Skip to content
Start free
Get App

КОСТИ САМИ НАЧНУТ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ! Узнайте, что нужно для ЗДОРОВЫХ и ПРОЧНЫХ КОСТЕЙ!

Видео о здоровье костей: роль гравитации и движения, опасность резкого похудения, витамины C, E, A, B6, B9, B12 и важность спорта с отягощениями для профилактики остеопороза и переломов.

Key Takeaways

  • Регулярная нагрузка и ходьба необходимы для сохранения плотности костей на любом возрасте
  • Резкая потеря веса и длительный постельный режим значительно повышают риск остеопороза и переломов
  • Комплекс витаминов и минералов, включая C, E, D3, B12 и кальций, важен для костного здоровья

What the video covers

  • Три примера костей: здоровая, остеопоротическая и костная ткань космонавта, теряющая минералы в невесомости
  • Гравитация и нагрузка на скелет критичны для плотности костей; снижение массы тела увеличивает риск остеопороза
  • Постельный режим даже на 2 недели приводит к заметной потере минеральной плотности, важно рано вставать и ходить
  • Движение профилактирует пневмонию у пожилых и снижает риск падений благодаря укреплению мышц и баланса
  • Силовые упражнения с лёгкими гантелями и ходьба укрепляют кости и препятствуют саркопении
  • Спорт полезен и пожилым людям; травмы предотвращаются правильной техникой и обучением падению
  • Витамины C, E, A, B6, B9, B12 необходимы для коллагена, обновления костной ткани и защиты от разрушения
  • Кальций и витамин D3 важны, но D3 преимущественно содержится в животных продуктах, B12 также дефицитен у вегетарианцев
  • Умеренная физическая нагрузка балансирует гормоны, важна при менопаузе
  • Три группы риска: люди с вредными привычками, женщины в менопаузе с колебаниями веса и люди с дефицитом питательных веществ

Chapters

  1. 00:00Введение: три кости и загадка космонавта
  2. 01:25Гравитация и вес тела
  3. 02:38Опасность постельного режима
  4. 05:24Нагрузка, спорт и мышцы
  5. 06:46Витамины для костей
  6. 09:15Питание и гормоны
  7. 12:27Три группы риска

Answers

Questions about this video

Почему космонавты теряют плотность костей?

В невесомости исчезает гравитационная нагрузка, и организм выводит минералы из костей. За полгода полёта скелет может потерять до 20-25% минерального вещества.

Можно ли худеть при остеопорозе?

Сильное похудение и дефицит веса опасны для костей, так как снижают нагрузку и ведут к потере минеральной плотности. Умеренное снижение лишнего веса допустимо.

Какие витамины важны для здоровья костей?

Важны витамин C для синтеза коллагена, витамины B6, B9, B12 для обновления костной ткани, витамин E и витамин A. Также нужны кальций и витамин D3.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:01
Speaker A
одно Неожиданное средство для здоровых плотных Крепких костей есть абсолютно у всех абсолютно у каждого из вас но прежде чем к нему перейти я покажу вам три кости первая кость здоровая плотная белая - это кость здорового человека такая какая она должна быть вторая кость
00:20
Speaker A
более рыхлая менее плотная и не очень прочная - это кость пожилого человека страдающего остеопорозом такая кость легко ломается она очень хрупкая наконец третья кость она тоже менее плотная и тоже может легко сломаться но при этом как не парадоксально она принадлежит
00:37
Speaker A
одному из самых здоровых людей человечества в этом ролике мы обсуждаем Какие факторы влияют на здоровье костей а в конце я расскажу про три категории людей у кого риск болезней костей и риск переломов намного выше проверьте Не входите ли вы в эти категории Итак
00:53
Speaker A
последняя загадочная кость Этот человек намного здоровее любого из нас тем не менее с костями у него серьёзные пробле а всё потому что у него нет одного фактора очень важного сильно влияющего на здоровье костей который есть у всех у
01:07
Speaker A
нас это Гравитация А это кость Космонавта после длительного полёта за время полёта особенно если он длится дольше 6 месяцев минералы из костей вымываются кость становится более хрупкая и скелет может потерять до 20-25 про минерального вещества в норме наш
01:25
Speaker A
скелет препятствует силе тяжести и если её влияние вдруг снижается такие плотные кости нам становятся ни к чему и минералы из костей начинают уходить в кровь и расходоваться на какие-то нужды организма за полгода полёта скелет Космонавта теряет примерно столько же
01:41
Speaker A
вещества как если бы он 10 лет прожил просто на земле Ну вы скажете так всё отлично моя Гравитация при мне в космос Я не собираюсь значит моим костям Ничего не грозит ведь Гравитация не меняется пока мы на земле а я скажу не совсем
01:54
Speaker A
Гравитация зависит не только от того находитесь вы на земле или в космосе но она также зависит от вашего веса поэтому очень сильно терять в весе садиться на какие-то очень жёсткие диеты особенно в возрасте очень опасно Это может привести
02:08
Speaker A
к остеопорозу и к потере минеральной плотности костей поэтому очень важно сильно до дефицита веса не худеть Обратите внимание Я не говорю что нельзя худеть Если у вас есть лишний вес Я говорю что нельзя сильно худеть Если вы в нормальном весе или если у Вас уже
02:26
Speaker A
есть дефицит веса чтобы определить какой у вас индекс массы тела определить есть ли у вас дефицит или лишний вес Вы можете воспользоваться нашим бесплатным Telegram Ботом по ссылке в описании к этому видео И вообще если вы ещё не
02:38
Speaker A
подписаны на наш Telegram обязательно туда загляните там очень много интересных новостей в сфере здоровья и мы их активно обсуждаем вторая ситуация когда Гравитация начинает меньше действовать на кости - это когда вы всё время Лежите один из самых опасных
02:54
Speaker A
переломов особенно у пожилых людей после которого люди очень долго восстанавливаются это перелом бедренный кости или перелом шейки бедра эта кость находится в ноге и для того чтобы кость была крепкой нужно этой ногой в которой кость ходить Дело в том что когда вы
03:09
Speaker A
Лежите осевая нагрузка на кость резко снижается потому что кость чувствует только небольшой вес мышц которые находятся над ней но не чувствуют собственно нагрузку которая обычно бывает при ходьбе беге или прыжках исследование показали что даже 2 недели строгого постельного режима приводит к
03:28
Speaker A
значительной потере минеральной плотности костей то есть даже если вы слег с элементарной простудой или кашлем не нужно всё время лежать как только вы чувствуете себя получше Нужно обязательно вставать ходить давать нагрузку на ваши кости Поэтому после двух недель например строгого
03:44
Speaker A
постельного режима Вы можете встать на ноги и эти ноги у вас не выдержат и кость просто сломается Вы наверняка слышали истории когда бабушка говорит в семье всё ходить я больше не буду вот сяду здесь на диванчик и буду сидеть Или
03:57
Speaker A
вообще лягу и буду ждать своей смерти и действительно человек через некоторое время уже встать не может более того даже возможно умирает во-первых дело в уменьшении плотности костей И в лёгких переломах а во-вторых из-за отсутствия движения застаивается слиз и мокроты в
04:13
Speaker A
лёгких она не утекает Как должна и в итоге человек Может заболеть пневмонией и от неё умереть это очень распространённая причина смерти среди пожилых людей поэтому движение - это действительно жизнь и Чем старше мы становимся тем актуальнее эта фраза
04:29
Speaker A
чтобы сохранить кости здоровыми Вы можете не только не снижать гравитационную нагрузку но и увеличивать её Каким образом поможет вес Я не предлагаю вам набирать лишние килограммы это не самый полезный подход но поможет дополнительный вес при физической нагрузки то есть упражнение с
04:48
Speaker A
отягощениями даже небольшие гантель В руках по полкилограмма по 250 г уже усилят вот эту нагрузку на кости на Ваш скелет и укрепят их причём это помогает даже в случае потери минеральной плотности костей вследствие дефицита веса вследствие серьёзных заболеваний
05:07
Speaker A
Или например в менопаузу у женщин когда тоже часть минералов из костей вымывается просто физическая нагрузка без отягощения тоже укрепляет ваши кости Потому что когда вы например делаете шаг или прыжок во время бега А на кость приходится большая нагрузка и в итоге
05:24
Speaker A
плотность её увеличивается Кроме этого фи загрузку укрепляет мышцы и препятствуют саркопения это потеря мышечной массы с возрастом всё это вместе даёт вам более уверенную чёткую нормальную походку вы не пошатываясь при вставании значит вы скорее всего не упадёте и не перелома
05:43
Speaker A
ете Я знаю что многие дети пожилых родителей в штыки воспринимают когда их мама или папа начинают вдруг заниматься спортом говорят Ой там будет растяжение какие-нибудь травмы ты потянешь спину у тебя будет всё болеть Зачем тебе это надо вообще на старости лет и это
06:00
Speaker A
абсолютно неверный подход наоборот спорт будет препятствовать травмам вы не упадёте или вас научат правильно падать что тоже очень важно вы сохраните нормальную работу мышц костей пищеварения и мозга если вы хотите продлить вашим пожилым родителям жизнь или если вы хотите продлить свою жизнь
06:19
Speaker A
обязательно занимайтесь спортом поощряйте своих родителей заниматься спортом покупайте им гантели и велосипеды покупайте им абонементы в фитнес-залы берите с собой на пилатес и йогу и устанавливайте всякие спортивные приложения на телефоне это действительно продлит им жизнь если вы сами о себе
06:35
Speaker A
говорите Ой я никогда не занимался спортом буду я ещё с этими гантелька приседать на старости лет Ну старости лет у всех очень разные мой брат с 27 лет говорил что он старый так вот хотите крепкие шейки бедра будете наш организм
06:48
Speaker A
меняется с возрастом нужно это принять и мы можем адаптироваться к этим изменениям изменениями образа жизни Если же ничего не менять придётся болеть А это бесперспективно второй фак факто это витамины вы скажете Ой ну мы знаем витамин D кальций и К2 нужны для
07:05
Speaker A
здоровья костей Да действительно нужны а кальций я много рассказываю в этом ролике но ни одним кальцием и витамином D живы наши косточки загибай пальцы чтобы сформировать коллаген из которого состоит всё жёсткое и твёрдое в нашем организме включая Кости и например хрящи
07:23
Speaker A
необходим витамин С при недостатке витамина С у людей увеличивается риск переломов примерно на 34 4% по сравнению с теми у кого недостатка нет кроме этого для обновления костной ткани нужны витамины B6 B9 и B12 чтобы защитить коллаген и вообще саму Кость от
07:39
Speaker A
разрушения нужен витамин Е высокие показатели витамина Е в крови связаны А с более высокой минеральной плотностью костей Согласно исследованиям А вот низкие показатели витамина Е увеличивают риск перелома бедра на 50% чтобы нарастить новую кость срастить её после перелома обновлять костную ткань нужен
07:58
Speaker A
витамин А Обратите внимание кость - это не мёртвая ткань там огромное количество сосудов Ей нужны питательные вещества там идут обменные процессы процесс обновления у вас постоянно обновляется скелет и нужно чтобы этот процесс шёл хорошо а то многие привыкли
08:15
Speaker A
рассматривать кость как будто это вот Скелет вот этот белый лежащий где-то посреди пустыни и как будто это что-то не живое а из разряда камня но это не так это и когда он высыхает он так выглядит А вообще кость совершенно иначе
08:30
Speaker A
Когда вы долго болеете долго Лежите или у вас проблемы с пищеварением или усвоением некоторых веществ или какая-то специфическая диета прописанная вам врачами может быть есть смысл А в приёме витаминов в добавках но во всех остальных случаях и для профилактики
08:46
Speaker A
намного лучше если вы витамины и минералы получаете просто из еды они лучше усваиваются не бывает передозировки не бывает никаких побочных эффектов это идеальный вариант Если вы не хотите считать каждый витамин В своей еде достаточно ли вы у потребляете или
09:01
Speaker A
нет Можно по крайней мере обеспечить себе максимально разнообразный рацион Сегодня вы выбираете красную капусту завтра белую сегодня яблочко завтра морковку сегодня треску завтра курочку Вот это разнообразие выбора даже в одной ценовой категории даже среди простых продуктов просто разные по цвету
09:20
Speaker A
производителям обеспечит вам а отсутствие дефицитов по основным витаминам также очень хорошо помогают смеси различные например смеси семян которые можно добавлять в йогурты в каши в салаты смеси орехов и сухофруктов которыми можно просто перекусывать или тоже куда-то добавлять в йогурта и каши
09:39
Speaker A
или смеси специй особенно трав они добавят в ваш рацион полифенолов витаминов и возможно вот эти небольшие меры щепочка тыквенных семечек немножко кунжута немножко базилика позволит вам закрыть дефициты минералов и витаминов и избавят вас от огромного количества проблем не пренебрегайте таким способом
09:58
Speaker A
разнообразить свой рацион Но помните об умеренности грамм 30 смеси орешков в день - это отлично полкило чёрного тмина плохо щепотка корицы замечательно ложка столовая куркумы на тощак пожелтеете если это видео вам полезно и уже принесло какую-то новую информацию
10:17
Speaker A
подписывайтесь на канал здесь мы обсуждаем вопрос о здоровья и то как можно оставаться здоровым Как можно дольше и наконец третий фактор здоровья костей - это гормональный фон слишком много гормонов щитовидной железы хрупкие кости чтобы контролировать состояние щитовидной железы можно влиять
10:35
Speaker A
на неё во-первых питанием Об этом я рассказывала в этом ролике и Кроме этого вовремя получать лечение следить за приёмом препаратов которые вам назначили и за уровнем гормонов щитовидной железы второй блок гормонов от которых зависят кости - это эстроген и тестостерон
10:52
Speaker A
слишком мало эстрогена и тестостерона приводит к повышенной хрупкости костей и вы скажете Ну что ж тут сделаешь у женщинами на паузе с небольшими количествами эстрогена кости так или иначе станут хрупкими но тем не менее одни женщины страдают остеопорозом А
11:06
Speaker A
другие Нет в случае и с тестостероном и с эстрогеном помогает умеренная физическая нагрузка она балансирует гормональный фон делает его более стабильным увеличивает количество половых гормонов и тестостерона и эстрогена даже в случае с менопаузой А ещё это даёт дополнительную нагрузку на
11:23
Speaker A
кости о которой мы говорили в начале ролика и препятствует вымыванию минералов из них даже в случае менопаузы у женщин если вы раньше рассматривали спорт с точки зрения красивого тела понравится там парню или девушке А с возрастом у вас исчезли такие цели вы
11:40
Speaker A
извлекли себя из этой сексуальной гонки и не хотите больше на кого-то там производить сильное впечатление то возможно вы решите что спорт вам не нужен Но это не так спорт в первую очередь нужен для здоровья Я занимаюсь спортом чтобы спокойно чихать и не
11:56
Speaker A
бояться что у меня что-нибудь защемит чтобы у меня не затекали ноги пока я сижу чтобы вставать с дивана и не кряхтеть и не издавать никаких звуков чтобы двигаться свободно Как можно дольше желательно до самой смерти Вот это хорошая цель чем раньше для себя вы
12:13
Speaker A
смиритесь с этой истиной что спорт телу просто необходим движение ему необходимо тем лучше будет для вас это как надо чистить зубы Чтобы зубы не сгнили и надо заниматься спортом чтобы кости не ломались И вообще чтобы тело не ломалось
12:27
Speaker A
А сейчас как я обещала три категории людей у которых повышен риск болезни костей и повышен риск переломов входите ли вы в эти категории или нет смотрите до конца и узнаете и первая категория - это люди с вредными привычками алкоголь
12:41
Speaker A
и курение влияет на всасывание многих витаминов и минералов из еды и влияют на минеральный обмен в костях Наверняка вы знаете что у курильщиков Сильно портятся зубы так вот такие изменения происходят и в костях не только в зубах кость хуже
12:53
Speaker A
обновляется новая кость хуже нарастает в случае с переломами и трещинами они очень долго заживают всё это приводит к повышенной хрупкости костей Такая же история у людей употребляющих алкоголь плюс здесь сочетание более хрупких костей плохого минерального обмена в организме и более
13:12
Speaker A
шаткой походки просто комбо для того чтобы поехать в трампункт Про алкоголь и что будет если от него отказаться я рассказывала в этом ролике обязательно почитайте там комментарии если я вас не убе убедят они А здесь в комментариях Напишите Нужен ли вам ролик про курение
13:30
Speaker A
и что вам даст собственно отказ от этой вредной привычки вторая категория людей - это женщины в менопаузе и здесь срабатывает ряд факторов во-первых недостаток эстрогена сам по себе вымывает минералы из костей Но кроме этого есть ещё и дополнительные факторы
13:46
Speaker A
которые влияют В итоге на развитие остеопороза разовьётся он или нет представим себе женщину в менопаузе у неё снижено количество эстрогена и это часто влияет на вес вес может как очень сильно снижаться так и увеличиваться в случае с первым вариантом дефицит веса
14:02
Speaker A
будет сам по себе влиять на плотность костей он её снизит как мы говорили в начале при увеличении веса могут появиться другие проблемы например сопутствующие заболевания Часто при увеличении веса начинается изжога которая может даже перерасти гастроэзофагеальная через 8 лет приёма К
14:30
Speaker A
остеопорозу плюс допустим возникло какое-то воспаление начинают лечить глюкокортикоидами преднизолоном а он тоже приводит к остеопорозу это самая частая причина остеопороза у молодых людей плюс если менопауза совпала с началом пенсии например человек в принципе начинает меньше двигаться а больше сидеть или лежать подвижность у
14:52
Speaker A
него снижается И это тоже влияет на плотность костей сумма всех этих факторов В итоге и приводит к остеопорозу а не только просто снижение эстрогена с эстрогеном ничего не сделаешь Что тут сделаешь ничего не сделаешь это такие уж возрастные
15:06
Speaker A
изменения Но со всеми остальными вещами можно работать что же тут делать скажете вы в первую очередь следить за весом нужно чтобы он был в нормальном диапазоне сильно не увеличивался и не уменьшался особенно в период менопаузы подключать физическую нагрузку Если вы
15:22
Speaker A
думали что сможете отдохнуть на пенсии ничего подобного с возрастом у вас должно быть фитнеса и спорта даже больше чем молодость следить за питанием очень важно достаточное количество кальция в еде для женщин в менопаузу Это примерно 1000-1500 мг в сутки чаще бывать на
15:41
Speaker A
солнце чтобы получать витамин D не лежать подолгу и не сидеть это снизит плотность костей избавляться от изжоги не медикаментозными способами в том числе с помощью снижения веса если есть лишний вес или с помощью упражнений об упражнениях Я как раз рассказываю на
15:57
Speaker A
курсе как избавиться от этот курс позволяет за 4 недели избавиться действительно от этого неприятного симптома не используя никаких лекарств и не получая побочных эффектов в том числе от таких лекарств как Омепразол стоит попробовать наши ученики кто Прошёл курс
16:13
Speaker A
до конца действительно увидели эту разницу почувствовали и избавились от необходимости принимать лекарства и наконец третья категория в опасности - это вегетарианцы и веганы в 2019 году опубликовали метаанализ который показал что приверженцы вегетарианской и веганской диеты имеют больший риск по переломам костей и
16:32
Speaker A
по болезням костей примерно в 1,3 раза чем регулярные мясоеды При этом если вы периодически хотя бы едите мясо или едите рыбу вместо мяса у вас риск переломов и остеопороза не увеличен с веганами тоже срабатывает ряд факторов Первое - это меньшая доступность кальция
16:49
Speaker A
в растительных продуктах второе - это отсутствие витамина D3 в растительных продуктах они есть только в животных продуктах в растениях есть витамин D2 но он хуже усваивается и хуже метаболизируется в организме третье - это недостаток витамина B12 который тоже
17:04
Speaker A
участвует в формировании костей и в обновление скелета и наконец последнее - это отсутствие животного белка в прошлом году проводили исследования на пожилых людях и оказалось что у тех кто употребляет много белковых продуктов животного происхождения намного выше минеральная плотность костей А вот у тех
17:23
Speaker A
кто у потреблял много растительного белка наоборот минеральная плотность костей снижалась то есть дело не просто в потреблении самого белка А в происхождении этого белка Если вы поэтическим соображением против потребления мяса то стоит рассмотреть возможность оставить себе хотя бы молоко
17:40
Speaker A
сыр и йогурт метаанализ двадцати двух различных исследований показал что те кто потребляет дополнительно молоко у них увеличивается минеральная плотность костей более того если вы ещё и потребляете йогурт например то полезные бактерии которые содержатся в йогурте могут также влиять на ВСС кальция в
18:00
Speaker A
кишечнике и в итоге приводить к более плотным костям исследование показало Что например лактобацилус ромно зус который часто присутствует в кисломолочных продуктах может Вот так вот увеличивать всасывание кальция и увеличивать Минеральную плотность костей у любителей йогурта на 24% снижен риск перелома
18:18
Speaker A
бедра А это всего лишь йогурт лучше всего выбирать самую простую молочку которая не хранится долго и не лежит 150 лет на полке а просто нормально по-человечески киснет и без фруктов и без ароматизаторов красителей и сахара просто самый обычный греческий йогурт
18:35
Speaker A
вообще отличны про него кстати больше всего исследований собственно и вот почти во всех исследованиях где говорится вообще о йогурте чаще всего имеют в виду не вот эти вот цветные банки какие-нибудь гурты а просто обычный греческий йогурт без всего и
18:53
Speaker A
напоследок я скажу что Наше здоровье прячется в простых вещах в движении в нахождении на солнышке в питании разнообразными продуктами Берегите свои кости не экономьте их нагружать их это очень важно для их здоровья и до следующих видео
Topics:здоровье костейостеопорозплотность костейгравитациявитамин D3кальцийсиловые упражненияпрофилактика переломовсаркопенияменопауза

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

More from Я себя НЕ знаю

View All
2 года без простуды и ГРИППа || Лучшая профилактика, чтобы реже болеть — Transcript18:51
2 года без простуды и ГРИППа || Лучшая профилактика, чтобы реже болеть — Transcript
2,753 1 Russian
Как убрать ОТЕКИ во ВСЕМ ТЕЛЕ! 3 настоящие причины и 3 золотых правила — Transcript12:23
Как убрать ОТЕКИ во ВСЕМ ТЕЛЕ! 3 настоящие причины и 3 золотых правила — Transcript
1,811 1 Russian
КАК ЛЕЧИТЬСЯ при ОРВИ, ПРОСТУДЕ и ГРИППЕ || Подробная и… — Transcript19:27
КАК ЛЕЧИТЬСЯ при ОРВИ, ПРОСТУДЕ и ГРИППЕ || Подробная и… — Transcript
2,895 1 Russian
Предупреждение от Отца Небесного: «Я посылаю Свой огонь на землю — Transcript22:29
Предупреждение от Отца Небесного: «Я посылаю Свой огонь на землю — Transcript
2,338 1 Russian
ЧИ ЗАСМОКЧЕ НАС БОЛОТО?! SHREK 2 REMASTERED + РОЗІГРАШ PLAYSTATION 5 | СТРИМ №11 — Transcript4:14:45
ЧИ ЗАСМОКЧЕ НАС БОЛОТО?! SHREK 2 REMASTERED + РОЗІГРАШ PLAYSTATION 5 | СТРИМ №11 — Transcript
12,631 1 Russian
Самый умный комик. Выпуск 11 — Transcript58:24
Самый умный комик. Выпуск 11 — Transcript
5,875 1 Russian
Что такое качественный контент? — Transcript15:38
Что такое качественный контент? — Transcript
2,475 1 Russian
Структура ваших видео — Transcript8:16
Структура ваших видео — Transcript
1,367 1 Russian
Я нашел главную проблему начинающих YouTube-авторов — и знаю, как ее решить — Transcript32:57
Я нашел главную проблему начинающих YouTube-авторов — и знаю, как ее решить — Transcript
5,312 1 Russian
Reels, которые приводят тысячи подписчиков (показываю свою схему по шагам) — Transcript29:22
Reels, которые приводят тысячи подписчиков (показываю свою схему по шагам) — Transcript
4,566 1 Russian
Самый умный комик. Выпуск 12 — Transcript50:08
Самый умный комик. Выпуск 12 — Transcript
5,311 1 Russian
Где брать идеи для YouTube-видео, которые набирают просмотры — Transcript28:01
Где брать идеи для YouTube-видео, которые набирают просмотры — Transcript
4,333 1 Russian