Speaker A
اذا كنت تشتكي من الام مزمنه في الحوض، امساك وصعوبه في الاخراج، تقطير بعد التبول او حتى الم في العصعص.
تعرف على تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض وكيفية أدائها بشكل صحيح مع تجنب الأخطاء الشائعة لعلاج مشاكل الحوض.
Key Takeaways
- تمارين كيجل فعالة لعلاج مشاكل عضلات قاع الحوض إذا أُديت بشكل صحيح.
- تجنب الأخطاء الشائعة لضمان الاستفادة من التمارين وعدم التسبب بأضرار.
- البدء بالتمرين في وضعية الاستلقاء ثم التنويع بعد تحسن القوة.
- استشارة أخصائي علاج طبيعي ضرورية لعلاج شد العضلات أو العقد العضلية قبل التمرين.
- التنفس الطبيعي وعدم كتم النفس أثناء التمرين مهم جداً.
Summary
- تمارين كيجل هي طريقة فعالة لعلاج مشاكل واضطرابات عضلات قاع الحوض.
- عضلات قاع الحوض قد تتعب أو تجهد مما يؤثر على وظيفتها.
- هناك أربع أخطاء يجب تجنبها عند أداء التمارين: عدم تقوية العضلات المشدودة، عدم التمرين أثناء التبول، عدم قبض عضلات أخرى مثل البطن أو الأفخاذ، وعدم كتم النفس أثناء التمرين.
- أفضل وضعية للبدء هي الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
- يتم وضع إصبعين في منطقة العجان ثم قبض العضلات كما لو توقف تدفق البول أو رفع القضيب للأعلى.
- يجب تثبيت الانقباض لمدة ثلاث ثواني ثم الاسترخاء، وتكرار التمرين عشر مرات عدة مرات يومياً.
- بعد تحسن القوة يمكن أداء التمرين في وضعية الجلوس وتنويع الوضعيات.
- يمكن إضافة تمارين تقوية لعضلات البطن، رفع الحوض، وعضلات الأفخاذ الداخلية والخارجية.
- من المهم علاج أي شد عضلي أو عقد عضلية مع أخصائي علاج طبيعي قبل بدء التمارين.
- التمرين لا يناسب حالات العضلات المشدودة التي تحتاج تمارين استطالة واسترخاء بدلاً من التقوية.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
تابع هذا الفيديو وان شاء الله بتستفيد.
Speaker A
اليوم بنتكلم عن موضوع مهم جدا، ايش هي تمارين قاع الحوض؟
Speaker A
متى وكيف نسويها؟
Speaker A
وايش الاخطاء اللي لازم نتجنبها؟
Speaker A
اذا كنت تعاني من مشاكل في الحوض فبالاغلب انك قرات او سمعت.
Speaker A
او حتى نصحك طبيبك انك تسوي تمارين كيجل.
Speaker A
تمارين كيجل هي احد اهم الطرق العلاجيه المستخدمه في العلاج الطبيعي.
Speaker A
لعلاج اغلب مشاكل واضطرابات الحوض.
Speaker A
كثير اشخاص يقرا ويسمع عن هذه التمارين ويبدا يطبقها.
Speaker A
في وقت خطا وبطريقه خاطئه وطبعا ما راح يستفيد.
Speaker A
عضلات قاع الحوض هي مجموعه من العضلات مثلها مثل اي عضله في الجسم.
Speaker A
ممكن تتعب، ممكن تجهد وبالتالي ما تؤدي وظيفتها بالشكل المطلوب.
Speaker A
طيب كيف نقوي هذه العضلات؟
Speaker A
انا بقول لك.
Speaker A
قبل اشرح لك التمرين لازم اقول لك عن اربع اخطاء.
Speaker A
ضروري انك ما تسويها.
Speaker A
اولا ما ينفع تسوي تمارين تقويه على عضلات مشدوده.
Speaker A
وفيها عقد عضليه او نقاط الم.
Speaker A
لازم تروح عند اخصائي علاج طبيعي متخصص في الحوض.
Speaker A
يعالج هذه الامور قبل تبدا في التمارين.
Speaker A
ما ينفع تشد عضلات مشدوده اصلا او معقده.
Speaker A
او ممكن يكون اللي تحتاجه تمارين اطاله واسترخاء مو تقويه.
Speaker A
ثانيا لا تسوي هذا التمرين خلال عمليه التبول.
Speaker A
هذا الموضوع يضر المثانه.
Speaker A
ثالثا لا تقبض عضلات البطن او الافخاذ او المقعد.
Speaker A
لان تركيزك على هذه العضلات ما بيخليك تقبض عضلات قاع الحوض بشكل صحيح.
Speaker A
رابعا لا تكتم النفس خلال التمرين وتنفس بشكل طبيعي.
Speaker A
الحين نجي لطريقه التمرين.
Speaker A
وممكن انك تجرب معي الان اذا ودك.
Speaker A
اولا انسدح على ظهرك واثني الركبتين.
Speaker A
وهذه افضل طريقه تبدا فيها التمرين خلال الفتره الاولى.
Speaker A
ثانيا حط اصبعين في منطقه العجان وهي المنطقه ما بين فتحه الشرج والخصيتين.
Speaker A
اقبض العضلات الان كانك توقف جريان البول.
Speaker A
او كانك ترفع القضيب للاعلى.
Speaker A
في هذه اللحظه بتحس العضلات تدف اصبعينك للخارج.
Speaker A
ثبت هذا الانقباض لمده ثلاث ثواني.
Speaker A
وارتاح.
Speaker A
كرر هذه العمليه عشر مرات متتاليه وعده مرات خلال اليوم.
Speaker A
وبس هذا كيجل.
Speaker A
بعد فتره تبدا تحس انه جوده وقوه الانقباض تتحسن.
Speaker A
تقدر وقتها تسوي نفس التمرين في وضعيه الجلوس.
Speaker A
وتصير تنوع ما بين وضعيه الجلوس والانسداح خلال تمارين اليوم.
Speaker A
وتقدر بعدها تضيف تمارين ثانيه لعضلات المساعده لعضلات قاع الحوض.
Speaker A
مثل تمارين تقويه عضلات البطن، تمارين رفع الحوض وتمارين لعضلات الافخاذ الداخليه والخارجيه.
Speaker A
لكن تذكر.
Speaker A
ما ينفع تشد عضلات مشدوده اصلا او معقده.
Speaker A
او ممكن يكون اللي تحتاجه تمارين اطاله واسترخاء مو تقويه.
Speaker A
وفي النهايه اتمنى اني قدمت لك معلومه فعلا مفيده.
Speaker A
يسعدني اشتراكك بالقناه واعجابك بالفيديو.
Speaker A
واذا كان عندك اي سؤال اكتب لي اياه تحت وباذن الله برد عليك في اسرع وقت.
Speaker A
شكرا جزيلا لمتابعتك.
Topics:تمارين كيجلعضلات قاع الحوضعلاج طبيعيتقوية العضلاتمشاكل الحوضشد عضليعقد عضليةتمارين الحوضصحة الحوضتمارين الاسترخاء
