Speaker A
रतिक, टाइगर, विद्युत, शाहिद। इन सब में एक चीज जो कॉमन है वो है एक लीन बॉडी एंड लीन फिजिक। एंड मैं खुद एक लीन बॉडी प्रेफर करता हूं एक बलकी बॉडी की जगह। क्योंकि इट्स इजी टू मेंटेन मोर सस्टेनेबल।
भारतीय पुरुषों के लिए 120 दिन का लीन बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन प्लान, डाइट और वर्कआउट सहित।
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Key Takeaways
- लीन बॉडी के लिए कैलोरी डेफिसिट के साथ मसल प्रोटेक्शन जरूरी है।
- प्रोटीन की मात्रा लगभग 2 ग्राम प्रति किलो बॉडी वेट होनी चाहिए।
- वर्कआउट प्लान को दो चरणों में विभाजित कर मसल्स को फोकस किया गया है।
- सिंपल इंडियन डाइट प्लान से 2000 कैलोरीज का संतुलित सेवन संभव है।
- पर्सनलाइज्ड कोचिंग और सप्लीमेंट गाइडेंस से बेहतर रिजल्ट्स मिलते हैं।
What the video covers
- लीन बॉडी को मेंटेन और बनाने के लिए स्मार्ट कैलोरिक डेफिसिट जरूरी है।
- प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट्स की सही मात्रा पर जोर दिया गया है।
- डाइट प्लान में इंडियन फूड आइटम्स शामिल हैं जो बजट फ्रेंडली और संतुलित हैं।
- वर्कआउट प्लान को दो फेज़ में बांटा गया है, प्रत्येक में 6 दिन का वर्कआउट शेड्यूल।
- प्रत्येक वर्कआउट में एक्सरसाइज, सेट्स, रेप्स और रेस्ट पीरियड्स का विस्तार से वर्णन।
- लीन मोड 3 प्रोग्राम के जरिए पर्सनलाइज्ड डाइट और वर्कआउट प्लान उपलब्ध।
- वर्कआउट के साथ वार्म अप और कूल डाउन रूटीन भी शामिल हैं।
- सप्लीमेंट्स और फिटनेस कोचिंग के विकल्प भी वीडियो में बताए गए हैं।
- वर्कआउट में लेग्स, पुश, पुल डिवीजन के साथ मसल्स को टारगेट किया गया है।
- फिटनेस कोचिंग एप के माध्यम से एक्सपर्ट से कंसल्टेशन की सुविधा।
Chapters
- 00:00लीन बॉडी का महत्व और ट्रांसफॉर्मेशन प्लान का परिचय
- 00:40कैलोरी डेफिसिट और पोषण के मूल सिद्धांत
- 01:26प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा
- 02:05डाइट प्लान: इंडियन मील्स और वैरिएंट्स
- 02:49लीन मोड 3 प्रोग्राम और पर्सनलाइज्ड कोचिंग
- 04:14वर्कआउट प्लान का परिचय और फेज़ डिविजन
- 04:56फेज़ वन: लेग्स, पुश और पुल वर्कआउट डिटेल्स
- 06:19फेज़ टू और एडवांस्ड वर्कआउट गाइड
- 09:18सप्लीमेंट्स, कोचिंग प्राइस और कोर्स वैल्यू
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Speaker A
एंड इट्स मोर फंक्शनल इन डे टू डे लाइफ। इसलिए अगर आप भी एक लीन बॉडी मेंटेन करना चाहते हैं, बनाना चाहते हैं, तो आज की वीडियो में मैं आपको 120 दिन का लीन बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन प्लान शेयर करने वाला हूं।
Speaker A
विद एग्जैक्ट डाइट एंड वर्कआउट प्लान। तो चलिए लेट्स बिगिन। बिगिनर और इंटरमीडिएट्स के लिए मैंने 60 और 90 दिन का भी एक प्लान बनाया हुआ है लीन बॉडी के लिए। उसके कार्ड्स आपको यहां या यहां ऊपर दिख जाएंगे। नहीं तो लिंक्स जो है
Speaker A
डिस्क्रिप्शन में मिल जाएंगे। अब सबसे पहले नीन बॉडी के लिए डाइट प्लान क्या खानी चाहिए उसकी बात करेंगे। अब लोगों को लगता है कि लीन रहने के लिए कम खाना होता है। नहीं लीन बॉडी बनाने का गोल कम खाना
Speaker A
नहीं है। यहां हमें सिर्फ स्मार्ट कैलोरिक डेफिसिट क्रिएट करना होता है ताकि हमारी बॉडी एक्स्ट्रा फैट रिड्यूस कर पाए। लेकिन साथ ही साथ मसल फुलनेस और परफॉर्मेंस को भी मेंटेन रखे। डाइट प्लान बहुत ही सिंपल होने वाला है। तो सभी मील्स बताने से पहले
Speaker A
एक बार मैं आपको प्रोटीन, फैट्स एंड कार्बोहाइड्रेट्स के एस्टीमेट क्वांटिटी बता दूं। सबसे पहले प्रोटीन क्योंकि यह नंबर वन माइक्रो न्यूट्रिएंट है जो कैलोरी डेफिसिट के दौरान आपके मसल लॉस को प्रिवेंट करेगा एंड मसल गेन में भी हेल्प
Speaker A
करेगा जिससे आपका मेटाबॉलिज्म फास्ट रहेगा एंड आप दिन में ज्यादा कैलोरीज बर्न कर पाओगे। आपको अराउंड 2 ग्राम पर केजी प्रोटीन खाने की कोशिश करनी है। मतलब अगर आपका वेट 80 kg है तो अराउंड 150 टू 160 ग्राम्स ऑफ प्रोटीन। इसके बाद हम फैट्स की
Speaker A
बात करेंगे क्योंकि फैट्स आपके टेस्टोस्टरॉन प्रोडक्शन और फैट सॉलुबल विटामिनस जैसे कि ए डी ई एंड के की प्रोडक्शन में हेल्प करते हैं। सो यू विल टारगेट अराउंड 1 ग्राम पर केg ऑफ़ बॉडी वेट फैट्स। सो, 80 केजी के लिए अराउंड 70 टू
Speaker A
80 ग्राम्स ऑफ़ फैट्स। एंड अब हम कार्बोहाइड्रेट्स की बात करेंगे जिन्हें हम कार्ब्स भी कहते हैं जो आपको वर्कआउट के लिए एनर्जी प्रोवाइड करेंगे। सो कार्ब्स विल बी अराउंड 2.2 टु 2.5 ग्राम्स पर केजी ऑफ़ बॉडी वेट। मतलब 80 kg के लिए
Speaker A
अराउंड 200 ग्राम्स ऑफ़ कार्ब्स। अब कार्ब्स का मेजर पोर्शन वर्कआउट के आसपास कंज्यूम करना है मतलब वर्कआउट से पहले या वर्कआउट के बाद। इससे आपके स्ट्रेंथ लेवल्स अच्छे रहेंगे। पंप्स और रिकवरी बेटर होगी और साथ ही बॉडी जो है फैट लॉस
Speaker A
को भी सपोर्ट करती है मसल बिल्ड करते हुए। चलो अब आपको फुल डे डाइट प्लान बताता हूं। लीन बॉडी के लिए ये रही फुल डे डाइट प्लान। ब्रेकफास्ट में यू विल हैव टू होल एग्स प्लस फोर एग वाइट्स प्लस 40 ग्राम
Speaker A
ओट्स विद 250 ml ऑफ स्कम मिल एंड 1 टेबलस्पून पीनट बटर। स्वीटनेस के लिए आप शुगर फ्री यूज कर सकते हैं। अब अगर आप वेजिटेरियन हो तो एग्स की जगह 1130 ग्राम्स ऑफ पनीर यूज़ कर सकते हो। उसे एक
Speaker A
से डेढ़ घंटे बाद मॉर्निंग स्लैक लेंगे जिसमें आप लेंगे 30 ग्राम्स ऑफ रोस्टेड पीनट्स या 30 ग्राम्स ऑफ़ रोस्टेड चना जिससे आपको प्रोटीन और हेल्दी फैट्स मिल जाएंगे। फिर लंच में सिंपल इंडियन मील जिसमें 200 ग्राम्स ऑफ़ कुक्ड राइस प्लस
Speaker A
200 ग्राम्स ऑफ़ दही प्लस एक बड़ी कटोरी कुक्ड चने या दाल प्लस कुकुंबर सैलेड। उसके बाद आपको प्री वर्कआउट स्नैक में यू विल हैव वन बनाना प्लस वन कप ब्लैक कॉफी। अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं तो इसे आप
Speaker A
सुबह वर्कआउट से पहले लेंगे एंड वर्कआउट के बाद अपना ब्रेकफास्ट लेकर इस स्नैक को लेने की आपको जरूरत नहीं। पोस्ट वर्कआउट आप वन स्कूप ऑफ प्रोटीन ले सकते हैं। वर्कआउट के बाद डिनर मतलब पोस्ट वर्कआउट मील में यू विल हैव सिंपल इंडियन मील विद
Speaker A
टू होल एग्स प्लस फोर एग वाइट्स। साथ में एक होल वीट रोटी प्लस 30 ग्राम सोया चंक्स। याद रखना कि ये 30 ग्राम्स अनकक्ड वेट है। इन्हें कुक करके खाना है। साथ में कुकुंबर बीटर सैलेड। अगर वेजिटेरियन हो तो
Speaker A
एग की जगह 70 ग्राम्स ऑफ़ पनीर भी यूज़ कर सकते हो। अब ये टोटल आपकी बन जाती है अराउंड 2000 कैलोरीज जो बिना खुद को टॉर्चर किए फैट लॉस के लिए बहुत हेल्पफुल होने वाली है और सारी फूड आइटम्स आपके बजट
Speaker A
में आएंगी। अच्छा गाइस ये तो हो गया डाइट प्लान। अब वर्कआउट के बारे में बात करने से पहले अगर इस एग्जैक्ट प्लान को आप एक स्ट्रक्चरर्ड वे में फॉलो करना चाहते हो तो आई हैव जस्ट लॉन्च्ड लीन मोड 3
Speaker A
प्रोग्राम ऑन माय एप फिटस्क वर्ल्ड्स मोस्ट अफोर्डेबल फिटनेस कोचिंग एप जहां हमने पिछले सिर्फ एक साल में 20000 से ज्यादा क्लाइंट्स को ट्रांसफॉर्म होने में हेल्प किया है। लीन बॉडी बनाने के लिए एग्जैक्ट एक्सरसाइज, वर्कआउट्स, सेट्स, रेप्स और रेस्ट पीरियड भी दिया जाएगा आपको
Speaker A
जिससे आप बहुत ही जल्दी लीन बॉडी अचीव कर पाओगे। लीन बॉडी वन और लीन बॉडी टू से हमारे सभी क्लाइंट्स को बहुत अच्छे रिजल्ट्स मिले तो आपने रिक्वेस्ट की थी कि सर हमें [संगीत] एडवांस लीन बॉडी 3 प्रोग्राम भी बना के दीजिए। तो ये रहा
Speaker A
एग्जैक्ट वार्म अप और कूल डाउन रूटीन भी मिलेगी हर वर्कआउट के साथ। एंड हर एक एक्सरसाइज कैसे लगानी है [संगीत] उसकी वीडियोस भी होंगी लीन मोड 3 में। आपको आपकी बॉडी के हिसाब से एक पर्सनलाइज्ड डाइट प्लान भी मिलेगा विद एक्सैक्ट
Speaker A
कैलोरीज कार्ब्स, प्रोटीनंस एंड फैट्स। क्या खाना है, कितना खाना है, कब खाना है और कौन से सप्लीमेंट्स यूज़ करने हैं, यह सब कुछ आपको बताया जाएगा इस प्लान में। साथ में आप हमारे एक्सपर्ट कोचेस से बात भी कर पाएंगे एंड अपने सभी डाउट्स क्लियर
Speaker A
कर सकते हैं। आपको फिटस को डाउनलोड करना है एंड मीन मोड 3 प्लान को फॉलो करना है। फिटनेस कोचिंग इज अवेलेबल एट जस्ट ₹249 पर मंथ। लेकिन अगर आप सिक्स मंथ्स का प्लान लेते हैं तो कोचिंग विल कॉस्ट यू ओनली ₹65
Speaker A
पर मंथ। मतलब एक वे प्रोटीन के स्कूप से भी सस्ते रेट पे आपको पूरे महीने की कोचिंग मिलेगी। यू कैन डाउनलोड फिटनेस फ्रॉम प्ले स्टोर एप स्टोर या विजिट कर रहे हैं www.fits.com फॉर मोर डिटेल्स। चलो यह तो हो गया डाइट प्लान। अब वर्कआउट
Speaker A
प्लान की बात करेंगे। यहां हम वर्कआउट प्लान को दो फसेस में डिवाइड करेंगे। जहां फेज वन होगा आठ हफ्ते का एंड फज़ टू होगा नेक्स्ट एट वीक्स का। हम दोनों फेसेस में सिक्स डेज पर वीक का वर्कआउट स्लिप फॉलो
Speaker A
करेंगे। पहले फज़ वन से शुरू करते हैं। फज़ वन में मंडे होगा लेग्स वन। फिर ट्यूसडे होगा पुश वन, वेडनेसडे पुल वन, थर्सडे लेग्स टू, फ्राइडे पुश टू एंड सैटरडे पुल टू। अब मंडे मतलब लेग्स वन वर्कआउट। इस
Speaker A
दिन हमारा फोकस क्वाड्रेसेप्स यानी कि लेग्स के फ्रंट साइड पर होगा। स्टार्ट करेंगे स्मिथ मशीन स्क्वाट या लेग प्रेस के साथ फॉर टू टू थ्री सेट फॉर सिक्स रेपेटिशंस। फिर वकिंग लंचेस या बार्बल लंचेस के दो से तीन सेट फॉर सिक्स
Speaker A
रेपेटिशंस। उसके बाद सिंगल लेग एक्सटेंशन फॉर टू सेट्स फॉर 12 रेपेटिशंस। फिर वॉल सेट होल्ड्स टू सेट्स फॉर 30 सेकंड्स। फिर काफ्स के लिए स्मिथ मशीन काफ रेस एंड सीटेड काफ रेस का सुपर सेट फॉर फोर सेट्स फॉर ए टू 10 रेपेटिशंस। इसके बाद ऑब्लिक्स
Speaker A
के लिए बुड चॉपर्स या रशियन ट्विस्ट फॉर फोर सेट्स फॉर 10 रेपेटिशंस ईच साइड। अब ट्यूसडे के पुश वन वर्कआउट की बात करते हैं। स्टार्ट करेंगे इंक्लाइन बेंच प्रेस या फ्लैट बेंच प्रेस के साथ फॉर टू टू थ्री सेट्स फॉर सिक्स रेपेटिशंस। फिर डंबल
Speaker A
आर नॉट प्रेस या डंबल शोल्डर प्रेस के दो से तीन सेट्स फॉर सिक्स रेपेटिशंस। उसके बाद केबल चेस्ट फ्लाई या पेंगडिक फ्लाई के दो सेट्स फॉर 12 रेपेटिशंस। फिर साइड डेड्स के लिए केबल एंड डंबल रेटल रेसेस। दो सेट [संगीत] फॉर 12 रेपेटिशंस। फिर
Speaker A
ट्राइसेप्स के लॉन्ग हेड के लिए ओवरहेड ट्राइसेप्स केबल एक्सटेंशन या ओवरहेड डंबल एक्सटेंशन फॉर टू सेट्स फॉर [संगीत] एट रेपेटिशंस। फिर ट्राइसेप्स के शॉर्टहेड के लिए रो पुश डाउन या स्ट्रेट बार पुश डाउन फॉर टू सेट्स फॉर एट रेपेटिशंस। इसके बाद
Speaker A
लोअर एब्स के लिए लेग रेसेस ऑन कैप्टन शेयर के 12 से 15 रेपेटिशन लगाकर 30 सेकंड्स का रेस्ट लेंगे। एंड इसे दो बार और रिपीट करेंगे। अब वेडनेसडे को होगा हमारा पुल वन वर्कआउट। स्टार्ट करेंगे क्लोज ग्रिप पुल डाउन या न्यूट्रल ग्रिप
Speaker A
पुल डाउन के साथ। दो से तीन सेट फॉर सिक्स [संगीत] रेपेटिशंस। उसके बाद सीटेड केबल रोज़ या सिंगल आर्म केबल रोज़ के साथ टू टू थ्री सेट फॉर सिक्स रेपेटिशंस। फिर लोअर बैक के लिए हाइपर एक्सटेंशन या बारबेल गुड
Speaker A
मॉर्निंग्स दो से तीन सेट फॉर 12 रेपेटिशंस। फिर बाईसेप्स के लिए इंक्लाइंड डंबेल या हैमर कर्ल्स के दो से तीन सेट फॉर एट रेपेटिशंस। उसके बाद ईज़ेड बार्बल कर्ल या केबल बाईसेप कर्ल के टू सेट्स फॉर एट रेपेटिश। वर्कआउट को एंड करने के लिए
Speaker A
फोर आवर्स का सुपर सेट करेंगे। रिस्ट कर्ल्स के 20 रेपेटिशंस लगाने के साथ-साथ आपने साथ के साथ प्लेट पिंच होल्ड्स को करना है 30 सेकंड्स के लिए। फिर 30 सेकंड्स का रेस्टिंग है। इसे दो बार और रिपीट करेंगे। लास्ट में 15 मिनट की लो
Speaker A
इंटेंसिटी स्टेडियस्ट स्टेट कार्डियो मतलब ट्रेडमल पे तीन से चार का इंक्लाइन और 6 से 7 कि.मी. पर आर की ब्रिस्क वॉक करनी है 15 मिनट के लिए। अब थर्सडे को लेग्स टू की बात करेंगे। यहां हमारा फोकस हैस्टिंग्स
Speaker A
एंड ग्लूट्स पर होगा। स्टार्ट करेंगे डंबल या बारबेल रमेनियन डेडलिफ्ट के दो से तीन सेट फॉर सिक्स रेपेटिशंस के साथ। उसके बाद बार्बल हिटरस के दो सेट्स फॉर सिक्स रेपेटिशंस। फिर सीटेड लेकक्स यहां लाइन लेगल्स फॉर टू सेट्स फॉर 1
Speaker A
उसके बाद एडक्टक्टर मशीन के लिए दो सेट फॉर 12 रेपेटिशंस। उसके बाद काफ्स का सुपर सेट। सीटेड कार फज़र्स के 15 रेपेटिशंस एंड फिर साथ के साथ टीबी एक्सटेंशन के 20 रेपेटिशंस। 45 सेकंड्स का रेस्ट लेंगे एंड टोटल चार सुपर सेट्स करने हैं। एंड में
Speaker A
एब्स को एक्टिवेट करने के लिए लो प्लैंक होल्ड्स करेंगे फॉर 30 सेकंड्स। 30 सेकंड रेस्ट लेंगे एंड फिर दो बार और रिपीट करेंगे। फ्राइडे होगा पुश टू वर्कआउट। स्टार्ट करेंगे इंक्लाइन स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस या मिलिट्री प्रेस के साथ।
Speaker A
टू टू थ्री सेट्स फॉर सिक्स रेपेटिशंस। फिर डंबल इंक्लाइन प्रेस या बारबल डिक्लाइन प्रेस के दो से तीन सेट फॉर सिक्स रेपेटिशंस। उसके बाद लो पुल्ली केबल क्रॉसओवर या इंक्लाइंड डंबल फ्लाइस के दो सेट फॉर एट रेपेटिशंस। फिर फ्रंट डेल्ट्स
Speaker A
के लिए केबल फ्रंट रेस एंड डबल फ्रंट रेस। टू सेट्स फॉर 12 रेपेटिशंस। फिर ट्राइसेप्स के लॉन्ग हेड के लिए स्कल क्रशर्स फॉर थ्री सेट्स फॉर एट रेपेटिशंस। फिर मशीन डिप्स यहां केबल किकबक्स फॉर टू सेट्स फॉर एट रेपेटिशंस। इसके बाद लोअर
Speaker A
एब्स के लिए हैंगिंग नी रेस के 12 रेपेटिशंस एंड 30 सेकंड्स का रेस्ट लेंगे। एंड इसे तीन बार और रिपीट करेंगे। अब सैटरडे के पुल टू वर्कआउट की बात करते हैं। स्टार्ट करेंगे टी बार रोज़ या बारबेल रोज़ के साथ दो से तीन सेट फॉर सिक्स
Speaker A
रेपेटिशंस। उसके बाद पुल अप्स या चिन्स के दो सेट्स फॉर सिक्स रेपेटिशंस। फिर [संगीत] रिवर्स पे फ्लाई या फेस मोल्स के दो सेट्स फॉर 12 रेपेटिशंस। फिर बाईसेप्स के लिए प्रीचर कर्ल या ईज़ेड बारबेल स्पाइडर कर्ल। [संगीत] तीन सेट्स फॉर एट रेपेटिशंस। उसके बाद
Speaker A
क्रुसिफिक कर्ल्स या कंसंट्रेशन कर्ल्स के दो सेट फॉर एट रेपेटिशंस। वर्कआउट को एंड करने के लिए फोर आर्म्स का सुपर सेट करेंगे। बार्बेल रिवर्स रिस्ट कर्ल के 20 रेपेटिशंस एंड साथ में डंबल फार्मर वक्स के 30 सेकंड्स के होल्ड्स। एंड देन 15
Speaker A
मिनट्स के लिए लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट कार्डियो ट्रेडमल पे तीन से चार का इंक्लाइन करके 6 से 7 कि.मी. की स्पीड पर 15 मिनट ब्रिस्क वॉक करना है। चलो यह हो गया फज़ वन। अब फेज टू की बात करते हैं।
Speaker A
फेज टू में मैंने आपके लिए बहुत ही यूनिक वर्कआउट स्प्लिट तैयार किया है। इस फेज में हम फोर डेज़ फुल बॉडी वर्कआउट करेंगे जो आपकी फैट लॉस की स्पीड को और भी फास्ट करेगा एंड दो दिन हम एब्स एंड कंडीशन को
Speaker A
फोकस करेंगे ताकि आपका मिड सेक्शन और कोर और टोन बॉडी एंड साथ ही छोटे मसल जैसे कि कार्ब्स एंड फोर आर्म्स पर भी फोकस करेंगे। साथ ही कार्डियो से एक्स्ट्रा कैलोरीज बर्न करेंगे। सो फज़ टू का स्प्लिट कुछ इस तरह का होगा। मंडे फुल बॉडी वन,
Speaker A
ट्यूसडे फुल बॉडी टू, वेडनेसडे एब्स कार्ब्स, फोर आर्म्स एंड कंडीशनिंग डे, थर्सडे फुल बॉडी थ्री, फ्राइडे फुल बॉडी फोर। एंड सैटरडे अगेन एब्स कार्ब्स, फोर आर्म्स एंड कंडीशनिंग डे। ये स्लिट आपकी फैट लॉस ट्रांसमिशन को और भी फास्ट करेगा।
Speaker A
फेज टू की एक्सैक्ट एक्सरसाइज, सेट्स, रेप्स आपको मिलेगा इन लीन मोड थ्री प्लान ऑन फिटस। अच्छा वीडियो एंड करने से पहले ना आप में से बहुत लोग मुझे कह रहे हैं कि सर, हमें भी वर्कआउट एंड न्यूट्रिशन के
Speaker A
बारे में इस तरह की नॉलेज चाहिए। तो हम कहां से सीख सकते हैं? देखो यार ऐसी डीप अंडरस्टैंडिंग के लिए ना आपको डाइट और एक्सरसाइज के बेसिक्स के बारे में पढ़ना पड़ेगा और बहुत सारे कोर्सेस हैं मार्केट में और अच्छे भी हैं जो आपको ये नॉलेज
Speaker A
प्रोवाइड कर सकते हैं लेकिन वो काफी एक्सपेंसिव होते हैं और वहां पे ना कुछ प्रैक्टिकल तरीकों से नहीं समझाया जाता है। इसलिए मैंने आपके लिए दुनिया के सबसे अफोर्डेबल और प्रैक्टिकल कोर्सेस ल्च किए हैं ऑन माय फिटनेस एकडमी कॉल्ड लाइफ दैट
Speaker A
इज लर्निंग इंस्टट्यूट ऑफ़ फिटनेस एजुकेशन जहां आपको एक्सरसाइजेस, न्यूट्रिशन और सप्लीमेंट्स के बारे में सब कुछ सिखाया जाएगा। मसल्स की एनाटमी, बॉडी के डिफरेंट सिस्टम्स जैसे मस्कुलर सिस्टम, नर्वस सिस्टम, वर्कआउट कैसे डिजाइन करना है?
Speaker A
रूटीन कार्स फैक्ट्स होते क्या हैं? और इन्हें डिफरेंट गोल्स के हिसाब से कैसे कैलकुलेट करना है? कौन से सप्लीमेंट्स [संगीत] अच्छे हैं? कौन से नहीं, कौन से यूज़ करने चाहिए और कैसे यूज़ करने चाहिए?
Speaker A
ये सब कुछ मैंने इन कोर्सेज में बहुत ही क्लियर तरीके से वीडियोस लेक्चर्स में समझाया हुआ है। अभी हमने चार कोर्सर्सेस ल्च किए हैं। ट्रेनिंग कोर्स, न्यूट्रिशन [संगीत] कोर्स, सप्लीमेंट्स कोर्स एंड मेरा फेवरेट और बेस्ट सेलिंग ऑल इन वन
Speaker A
कंप्लीट फिटनेस कोर्स। और अभी हमारा स्पेशल लॉन्च ऑफर चल रहा है। जहां अगर आप हमारा ऑल इन वन कंप्लीट फिटनेस कोर्स लेते हैं तो आपको बहुत ही भयंकर डिस्काउंट मिलेगा। कंप्लीट फिटनेस कोर्स में आपको ये तीनों कोर्सर्सेस [संगीत] मतलब ट्रेनिंग,
Speaker A
न्यूट्रिशन और सप्लीमेंट्स कोर्स विद टोटल 31 प्रीरिकेडेड वीडियोस। इन तीनों कोर्सर्सेस की तीन स्पेशल डिटेल टेक्स्ट बुक्स, थ्री सर्टिफिकेट्स। प्लस मिलेगा एक स्पेशल एलट फिटनेस कोच सर्टिफिकेट। और यह सब कुछ आपको मिलेगा सिर्फ ₹1,999 में। बट यह प्राइस सिर्फ कुछ ही घंटों के
Speaker A
लिए वैलिड है। और उसके बाद इसका प्राइस ₹2,999 हो जाएगा। इस तरह की वैल्यू इस प्राइस पर आपको और कहीं नहीं मिलेगी। आई प्रॉमिस आप एक बार इस कोर्स को करके देखो। आप खुद मुझे डीएम करोगे या कमेंट करोगे
Speaker A
नीचे कि सर आपने क्या बढ़िया कोर्स सुनाया है। एंड वर्कआउट न्यूट्रिशन और सप्लीमेंट्स को लेकर हमारे सभी बेसिक्स और डाउट्स क्लियर हो चुके हैं। सो यू कैन डाउनलोड लाइफ AMG एप फ्रॉम प्ले स्टोर और Apple स्टोर या विजिट करें www. AMG.com
Speaker A
फॉर मोर डिटेल्स। अगर आपको वीडियो पसंद आई है तो लाइक जरूर करना। सब्सक्राइब बटन पे क्लिक कीजिए। साथ में बेल आइकॉन पे क्लिक कीजिए ताकि जब भी मैं वीडियो डालू आपको नोटिफिकेशन मिल जाए। फॉलो मी ऑन Instagram एंड द यूजर नेम अभिनव महाजन लाइफ फॉर माय
Speaker A
पर्सनल एंड बिज़नेस लाइफ अपडेट्स। आई एम गोइंग टू सी यू इन द नेक्स्ट वीडियो।
Topics:लीन बॉडीभारतीय पुरुष फिटनेसडाइट प्लानवर्कआउट रूटीनमसल बिल्डिंगफैट लॉसफिटनेस कोचिंगप्रोटीन डाइटफिटनेस एपलीन मोड 3
