Skip to content

КАК по НАУКЕ УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ? | ОБУЧЕНИЕ с НУЛЯ + САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!

Как научиться делать 20+ подтягиваний с нуля: теория, упражнения и советы по тренировкам и питанию.

Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.

Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.

Key Takeaways

  • Для увеличения количества подтягиваний важно развивать силовую выносливость и правильную технику.
  • Нервно-мышечная связь и межмышечная координация играют ключевую роль в эффективности упражнений.
  • Молочная кислота влияет на усталость, но регулярные тренировки снижают её негативное воздействие.
  • Спортивные добавки, такие как бета-аланин и цитруллин, помогают продлить активную работу мышц.
  • Системный подход к тренировкам и питание — залог прогресса и увеличения количества подтягиваний.

What the video covers

  • Видео посвящено увеличению количества подтягиваний с базового уровня до 20-30 повторений.
  • Авторы — Анатолий Горячев и его младший брат Юрий — объясняют важность теории перед практикой.
  • Разбираются физиологические аспекты: силовая выносливость, работа мышц, накопление молочной кислоты.
  • Объясняется роль креатинфосфата и межмышечной координации в улучшении результатов.
  • Дается четкий план тренировок с акцентом на нервно-мышечную связь и правильное распределение нагрузки.
  • Рассматриваются спортивные добавки, которые помогают увеличить выносливость и эффективность тренировок.
  • Подчеркивается важность системного подхода и постепенного увеличения нагрузки.
  • Видео содержит практические советы по количеству подходов, повторений и отдыху.
  • Авторы мотивируют зрителей терпеливо усваивать информацию для достижения максимального результата.
  • В конце ролика обещан подарок и дополнительные рекомендации по тренировкам.

Chapters

  1. 00:00Введение и цель видео
  2. 01:38Постановка задачи: 20-30 подтягиваний
  3. 03:20Теоретические основы тренировок и питания
  4. 05:12Физиология мышц и силовая выносливость
  5. 06:57Роль молочной кислоты и энергетических запасов
  6. 08:52Межмышечная координация и распределение нагрузки
  7. 12:42Практические рекомендации по тренировкам
  8. 14:58Спортивные добавки для улучшения результатов
  9. 23:12Заключение и подарок зрителям

Answers

Questions about this video

Как увеличить количество подтягиваний с нуля до 20-30?

Необходимо развивать силовую выносливость, улучшать нервно-мышечную связь, правильно распределять нагрузку между мышцами и использовать системный подход к тренировкам.

Какие добавки рекомендуются для улучшения выносливости при подтягиваниях?

Рекомендуются бета-аланин и цитруллин, которые помогают снизить усталость мышц и продлить активную работу во время тренировок.

Почему важно понимать теорию перед практическими упражнениями?

Теория помогает понять физиологические процессы, избежать хаотичных тренировок и повысить эффективность упражнений, что ведет к лучшим результатам.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:02
Speaker A
Приветствую, Анатолий Горячев. Мой предыдущий ролик по обучению подтягиваниям набрал более миллиона просмотров за год, что очень крутой результат, ребята. И я видел ваши комментарии, он вам действительно понравился. Но теперь задача сложнее: вы научились подтягиваться, теперь нужно пробить 20+ подтягиваний, возможно даже и 30. И я уверен, это заявка на 2 миллиона просмотров. А знаете почему? Потому что теперь в команде со мной мой младший брат Юрий Горячев. Знакомьтесь.
00:19
Speaker A
плюс подтягивания возможно даже и 30 и я уверен это заявка на 2 миллиона просмотров а знаете почему потому что теперь команде со мной мой младший брат юрий горячев знакомьтесь привет всем меня зовут юрий горячих то ли англию пить немного поумничать и даже я не
00:37
Speaker A
Привет всем, меня зовут Юрий Горячев. То ли англию пить, немного поумничать и даже я не всегда понимаю. Поэтому что могу сказать о себе: я вам буду объяснять все более доступным языком. Если вы что-то не усвоите из его сказанных слов, я думаю, после моих комментариев по обязательности память до брат есть за мной такое. Думаю,
00:49
Speaker A
вместе у нас с тобой получится отличный контент ну что приступим вперед или и прежде чем перейти практически части где мы покажем какие делать упражнения крайне важно понять и теорию для того чтобы выяснить за счет каких улучшений за счет чего ты действительно сможешь
01:06
Speaker A
вместе у нас с тобой получится отличный контент. Ну что, приступим? Вперед! Или и прежде чем перейти к практической части, где мы покажем, какие делать упражнения, крайне важно понять и теорию. Для того чтобы выяснить, за счет каких улучшений, за счет чего ты действительно сможешь
01:22
Speaker A
оральный тулупов показать ему видеоролик сказать ну вот видишь спрыгну увидишь вращение как смотри ролик учись у тебя все получиться а как же основные детали сколько сделать подходы сколько повторения как часто нужно отдыхать какие принимать до папки и то же самое
01:38
Speaker A
пробить этот свой максимум, не на одно повторение, а превысить 20-30 повторений. И так, чтобы у тебя не осталось в голове никаких вопросов. Не хочу тупо показать себе упражнением ни о чем, не основываясь. Да, брат, это как фигуристы учить делать
01:53
Speaker A
действий как тебе действует и в плане тренировок и в плане питания в плане постановлению чтобы в действительности прийти классного результат но если у тебя задница ерзает на стуле от нетерпения ты хочешь быстрее перейти к упражнениям может перемотать к этой
02:06
Speaker A
оральный тулупов, показать ему видеоролик, сказать: "Ну вот, видишь, спрыгну, увидишь вращение, как смотри ролик, учись, у тебя все получится". А как же основные детали? Сколько сделать подходов, сколько повторений, как часто нужно отдыхать, какие принимать добавки? И то же самое
02:23
Speaker A
динамическую силовую выносливость важно развивать это способность организма противостоять утомлению при высокой мощности нагрузки и небольшом времени проще говоря за счет чего там только подтягиваться что в организме может этому мешать короче это не просто пробежка в парке а серьезная работа да
02:42
Speaker A
главное, согласен? И не знаю, этого ты просто будешь хаотично делать какие-то упражнения бесцельно, и тем самым у тебя результат также будет стоять на месте. Поэтому канал неспроста называется "Системы тела". В конце ролика у тебя будет четкий план
03:03
Speaker A
сокращения мышц а это значит работают быстро сокращающиеся мышечные волокна первого и второго типа да они сильны но с выносливостью у них проблем проще говоря есть мышцы как энергосберегающие лампочки конечно они работают долго но достаточно слабенькие также есть мышц
03:20
Speaker A
действий, как тебе действовать и в плане тренировок, и в плане питания, в плане постановления, чтобы в действительности прийти к классному результату. Но если у тебя задница ерзает на стуле от нетерпения, ты хочешь быстрее перейти к упражнениям, можешь перемотать к этой
03:38
Speaker A
мощность эффективность приучать работать дольше при условиях выделяют что лактата молочной кислоты которой кстати негативно влияет на продолжительность работы мощность усилий и в итоге на прирост силовых способностей опять вот так сложно в общем это нормально для мышц абляции зачисляться в
03:59
Speaker A
минуте. Но я тебе рекомендую нас послушать. И так, с этими пылью ушли, остались те, кто действительно готов впитывать информацию, учиться. Друзья, ваше терпение будет вознаграждено. В конце ролика вас ждет от нас подарок. Сегодня ты узнаешь факторы, влияющие на силовую выносливость. Да, именно
04:19
Speaker A
бадами коротко по факторам влияющих на силовую выносливость во первых запас креатинфосфата его скорость восстановления мышц его основная функция это обеспечение стабильности выработки внутриклеточной энергии это и есть твой энергетический запас который организм активно используют для получения энергии во время выполнения упражнения это как
04:41
Speaker A
динамическую силовую выносливость. Важно развивать эту способность организма противостоять утомлению при высокой мощности нагрузки и небольшом времени. Проще говоря, за счет чего ты только подтягиваешься, что в организме может этому мешать. Короче, это не просто пробежка в парке, а серьезная работа. Да,
04:56
Speaker A
мышечных связей новые движения мы всегда будем выполнять неловко тратить на это больше усилий плохо распределять нагрузку между мышцами соответственно какая-то мышца будет утомляться быстрее ну на примере с гирей ты можешь осуществлять подъем чисто выжимая мышцами и сделаешь гораздо меньше
05:12
Speaker A
что далеко ходить, вспомни свои ощущения при последних повторениях подтягиваний. Это невыносимое жжение. Тебе сразу станет понятно, какие ресурсы важно прокачать за счет тренировочных методов развития. Так как мы незначительные находимся до минуты времени под анаэробной нагрузкой, есть значительные по силе и мощности
05:29
Speaker A
какую-то одну конкретную мышцу а именно стараться распределять между всеми мышцами движение будет выполняться гораздо проще не надо вкладываться каждое повторение как последний раз у тебя же не стоит конкретная задача прокачать какую-то мышцу спины и как бодибилдер наша основная задача
05:47
Speaker A
сокращения мышц, а это значит, работают быстро сокращающиеся мышечные волокна первого и второго типа. Да, они сильны, но с выносливостью у них проблемы. Проще говоря, есть мышцы как энергосберегающие лампочки. Конечно, они работают долго, но достаточно слабенькие. Также есть мышцы
06:06
Speaker A
телефон с зарядом 1 процент а второй это как powerbank объемы которого можно прокачать важно еще в работе выдерживать высокий уровень молочной кислоты которые как я тебе говорил выделяется с каждым повторением чем больше ты утомляется тем больше оно выделяется но этот момент
06:24
Speaker A
как прожектора на футбольных стадионах. Они требуют очень много энергии, но достаточно мощные, что в принципе необходимо для подтягиваний. Но будь уверен, они еще далеки от своего предела века, и мы будем за счет правильных упражнений прокачивать их энергоемкость,
06:41
Speaker A
батальон ты прав пора уже в тренироваться я устал от этой болтовни погнали я пересмотрел много роликов по этой теме да ребята показывали отличное упражнение но не хватало всему этому системности то есть я не понимал вот как человек должен понять сколько ему нужно
06:57
Speaker A
мощность, эффективность, приучать работать дольше при условиях выделения лактата — молочной кислоты, которая, кстати, негативно влияет на продолжительность работы, мощность усилий и в итоге на прирост силовых способностей. Опять вот так сложно, в общем, это нормально для мышц. Аляции зачисляются в
07:14
Speaker A
тренировки поэтому первых упражнениях мы не будем доводить мышцы до утомление но будем больше прорабатывать нервно-мышечную связь соответственно это первое повторение которое обладает наибольшей силой сокращение и этот принцип мы активно будем применять в первом упражнении использую этот принцип можно придумать различные сочетания
07:34
Speaker A
момент тренировки, но и это можно отодвинуть за счет правильного тренировочного процесса. Верно, брат? Плюс поделимся с вами отличными спортивными добавками, которые улучшают работоспособность и продлевают активную работу мышц. Абсолютно безвредные компоненты. Все же до сих пор находишься не в каменном веке, чтобы путать допинг с
07:53
Speaker A
первый признак утомления точнее ты даже не должен его допустить все спрыгиваешь восстанавливаешься полностью это может занять 2 3 4 минуты и выполняешь таких от 5 до 8 подходов опять же в каждом подходе ты не должен дать утомится поэтому количество
08:12
Speaker A
бадами. Коротко по факторам, влияющим на силовую выносливость. Во-первых, запас креатинфосфата, его скорость восстановления мышц. Его основная функция — обеспечение стабильности выработки внутриклеточной энергии. Это и есть твой энергетический запас, который организм активно использует для получения энергии во время выполнения упражнения. Это как
08:30
Speaker A
спрыгивать две-три секунды а читал еще сделал одно повторение и опять ты не должен путаница то есть сделаешь только повторений до того момента как не почувствуешь первые признаки утомления опять спрыгиваешь раз-два-три выполняем 1 2 3 выполняем еще разок раз-два-три
08:52
Speaker A
аккумулятор, к которому у тебя всегда есть доступ. Чем больше объем аккумулятора, тем больше ты можешь делать повторений. И еще очень хорошо, если ты можешь свой аккумулятор очень быстро зарядить. Верно, брат? Еще один важный фактор — это межмышечная координация и улучшение нервно-мышечных
09:10
Speaker A
еще сложнее но я рекомендую усложняет только тем кто уже достиг отметки 20 подтягиваний хочет ее превысить мы делаем все тоже самое как и во втором варианте но еще берем дополнительно отягощение вот нашем случае у нас была с собой вода пятилитровая баклажку и
09:27
Speaker A
связей. Новые движения мы всегда будем выполнять неловко, тратить на это больше усилий, плохо распределять нагрузку между мышцами. Соответственно, какая-то мышца будет утомляться быстрее. Ну, на примере с гирей: ты можешь осуществлять подъем чисто выжимая мышцами и сделаешь гораздо меньше
09:51
Speaker A
то есть еще давай два раза сделай раз два три все отлично спрыгиваешь все то же самое как я объяснял до этого полностью отдыхаешь от двух до пяти минут это может занять у всех организм разный и выполняешь также 5 8 подходов в
10:09
Speaker A
повторений, чем если ты будешь распределять правильно нагрузку, помогать всем телом, в том числе и ногами. Соответственно, движение будет выполняться гораздо проще, и ты сделаешь больше повторений. Тоже самое относится к подтягиваниям. Если ты будешь грамотно распределять нагрузку, не напрягая
10:27
Speaker A
процентов от этого значения 12 выполняют максимальном быстром темпе но сохраняя при этом технику дали отдыхаешь 20-ку ты стараешься выпал еще один подход таком же быстром темпе после этого отдыхаешь не менее пяти минут вот должен прям очень хорошо восстановиться и стараешься
10:43
Speaker A
какую-то одну конкретную мышцу, а именно стараться распределять между всеми мышцами, движение будет выполняться гораздо проще. Не надо вкладываться в каждое повторение, как в последний раз. У тебя же не стоит конкретная задача прокачать какую-то мышцу спины, как бодибилдер. Наша основная задача —
11:04
Speaker A
утомлению во время тренировки что оказывает влияние и на результативность и так ты достаточно отдохнул после предыдущего упражнения вот теперь представь если бы ты изначально как по старинке сделал несколько подходов до отказа смог бы ты выполнить вот эти упражнения в таком объеме конечно же нет
11:22
Speaker A
увеличить количество повторений. Важно понимать, что первые 10 секунд при непрерывной силовой работе наш организм питается за счет фосфагенных источников энергии, которые быстро кончаются — 10, примерно 15 секунд. А вот уже далее подключается гликолитический анаэробный механизм. Первое — это как мобильный
11:39
Speaker A
подтягивайте расслабляет мышцы юрец у нас крепки поэтому ему с дополнительным отягощением медленно-медленно подконтрольно расслабляет мышцы сидет негативной фазы повторения это используется и в других движений например в жиме лежа чем хороша extender у тебя оптимизируется длина мышц и соответственно возрастает
12:00
Speaker A
телефон с зарядом 1 процент, а второй — это как powerbank, объем которого можно прокачать. Важно еще в работе выдерживать высокий уровень молочной кислоты, которая, как я тебе говорил, выделяется с каждым повторением. Чем больше ты утомляешься, тем больше она выделяется. Но этот момент
12:22
Speaker A
не обязательно вес закидывать самому в идеале если тебе помогут подняться либо ты сам поднимаешься и именно интересно вот это негативная фаза движения когда ты медленно расслабляет мышцы постарайся сделать восемь повторений отдыхаешь между подходами 34 минуты 4 рабочих подходов и так к этому моменту совсем
12:42
Speaker A
тоже с тренированностью снижается, то есть ее выделяется меньше, и во-вторых, она активнее используется в качестве энергии. В общем, при регулярных тренировках со временем будешь зачисляться меньше, а подтягиваться больше. Чувствую, зрители уже устали от теории, пора переходить к практике.
12:58
Speaker A
равно постарайся добить до отказа если же у тебя ющего достаточно сил это ребята которые за 20 подтягиваний то в идеале конечно поиграть в лесенку если нет товарища нет брата у тебя поработай тогда сам собой отчитываюсь за другого сам при сделал одно повторение
13:15
Speaker A
Батальон, ты прав, пора уже тренироваться. Я устал от этой болтовни, погнали! Я пересмотрел много роликов по этой теме. Да, ребята показывали отличное упражнение, но не хватало всему этому системности. То есть я не понимал, вот как человек должен понять, сколько ему нужно
14:05
Speaker A
лесенке сейчас еще отдохнем несколько минут можно добить ещё пару подходов до отказа если есть силы но при этом как я говорил не спрыгивает с турника немножко до дергаться ребята кстати восстановлюсь после тренировки не нужно такую тренировку выполнять каждый день 1 а то
14:23
Speaker A
делать подходов. Это упражнение может быть в начале сделать до отказа, а потом уже, как ты будешь делать другие упражнения. Поэтому я сделал тренировочную программу, именно основываясь на том, чтобы выполнить как можно больше тренировочной работы, то есть чтобы было максимально объемность
14:39
Speaker A
расскажу ну тут уже мой брат справиться без меня мы с вами увидимся следующих роликах берегите себя ну и здоровый атлетизм условиях постоянных тренировок для достижения результатов очень сложно обойтись только нутриентами из пищи ты по-любому не будешь добирать всех нужных
14:57
Speaker A
тренировки. Поэтому в первых упражнениях мы не будем доводить мышцы до утомления, но будем больше прорабатывать нервно-мышечную связь. Соответственно, это первое повторение, которое обладает наибольшей силой сокращения, и этот принцип мы активно будем применять в первом упражнении. Используя этот принцип, можно придумать различные сочетания.
15:19
Speaker A
добавка рабочие и как по мне вот это вот форма именно моногидрат самое оптимальное давно уже доказано ее эффективность не вижу смысла переплачивать вот новый вот эти с транспортными системами и так далее не нужно надеяться ребята что там с одного
15:34
Speaker A
Давай будем отталкиваться от твоих силовых показателей на данный момент. Допустим, ты хочешь увеличить подтягивания от 5 до 10 повторений. Смотри, как работаешь: в этом случае делаешь одно подтягивание, спрыгиваешь, отдыхаешь две-три секунды и повторяешь до того момента, пока не почувствуешь
15:57
Speaker A
мышцы будет работать дольше соответственно вы сделаете больше повторений оптимальная форма прием наверняка вы слышали то что некоторые загружаются какими-то конскими дозировками там по 30 грамм в день а 40 день до имеет свойство быть ее каких-то там критичных побочных эффектов кроме
16:18
Speaker A
первый признак утомления. Точнее, ты даже не должен его допустить. Все, спрыгиваешь, восстанавливаешься полностью, это может занять 2, 3, 4 минуты, и выполняешь таких от 5 до 8 подходов. Опять же, в каждом подходе ты не должен дать утомиться. Поэтому количество
16:37
Speaker A
есть я вот в таком ключе пью в течение 25 дней далее просто добавляю после тренировки по 5 грамм или либо просто закидываю в утром если нет тренировки и так еще пью месяц потом делу месячный перерыв что еще про него стоит вам рассказать и
16:58
Speaker A
подходов будет регулироваться твоими силовыми показателями. Чуть почувствовал томление — все, значит, этот подход был финальный. Следующий уровень сложности — сколько хочешь увеличить?
17:13
Speaker A
есть продукты которые задерживают воду туда вы будете дополнительно набирать вес за счет этой воды но если вы будете добавлять его в рацион 5 грамм с утра не более то есть вас все равно через какое-то время его достаточное количество мышцах накопится то какой-то
17:35
Speaker A
существенной прибавки в весе не будет поэтому даже девушкам я рекомендовал 2 принимать и не боялся бы за какой-то дикий скачок весе именно и задержки воды не будет такого если в вашем рационе все в порядке если вы не перебарщивайте с солеными
17:55
Speaker A
продуктами если у вас тем более если вы подтачивать свою фигуру вы находитесь на дефиците у вас низкоуглеводная диета там вообще прям будет не значительная прибавка воды и так в целом все понятно пьем креатин пьем его продолжительное время он накапливается в мышцах
18:15
Speaker A
соответственно за счет того что мышца больше будет обеспечиваться энергии мы сможем сделать больше повторений разобрались перейдем к следующей добавки следующая добавка который также отлично будет влиять на работоспособность мышц силовых нагрузках а у нас она такая это бета-аланин вот сейчас немножечко
18:33
Speaker A
сосредоточь на будут новые для себя понятия поэтому будь внимательней смотри в отличие от креатина моногидрата которые лучше себя показывает высокоинтенсивных мощных силовых нагрузках до минуты и ты делаешь больше количество повторений топ бета-аланин лучше включается когда такая же нагрузка
18:54
Speaker A
высокоинтенсивный но сверху минус примеру ты подтягиваешься 30 + 1 никуда не торопишься либо отдыхаешь виси вот этот застой не может преодолеть как раз бета-аланин себе поможет и каким образом это аланин связки цел гистидина аминокислотой который в нашем организме
19:13
Speaker A
при достатке а вот бета-аланина как раз нет сочетанием они синтезируют новое вещество который называется карнозин и вот как раз это вещество нам интересна своими свойствами это буфер который нейтрализует ионы водорода выделяешься под физической нагрузкой а ионы водорода когда выделяется засчет них возрастает
19:38
Speaker A
степень закисление соответственно работоспособность падает и логично принимать в это аланин дополнительно тем самым выравнивать его цел гистидин нам которого в достатке и синтез карнозина увеличивается на 60 80 процентов соответственно блокируется ионов водорода больше и твоя работоспособность увеличивается принимаешь его 2 грамма
20:04
Speaker A
вместе с креатина моногидрата утром перед едой принимаешь его также продолжительное время потому что тоже обладает накопительным эффектом не жди каких-то чудес с первого приема принимаешь его регулярно не забываешь и ты почувствуешь спустя 15-20 дней как вот эти вот последнее повторения при
20:28
Speaker A
продолжительной нагрузке у тебя будут выполняться легче и ты наконец-то пробьешь этот застой заключительная добавка которая также положительно будет влиять на работоспособность мышц это цитруллин и если эффективность бета-аланина и креатина неоднократно доказывалось в исследованиях топа цитруллина их было меньше но если
20:49
Speaker A
понимать его функцию в организме то логически становится понятно что эффективность бесспорно у помогает утилизировать молочную кислоту и мочевину при нагрузках также быстрее будет проходить ресинтез креатинфосфата соответственно и от f а это говорит о том что мышца будет работать у тебя
21:08
Speaker A
эффективно дольше и дополнительный прием цитруллина 6 грамм перед тренировкой поможет тебе вот именно когда твоя тренировочная нагрузка достаточно объемный потому что как я тебе говорил ранее чем больше у тебя тело подвергается нагрузке тем больше будет выделяться и аммиака и молочной кислоты
21:32
Speaker A
которые негативно уже будут сказываться на твою силовой выносливости поэтому дополнительный прием цитруллина поможет тебе работоспособность твою увеличить и ты же будешь вот эта тренировочной программы прорабатывайте как ты уже заметил она достаточно объемны сто процентов у тебя будет уделяться молочная кислота сто
21:56
Speaker A
процентов это будет негативно сказываться поэтому не вижу лишним дополнительный прием этой добавки еще раз 6 грамм перед тренировкой и причем цитруллин ум будет свой эффект оказывает сразу но опять же вот так чтобы очень сильно это ощущалось потребуется время поэтому перед
22:17
Speaker A
тренировкой не забывай 6 грамм цитруллина и твоя работоспособность возрастет ну что вот топ 3 моих добавок которые я сам с удовольствием принимаю за счет которых чувствую эффект стоит они не так дорого как я тебе говорил за креатив точно не стоит переплачивать
22:34
Speaker A
всегда смотри на дозировку вот я сегодня внимательно спортпит посмотрел у многих ценник одинаковые начинаешь смотреть в этой на 30 на 30 капсул больше дозировка на капсулу больше поэтому всегда изучается смотрите больше дозировка читай отзывы потому что часто специалисты и в спорт
22:55
Speaker A
пить и заинтересованы в том чтобы продать залежавшийся товар поэтому не дай себя молоть будь внимателен принимаете добавки как я тебе и сказал еще раз напомню креатин моногидрад 5 грамм утром в пять грамм перед тренировкой бета-аланин 2 грамм вместе с
23:12
Speaker A
креативным утром и цитруллин 6 грамм перед тренировкой ну что друг вот и подходит видео концу и я честно говоря был очень рад работать над ним вместе с братом вот прям до мурашек потому что понимал насколько она будет крутым
23:26
Speaker A
насколько будет объёмным чтобы ты на клеточном уровне понимал за счет каких ресурсов ты сможешь увеличить количество подтягиваний никак дилетанта как профессионал от еда во всех этих вопросах разобрался теперь у тебя есть все что тебе нужно для того чтобы круто с прогрессировать и более
23:45
Speaker A
того я уже говорил в начале ролика что самых внимательных терпеливы кто досмотрит до конца ждет подарок и это будет много уровнем программы тренировок который будет таблички вот те упражнения которые мы тебе показывали будут в удобный для тебя форме чтобы ты пришел на площадку открыл
24:04
Speaker A
ее на телефоне и спокойно начал заниматься это еще больше поможет тебе в твоих тренировках будет заниматься комфортнее поэтому ты гад постарался ты посмотрел ты потратил свое время на нас и мы не можем тебя не отблагодарить и условие получения очень просты тебе
24:23
Speaker A
нужно всего лишь подписаться на youtube канал инстаграм и телеграм все ссылки будут в описании ничего сложного если у тебя какой-то нет соцсети подпишись на то что есть этого будет достаточно далее напиши на почту который будет также в описании либо в директ либо оставь
24:41
Speaker A
комментарий здесь так чтобы главное не заметили его и обязательно тебе отправим программу думаю что еще брат хочет сказать себе несколько напутственных слов в завершении данного ролика хотелось бы он всем пожелать удачи надеюсь наше видео поможет вам прогрессировать и вы
24:57
Speaker A
увеличите количество повторениях подтягиваний так же хотелось бы вам напомнить что спорт нужно для того чтобы укреплять свое здоровье организм а не разрушать его поэтому не стоит забывать про такие пункты как правильное питание хороший конечно балансирный отдых и сон
25:11
Speaker A
и конечно же все упражнения выполняем технически правильно и тогда вы достигнете желаемых результатов системы тело мы за здоровый атлетизм увидимся в следующих роликах круто сказал брат ну что ребята уверен у вас все получится у вас все что нужно теперь есть самое
25:27
Speaker A
главное не травмируйте прогресса вам максимально уверен это видео станет популярным благодаря вашей поддержке и каждый кто досмотрел до конца я искренне тебе желаю чтобы ты многократно увеличил свое по тегу если ты подтягивался 10 раз чтобы 20 смог если 20 до 30 и даже
25:47
Speaker A
больше поэтому не ленись приступая к тренировкам как можно раньше а с тобой были братья горячего и канал системы тела за здоровый отлетит
Topics:подтягиваниясиловая выносливостьтренировкимышечная выносливостькреатинфосфатмолочная кислотаспортивные добавкитехника подтягиванийнервно-мышечная связьувеличение повторений

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

Related Transcripts

View All
Я ВПЕРВЫЕ ПОИГРАЛ В RUST – БЫЛО БОЛЬНО, НО ПРИЯТНО — Transcript24:57
Я ВПЕРВЫЕ ПОИГРАЛ В RUST – БЫЛО БОЛЬНО, НО ПРИЯТНО — Transcript
Мягкий Голубь
5,261 1 Russian
Я ЗАКОНЧИЛ ЭТО ТРИО ВМЕСТО SUPERCELL! — Transcript3:13
Я ЗАКОНЧИЛ ЭТО ТРИО ВМЕСТО SUPERCELL! — Transcript
FASTER TALK
403 1 Russian
46. Загадки затонувших кораблей, часть 1 — Transcript27:33
46. Загадки затонувших кораблей, часть 1 — Transcript
RuDIVE Group
4,105 1 Russian
Беседа о Радищеве — Transcript43:53
Беседа о Радищеве — Transcript
Remi Meisner
5,220 1 Russian
Он не понимал что с его хорьком — Transcript0:50
Он не понимал что с его хорьком — Transcript
Дневник Зверюшек
40 1 Russian
Фатальная ошибка в отношениях, которую мы совершаем на … — Transcript3:01
Фатальная ошибка в отношениях, которую мы совершаем на … — Transcript
Евгения Иванова
496 1 Russian
Его обвинили в убийстве, но это был дипфейк 😱 | Каскадеры — Transcript0:44
Его обвинили в убийстве, но это был дипфейк 😱 | Каскадеры — Transcript
AyurTheCreator
95 1 Russian
Встреча с Азотом – STALKER 2 Цена надежды #2 — Transcript53:15
Встреча с Азотом – STALKER 2 Цена надежды #2 — Transcript
Fladar
5,644 1 Russian
Подозрительный вопрос от фанатки Сверхъестественного 😄 — Transcript0:45
Подозрительный вопрос от фанатки Сверхъестественного 😄 — Transcript
MilkaWay
19 1 Russian
САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ ЗАРАБОТКА С ТЕЛЕФОНА — Transcript15:41
САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ ЗАРАБОТКА С ТЕЛЕФОНА — Transcript
Как заработать в интернете
2,192 1 Russian
Прогулка по Казани / Зоткингид — Transcript1:08:35
Прогулка по Казани / Зоткингид — Transcript
Денис Зоткин
8,392 1 Russian
#мысли #мотивация #цитатыосмысле #цитатыпрожизнь #бизнес — Transcript1:14
#мысли #мотивация #цитатыосмысле #цитатыпрожизнь #бизнес — Transcript
Growth Talks
371 1 Russian