Speaker A
Потому что там ты работаешь на волевых. Куда проще взять вес, сделать его, грубо говоря, на четыре-пять повторов большой, чем работать по 15-20 повторов. Так намного тяжелее делать.
Александр Никулин объясняет, почему 4-6 повторений — оптимальный диапазон для роста мышц и активации быстрых мышечных волокон.
Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.
Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.
Key Takeaways
- 4-6 повторений оптимальны для активации быстрых мышечных волокон.
- Тяжелый вес и силовая работа — ключ к максимальному росту мышц.
- Можно варьировать количество повторений, но важно сохранять интенсивность.
- Работа на волевых усилиях делает тренировки более эффективными.
- Большое количество повторений не всегда лучше для гипертрофии.
What the video covers
- Работа в диапазоне 4-6 повторений требует волевых усилий и позволяет использовать большой вес.
- Выполнение 15-20 повторений тяжелее в плане мышечного включения и требует другой нагрузки.
- Главная цель — активировать быстрые мышечные волокна, которые отвечают за 90% роста мышц.
- Силовая работа с тяжелым весом способствует максимальному мышечному росту.
- Можно достигать необходимого тоннажа и с разным количеством повторений: 5, 8, 10, 12.
- Комфорт и индивидуальные предпочтения играют роль в выборе количества повторений.
- Тяжелые подходы с меньшим числом повторений дают более кайфовые и эффективные тренировки.
- Медленное мышечное включение при большом количестве повторений менее эффективно для роста.
- Основной акцент делается на силовую работу как базу для гипертрофии.
- Тоннаж — общий объем работы, который можно набрать разными способами.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
100%. Я вот так, когда мы утжали по 4пше, самые кайфовые тренировки были. Поэтому смотри, вот если задача у нас всё равно достичь тоннажа, мы можем его достичь двенадцатью повторами и 15, ну, 15 уже знаешь сомнительно, то что там
Speaker A
уже будет медленное мышечное включение. Ну, тоже зависит от веса. То есть наша задача, чтобы у нас включались быстрые мышечные волокна. Это самые крупные, большие. Они те, которые как раз 90% роста нам дают.
Speaker A
А это силовая работа вся, там, где тебе тяжело делать. Угу. И тоннаж наебашить. Поэтому, в принципе, можем тоннаж набашить и пятёрками, и восьмёрками, и десятками, двенашками. Ну, в смысле, повторов [фыркает] кому как комфортно.
Topics:мышечный ростповторениясиловые тренировкибыстрые мышечные волокнагипертрофиятренировка с весомАлександр НикулинRoad to the Battletoadтоннажтренировочный объем
