HOW TO BURN BELLY FAT in 90 DAYS! 🇮🇳 (Exercise & Diet Plan)

90 दिनों में बिना कोच के घर पर फैट लॉस और डाइट प्लान के साथ शरीर को शेप में लाने का आसान तरीका।

Key Takeaways

अपने शरीर के लिए सही कैलोरी और मैक्रो नुट्रिएंट्स की गणना करें।
प्रोटीन की मात्रा फैट लॉस के दौरान मसल प्रिजर्वेशन के लिए महत्वपूर्ण है।
डाइट क्वालिटी और घर का बना खाना फैट लॉस में मदद करता है।
स्लीप और रिकवरी से वर्कआउट की गुणवत्ता बनी रहती है।
फ्लेक्सिबल डाइटिंग के साथ संयमित भोजन और नियमित व्यायाम जरूरी है।

What the video covers

90 दिनों में खुद का फैट लॉस और शेपिंग प्लान डिजाइन करना सीखें।
अपने मेंटेनेंस कैलोरीज और मैक्रो नुट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्ब्स, फैट) की गणना करना।
प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के अनुसार 1.8 ग्राम प्रति किलोग्राम रखनी चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट्स को 2 ग्राम प्रति किलोग्राम के हिसाब से लेना जरूरी है।
फैट की मात्रा कम रखकर पेट भरा रखना और मसल प्रिजर्व करना मुख्य लक्ष्य है।
डाइट क्वालिटी का ध्यान रखें, घर का बना खाना और ऑयल फ्री खाना बेहतर होता है।
फ्लेक्सिबल डाइटिंग के साथ बाहर का खाना कम से कम लें।
स्लीप और रिकवरी पर फोकस करें ताकि वर्कआउट क्वालिटी बनी रहे।
लो इंटेंसिटी कार्डियो और वेट ट्रेनिंग से मसल प्रिजर्व करें और फैट बर्न करें।
फ्री डाइट प्लान और ट्रांसफॉर्मेशन चैलेंज में भाग लेकर बेहतर रिजल्ट पाएं।

Chapters

90 दिनों में फैट लॉस के लिए सबसे जरूरी क्या है?

सबसे जरूरी है सही कैलोरी और मैक्रो नुट्रिएंट्स की गणना करना, खासकर प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेना ताकि मसल प्रिजर्व हो सके।

फैट लॉस के दौरान डाइट क्वालिटी क्यों महत्वपूर्ण है?

डाइट क्वालिटी से डाइजेशन बेहतर होता है और बाहर के खाने में मौजूद हानिकारक तत्वों से बचाव होता है, जिससे फैट लॉस प्रक्रिया आसान होती है।

क्या बिना कोच के भी इस प्लान से ट्रांसफॉर्मेशन संभव है?

हाँ, वीडियो में बताया गया है कि कैसे आप खुद अपनी मेंटेनेंस कैलोरी और मैक्रोज़ की गणना कर के बिना कोच के भी 90 दिनों में प्रभावी ट्रांसफॉर्मेशन कर सकते हैं।