Speaker A
Каждые долгие выходные я всё время что-то и думаю о работе. Все зимние праздники для меня работа была чем-то вроде зависимости, с которой я боролся.
Альберт разбирает, почему хочется постоянно работать: трудоголизм, перфекционизм и зависимость мозга от потребления информации. Даёт советы по делегированию и балансу.
Key Takeaways
- Трудоголизм и перфекционизм — компенсаторные механизмы, основанные на неудовлетворённости
- Умение делегировать задачи критически важно для предотвращения выгорания
- Постоянное потребление информации перегружает мозг так же, как работа
- Баланс достигается через замедление, приоритизацию и отказ от бесконечной погони за идеалом
What the video covers
- Автор признаётся, что даже в выходные и праздники постоянно думает о работе, что воспринимает как зависимость
- Развлечения вроде игр и сериалов не дают настоящего отдыха, так как продолжают нагружать рабочую память
- Ключевая ошибка — не умение делегировать задачи, из-за чего возникают срывы и выгорание
- Мозг воспринимает любую информацию из соцсетей и новостей как работу, перегружая себя
- Трудоголизм рассматривается как форма перфекционизма, которая в крайних случаях может перерасти в ОКР
- Почти каждый человек в какой-то степени является трудоголиком
- Важно понять, любите ли вы свою работу, и при необходимости задуматься о смене профессии
- Причины постоянного желания работать: привычка заполнять себя информацией, страх остаться на обочине («синдром блогера»)
- Предлагается замедляться, например, гулять без телефона, и использовать матрицу Эйзенхауэра для приоритизации дел
- Рекламная вставка: онлайн-курс Skillfactory «Интернет-маркетолог» с промокодом на скидку
Chapters
- 00:00Зависимость от работы в выходные
- 01:09Почему отдых — не отдых: ошибка делегирования
- 03:00Работа мозга и перегрузка информацией
- 04:00Трудоголизм как форма перфекционизма
- 05:30Смена работы и интернет-маркетинг
- 06:50Почему хочется постоянно работать: ловушка мышления
- 09:20Баланс, замедление и матрица Эйзенхауэра
- 12:00Работать умнее, а не больше
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Я останавливал себя от этого, контролировал свои действия, старался повлиять на свои мысли. И всё почти безрезультатно: я заменял работу чем-то другим, казалось, что я отдыхаю, когда во многом всё бестолку и я лишь усугубляю ситуацию.
Speaker A
Мне захотелось разобраться, что это за современная проблема такая — хотеть работать. Точнее, постоянно хотеть работать.
Speaker A
Весь мой отдых, даже на выходных, — это постоянная попытка баланса между отдыхом и работой.
Speaker A
Попытка, потому что как таковым отдыхом это не является. Игры, сериалы, вроде бы приятно, развлечение.
Speaker A
Но давайте смотреть правде в глаза: это загружает ещё больше, а дофамин лишь притупляет усталость.
Speaker A
Я всё равно делаю то, что схоже с моей работой, и продолжаю загружать свою рабочую память, из-за чего мой мозг устаёт всё больше, а я устаю всё сильнее и сильнее, приближая лишь срывы и выгорание к работе.
Speaker A
Примерно такие срывы у меня и были после переезда в Москву. Повысив планку, я совершил частичную ошибку: я взвалил на себя очень много работы.
Speaker A
Ошибка в том, что работу нужно уметь делегировать. То есть отдать в чьи-то ещё руки, пока выполняешь другие процессы.
Speaker A
Мой убитый график, всё на мне — привели к тому, что к концу декабря я был никаким, каждая минута работы приносила только негативные эмоции и чуть ли не слёзы, словно от каторги.
Speaker A
При этом отложить работу я не мог. Теперь меня совесть корила не за то, что я работаю слишком много и мой мозг просит его пощадить, а из-за того, что я уже пару секунд не работаю и не закончил много дел. Как я посмел?
Speaker A
Такая ловушка мышления. Но, опять же, термин трудоголизма и такое его проявление относится, конечно, не только к работе.
Speaker A
Работой для нашего мозга является, по сути, всё, что нас окружает. Всегда, когда мы потребляем какую-то информацию из соцсетей, рефлексируем на какие-то новости, мы лишний раз загружаем нашу рабочую память.
Speaker A
Бесконечно загружая себя, мы изнашиваем себя. Наверное, для вас это чувство тоже знакомо, независимо от того, заняты вы работой или чем-то другим.
Speaker A
Ведь мир ускоряется, но мы физически не можем поспевать за ним. У кого-то такое с учёбой, с работой, такое почти у всех блогеров, что хотя бы день не думали о новом видео или проекте.
Speaker A
Ну или просто — когда вы не можете сидеть без информации и без телефона в руках.
Speaker A
У нас уже привычка что-то делать и потреблять. Но злая шутка в том, что это всё равно как на компьютере, где оперативная память и процессор загружены на 99%, и вместо закрытия самой ресурсоёмкой задачи или переноса на другие системы — делегирования — запускать ещё такую же
Speaker A
программу. Какой итог? Ну, компьютер яв..
Speaker A
Многим почём зря кажется, что трудоголик — это что-то положительное.
Speaker A
Вот, человек любит работать, зарабатывает и не стоит на месте. Вроде бы да, но на самом деле трудоголизм — это довольно неприятное и даже опасное явление, своеобразная форма перфекционизма, о которой мы ранее уже говорили.
Speaker A
А это уже относится почти к каждому. То есть каждый из нас в своём роде — трудоголик.
Speaker A
Перфекционизм ни к чему хорошему никогда не приводит. Хорошему в плане ментального состояния. Это вечная погоня за вымышленным идеалом, вечное недовольство выполненной работой, своим положением, доходом.
Speaker A
Это в первую очередь рамки, в которые человек вводит сам себя. Некий вечно ускоряющийся поезд, который уже невозможно остановить.
Speaker A
В основном перфекционизм как синдром формируется ещё с детства, постепенно развиваясь вплоть до ОКР, одного из самых опасных последствий, к которым перфекционизм может привести.
Speaker A
Конечно, желание достичь идеала во всём и желание работать — не совсем одно и то же. Да и, как кто-то может подумать, не часто таких встретишь, кто днями и ночами сидит за каким-то проектом или работой.
Speaker A
Но такое проявляется очень у многих. У кого-то в адекватных пределах, у кого-то уже явное нарушение.
Speaker A
И я не говорю, что любовь к работе — это что-то плохое. Наоборот. Просто у каждого лекарства есть свой положительный эффект, но если с ним переборщить, будут побочные эффекты.
Speaker A
Чтобы такого не допускать, нужно в принципе понять, любите ли вы свою работу. А если нет, если вы чувствуете, что это не ваше, то пора задуматься о её смене.
Speaker A
Остаётся вопрос: куда пойти? А что привлекает сейчас многих? Конечно же, интернет-маркетинг. Эта профессия, несмотря на её новизну, очень востребована.
Speaker A
Причём тенденция такова, что рост числа компаний, которые используют интернет-маркетинг, не успевает за появлением нужного количества специалистов.
Speaker A
Если посмотреть на HeadHunter, то у интернет-маркетологов зарплата в среднем 100 тысяч. Поэтому я хочу вам порекомендовать онлайн-школу Skillfactory и их курс «Интернет-маркетолог».
Speaker A
Программа курса построена так, что вы будете погружаться в интернет-маркетинг постепенно и в той же последовательности, в какой специалист проходит путь в реальной компании.
Speaker A
Всё обучение проходит онлайн в любое удобное для вас время. Вы можете заниматься 15 минут или 2 часа в день.
Speaker A
Самое важное, что в Skillfactory упор идёт именно на практику. Вы научитесь создавать сайты, запускать таргетированную рекламу, создавать стратегию продвижения бренда, работать с текстами и другие моменты, которые нужны специалисту этой отрасли.
Speaker A
Обратите внимание на отзывы студентов и рейтинги школы, что доказывает, что обучение в Skillfactory проходит на высоком уровне!
Speaker A
Сейчас по моему промокоду «YOLO» вы получите максимальную скидку в 45%. Поэтому, если вас заинтересовала эта профессия, переходите по ссылке в описании и оставляйте заявку!
Speaker A
То есть во многом перфекционизм и трудоголизм схожи в том, что они что-то компенсируют и исходят из круговорота неудовлетворённости.
Speaker A
Например, вам не очень нравится своё положение, вы начинаете это компенсировать. И новое положение вам всё равно не нравится.
Speaker A
И помните про пример с лекарством: есть норма, а есть выше нормы, что не есть хорошо и чего допускать не стоит.
Speaker A
Но сначала отвечу на вопрос: почему нам постоянно хочется работать? Наша тяга конкретно к работе, выполнению каких-то задач — это результат одной или нескольких причин.
Speaker A
Самое распространённое — привычка заполнять себя информацией. Мы не можем посидеть в тишине, у нас в руках постоянно телефон и ленты соцсетей, стоит отвлечься на настоящую тишину — включается ломка, хочется срочно пойти работать, либо полистать пару метров новостей и развлекательной
Speaker A
жвачки из TikTok. Мир ускоряется. Теперь всё вокруг похоже на тот ускоряющийся поезд. Ловушка мышления, при которой мозг хочет продолжать себя пичкать, несмотря ни на что.
Speaker A
Большинство из нас в свободное время сидят за компьютерами просто от нечего делать. Это ловушка, при которой мы не допускаем никаких пустот без поступающей информации.
Speaker A
Вместо того чтобы пойти прогуляться, я буду сидеть 4 часа, глядя на рабочий стол, периодически открывая ВКонтакте, Instagram, YouTube.
Speaker A
Это всё равно что постоянно открывать холодильник в надежде что-то найти. При такой ловушке мышления уже не так важно, откроем мы холодильник и действительно ли что-то поедим.
Speaker A
При такой ловушке мышления мы становимся зависимы от открытия дверцы холодильника. Просто современный мозг в современном бурно ускоряющемся мире не успевает за этим ускорением, нейромедиаторы считают попытку поспеть за всем потоком единственно правильной возможностью для выживания, и поэтому
Speaker A
мы даже передохнуть не можем, нам вечно нужно что-то потреблять. И без разницы, читаем мы сейчас научную статью или смотрим 3 часа приколов с котами, ржака онлайн.
Speaker A
Но это о самой распространённой из проблем. Тут скорее не о трудоголизме в плане работы, а о трудоголизме нашего мозга в плане зависимости от потребления.
Speaker A
Но ко всему этому могут добавляться другие переменные. Назову одну из таких: «Синдром блогера».
Speaker A
Когда ты боишься, что останешься на обочине дороги у разбитого корыта, поэтому нужно постоянно что-то делать.
Speaker A
Это обусловлено конкуренцией и банальным глупым опасением. Сколько раз было такое, когда я хотел отдохнуть
Speaker A
Также такой вид трудоголизма, как гиперкомпенсация. Когда ты неудовлетворен одной сферой жизни, и начинаешь восполнять её, разрушая другие.
Speaker A
В мире всё так устроено, что чтобы один получил, другой должен потерять. Чтобы ты купил товар, ты должен отдать за это деньги.
Speaker A
Тут точно также - когда ты гонишься за чем-то одним, ты жертвуешь чем-то другим. Например, я пожертвовал своей спиной и усугубил сколиоз.
Speaker A
В общем, здоровьем. Гиперкомпенсация - это почти всегда не про здоровое стремление работать. Ребенок, родившийся в нищете - стремится зарабатывать миллиарды.
Speaker A
Отличие гиперкомпенсации от целеустремленности и саморазвития, что являются положительными факторами, заключается в чрезмерности и однобокости.
Speaker A
Человек жертвует слишком многим, добиваясь какой-то цели. Одни зарабатывают миллиарды, совершенно забывая о здоровье или о семье.
Speaker A
По итогу одно они компенсировали и добились, но всё равно несчастны, ведь один стакан полон до краёв, а в другом ни осталось ни капли.
Speaker A
Работая в угоду только чему-то одному - ты всегда будешь в недостатке. Перфекционизм и желание взять на себя всю ответственность, довести всё до идеала своими руками.
Speaker A
Желание компенсировать недостаток одного, пожертвовав всем. Желание просто работать или что-то потреблять, ведь мир вокруг нас очень быстрый - всё это приводит к определенным крайностям и проблемам.
Speaker A
Секрет счастья в балансе - но всё это не позволяет сохранить баланс и даже приблизиться к нему.
Speaker A
Нарушение баланса между работой и отдыхом - это самый красный звоночек, ни к чему хорошему он не приведёт.
Speaker A
От этого постоянные выгорания и стрессы, проблемы на работе, со здоровьем, необоснованные страхи, нервные срывы, настоящие проблемы с головой и кромешный день сурка.
Speaker A
Поэтому нужно это исправлять. Начнём постепенно: мы привыкли постоянно загружать себя чем-то, отчего спокойный отдых или редкое безделье воспринимается как время потраченное впустую, не продуктивно.
Speaker A
Нужно научиться.. замедляться. В следующий раз прогуливаясь на улице, просто замедлитесь. Размеренно идите, спокойно дыша.
Speaker A
Наблюдайте за ритмом жизни других, наблюдайте за фасадами зданий, почувствуйте, какой структуры снег под вашими ногами или просто какая интересная земля.
Speaker A
Мы так привыкли бежать, и совсем забыли о медленной ходьбе. Мы боимся, что мир убежит от нас, однако, ускоряется он лишь в нашем восприятии.
Speaker A
Мы боимся делегировать работу, считая себя лучшими, кто сможет сделать определенную задачу. Следует отказаться от этого устоя и позволить себе работать в команде, отдавать задачи и расставлять их по приоритету.
Speaker A
Матрица Эйзенхауэра - инструмент для распределения дел по важности и срочности. Мозг человека устроен так , что мы лучше понимаем структурированную информацию: разложенную по полочкам, ячейкам, и сопровождающуюся визуальными материалами.
Speaker A
Поэтому понять то, что важно и нужно делать, а что можно делегировать или не делать - поможет именно эта табличка.
Speaker A
В первом всё очень срочное, во втором важное, но не срочное, в третьем срочное, но не важное, в четвертом - весь мусор, что отнимает время и лучше отказаться насовсем, либо сделать, когда выполнено всё остальное - например, выполнили дела и можно посидеть в соц.сетях,
Speaker A
что относится к четвертому квадратику. Выполняем по очередности, первый - сигнал тревоги, выполняем срочно. Второй - выполняем постепенно и не откладываем на потом, третий - делаем самым последним или делегируем вовсе.
Speaker A
Делегировать можно часть из второй и третий квадрат. Такой подход поможет посмотреть на свои дела под другим углом и разложить их по полочкам.
Speaker A
Для кого-то это поможет структурировать день и не тратить время на херню - на четвертый квадрат, а кому-то как мне поможет наконец-то научиться принимать помощь и распределять работу между другими.
Speaker A
Компенсацию же ты так не структурируешь. Мы гонимся за чем-то, не оглядываясь назад и не смотря по сторонам, всегда виня себя за то, что один уже миллионер в 15 лет, а ты в 20 с лишним с мамой пирожки делаешь.
Speaker A
В этом случае важно поощрять себя и хвалить. Не гнать себя. Бегун занимает первое место не сразу, как только он вышел на дорожку, а спустя долгое время тренировок, попыток и неудач.
Speaker A
Каждому уготовлено своё время и свой час. Поэтому важно делать. Постепенно. Смакуя каждую минуту. Хвалить себя не за объем взятой на себя работы , а хвалить даже за самые маленькие результаты - в этом то и залог продуктивной работы.
Speaker A
Смотреть на других и чужой успех порой полезно, но помните, у вас - совершенно другая история и свои проблемы, которые необходимо решать.
Speaker A
Сейчас кругом лишь и говорят об успешном успехе и миллионерах в 17-18 лет, от того у многих паника, что они чего-то не успевают.
Speaker A
Вам скажут в интернете о том, что нужно быть успешным. Вам продадут курс о мышлении и денежной энергии, заработая на вас.
Speaker A
Вам скажут в тиктоке, что нужно херачить как не в себя, ведь жизнь в ваших руках, и, кто-то скажет - ведь я говорю тоже самое.
Speaker A
Но, одна мысль, что я до вас доношу, меня все же отличает от всех других гуру жизни - всё должно быть в удовольствие и не в ущерб себе, и всё должно быть постепенно, всё и сразу не получишь.
Speaker A
Важно соблюдать баланс между отдыхом и работой, соблюдать график и дисциплинировать себя. В 9 начал работать, в 5-6 закончил - особенно, когда ты работаешь на себя.
Speaker A
WorkLife Balance, как модно говорить. Постепенно выполняя всю работу, делегируя другую часть, если дело и профессия позволяет, соблюдая баланс между всем остальным, работая не в ущерб кому-то или чему-то.
Speaker A
Работая над крупным проектом, не забывайте о здоровье, о чём-то также важном. Когда ты жигуль и хочешь стать красной ламборгини - мало перекрасить себя в красный.
Speaker A
Нужно постепенно менять все внутренности, двигатель, кузов, и следить за каждой маленькой деталью. И это не делается резко и быстро, это редко добьёшься работой по 30 часов в день и наплевать, что в сутках 24 часа.
Speaker A
По закону Парето лишь 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Если спросите меня, как я чего-то добился, то использовал этот принцип в жизни, точнее, учусь его сделать своей основной.
Speaker A
Трудоголизм - это про 80% действий и 20% результата, и когда наш мозг результата не видит, не видит удовлетворения, включается перфекционизм, включается гиперкомпенсация, мы не можем остановиться делать, но это лишь нас травмирует.
Speaker A
Ведь наши 80% действий всё равно будут давать 20% результата. И ведь это всё относится не к работе в привычном понимании, а к любой деятельности - к учебе, к делам, к досугу.
Speaker A
Надеюсь, теперь вы посмотрите на свои дела иначе, перестанете на себя давить и с бездумного бега перейдете на обдуманный шаг.
Speaker A
Стремление развиваться, работать и развивать своё дело - это круто. Но у всего злоупотребления есть свой побочный эффект.
Speaker A
Спасибо моим спонсорам с бусти, если хотите поддержать меня - можете сделать это по ссылке в описании, теперь спонсорам доступен закрытый телеграм чат!
Speaker A
Подписка колокольчик, лайк комментарий репост все мои соц.сети в описании. Развивайтесь и работайте.. умом. Work smart, not hard, как говорится.
Speaker A
Всего хорошего!
Topics:трудоголизмперфекционизмвыгораниеделегированиебаланс работы и отдыхаматрица Эйзенхауэрапродуктивностьосознанностьпсихологиясиндром блогера
