Speaker A
Когда мы о чём-то говорим, мы для своего мозга маркируем нечто как уже что-то, что не нуждается ни в какой работе.
Арсен Маркарян обсуждает важность результатов, психотерапии, физиологии и способов борьбы со стрессом и социофобией.
Key Takeaways
- Результаты важнее слов — показывайте пример, чтобы убедить других.
- Психотерапия эффективна при условии биологических изменений, но не всегда решает все проблемы.
- Стресс лучше сбрасывать через полезные активности, а не быстрые дофаминовые удовольствия.
- Социофобия — это чаще физиологический, а не психологический феномен.
- Сила воли не должна превращаться в самопринуждение, иначе это ведёт к травмам и самосаботажу.
What the video covers
- Обсуждается, что избыточное объяснение и говорение без результатов неэффективны.
- Психотерапия работает через биологические изменения в мозге, но не всегда эффективна при стрессовых ситуациях.
- Связь психики и тела важна, пример с улучшением самочувствия после посещения психолога.
- В стрессовых ситуациях полезно дозированно выпускать 'рептильный мозг' для решения конфликтов.
- Различие между дофаминовым и серотониновым способами получения удовольствия и их влияние на состояние.
- Социофобия рассматривается как физиологический параметр, связанный с иммунитетом и другими факторами.
- Важность физической активности и правильного лимфооборота для общего здоровья и гормонального баланса.
- Сила воли не должна путаться с самопринуждением, чрезмерное давление ведёт к самосаботажу.
- Обсуждается влияние питания на физическую форму и мышечный корсет.
- Подчёркивается необходимость чёткой, тезисной подачи информации и подготовки материалов по питанию и добавкам.
Chapters
- 00:00Важность результатов и избыточное объяснение
- 02:00Психотерапия и связь психики с телом
- 04:57Стресс и способы его снижения
- 07:37Дофамин и серотонин: различия в удовольствии
- 08:43Социофобия как физиологический параметр
- 10:01Гормоны и физическое здоровье
- 11:58Сила воли и самопринуждение
- 18:21Питание и влияние на мышечный корсет
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Если вы хотите что-то сделать таким, чтобы оно стало несущественным и полетело в тартарары, обязательно расскажите об этом.
Speaker A
Рассказывать о чём угодно не имеет вообще никакого смысла, ни с какой точки зрения.
Speaker A
Я вам сейчас очень просто объясню. Если вы хотите человека в чём-то убедить, вам нужно показать свои результаты своим примером.
Speaker A
Тогда это имеет смысл. И если человек видит ваши результаты и он говорит: "Слушай, а расскажи, как ты их достиг?" Тогда имеет смысл открывать свой рот.
Speaker A
А если вас не спрашивали и у вас ещё результатов нет, и вы ещё говорите, но
Speaker A
вы клоунам на полставки подрабатываете, то есть вы себя обнуляете, и для людей вы не валидны, они вас в лучшем случае подслушивают, покивают, покивают, вы надорвётесь, а никакой обратной связи не получите.
Speaker A
Поэтому, ну, это вообще абсолютно бессмысленная вещь. Я бы
Speaker A
вообще сказал, что избыточное объяснение — это очень слабая позиция. Мне самому не особо нравится, даже как сейчас я веду свои эфиры, я бы их по-другому вёл.
Speaker A
А вот буду анализировать, смотреть, думать. Вот это избыточное говорение, избыточное объяснение, оно мне не нравится, какое послевкусие оставляет.
Speaker A
Надо как-то чётче говорить, как-то более тезисно, как-то более вот так вот. А по питанию и добавкам я готовлю материал. Немножко не успеваю. Я вам их закину обязательно, и мы их обсудим.
Speaker A
Сегодня, кстати, я отвечаю на ваши вопросы по гайдам, которые вы уже получили, поэтому можете их сейчас писать.
Speaker A
Предостерегу вас от того, чтобы сейчас в чате искать, кто где, куда ещё что-то. Это мне будет мешать.
Speaker A
Арсн, интересно твоё отношение к психологам. На одном из эфиров ты говорил, что не особо работа фокусируется жена гормона.
Speaker A
Ну вот, чтобы он закрепился. Верно ли? Я понял. С другой стороны, весь тренинг про то, что психика и тело очень связаны. Просто я сходил один раз с конкретным вопросом про женщин к психологу. По конкретному вопросу, который фанил сильно в голове, вышел.
Speaker A
Самочувствие, энергия стало резко лучше, чем в любой из месяцев, когда я делал всякие другие вещи.
Speaker A
Нет, смотри, а любая профессиональная психотерапия — это работа с теми картинками, образами, мультиками, которые возникают у нас. Да, можно сколько угодно разговаривать, беседовать, ещё что-то, пока не будут
Speaker A
сделаны биологические изменения в коре головного мозга. Вот, знаете, вот как Хабиб, да, вот ходите, хотите вот реально переключение увидеть из нейрокортекса в палеокортекс. Вот когда Хабиб побил Конора по правилам, задушил, он постучал, он его отпустил. То есть очень цивилизованно, в рамках правил,
Speaker A
да, не зверел, ничего. Как только он задушил, встаёт, кричит: "Что вы, я тебя выбил!", идёт, прыгает через клетку, из всех подряд. Вот вам яркий пример. То есть да, и соответственно в стрессовых ситуациях ещё где-то вы также дозированно должны этот палеокортекс из
Speaker A
себя вытаскивать. То есть, когда вам в трамвае хамит кто-то, да, вам не следует вспоминать какие-то заученные фразы или какие-то понятия о личных границах, и вам нужно просто дозированно выпускать эээ древний мозг наружу, чтобы вот этой аурой животной решить конфликт.
Speaker A
Опять же, все бизнесмены — это, по большому счёту, очень жестокие, беспощадные хищники. То есть, какие бы они ни были в интервью, приятные, умные, философствующие, если вы останетесь с ними один на один и у вас с ним будет конфликт, они вас съедят с головой по той
Speaker A
простой причине, что они научились мастерски, социально приемлемо выпускать наружу своё вот это рептильное начало животное. И, соответственно, конечно, психотерапия не работает в этих случаях.
Speaker A
Она может помочь и направить, если вы уже занимаетесь, потому что я говорю, это факт, но без неё она не работает как кроссовки для безногого человека. То есть люди по некоторым запросам к терапевтам годами ходят. [музыка] А, ну а смысл? Это ничто не может
Speaker A
прорабатываться годами. 5 лет ни одна идея, там не одна ещё что-то. А там, если вы не в курсе, типа реально 3-5 лет — это минимальный срок работы с психотерапевтом, психологом, психоаналитиком.
Speaker A
[фыркает] Вот вопрос. Иногда, когда что-то складывается не самым лучшим образом, я начинаю чувствовать, что организм просит быстрых наслаждений. Как в этот момент справиться без загон себя в рамки: "его нет, я не должен этого делать, и мне это не надо"? А выводить
Speaker A
себя в ту деятельность, которая будет сбрасывать стресс и заменять эти простые, быстрые удовольствия. Общение с приятными окружающими людьми, прогулка, отдых на природе. Это гораздо продуктивнее, гораздо полезнее. То есть, ну, например, вот сесть там листать, а, телефон как идиот на Ютубе там или на
Speaker A
пабликах ВКонтакте или ещё где-то. В то же самое время, если прогуляться, гораздо будет эффективнее именно с точки зрения глубины удовольствия. Смотри, в чём дело. Вот то, что ты говоришь, мы здесь говорим про серотониновый или дофаминовый способ утоления недостатка
Speaker A
удовольствия в жизни. То есть ты что-то делал, делал, делал полезно, полезно, полезно, работал, и у тебя накопилась неудовлетворённость жизнью. Мы об этом будем говорить, кстати, завтра. Я выбираю в кайф. То есть у тебя есть два варианта. Ты можешь дофаминово убрать
Speaker A
вот эту вот образовавшуюся пустоту удовольствия, потому что мозг очень сильно лупит по тебе кортизолом, когда ты не даёшь ему удовольствия, да, там посидеть, попить, пожрать, посмотреть видос, там чипсов нажраться, ещё что-то.
Speaker A
Это — дофаминовое закрытие, удалось. Есть серотониновое. Пообщаться с друзьями, погулять, отдохнуть на природе, на берегу реки, пруда, помедитировать, ещё что-то. И это заполнит эту пустоту. И вот отличие серотонинового заполнения в том, что у него есть долгое послевкусие и
Speaker A
успокоение. Вот у дофаминового у него нет успокоения. Да, сейчас я скажу, а вы мне подтвердите. Вот когда вы себя поймали вот в этом, да, что вы себя перегнули, пережали, не в кайф себя заставляли что-то, а вот заставляли себя делать.
Speaker A
Вот хочется всё подряд сделать, чтобы себя прити уже и подл, и пожрал, и посмотрел, и поиграл, уже не знаю чего. И всё равно и ничего. А это специфика дофаминового. Да, дофамин так устроен, он всегда нас вынуждает хотеть больше, в отличие от серотонина. Да,
Speaker A
серотонин, ну, хох, как хорошо, всё у нас, всё в порядке сразу. Арсент, что советуешь делать людям с социофобией? Не существует никакой социофобии как самостоятельного явления.
Speaker A
Это всегда физиологический параметр. Либо речь идёт о низком иммунитете. Есть огромное количество исследований, которое показывает прямую взаимосвязь между низким иммунитетом и нежеланием контактировать с социумом. Потому что с точки зрения человека с низким иммунитетом люди, а, незнакомые и знакомые, являются источником заразы.
Speaker A
Иммунитет ослаблен, зараза попадёт, я уб. Поэтому я дистанцирую себя от окружающих людей. Это суперизученная тема. А, либо это является проявлением вот как раз низкого ранга, который субъективно проявляется, там неуверенность в себе, нежелание общаться, настороженность, ещё что-то, ещё что-то, либо это загрязнение
Speaker A
организма тяжёлыми металлами, там аутизм, ещё что-то. Но по большому счёту это физиологический параметр. Это физиологический параметр. Он чаще всего всё вместе. Чаще всего всё вместе, да?
Speaker A
То есть ещё раз, нам не нужно придумывать велосипеды, если что главное в вот этом в социофобии — это страх перед окружающими. Почему у тебя страх перед окружающими? Ещё раз, у тебя же нет этого страха, когда ты в дали в
Speaker A
Counter Strike играешь, общаешься с людьми в голосовом чате или в таком чате, потому что максимальная безопасность — это вопрос чисто безопасности. Я работал огромное количество времени с людьми с социофобией. Это вот это как раз та вещь, которую можно 23 годами ходить
Speaker A
терапевту и ни на грамм не сдвинуть. Да, как правило, если люди поймали некий градус социофобии, они никогда за его пределы не выходят, потому что у них нет понимания, что с этим можно работать. И работать нужно напрямую через физику. Ну
Speaker A
вот Сергей пишет: "Я часто всё время испытываю какой-то дискомфорт, как будто всё сжимается внутри, когда разго...
Speaker A
Чемодан без ручки. Я заметил, что высокий ГСПГ. Аа я клянусь, я заметил, ну, вы знаете, что я уже с 2015 года занимаюсь своей деятельностью. Через мои руки 1.000 анализов прошло. Я клянусь, я увидел прямую нахуй корреляцию между уровнем ГСПГ
Speaker A
и между тем впечатлением о личной ответственности, который я от человека получаю. То есть, чем меньше у человека личной ответственности, тем больше у него ГСПГ. Это вот такая некая взрослость да и соответственно чем больше ГСПГ, тем больше инфантильность.
Speaker A
Я выкладывал вот свою кровь. Тоже люди знают, что у меня тестостерон, он, ну, верхняя середина, верхняя граница, не сильно больше, но очень низкий ГСПГ. И вот особенно когда я начал ещё смотреть анализы крови девушек, женщин, я увидел, что для них это так же. То есть девушки,
Speaker A
женщины, которые проявляют инфантильность невзрослость они или живут ещё с родителями, или, ну, вот я по общению понимаю, что они склодны обвинять окружающих, ещё что-то.
Speaker A
У них достаточно высо Ну как достаточно оху какой высокий ГСПГ. Вот у некоторых я видел там 400 500, у некоторых 1ты000 с лишним х пролактины там и всё такое.
Speaker A
То есть это вот, ну, я уже рассказывал, как наша психика выдаёт, я не буду повторяться, я говорил, как наша психика выдаёт гормоны. Если мы блокируем поведение, она выдаёт ещё больше. Здесь то же самое. А как повысить гормон роста?
Speaker A
Асаматотропин. А я знаю только три способа рабочих. Первый - это радикальное ограничение углеводов в питании, а-а, периодическое голодание, в том числе. Второй - это йога, а третий - это спать рано и спать долго на низком уровне сахара ко. Вот это вот три самых
Speaker A
ээ рабочих способов. Всё остальное, то есть никакие добавки, никакие ничего. Вот вот это вот работает. То есть прямо по цифрам, по анализам. Человек пришёл, у него было ноль гормона роста. У некоторых людей так, у меня так было, да, он начинает делать то, что я
Speaker A
говорил. У него гормон роста вырастает до трёх, до пяти. А как быть с хронической усталостью? Понимаеш, что причин проявления-то могут быть разные.
Speaker A
Источник проблем разный, но если какие-то, понимаешь, надо определить, ты от какой цепочки человек. Если сдавать кровь, нужно сдать кровь обязательно на цитомегалавирус, напштейнбарбаровирус, сдать феритин, сдать P12, сдать витамин D.
Speaker A
Да кортизол пролактин тестостерон посмотреть всё это вникнуть, посмотреть на твой лимфооборот в организме. Может быть, у тебя уёб лимфооборот, да, просто вся вода в организме застойная, ты не двигаешься, мало двигаешься. Надо посмотреть твою геометрию тела. Может, у тебя сколиоз
Speaker A
хус, может, у тебя ноги разные длинные, [музыка] у тебя таз кривой. Поэтому даже когда сидишь, ты устаёшь, потому что организм тратит силу на балансировку каждую секунду. Может, у тебя артерии пережаты, а внутренние вдоль шейных позвонков, которые идут, тебя знает. Это
Speaker A
очень боль, что связано со здоровьем, это чудовищна большая работа. Она чудовищная, дорогая. Я этим лично не занимаюсь. У меня просто есть из-за того, что я сам хожу к разным специалистам, очень много денег оставляю, там внимание, всё такое, следую вопрос.
Speaker A
Я понимаю спектр проблем, которые есть, но я никогда не буду говорить по тюлюзору, как эти проблемы решать.
Speaker A
Просто я хочу сказать, что здоровье - это большая роскошь в современном мире, потому что мы оторвались от природы в неестественную цивилизацию. И возвращение к здоровью - это всегда возвращение к природе. А в чём феномен существования сильных физически и психически мужчин, но материально
Speaker A
совершенно неуспешных? не вписались в рынок. То есть это конкретный навык, как общаться с людьми, как предлагать какие-то денежные товарные отношения. Тем более того даже скажу, человек физически и психически сильный, у него ну очень много предрасположенности, вообще ничего в жизни не делает. Чисто
Speaker A
так на заводе работать и всё. Ему не надо. Это есть такой парадокс, что самые убогие психические и физические поднимаются на самую высоту, пытаясь скомпенсировать своё ощущение небезопасности. [музыка] А самые сильные духовитые от природы, э у которых есть и
Speaker A
уважение окружающих, и внимание женское, они оседают на социальном дне. У них все первичные ресурсы есть, потребности закрыты, им ничего не надо, поэтому они никуда вверх не ползут, не растут.
Speaker A
Наверху любой индустрии, бизнеса, политики, искусства, спорта и науки всегда покорёженные, покошенные, неудовлетворённые невротики, ебатые, извращы, травмированные, прищученные и всё такое.
Speaker A
Где-то вот в середине нормально адекватные люди. То есть тут вот так вот. Соответственно, суперздоровые люди вообще не имеют никаких стремлений. У них сверхлобильная психика. Они легко переживают близких людей. Они легко переживают отсутствию у себя Lamborghini. Они легко переживают, что посмеялся сосед.
Speaker A
Соответственно, у них не возникает никаких стремлений к гиперокомпенсации. Ну вот спрашивают про силу воли. Нужно ли проявлять силу воли, чтобы ещё раз никакой вы силой воли, под силой воли путаете самопринуждение. Понимаете? Это это очень разные вещи.
Speaker A
В ответ. Смотрите, какой есть у раба единственный способ бунтовать, делать свою работу плохо. Каждый раз, когда вы занимаетесь самопринуждением, вы формируете у себя качество работника, который саботирует предприятие. И даже когда вы не будете в себя самопринуждать, вы будете делать
Speaker A
то, что вы удовольствие, вы по привычке будете это делать спустя рукава, не доделывая до конца. Разговаривать с собой нужно, как с ребёнком, с синдромом дефицита внимания, гиперактивностью. То есть увлекайте себя, вовлекайте в себя.
Speaker A
Когда вы обнаруживаете себя, ну, это уже завтра мы будем разговаривать, когда вы обнаруживаете себя, а, вот в ситуации, как [фыркает] написал комментарий, не вижу имя, да, то есть надо листавлять себя тренироваться после работы, вы себя обнаружите такой ситуации, вы должны, вы не должны, имеет
Speaker A
смысл задаться вот задачей, прошу прощения за татологию, вовлечь себя в процесс, а не заставлять.
Speaker A
Заставить можно, будете делать нась, травмируйтесь. Да, это тоже форма самоботажа. С этой точки зрения почти все болезни являются самосаботажем. То есть когда вы себя заставляете, заставляете, вы же вообще не хотите, вы или травмируетесь, или у вас индусульт на рабочем месте будет, или инфаркт, или
Speaker A
отрыв жопы, или ещё что угодно. Как совместить следующие понятия? Не спешить из последнего урока и страх про жизни, соответственно, торопиться. Я не говорил никогда торопиться. Да, речь, смотри, что такое отсутствие спешки. Отсутствие спех - это наслаждение моментом. Вот
Speaker A
тренируешься, думаешь о тренировке, не думаешь о том, как не предвосхищаешь следующий момент. Это не имеет отношения к тому, чтобы развалиться на диване и сказать: "Ну, б, мы все перерождаемся, тысячелетние, многотысячелетние души, да, но в следующем воплощении поработаю, а в этом вот почилю на диване". Это так
Speaker A
не связано. Это связано только лексически, но по смыслу нет. У всего есть некоторые сферы применимости. Смысл в том, что наслаждение моментом можно использовать для наполнения себя состояниями и ощущениями, а можно использовать как индульгенцию на ничего не делание. Это ничем не отличается от
Speaker A
нарнии. То есть индус, который сидит голый ж на асфальте, ест с пола, медитирует 10-12 часов в день, живёт на подаянии, ну, вообще ничем не отличается от обычного наркона на лавочке. Кроме того, что нарко игларяе, сепсис и всё такое, а вот этот, ну вот мозги
Speaker A
вырабатывают и то, и то одинаковая нар там эндогенная, тут экзогенная, тут изнутри идёт выделение, тут снаружи.
Speaker A
Факт в том, что произошёл, а слом механизма действия награда, и человек становится просто не боеспособным, не дееспособным и всё. Почему в Африке жрут деревья, у них отличный мышечный корсет?
Speaker A
В чём прикол? У них низкий уровень сахара в крови. А из-за этого у них очень мощная чувствительность к инсулину. Всё, точка.
Speaker A
То есть, чем ниже чувствительность к инсулину, тем выше фоновый кортизол из-за инсулинорезистентности, тем ниже уровень тестостерона.
Speaker A
Гормональный фон смещается ближе к женскому. Больше эстрадиола, больше пролактина. Вот и всё. Поэтому, а, ещё никто никогда в жизни не накачался, следуя вот вот этим, я не знаю, откуда это кто это взял, что нужно очень много жрать, да, и типа всё будет
Speaker A
хорошо, типа ты жри, там всё будет. То есть, ну, жрание прямо противоположно тому, чтобы иметь мышечный корсет. Это прямо противоположно. Тут сша типа никакой связи вообще. Я не знаю, кто придумал, что еда, ну, как бы знаю, кто придумал. Я это так выражаюсь. То есть
Speaker A
еда не имеет отношения практически никакого а к структуре тела. Вот практически никакого. Ну по той простой причине, что тела всех существ на планете практически сконструированы, а рассчитывая на дефицит питательных веществ, на голодание, на эпизодическое питание.
Speaker A
То есть, ну, человек вырос в такой среде, где, ну, 3 дня не ел, 5 дней не ел, а неделю не ел. И так вот все гормональные системы на это рассчитаны, на это настроены.
Topics:Арсен Маркарянпсихотерапиястрессдофаминсеротонинсоциофобиягормоныпитаниесамопринуждениездоровье
