Speaker A
У каждого наступал такой момент, когда замечаешь, что твой живот понемногу начал покидать орбиту. Или же вроде бы худая спортивная форма, но живот без релеф. Что же делать в такой ситуации?
Автор накачал пресс за 30 дней с помощью приложения, делится опытом, мотивацией и советами по тренировкам и питанию.
Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.
Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.
Key Takeaways
- Тренировки пресса эффективны при правильном питании и регулярности.
- Боль в мышцах не всегда означает рост и прогресс.
- Восстановление и отдых важны для предотвращения перетренированности.
- Рутина снижает мотивацию, поэтому нужно разнообразить упражнения.
- Сила воли и настойчивость — ключ к достижению спортивных целей.
What the video covers
- Автор заметил отсутствие рельефа пресса и решил попробовать тренировку через приложение Састора на 30 дней.
- Выбрал самую сложную программу и столкнулся с трудностями, включая необходимость оборудования и сильную боль в мышцах.
- Первые дни были сложными, с крепатурой и болью, но мотивация и поддержка помогли продолжать.
- Автор подчёркивает важность правильного питания и восстановления для достижения результатов.
- Объясняет, что боль в мышцах не всегда показатель эффективности тренировки, важнее прогресс в технике и нагрузках.
- Рассказывает о рутине тренировок и необходимости менять упражнения для поддержания мотивации.
- Делится личным опытом преодоления усталости и желания сдаться, что помогло укрепить силу воли.
- Отмечает, что пресс — обычная мышца, которую лучше тренировать собственным весом и избегать больших весов на косые мышцы.
- Поддерживает идею регулярных тренировок с отдыхом для оптимального прогресса.
- В конце видео демонстрирует результаты и приглашает подписаться на Telegram-канал с планами питания и тренировок.
Chapters
- 00:00Введение и постановка задачи
- 00:39Начало тренировок и первые трудности
- 01:28Боль и адаптация мышц
- 02:04Мотивация и продолжение тренировок
- 02:44Важность питания и восстановления
- 03:55Адаптация организма и прогресс
- 04:38Преодоление усталости и психологические барьеры
- 05:57Рутина и её влияние на мотивацию
- 08:01Заключение и результаты эксперимента
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Можно, конечно же, нанять тренера или же попытаться накачать с помощью приложения. Как вы уже поняли, следующие 30 дней я буду качать пресс с помощью приложения Састора, и мы проверим, реально ли так накачать пресс или легче забить и кушать шоколадки.
Speaker A
Первый день начался с того, что я расчертил себе таблицу, измерил вес, талью и процент жира. Сделав всё необходимое, я скачал приложение и выбрал самую сложную тренировку. Я не хотел мелочиться, ведь если не сработает эта тренировка, то остальные вообще
Speaker A
тогда хрень. На четвёртом упражнении я уже офигевал с того, как мне жёт пресс и с того, что нигде не говорилось о том, что надо иметь какое-то снаряжение.
Speaker A
Откуда мне взять гантель? Бля, почему меня никто не предупреждал, что с горем пополам я доделал первую тренировку.
Speaker A
Сейчас я понял, что я всё-таки, наверное, переборщил с тем, что я выбрал себе самую сложную тренировку сразу же.
Speaker A
Но что уже поделать. [музыка] Надеюсь, это хотя бы не зря. Я ожидал, что на утро следующего дня меня будет болеть пресс, но когда я проснулся, то не ощутил никакой боли в животе. Но моё счастье продлилось недолго, ведь чуть
Speaker A
позже, когда я начал смеяться, то живот дал о себе знать. А когда я начал делать вторую тренировку, то он уже не болел, а сжёг, как будто на мне разложили костёр.
Speaker A
Ну и в голову снова начали лезть мысли, что надо было убирать сложность поменьше. Но заканчивать месяц без результата я всё ещё не хотел больше.
Speaker A
Так что второй день также был закрыт. И если на второй день мой пресс горел только на тренировке, то на следующий день меня болел он уже всё время. Я уже думал или пропустить этот день, или убавить сложность, но то, что на
Speaker A
следующий день будет отдых, дало мне сил сделать её. Наконец-то сегодня день отдыха. Это значит, что можно спокойно зачеркнуть и идти отдыхать.
Speaker A
Ну а пока я отдыхаю в четвёртом дне, вернёмся немного назад. Ещё до челленджа я поспорил с другом на 100 долларов, что я смогу продержать уголок полминуты. Но после того, как я не смог и 10 секунд, да, у тебя ничего не получится.
Speaker A
Я получил ещё большую мотивацию. После дня отдыха пресс перестал так болеть. И хоть во время тренировок он всё ещё болел, пятый и шестой день я сделал без особых проблем. Что не скажешь про седьмой день? Из-за велосипеда меня начал болеть ещё и квадрицепс, а пресс
Speaker A
уже был явно в перетрене. Поэтому никогда не доводите себя до такого. Пресс, как и любая другая мышца, нуждается в отдыхе. Почему же вы не тренируете другие мышцы каждый день?
Speaker A
Если вы будете восстанавливаться, то прогресс пойдёт намного быстрее и лучше. Поэтому тренируйтесь хотя бы по через день-два. Следующий день отдыха я провёл, умирая на кровати. Я надеялся, что если я вообще ничего не буду делать целый день, то я восстановлюсь быстрее.
Speaker A
[музыка] И хоть такого и не могло произойти, но это как минимум мне дало моральную разгрузку ещё и от работы. На девятый день я понял, что хуже велосипеда может быть только делать круги ногами. Меня даже так сильно уже не болел пресс по сравнению с тем, как
Speaker A
меня болели ноги каждый раз после этого упражнения. И для меня настоящим счастьем было видеть те дни, в которых этого упражнения нет. Или как минимум, что я уже доделал второй круг этого упражнения и потом можно спокойненько начали доделать тренировочку. Я
Speaker A
продолжал тренироваться по программе и к тому же правильно питаться. Ведь я думаю все из вас понимают, что тренировать пресс без соблюдения правильного бжу будет, мягко говоря, бесполезно. Питание составляет, если не большую часть, то как минимум 50% твоего успеха в спорте.
Speaker A
Дальше идёт сон и потом уже тренировки. Так что если надумаешь тренировать пресс, то в первую очередь позаботься о рационе и чтобы не было такого, что ты на сегодня уже всё закрыл, а потом тянешься в холодильник за сладком. С
Speaker A
каждым днём тренировка становилась тяжелее, а вот крепатура вскоре ушла, и пресс начал болеть только во время тренировок. И тут многие начинают думать, что что-то делают не так, ведь у них не болят мышцы после тренировок. И это касается [фыркает] не только пресса.
Speaker A
Но на самом деле боль в мышцах - это вообще не показатель того, что тренировка была эффективной и тем более не показатель роста. Можете поставить на паузу и почитать вот здесь или перейти в описание и проверить [музыка] сами.
Speaker A
Когда ты только начинаешь тренироваться, организм испытывает новый стресс, поэтому и появляется сильная крепатура. Но со временем тело адаптируется, и это полностью нормально. Это не значит, что тренировка перестала работать. Это значит, что ты стал сильнее и выносливее. Если ты каждый раз ждёшь
Speaker A
боль, чтобы понять, был ли эффект, ты просто ориентируешься не на тот показатель. Гораздо важнее, улучшилась ли твоя техника, взял ли ты больше веса или сделал больше повторов. Позади уже 2 недели, как я начал тренировать пресс, и всё вроде шло хорошо. Но в какой-то день
Speaker A
я не выдержал и захотел сдаться. Дело в том, что я работаю по 14 часов, и после работы делать пресс очень тяжело, как морально, так и физически. Я уже почти решил пропустить эту тренировку, но потом подумал: "А смысл тогда всего
Speaker A
этого? Разве это не будет просто обман и себя, и тех, кто доверился и включил этот ролик? Поэтому я пошёл, сделал её и продолжил делать, несмотря ни на что. И после этой победы над самим собой тренироваться стало намного легче, а
Speaker A
планка в минуту уже давно перестала быть чем-то сложным. И поэтому на следующий день отдыха я попробовал сделать тренировку с первого дня. Хоть я и не делал отдых после этих 3х дней, но первая тренировка была закрыта легко и всего лишь за 7 минут. Правда, из-за
Speaker A
этого эта неделя была полностью без отдыха на пресс, о чём я ещё потом пожалел. Но всё же на вдохновении после того, как я увидел, насколько я улучшил свои силовые на пресс, я решил проверить свой уголок для спора и в дополнении
Speaker A
передний вис, но ничего не вышло. Но я не сильно расстроился, ведь я уже начал замечать результаты. Поэтому я просто решил себе дать больше времени, продолжал тренироваться, ходить в спортзал и правильно питаться. А если ты тоже хочешь начать тренироваться, но у тебя
Speaker A
нету плана питания или программы тренировки, то заходи в мой Telegram-канал. Там ты найдёшь более подробную информацию и о планах питания, и о тренировках. На девятнадцатый день я делал тренировку на пресс уже седьмой день подряд. Я уже думал поменять
Speaker A
тренировку и отдых местами, чтобы сначала отдохнуть, а потом сделать четыре тренировки подряд. И дело было не в том, что у меня болел пресс, а в том, что я хотел банально отдохнуть от этого приложения. Но меня никто не заставлял в
Speaker A
день отдыха делать тренировку с первого дня, так что я просто смирился со своей задачей и пошёл делать её. Как вы видите, гантели в итоге так и [музыка] не купил. Но с другой стороны, это даже хорошо. И вот почему. Как я уже и
Speaker A
говорил, пресс такая же мышца, как и остальные. Она растёт. Если вы будете тренировать пресс, но у вас будет большой процент жира, то рельеф вы и так не увидите, а живот вы сделаете ещё и визуально больше. А если у вас маленький
Speaker A
процент жира, то я бы всё равно не рекомендовал вам брать больше 5 кг. Лучше поработать собственным весом и в многоповторке. А вот на косые мышцы вообще никогда не берите килограммы, потому что вы себе только сделаете шире талию и будете как квадрат. Хоть я и
Speaker A
смог переселить себя в прошлый раз, но тут подобралась ещё одна очень коварная штуковина, а именно рутина. Где-то после пнадцатого дня упражнения перестали меняться. Появилось два шаблона тренирок, которые чередавались каждый день. Иногда каждой из них добавлялось упражнение друг друга. Но в целом я уже даже не смотря в
Speaker A
телефон знал следующее упражнение. Редко когда радовали какие-то новые странные упражнения как допустим прописывать двоечки поганому воздуху. Ну или это я их так коряво делаю. Ну а если серьёзно, то это реально даже хуже, чем боль, потому что боль тебя хотя бы драйвит. Ты
Speaker A
чувствуешь, что что-то происходит и есть какое-то движение, а тут просто день сурка. И когда я делал очередную тренировку, я понял один очень важный момент, который и отсевает большинство людей. И это умение делать одно и то же.
Speaker A
Тренироваться одинаково, давать этот клятый рис грудкой, заниматься любимым делом, не получая ничего в замен, так далее. Рутина - самый большой враг. Ведь стартануть могут многие, перетерпеть боль тоже, а вот пройти момент, когда уже ничего не происходит, могут единиться. И вот с этой мыслью я дошёл
Speaker A
до последней недели, которая продлила длительность каждой тренировки до примерно 20 минут. Ведь первое недели я даже не отдыхал между подходами, чтобы побыстрее закончить. А тут я уже иногда хотел разбить телефон. Ну или хотя бы добавить ещё 10 секунд отдыха. Но в
Speaker A
целом осознание, что скоро конец, помогало. Ведь финишная прямая всегда сопровождается выбросом дофамина. И предпривкушение финала даже лучше, чем сам финал.
Speaker A
Всем доброе утро. Вот у нас и последний день эксперимента. Давайте сейчас вместе проведём тренировочку и посмотрим на результаты.
Speaker A
За эти 30 дней я хотел сдаться, всё бросить, но я нашёл себе силы и доделал её до конца. И знаешь, в чём прикол?
Speaker A
Дело вообще не в приложении, челлендже, даже не в прессе. Дело в том, что когда ты не хочешь, но всё равно делаешь, ты меняешь себя. Не сразу, но шаг за шагом ты становишься именно тем человеком, которым хочешь быть. И если ты сейчас
Speaker A
смотришь это, значит, ты тоже хочешь изменить себя. Так начни сегодня. Не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас.
Speaker A
А теперь давай посмотрим, стоило ли это вообще того. Удивительно, но программа реально помогла. Но я думаю, что если бы я тренировался по-нормальному, то результат был бы лучше. Но есть кое-что ещё. Спор, который мне нужно было за месяц дойти с 10 до 30 секунд.
Speaker A
И в этот раз я сделал это. И если честно, это случилось ещё на двадцатый день. Я сам офигел с того, какой я результат получил всего лишь за 3 недели тренировок. И, если честно, я уже тогда хотел вам показать результат. Но если бы я это
Speaker A
сделал в середине ролика, то дальше бы смотреть уже было не так [музыка] интересно. Вот так вот. Тренировки за месяц помогли мне сделать так, чтобы пресс хоть как-то был виден, уголок полминуты и ещё и выиграть спор. Я свой челлендж закончил успешно. Может и тебе
Speaker A
пора начать свой? Подписывайся, чтобы не потеряться, и давай двигаться вместе. [музыка]
Topics:пресстренировкафитнесприложение для тренировокмотивацияпитаниездоровьеспортперетренированностьрутина
