Speaker A
Как нужно тренироваться, чтобы поддерживать мышцы? Как нужно тренироваться, чтобы их наращивать на дефиците калорий? Какой тип тренинга для каких целей, для какого типа людей и тренированности подойдёт? Сейчас мы всё это в видео разберём и развеем миф, уже до конца его развеем, что набор мышц на дефиците калорий... Точнее, тут оговорочка: не набор мышц, а рост мышц, потому что набор веса и рост мышц — это абсолютно разные вещи. Мы не набираем вес, мы не можем из ничего создать что-то, то есть мы не можем взять вес из ничего, из воздуха. Да, но мы можем взять из себя и себя же вложить. Называется эта композиция равноценный обмен. Именно этим люди и занимаются, когда наращивают мышцы. Каварии, смотрим: хоть на наборе массы, хоть на сушке тела мы всегда проводим тренировки для того, чтобы наши мышцы увеличивались в размере. То есть принцип одинаковый: мы приходим, разрушаем мышцы, задаём стимул, запускаем синтез белка в мышцы. И тут уже нужно понимать, какие исходные данные у нас, какая у нас тренированность, сколько там мы до этого не тренировались, сколько у нас белка и энергии в рационе, какой стимул мы задали. Всё это определяет, насколько ты будешь, как говорится в кавычках, удерживать мышцы, либо ты будешь наращивать, либо ты будешь вообще сгорать. Потому что если мы тренируемся неправильно, мышцы на сушке можно очень легко спалить, можно и нарастить, а можно их удержать. Но те противники набора роста мышц в дефиците калорий говорят, что мышцы можно удерживать, да, но нарастить их невозможно, хотя в принципе удержание и рост мышц — это один и тот же процесс. Так вы сами себе противоречите. Как же это так? Организм может удерживать, включаем удержание, удержание, но по факту смотрите, как происходит: тренируемся мы на массу, что мы делаем? Приходим, задаём стимул, да, при помощи силовой работы берём всё больше, переходим домой, восстанавливаемся, кушаем белок. Анализ запускает и катаболический процесс одновременно тоже запускает, потому что мы же потренировались, запустили катаболизм, мышцы разрушаются. Жир мы тоже при этом, мы во время набора массы и жир постоянно тратим. А почему так происходит? Потому что наше тело работает на пяти источниках энергии, и в основном оно всегда использует четыре источника. Пятый источник не использует, потому что я сейчас объясню почему. И получается, что мы и на наборе, оказывается, можем худеть. Как-то получается, потому что я сейчас стою перед вами, я в данный момент одновременно наращиваю мышцы, потому что я вчера провёл тренировку. Да, у меня идёт становление, возможно адаптация. Я худею, потому что есть сейчас ещё ничего не делаю, организм может нужно на чём-то функционировать, а у меня есть жир. Да, он берёт жир. То есть я худею, и мышцы наращивают. Да, и как же так происходит? А если я с утра ничего есть не буду, буду гулять полдня по улице, я же буду худеть, правильно? А вечером я сделаю тренировку, проведу тренировку, хорошенько поем, задам стимул, и вечером я уже буду набирать мышцы. И получается, что и то, и то одновременно возможно, разные этапы дня получаются. А на самом-то деле всё происходит в единицу времени, каждую секунду времени мы и набираем, и худеем одновременно всё время. Чтобы понимали, вопрос в том, что существует некий краеугольный камень бодибилдинга, заключается в том, что чтобы анаболизм превышал катаболизм. Если мы тренируемся неправильно, всё делаем неправильно, у нас может катаболизм быть выше, чем анаболизм. Допустим, мы решили худеть очень сильно, мы срезали весь калорий в ноль. В таком раскладе естественно организм будет и мышцы сжигать, и жир сжигать будет, потому что вы неправильно свой бы жил составили. Потому что чтобы удерживать, как говорится в кавычках, мышцы, на самом-то деле нужно действовать по тем же правилам, как мы действуем на наборе. Нам нужно определённое количество белка, чтобы мы восстанавливались после тренировки, потому что мы же разрушили мышцы, пошли потренировались. А зачем это вообще ходим на сушке тела тренировки? Мы же можем и не ходить туда, в принципе, и мышцы не разрушать. Да, ну почему-то ходим. Мы те же самые цели преследуем, а именно рост мышц. То есть мы на сушке ходим на тренировки, делаем так, чтобы мышцы росли, мы пытаемся создать стимул. И так уж вышло, что зависимость от того, какой мы держим дефицит калорий, как мы всё это произвольно, насколько у нас мало энергии, какой мы стимул можем задать. Если мы едим, делаем слишком большой дефицит калорий, да, мало едим, у нас мало энергии, мы приходим на тренировку, у нас гликогена в целом энергии недостаточно, чтобы задать тот стимул, который будет увеличивать наши мышцы. Да, поэтому часто люди на дефиците калорий надеяться хотя бы на удержание мышц. Но это мы говорим о тех людях, которые уже имеют большой опыт, большой хороший стаж тренинга. То есть человек, который не подготовлен, новичок. Почему говорят, что новички типа хорошо набирают на дефиците калорий? А всё очень просто, по той же схеме, как я говорю, чтобы наращивать мышцы, а на сушке, на этих всяких калорийных наращиваем. Мы всегда наращиваем мышцы, просто на дефиците калорий у нас с ней просто у новичка что происходит? У него любая нагрузка — это уже стимул к росту, потому что мышцы не адаптированы, то есть у него атрофия, в принципе, у него куча жира. Что ему мешает взять, прийти, любой вес задать стимул? Это уже будет стимул. То есть ему задать стимул очень легко, а самое главное — это задать ему. Если вы способны задать ему на сушке тела, мышцы будут расти. Ну естественно, если вы потом подаёте достаточное количество восстановительных белков, да, если гормональная составляющая позволяет вам наращивать мышцы, вы при этом задали стимул и потом вы дали достаточное количество белка, чтобы восстановить ваши мышцы после тренировки, они будут адаптироваться. И при этом, если у вас ещё есть процент жира, потому что энергию же тоже нужно откуда-то брать, энергии из ниоткуда браться не может. И тут такой момент, смотрите: когда новичок приходит в спортзал, он может мало есть, да, ему достаточно чуть-чуть белка. Он просто пришёл, ему он задал с любым весом, он уже стимул у него. Он приходит и съел чуть белка, мышцы восстановил, энергию всю уберёт из жира. Он может мало есть вообще, можно, если на белок есть. И при этом он будет отлично расти, потому что жира много. Но тут следующий момент: рано или поздно уже для него тот вес, которым брал, уже стимул задавать не будет, потому что он адаптируется рано или поздно. Ну, пройдет полгодика, жира уже станет меньше. То есть он уже как бы сделал композицию, он уже и вырос, и жира сжёг, и допустим остаётся у него уже 10% жира у этого новичка. И нагрузка всю ту, которую он брал, она для него уже привычная. Да, ему чтобы задать новый стимул, ему нужно что-то придумать, допустим съесть какой-то стимулятор, да. Ну, ему нужно взять больше веса. Они же не может он линейно всё время расти. Рано или поздно наступает момент, когда ты берёшь, если и больше взять не можешь, да. И тут уже нужно прибегать к каким-то там стимуляторам, препаратам либо же делать какие-то углеводные загрузки. Ну, эти все технологии. Мы же не можем делать супер углеводов, да, мы не можем делать избыток энергии, которая даст нам потом стимул адаптации. Поэтому новичок рано или поздно перестаёт уже в ре композицию превращаться, когда у него первое — это мышцы адаптировались, и он уже не может задать необходимый стимул с тем количеством энергии, которые у него существуют, не может. За достигнут приходит, берет всегда один и тот же вес, все стимулы нет, рост мышц прекращается. При этом он может сидеть на дефиците калорий. В данный момент времени мышцы перестанут расти, но они будут удерживаться. Так приходится поддержание в кавычках. Ну что происходит? Происходит синтез. То есть он пришёл, задал стимул, мышцы разрушил, организм понимает: ага, мышцы разрушились, но они сделали точно такую же работу, как работа была ранее. Поэтому мы адаптировать их не будем, мы просто берём и восстанавливаем их до исходного уровня. То есть он работает всё время в одном и том же весе, всё время мы всё время восстанавливали мышцы для исходного уровня. Дальше, пока есть жир в дефиците калорий, всё будет происходить нормально. Как только жиры становятся 10% и меньше, в этот момент жир для организма...
