utilizando, es decir, no vas a tener que reducir tanto la comida y por lo tanto tendrás energía, comida suficiente para, por lo tanto, darle el estímulo suficiente a tu cuerpo para generar esta masa muscular y sí, al mismo tiempo generar masa muscular y perder grasa. Por otro lado, en el primer escenario, cuando ya estás bastante bajito de porcentaje de grasa, [resoplido], las cosas se complican. Por no decir que es imposible. Ya no tienes tanta energía acumulada en tu cuerpo. Tu cuerpo no tiene energía, reservas de las que tirar y no le vas a poder dar tanta comida porque estás bajito de porcentaje de grasa. Y bajo estas circunstancias, la recomposición corporal se imposibilita prácticamente. No es muy viable, la verdad. Y el segundo factor es la experiencia. No es lo mismo ser un principiante, una persona inexperta que no haya ido al gimnasio en su vida o que haya tenido un parón largo por una enfermedad, una lesión o lo que sea. No es lo mismo esto que sea una persona que ya lleva años entrenando, que lleva meses y meses y meses de manera ininterrumpida entrenando. En el primer escenario, lógicamente, una recomposición corporal también es viable. ¿Por qué? Hagas lo que hagas, vas a generar masa muscular porque tu cuerpo no tiene músculo. Si eres principiante y nunca has tocado una mancuerna o vienes de una temporada larga de no haber entrenado por el motivo que sea, prácticamente con el mínimo estímulo vas a generar masa muscular haciendo lo mínimo, cuatro flexiones y 10 dominadas a la semana. Con esto vas a generar masa muscular porque no tienes músculo y lógicamente bajo estas condiciones hacer una recomposición es bastante más sencillo. Pero en el segundo escenario, cuando ya llevas cierto tiempo, ciertos años entrenando y tienes cierta cantidad de masa muscular y más o menos sabes entrenar, el estímulo que le tienes que dar a tu cuerpo para que genere masa muscular es totalmente distinto, es muchísimo mayor y por lo tanto generar músculo es mucho más difícil y bajo estas circunstancias el hacer una recomposición se complica bastante, por no decir que es imposible. Después de explicarte las condiciones, tenemos dos puntos contrapuestos: esa persona con un bajo porcentaje de grasa, experiencia en el gimnasio, que realmente no va a poder hacer bajo ninguna condición prácticamente una recomposición. Y en el otro extremo tenemos esa persona con un alto porcentaje de grasa y prácticamente inexperiencia en el gimnasio. Y este sí que puede hacer una recomposición corporal, pero estos son dos extremos. Ahora tendremos que hablar de los grises, las personas, los hombres que se encuentran en un punto medio, ni en un extremo ni en el otro. Realmente ellos, los que están en el medio, pueden hacer una recomposición corporal. Para saberlo, necesitas entender algo que nadie te está explicando. Para perder grasa, 100% vas a tener que estar en un déficit calórico. Para que tu cuerpo decida voluntariamente o de manera forzada perder la grasa que lleva almacenada en el cuerpo durante mucho tiempo, vas a tener que estar en un estado de déficit calórico. La energía que entra en tu cuerpo a lo largo del día sea menor de la que está saliendo y por lo tanto que tu cuerpo se vea forzado a quemar esa grasa que tiene almacenada, a tirar de esas reservas energéticas que tiene almacenadas. Y si eres un poquito espabilado, sabrás, entenderás que esto es lo mismo que estar en una etapa de pérdida de grasa. Tenemos que comer menos o movernos más para que el balance de energía sea negativo. Es decir, que estemos quemando más de lo que ingerimos. Y esto no difiere en ningún punto de una pérdida de grasa. Pregúntate algo: ¿por qué todo el mundo habla de la recomposición corporal? ¿Por qué todo el mundo te quiere vender la historia de que es para todo el mundo, independientemente de tus circunstancias y las condiciones en las que estés? Pero luego nadie te dice, "Esta es la rutina para la recomposición corporal. Esta es la dieta para la recomposición corporal." No te lo dicen porque no existe. No hay un entrenamiento específico para hacer una recomposición y tampoco hay una dieta específica para hacer una recomposición porque no es algo que tú puedas decidir. Dependiendo de las circunstancias en las que te encuentres, las condiciones bajo las que estés, tu cuerpo, no tú, tu cuerpo decidirá hacer una recomposición. Si tienes mucha grasa y poca experiencia, tu cuerpo decidirá hacer una recomposición. Si tienes poca grasa y experiencia, tu cuerpo jamás en la vida decidirá hacer una recomposición. Por ello, es importante que entiendas que tú no tienes el control, que no existe un entrenamiento ni una dieta para hacer una recomposición, que todo depende de las circunstancias bajo las que te encuentres, la experiencia que tengas en el gimnasio y el porcentaje de grasa que tengas, que no existe ni un entrenamiento ni una dieta específicos para hacer una recomposición corporal, porque si necesitas estar en déficit calórico, lo que estás haciendo en el fondo es una etapa de pérdida de grasa y dependiendo tu experiencia y tu composición corporal, pues estarás haciendo una recomposición o no la estarás haciendo. Pero la recomposición corporal, métete en la cabeza, no depende de ti, no depende de que tú quieras o no quieras hacerla, depende de tu cuerpo, de las circunstancias bajo las que te encuentres. Es importante entender esto porque multitud de entrenadores, multitud de personas, multitud de influencers fitness te venden la historia de que la recomposición es para todo el mundo, de que puedes decidir hacer una recomposición independientemente de las circunstancias que haya en tu vida, de la experiencia y la grasa que tengas. Y esto es mentira. Ni puedes decidir hacer una recomposición o no hacerla, ni seguramente sea lo más inteligente para la mayoría. Si ya llevas cierto tiempo en el gimnasio, si ya tienes cierta experiencia y si no estás muy pasado de grasa, lo más inteligente, lo que te va a ahorrar tiempo en el proceso es priorizar o ganar músculo o perder grasa. Si estás en el medio, irás muy lento, pero que muy lento. Y esto no se trata de hacer un volumen y ponerte gordo, ni se trata de hacer una definición extrema y quedarte en los huesos y prácticamente ni comer. Esto se trata de que si ya estás comiendo un poco más de lo que quemas, aunque sean 50, 100 calorías más, estás en superhábit calórico, es decir, estás en volumen, es decir, estás priorizando la ganancia de masa muscular. Y si estás comiendo 50, 100 calorías menos de lo que quemas en el día, es decir, estás en un déficit calórico.
