Speaker A
Я хочу поговорить с тобой о том, почему ты вечно уставший, почему всегда нет сил. Да и как будто бы у других всё то же самое. Это стало новой нормой. Хотя, понятное дело, что объективно-то причин никаких нету. Вроде здоров, вроде
Видео объясняет 6 неожиданных причин постоянной усталости и как изменить мышление для повышения энергии и активности.
Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.
Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.
Key Takeaways
- Страх критики и социальное давление сильно снижают нашу энергию.
- Мозг стремится к энергосбережению, что вызывает усталость в комфортных условиях.
- Рутина и сознательное ограничение дофаминовых стимулов помогают поддерживать бодрость.
- Сравнение с другими — главный источник демотивации и стресса.
- Ограничение цифровых и информационных перегрузок улучшает психическое состояние.
What the video covers
- Постоянная усталость стала новой нормой, несмотря на отсутствие объективных причин.
- Страх критики сильно влияет на мотивацию и энергичность, мозг воспринимает критику как угрозу выживанию.
- Современный комфорт и гарантированное выживание вызывают у мозга реакцию энергосбережения и усыпления.
- Мозг настроен на выживание, а не на саморазвитие, поэтому он подавляет энтузиазм и инициативу в стабильной среде.
- Успешные люди поддерживают энергию через системные рутины и ограничение дешёвых источников дофамина.
- Социальное давление и сравнение с другими вызывают демотивацию и невротизацию.
- Важно абстрагироваться от общественных стереотипов и не сравнивать себя с другими.
- Достижения не должны быть связаны с напряжением и предательством себя.
- Цифровая гигиена и ограничение информационной перегрузки помогают сохранить психический тонус.
- Радикальное ограничение отвлекающих факторов быстро повышает энергию и активность.
Chapters
- 00:00Введение: Почему мы постоянно устаём
- 01:01Страх критики как причина усталости
- 02:22Как мозг ищет оправдания усталости
- 03:29Комфорт и реакция мозга на гарантированное выживание
- 04:41Рутины успешных людей для поддержания энергии
- 05:43Влияние скуки и развлечений на психику
- 06:36Социальное давление и демотивация
- 07:29Сравнение с другими — вор радости
- 08:11Личный опыт и советы по организации жизни
- 10:11Цифровая гигиена и ограничение информационной перегрузки
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
питаешься нормально, но всё, что в жизни делаем, делаем через немогу, потому что должен. Я бы не относился к этому так серьёзно, если бы не видел, как по щелчку пальцев может меняться жизнь человека, его энергичность, его активность. Просто от
Speaker A
того, что он пару кубиков в голове переставил и начал ощущать, воспринимать жизнь по-другому. Я просто знаю, как легко эти кубики передвигаются. У нас в базе десятки, сотни, тысячи было людей, которые себя перепрошили. Просто хотелось здесь этим поделиться с тобой,
Speaker A
чтобы ты тоже смог начать получать удовольствие от жизни и быть таким энергичным, каким должен быть. Первая причина, мне кажется, она нетривиальная.
Speaker A
Об этом очень мало кто думает. Мне такие вещи понятны, потому что помимо нескольких высших образований, которые у меня есть конкретно в этой степени, в конфликтологии, психотерапии, я сам вырос в достаточно тяжёлой социальной обстановке и понимаю изнутри, как это всё на нас влияет. Я говорю про страх
Speaker A
критики. Ты можешь сказать: "Подожди, мы говорим про усталость. Причём здесь критика?" Да на самом деле всё здесь очень сильно связано. Как только наш мозг начинает вырабатывать какие-то стратегии, движения, достижения или выполнения своих обязательств, на самом деле потенциальная критика — это одна из
Speaker A
самых тяжёлых статей расходов для мозга. Потому что критика нашим древним мозгом воспринимается как угроза жизни, как угроза исключения из стаи, которая влечёт за собой смерть. И вот я приведу банальный пример. Ты начинаешь думать о том, что неплохо бы начать ходить в зал
Speaker A
и качаться. Твой мозг начинает прикидывать: "За месяц накачаемся? Нет, за три накачаемся? Нет. Окей." То есть в течение полугода мы будем ходить в место, в которое нас могут и будут окидывать презрительными, неуважительными взглядами люди, у которых уже есть результат.
Speaker A
Какая лютая [ __ ]! И уже потом мозг ищет оправдание. Он начинает объяснять: "О, я устал. О, идёт дождик. Ой, ну начну завтра". Причина-то на самом деле другая совершенно —
Speaker A
страх, неспособность справиться с той потенциальной критикой, которая на нас обрушится. И этот страх он обрубает нас везде. В любом занятии, в любом деле мы начинаем окукливаться и уменьшаться до размеров контролируемого пятачка, где нас никто не будет контролировать. Мне
Speaker A
очень помогает объяснять сложные процессы эволюционной психологии. И одна из первых вещей, которые я понял, когда начал её увлекаться, что наш древний мозг измеряет нашу успешность совершенно другими маркерами, совершенно не так, как мы. Его интересуют физические параметры выживания: тепло, сытость,
Speaker A
доступ к воде, доступ к месту сна, доступ к противоположному полу. Вот пару имитаций в виде эротики, дешёвых там бургеров и просмотра ленты. И всё.
Speaker A
Организм думает, что мы цари, которым доступны любые ресурсы. И получается такой зажим в тиски, где с одной стороны нас никто не бьёт, за нами никто не гонится, никто не бежит, и с другой стороны есть такой комфорт, такое гарантированное выживание, о котором
Speaker A
наши предки могли, ну, просто только мечтать. Это вызывает специфическую реакцию мозга. Многие из вас не в курсе, но наш мозг не настроен на саморазвитие и самосовершенствование.
Speaker A
Он настроен на выживание. А выживание в первую очередь — это энергосбережение. Мозг всё время высчитывает то, насколько мы находимся в устойчивом положении. И как только оно достигнуто, он обрубает любую мыслительную деятельность, любой энтузиазм. Он начинает поддавливать гормонами счастья, чтобы усыпить
Speaker A
человека и чтобы он ничего лишнего не делал. Не дай бог, себя из равновесия не вывел. Поэтому точка усыпляющего комфорта — это та вещь, которая будет вызывать усталость, сонливость и безынициативность в любом случае.
Speaker A
И как тогда в тонусе, на бодряке, какие-нибудь заряженные медийные предприниматели, у которых вроде вообще всё есть, всё в шоколаде, как они на бодряке тогда? Они выстраивают рутину, рутину спорта, рутину холодных обливаний, рутину ранних пробуждений, рутину отсутствия дешёвых источников.
Speaker A
Ненавижу эту фразу, но здесь скажу — дешёвых источников дофамина. У них на самом деле достаточно стрессовое ограниченное пространство для жизни. То есть всё время есть конкуренты, всё время есть вопросы с разными структурами, с кем угодно. И они чувствуют, что с одной
Speaker A
стороны их подкалывает ситуация, а с другой стороны у них есть понимание, что жизнь-то откликается и надо давить педаль газа дальше. Если мы посмотрим на бедных, несчастных и неуспешных людей, с точки зрения древнего человека, это абсолютный успех.
Speaker A
А калорийная, объёмная, сладкосолёная еда, бесконечные развлечения. Вот сколько раз ты в жизни слышал троп про то, что король сходит с ума от скуки и начинает что-то там объявлять?
Speaker A
Полцарства за что-то. Он от скуки с ума сходит. Да. Дайте ему TikTok и всё.
Speaker A
Не будет никаких конкурсов, ничего. Он там так застрянет, вы его не вынете. И те, про кого ты спрашивал, это ребята, которые держат себя в тонусе, прилагают осознанные осмысленные системные усилия, которые настраивают мозг на выдачу энергии. Вот я с 16 лет копил информацию
Speaker A
на эту тему, структуризировал в практике, в механике. Поэтому вот многие тоже удивляются, как я там 40 подкастов в минуту записываю, 500 видеоуроков, везде присутствую, всё делаю. При том, что я очень ленивый человек и вообще ничего не хочу делать. Я просто
Speaker A
правильно себя организовал. Если кто-то хочет посмотреть эти протоколы, воспользоваться, ссылка будет на Telegram к видео к этому ролику. Здесь тоже надо понимать, что невротизация нашего общества ушла куда-то в космос.
Speaker A
Даже 20 лет назад не было такого культа: должен, успех, иначе ты не мужик. То есть у нас получается такая дебильная вещь, в которой, если тебе 20 лет, у тебя машина и квартира, и ты попытаешься каким-то образом почувствовать за это
Speaker A
гордость или ещё что-то, тебе скажут: "Ну а как иначе могло быть?" Конечно, это вызывает демотивацию. Это очень неприятная ситуация, в которой ты сильно должен что-то сделать, иначе ты никто.
Speaker A
При этом сделать невероятно сложно и даже близко не всем доступно. И если ты это делаешь, то так и должно было быть.
Speaker A
Здесь нужно уметь абстрагироваться от вот этого невроза, который навязывает общество. Теодор Рузвельт, президент Америки, сказал удивительную такую вещь, простую:
Speaker A
Сравнение — вор радости. И вот пока вот как нас с детства мамы накручивают. Ну это же реально правда.
Speaker A
Сын маминой подруги. Драго в задницу. Вот это реальный факт. Ну я помню всё детство это. Ты посмотри у тёти, какие два сына, и посмотри на себя с Арменом.
Speaker A
Они вон поступили на экономические. А ты посмотри вот это. Господи, это невозможно. Всё это [ __ ] в нашей голове. Вот. Ну вот какое [ __ ] вам рассказывали? Вот напишите в комментариях. Меня сравнивали с двумя
Speaker A
братьями, которые поступили. С кем вас? Ну, расскажите, почитаем. Ну, это невыносимо. Это просто сумасшествие.
Speaker A
Здесь, конечно же, я никак не могу не коснуться задницы вашей девушки. Прости, это другое. Здесь, конечно, я никак не могу.
Speaker A
Здесь, конечно, я никак не могу не коснуться темы, что нас опять обманули в детстве. Это моё любимое грузинское блюдо. Есть хачапури, отжарули, а есть обманули. Что достижения, успех и энергичность всегда связаны с напряжением, с предательством себя через не могу, не так, как хочется. Ну вот
Speaker A
любая вещь, которую ты хочешь в жизни начать, у тебя с ней энтузиазм, интерес, тебе объясняют: "Нене, это фигня, ты не умеешь. Ты пришёл в зал, ты хочешь качаться на турниках, мм, смотри, вот так, вот так и никак иначе". И
Speaker A
объясняется какое-то вообще скучное, неинтересное дрочивое. Это касается всего. Ваша задача, конечно же, услышать меня. Я человек, который ничего не делал по стандарту. Ни бизнес, ни спорт, ни социальные отношения. Я всё делал так, как хотел и так, как мне нравилось.
Speaker A
Дело-то в чём? Смотрите, ни один человек не способен долго, системно делать то, что ему не нр...
Speaker A
Да, конечно, когда вы делаете по-своему, может идти не так быстро, как если бы вы делали по чужим наработкам, но вы сможете делать это долго, и вы никогда не выиграте. Вот я не могу не привести пример моего друга Александра, отца тоже
Speaker A
Александра. То есть мужик встаёт каждое утро, ему там ээ сколько? 60 ему 67 лет человеку. Каждое утро зарядка, лыжи, падал там в озере искупаться. То есть и вот когда он нам это рассказывал, он говорит: "Вы, говорит, мы молодёжь, вы
Speaker A
тупые, вы не понимаете, всё надо делать по чуть-чуть". Зачем в качалку заходить на 2-3 часа? Говорит: "Я вырбил для тебя систему 15 минут". И ты смотришь на него, какой он подгорелый, такой заряженный, стройный. Вот там несколько лет назад ребёнка тоже нового настрогал.
Speaker A
То есть всё так тук-тук-тук-тук-тук. А если подойти и любого эксперта по вопросу того, чем он занимается, спросить, правильно ли он делает. Мы сказали: "Это фигня, это бессмысленно, так не делается, тут техника неправильная, тут недостаточно внимания, [ __ ] - это всё". Ребята, это жизнь, от
Speaker A
неё надо получать удовольствие. Я всегда привожу такой пример. Представьте, что вот вы полюбили девушку, вы хотите заниматься сексом, вместо чтобы этим заниматься, вы заходите в интернет и читаете гайд, как надо. Так, каждые 15 минут меняем позу. Угу. Так. А теперь мы
Speaker A
держим здесь баланс нагрузки. Угу. Теперь посчитаем калории, которые мы Угу. Да. Кто это будет делать и зачем?
Speaker A
Любая вещь, которая вам нравится, если вас заставят делать по стандарту, по нормативу, по срокам, да, вот вот так вот. Ну это это невыносимо. Поэтому разотождествите себя с этим обманом, и вам будет гораздо легче быть энергичным и продуктивным. А в противном случае к
Speaker A
определённому возрасту вам плевать на всё. Потому что предавать себя бесконечно невозможно. В какой-то момент руки опускаются. Ну и, конечно, я не могу не затронуть здесь тему цифровой гигиены. Наше поколение, моё поколение, все слушающие меня мм столкнулись с вещью, с которой не сталкивался никто из
Speaker A
наших предков. Это доступ к информационным технологиям. И как в своё время прорывной была идея, сохранившая миллионы жизней, что хирургу перед принятием родов, перед операцией нужно мыть руки с мылом. Точно также наши потомки будут смотреть на нас как на
Speaker A
дебилов, потому что у наших детей был бесконечный доступ к планшетам, со всеми их мультиками. И сами мы тоже себя не контролировали. Выбивали по 10, по 15 часов скринтайма на телефоне, на планшетах и на компуктерах. Дело на самом деле в чём? А телефон и его
Speaker A
содержимое является таким увесистым потрясением для нашего мозга и для нашей психики. Почему? Потому что плотность, интенсивность событий и эмоций в повседневной жизни очень низкая. Телефон позволяет, вот я пролистал, я во Флоренции смотрю видео путешествий из Италии, пролистал какая-то драка на
Speaker A
улице, пролистал котик. скорость, непредсказуемость и интенсивность впечатлений, которое выдаёт нам смартфон, перегружает нашу психику, и мы очень быстро начинаем уставать. Я даже не буду вдаваться в синапсы, серотонины, дофамины, это неважно. Суть в том, что за тонусом психики всегда следует её
Speaker A
расслабление. Если тонус был избыточный и долгий, например, человек сходил на там трейлер в кинотеатр четырёхчасовой, у него будет очень сильный отходос после этого. И здесь то же самое. Поэтому какие здесь есть простые правила?
Speaker A
Во-первых, не надо ничего скролить. То есть в интернет выходите только по целенаправленному запросу. Во-вторых, очень важно время с утра и время вечером. хотя бы полчаса делать перерыв до отхода ко сну и не касаться телефона первым делом как проснулись. Если вы
Speaker A
обнаруживаете себя, что вы уже варёные, слились в едино, вы вообще никакой ничего не хотите, это касается, в том числе прослушивания музыки, просмотра сериалов, вот прямо упритесь на эту штуку. Посмотрите, посчитайте, увидите со стороны, сколько вы потребляете цифровой информации.
Speaker A
Если вы захотите реально изменить свою жизнь, радикально её ограничивайте. Уже через три, через 5 дней вы будете скакать, как горный козлик, не сможете узнать себя. Не существует ни одного человека, нету, который может много листать ленту, много слушать музыку,
Speaker A
смотреть сериалы, но сидит в соцсетях, и при этом не быть обдроченным зомби без шансов. Поэтому, если вы себя находите в угнетённом состоянии, это первое, с чего вы должны начинать. А второе, идти к нам в базу, где сделаны все гайды о том, как
Speaker A
избавляться от зависимости.
Topics:усталостьэнергиямотивациястрах критикипсихологиясаморазвитиецифровая гигиенарутинадофаминсоциальное давление
