Speaker A
المترجم: Nora Eskander. المدقّق: Eman Shahen. لقد التقطت هذه الصورة السعيدة لي في عام 1999.
تيم فيريس يشرح أهمية تحديد المخاوف بدلاً من الأهداف باستخدام فلسفة الرواقية لتجاوز القلق واتخاذ قرارات أفضل في الحياة.
Key Takeaways
- تحديد المخاوف بدقة يقلل من القلق ويعزز القدرة على اتخاذ القرارات.
- الرواقية فلسفة عملية تساعد في التركيز على ما يمكن التحكم به فقط.
- التفكير في تكلفة التقاعس يساعد على تحفيز اتخاذ الخطوات اللازمة.
- كتابة المخاوف وخطط التعامل معها على الورق تهدئ العقل وتمنح وضوحًا.
- المخاوف في الغالب مبالغ فيها في الخيال مقارنة بالواقع.
Summary
- تيم فيريس يشارك تجربته الشخصية مع الاكتئاب والتحديات النفسية التي واجهها.
- يشرح كيف أن تحديد المخاوف يساعد في تقليل الشلل الذاتي الناتج عن القلق.
- يعرض فلسفة الرواقية كنظام عملي لفصل ما يمكن التحكم به عن ما لا يمكن التحكم به.
- يقدم تمرينًا عمليًا مكونًا من ثلاث صفحات لتحديد المخاوف، ومنعها، وإصلاحها.
- يؤكد على أهمية التفكير في تكلفة التقاعس وعدم اتخاذ القرار.
- يربط بين الرواقية وأمثلة من التاريخ مثل جورج واشنطن والمدرب بيل بيليتشيك.
- يشير إلى أن المخاوف غالبًا ما تكون أكبر في الخيال منها في الواقع.
- يوضح كيف يمكن للتمرين أن يساعد في اتخاذ قرارات أفضل وتجاوز العقبات النفسية.
- يذكر أهمية كتابة الأفكار على الورق لتهدئة العقل الصاخب.
- يشجع على استخدام الرواقية كأداة للنمو في بيئات الضغط العالي.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
كنت في سنة التخرج. وكان ذلك مباشرة بعد تدريب الرقص. كنت حقًا سعيدًا جدًا. وأتذكر بالتحديد أين كنت بعد ذلك بحوالي أسبوع ونصف.
Speaker A
كنت جالسًا في الجزء الخلفي من سيارتيّ الميني فان المستعملة في موقف لسيارات الحرم الجامعي، عندما قررت أنيّ سوف أنتحر.
Speaker A
انتقلت من مرحلة اتخاذ القرار إلى التخطيط الكامل بسرعة كبيرة. وكنت بهذا القرب من حافة الهاوية.
Speaker A
كنت أقرب من أي وقت مضى. وكان السبب الوحيد لسحب إصبعي من على الزناد كان بفضل القليل من الصدف السعيدة.
Speaker A
وبعد ذلك، هذا ما أخافني أكثر: عنصر الصدفة. لذلك أصبحت أكثر منهجية بشأن اختبار طرق مختلفة والتي تمكنني من التحكم في تقلبات حياتي، والتي أثبتت أنها استثمار جيد. (ضحك) قد يكون لدى الكثير من الأشخاص العاديين، مثلًا، من ستة إلى عشرة نوبات اكتئاب كبرى
Speaker A
أثناء حياتهم. أنا مصاب باكتئاب ثنائي القطب. إنه سائد في عائلتي. لدي أكثر من النصف في هذه المرحلة، وقد تعلمت الكثير.
Speaker A
كانت لدي فرص كثيرة للقيام بشيء ما، والكثير لأنجح به وسط هذا الظلام، مع أخذ ملاحظات جيدة.
Speaker A
لذلك اعتقدت أنه بدلًا من النهوض وإعطاء أي نوع من وصفات للنجاح أو استرجاع الذكريات، فأود مشاركة وصفتي لتجنب التدمير الذاتي، وبالتأكيد الشلل الذاتي.
Speaker A
وقد أثبتت الأداة التي وجدتها أنها شبكة الأمان الأكثر موثوقية للسقوط العاطفي الحر هي في الواقع نفس الأداة التي ساعدتني لصنع أفضل قرارات عملي.
Speaker A
لكن ذلك أقل أهمية. وهي ما يدعى... الرواقية. هذا يبدو مضجرًا. (ضحك) قد تفكر في "سبوك"، أو قد تستحضرك صورة من هذا القبيل...
Speaker A
(ضحك) بقرة تقف تحت المطر. إنها ليست حزينة وليست سعيدة بشكل خاص. إنها مجرد مخلوق غير واعٍ تأخذ ما ترمي به الحياة في طريقها.
Speaker A
قد لا تفكرون في المنافس النهائي، على سبيل المثال، (بيل بيليتشيك)، المدرب الرئيسي لفريق "نيو إنغلاند بيتريوتس"، الذي لديه ألقاب الدوري الوطني لبطولات السوبر بول.
Speaker A
وانتشرت الرواقية مثل النار في الهشيم في صفوف دوري كرة القدم المحلي كوسيلة للتدريب على الصلابة النفسية في السنوات القليلة الماضية.
Speaker A
قد لا تفكر في الآباء المؤسسين... توماس جيفرسون، جون آدامز، جورج واشنطن على سبيل المثال لا الحصر ثلاثة طلاب من الرواقية.
Speaker A
في الواقع كان لجورج واشنطن مسرحية عن المذهب الرواقي... كانت هذه "كاتو، مأساة"... كان يؤديها لقواته في "وادي فورج" للاستمرار في تحفيزهم.
Speaker A
إذا لماذا يركز الأناس العمليون كثيرًا على الفلسفة القديمة؟ هذا يبدو أكاديميًا للغاية. وأود أن أشجعكم على التفكير في الرواقية تفكيرًا مختلفًا قليلًا، باعتبارها نظامًا أساسيًا للنمو في بيئات الضغوط العالية، لاتخاذ قرارات أفضل.
Speaker A
وبدأ كل شيء هنا، نوعًا ما، على الشرفة. لذلك حوالي سنة 300 قبل الميلاد في أثينا، قام شخص يدعى زينون القبرصي بتدريس العديد من المحاضرات وهو يتجول في شرفة مرسومة تدعى، "ستوا".
Speaker A
وقد أصبح ذلك لاحقًا "الرواقية". وفي العالم اليوناني الروماني، كان الناس يستخدمون الرواقية كنظام شامل لفعل الكثير والكثير من الأشياء ولكن من أجل أهدافنا، كان أهمهم تدريب نفسك لفصل ما يمكنك التحكم به عن ما لا يمكنك التحكم فيه، ومن ثم القيام بتمارين للتركيز تمامًا
Speaker A
على الأول. وهذا يقلل من التفاعل العاطفي، والذي يمكن أن يكون قوة عظمى. على العكس من ذلك، لنفترض أنك ظهير رباعي فوت تمريرة، فتصبح غاضبًا من نفسك.
Speaker A
فذلك يمكن أن يكلفك مباراة. إذا كنت الرئيس التنفيذي، وقد أصبحت غاضبًا فجأةً من موظف محترم بسبب مخالفة طفيفة، يمكن أن يكلفك ذلك فقدان الموظف.
Speaker A
إذا كنت طالبًا جامعيًا، على سبيل المثال، في ظروف صعبة، وكنت تشعر بالعجز واليأس، دون هوادة، ذلك يمكن أن يكلفك حياتك.
Speaker A
لذا فإن المخاطر مرتفعة جدًا. وهناك العديد من الأدوات في مجموعة الأدوات لتأخذك إلى هناك.
Speaker A
سوف أركز على واحدة غيرت حياتي تمامًا في عام 2004. وجدتني هذه الأداة بسبب أمرين: صديق مقرب جدًا، وهو رجل شاب، في مثل عمري توفي بسب سرطان البنكرياس بشكل غير متوقع، ومن ثم صديقتي، التي اعتقدت أنيّ سوف أتزوجها قد هجرتني.
Speaker A
قالت أنها تحملت ما يكفي، ولم ترسل لي خطابًا لإخباري بأنها تريد الانفصال، لكنها أعطتني هذا، لوحة الانفصال.
Speaker A
(ضحك) أنا لا أختلق هذا، لقد احتفظت بها. "ساعات العمل تنتهي في الساعة الخامسة". أعطتني هذه اللوحة لوضعها على مكتبي للصحة الشخصية، لأنه في ذلك الوقت، كنت أعمل على أول عمل حقيقي لي.
Speaker A
لم يكن لدي أي فكرة عما كنت أفعله. كنت أعمل لأكثر من 14 ساعة يوميًا، سبعة أيام في الأسبوع.
Speaker A
كنت أستخدم المنشطات حتى أستطيع الاستمرار. كنت أستخدم عقاقير الاكتئاب حتى أسترخي وأذهب للنوم. لقد كانت كارثة.
Speaker A
شعرت أنيّ محاصر تمامًا. اشتريت كتابًا يتحدث عن البساطة في محاولة للعثور على إجابات. وبالفعل وجدت مقولة قد أحدثت فرقًا كبيرًا في حياتي، والتي تقول، "نحن نعاني في كثير من الأحيان في الخيال أكثر من الواقع". إنها مقولة (سينيكا) الأصغر سنًا،
Speaker A
الذي كان كاتبًا رواقيًا شهيرًا. أخذني هذا إلى رسائله، التي أخذتني إلى التمرين، “بريمديتاتيو مالوروم” وهو يعني ما قبل التأمل في الشرور.
Speaker A
وبعبارات بسيطة، هو تصور أسوأ السيناريوهات التي تخشاها، بالتفصيل، التي تمنعك من الإقدام على الفعل، بحيث يمكنك الإقدام عليه للتغلب على هذا الشلل.
Speaker A
كانت مشكلتي أن عقلي لا يهدأ... صوته عالي جدًا، بصورة مستمرة. مجرد التفكير بطريقتي أثناء المشاكل لا يفلح.
Speaker A
كنت بحاجة إلى التقاط أفكاري على الورق. لذلك اخترعت تمرينًا مكتوبًا الذي دعوته "تحديد المخاوف"، مثل تحديد الأهداف، لنفسي.
Speaker A
وهو يتألف من ثلاث صفحات. بسيط للغاية. الصفحة الأولى هنا. "ماذا لو كنت ...؟" هذا هو كل ما تخشى، كل ما يسبب لك القلق، أيًا كان ما تأجله.
Speaker A
قد يكون ذلك دعوة شخص للخروج معك أو إنهاء علاقة، أو طلب الترقية، أو إنهاء وظيفة، أو بدء شركة.
Speaker A
يمكن أن يكون أي شيء. بالنسبة لي، كان أخذ عطلتي الأولى خلال أربع سنوات والابتعاد عن عملي لمدة شهر للذهاب إلى لندن، حيث أمكنني البقاء في غرفة صديق مجانًا، للابتعاد عن عقبات العمل أو تعطيله.
Speaker A
في العمود الأول، "عرّف"، حيث تقوم بكتابة أسوأ ما يمكنك أن تتخيل حدوثه إذا أخذت تلك الخطوة.
Speaker A
تحتاج من 10 إلى 20. لن أخوض في كل هذا، ولكن سأعطيك مثالين. أحدهما كان، سأذهب إلى لندن، وسيكون الجو ممطرًا، وعليه سوف أكتئب فإن كل ذلك سيكون مضيعة كبيرة للوقت. رقم اثنين، سوف أفوت رسالة من مصلحة الضرائب الأمريكية،
Speaker A
وسوف يتم فحص حساباتي أو مداهمتي أو إيقافي أو بعض من هذا القبيل. ثم تذهب إلى العمود "منع".
Speaker A
في هذا العمود، تكتب الإجابة على: ماذا يمكنني أن أفعل لمنع كل من هذه الضربات من الحدوث، أو، على أقل تقدير، أقوم بتقليل احتمالية حدوثها قليلاً؟ لذلك بالنسبة لاحتمالية حدوث الاكتئاب في لندن، كان بإمكاني أخذ الكشاف الأزرق المحمول معي
Speaker A
واستخدامه لمدة 15 دقيقة في الصباح. كنت أعرف أن ذلك يساعد على إبعاد نوبات الاكتئاب.
Speaker A
بالنسبة إلى مصلحة الضرائب، يمكنني تغيير العنوان البريدي الموجود في الملف وبالتالي فإن الأوراق تذهب للمحاسب الخاص بي بدلًا من عنوان خدمة الطرود البريدية. سهل جدًا.
Speaker A
ثم نذهب إلى "الإصلاح". لذلك إذا حدثت أسوأ السيناريوهات، ماذا يمكن أن تفعله لإصلاح الضرر ولو بقدر قليل، أو من يمكن أن تطلب منه المساعدة؟ لذلك في الحالة الأولى، لندن، حسنًا، يمكنني أنفق الأموال وأسافر إلى إسبانيا وأتمتع بأشعة الشمس...
Speaker A
والتراجع عن الضرر، إذا كنت غير سعيد. في حالة إذا ما فاتتني رسالة من مصلحة الضرائب، يمكنني أن أتصل بصديق محامي أو أسأل، مثلًا، أستاذًا في القانون ما الذي ينصحون به، ومع من يجب أن أتحدث، وكيف تعامل الناس مع ذلك في الماضي.
Speaker A
لذا فإن أحد الأسئلة التي يجب مراعاتها أثناء قيامك بهذه الصفحة الأولى هو: هل من أحد آخر في التاريخ أقل ذكاءً أو أقل دافعية تمكن من معرفة ذلك؟ هناك احتمالات، الجواب هو "نعم".
Speaker A
(ضحك) الصفحة الثانية بسيطة: ما هي فوائد المحاولة أو النجاح الجزئي؟ تستطيع أن ترى أننا نستفيد من المخاوف وننظر حقًا نظرة معتدلة إلى مميزات الوضع.
Speaker A
لذلك إذا بذلت الجهد في أي كان ما تفكر به، فإنك قد تبني الثقة، وتطور المهارات، عاطفيًا وماليًا، أو خلاف ذلك؟ ماذا يمكن أن تكون فوائد، على سبيل المثال، من ضربة موفقة؟ يمكنك قضاء من 10 إلى 15 دقيقة في ذلك.
Speaker A
الصفحة الثالثة. قد تكون هذه هي الأكثر أهمية، لذلك لا تتخطاها: "تكلفة التقاعس". البشر بارعون جدًا في توقع الأمور التي قد تسوء إذا قمنا بتجربة شيء جديد، مثلًا، طلب لزيادة الراتب.
Speaker A
ما لا ننظر إليه في كثير من الأحيان هو التكلفة البشعة للوضع الراهن... عدم تغيير أي شيء.
Speaker A
لذلك يجب أن تسأل نفسك، إذا تجنبت هذا الفعل أو القرار والأفعال والقرارات مثل ذلك، ما الذي قد تبدو عليه حياتي خلال ستة أشهر، أو 12 شهرًا، أو ثلاث سنوات؟ وأبعد من ذلك، يبدأ الأمر في التعقيد والتفكير في كل شيء بالتفصيل حقًا... ومرة أخرى، عاطفيًا وماليًا،
Speaker A
وجسديًا، أو أيًا كان. وعندما فعلت ذلك، رسمت صورة مرعبة. كنت أعالج نفسي ذاتيًا، كان عملي سوف ينهار في أي لحظة طوال الوقت، إذا لم أبتعد.
Speaker A
كانت علاقاتي تتلاشى أو تفشل. وأدركت أن التقاعس لم يعد خيارًا بالنسبة لي. هذه هي الصفحات الثلاث. ها هن. هذا هو "تحديد المخاوف".
Speaker A
وبعد ذلك، أدركت أنه على مقياس من واحد إلى 10، واحد هو الحد الأدنى من التأثير، 10 هو التأثير الأقصى، إذا ذهبت في نزهة، فإني أخاطر بنسبة واحد إلى ثلاثة من ألم مؤقت وانتكاسي وبنسبة 8 إلى 10 من الآثار الإيجابية، المغيرة للحياة
Speaker A
التي يمكن أن تكون شبه دائمة. لذلك ذهبت في نزهة. ولم تحدث أي من الكوارث.
Speaker A
كانت هناك بعض السقطات بالتأكيد. كنت قادرًا على تخ...
Speaker A
ويمكن أن أتتبع كل انتصاراتي الكبيرة وأيضًا كل كوارثي الكبيرة التي تجنبتها مع العودة إلى القيام بتحديد المخاوف مرة واحدة على الأقل في الربع.
Speaker A
إنها ليست حلًا سحريًا. ستجد أن بعض مخاوفك متأصلة جدًا. (ضحك) ولكن يجب ألا تخلص إلى ذلك دون وضعها أولًا تحت المجهر.
Speaker A
وأنها لا تجعل كل الأوقات والخيارات الصعبة سهلة، ولكن يمكن أن تجعل الكثير منهم أسهل.
Speaker A
أود أن أختم مع لمحة عن أحد رواقي العصر الحديث المفضلين لدي. هذا هو (جيرزي غريغوريك).
Speaker A
وهو بطل العالم لأربع مرات في رفع الاثقال الأولمبية، وهو لاجئ سياسي، وشاعر نشرت له أشعار، ويبلغ من العمر 62 سنة.
Speaker A
ولا يزال بإمكانه أن يبرحني ضربًا وربما معظم من في هذه الغرفة. إنه رجل مثير للإعجاب.
Speaker A
قضيت كثير من الوقت على الستوا الخاصة به، شرفته، أسأل عن الحياة ونصائح تدريبية. كان جزءًا من حركة التضامن فى بولندا، التي كانت حركة سلمية من أجل التغيير الاجتماعي التي قمعتها الحكومة بعنف.
Speaker A
خسر حياته المهنية كرجل إطفاء ثم تم اختطاف معلمه، وهو كاهن، وتعذيبه وقتله وإلقائه في نهر.
Speaker A
ومن بعده تعرض للتهديد. فاضطر هو وزوجته إلى الفرار من بولندا، يفرون من بلد إلى آخر حتى وصلوا إلى الولايات المتحدة بلا أي شيء، وناموا على الأرضيات.
Speaker A
والآن هو يعيش في وودسايد بولاية كاليفورنيا، في مكان جميل جدًا، ومن ضمن أكثر من 10,000 شخص قابلتهم في حياتي، أود أن أضعه فى قائمة أفضل عشرة، من حيث النجاح والسعادة.
Speaker A
وهناك مغزى فيما بعد، لذلك انتبهوا. أرسلت إليه رسالة قبل بضعة أسابيع، أسأله: هل سبق لك أن قرأت أي فلسفة رواقية؟ فأجاب على الرسالة في صفحتين.
Speaker A
وذلك مخالف لطبيعته. لأنه رجل مقتضب. (ضحك) ولم يكن فقط يعرف الرواقية، لكنه أشار، لجميع قراراته الأكثر أهمية، ومفترق طريقه، عندما دافع عن مبادئه ومعتقداته وكيف استخدم الرواقية وشيء أقرب إلى تحديد المخاوف، وهو ما أذهلني.
Speaker A
وختم بأمرين: رقم واحد: قال أنه لا يمكن أن يتصور أي حياة أكثر جمالًا من حياة الرواقي.
Speaker A
وأخيرًا جملته التي يؤمن بها، والتي يطبقها على كل شيء، ويمكنكم تطبيقها على كل شيء أيضًا: "خيارات سهلة، وحياة صعبة".
Speaker A
"خيارات صعبة، وحياة سهلة ". الخيارات الصعبة... ما نخشى أن نفعلها، أو نسأل عنها، أو نقولها أكثر من غيرها، هو في كثير من الأحيان، ما نحتاج إليه بالضبط.
Speaker A
وأكبر التحديات والمشاكل التي نواجهها لن تحل أبدًا بمحادثات مريحة، سواء كان ذلك في رأسك أو مع أشخاص آخرين.
Speaker A
لذا أشجعكم على أن تسألوا أنفسكم: أين في حياتكم الآن يكون تحديد مخاوفك أكثر أهمية من تحديد أهدافك؟ مع الأخذ في الاعتبار كل حين، كلمات سينيكا: "نحن نعاني في كثير من الأحيان في الخيال أكثر من الواقع" شكرًا جزيلًا.
Speaker A
(تصفيق)
Topics:تيم فيريسالرواقيةتحديد المخاوفالقلقاتخاذ القرارالصحة النفسيةالاكتئابالنمو الشخصيالتغلب على الخوفتطوير الذات
