Speaker A
المترجم: Arwa Hamdy المدقّق: Walaa Mohammed. عندما يرن المنبه الصباحي، تتمتم لنفسك، "لماذا ظبطه مبكراً جداً؟" أثناء غسيل أسنانك تفكر، "أحتاج إلى قصة شعر... إن لم؟" مسرع أمامك للباب، تبحث عن مفاتيحك وأدركت أنها ليست هنا.
التحدث مع النفس سلوك طبيعي له فوائد نفسية وعملية، ويساعد في التركيز وتنظيم المشاعر، مع ضرورة تجنب الحديث السلبي المفرط.
Key Takeaways
- التحدث مع النفس سلوك طبيعي ومفيد نفسياً.
- الحديث الإيجابي يعزز التركيز ويقلل التوتر.
- الحديث السلبي المتكرر قد يسبب أضراراً نفسية.
- العلاج السلوكي المعرفي يساعد في تعديل الحديث الذاتي.
- الصوت الداخلي هو شريك دائم يجب معاملته بلطف.
What the video covers
- التحدث مع النفس هو شكل طبيعي وشائع من الحديث الداخلي الذي يمارسه الجميع.
- الحديث مع النفس يختلف عن الصور الذهنية أو تذكر الحقائق، ويشمل خطاباً موجهًا للنفس.
- الأطفال يبدأون بالتحدث مع أنفسهم بصوت عالٍ كجزء من تطورهم العقلي.
- ليف فيجوتسكي اعتبر الحديث مع النفس مفتاحاً لتطور المهارات الإدراكية والعاطفية.
- التحدث مع النفس يساعد في التخطيط، التركيز، وتعزيز احترام الذات.
- التحدث الإيجابي مع النفس يقلل التوتر ويعزز الأداء في المهام اليومية.
- الحديث السلبي المفرط مع النفس يمكن أن يكون ساماً ويرتبط بالقلق والاكتئاب.
- العلاج السلوكي المعرفي يركز على تعديل نبرة الحديث مع النفس لتحسين الصحة النفسية.
- ينصح بأن يكون الحديث مع النفس لطيفاً لأن الصوت الداخلي هو شريك دائم.
- لا تزال هناك أبحاث مستمرة لفهم لماذا يختلف الناس في مقدار تحدثهم مع أنفسهم.
Chapters
- 00:00مقدمة وأمثلة على التحدث مع النفس
- 00:24تصورات خاطئة حول التحدث مع النفس
- 00:39طبيعة التحدث مع النفس وأهميته
- 01:44أنواع الحديث الداخلي وأمثلة عليه
- 02:16التحدث مع النفس في الطفولة ودوره في التطور
- 03:37دراسة التحدث مع النفس وأسئلتها المفتوحة
- 04:05فوائد التحدث مع النفس الإيجابي
- 05:56مخاطر التحدث السلبي مع النفس والعلاج
- 07:33نصائح للتحدث مع النفس بلطف
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
تصرخ بإحباط، "لا أستطيع فعل أي شيء صحيح!!!" لحظة إدراك وجود جارك. من الواضح أن كلامك مع نفسك يحسسك بالإرتباك، وبعض الناس يصفون ذلك السلوك كعلامة على وجود خلل عقلي.
Speaker A
لكن عقوداً من أبحاث علم النفس تظهر أن التحدث مع نفسك طبيعي جداً. في الحقيقة، البعض إن لم يكن الكل لديه شكل من أشكال الحديث النفسي بشكل يومي.
Speaker A
فلماذا نتحدث مع أنفسنا؟ وهل ما نقول مهم؟ التحدث مع النفس يرجع إلى رواية داخل عقلك، أحياناً يدعى خطاب داخلي.
Speaker A
يختلف عن الصور الذهنية أو تذكر الحقائق والأرقام. تحديداً علماء النفس عرفوا التحدث مع النفس مصطلحات فكرية موجهة لنفسك أو لبعض حقائق حياتك.
Speaker A
يحتوي هذا على حديث شخصي مثل "أحتاج إلى العمل على رميتي الحرة." ولكنها أيضاً تحتوي على انعكاسات في أفكارك في اليوم، مثل "الليلة النادي الرياضي مزدحم، سوف أعود غداً." وغالباً معظم الحديث الذاتي لدى البالغين يميل إلى الصمت، التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ يندرج أيضاً لهذه الفئة.
Speaker A
في الحقيقة، يعتقد علم النفس بأن أول تجاربنا مع الحديث النفسي هي في الغالب صوتية، كالأطفال أحياناً يتحدثون لأنفسهم وهم يلعبون بصوت عالٍ.
Speaker A
في عام 1930، افترض العالم الروسي ليف فيجوتسكي أن هذا النوع من الخطاب في الواقع كان مفتاح للتطور.
Speaker A
من خلال تكرار المحادثات يرتبط معهم عند الكبر، يمارس الأطفال إدارة معتقداتهم ومشاعرهم بشكل خاص.
Speaker A
ثم، مع تقدمهم في السن ذلك يختفي ويصبح التحدث مع النفس داخلياً، يتحول إلى حوار خاص داخلي.
Speaker A
نحن على علم أن النفس الداخلي مهم. ويساعدك تخطط لمواقف شغلك الصعبة، ويحفظك على تجاوز يومك.
Speaker A
لكن دراسة تحدث النفس ممكن أن تكون صعبة. يعتمد على دراسة المواضيع بوضوح تتبع سلوك عفوي وغالباً ما يتم ذلك دون تحكم واعٍ.
Speaker A
ولهذا السبب ما زال العلماء يعملون للإجابة على أسئلة أساسية، مثل، لماذا بعض الناس تحدث نفسها أكثر من الآخرين؟ أي جزء من الدماغ ينشط أثناء حديث النفس؟ وإلى أي درجة يختلف النشاط عن شكل المحادثة العادية؟ شيء واحد نعرفه بكل تأكيد، على أي حال،
Speaker A
أي كان قولك في هذا فالمحادثات هي تأثيرات واقعية على موقفك وأدائك. الانخراط في الحديث مع النفس يعد تعليمياً أو تحفيزياً ثبت أنه يزيد من التركيز ويعزز احترام الذات، ويساعد في التعامل مع المهام اليومية.
Speaker A
على سبيل المثال، طالب جامعي يلعب التنس وجد أن إدماج تعلم المحادثة مع النفس في الممارسة العملية يزيد تركيزهم ودقتهم.
Speaker A
كما أن التحدث مع صديق يساعد على تقليل التوتر، التحدث مع نفسك مباشرة ربما أيضاً يساعدك في تنظيم تعابيرك.
Speaker A
عندما تتحدث مع نفسك تحدث عن بعد، كما أنك تتحدث مع شخص آخر، لذلك من الأفضل "سوف أنجح في الامتحان"، ربما تفكر، "كليب، أعد جيداً لهذا الاختبار!" يرى أحد الطلاب أن هذا النوع من الحديث مع النفس له فائدة خاصة لتقليل التوتر عند الدخول في المهام التي تسبب القلق،
Speaker A
مثل مقابلة أناس جدد أو التحدث في العلن. ولكن كما أن التحدث الإيجابي مع النفس يساعدك، التحدث السلبي ممكن يهدمك.
Speaker A
معظم الناس يقتلون أنفسهم من الحين إلى الآخر، ولكن عندما يكون هذا السلوك متكرر أو سلبية مفرطة، يصبح ساماً.
Speaker A
المستويات العليا من التحدث النفسي السلبي تكون عادةً تنبؤية من القلق في الطفولة والبلوغ. وهؤلاء يلومون أنفسهم على مشاكلهم، إنكار تلك المواقف خبرة نموذجية تزيد الشعور من الإحباط.
Speaker A
اليوم يوجد ملفات من العلاج النفسي يطلق عليها إدراك السلوك العلاجي، أو س.ب.ت، الذي يركز جزئياً على ضبط نبرة التحدث مع النفس.
Speaker A
عادةً إدراك السلوك العلاجي يعلم التخطيط لتحديد دورات الأفكار السلبية واستبدالها بانعكاسات محايدة أو أكثر تعاطفاً.
Speaker A
أغلب الوقت تساعد تلك الأدوات على تطوير واحدة من الأساليب الصحيحة. لذلك المرة المقبلة إذا وجدت نفسك تتحدث مع نفسك، تذكر أن تبقى لطيفاً.
Speaker A
الصوت الداخلي يكون الشريك الذي ستتحدث معه لسنوات قادمة.
Topics:التحدث مع النفسالحديث الداخليالصحة النفسيةالعلاج السلوكي المعرفيالتركيزالتحفيز الذاتيالقلقالتوترليف فيجوتسكيالتطور النفسي
