Speaker A
В этом глубоком, особенном сне ваше подсознание следит за всем, что происходит вокруг вас. Эти внушения, предназначенные для вашей пользы, входят прямо в ваше подсознание, [музыка] где принимаются эти мысли, укореняются.
Медитация для сна и снятия напряжения: пошаговая релаксация тела, визуализация волшебного сада с водопадом и ступенями, мягкие аффирмации для глубокого расслабления.
Key Takeaways
- Последовательная мышечная релаксация помогает снять телесное напряжение перед сном
- Визуализация спокойного места и образов природы усиливает эффект расслабления
- Ритмичное дыхание и аффирмации способствуют психоэмоциональному покою
What the video covers
- Вступление: внушения, направленные на подсознание, для пользы слушателя
- Пошаговая мышечная релаксация: от пальцев ног до лица с поочерёдным напряжением и расслаблением мышц
- Фокус на дыхании: ровное и лёгкое дыхание как основа расслабления
- Обратный счёт от одного до десяти для углубления состояния релаксации
- Визуализация: терраса, ведущая в сад с цветочными клумбами, деревьями и водопадом
- Спуск по пяти ступеням с сопровождением каждого шага углублением расслабления
- Описание тропинки, звуков воды и пения птиц как опорных образов
- Отдых на садовой скамейке с дыханием: вдох — хорошие мысли, выдох — плохие
- Повторение позитивных аффирмаций: «Мне легко и комфортно прямо сейчас»
- Завершение на установке «Всё хорошее начинается прямо сейчас»
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
жёстко закрепляются [музыка] глубоко в вашем внутреннем разуме. Они врезаются [музыка] в память и остаются с вами ещё [музыка] долго после того, как вы откроете глаза.
Speaker A
И эти новые мысли помогают вам [музыка] начать менять то, что вы хотите изменить. И эти перемены позволяют вам наслаждаться [музыка] своей жизнью всё больше и больше.
Speaker A
Закройте [музыка] глаза. Представьте [музыка] как проверяете своё тело, чтобы убедиться, что вы полностью [музыка] расслаблены.
Speaker A
Ваши мышцы расслаблены. Позвольте вашему разуму тоже [музыка] расслабиться. Начнём с ног. Ощутите [музыка] пальцы ног.
Speaker A
Пошевелите ими. Напрягите [музыка] стопы. А теперь [музыка] расслабьте их. И пусть [музыка] это расслабление растекается выше к коленям.
Speaker A
Ощутите, [музыка] как эти мышцы расслабляются. [музыка] Им так приятно. А теперь ваши бёдра. Напрягите [музыка] их.
Speaker A
Почувствуйте, как мышцы напрягаются. [музыка] А теперь расслабьте их. Ощутите, как они вытянулись и расслабились. [музыка] Ощутите [музыка] как ноги становятся лёгкими, невесомыми.
Speaker A
Вы расслабляетесь [музыка] ещё больше. Перенесите [музыка] внимание на ритм вашего дыхания. А теперь, [музыка] мышцы живота, мягко напрягите их.
Speaker A
А теперь [музыка] расслабьте их. Опустите [музыка] плечи, расслабьте мускулы. Расслабьте [музыка] полностью мышцы спины.
Speaker A
Прислушайтесь, каким ровным и лёгким [музыка] стало ваше дыхание. Расслабьте [музыка] кисти рук. Сожмите их.
Speaker A
Почувствуйте это напряжение. А теперь расслабьте [музыка] их. И пусть расслабление [музыка] распространится вверх по рукам до самой шеи.
Speaker A
Убедитесь, что шея [музыка] расслаблена. Напрягите [музыка] её. Потянитесь макушкой вверх и затем [музыка] позвольте мышцам шеи расслабиться.
Speaker A
Мышцы лица расслаблены. Почувствуйте [музыка] как лицо становится мягче, стекает вниз. Оно расслаблено больше, чем когда-либо раньше.
Speaker A
Вы ощущаете коже температуру воздуха. Это спокойное и уютное [музыка] чувство. Всё тело уже расслаблено от макушки [музыка] до кончиков пальцев ног.
Speaker A
[музыка] Оно мягко и тяжёлое. и расслаблены. Оно погружается в релаксацию [музыка] всё глубже. Дыхание становится [музыка] ровнее и легче.
Speaker A
[музыка] А сейчас [музыка] я буду медленно считать от одного до десяти. И с каждым разом вы будете уплывать глубже, глубже в спокойную релаксацию.
Speaker A
Один 2 3 4 5 6 серь ощуща щаете глубокое [музыка] расслабление. Вам легко сосредоточиться [музыка] и ясно видеть то, что я скажу.
Speaker A
Представьте [музыка] себе, что вы стоите на террасе. Ступени с неё ведут в прекрасный [музыка] сад.
Speaker A
И вы смотрите туда. Это уединённое место. Мирное и тихое. Вы [музыка] видите чудесные деревья.
Speaker A
Вы видите цветочные клумбы посреди [музыка] прелестного газона, а чуть дальше водопад, наполняющий ручей. Послушайте звуки воды.
Speaker A
И оглядитесь вокруг. Вы видите деревья и слышите, как где-то поют птицы, усиливая вашу релаксацию.
Speaker A
Вы видите пять ступеней, ведущих в сад и узкую тропинку. Она ведёт к водопаду. Сейчас мы сойдём по ступенем.
Speaker A
И с каждым шагом вы входите всё глубже и глубже в релаксацию. Давайте начнём. Как только вы встали на первую ступень, вы почувствовали, как глубже погружаетесь в релаксацию.
Speaker A
Вторая ступень. Вы чувствуете, как ваша нога крепко упирается в ступень. Это приносит удивительное облегчение, и вы уходите ещё глубже в релаксацию.
Speaker A
Спускаемся ниже на третью ступень. Чувствую себя удивительно свободно и так расслабленно. Как только ваша нога становится на четвёртую ступень, новая волна расслабления окутывает всё тело.
Speaker A
Ещё шаг вниз на пятую ступень. Почувствуйте, что вы расслабились так глубоко, как никогда раньше.
Speaker A
Теперь вы стоите на лугу. Перед вами еле заметная тропинка, водопад. Послушайте, как тихо плещтся вода.
Speaker A
Вы слышите пение птиц вдалеке, и тихо качаются деревья. А чуть сбоку есть удобная садовая скамейка.
Speaker A
Посмотрите, какого она цвета, из чего она сделана. Сейчас я хочу, чтобы вы обошли вокруг скамейки, сели на неё.
Speaker A
Когда вы сядете, вас удивит, какая она удобная, и вы расслабитесь ещё больше, чем сейчас.
Speaker A
Когда вы сели, сделайте глубокий вдох. Выдох. Вы чувствуете, как волна расслабления проходит сквозь тело, расслабляя каждую мышцу.
Speaker A
С каждым вдохом вы вдыхаете хорошие мысли, а с каждым выдохом выдыхайте плохие. Мне легко и комфортно прямо сейчас.
Speaker A
Повторите эту аффирмацию несколько раз. Мне легко и комфортно прямо сейчас. Мне легко и комфортно в моём теле.
Speaker A
Моё тело полностью расслаблено. Всё хорошее начинается прямо сейчас. [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка]
Topics:медитация для снарасслаблениеснятие напряжениявизуализациягипнозрелаксацияаффирмациимедитация перед сномсад с водопадомпрогрессивная мышечная релаксация
