Skip to content

Почему ты просыпаешься уже уставшим и разбитым? Секрет в твоем будильнике!

Почему утром чувствуешь усталость и разбитость? Секрет в правильном будильнике, сне и условиях пробуждения.

Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.

Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.

Key Takeaways

  • Качество сна и правильное пробуждение напрямую влияют на дневную энергию и настроение.
  • Индивидуальный подход к длительности и фазам сна помогает избежать усталости.
  • Комфортные условия сна (подушка, темнота, отсутствие шума) критичны для восстановления.
  • Частое отложение будильника нарушает глубокий сон и ухудшает самочувствие.
  • Следование простым советам и ритуалам поможет просыпаться легко и бодро.

What the video covers

  • Утреннее чувство усталости связано с неправильным сном и пробуждением.
  • Гормон мелатонин регулирует сон и бодрствование, его недостаток влияет на самочувствие.
  • Недосып и плохое качество сна приводят к проблемам с нервной системой и здоровьем.
  • Циркадные ритмы индивидуальны, важно учитывать их для оптимального сна.
  • Частое отложение будильника нарушает глубокий сон и ухудшает пробуждение.
  • Большое количество домашних цветов может вызывать кислородное голодание и мешать сну.
  • Правильно подобранная анатомическая подушка важна для здоровья шеи и сна.
  • Спать нужно в полной темноте, чтобы мелатонин вырабатывался естественно.
  • Регулярное пробуждение в одно и то же время помогает организму адаптироваться.
  • Рекомендованы дыхательные практики и разминка для легкого пробуждения.

Chapters

  1. 00:00Почему утром чувствуешь усталость и разбитость
  2. 01:17Роль гормонов и мелатонина в сне
  3. 02:36Последствия плохого сна для здоровья
  4. 03:53Индивидуальные циркадные ритмы и длительность сна
  5. 05:08Вред недосыпа и хронического дефицита сна
  6. 06:22Влияние кислорода и домашних цветов на сон
  7. 07:43Выбор правильной подушки и комфорт сна
  8. 09:04Как улучшить пробуждение и повысить продуктивность
  9. 10:10Влияние шума и окружающей среды на качество сна
  10. 12:07Рекомендации по режиму сна и утренним практикам

Answers

Questions about this video

Почему я просыпаюсь уставшим, даже если спал 8 часов?

Это может быть связано с нарушением циркадных ритмов и пробуждением в фазе глубокого сна. Важно учитывать индивидуальную длительность сна и качество его фаз.

Как влияет будильник на качество пробуждения?

Частое отложение будильника нарушает глубокий сон и приводит к разбитости. Рекомендуется просыпаться в одно и то же время без повторного сна.

Какие условия сна помогают лучше высыпаться?

Спать нужно в полной темноте, с правильно подобранной анатомической подушкой и в комнате с достаточным уровнем кислорода, без лишнего шума и света.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
Почему ты просыпаешься уже уставшим и разбитым секрет в твоём будильнике Как часто у каждого по утрам возникает мысль Вот бы ещё 5 минуточек поспать Вот это тёплое одеялко подушка тянет и не отпускает идти на работу или заниматься своими делами очень сильно появляется
00:20
Speaker A
желание перевести будильник ещё на 5 минут уточек чтобы отложить это время сладкого сна И так может продолжаться всю жизнь или вы можете узнать простые но при этом Супер действенные секреты которые помогут легко засыпать и также легко просыпаться досмотри это видео до
00:39
Speaker A
конца и я дам простой но супер полезный совет Как просыпаться легко уже сейчас этот ролик про то как правильно просыпаться Дело в том что человек когда бодрствует занимается своими делами он работает во внешнюю среду а сон Нам нужен для того чтобы взять и
00:58
Speaker A
Восстановить всё это внутреннюю энергию во время сна вы работаете вовнутрь а сон Нам нужен для накопления энергии Если вы мало или плохо спали вы просыпаетесь с раздражительным тогда вам очень сложно оторвать себя от подушки и вытащить себя из-под одеяла Дело в том что во время
01:17
Speaker A
сна вырабатывается большое количество гормонов которые регулируют весь механизм вашего тела и особенно гормон Мелатонин этот гормон вырабатывается только во время сна он отвечает за сон и бодрствование как вы будете двигаться в течение дня он отвечает за работу вашей
01:37
Speaker A
внутренней нервной системы поэтому его должно быть достаточно чтобы просыпаться энергичным а самое главное быстро засыпать и иметь глубокий сон Если ты каждое утро просыпаешься разбитым Тебе сложно оторвать себя от подушки тебе это очень сильно бесит то Ставь лайк этому
01:56
Speaker A
видео есть важные моменты влияющие на твоё Пробуждение Первое - это сколько ты спал например есть специальные трекеры которые есть смарт-часах и показывают сколько же человеку действительно нужно спать Они улавливают разные фазы И тем самым показывают чётко сколько вы спали а
02:13
Speaker A
сколько не спали либо можно высчитать свои циркадные ритмы по специальным формам второе - это Как вы спали Ну может физическим каким заболеванием могут привести недосыпы ко всем начиная с сердечно-сосудистой системы заканчивая поражением головного мозга поражением центральной нервной системы
02:36
Speaker A
опорно-двигательного аппарата в принципе слышали такое утверждение Все болезни от нервов а нервы наши начинаются от неправильного сна человек не высыпается начинает постоянно быстро утомляться нервничать у него появляется постоянное чувство тревоги это приводит к огромному количеству последствий начиная от
02:56
Speaker A
желудка заканчивая центральной нервной системой А бронхолёгочным патологиями в принципе очень сложно сказать А к чему же не приводит плохой сон второе что очень важно Это как вы спали Какой свет Был ли шум Какая подушка Матрас одеяло это то насколько комфортно вашему телу
03:15
Speaker A
было находиться вот эти самые 8 часов и третье очень важно как вы просыпаетесь потому что большинство людей просыпаются и делают утренние ритуалы совершенно неправильно Дело в том что эти три фактора могут привести к тому что вы потеряете концентрацию не сможете
03:32
Speaker A
адекватно принимать решения пожалуйста [ __ ] Ну и пошёл в пизду и нахуя мне это нужно А самое важное будете раздражительным и это особенно важно для людей которые работают в местах с высокой концентрацией и высоким фактором ответственности Ну циркадные вот эти вот это
03:53
Speaker A
биологические ритмы которые показывают А сколько Человеку нужно в глубокой фазе сна находиться сколько ему нужно находиться в фазе быстрого движения глаз каждый человек он строго индивидуальный кому-то нужно 9 часов кому-то 7,5 часов кому-то 8 часов Поэтому вот этому
04:11
Speaker A
усреднённая норма минимум 8 часов сна она действительно строго индивидуально человек может например заснуть через 8 часов ровно проснуться но при этом он может выдернуть себя из глубокого сна и чувствовать себя разбитым нужно чётко вообще просчитывать и вот это вот
04:28
Speaker A
помогает такие гаджеты очень классно понять Сколько именно тебе нужно сна с учётом твоих заболеваний с учётом твоего состояния с учётом твоего рабочего ритма биологических часов и так далее ещё что-то интересное то что когда мы часто ставим будильник Да на одно и то же
04:48
Speaker A
время то наш организм сам старается перестроиться и человек даже может за 5 минут до будильника просыпаться которые разные практики 4 часа и достаточно Да дело в том что за 4 часа вы не уйдете в достаточное количество глубокого сна и 4 часа
05:08
Speaker A
недостаточно в принципе никому если вызвать вот такое голодание по сну то к чему это приведёт Ну один раз ни к чему Но если вы не спите в течение 7-10 дней нормально не досыпаете то вы берёте просто у своего
05:23
Speaker A
организма в кредит И тем самым организм через 10 дней начнёт разваливаться вы перестанете принимать адекватные решения А сейчас я расскажу четыре причины которые мешают тебе выспаться И первое самое Неожиданное - это цветы дома но кто не любит цветы они стоят в горшках в
05:43
Speaker A
разных интерпретациях абсолютно в любом доме особенно там где есть хозяйка но при этом большое количество цветов забирает большое количество кислорода из-за этого у вас возникает кислородное голодание гипоксия Что приводит к естественному нарушению процессов сна Поэтому нужно снизить большое количество
06:05
Speaker A
цветов в горшках Если они у вас есть и расставить их по разным комнатам А если их действительно настолько много то лучше избавиться от лишних цветов подарить его например бабушке А еще есть замечательный лайфхак Как понять А сколько же у вас кислорода дома есть
06:22
Speaker A
анализаторы и особенно полезно Это проверять людям у которых большое скопление людей всегда в домашних условиях просто померить этим анализатором после того как у вас ушли гости и вы увидите резкое падение кислорода и повышение углекислого газа в помещении второй фактор очень важный о
06:42
Speaker A
котором все забывают это ваша подушка которая не соответствует вашей анатомии Но мы часто берём нашу подушку у нашей второй половинки либо та которая лежала уже на съёмной квартире Это совершенно верно потому что такая подушка которая выбрана неправильно не под тебя она
07:01
Speaker A
может приводить к защемлениям в шейном отделе позвоночника к сильному перенапряжению трапециевидных мышц поэтому подушку нужно выбирать по параметрам Первое - это толщина чтобы она была от шеи до плеча второе это ее жесткость Она не должна быть чересчур мягкой чтобы у вас не проваливалась шея
07:22
Speaker A
не вызывалось напряжение И третье - это материалы забудьте уже про пуховые синтепоновые подушки в пуховых подушках очень много клещей пылевых которые являются рассадниками различных аллергических реакций а во-вторых синтепоновые подушки они очень и очень мягкие тоже не подходит Поэтому лучше
07:43
Speaker A
всего выбирать жёсткую анатомическую подушку Скажите к вам обращались У меня просто такая ситуация в детстве была я тоже спала подушках и у меня для нас Но мне очень было сильная реакция вот сейчас действительно люди Ну есть которые пользуются
08:00
Speaker A
огромная масса людей И кстати у детей это самое первое причина аллергических реакций бронхиальной астмы это как раз таки огромные изобилие дома пуховых вещей всяких вот этих тяжёлых одеял в которых живут полевые клещи Это самый первый аллерген о котором мы часто
08:20
Speaker A
выявляем при анализах при лечении У пациентов бронхиальной астмы Поэтому а-а лучше всего особенно если дома есть дети Чем меньше вот этих пылесборников тем лучше для вашего организма А ещё очень важно во время сна спать полной темноте Для этого вам помогут блэкаут шторы если
08:41
Speaker A
такой возможности нет то Используйте маску для сна не должно вообще проникать никакого света отлично иначе Мелатонин естественным путем вырабатываться не будет Но это вы считаете что вы нормально спите Вы же не пробовали по-другому то что оказывается может себе по-другому
09:04
Speaker A
чувствовать Иногда человек когда он себя говорит Я себя очень круто чувствую Да ты просто не пробовал Как можно себя реально крут чувствовать То что твоя производительность увеличивается просто на 50 процентов благодаря тому что ты очень круто поспал Выспался проснулся и
09:21
Speaker A
знаешь это когда ты идёшь как мультики там Белоснежка идёт там у неё звери поют птички и так далее вот если ты не просыпаешься таким вот чувством значит что-то тебе не то Поэтому я всегда рекомендую лучше убирать полностью источники света особенно синий Спектр
09:37
Speaker A
типа там телефоны телевизоры часто люди засыпают под телевизор забывает его а-а выключать Мелатонин Дело в том что он постоянно дефицит накапливается Да ты можешь не поспать там 20 лет ты пока молодая Ты можешь не спать в принципе 20
09:53
Speaker A
лет Ну на 21 год это ещё Минская болезнь сердца атеросклероз а проблемы с щитовидной железо Steel балансом гормонов и так далее Поэтому лучше не брать у организма в кредит и делать так чтобы был естественно выработка мелатонина у огромного количества людей
10:10
Speaker A
реально есть проблемы со сном они даже часто их не замечают часто человек может спать беспокойно если у него нет там рядом второй половинки которая скажет ему то что ты всю ночь ворочался ты ночью разговаривал некоторые даже лунатят не знают о том что они встают
10:28
Speaker A
что-то делают они про это напрочь забывают Откуда же тебе узнать то что ты Неправильно спал И именно поэтому лучше всего использовать как раз-таки такие методы для сна чтобы высыпаться на 100% и просыпаться бодром состоянии А самое главное просыпаться долго то есть вы
10:46
Speaker A
можете жить а в среднем на 10 лет дольше только потому что у вас очень качественный кайфовый сон кстати в моём telegram-канале есть очень классный пост про сон который я уже выложил обязательно переходите по ссылке в описании читайте и сохраняйте а также у
11:03
Speaker A
меня есть настоящий бот который практически заменяет врача на приеме Вы можете пользоваться если вас беспокоит абсолютно любой симптом он будет как настоящий доктор задавать вам уточняющие вопросы и выдавать Правильный диагноз ссылка в описании 4 что вам мешает высыпаться это внешний шум Вас можно
11:25
Speaker A
понять если вы живете рядом с железной дорогой либо шоссе действительно такой шум мешает высыпаться потому что это заставляет ваш головной мозг постоянно его анализировать Именно поэтому чтобы разгрузить ваш головной мозг чтобы он хоть немножко смог отдохнуть продуцировать те самые гормоны которые
11:45
Speaker A
вам так нужны ускорять ваш метаболизм переваривать вашу пищу и готовить вас к бодруму энергичному Дню нужно этот шум убирать Используйте беруши либо лучше дети если этот шум перманентный и постоянно доносится из вашего окна есть такая штука называется инерция сна
12:07
Speaker A
именно она тебя заставляет чувствовать себя разбитым вялым как вареник в течение текущего дня что это такое дело в том что у нашего мозга есть много разных фаз сна когда вы спите это фаза быстрого сна фаза быстрого движения глаз
12:26
Speaker A
фаза глубокого сна и человек ни в коем случае не должен просыпаться из фазы глубокого сна иначе он просыпается разбитым Что вы делаете когда переводите будильник на 5 минут таким образом ваш мозг перезапускается фазу глубокого сна и через 5-10 минут вы себя выдергиваете
12:47
Speaker A
на десятый минуте полуторачасового глубокого сна потому что мозгу Чтобы восстановиться нужно полтора часа глубокого сна и постоянно переводя будильник вы догоняете свой мозг в эту фазу в итоге просыпаетесь разбитыми не выспавшимися нервными и Вам теперь потребуется две кружки крепкого
13:09
Speaker A
кофе и минимум 4 часа для того чтобы восстановиться А вот как вы просыпаетесь выдергиваете себя сразу из постели либо любите на 5-10 минут перевести несколько будильников либо просите друга или коллегу вас разбудить обязательно Поделитесь этим в комментариях буду
13:28
Speaker A
читать каждую вашу историю посмотрим сколько нас не выспавшихся сегодня В общем самое важное Когда звонит будильник нужно себя выдергивать сразу же второе это никогда не берите взаймы у своего организма типа 5 дней я не сплю а два дня выходных я посплю таким образом
13:47
Speaker A
сбивается весь циркадный ритм Я думаю многие замечали то что когда вы просыпаетесь каждое утро в одно и то же время в 7:00 утра например то ваш организм перестраивается таким образом что вы просыпаетесь за 5 минут до звонка будильника это значит ваша циркадные
14:05
Speaker A
ритмы уже перестроены Именно поэтому нужно сразу же вставать в одно и то же время таким образом организм сам привыкнет буквально за 2-3 недели и вы будете просыпаться уже достаточно легко засыпая и просыпаясь в определенные время во-первых очень важно засыпать в
14:23
Speaker A
определенное время для этого Используйте лайфхаки перед сном сходите в душ и Сделайте его контрастным То есть перед отходом ко сну облить холодной водой если Боитесь начните хотя бы с ног спать будет гораздо лучше второе это чтобы легко заснуть Я всегда использую один
14:42
Speaker A
классный метод это нужно проговорить весь текущий день который у вас произошёл прямо в мельчайших подробностях я встал Я увидел с кем-то я ел кто-то На завтрак я пошёл на работу я пошёл на тренировку и забрал своего ребёнка и вы не заметите как буквально
15:00
Speaker A
через 5 минут перечисления вы свой мозг настолько запустите он переутомится и вас поклонит ко сну это замечательная альтернатива тому чтобы посмотреть видеоролики перед сном либо посмотреть телевизор третье - это когда бы просыпаетесь всегда начинайте с зарядки уже в постели таким образом вы запустите
15:21
Speaker A
свой головной мозг на период бодрствования Я рекомендую Первое это дыхательные практики второе - это когда вы делаете разминку начинайте с кисти рук и спускайтесь таким образом вниз по телу разминая каждый участок вашего тела и конечно же Обязательно как только
15:41
Speaker A
проснулись Откройте все шторы либо Используйте специальный свет будильника который выдаёт луч света и заставляет ваш мозг проснуться проснуться в тотальной кромешной темноте Гораздо тяжелее Я думаю вы это видели И наблюдали в зимние периоды времени да [музыка] можно убрать все и прям не подходить час
16:10
Speaker A
два пять минут Ну вообще желательно за 40 минут до сна убрать вообще все раздражающие факторы это примерно как еда то есть Видишь вы поели на ночь то таким образом ваш желудок будет все это дело переваривать и Вы проснетесь
16:26
Speaker A
разбитыми поэтому есть на ночь строго запрещено особенно есть в постели то же самое происходит с информацией Когда вы напичкаете свой мозг Он будет переваривать это всё в течение сна И поэтому лучше убрать Ну хотя бы за 40 минут до сна лучше всего помедитировать
16:44
Speaker A
подышать сделать контрастный душ либо просто о чём-то помечтать оставить планы на следующий день но при этом не используя хотя бы излучения на худой конец можно написать почитать хотя бы книжку но при этом чтобы не было синего Спектра излучения которое блокирует
17:02
Speaker A
выработку мелатонина во время сна [музыка] это уже Идет какой-то сбой в организме это быстрый способ достижения дофамина Дофамин это наш гормон поощрения и люди очень часто используют вот этот дофаминовую систему для того чтобы очень быстро получить какое-то удовольствие
17:25
Speaker A
этот дофаминовая наркомания так называемая Она приводит к тому что человек вынужден листать рилсы шорцы перед сном смотреть телевизор и так далее Потому что это очень быстро достижение удовольствия особенно если у человека в течение дня ничего хорошего не произошло Поэтому А во-первых я
17:43
Speaker A
всегда рекомендую использовать методы дофаминового голодания то есть убирать на время то что он приносит дикую эйфорию Потому что со временем это перестаёт приносить столько же а удовольствие но входит в привычку и человек который просто уже месяц два года смотрит телевизор перед сном у него
18:03
Speaker A
это не вызывает уже какого-то процесса это приводит к привычке это приводит к привыканию человек уже вынужден делать Не потому что он хочет потому что организм этого требует поэтому телик можно легко заменить абсолютно на что-то другое то что я рассказал видео либо
18:19
Speaker A
например почитать книгу
Topics:сонпробуждениебудильникмелатонинциркадные ритмыздоровьеусталостьанатомическая подушкакислородное голоданиедыхательные практики

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

Related Transcripts

View All
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ для крепких костей и суставов до пожило… — Transcript14:02
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ для крепких костей и суставов до пожило… — Transcript
Доктор Жимба (Чжуд-Ши клиника)
974 1 Russian
Питание при артрозе. Средиземноморская диета и суставы.… — Transcript21:11
Питание при артрозе. Средиземноморская диета и суставы.… — Transcript
Elena Kovchenko
2,793 1 Russian
романтизированный вампир vs славянский упырь #вампир #в… — Transcript0:51
романтизированный вампир vs славянский упырь #вампир #в… — Transcript
Полина Стражникова
101 1 Russian
Как сделать ЭДИТ в CapCut с нуля за 9 минут | Гайд для … — Transcript9:04
Как сделать ЭДИТ в CapCut с нуля за 9 минут | Гайд для … — Transcript
Tifofey
1,348 1 Russian
Почему вы просыпаетесь уставшим даже после сна — Transcript10:50
Почему вы просыпаетесь уставшим даже после сна — Transcript
Доктор Андрей Тарасевич
1,324 1 Russian
После 50 ваше тело просит воды: 10 сигналов обезвоживан… — Transcript10:13
После 50 ваше тело просит воды: 10 сигналов обезвоживан… — Transcript
ธีระเดช เมอมะนา
1,457 1 Russian
Почему маньяк и священник — это один человек | Жак Фрес… — Transcript2:09
Почему маньяк и священник — это один человек | Жак Фрес… — Transcript
ЈАС | Just About Complicated
436 1 Russian
трайтуфренд бит разбор006 — Transcript4:51
трайтуфренд бит разбор006 — Transcript
cloudly006
434 1 Russian
БОЛЬШОЙ Курс по Монтажу в Premiere Pro и After Effects — Transcript6:02:51
БОЛЬШОЙ Курс по Монтажу в Premiere Pro и After Effects — Transcript
GERGAUZER. Всё про монтаж.
53,965 1 Russian
Симптомы обезвоживания — Transcript23:29
Симптомы обезвоживания — Transcript
Status localis
2,651 1 Russian
🚀 OKKY: Полная презентация продукта | Демонстрация плат… — Transcript2:11:14
🚀 OKKY: Полная презентация продукта | Демонстрация плат… — Transcript
Okky
15,000 1 Russian
Тревожность, выгорание, разводы: что происходит с нашей… — Transcript1:26:34
Тревожность, выгорание, разводы: что происходит с нашей… — Transcript
Роман Терушкин: эндокринолог
11,971 1 Russian