เคล็ดลับบริหารพลังงาน ที่จะทำให้คุณมีพลังไปทั้งวัน! (Energize!) | THE LIBRARY

มนุษย์ทุกคนบนโลกครับ จะตรงกับสัตว์ประเภทใดประเภทหนึ่งใน 4 ประเภทนี้ หมี โลมา หมาป่า และสิงโต หลังจากที่ทุกท่านฟังคลิปนี้จบ ท่านจะเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็นท้ายประเภทไหน และจะใช้ชีวิตอย่างไรให้เหมาะกับรูปแบบเค้า เรียกว่า type ของตัวเองนะครับ เพียงทำตามนี้เราจะมีพลังเหลือไปตลอดวัน เคล็ดลับบริหารพลังงานที่จะทำให้เรามีพลังไปทั้งวันครับ คุณผู้ฟังอยากจะเป็นคนที่ใช้ชีวิตในแต่ละวันแล้วมีพลังเหลือเฟือไปครับ หรือคุณผู้ฟังเคยเจอสภาวะที่ตื่นเช้าขึ้นมาจะไปทำงานแต่ก็รู้สึกหมดเรี่ยวหมดแรง รู้สึกว่าการใช้ชีวิตให้ผ่านไปแต่ละวันมันใช้พลังงานเยอะ แล้วคุณก็รู้สึกยุ่งเหยิงไปทั้งวันเลย มีใครเจอสภาวะแบบนี้บ้างครับ และผมเชื่อว่าเราเห็นตรงกันเรื่องนึงก็คือการมีชีวิตโดยที่เหมือนซอมบี้หรือขาดพลังมันเป็นเรื่องทรมานมาก คุณผู้ฟังว่าจริงไม่จริงครับ นี่จึงเป็นเหตุผลที่ผมจะนำหนังสือเล่มนี้แล้วเรามาทำความเข้าใจด้วยกันนะครับ Energize ส่วนที่ผมชอบหนังสือเล่มนี้ก็คือมนุษย์ทุกคนบนโลกครับ จะตรงกับสัตว์ประเภทใดประเภทหนึ่งใน 4 ประเภทนี้ หมี โลมา หมาป่า และสิงโต หลังจากที่ทุกท่านฟังคลิปนี้จบ ท่านจะเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็น type ประเภทไหน และจะใช้ชีวิตอย่างไรให้เหมาะกับรูปแบบเค้า เรียกว่า type ของตัวเองนะครับ เพียงทำตามนี้เราจะมีพลังเหลือไปตลอดวัน เคล็ดลับบริหารพลังงานที่จะทำให้เรามีพลังไปทั้งวันครับ

สำหรับหนังสือเล่มนี้ คุณ Michel บราสกับสเตซี่ได้สรุปเรื่องราวของพันธุกรรมมนุษย์และเชื่อมโยงกับนาฬิกาชีวภาพ เรามาเริ่มกันครับ เฟสแรกก็คือ ผมอยากให้คุณผู้ฟังถามคำถามกับตัวเองก่อนครับ ในแต่ละวันที่ผ่านมาท่านเคยพูดประโยคนี้หรือท่านเคยรู้สึกกับสภาวะเหล่านี้หรือไม่ From tired to energize ข้อที่ 1 ฉันอยากรู้สึกมีชีวิตชีวามากกว่านี้ มีใครรู้สึกแบบนี้ไหมครับ ข้อที่ 2 ฉันอยากรู้สึกมีพลังมากกว่านี้ ในแต่ละวันที่จะผ่านไปรู้สึกว่ามันใช้พลังเยอะเหลือเกิน แล้วหมดวันก็อ่อนเปรียบเทียบแรง มีใครเจอสถานการณ์แบบนี้ไหมครับ ฉันหมดไฟและอยากหลุดจากสภาวะอันสุดแสนทรมานนี้ เรื่องของการหมดไฟก็ไม่ใช่เรื่องตลก ถูกต้องไหมครับ มันเป็นสภาวะที่ทรมานมาก มันก็เกี่ยวเนื่องมาจากการขาดพลังงานนั่นเอง เมื่อเรานอน เคลื่อนไหว และกินอาหารสอดคล้องกับยีนหรือพันธุกรรมของเรา การบ่นก่อนหน้านี้ครับ อยากมีพลังมากกว่านี้ ฉันรู้สึกหมดไฟจะหายไปจากชีวิตของเราเลย การเพิ่มพลังงานคือสิ่งจำเป็นครับ หากทุกท่านรู้สึกยุ่งเหยิงในแต่ละวัน ปัญหาจริงๆไม่ใช่ว่าเราไม่มีเวลาครับ แต่เป็นเพราะเรา ยังบริหารจัดการพลังงานของตัวเองได้ไม่ดีพอก็เท่านั้นเอง และข่าวดีก็คือเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ครับ ก่อนที่เราจะไปเรียน

รู้กันต่อครับ ผมมีสิ่งสำคัญอยากจะมอบให้กับคุณ และผมเชื่อว่ามันมีผลต่อการพัฒนาตัวเองครับ 1 ในแบรนด์อาหารเสริมที่อยู่คู่พวกเรามาตลอดก็คือ Quality ครับ ตอนนี้มีอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ใหม่ที่น่าสนใจมาก Omega 3 Norway Ultra Plus Extra Sanzen ครับ ซึ่งโปรดักต์นี้เป็นตัวที่อัปเกรดจาก Omega 3 Norway Daily จากตัวเดิม มีปริมาณโอเมก้า 3 ที่มากขึ้นและประสานเข้ากับ Asra Sanin ครับ สารสกัดจากสาหร่ายแดงที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและสูงกว่าวิตามินอีถึง 100 เท่าครับ ซึ่งจากการค้นคว้าวิจัยครับ ได้พบว่าแสต Sanin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถผ่านเข้าสู่ Blood Brain Barrier ได้ หรือเป็นตัวกั้นระหว่างเลือดและสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งความสามารถนี้ครับ ทำให้สามารถเข้าถึงและปกป้องเซลล์สมอง อีกทั้งยังต้านความเสียหายจากการออกซิเดชันของเซลล์สมองด้วยครับ และนี่คือก้าวใหม่แห่งการดูแลสมองจาก Clarity ครับ เพื่อการดูแลสุขภาพอย่างสมดุลสำหรับคนที่พัฒนาตัวเองอย่างทุกท่าน สามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.citylifefm.com คุณผู้ฟังลองดูนะครับ ตัวเองเป็นแบบนี้อยู่หรือเปล่า คนที่หมดพลัง พวกเขาจะเหมือนซอมบี้ ตื่นขึ้นมาโดยไร้พลัง และกระตุ้นตัวเองด้วยอะไรรู้มั้ยครับ กาแฟครับ คนกลุ่มนี้มักจะกระตุ้นตัวเองด้วยกาแฟและโดนัทหรือของหวานต่างๆ พวกเขาทำสิ่งต่างๆด้วยความอ่อนแรงไปตลอดทั้งวัน และต่อสู้ด้วยการอัดน้ำตาลและคาเฟอีนเพิ่มเข้าไปอีก ใครที่ขาดคาเฟอีนไม่ได้ ไม่ฉะนั้นจะไม่ตื่น บางทีนั่นอาจจะเป็นปัญหาใหญ่กว่าที่เราคิดจริงๆครับ สุดท้ายพวกเขาก็จะติดแหงกอยู่กับความเหนื่อยล้าไปตลอดกาล ดังนั้นพลังงานที่ว่านี้ก็คือความสามารถในการทำงานและการใช้ชีวิต มันคือจุดประสงค์ที่ว่าทำไมเราจึงต้องบริหารพลังงานให้ตรงกับพันธุกรรมของเรานั่นเอง ต่อไปนี้จะเป็น workshop ครับ ทุกท่านผมขออนุญาตให้คุณผู้ฟังหยิบสมุด กระดาษ หรือปากกาก็ได้ครับ เขียนไม่เยอะ และการเขียนนี้จะทำให้ท่านเห็นรูปแบบการเพิ่มพลังงานของตัวเองมากขึ้น ถ้าเป็นไปได้อยากให้เขียนนะครับ หรือถ้าคุณผู้ฟังไม่สะดวกจริงๆคิดตามได้ครับ แต่ขอให้จดจ่อกับสิ่งที่คลิปนี้กำลังจะถ่ายทอดให้ท่าน เรามาทำ workshop สิ่งที่เรียกว่าสิ่งที่เพิ่มพลังงาน vs สิ่งที่ดูดพลังงานครับ

Workshop ตัวแรกก็คือ ผมอยากให้ทุกท่านให้กับตัวเองครับ การกระทำอะไร กิจวัตรอะไร หรือช่วงเวลาไหนที่ท่านได้ทำหรือได้อยู่แล้วรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มมากขึ้น ขอให้ลิสต์ออกมาอย่างน้อย 7 ข้อครับ ตัวอย่างครับ สิ่งที่เพิ่มพลังงานของผมแล้วกันครับ อย่างแรกก็คือการนอนหลับ 8 ชั่วโมง การออกกำลังกาย 4:30 น. การมีสมาธิ การทำสมาธิในช่วงเช้า การดื่มน้ำเพียงพอ การอยู่กับคนที่ inspire ซึ่งกันและกัน ไม่ toxic นั่นเอง การอ่านหนังสือ นี่ก็เป็นสิ่งที่เพิ่มพลังงานของผมครับ และผมอยากให้คุณผู้ฟังลิสต์ออกมาเลยครับ 7 อย่าง แค่ 7 อย่างพอครับ เดี๋ยวผมจะให้เวลา 40 วินาทีครับ เริ่มครับ จับเวลา 15 วินาทีสุดท้ายครับ 5 4 3 2 1 เยี่ยมครับทุกท่าน ทีนี้เราได้ลิสต์สิ่งที่เพิ่มพลังงานของตัวเองมาแล้วนะครับ หรือเราได้รู้แล้วว่าอะไร กิจวัตรอะไรที่ทำให้เรามีพลังงานมากขึ้น ทีนี้ workshop ตัวที่ 2 ครับ มีเพิ่มพลังงานก็ต้องมีอะไรครับ ดูดพลังงาน ผมอยากให้คุณผู้ฟังลิสต์ออกมาให้กับตัวเองหน่อยครับ 7 ข้อ กิจวัตรอะไรหรือสถานการณ์ไหนที่เมื่อท่านไปอยู่หรือไปทำแล้วรู้สึกว่าพลังงานมันโดนดูดไปเยอะเลย ยกตัวอย่างของผมแล้วกันครับ 1 ก็คือการไม่ได้ทำกิจวัตรยามเช้า ทั้งการออกกำลังกาย การทำสมาธิ 2 การดื่มน้ำไม่เพียงพอ 3 การขาดการอ่านหนังสือในวันนั้น 4 การอยู่กับคน toxic หรือคิดลบ แล้วกันครับ สิ่งเหล่านี้จะดูดพลังงานจากตัวผมไป และคุณผู้ฟังล่ะครับ อะไรคือสิ่งที่ดูดพลังงานของท่านออกมามากที่สุดเลย ลิสต์ออกมา 7 ข้อครับ ผมให้ 30 วินาที จับเวลาครับ 3 2 1 เยี่ยมครับทุกท่าน เราได้ลิสต์ออกมาแล้วนะครับว่าอะไรเพิ่มพลังงานและอะไรดูดพลังงานของเราตรงนี้สำคัญมากนะครับ เพราะบางทีเรารู้สึกว่าในแต่ละวันเราขาดพลังงานไปเยอะเหลือเกิน แล้วเราก็เพิ่งมารู้ด้วยว่าส่วนใหญ่เราใช้ชีวิตไปกับสิ่งที่ดูดพลังงานของเราบางทีการช้อปปิ้งก็ดูดพลังงานได้นะครับ ไม่เชื่อลองเปิดแอปช้อปปิ้งแล้วก็เลือกสินค้าสักอย่างนานๆดูครับ เราจะเหนื่อยมากเลย เราจะเจอสภาวะ The Paradox of Choice นั่นเอง ขอแค่รู้ไว้เท่านี้ก่อนครับ เทคนิคในการเพิ่มพลังงานชีวิตเอาแบบเรียบง่ายเลยนะครับ ดูในสิ่งที่ท่านเขียนครับ ก็แค่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่ให้อยู่ในโซนของการเพิ่มพลังงานเท่านี้พลังงานชีวิตก็เพิ่มแล้วครับ และก็ลดช่วงเวลาที่เราจะโดนดูดพลังงานลง มันอาจจะลดไม่ได้ถึง 100% ครับ ซึ่งเข้าใจเลยครับ แต่เราสามารถยกระดับพลังงานของตัวเองได้ จบเฟสที่ 1 ครับ คุณผู้ฟังได้รู้ตัวเองเรียบร้อยแล้วนะครับ เรามาที่เฟสที่ 2 กัน เฟสนี้ผมชอบมากและเป็นคีย์หลักของหนังสือเล่มนี้ครับ ผมอยากให้คุณผู้ฟังดูหน้าปกหนังสือเล่มนี้อีกรอบครับ จะเห็นสัตว์อยู่ 4 ประเภท เรามาดูกันว่าเราตรงกับประเภทไหน Body type and Energy Profile ครับ หากแบ่งลักษณะพันธุกรรมของมนุษย์ เพื่อที่จะแยกแยะรูปแบบการใช้ชีวิต การค้นหารูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสมกับตัวเอง จะมีอยู่ 2 องค์ประกอบที่เราควรดู องค์ประกอบแรกคือ Body type ครับ โครงร่าง หรือ physical หลักของเรานั่นเอง ตรงนี้สำคัญมากครับ ก่อนอื่นผมอยากให้คุณผู้ฟังลองทบทวนตัวเองครับ ผมเชื่อว่าเกือบ 100% ที่กำลังฟังคลิปนี้อยู่ เคยที่จะยกระดับร่างกายตัวเอง ออกกำลังกาย คุมอาหาร เพื่อที่จะมีหุ่นแบบอุดมคติของท่านคุณผู้ฟังเคยไหมครับ ซึ่งตรงนี้เป็นส่วนที่สำคัญมากนะครับ เราเคยอยากมีหุ่นแบบคนนั้นคนนี้ แต่หลายครั้งที่เราพยายามแล้วทำไมเราไม่เห็นได้แบบนั้นเลย หากเราเข้าใจสิ่งนี้ครับ เราจะไม่ไปเปรียบเทียบกับเขาอีกเลย Body type ครับ หนังสือเล่มนี้ครับ ได้บอกว่ามนุษย์ทุกคนเกิดมาพร้อมรูปร่างพื้นฐาน หรือโครงร่างที่ถูกกำหนดไว้แล้วก่อนหน้าย้ำอีกครั้งนะครับ โครงร่างครับ ไม่ใช่รูปร่าง การรู้ในสิ่งนี้จะทำให้เราไม่ไปเปรียบเทียบกับคนอื่น และหันมาเล่นเกมของเราเอง คุณผู้ฟังเคยได้ยินเรื่องของมอฟ มอฟ และมอฟมครับ เราอาจจะเคยได้ยินตอนเรียนวิชาสุขศึกษา วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องนี้กันครับ เพราะมันสำคัญมาก เราทุกคนล้วนมีรูปร่างในอุดมคติครับ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกเลย ผมอยากให้คุณผู้ฟังค้นหาตัวเองก่อนครับ ร่างกายหรือโครงร่างของท่านเป็นประเภทไหนใน 3 ประเภทนี้ เดี๋ยวผมจะค่อยๆพาทุกท่านเดินทางไปนะครับ อย่างแรกที่เราจะพูดถึงก็คือ เอมอครับ มอฟจะเป็นคนที่รูปร่างเล็ก ดูได้ง่ายๆครับ ไหล่และเอวของเขาจะเล็ก แขนของเขาจะเล็กมากครับ คนเอมอครับเกิดมาผอมสูง หรืออาจจะไม่ได้สูงแต่ดูสูงครับ พวกเขาจะมีแขนขาเรียวยาว พวกเขาคือผู้โชคดีที่ถูกรางวัล เพราะมีรูปร่างเหมือนซุปเปอร์โมเดลในช่วงทศวรรษที่ 1980 ครับ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าพวกเขาจะมีรูปร่างในอุดมคติเช่นนี้ไปตลอดกาล เพราะเอมอครับ ถึงเขาจะดูผอม แต่เขาก็มีพุงได้ ผอมแบบลงพุงนั่นเอง ผมเชื่อว่าทุกท่านเข้าใจตรงนี้ดีครับ ต่อไ

workshop ตัวแรกก็คือผมอยากให้ทุกท่าน ให้กับตัวเองครับการกระทำอะไรกิจวัตรอะไร หรือช่วงเวลาไหนที่ท่านได้ทำหรือได้อยู่ แล้วรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มมากขึ้นขอให้ ลิสต์ออกมาอย่างน้อย 7 ข้อครับตัวอย่าง ครับสิ่งที่เพิ่มพลังงานของของผมแล้วะกัน ครับอย่างแรกก็คือการนอนหลับ 8 ชมงการออก กำลังกาย 4:30 นการมีสมาธิการทำสมาธิใน ช่วงเช้าการดื่มน้ำเพียงพอการอยู่กับคน ที่ inspire ซึ่งกันและกันไม่ท็อกซิกนั่น เองการอ่านหนังสือนี่ก็เป็นสิ่งที่เพิ่ม พลังงานของผมครับและผมอยากให้คุณผู้ฟัง ลิสต์ออกมาเลยครับ 7 อย่างแค่ 7 อย่างพอ ครับเดี๋ยวผมจะให้ เวลา 40 วินาทีครับเริ่มครับจับเวลา 15 วินาทีสุดท้าย ครับ 5 4 3 2 1 เยี่ยมครับทุกท่านที นี้เราได้ลิสิ่งที่เพิ่มพลังงานของตัวเอง

มาแล้วนะครับหรือเราได้รู้แล้วว่าอะไร กิจวัตรอะไรที่ทำให้เรามีพลังงานมากขึ้น ทีนี้ workshop ตัวที่ 2 ครับมีเพิ่มพลัง งานก็ต้องมีอะไรครับดูดพลังงานผมอยากให้ คุณผู้ฟังลิสออกมาให้กับตัวเองหน่อยครับ 7 ข้อกิจวัตรอะไรหรือสถานการณ์ไหนที่เมื่อ ท่านไปอยู่หรือไปทำแล้วรู้สึกว่าพลังงาน มันโดนดูดไปเยอะเลยยกตัวอย่างของผมแล้วะ กันครับ 1 ก็คือการไม่ได้ทำกิจวัตรยาม เช้าทั้งการออกกำลังกายการทำสมาธิ 2 การ ดื่มน้ำไม่เพียงพอ 3 การขาดการอ่าน หนังสือในวันนั้น 4 การอยู่กับคน toxic หรือคิดลบแล้วะกันครับสิ่งเหล่านี้จะดูด พลังงานจากตัวผมไปและคุณผู้ฟังล่ะครับ อะไรคือสิ่งที่ดูดพลังงานของท่านออกมามาก ที่สุดเลยิสออกมา 7 ข้อครับผมให้ 30 วินาทีจับเวลาครับ 3 2 1 เยี่ยมครับทุกท่านเราได้ลิสออก มาแล้วนะครับว่าอะไรเพิ่มพลังงานและอะไร บันทอนพลังงานของเราตรงนี้สำคัญมากนะครับ เพราะบางทีเรารู้สึกว่าในแต่ละวันเราขาด

พลังงานไปเยอะเหลือเกินแล้วเราก็เพิ่งมา รู้ด้วยว่าส่วนใหญ่เราใช้ชีวิตไปกับสิ่ง ที่ดูดพลังงานของเราบางทีการช้อปปิ้งก็ ดูดพลังงานได้นะครับไม่เชื่อลองเปิดแอป ช้อปปิงแล้วก็เลือกสินค้าสักอย่างนานๆดู ครับเราจะเหนื่อยมากเลยเลยเราจะเจอสภาวะ The Paradox of Choice นั่นเองขอแค่ รู้ไว้เท่านี้ก่อนครับเทคนิคในการเพิ่ม พลังงานชีวิตเอาแบบเรียบง่ายเลยนะครับดู ในสิ่งที่ท่านเขียนครับก็แค่ใช้ชีวิตส่วน ใหญ่ให้อยู่ในโซนของการเพิ่มพลังงานเท่า นี้พลังงานชีวิตก็เพิ่มแล้วครับและก็ลด ช่วงเวลาที่เราจะโดนดูดพลังงาน ลงมันอาจจะลดไม่ได้ถึง 100% ครับซึ่งเข้า ใจเลยครับแต่เราสามารถยกระดับพลังงานของ ตัวเองได้จบเฟสที่ 1 ครับคุณผู้ฟังได้รู้ ตัวเองเรียบร้อยแล้วนะครับเรามาที่เฟสที่ 2 กันเฟสนี้ผมชอบมากและเป็นคีย์หลักของ หนังสือเล่มนี้ครับผมอยากให้คุณผู้ฟังดู หน้าปกหนังสือเล่มนี้อีกรอบครับจะเห็น สัตว์อยู่ 4 ประเภทเรามาดูกันว่าเราตรง กับประเภท ไหน Body type and Energy Profile ครับหากแบ่งลักษณะพันธุกรรมของมนุษย์

เพื่อที่จะแยกแยะรูปแบบการใช้ชีวิตการค้น หารูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสมกับตัวเอง จะมีอยู่ 2 องค์ประกอบที่เราควรดูองค์ ประกอบแรกคือ Body type ครับโครงร่าง หรือ physical หลักของเรานั่นเองตรงนี้ สำคัญมากครับก่อนอื่นผมอยากให้คุณผู้ฟัง ลองทบทวนตัวเองครับผมเชื่อว่าเกือบ 100% ที่กำลังฟังคลิปนี้อยู่เคยที่จะยกระดับ ร่างกายตัวเองออกกำลังกายคุมอาหารเพื่อ ที่จะมีหุ่นแบบอุดมคติของท่านคุณผู้ฟัง เคยม ครับซึ่งตรงนี้เป็นส่วนที่สำคัญมากนะครับ เราเคยอยากมีหุ่นแบบคนนั้นคนนี้แต่หลาย ครั้งที่เราพยายามแล้วทำไมเราไม่เห็นได้ แบบนั้นเลยหากเราเข้าใจสิ่งนี้ครับเราจะ ไม่ไปเปรียบเทียบกับเขาอีกเลย Body type ครับหนังสือเล่มนี้ครับได้บอกว่ามนุษย์ ทุกคนคนเกิดมาพร้อมรูปร่างพื้นฐานหรือ โครงร่างที่ถูกกำหนดไว้แล้วก่อนหน้าย้ำ อีกครั้งนะครับโครงร่างครับไม่ใช่รูปร่าง การรู้ในสิ่งนี้จะทำให้เราไม่ไปเปรียบ เทียบกับคนอื่นและหันมาเล่นเกมของเรา เองคุณผู้ฟังเคยได้ยินเรื่องของมอฟมอฟและ มอฟมครับเราอาจจะเคยได้ยินตอนเรียนวิชา สุขศึกษาวันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องนี้ กันครับเพราะมันสำคัญมากเราทุกคนล้วนมี รูปร่างในอุดมคติครับซึ่งไม่ใช่เรื่อง แปลกเลยผมอยากให้คุณผู้ฟังค้นหาตัวเอง ก่อนครับร่างกายหรือโครงร่างของท่านเป็น ประเภทไหนใน 3 ประเภทนี้เดี๋ยวผมจะค่อยๆ

พาทุกท่านเดินทางไปนะครับอย่างแรกที่เรา จะพูดถึงก็คือเอมอครับ มอฟจะเป็นคนที่รูปร่างเล็กดูได้ง่ายๆครับ ไหล่และเอวของเขาจะเล็กแขของเขาจะเล็กมาก ครับคนเอมอครับเกิดมาผอมสูงหรืออาจจะไม่ ได้สูงแต่ดูสูงครับพวกเขาจะมีแขนขาเรียว ยาวพวกเขาคือผู้โชคดีที่ถูกรางวัลเพราะมี รูปร่างเหมือนซุปเปอร์โมเดลในช่วงทศวรรษ ที่ 1980 ครับแต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าพวก เขาจะมีรูปร่างในอุดมคติเช่นนี้ไปตลอดกาล เพราะเอมอครับถึงเขาจะดูผอมแต่เขาก็มีพุง ได้ผอมแบบลงพุงนั่นเองผมเชื่อว่าทุกท่าน เข้าใจตรงนี้ดีครับต่อไปนี้คือคุณลักษณะ จำนวนหนึ่งของมอฟครับเรามาดูกันครับเรา ตรงกับลักษณะนี้หรือเปล่าอย่างแรกก็คือ ผอมและมักตัว สูงอย่างที่ 2 แขนขาเรียวยาวครับอย่างที่ 3 อยู่ไม่สุขครับเพราะอะไรเพราะชาวมอฟ ครับเผาผล่านเร็วครับร่างกายชอบที่จะใช้ เอเนอจีก็เลยมักจะอยู่ไม่สุกอย่างที่ 4 แทบจะไม่หิวเลยและกินเพื่ออยู่ไม่ได้อยู่ เพื่อกินแต่ก็มีบางคนที่โปรดปรานการกิน ครับใครที่รู้สึกว่าตัวเองกินเท่าไหร่น้ำ หนักก็ไม่ขึ้นการจะเพิ่มน้ำำหนักมันยาก เหลือเกินท่านอาจจะเป็นเอมอครับมี ประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญแคลอรีและไข มันที่เก็บรักษาไว้ให้กลายเป็นพลัง งานคนกลุ่มนี้ครับสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ตรงนี้เข้าใจเลยครับผมเองก็เคยพบเจอชาว มอฟที่พยายามเล่นกล้ามเล่นเท่าไหร่ก็ไม่ ขึ้นเพราะโครงร่างของเขาเสียเปรียบในการ สร้างกล้ามแต่อาจจะไปได้เปรียบเรื่องการ เผาผลาญชาวมอฟครับลดน้ำหนักได้ง่ายชอบออก กำลังกายคนเดียวมากกว่าเป็นกลุ่มเป็นนัก

กีฬาที่มีความทนทานสูงเช่นการวิ่งมาราธอน ครับและไม่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน หรือโรคใดๆโอกาสเป็นโรคน้อยนั่นเอง ครับคุณผู้ฟังเป็นเอมอหรือเปล่าครับหรือ ถ้าอยากเห็นชัดกว่านี้ดูที่ข้อมือตัวเอง ครับชาวมอฟครับจะกำข้อมือแล้วกำได้นิ้วมา ทับกันครับนิ้วทับกันเลยไม่ใช่แตะกันพอดี นะครับแต่ทับกันเลยอันนี้คือโครงร่าง ประเภทที่ 1 ครับเทมอเผาผ่านเร็วต่อไป โครงสร้างหรือโครงร่างประเภทที่ 2 ซมอ ครับเขาว่ากันว่าใครที่มีโครงร่างแบบนี้ คือใช้แต้มบุญไปแทบหมดแล้วนะครับมอฟครับ คือคนที่เผาผลาญพลังงานได้ในระดับปานกลาง มีรูปร่างแข็งแรงเหมือนนักกีฬาและมีกล้าม เนื้อสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายนั่นเองพวก เขาดูเหมือนคนที่สามารถลุกขึ้นมาวิ่ง 1 กมหรือตีลังกากลับหลังได้ทุกเมื่อครับแต่ ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะมีรูปร่างและ น้ำหนักที่ดีไปตลอดต่อไปนี้คือคุณลักษณะ ของซมอครับเรามาดูกันครับอย่างแรกก็คือ ผู้ชายจะมีหุ่นส่งตัววครับไหล่กว้างและ เอวคลอดส่วนผู้หญิงจะมีหุ่นคล้ายๆนาฬิกา ทรายตรงกับท่านมั้ครับไหล่กว้างเท่าสะโพก หรือไหล่กว้างกว่าสะโพกแข็งแรงเหมือนนัก กีฬาหิวตามเวลามื้ออาหารมีประสิทธิภาพใน การเผาผลาญให้กลายเป็นพลังงานอยู่ในระดับ ที่เขาเรียกว่ามีประสิทธิภาพในระดับเหมาะ สมครับมีประสิทธิภาพสูงในการสร้างกล้าม เนื้อถ้าไม่พยายามรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ บางครั้งกล้ามเนื้อก็อาจจะสูญเสียไปอัน นี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ครับ เป็นนักกีฬาที่มีพลังงานยอดเยี่ยมมีความ เสี่ยงเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารโรคความดัน โลหิตสูงและโรคตับครับมอฟมักจะเป็นปัญหา โรคตับครับเพราะอันนี้เดานะครับกล้าม เนื้อของเขาอาจจะสลายแล้วก็สร้างบ่อยตับ

ก็เลยทำงานหนักในช่วงนั้นคนที่มีรูปร่าง มอฟครับเรามาดูที่ข้อมือกัน ครับคนที่มีหุ่นแบบมอฟเวลากำข้อมือครับ นิ้วจะแตะกันพอดีเลยเดี๋ยวผมกรรมของผมให้ ดูแล้วกันครับคุณผู้ฟังจะได้เห็นง่ายๆ นิ้วจะแตะกันได้พอดี ครับมีใครเป็นมอฟบ้างครับ คนกลุ่มนี้ครับแรงเยอะครับไม่ใช่อะไรเอา ล่ะครับเรามาดูประเภทที่ 3 กันมอฟมอฟครับ หรือที่คนไทยเรามักจะเรียกกันก็คือหุ่น หมีหน้ากอดนั่นเองเอนโดมอฟครับอาจจะเรียก ว่าเป็นคนที่เผาผลานพลังงานได้ช้ามีแนว โน้มที่จะมีรูปร่างอวบโดยเฉพาะบริเวณ สะโพกบ้านท้ายแล้วก็พงน้อยๆของเขานะครับ เอนโดมอฟต้องระมัดระวังไม่ให้น้ำหนักขึ้น ด้วยการออกกำลังกายและคุมอาหารเพราะน้ำ หนักก็ขึ้นได้ง่ายมากครับเรามาดูกันว่าคน กลุ่มเอนโดมอฟมีลักษณะเด่นอย่างไรอย่าง แรกครับผู้ชายจะมีหุ่นทรงกลมครับส่วนผู้ หญิงจะมีหุ่นคล้ายๆลูกแพไหล่แคบสะโพก กว้างแขนขาดูสั้นมีแนวโน้มน้อยที่จะเล่น กีฬาครับมักจะนอนแอ้งแม้งซะเป็นส่วนใหญ่ แต่ถ้าเล่นกีฬาก็มักจะเล่นกีฬาที่ใช้แรง Power lifting นั่นเองหิวตลอดเวลาครับ ไร้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และ เก็บพลังงานไว้เป็นไขมันชอบการออกกำลัง กายที่ไม่ต้องใช้แรงมากหรืออาจจะไม่ออก กำลังกายเลยมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค เกี่ยวกับระบบย่อยอาหารโรคความดันโลหิต โรคตับและ obesity ครับอันนี้อยากให้เอาไปแปลแทนนะครับไม่ อยากพูดคำว่าอ้วนนี่คือ 3 รูปแบบของโครง ร่างมนุษย์ ครับคุณผู้ฟังอยู่ในกลุ่มโครงร่างไหนครับ

ระหว่างที่ท่านคอมเมนต์ผมอยากให้ทุกท่าน พิมพ์ให้หน่อยนะครับว่าท่านมีรูปร่างแบบ ไหนระหว่างเอมอซอฟและ endomorph เพื่อที่เราจะเช็คประชากรกัน นั่นเอง ครับทำไมเราถึงต้องเข้าใจสิ่งนี้แล้วมัน สำคัญอย่างไรย้อนกลับไปในตอนแรกครับเรา อยากมีหุ่นแบบคนนั้นแบบคนนี้แต่มันอาจจะ เป็นไปได้ยากมากหากโครงรร่างของเราไม่ เหมือนกับเขาสมมุติคุณผู้ฟังอยากจะมีหุ่น แบบ มอฟแต่เผอิญครับโครงร่างของเราเป็นมอฟ สร้างกล้ามได้ยากการพยายามด้านด้นให้ได้ แบบนั้นให้ได้แบบมอฟมันจะเป็นการเสียเวลา ครับแต่ถ้าเราใช้จุดเด่นที่เรามีถ้าเป็น มอฟครับร่างกายจะทนทานมากวิ่งไม่เหนื่อย วิ่งได้นานวิ่งมาราธอนเก็บเวลาได้ง่าย กว่าคนที่เป็นมอฟด้วยเพราะทนทานนั่นเอง การใช้จุดเด่นตรงนี้จะทำให้เราเข้าถึง ศักยภาพสูงสุดของตัวเองครับอย่างเอนโดมอฟ ครับจะเป็นคนที่แรงเยอะสามารถใช้แรงได้ มากแล้วก็เป็นคนที่อบอุ่นครับหน้ากอดนั่น ก็เป็นจุดเด่นของ เขาจักรวาลอาจจะมีเหตุผลบางอย่างที่สร้าง ความแตกต่างนี้ขึ้นมาก็ได้ครับดังนั้นการ คาดหวังรูปร่างที่ไม่ตรงกับโครงร่างของ ตัวเองมันคือสิ่งที่ดูดพลังงานของเรา ครับหากเราอยากมีร่างกายสูงเพรียวแบบนาง แบบแต่เรามีโครงร่างแบบเอนโดมอฟแรงต้าน มันก็จะสูงนั่นเองและความจริงนะครับ สำหรับคุณผู้หญิงผมมีข่าวดีจะ บอกผู้ชายส่วนใหญ่ทางสัญชาตญาณนะครับไม่ ได้ชอบหุ่นนางแบบไปซะทีเดียวเพราะสัญชตยา ของผู้ชายชอบความอุดมสมบูรณ์ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอ้วนทวนนะครับ ความอุดมสมบูรณ์ในที่นี้คือความอวบอิ่ม แต่ไม่ถึงขั้น obesity ไม่เชื่อลองไปถาม คุณผู้ชายดูครับว่าชอบคุณแบบไหน

กันเอาล่ะครับอันนี้คือ Body type นะ ครับเราแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราให้ เหมาะสมกับโครงร่างของตัวเองทีนี้ผมจะให้ เคล็ดะกันครับว่าถ้าเรารู้โครงร่างของตัว เองแล้วไสไลแบบไหนถึงจะเหมาะกับเราหากเรา เป็นเอมอครับเผาผลานเร็วกินเยอะๆครับแล้ว ก็พยายามหาการออกกำลังกายที่มันเน้นความ ทนทานเป็นหลักแล้วก็ไม่ต้องเครียดครับหาก ท่านพยายามเล่นกล้ามเท่าไหร่มันก็ไม่ขึ้น ส่วนท่านที่เป็นมอฟครับท่านอาจจะได้ เปรียบนิดนึงเพราะจะทนทานก็ได้จะแรงเยอะ ก็ได้กล้ามก็ขึ้นง่ายถามว่าข้อเสียมีหรือ ไม่อาจจะเป็นเป็นข้อดีที่ไม่ได้เท่ากับ เอมอแล้วกันครับความทนทานอาจจะไม่ได้แข็ง แรงไม่ได้ทนทานเท่าเอมอ แล้วก็อาจจะไม่ได้เป็นคนหน้ากอดเหมือน เอนโดมอฟนั่นเองส่วนชาวเอนโดมอฟครับการ เผลาผลาอาจจะช้านิดนึงการควบคุมโภชนาการ ก็อาจจะต้องเน้นความเข้มงวดกว่าคนปกติมิ ฉะนั้นมันจะหลุดเรทนั่นเองครับกับอีกส่วน หนึ่งของมอฟครับกิจกรรมที่ออกแรงเยอะๆ ท่านจะได้เปรียบทีนี้คุณผู้ฟังก็อาจจะ เกิดคำถามครับเราสามารถเป็นได้มากกว่า 1 ประเภทหรือเปล่าเพราะเราดูแล้วเอ๊ะเราก็ มีความเป็นมอฟแล้วก็มีความเป็นเอนโดมอฟ อยู่ระดับหนึ่งคำตอบนะ ครับได้ครับไม่มีใครมีรูปร่างแบบไหนถึง 100% ครับเราอาจจะก้ำกึ่งระหว่างประเภท ใดประเภท1ึมันคือเรื่องปกติคนส่วนใหญ่ที่ มีรูปรากผสมผสานระหว่างมอฟกับมอฟและ เอนโดมอฟกับมอฟมนุษย์มีแนวโน้มมากขึ้นที่ จะมีรูปร่างผสมนั่นเองครับอาจจะเป็นข่าว ดีนะครับจบเรื่องของ Body type เรามาดู ส่วนต่อไปส่วนนี้ชอบครับส่วนแรกเราพูดถึง

เรื่องของ physical ส่วนนี้เรามาพูดถึง emotional แล้วก็ Stage กัน ครับสัตว์ 4 ประเภทในแต่ละ Energy Profile ครับคุณมีบุคลิกตามเวลาชีวภาพประเภทใดผม ขออนุญาตอ่านข้อมูลพอสังเขปนะครับ บุคลิกภาพตามเวเวลาชีวภาพไม่ใช่แนวโน้ม ทางพันธุกรรมแต่เป็นระบบจำแนกประเภทที่ บอกอะไรเกี่ยวกับเราได้มากขึ้นมันจะบอก เราว่าตัวเราตื่นตัวในช่วงเช้าหรือตื่น ตัวในช่วงเย็นมนุษย์มีความแตกต่างกันครับ หากท่านเจอผู้คนมากมายเราจะเห็นเลยว่าบาง ช่วงเวลาคนๆนี้เขาตื่นตัวมากเลยแต่เรา กลับไม่ได้ตื่นตัวแต่พอถึงอีกช่วงเวลา หนึ่งเจ้าคนที่ตื่นตัวแทบจะสลบไปแล้วแต่ เราเพิ่งมาตื่นตัวในช่วงเวลานั้น ความลับในสิ่งนี้มันคืออะไร Energy Profile จะบอกทุกอย่างครับก่อนอื่นเลย ครับผมอยากให้คุณผู้ฟังจำภาพภาพนี้ไว้อีก ครั้งนึงนะครับหมีโลมาสิงโตและหมาป่าเรา มาดูกันว่าคนใน 4 ประเภทนี้มีจุดเด่นและ ลักษณะอย่างไรประเภทแรกครับสิงโตครับคน ที่มีบุคลิกแบบสิงโตคือนักล่าในช่วงก่อน ฟ้าสางเหมือนสัตว์ประจำตัวของพวกเขาพวก เขาจะตื่นนอนพร้อมกับความหิวและเปลี่ยนไป ด้วยพลังงานซึ่งจะคงอยู่ไปตลอดช่วงเช้าจน ถึงช่วงบ่ายต้นๆแต่เมื่อถึงเวลา 17:00 น เท่านั้นแหละครับคนประเภทสิงโตพลังงานจะ

ตกควบอย่างรวดเร็วเลยครับเหมือนกราฟหุ้น ในช่วงต้มยำกุ้งเลยหากเขาต้องไปงาน ปาร์ตี้และเข้าสังคมในยามราตรีมันจะเป็น อะไรที่ยากมากสำหรับชาวสิงโตครับเพราะพวก เขาจะต้องกระตุ้นให้ตัวเองตื่นตัวสิ่งโต ให้ความสำคัญกับ สุขภาพมากๆ ครับตื่นเช้ามาออกกำลังกายสิงโตเลยครับ พวกเขาจะออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดชาว สิงโตครับจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับยาเสพติดและ ก็ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือถ้าดื่มก็อาจจะ น้อยมากครับเขาจะเลือกอาหารที่ดีต่อ สุขภาพในบรรดาบุคลิกตามเวลาชีวภาพทั้งหมด สิ่งโตมีค่า BMI หรือดัชนีมวลกายที่ต่ำ ที่สุดครับอันนี้คือสิ่งโตจุดเด่นดูง่ายๆ ครับครับตื่นเช้ามามีแรงทำงานได้เลยอัน นี้คือสิ่งโตและช่วงเย็นปุ๊บสลบนี่ก็คือ สิงโตครับประเภทที่ 2 ครับ the bear หมีคนที่มีบุคลิกแบบหมีเป็นคนที่ตื่นตัว ตอนกลางวันเหมือนสัตว์ประจำตัวของพวกเขา คนกลุ่มนี้จะกระฉับกระเฉงในช่วงอ่ะ 10:00 นถึงช่วงกลางวันนะครับและก็พักผ่อนตอน กลางคืนถ้าทำได้พวกเขาก็จะคลานไปอยู่ใน ถ้ำและจำศีลตลอดฤดูหนาวเหมือนธรรมชาติของ หมีครับการตื่นนอนของหมีจะเป็นกระบวนการ อันยาวนานครับการจะตื่นได้แต่ละทีจะต้อง มีปุ่มสนุดเกิน 2 ปุ่มแน่ๆมันจะประกอบไป ด้วยปุ่มเลื่อนปลุกและการพยายามลากสังขาร ออกมาจากเตียงอุ่นๆหมีจะตื่นตัวในช่วงสาย ๆแต่พอบ่ายแก่ๆพลังงานของพวกเขาก็จะลดลง จะแตกต่างจากสิ่งโตครับสิงโตตื่นเช้ามามี พลังเลยแต่มีครับการจะตื่นเช้าก็คือการ

ฝืนสารตัวเองพวกเขาชอบงีบในช่วงบ่ายวัน หยุดส่งผลให้นอนไม่หลับในคืนนั้นด้วยนี่ คือเา้าเรียกว่าจุดด้อยของหมีแล้วะกัน ครับหมีจะเป็นคนที่มีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี พวกเขามีความสุขเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนดู น่ารักใช่ไหมมครับแต่ถ้าใช้เวลาอยู่คน เดียวมากเกินไปพวกเขาจะรู้สึกกระวนกระวาย แล้วก็กังวลมากขึ้นเรื่อยๆครับน้องเริ่ม เหงานั่นเองเมื่ออยู่ในช่วงที่มีพลังงาน สูงพลังงานในการเข้าสังคมของพวกเขาก็จะ พุ่งสงขึ้นเช่นกันชาวหมีครับเกิดมาเพื่อ ทำงานเป็นทีมพวกเขาใช้ความคิดและทำงานได้ ดีที่สุดเมื่ออยู่เป็นกลุ่มครับเอาล่ะ ครับผมเชื่อว่าตอนนี้ 50% เริ่มเห็นท้าย ของตัวเองแล้วบ้างก็เป็นสิงโตบ้างก็เป็น หมีเดี๋ยวผมจะตอบคำถามอีกทีนะครับแล้วเรา สามารถเป็นระหว่างหมีกับสิงโตหมีกับโลมา ได้หรือเปล่าเดี๋ยวผมตอบอีกทีครับต่อไป เรามาดูสัตว์ประเภทที่ 3 ครับหมาป่าหมา ป่าดูได้ง่ายมากครับเช้าสายบ่ายไม่มีพลัง งานเลยแต่พอตกเย็นตกกลางคืนปุ๊บอยู่ดีๆก็ ดีดเฉยเลยหมาป่าครับคึกตอนดึกนั่นเองหมา ป่าจะกระปี้กระเป๋าในเวลาที่ผู้คนหลับไหล คนที่มีบุคลิกแบบหมาป่าจะตื่นตัวมากที่ สุดเมื่อตะวันตกดินครับอันนี้หมาป่าหรือ แดกกุลาครับเนี่ยพวกเขาจะไม่รู้สึก เหนื่อยจนกว่าจะเลยเที่ยงคืนเป็นต้นไปพวก เขาจะสมองตื้อในช่วงเช้าการตื่นเช้าจะ เป็นอะไรที่ทรมานมากครับสำหรับหมาป่าหมา ป่ามีแนวโน้มที่จะมีความคิดสร้างสรรค์และ หุนหันพลันแล่นพวกเขามักหงุดหงิดและมอง โลกในแง่ร้ายครับโดยเฉพาะในตอนเช้าพวกเขา จะมองโลกในแง่ร้ายมากๆเพราะฮอร์โมนแห่ง ความเครียดมันหลังมันจะเป็นเรื่องท้าทาย สำหรับคนรักและครอบครัวที่มีคู่รักประเภท เป็นหมาป่านั่นเองและจุดเด่นของหมาป่าอีก

อย่างนึงคืออะไรรู้มั้ยครับเบื่อง่ายครับ หากคุณชวนชาวหมาป่าไปนั่งสมาธิสิ่งที่เขา จะตอบกลับมาเลยก็คือฝึกสมาธิหรอมันน่า เบื่อมากเลยนะอันนี้คือหมา ป่าต่อไปครับประเภทสุดท้ายเป็นประเภทที่ น่าเห็นใจในระดับนึงครับะก็เป็นประเภทที่ ได้เปรียบในระดับนึงเช่นเดียวกันโลมาครับ ธรรมชาติของปลาโรมาก็คือเวลาเขาจะหลับเา จะปิดตาข้างเดียวและตาอีกข้างนึงจะถูก เปิดเอาไว้เพื่อระวังนักล่ามันทำให้โรมา ปลอดภัยก็จริงครับแต่ก็ต้องยอมแลกมากับ การนอนไม่เต็มที่นั่นเองชาวโรมาครับใคร ที่มีปัญหาเรื่องการนอนนอนหลับยากบางที ท่านอาจจะเป็นโรมาครับธรรมชาติแล้วโรมา เป็นสัตว์ที่นอนหลับแบบครึ่งสมองคนที่มี บุคลิกแบบโรมาจะนอนไม่หลับและเขาเข้าใจ ความรู้สึกของการครึ่งหลับครึ่งตื่นตลอด 24 ชมงพวกเขาวิตกง่ายและไม่ชอบการเสี่ยง เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอครับเมีแนวโน้มที่ จะไม่ใช้ยาเสพติดแต่จะปฏิบัติตามคำแนะนำ และกินยาตามใบสั่งของแพทย์โรมามักไม่กิน ตามใจปากและไม่ได้มีคู่นอนหลายคนครับพวก เขามีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกายต่ำกว่า ค่าเฉลี่ยไม่ใช่เพราะพวกเขาออกกำลังกาย หนักครับแต่เป็นเพราะพวกเขาเผาผลาญ แคลอรี่ไปกับความกระวนกระวายของตัวเอง นั่นเองในด้านความสัมพันธ์โลมาเป็นคนที่ ทุ่มสุดตัวให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ มากๆครับและที่สำคัญคือชาวโรมาฉลาดเป็น กรดเลยครับใส่ใจรายละเอียดและจะปรับแก้ สิ่งที่ทำให้ดีขึ้นจนกว่าจะผ่านมาตรฐาน ของพวกเขาซึ่งมันสูงมากนั่นเองเอาล่ะครับ จบ Energy Profile ทั้ง 4 ประเภทคุณผู้ ฟังอยู่ในประเภทไหน

ครับสามารถคอมเมนต์พร้อมๆกับ Body Time ของตัวเองได้เลยนะครับเผื่อบางท่านมีบาง เรื่องราวอยากจะแชร์ให้กับเพื่อนๆในนี้ที นี้ผมจะตอบคำถามว่าแล้วเราสามารถเป็นได้ มากกว่า 1 ประเภทหรือถ้าเราเป็นหมีหรือ เป็นโลมาแต่เราจะต้องใช้ชีวิตแบบสิ่งโต แบบหมีมันจะมีข้อเสียอะไรหรือไม่ตอบคำถาม แรกก่อนครับเราอาจจะมีความก้ำกึ่งระหว่าง สิงโตและหมีได้ครับแต่จะมีอันใดอันหนึ่ง เป็นแกนหลักของตัวเราเอง กับคำถามที่ 2 หากเราเป็นประเภทนี้แต่เรา จะต้องใช้ชีวิตอีกประเภทหนึข้อเสียมีหรือ ไม่ข้อดีมีหรือไม่ข้อเสียก็คือเราอาจจะ ต้องฝืนตัวเองในระดับหนึ่งแรงต้านมันอาจ จะเยอะระดับหนึ่งแต่ถามว่าทำได้หรือไม่ทำ ได้ ครับอย่างบางท่านเป็นชาวหมีการตื่นเช้า เป็นอะไรที่ยากมากแต่ก็รู้ว่าการตื่นเช้า มาออกกำลังกายคือสิ่งจำเป็นก็เท่ากับว่า เราจะต้องไปใช้ชีวิตแบบชาวสิงโตซึ่งมันทำ ได้ครับและผมก็จะแนะนำว่าการออกกำลังกาย ตอนเช้ามันได้เปรียบกว่าเสมอไม่จำเป็น ต้องิกถึง 100% ครับเพียงแค่รู้ว่าหากเรา ทำสิ่งนี้เราจะทำได้ง่ายเพราะมันตรงกับ ยีนของเราแต่หากทำสิ่งนี้มันอาจจะยากนิด นึงเพราะมันไม่ได้ตรงกับพันธุกรรมดั้ง เดิมของเราเท่านี้เลยครับและผมเชื่อว่า ทุกท่านเข้าใจหรือถ้าคุณผู้ฟังอยากจะทำ แบบทดสอบจริงๆเดี๋ยวทาง the library Learn จะแนบคลิปไว้ข้างล่างนะครับเอาล่ะ

ครับเราได้รู้ถึง Energy Profile ของเรา แล้วต่อจากนี้เรามาดูกันว่าใช้ชีวิตอย่าง ไรดีล่ะถึงจะเหมาะกับ Energy Profile ของ เราข้อที่ 3 ครับเราจะมาพูดถึงการพักผ่อน ตาม Energy Profile ของตัวเองย้ำอีก ครั้งนะครับไม่จำเป็นต้องิกแต่ถ้าทำได้ ท่านจะได้เปรียบเพราะเราทำในสิ่งที่สอด คล้องกับธรรมชาติของตัวเองเอาล่ะครับแรก เริ่ม ครับนอนตอนไหนดีสำหรับคนทั้ง 4 ประเภทเรา จะมาพูดถึงเรื่องของการพักผ่อนครับว่า ด้วยการ นอนหากเป็นไปได้นะครับผมอยากให้คุณผู้ฟัง ลองทำกับตัวเองมากเลยแล้วค่อยมาบอกผล ลัพธ์ในภายหลังก็ได้นะครับคุณควรเข้านอน ในเวลาที่ร่างกายต้องการนั่นก็คือ 1-2 ชมงหลังจากที่เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมน แห่งความง่วงเริ่มหลังออกมาครับสำหรับชาว สิงโตครับมีเอเนอร์จีตอนเช้าแล้วก็ตาย ช่วงเย็นนะครับร่างกายของคุณจะเริ่มหลั่ง เมลาโทนินตอนหัวค่ำและเรียกร้องให้คุณ เข้านอนตอน 21:00 นจะออกแนวเด็กอนามัย ระดับนึงเลยครับมันเป็นเวลาที่ผู้คนเริ่ม ปาร์ตี้คุณสามารถฝืนตัวเองให้อยู่จนถึง เที่ยงคืนเพื่อสนุกกับเพื่อนฝูงได้แต่

นาฬิกาในร่างกายของคุณก็จะปลุกให้ตื่นตอน 5:00 นตรงและร่างกายก็จะไม่ยอมให้คุณนอน ต่อด้วยสำหรับชาวสิงโตผลก็คือคุณจะรู้สึก เหนื่อยไปตลอดทั้งวันช่วงเวลาที่เหมาะสม ของคุณก็คือ 21:00 นและ 22:00 นครับควร หัวถึงหมอนได้ แล้วประเภทที่ 2 ครับหมี ครับสำหรับหมีการเข้านอนในช่วง 23 นถึง เยงตามบรรทัดฐานทางสังคมเหมาะกับหมีมากๆ ครับและความจริงก็คือเปอร์เซ็นต์ส่วนใหญ่ ของมนุษย์โลกนะครับประชากรหมีมีเยอะสุด ครับมีถึงประมาณ 40 กว่าเปอร์เซ็นตคนส่วน ใหญ่ถูกบังคับให้ใช้ชีวิตตามหมีก็เพราะ หมีมีปริมาณเยอะสุดนั่นเองครับคนส่วนมาก ย่อมเป็นผู้กำหนดกฎเกณฑ์ถ้าคุณเป็นชาวหมี ต่อมไพเนี่ยวของคุณจะเริ่มหลั่งเมลาโทนิน ตอนประมาณ 22:00 นดังนั้นช่วงเวลา 23:00 นถึงเที่ยงคจะเป็นเวลาที่เหมาะมากครับใน การสลบ ครับประเภทที่ 3 ครับชาวหมาป่าสำหรับชาว หมาป่าครับถ้าคุณเป็นหมาป่าและเข้านอนตอน 23 นคุณจะลงเอยด้วยอะไรรู้มมครับนอนตา แข็งไปทั้งคืนเลยครับนอนไม่หลับนั่นเอง เพราะนาฬิกาในร่างกายของคุณยังไม่พร้อม

ที่จะพักผ่อนหมาป่าจะยังตื่นตัวในช่วง เวลาดังกล่าวเพราะยีนพันธุกรรมของพวกเขา หลั่งเมลาโทนินช้ากว่าหมีถึง 1 และ 2 ชั่วโมงครับการเข้านอนเร็วแต่นอนไม่หลับ มันจะเกิดควความคิดมากเกิดความกังวลซึ่ง ทำให้หลับยากกว่าเดิมคุณผู้ฟังว่าจริงไม่ จริงครับดังนั้นสำหรับชาวหมาป่าครับช่วง เวลาที่เหมาะสมก็คือเที่ยงคืนเป็นต้นไป ครับนอนดึกนิดนึงนะครับทีนี้ประเภทสุด ท้ายชาวโรมาครับชาวโรมาจะมีความซับซ้อน ระดับหนึ่งสำหรับชาวโรมาครับคุณต้อง ประเมินก่อนว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรกด เหล็กของคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับก็คือ อย่าเข้านอนจนกว่าจะรู้สึกง่วงครับนี่คือ กฎเหล็กของคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับสำหรับ ความกระวนกระวายมักจะมีอิทธิพลเหนือความ อ่อนเพลียครับสำหรับโลมาสำส่งผลให้ชาว โลมาที่เครียดมักจะนอนไม่หลับและไม่ง่วง เลยแม้แต่น้อยการฝืนเข้านอนทั้งที่ยังไม่ ง่วงก็จะทำให้เกิดการนอนไม่หลับดังนั้น ชาวโลมาครับคุณอาจจะไม่จำเป็นต้องนอนถึง 8 ช่วโมงครับ 6 ชมงก็อาจจะเพียงพอแล้วและ ช่วงเวลาที่เหมาะสมก็คือเที่ยงคืนนั่นเอง ครับอันนี้คือรูปแบบการนอนที่เราปรับ เปลี่ยนให้เหมาะสมกับ Energy Profile ของแต่ละท่านทีนี้คำถามที่สำคัญคือแล้ว ถ้าเราเป็นหมาป่าแต่เราต้องตื่นเช้าทำ อย่างไรได้ บ้างทำใจครับเราก็อาจจะต้องปรับเปลี่ยน เวลาที่ไม่ได้ตรงตามพันธุกรรมของเราใน ระดับหนึ่งแต่มันก็ไม่ได้ถึงขั้นคอขาดบาด ตายครับเมื่อเราทำอะไรบ่อยๆเดี๋ยวร่างกาย

ก็จะค่อยๆปรับตัว เองไม่ใช่เรื่องที่มีผลข้างเคียงร้ายแรง อะไรขนาดนั้นครับเพียงแค่ว่าถ้าทำได้มัน ก็สอดคล้องกับธรรมชาติของเราก็เท่านั้น เองเราได้พูดถึงเรื่องของการนอนไปเป็นที่ เรียบร้อยนะครับต่อไปเราจะมาพูดถึงว่า ด้วยการออกกำลังกาย ครับอันนี้เป็นหัวข้อที่น่าสนใจมากครับ ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะตรงตาม Energy prof ฟาวของเราสำหรับชาวสิงโตครับการออก กำลังกายยามเช้าเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวก เขาอยู่แล้วครับการออกกำลังกายตอน 18:00 นหรือ 5:00 นเป็นช่วงที่ดนีของพวกเขา หลั่งและถ้าเป็นไปได้ในช่วงเย็นจะเป็น ช่วงที่เราวิ่งได้เร็วขึ้นมีเรี่ยวแรงมาก ขึ้นมีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะบาดเจ็บสามารถ ออกได้ทั้งเช้าทั้งเย็นนะครับอันนี้ไม่ เกี่ยงประเภทเลยครับช่วงเช้าจะเป็นกีฬา ที่เหมาะกับการเน้นความทนทานหรือเน้นความ อึดแต่ในช่วงเย็นอาจจะต้องเน้นการใช้แรง หรือใช้ข้อต่อเยอะๆเพราะกล้ามเนื้อของเรา เพิ่งฟื้นนั่นเองสำหรับช้ามีครับคนที่ ตื่นตัวตามเวลาปกติควรออกกำลังกายก่อน มื้อกลางวันหรือมื้อเย็นซึ่งจะช่วยให้คุณ เผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้นสำหรับหมาป่า ครับนอกจากจะนอนดึกแล้วศักยภาพสูงสุดอาจ จะเกิดขึ้นตอนหลัง 18:00 นคุณจึงควรฝึก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือโยคะก่อน มื้อเย็นครับเพราะหลังจากออกกำลังกายปุ๊บ คุณจะตื่นตัวแบบ 100% เลยสำหรับชาวโลมา ครับคนที่หลับตื้นสามารถออกกำลังกายตอน 7:00 นได้เพื่อปลุกให้ตัวเองกระปรี้

กระเปาและถ้าอยากหลับลึกหรือหลับได้นาน ขึ้นลองออกกำลังกายตอน 17:00 นดูครับแล้ว จะหลับง่าย ขึ้นย้ำอีกครั้งนะครับเราสามารถปรับ เปลี่ยนและยืดหยุ่นได้ตามความเหมาะสมและ กิจวัตรตามความ จำเป็นคำถามก็คือแล้วการออกกำลังกายยาม เช้าตอน 5:00 นตอน 18:00 นจะเหมาะกับเรา อยู่หรือไม่หนังสือเล่มนี้ได้เขียนไว้ ครับไม่ว่าเราจะเป็นคนประเภทใดการออก กำลังกายยามเช้าจะทำให้เราได้เปรียบแทบ ทั้งสิ้น ครับหากเราทำงาน 99:00 นช่วงเวลาที่เหมาะ สมในการออกกำลังกายก็อาจจะเป็น 5:30 น หรือ 6:00 นถ้าฮาร์ดคอหน่อยก็ตื่น 4:30 น แล้วก็มาวิ่งครับท่านอาจจะได้มาวิ่งกับผม ด้วยนะครับเพราะมันเช้ามากหรือถ้าหากเรา รู้สึกว่าโหการออกกำลังกายยามเช้ามันแรง ต้านมันเยอะจริงๆอ่ะอย่างน้อยละกันครับ ช่วงเย็น 17 น 6:00 นออกสักนิดก็ยังดี ครับเพราะคนที่ได้ผลประโยชน์มากที่สุดก็ คือตัวเราเองทีนี้ต่อไปครับนอนไปแล้วออก

กำลังกายไปแล้วอีกตัวนึงคืออะไร ครับอาหารครับว่าด้วยการกิน เปรียบเทียบแบบนี้ครับการนอนคือการชาร์จ แบตการเคลื่อนไหวคือการทำให้แบตทนทานส่วน การกินก็คือการเติมเชื้อเพลิงที่จะทำให้ เรารักษาแบตให้ใช้งานได้นานขึ้นไปอีกซึ่ง เรื่องของอาหารมันเป็นเรื่องที่มีเทคนิค เยอะมากครับแต่ผมจะเอามาแค่กด 5 ข้อพอ ซึ่งไม่ว่าท่านจะเป็นท้ายสัตว์ประเภทไหน ก็เอากฎ 5 ข้อนี้ไปใช้ได้แทบทั้งสิ้น อย่างแรกครับ จดแคลอรี่ ครับจดอาหารที่ท่านกินในแต่ละวันนั่นเอง ผมไม่ได้พกโทรศัพท์ติดตัวผมแนะนำนะครับ โทรศัพท์ของท่านโหลดแอปพลิเคชันอะไรก็ได้ ครับที่มันสามารถ Track แคลอรี่อาหารได้ เพราะถ้าเราไม่แทรกเราจะไม่รู้เลยว่าเรา รับเชื้อเพลิงอะไรเข้ามาแล้วมันก็จะเจอ ปัญหากินเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นกินนิด หน่อยน้ำหนักพุ่งพรวดแล้วต้นเหตุจริงๆอาจ จะเป็นเพราะเราไม่รู้ว่าเรากินอะไรเข้าไป บ้างการจดจะแก้ปัญหาตรงนี้ครับอันนี้คือ กฎข้อที่ 1 ซึ่งอันนี้ผมเองก็ให้ทางผู้ ร่วมงาน the library Learn ทำทุกคนนะ ครับแล้วมันเป็นเรื่องที่สนุกมากครับเวลา กินอะไรก็เอามาแชร์กันจดจๆแล้วก็มาเช็ค แคลอรี่กันมันคือการพัฒนาตัวเองในรูปแบบ กลุ่มนั่นเองกฎข้อที่ 2 ครับอย่าเพิ่งไป

ข้อที่ 3 ถ้ายังไม่ได้เริ่มข้อที่ 1 ครับ จดก่อนครับลองเริ่มหยิบโทรศัพท์มาเลยก็ ได้ครับแล้วก็โหลดแอปสำหรับจดอาหารของ ท่านกฎข้อที่ 3 วางแผนการกินในแต่ละวัน ครับมื้อเช้าจะกินอะไรหรือถ้าท่าน If มื้อเที่ยงจะกินอะไรมื้อบ่ายมีของว่าง หรือไม่และมื้อเย็นจะเตรียมอะไรไว้ให้ตัว เองกินการเตรียมอาหารในแต่ละวันนี้ครับจะ ทำให้ชีวิตการกินของท่านง่ายขึ้นมากอย่าง แรกเลยคือไม่ต้องมาเลือกและอย่างที่ 2 เราจะดคาดเดาได้ว่าปริมาณแคลอรีที่เราได้ รับในแต่ละวันเป็นเท่า ไหร่เตรียมอาหารไว้ในแต่ละวันครับเคล็ด ลับที่ 4 น้ำครับดื่มน้ำเยอะๆอย่างน้อย ครับ 3 ลิตร 3 ลิตรก็คือน้ำขวดใหญ่ 2 ขวด นั่นเองอย่างน้อยจะต้องถึง 3 ลิตรครับ เพราะถ้ากินน้ำน้อยนอกจากเราจะหิวง่าย แล้วระบบภายในร่างกายก็มีโอกาสสูงที่จะทำ งานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพนั่น เองกฎข้อที่ 5 งดอาหาร 3 ชมงก่อนนอน ครับคุณผู้ฟังยังจำโมเมนที่เรากินอาหาร

หนักๆแล้วเราก็ไปเข้านอนเลยผลลัพธ์เป็น อย่างไรครับกดไลย้อนบ้างนอนไม่หลับบ้าง ท้องอืดตอนกลางคืนบ้างนอนแล้วจุกบ้างสุด ท้ายก็ต้องลุกมาสุดท้ายทำไมครับไม่ได้นอน จริงไม่จริงครับอดอาหารก่อนนอน 3 ชมงครับ เพื่อที่จะให้ร่างกายของเราได้เคลียร์ แล้วก็หลับได้เต็มที่นั่น เองทีนี้ครับจบเรื่องของการ กินเรามาดูข้อที่ 6 อันนี้จะเป็นบทสรุป ของคนทั้ง 4 ประเภทนะครับว่าช่วงเวลาไหน เราจะมีพลังช่วงเวลาไหนเราจะรู้สึกโดนดูด พลังผมอยากให้คุณผู้ฟัง คิดภาพตามนี้นะครับสิ่งโตครับบุคลิกภาพ ของเขาจะเป็นแบบนี้มีความรับผิดชอบสูง ทะเยอทะยานรักสันโดษและมองโลกในแง่ดีครับ อันนี้คือลักษณะนิสัยของชาวสิงโตช่วงเวลา ที่พวกเขามีพลังงานสูงมักจะเป็น 18:00 น ถึง 15:00 นส่วนช่วงเวลาที่มีพลังงานต่ำ ก็คือ 20:00 นถึง 22:00 นอย่างผมเองนะครับหลัง 15 นนี่คือคือคิด งานสำคัญไม่ได้แล้วครับสมองไปแล้วครับ สำหรับชาวหมีครับลักษณะนิสัยของพวกเขาก็ คือรักความสงบเป็นมิตรชอบเข้าสังคมมีความ ยืดหยุ่นประมาณว่าเป็นกันเองนั่นเองช่วง ที่พวกเขามีพลังงานสูงก็คือตั้งแต่ 11:00 นไปจนถึง 19:00 นครับช่วงเวลาที่พวกเขามี

พลังงานต่ำก็จะเป็น 700 นถึง 11:00 นยัง ไม่ค่อยตื่นนั่นเองต่อไปครับชาวหมาป่า สำหรับหมาป่าครับลักษณะเฉพาะของพวกเขาก็ คือถูกปลุกเร้าได้ง่ายหัวดื้อชอบเสี่ยง สร้างสรรค์และก็ขี้หงุดหงิดครับช่วงเวลา ที่พวกเขามีพลังงานสูงครับ 20:00 นถ เที่ยงช่วงเวลาที่มีพลังงานต่ำครับเดาได้ ไม่ยากครับช่วงที่ทุกคนกำลังตื่นกันอยู่ นั่นเอง 8 น- 15:00 นและประเภทสุดท้าย ครับชาวโรมาครับจุดเด่นของพวกเขาก็คือขี้ กังวลฉลาดซื่อสัตย์แล้วก็มีความย้ำคิดย้ำ ทำ perfectionist ระดับนึงเขาจะมีพลังงาน สูงในช่วง 16 นเย็นไปจนถึง 20:00 นส่วน ช่วงที่พวกเขามีพลังงานต่ำครับ 18:00 น ถึง 14:00 นโดยประมาณนะครับและบางทีนะ ครับพอคุณผู้ฟังได้รู้ type ของตัวเองยัง จำ workshop ตอนแรกที่ท่านได้เขียนลงไปใน กระดาษได้ไห

ครับบางทีมันอาจจะเป็นสิ่งที่สะท้อนว่า ทำไมเราถึงชอบกิจวัตรนี้แล้วกิจวัตรนี้เ ทำไมมันดูดพลังงานเราเหลือเกินเพราะ พันธุกรรมของ เราเป็นหนึ่งใน 4 ประเภทนี้นั่น เองลองคิดดูสิครับชีวิตเราจะดีขนาดไหนหาก เราได้ใช้ชีวิตสอดคล้องกับตัวเราจริงๆและ ทุกท่านได้รู้แล้วครับว่าท่านเป็นใครและ นี่ก็คือบทเรียนจากหนังสือเอจนะครับความ ลับของมนุษย์พลังสงฆเป็นหนังสืออีกเล่ม นึงที่อ่านสนุกครับและผมเชื่อว่าคุณผู้ ฟังได้ฟังมาตั้งแต่วิแรกก็ได้ค้นพบอะไร หลายอย่างในตัวเองและเช่นเคยครับหากคุณ ผู้ฟังฟังมาถึงตนี้แล้วอยากใช้เวลาเรียน รู้กับ the library Le ให้เข้มข้นลึก ซึ้งจริงจังมากกว่านี้ทุกท่านสามารถเรียน รู้ได้ผ่าน Premium Content ครับณที่ง นั้นครับมีทั้งตำราความสำเร็จตำราการ พัฒนาตัวเองตำราจิตวิทยาธรรมชาติมนุษย์ ที่จะทำให้ท่านเก่งคนและล่าสุดเราได้ยก ระดับตำราใหม่ The Golden path กฎ 11 ประการแห่งความสำเร็จทุกท่านสามารถเรียน ดูได้ผ่าน Premium Content ครับเพราะ เงินทุกบาทที่ท่านจ่ายไปท่านไม่ได้ซื้อ

คทนครับ ท่านซื้ออิสรภาพให้กับตัวเองเพราะความรู้ จะทำให้ท่านเข้าถึงอิสรภาพจากการกล้าคิด กล้าทำกล้าฝันและกล้าที่จะสร้างความเป็น ไปได้มาให้กับตัวเองและนี่ก็เป็นเหตุผล ที่เรามาเรียนรู้ด้วยกันครับในวันนี้ได้ เวลาอันสมควรแล้วทางผู้ร่วมงาน The liy เลยและตัวผมไอนยุวศิลปิน ครับสวัสดีครับ แ K