Skip to content
Start free
Get App

как я похудела на 15 кг за 30 дней | главные секреты

Арина Мар делится опытом похудения на 20 кг за 30 дней, рассказывает о правильном подходе к питанию, спорту и любви к себе.

Key Takeaways

  • Любовь к себе — ключ к успешному и устойчивому похудению.
  • Жёсткие диеты приводят к срывам и набору веса, важно сбалансированное питание.
  • Психологический комфорт и уверенность в результате важнее постоянного контроля.
  • Понимание и принятие своего тела помогает избежать комплексов и стресса.
  • Похудение — это математика калорий и правильный подход к спорту.

What the video covers

  • Арина рассказывает о своём пути от активного спортивного ребёнка к подростку с изменившимся телосложением и лишним весом.
  • Она описывает неудачные попытки похудения на жёстких диетах и связанные с этим психологические трудности.
  • Главный секрет похудения — любовь к себе и принятие своего тела, что помогает избежать самокритики и чувства вины.
  • Важность уверенности в успехе и отказа от постоянного контроля и паники по поводу питания.
  • Психологическая разгрузка и понимание, что можно позволять себе любимую еду без чувства вины.
  • Правильное питание с акцентом на белок, овощи и умеренные порции, чтобы чувствовать сытость и поддерживать метаболизм.
  • Роль спорта и активного образа жизни с учётом индивидуальных особенностей телосложения.
  • Понимание калорийности и баланса КБЖУ как основа похудения — математика энергии.
  • Осознание причин приёма пищи — питание тела или эмоциональное вознаграждение.
  • Постоянство и долгосрочный подход к поддержанию результата без возврата к прежним привычкам.

Chapters

  1. 00:00Введение и история похудения Арины
  2. 01:39Изменения тела в подростковом возрасте и комплексы
  3. 03:23Опыт неудачных диет и психологические трудности
  4. 04:52Поворотный момент: принятие себя и любовь к себе
  5. 06:36Психологическая разгрузка и уверенность в успехе
  6. 09:48Принципы правильного питания и баланс КБЖУ
  7. 11:30Роль спорта и активного образа жизни
  8. 13:20Понимание причин приёма пищи и долгосрочный подход

Answers

Questions about this video

Какой главный секрет похудения, по мнению Арины?

Главный секрет похудения — это любовь к себе, принятие своего тела и отказ от самокритики и чувства вины.

Почему жёсткие диеты не работают на длительный срок?

Жёсткие диеты приводят к недостатку калорий, что вызывает срыв и набор веса обратно с отёками и жировыми отложениями.

Как Арине удалось сохранить результат похудения на несколько лет?

Она перешла на сбалансированное питание, учитывающее калорийность и КБЖУ, и поддерживает активный образ жизни без излишнего давления на себя.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
Всем привет. Меня зовут Арина, и добро пожаловать на мой канал. В этом видео я расскажу вам всё про своё похудение, про какие-то пищевые привычки, про питание, про всё то, что помогло мне похудеть на 20 кг. И вот уже несколько лет позволяет
00:12
Speaker A
мне держать себя в форме. Если честно, обычно я записываю видео на эмоциях, но к этому видео я прямо готовилась. Я выписала себе всё то, чем сегодня хочу поделиться, чтобы ничего не забыть, и рассказать вам про все пункты, которые я
00:24
Speaker A
считаю действительно важными в вопросе похудения и приобретения своей лучшей формы. Поэтому, если для вас актуальна тема похудения, оставайтесь со мной, посмотрите это видео. Я действительно думаю, что что-то полезное вы из него возьмёте. Начну я с того, что я была
00:37
Speaker A
активным ребёнком. У меня всегда было куча разных кружков. Я заканчивала тренировку по плаванию, бежала на баскетбол. В другой день я после бальных танцев бежала на балет. Я занималась и большим теннисом, я занималась синхронным плаванием, я занималась множеством разных активностей. И,
00:54
Speaker A
соответственно, у меня была высокая активность. И моё телосложение предрасположено к росту мышц. И я в детстве была очень мышечным, крепким ребёнком. Но я росла, и мой фокус сменился на учёбу, поэтому большую часть активности я просто вычеркнула из своей
01:08
Speaker A
жизни. И вместо 4-5 часов спорта в день я стала заниматься буквально пару раз в неделю каким-то очень лёгким спортом. Это либо зал, либо я ходила на танцы. То есть это не такая высокая нагрузка, не такая высокая активность, как у меня была раньше. Это выпало как
01:25
Speaker A
раз на переходный возраст. И я думаю, что гормоны вместе с потерей активности наложились друг на друга. И я поправилась. Я не помню, конечно же, сколько я весила до этого и сколько я там весила в начале своего пубертата. А
01:39
Speaker A
но визуально я, конечно, замечала, что я изменилась. Я из такого спортивного накачанного ребёнка превратилась в такую мягкую пышечку. Причём я не могу сказать, что я была толстая. Ни в коем случае я не была какая-то не такая, но я
01:53
Speaker A
точно отличалась от моих худощавых подруг. У меня никогда не было худого телосложения. Я никогда не была вот, знаете, прямо стройная от природы, тростиночка. Я никогда такой не была. Я не была толстой, безусловно. Я была обычным подростком. Но по сравнению с
02:09
Speaker A
подругами, которые были более худощавого, худого телосложения, нежели я, я, конечно, видела разницу, и я начала комплексовать по этому поводу.
02:20
Speaker A
Даже не комплексовать, а видеть в этом проблему и пытаться с ней бороться. У меня появились жировые отложения там, где их раньше не было. Я в целом увеличилась в объёме. Я стала такой немножко пышечкой. И моим главным комплексом всегда были ноги. У меня
02:35
Speaker A
такая фигура. Я думаю, что, как и у многих девушек, низ мой, бёдра, ноги, они более склонны к полноте, нежели верхняя часть тела. И, конечно, ноги приняли на себя основной удар. И как раз по поводу ног я комплексовала больше всего.
02:49
Speaker A
И именно ноги меня больше всего триггерили. Я смотрела в Pinterest какие-то красивые картинки, а худых девушек. Я вот это вот замечала. И я прямо представляла, мечтала о том, как у меня будут худые, стройные ноги. И я даже не помню, с чего это началось, но я
03:05
Speaker A
начала попытки похудеть. Худела на разных диетах, э-э, ела, пила одну воду, пила кефир, пила чай. В общем, я пробовала всё. И, конечно же, ни к чему хорошему это не привело. Я начинала сидеть на такой диете, это невероятно мало калорий. Того количества пищи,
03:23
Speaker A
которое ты потребляешь на этой диете, конечно, недостаточно для того, чтобы буквально выжить. И после какого-то небольшого отвеса обязательно приходит вес обратно вместе с отёками, вместе с новыми жировыми отложениями. И это превращается в какую-то зависимость. А ты вечно вот пытаешься похудеть,
03:41
Speaker A
набираешь, худеешь ещё сильнее. На таком питании я набрала вес. Мой максимум был где-то 75 кг. Мой рост, если что, 175.
03:49
Speaker A
То есть в целом я не скажу, что это какой-то критический вес. Ни в коем случае это нормальный вес. Но в моей картинке мира, а в моём понимании, как я хочу выглядеть, меня это не устраивало.
04:00
Speaker A
Я не понимала, что у меня что-то не так. Я просто думала, что почему-то у меня не получается. Но у всех получилось, и у меня должно получиться. Наверное, из-за того, что была ещё юной, я не понимала, как с этим работать. Я не понимала, что
04:12
Speaker A
мне делать. Я не могла понять, почему на мне не работает. И вот из-за того, что оно не работало, я не понимала причины следственной связи, я начинала себя ругать. Я ругала себя ещё больше каждый раз, когда у меня что-то не получалось.
04:24
Speaker A
Хотя то, что на этом не похудеешь — это логично и понятно каждому здравомыслящему человеку, но не мне в том возрасте. Поэтому у меня появилось ещё и чувство вины. Не только от того, что я не могу сбросить, а и от
04:37
Speaker A
того, что я в целом ем. И я не буду вдаваться в подробности и рассказывать о том, как я себя чувствовала, но, э, если вы вдруг когда-то с таким сталкивались, то вы, наверное, меня поймёте. И в какой-то момент я просто ужаснулась от
04:52
Speaker A
того, что же я делаю, как я себя мучаю. Вот на секундочку какая-то адекватность проскользнула в моей голове, за что мне большое спасибо. И я начала заниматься этим вопросом, разбираться, вообще понимать, что со мной происходит. Начала немножко читать, изучать. И вот фраза,
05:11
Speaker A
которая тогда мне попалась на глаза: "Если вы себя не полюбите, вы не похудеете". Я не могла понять, как это так. Я не люблю себя. Ну, то есть мне не нравится, как я, должна это полюбить, если я хочу это исправить. Но это, на
05:22
Speaker A
самом деле, самый главный чит-код похудения и вообще любых изменений в себе. Любые изменения должны идти от вашей любви к себе, от того, что вы хотите себе помочь, от того, что вы хотите сделать себя лучше. Критически важно в первую очередь перестать себя
05:38
Speaker A
винить, перестать себя ненавидеть, гнобить, унижать за какие-то действия. Я даже не буду как-то окрашивать то, что вы можете сделать. Просто ругать себя нельзя. Как это сделать? Мой совет: поймите, что идеальное тело у вас будет.
05:55
Speaker A
Это просто факт. Это не борьба, это не гонка, это не попытка вырвать вот эту вот заветную мечту. Это будет.
06:05
Speaker A
Представьте, сколько в мире людей, я ещё таких, как я, миллионы, миллиарды девушек, которые хотели измениться, хотели стать лучшей версией себя, и у них это получилось. Вы ничем не отличаетесь, у вас это тоже получится.
06:19
Speaker A
Вот у вас должно быть абсолютно железобетонная уверенность в том, что у вас всё получится. И переживать просто не о чем. Это у вас будет, вот 100%, вы получите то, чего вы так хотите. Но думать об этом каждую секунду и ругать
06:36
Speaker A
себя там за каждый съеденный кусок не нужно. Просто потому, что у вас и так будет то, что вы хотите. Понимаете логику? У вас должна быть перманентная уверенность в том, что тело мечты будет ваше. И немножко отпустив вот эту
06:50
Speaker A
панику, тревожное состояние, тревожные мысли по поводу своей диеты и похудения, вы должны вспомнить, что вы у вас одна, одни, один. Никто в этой жизни сильнее, чем вы сами, любить вас не будет. Я думаю, вы можете поискать какие-нибудь практики, какие-то советы от психологов,
07:10
Speaker A
как полюбить себя. Но что мне помогло? Вот, наверное, я представляла, что я одна в этом мире. Я пришла в него одна, я уйду одна, и я просто не могу к самой себе относиться плохо. Я не могу себя не
07:24
Speaker A
любить, какой бы я ни была. Мои поступки — это мой выбор. Я прекрасна. Я такая, какая я есть. Мне просто стало обидно за саму себя, что меня никто так не обижает, как я сама. Зачем я себя обижаю? Зачем я думаю про себя плохо?
07:39
Speaker A
Зачем я себя ругаю? Из любви всё делать гораздо проще. И это работает из любви, из ненависти, из осуждений. К сожалению, прийти к результату, ну, мне кажется, ладно, ну, невозможно, а очень-очень сложно. Вы неплохой от того, что вы много весите. Вы неплохой от того, что у
07:58
Speaker A
вас не такое качество тела, о котором вы мечтаете. Вы неплохой от того, что вы не соответствуете каким-то стандартам, пусть придуманным вами, в вашей же голове. Вы хороший, вы отличный, вы самый лучший на свете. Лучше вас для вас самих
08:11
Speaker A
не может быть человека. Вы у вас единственные. Это ваша единственная жизнь. Ка
08:25
Speaker A
эгоизм, про то, что вы самые лучшие в каком бы вы весе не были. Люди весят 350 кг и худеют до 50 и выглядит просто шикарно. Выглядит как модель Виктория Secret. Вы думаете, что у вас не получится, что вы какой-то особенный,
08:39
Speaker A
уникальный, что у вас не получится, всё у вас получится. Чтобы быть достойным собственной любви, вам не нужно соответствовать каким-то стандартам. Вам не нужно быть суперчеловеком. Вам не нужно быть супермоделью. Вам не нужно быть кем-то, чтобы просто любить себя.
08:52
Speaker A
поймите это и всеми силами постарайтесь себя полюбить и из этого уже действовать, меняться и приходить к тому, о котором вы так мечтаете.
09:01
Speaker A
Перейдём теперь конкретно к периоду, когда я худела, как я это сделала, что я ела, за сколько я и насколько похудела.
09:08
Speaker A
Большей свой вес я скинула примерно за месяц. И дальше уже на протяжении нескольких месяцев я приводила в себя в форму. Скажу больше, я до сих пор иду к телу мечты, и у воина нет цели, есть только путь. Но об этом позже. Мне
09:20
Speaker A
достаточно тяжело жить в ограничениях, постоянном контроле, подсчёте калорий, мыслях о том, что мне надо съесть и не отразиться ли это на моём весе. Особенно тогда, когда я начинала свой путь похудения и когда у меня был вот этот главный рывок. Поэтому для себя я
09:37
Speaker A
решила, что я буду придерживаться определённого питания на протяжении месяца и посмотрю, что получится. Я прямо себя себе объяснила, что я буду придерживаться правильного питания на протяжении месяца. Ни больше, ни меньше.
09:48
Speaker A
Дальше я всё, что хочу, съем. Вот захочу 10 бургеров, съем 10 бургеров. Все десерты мира, всё, что захочу, я смогу съесть. И это мне действительно дало такую психологическую разгрузку. Мне было гораздо проще, потому что я понимала, что это не навсегда и что у
10:03
Speaker A
меня будет возможность питаться, как я хочу, съесть, что я хочу. Что же я ела на протяжении месяца? Самое главное, что нужно понять, я ела очень простую пищу, то есть еду практически в первозданном виде. И всё я ела в термически
10:16
Speaker A
обработанном виде. Например, из фруктов я ела пюре, ела запечённые яблоки. Из овощей я ела капусту термически обработанную брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, кабачки и всё это варёное или на пару. Я не ела красное мясо и красную рыбу. Я ела белую рыбу, я
10:35
Speaker A
ела птицу и всё также варёное или приготовленное на пару. По углеводам я в основном ела гречку. Иногда я могла съесть рис, я могла съесть макароны из свёрдых сортов пшеницы или гречневые макароны, но в основном это была гречка.
10:49
Speaker A
Также я могла ещё съесть овсянку на воде. Помимо этого я ела, конечно, яйца, но яйца, опять-таки я ела либо варёные, либо омлет, приготовленный на пару. И также я ела лёгкие супы на курином бульоне. Что по режиму питания? Я ела
11:05
Speaker A
небольшими порциями, ела примерно четыре раза в день. Благодаря такому питанию я никогда не чувствовала себя голодной. Я не чувствовала, что я, а, голодаю, что я себя удерживаю, что я контролирую, что я вот ем. Я была всегда сытой. И в целом
11:21
Speaker A
вопрос питания, он у меня как будто бы отодвинулся куда-то назад. И я не думала так много о еде, как думала до этого похудения. Допустим, утром планировала, что я буду есть в течение дня. Я знала, что я буду есть, и у меня не стоял
11:35
Speaker A
вопрос, что мне съесть. То есть я не думала, съесть ли мне этот бургер, потому что как будто бы в голове я уже знала, что я буду делать, и у меня был готов приём пищи на там обед, полдник или ужин, и я так сильно об этом не
11:47
Speaker A
переживала. Что я ещё могу сказать по поводу именно дисциплины во время похудения? Первую неделю, особенно первые 2-3 дня, действительно сложно.
11:56
Speaker A
Внутренняя борьба, ты как будто бы в каких-то тисках находишься, но буквально через 3 дня это чувство отступает.
12:03
Speaker A
Первую неделю всё равно тяжеловато, но вот на второй неделе и тем более на третьей абсолютное какое-то спокойствие и уверенность в своих действиях, особенно после второй недели, когда вы уже точно увидите какие-то первые результаты. Я уверена, что вас это
12:16
Speaker A
дополнительно замотивирует и придаст сил двигаться дальше. И вот проходит месяц, я сбросила, если я не ошибаюсь, около 10 кг, наверное, даже больше, около 15. Я, конечно же, была в восторге. У меня было такое чувство, что я не верю в то, что я
12:34
Speaker A
вообще-то сделала. То есть у меня было ощущение, что мне тело дали на время, что это не моё тело, что это не мои результаты. Как будто бы какой-то образ на себя примерила, и мне вот скоро надо будет его отдать. Мне был большой страх,
12:46
Speaker A
что я сейчас начну питаться, как я питалась раньше, и всё, все мои результаты, они обнулятся, я опять наберу вес, и вот будет опять вот то же самое, что было раньше, когда я пыталась на этих жёстких диетах сбросить свои
12:58
Speaker A
килограммы. Но тем не менее я всё равно начала питаться, как я питалась раньше. И прошёл месяц, прошло два, прошло полгода, прошло 2 года, я не набрала вес. Ну и я начала думать, как это вообще возможно, если я ела раньше и вот
13:11
Speaker A
набирала постоянно вес и была такой крупной, а сейчас я похудела и мой вес не возвращается. Что за магия? Как это работает? И я поняла одну такую вещь, что у меня просто изменились пищевые привычки. Раньше я жила с родителями,
13:24
Speaker A
питалась с родителями. Меня кормили мама и папа, и бабушка и дедушка. И это были, а, очень внушительные объёмы пищи. Я плотно завтракала. Я ела что-то в учебных заведениях, там, в школе или в университете. Я приходила домой, дома ещё что-то ела. Я шла по каким-то своим
13:44
Speaker A
делам, там что-то перекусывала, возвращалась домой и ужинала ещё и совсем перед сном могла что-то поесть. И я не понимала того, что я много ем. не приходило у меня осознание, что это много, что на самом деле мне не нужно
13:55
Speaker A
столько пищи, что я просто переедаю ежедневно. А после моего похудения я как будто бы вернулась к истокам. Я поняла, сколько мне нужно есть. Я почувствовала свой организм и научилась его слышать. Я научилась понимать, сколько мне нужно есть, чтобы чувствовать себя комфортно.
14:12
Speaker A
Для меня это настолько удивительно стало, что достаточно просто есть норму, не дефицит, а норму и выйти в идеальной форме. Я выработала комфортную для себя стратегию питания. В чём она заключается? Я редко завтракаю. Я завтракаю, если понимаю, что обед будет
14:29
Speaker A
не скоро. А а так обычно мне хватает обеда. Я обедаю где-нибудь в 2:00 дня, и до этого времени я просто не голодная. Я выпиваю чай и занимаюсь своими делами, работаю, живу жизнь. И уже обедаю. Обед у меня это что-то между завтраком и
14:46
Speaker A
обедом по своему наполнению. Я люблю яйца, я люблю овощи. Я люблю творог и все молочные продукты. В общем, я ем что-то такое достаточно лёгкое, но при этом не в маленьком количестве, а в достаточном, чтобы чувствовать себя сытой. И на ужин я уже ем более тяжёлую
15:04
Speaker A
пищу. Классический наш обед в нашем представлении, который состоит там, не знаю, из первого, второго, ну, какого-то такого набора. Это может быть какое-то основное блюдо и к нему гарнир. Вот. И вечером перед сном я могу, допустим, выпить кефир или съесть какие-то фрукты
15:18
Speaker A
или, не знаю, съесть три огурца. по настроению, чем мне хочется перекусить, если я этого желаю. Ещё одно важное наблюдение, которое я осознала после похудения, это то, что я перестала кусочничать и перекусывать. О чём я говорю? Допустим, вы чувствуете голод,
15:34
Speaker A
но время ещё там не обеденное или до ужина ещё рано, и вы решаете съесть, не знаю, какую-нибудь шоколадку или какую-то печеньку, какой-нибудь батончик и дождаться ужина. Потом вы опять проголодались, опять, не знаю, съедите орехи, съедите ещё что-то и уже
15:50
Speaker A
поужинаете плотно вечером. Но вам стоило поступить иначе. Если вы голодный, вам нужно полноценно поесть. Вам нужно приготовить себе обед, приём пищи полноценный и поесть. Я не скажу точно, как это работает, но насколько я знаю, у нас вырабатывается инсулин. Если мы
16:06
Speaker A
перекусываем и мы от этого начинаем хотеть есть ещё больше. Я даже не хочу делать вид, что я понимаю, как это работает с биологической точки зрения.
16:15
Speaker A
Но я точно знаю, как это работает на практике. Что касается кусочничества, что я имею в виду? Это момент, когда вы что-то хватаете. Допустим, идёте на кухню, видите, лежит какие-нибудь печеньки, вы съели печеньку, ушли, вы думаете, что вы не поели, но вы поели.
16:30
Speaker A
Ваш организм начал переваривать пищу, начал работать, и у вас те процессы, о которых я говорю, они запустились, и вы от этого проголодаетесь гораздо быстрее.
16:38
Speaker A
Плюс вы не учитываете эти калорий, как правило. То есть ещё один важный пункт, который я рекомендую вам сделать до вашего похудения - это осознать, сколько вообще вы едите, основываясь на моём опыте, просто понять, не едите ли вы слишком много, нормально ли вы
16:50
Speaker A
питаетесь, нет ли у вас, допустим, такого, что учитывая всё, что вы съели за день, у вас там получается 4.000 калорий на ваш там рост 150 и вес 50 кг.
17:01
Speaker A
Немного ли для вашего организма той пищи, которую вы едите ежедневно? И часто, когда мы подсчитываем калории, мы не берём в расчёт. Кусочек торта, который мы съели только наполовинку, какой-нибудь пирожок, который остался со вчера, и мы решили сегодня его доесть.
17:14
Speaker A
Нам кажется, что это мелочи, но это те же самые калории. Они никуда не пропадают, они учитываются, и наш организм также вынужден их перерабатывать. Ещё один важный пункт - это посмотрите, проанализируйте, насколько сложную еду вы едите, что я имею в виду под простой и сложной едой.
17:31
Speaker A
Я думаю, что по моему рассказу вы примерно поняли, что такое простая еда. А сложная еда для меня - это какой-нибудь салат, где жареная курица, маринованные ананасы, потом ещё какие-нибудь орехи и заправка, и масло, и какая-нибуд ещё картошка там. И это
17:49
Speaker A
вот всё перемешано, и ты просто не понимаешь, что ты ешь, ты не понимаешь, что там. Ты даже не можешь визуально прикинуть, сколько там калорий. Или, например, паста, где куча соуса. Аа, обязательно на сливках, там ещё и сыр, и
18:02
Speaker A
там ещё какое-нибудь мясо, и туда тоже какие-нибудь орехи добавили и масло. И ты вот не понимаешь, сколько ты съел. Ты съел где-то там 500-600 калорий или ты съел 1.500 калорий. И вот вам надо понять, насколько простую или сложную вы
18:16
Speaker A
еду едите. Возможно, вы гуглите, сколько калорий в пасте, вам пишут 300 калорий, и вы так это учитываете. По факту вы съели 1.500. Поэтому простую еду в этом плане проще есть. Вы чётко понимаете, сколько там калорий, вы наглядно видите,
18:30
Speaker A
что вы едите. Вы понимаете по количествам белка, жиров и углеводов, сколько вы употребили, сколько вам ещё нужно будет съесть за день. И на таком питании действительно проще выстраивать здоровый стабильный рацион. А ещё один пункт, про который я хочу сказать в этом
18:46
Speaker A
блоке - это напитки. Я сейчас пью в основном только воду, чай или напитки без содержания сахара, потому что напитки - это те же самые калории, и мы не всегда можем просто рационально оценить, сколько мы употребляем калорий.
19:00
Speaker A
Например, какой-нибудь рав с сиропом, в нём там 700 калорий, вы его выпьете и даже не заметите. Всеми любимые баббл tea. Там тоже дофига калорий. Вы их выпиваете, вы не чувствуете насыщения.
19:12
Speaker A
При этом вы потребляете эти калории, и ваш организм должен с ними дальше что-то сделать. они никуда не пропадают.
19:18
Speaker A
Поэтому один из главных пунктов во время контроля своего питания и снижения веса - это минимизировать количество сладких или сладкогадированных напитков, которые вы употребляете. Лучше действительно перейти на чай, на воду и на, возможно, какие-то напитки без содержания сахара.
19:35
Speaker A
Дальше мы переходим к спорту. Что я могу сказать по поводу спорта? Из-за того, что у меня в детстве, как я и рассказывала ранее, было очень много спорта, и я, предрасположена к такому крупному мышечному телосложению, мне очень хотелось снизить количество мышц в
19:51
Speaker A
теле. Просто потому, что я была очень крупной, очень спортивной. Мне хотелось иметь более женственное телосложение, более утончённое, скажем так. И долгое время я осознанно не занималась спортом для того, чтобы снизить мышечную массу моего тела. Сейчас же я очень люблю
20:09
Speaker A
пилатес, я люблю йогу. Для меня это те занятия, которые позволяют мне поддерживать мышечный каркас моего организма, которые помогают мне держать моё тело в тонусе, но при этом, но при этом не даёт такой сильный рост мышц.
20:23
Speaker A
Плюс мне достаточно скучно заниматься просто в зале. Я никогда не занималась просто в зале. У меня всегда весь мой спорт, он был какой-то вот на соперничественной игре. это что-то делаешь, какие-то упражнения, и мне сейчас очень сложно просто в тупую
20:36
Speaker A
уходить по дорожке или там в тупую делать какие-то упражнения. Ну и как-то ты в группе, у вас какой-то вот соревновательный дух. Это гораздо проще, чем самому себя заставить делать там 10 повторений. Ну и на групповых тренировках там тоже есть вот этот вот
20:51
Speaker A
интерес. А что же будет дальше? Какое упражнение? Интересно что-то новое попробовать. И мне вот этого достаточно для получения какого-то азарта. А чтобы я усидела на этой тренировке и спокойно её там отзанималась. Сейчас я хочу внедрить в свою жизнь балет. Мне очень
21:06
Speaker A
хочется вернуться в балет. Я думаю, это тоже хорошая активность. Спорт, конечно, нужен. А нужен не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья. Но тут уже на ваше усмотрение вам выбирать то, чем вы любите заниматься. Свою историю я
21:20
Speaker A
рассказала. Теперь расскажу про калорийность, КБЖУ, белок и всю вот эту тему. Я понимаю, что многих уже трясёт от слова килокалории, но, к сожалению, похудение - это математика. Если вы потребляете меньше, чем тратите, вы худеете. Если вы потребляете больше, чем
21:39
Speaker A
тратите, значит вы поправляетесь. Мой совет такой: если вы прямо очень не любите считать калории, вы должны примерно научиться понимать, сколько вы едите. У всех у нас есть какой-то свой ежедневный рацион. И просто хотя бы раз посчитайте, сколько вы едите, чтобы
21:55
Speaker A
понимать, сколько вы потребляете и от чего, из того, что вы едите, вам следует отказаться. Но я, если я работаю над снижением массы, над снижением веса, то я, конечно, считаю калории. Я прямо понимаю, что я ем, сколько я ем. И я
22:11
Speaker A
считаю белок, и килокалорий. Зачем вообще нужен белок? Белок нужен для того, чтобы поддерживать э наши мышцы. Я не нутрициолог. Я не особо понимаю в этом. Я говорю своими словами то, о чём я знаю, опять-таки из своего опыта и из
22:28
Speaker A
тех источников, которые я изучила ранее. Белок нам нужен для того, чтобы поддерживать наши мышцы в тонусе и не давать им уменьшаться. То есть наш организм, он в первую очередь будет сжигать как раз-таки не жировые отложения, а мышцы. И чтобы этого не
22:45
Speaker A
происходило, белок нужен нам в норме. Вам нужно рассчитать необходимое вам количество белка, которое вы должны есть ежедневно и соответственно контролировать, чтобы в вашем рационе было много белка, чтобы он присутствовал и добирался. Ещё один важный пункт, на который я хочу обратить ваше внимание -
23:03
Speaker A
это отношения с едой. И я не говорю про вину, за то, что ты что-то съел, за отделение еду на хорошую, плохую. Я говорю именно о зависимости от еды.
23:13
Speaker A
Помимо всего, что мы обсудили ранее, вы должны понять, почему я ем. для того, чтобы давать питание своему телу или же для того, чтобы похвалить себя за что-то. У вас что-то получилось, вы празднуете это тортиком. У вас хороший день, вы заказываете себе роллы. У вас
23:28
Speaker A
плохой день- вы заказываете себе роллы. Добились чего-то, значит, заслужили. Вознаграждение: "Получи печеньку, возьми её с полочки". Или вы едите, когда вам скучно и нечего делать. Или вы нервничаете и едите, заедая свой стресс.
23:40
Speaker A
В этом тоже может быть ваша проблема именно в том, как вы относитесь к приёму пищи, что для вас еда. И по-хорошему, конечно же, еда для нас должна быть первостепенна- это питание нашего организма. Она должна быть качественной, она должна быть полноценной, она должна
23:55
Speaker A
давать всё, что нашему организму необходимо получать при помощи пищи. А уже в следующую очередь это может быть каким-то радостным поводом, но я очень стремлюсь к тому, чтобы не зависеть от еды, не зависеть от того, насколько вкусную еду я поела, чтобы не а
24:12
Speaker A
обливаться слюнями при виде тортика. Я понимаю, что я в любой момент времени могу себе это позволить. И если на данный момент разумная часть меня говорит, что оно того не стоит и нам лучше воздержаться, я лучше воздержусь.
24:27
Speaker A
Но если я хочу, если я понимаю, что мне хочется съесть, я не буду себя ограничивать. Но вот это важно заметить.
24:35
Speaker A
Если есть в этом проблема, если вы действительно очень зависите от еды и ваш день не пройдёт хорошо, если вы не съедите Snickers, не запьёте его энергетиком и не пообедаете бургером, это проблема, и на неё тоже нужно обратить внимание. Ну что, я рассказала
24:50
Speaker A
вам абсолютно всё, что я знаю на тему похудения. Я рассказала вам свою историю и надеюсь, я немного замотивировала вас на изменения. Но я хочу проговорить ещё одну вещь. Я ни в коем случае не призываю никого к похудению. И я не
25:03
Speaker A
призываю никого к каким-то радикальным диетам. Я поделилась лишь своим опытом и своими наблюдениями на тему питания и снижение веса. Я не могу гарантировать, что мои советы и моё мнение, мой опыт на 100% верные. Но я была с вами абсолютно
25:18
Speaker A
честна и рассказала всё, что знаю сама и то, через что я прошла. Пожалуйста, любите себя, не ругайте себя. И помните, главное - это здоровье. И если здоровье позволяет, тогда я желаю вам успехов на пути к телу вашей мечты. Я желаю, чтобы
25:33
Speaker A
у вас всё получилось и вы добились своих целей. Я буду очень вам благодарна, если вы поддержите меня, подпишитесь на мой канал и на мои другие социальные сети.
25:41
Speaker A
Приходите в мой Telegram и Instagram. Там я рассказываю про путь, который я прохожу именно сейчас, про питание, про спорт, который именно сейчас есть в моей жизни. Делюсь рекомендациями, рецептами, какими-то своими тренировками и другими советами, которые вам точно будут
25:57
Speaker A
полезны. Я благодарю вас за просмотр и желаю успехов.
Topics:похудениепитаниеспортлюбовь к себедиетыкалорииКБЖУмотивацияздоровый образ жизнипсихология похудения

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

Related Transcripts

View All
ASMR Cyberpunk | Подруга скроет тебя от слежки корпорат… — Transcript16:09
ASMR Cyberpunk | Подруга скроет тебя от слежки корпорат… — Transcript
DandelionDay_ASMR
382 1 Russian
Кто станет новым Китаем? Алексей Маслов о странах, где … — Transcript2:19:29
Кто станет новым Китаем? Алексей Маслов о странах, где … — Transcript
Александр Соколовский
21,747 1 Russian
Полный гайд по поиску работы в 2026 — Transcript1:50:20
Полный гайд по поиску работы в 2026 — Transcript
Noukash
16,518 1 Russian
Ответы на вопросы. Июль 2026 — Transcript1:01:40
Ответы на вопросы. Июль 2026 — Transcript
Глеб Грин
7,863 1 Russian
Kill zones. Торговые сессии Smart Money + индикатор — Transcript10:30
Kill zones. Торговые сессии Smart Money + индикатор — Transcript
Dobrunia trader Smart Money
1,570 1 Russian
Как торговать новости в SMART MONEY — Transcript12:57
Как торговать новости в SMART MONEY — Transcript
Dobrunia trader Smart Money
918 1 Russian
AMD модель. Торговля в продолжение против логики Smart … — Transcript20:19
AMD модель. Торговля в продолжение против логики Smart … — Transcript
Dobrunia trader Smart Money
3,389 1 Russian
Ответы на вопросы. Август 2026 — Transcript1:05:15
Ответы на вопросы. Август 2026 — Transcript
Глеб Грин
8,307 1 Russian
Алиса, где такси? | Украинские удары по дата-центрам Ян… — Transcript15:40
Алиса, где такси? | Украинские удары по дата-центрам Ян… — Transcript
Максим Кац
2,075 1 Russian
Космические Монстры. Путешествие к Звёздам. — Transcript1:38:55
Космические Монстры. Путешествие к Звёздам. — Transcript
KOSMO
9,296 1 Russian
Сложноподчиненное предложение с несколькими придаточным… — Transcript19:45
Сложноподчиненное предложение с несколькими придаточным… — Transcript
Онлайн-Школа с 1 по 11 класс
1,750 1 Russian
Почему не получается похудеть — Transcript7:26
Почему не получается похудеть — Transcript
Алёна Юшина - фитнес тренер и мотиватор
1,077 1 Russian